散打技術與實戰訓練-散打教學 武術散打 散打教程散打搏擊技巧 散打實戰演練 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 書墨飄香圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

商品編碼：25777479514

商品參數
書    名	散打技術與實戰訓練
作    者	王智慧	齣版社	人民體育齣版社
齣版時間	2012-9	版  次	1
印刷時間	2012-9	印  次	1
頁    數	380	字  數	300000
I  S  B  N	9787500942009	開  本	32開
包    裝	平裝	重  量	420 剋
原    價	26元	摺後價

目錄

章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 節 散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節 散打技術形成的各階段訓練要點 第二章 實戰姿勢與實戰核心要素 節 實戰姿勢 第二節 實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章 步法技術訓練 節 滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節 上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節 撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節 換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節 蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節 單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節 縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節 插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節 墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節 環繞步¨ 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節 跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章 進攻技術訓練 節 拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節 腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節 膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節 摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技術訓練 節 接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節 非接觸性防守 一、步法閃躲防守 二、身法閃躲防守 第六章 防守反擊技術訓練 節 拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第二節 腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第三節 拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第五節 反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 二、動作關鍵與訓練方法 第七章 散打專項身體素質訓練 節 專項力量訓練 一、ZUI大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節 專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節 專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節 專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節 靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節 功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力 章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 節 散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節 散打技術形成的各階段訓練要點 第二章 實戰姿勢與實戰核心要素 節 實戰姿勢 第二節 實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章 步法技術訓練 節 滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節 上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節 撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節 換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節 蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節 單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節 縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節 插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節 墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節 環繞步¨ 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節 跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章 進攻技術訓練 節 拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節 腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節 膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節 摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技術訓練 節 接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節 非接觸性防守 一、步法閃躲防守 二、身法閃躲防守 第六章 防守反擊技術訓練 節 拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第二節 腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第三節 拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 二、動作關鍵與訓練方法 第五節 反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 二、動作關鍵與訓練方法 第七章 散打專項身體素質訓練 節 專項力量訓練 一、ZUI大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節 專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節 專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節 專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節 靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節 功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力

內容簡介

《散打技術與實戰訓練》，本書從散打運動訓練的角度入手，介紹瞭散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打專項素質的訓練方法和手段，並介紹瞭散打實戰中的進攻技術、防守技術、防守反擊技術。

飛簷走壁的武者之道：一部關於中國傳統武術精髓的探索之旅 本書並非一本關於散打技術與實戰訓練的教材，亦非一本深入淺齣的散打教學或教程。它所呈現的，是一段跨越時空的文化溯源，一次對中國傳統武術博大精深內涵的深度挖掘，以及一場關於個體生命與武道精神融為一體的哲思冥想。 我們常常將“武術”二字與拳腳相加、搏鬥競技聯係在一起，然而，在中國悠久的曆史長河中，“武術”的含義遠不止於此。它是一種生活方式，一種哲學思想，一種人格塑造的載體，更是一種與自然和諧共處、與內心對話的精神修煉。本書將帶領讀者，剝離現代搏擊術的競技外衣，迴歸傳統武術的本源，去理解那些在韆年傳承中沉澱下來的智慧與力量。 第一章：溯源“武”之根本——從先秦到漢唐的武道基因 本書的開篇，並非直接切入招式或套路，而是將目光投嚮中國武術的起源。我們將探尋“武”字的古老含義，它並非單純的“止戈”，更包含著對秩序、對力量的理解與運用。從史籍的隻言片語中，我們勾勒齣先秦時期軍事訓練中蘊含的樸素技擊雛形，以及當時人們對強身健體、抵禦外敵的樸素追求。 進入漢代，隨著社會的發展，武術的形態開始變得更加豐富。我們將考察漢畫像石、壁畫中描繪的各種搏擊場景，分析其中可能包含的技術元素，以及當時社會對“武”的多元認知。是單純的技藝，還是與祭祀、娛樂、健身相結閤？我們將通過史料考證，還原一個更加立體的漢代武術圖景。 唐朝，作為中國曆史上的鼎盛時期，也留下瞭濃墨重彩的武術篇章。我們將深入研究唐代的軍陣格鬥、士兵訓練，以及民間武術的流傳。那個時代的武術，是否已經齣現瞭我們今日所見的某些流派的影子？那些徵戰沙場的將士，他們所倚仗的，除瞭精良的裝備，還有怎樣的格鬥技藝？我們將通過對唐代兵書、文學作品的梳理，揭示唐朝武術的獨特魅力與發展脈絡。 第二章：流派紛呈的時代——宋元明清的武術演變與文化烙印 隨著曆史的推進，中國武術進入瞭一個百花齊放的時代。宋代，武學理論開始成熟，我們將探討當時齣現的關於技擊理論的書籍，以及宋代城市中武術的普及狀況。是“武以緻用”的軍事技術，還是“強身健體”的養生之道？或者兩者兼而有之？ 元朝，雖然是一個由少數民族建立的朝代，但其統治也促進瞭不同民族武術文化的交流與融閤。我們將考察濛古摔跤等民族特色技藝對中原武術可能産生的影響，以及當時社會對武術的態度。 明清時期，是中國武術發展的一個重要轉摺點。各種拳種、器械流派層齣不窮，各具特色。本書將不再局限於泛泛而談，而是選取幾個具有代錶性的流派，進行深入的文化剖析。例如，我們將探討少林拳的禪武閤一，武當太極的道傢養生思想，形意拳的五行生剋理論，八卦掌的遊走變化等。這些流派的形成，並非偶然，它們往往與當時的社會環境、哲學思想、甚至地域文化息息相關。我們將試圖理解，為什麼會形成這樣獨特的技術體係？這些技術背後，又蘊含著怎樣的哲學思考？ 我們不會去詳細拆解每一個動作的分解，而是關注其“魂”與“神”。例如，為何太極拳講究“以柔剋剛”，這其中蘊含著怎樣的中國哲學智慧？形意拳的“象形取意”，又是如何將自然界的形態轉化為武術的招式？八卦掌的“走轉”，為何能達到“避實擊虛”的效果？本書將努力揭示這些流派背後深層的文化邏輯與哲學內涵。 第三章：武術的哲學與精神——生命、宇宙與個體的連接 本書最核心的部分，在於對中國傳統武術背後哲學思想的探討。武術，絕不僅僅是肢體的運動，它更是一種與生命、與宇宙建立連接的方式。 我們將深入挖掘“天人閤一”的哲學觀在武術中的體現。身體的運動，如何與自然的節律相呼應？如何做到“順天應時”？我們將從陰陽五行、經絡學說等傳統中醫理論中尋找答案，理解中國武術在強身健體、延年益壽方麵的獨到之處。 “以靜製動”、“以退為進”、“四兩撥韆斤”，這些耳熟能詳的武術理念，並非簡單的戰術技巧，而是蘊含著深刻的人生智慧。我們將探討這些理念如何反映瞭中國古代的辯證法思想，以及如何在社會生活中得以運用。 此外，本書還將關注武術中的“德”與“仁”。真正的武者，並非僅僅追求力量的強大，更注重品德的修養。“習武先正心”，這句話並非空穴來風。我們將探討武德的內涵，包括忠誠、信義、謙遜、尊重等，以及這些品德如何通過武術的練習得以塑造和升華。 我們還將探討武術中的“道”的概念。它是一種追求極緻、追求圓滿的境界，是一種與自我對話、與內心和解的旅程。武術練習，不僅僅是技藝的學習，更是一場自我發現、自我超越的修行。我們將通過對古代武術傢事跡的解讀，以及對武術精神的闡釋，帶領讀者感受那種“忘我”的投入，“超然”的境界。 第四章：當代語境下的傳統武術——傳承、創新與生命力 在現代社會，當我們談論傳統武術時，常常會伴隨著“沒落”、“過時”等詞語。然而，本書並不認同這種觀點。我們將探討傳統武術在當代社會所麵臨的挑戰，以及其不竭的生命力。 一方麵，我們將反思過於追求競技化、娛樂化的趨勢，可能對傳統武術本源造成的衝擊。過度強調搏擊的勝負，是否會忽略瞭武術更深層次的文化與哲學價值？ 另一方麵，我們將發掘傳統武術在當代社會新的生存空間與發展可能。例如，它在身心健康、兒童素質教育、甚至企業文化建設等方麵的積極作用。我們將通過案例分析，展示傳統武術如何在現代語境下煥發新的生機。 本書將鼓勵讀者，以一種開放的心態去重新認識傳統武術，它不是陳舊的遺物，而是中華民族智慧的瑰寶，是我們可以從中汲取力量、感悟人生的寶貴財富。它不僅僅是關於身體的技巧，更是關於心靈的修煉，關於生命的哲學。 結語：一場超越技擊的武道洗禮 本書並非一本速成教程，它不承諾讓你在短時間內成為格鬥高手。相反，它邀請你 embarking on a journey of cultural exploration and philosophical contemplation. 它是一次對中國傳統武術精髓的追溯，一次對武道精神的深度解讀，一次對個體生命與宇宙和諧關係的體悟。 閱讀本書，你將瞭解到： “武”字的深層含義及其在中國文化中的演變。 從先秦到宋元明清，各個曆史時期武術的發展脈絡與社會影響。 不同武術流派的獨特文化背景、哲學理念及其技術體係的形成原因。 中國傳統武術與哲學、醫學、養生等領域的深刻關聯。 “武德”的內涵及其在個人修養中的重要性。 傳統武術在現代社會中的價值、挑戰與發展前景。 這本書，獻給所有對中國傳統文化懷有敬意，對生命探索充滿好奇，以及渴望在鋼筋水泥的叢林中尋找一份寜靜與力量的讀者。它是一扇窗，讓你窺見中國武術背後那片更為廣闊而深邃的天地。它是一麵鏡子，讓你在照見武術的同時，也照見自己的內心。願本書能成為你探索武道之旅的引路人，帶你領略中華武術的獨特魅力，感受那份超越技擊的生命智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論架構構建得極其嚴謹和係統，它不是簡單地羅列瞭一堆拳法套路，而是從最基礎的“立身中正”開始，層層遞進地講解瞭散打運動中對身體控製、重心轉移和節奏把握的深刻理解。作者似乎花費瞭大量篇幅去剖析瞭“勁力”的産生機製，這一點非常高明，因為很多入門書籍往往隻教你“怎麼齣招”，卻很少深入探討“如何蓄力”和“如何卸力”。書中對於步法與身法的結閤描述，簡直可以用“如行雲流水”來形容，它沒有使用晦澀難懂的古籍術語，而是用現代運動學的視角，結閤生動的比喻，把看似簡單的移動步伐，講解成瞭攻防轉換的精妙藝術。特彆是關於距離感的掌控部分，作者提齣瞭“感知空間”的概念，強調瞭預判對手意圖的重要性，這比死記硬背招式要高明得多，讓人開始明白散打的本質是基於信息處理和反應速度的較量，而不僅僅是力量的對撞。讀完前幾章，我就感覺自己對武術的理解層麵被拔高瞭一個層次，從“體力型”選手嚮“智力型”選手的轉變，似乎就在這幾頁紙中找到瞭鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太讓人眼前一亮瞭，拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感也相當考究，不是那種摸起來很廉價的紙張，而是帶著一點點微微的啞光和厚實感，讓人感覺這是一本經過精心打磨的作品。封麵設計上，它沒有采用那種傳統武術書籍慣用的誇張或過於寫實的搏擊畫麵，反而用瞭一種更具現代感和設計感的排版，黑白灰的對比度把握得恰到好處，中間的留白非常大氣，隱約透露齣一種內斂而強大的力量感，仿佛在邀請你深入探索其中蘊含的武學精髓，而不是僅僅停留在錶麵的招式演示上。內頁的印刷清晰度也值得稱贊，無論是文字還是配圖，都銳利分明，即便是復雜的動作分解圖，每一個關節的受力點和身體的姿態都能被精準捕捉，這對於我們這些需要反復研究細節的習練者來說，簡直是福音。而且，書本的裝訂方式很牢固，翻閱起來非常順手，不用擔心它會很快散架，這樣的細節處理，真的體現齣瞭齣版方對內容的尊重和對讀者的用心，讓人在閱讀體驗上就先贏瞭一大步，為接下來的學習過程打下瞭非常積極的心理基礎。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在內容深度上做到瞭令人信服的平衡——它既有足夠紮實的理論基礎，又沒有在實戰應用上掉鏈子。很多理論書籍讀起來總是讓人感覺“紙上談兵”，但這本書後麵專門闢齣的大塊篇幅，詳細拆解瞭不同風格對手的應對策略，這一點非常貼閤實戰需求。比如，書中針對“抱摔型”和“踢擊型”選手的變化招式，不僅給齣瞭破解方法，還附帶瞭相應的訓練模式建議，這讓讀者知道光看不練是沒用的，必須迴到墊子上進行針對性強化。更難得的是，作者在講解每一個技術動作時，都融入瞭大量的“心理博弈”分析。例如，在一個看似簡單的防守動作後麵，他會分析這個動作對對手心理會産生何種暗示，是會讓他猶豫，還是會促使他冒險進攻。這種由內而外的剖析，讓這本書的實用價值瞬間飆升，它不再僅僅是一本技術手冊，更像是一本“賽場心戰指南”，讓人在模擬對抗時，能更早地進入到那種高壓決策的狀態中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其流暢自然，完全沒有傳統武術教材那種刻闆和嚴肅的腔調，讀起來就像是聽一位經驗豐富、脾氣和藹的師傅在旁邊耳提麵命。作者善於使用短句和富有畫麵感的描述，尤其在描述那些需要高度協調性的技術組閤時，比如“纏抱連擊”或“轉身鞭腿”的銜接，他能將復雜的身體鏈條分解成幾個清晰可循的步驟，並用類似口訣的方式幫助記憶。比如，他提到“腿起腳收如風捲地，腰催勁發如雷貫耳”，雖然是比喻，但一下子就抓住瞭動作的精髓和發力的方嚮。而且，這本書的編排上明顯考慮到瞭不同階段學習者的需求，初學者可以專注於基礎套路和身體姿態的糾正，而有一定基礎的習練者，則可以深入研究那些關於“臨場應變”和“傷病預防”的章節，後者提供瞭很多關於如何通過調整訓練強度來規避常見運動損傷的實用建議，這方麵的內容在很多同類書籍中都是被忽略的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

與其他汗牛充棟的武術書籍相比，這本書最讓我感到獨特的是它對“武德”和“訓練倫理”的強調，這部分內容被巧妙地融入到瞭技術講解的脈絡之中，而非生硬地放在開篇的導言裏。作者反復強調，真正的散打高手，其力量的運用必須是剋製和有節製的，真正的技術是為瞭保護自己和對手，而非單純為瞭炫耀或傷害。書中有一段話讓我印象深刻，大意是說，每一次實戰練習，都是對自身弱點的誠實麵對，而不是對他人失敗的慶祝。這種深層次的哲學思考，讓整本書的格調得到瞭極大的提升。它成功地將一項對抗性極強的運動，提升到瞭身心閤一的修養層麵。對於那些不僅僅想學會幾招搏擊技巧，更想通過武術訓練來磨礪心性、建立正確價值觀的讀者來說，這本書無疑提供瞭遠超預期的收獲，它教會你的，是如何成為一個更有智慧的習武者。