正版現貨新版 這書能讓你戒煙係列套裝三冊 暢銷書籍 [英] 亞倫.卡爾 傢庭養生保健書北京聯閤齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 亞倫.卡爾 著，[英] 貝弗·艾斯貝特 繪，嚴鼕鼕 聶傳炎 許青鬆 譯

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 傢庭養生
• 保健
• 自助
• 心理學
• 英國原版
• 暢銷書
• 亞倫
• 卡爾
• 北京聯閤齣版

店鋪： 閱讀人生圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版有限公司

ISBN：9787559604644

商品編碼：25874132209

包裝：平裝-膠訂

叢書名： 這書能讓你戒煙係列 套裝三冊

開本：16開

齣版時間：2017-12-31

用紙：膠版紙

基本信息

這書能讓你戒煙 ISBN：9787559604644 

這書能讓你戒煙 圖解版 ISBN：9787515810010 

這書能讓你永久戒煙 終極版 ISBN：9787547208205 

總價：120.8元

裝幀：平裝

開本：16開

目錄

《這書能讓你戒煙》

序 
引言 
第1章 你的煙癮比我還大嗎？ 
第2章 輕鬆戒煙法 
第3章 為什麼戒煙如此之難？ 
第4章 險惡的陷阱 
第5章 我們為什麼要吸煙？ 
第6章 尼古丁上癮 
第7章 吸煙的陷阱：洗腦 
第8章 什麼是戒斷反應？ 
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？ 
第10章 吸煙是因為無聊嗎？ 
第11章 吸煙與注意力問題 
第12章 吸煙可以讓人放鬆？ 
第13章 綜閤性吸煙 
第14章 我究竟要放棄什麼？ 
第15章 自願的奴役 
第16章 你真的不在乎錢嗎？ 
第17章 為什麼要往最壞處想？ 
第18章 精力旺盛的感覺真好！ 
第19章 放鬆與自信 
第20章 驅散心理陰影 
第21章 吸煙的好處 
第22章 意誌力戒煙法的弊端 
第23章 減量戒煙法：當心！ 
第24章 隻要一支煙 
第25章 吸煙者的類型 
第26章 秘密吸煙者 
第27章 吸煙是一種社會風氣？ 
第28章 戒煙的時機 
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？ 
第30章 我會變胖嗎？ 
第31章 警惕虛假的戒煙動機 
第32章 戒煙其實很簡單 
第33章 戒斷期 
第34章 “再來一口就好” 
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？ 
第36章 失敗的主要原因 
第37章 你並不需要替代品！ 
第38章 我需要遠離誘惑嗎？ 
第39章 啓示性的一刻 
第40章 最後一支煙 
第41章 最後的警告 
第42章 20年的反饋信息 
第43章 拯救剩下的吸煙者 
第44章 對非吸煙者的建議 
結語：終結這場醜行

《這書能讓你永久戒煙》

第1部分 在那神奇的一刻我戒掉瞭煙癮
第1章 我陶醉在“仙境”裏2
第2章 我終於從“尼古丁監獄”逃瞭齣來5

第2部分 戒煙沒有這麼難
第3章 你為什麼要吸煙20
第4章 戒煙的第一步——敞開心靈30
第5章 為什麼有人屢屢戒不瞭煙45
第6章 為什麼我不會再次上癮54
第7章 人體這颱機器不需要尼古丁62
第8章 尼古丁是怎麼打開人體機器的缺口的69
第9章 揭開吸煙的真相79
第10章 吸煙上癮的陷阱90

第3部分 做好戒煙的精神準備瞭嗎
第11章 怎樣在餘生做個快樂的非煙民102
第12章 懷著愉快的心境戒煙109
第13章 但我真的喜歡吸煙119
第14章 吸煙到底是習慣還是上癮131
第15章 彆再為戒煙找藉口141
第16章 我真希望自己是個非煙民1154
第17章 來自前煙民的啓示160
第18章 煙民都有“精神分裂癥”169

第4部分 讓那些痛苦的戒煙經曆見鬼去吧
第19章 要愛還是要吸煙184
第20章 輕度煙民的危害猛於虎195
第21章 減量戒煙法能有效戒煙嗎202
第22章 如何纔能不吸煙而集中注意力215
第23章 尼古丁替代品可以戒煙嗎221
第24章 吸煙有助於減肥嗎230
第25章 吸煙有利於社交嗎237
第26章 要遠離社交場閤纔能戒煙嗎247
第27章 休剋療法對戒煙有效嗎255
第28章 那些可怕的戒斷反應266
第29章 “5天癥狀”和“3星期癥狀”274
第30章 戒煙後我還能享受人生嗎282
第31章 對吸煙的渴望何時纔會消失295
第32章 起來，不願受奴役的煙民們310

第5部分 現在，你已經戒煙瞭
第33章 戒煙的時機318
第34章 最後一根煙325
第35章 戒煙之後339

第6部分 我的戒煙法還能治療其他癮癥
第36章 毒品的真相350
第37章 嗜酒是一種疾病嗎357
第38章 酒精陷阱370
第39章 怎樣戒除酒癮382
第40章 怎樣戒除海洛因和其他毒品388
第41章 結論397

《這書能讓你戒煙：圖解版》

這麼說，你真的想戒煙瞭？

險惡的陷阱

分身為二的惡魔

抽煙沒有任何藉口

永無止境

可怕的煙癮

最後的錦囊7計

閉 幕 式

內容介紹

《這書能讓你戒煙》

用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。 
這本書的作者亞倫?卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！亞倫?卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；不過，更讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫?卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後麵一章會告訴你說服他們的方法。

《這書能讓你戒煙：圖解版》

什麼？看一本漫畫書就可以戒煙？沒錯！這不是開玩笑，而是無數煙民成功戒煙後的共同心聲。

繼《這書能讓你戒煙》文字版掀起戒煙熱潮之後，亞倫?卡爾又推齣瞭他的戒煙新作《這書能讓你戒煙（圖解版）》，給不喜歡看長篇纍牘的文字的讀者帶來瞭福音。

與純文字版《這書能讓你戒煙》相比，圖解版的內容更簡單、更有趣、更有效，讓你在大笑中，不知不覺地把煙戒掉，從心底遠離抽煙的迷局。

如果你之前飽受戒煙的痛苦，如果你戒煙總是半途而廢，如果你試過各種戒煙方法都沒有成效，那麼就翻開這本書吧，它會讓你明白，戒煙，確實輕鬆得不算事兒。

還等什麼？開始吧！

《這書能讓你 久戒煙》

戒煙究竟需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間！是的，我沒有開玩笑！你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙瞭你。
本書作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，一天要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟瞭戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
吸煙不是習慣！
吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力！
吸煙讓你感到不安和空虛！
戒煙時身體沒有痛苦！
戒煙根本不需要意誌力！
戒煙的難題就是心理恐懼！

如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧齣的“再來一根”的渴望，本書將徹底解除你心中*後的疑惑。
彆猶豫，開始吧！

作者介紹

亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。

健康生活，從“心”開始——一本助你告彆煙癮的生活方式指南 您是否曾為煙草的陰影籠罩，渴望重獲呼吸的自由，卻屢屢被戒斷的睏擾阻礙？您是否希望擺脫對尼古丁的依賴，擁抱一個更健康、更充滿活力的自己，卻不知道從何下手？這本《健康生活，從“心”開始》將帶您踏上一段深刻而持久的轉變之旅，它不僅是一本戒煙指南，更是一份關於生活方式重塑的全麵倡議，引導您走齣煙草的迷霧，迎接一個真正自由、健康的人生。 本書由權威健康專傢傾力打造，融閤瞭心理學、行為科學、營養學、運動學以及現代醫學的最新研究成果，為每一個渴望擺脫煙癮的您提供瞭一套科學、係統且充滿人情味的解決方案。我們深知，戒煙並非易事，它涉及生理上的依賴，更牽扯到心理上的習慣、情緒的調節以及社會環境的影響。因此，本書跳齣瞭傳統戒煙方法“一刀切”的窠臼，而是從根本上剖析煙癮的形成原因，深入洞察吸煙者內心的掙紮與渴望，從而為您量身定製瞭一套多維度、個性化的戒煙策略。 第一章：打破認知壁壘——重塑你對香煙的看法 本書的開篇，我們將帶領您進行一次深刻的自我認知探索。我們不迴避您對吸煙的復雜情感——它可能曾是您的減壓閥，是您社交的媒介，甚至是您自我身份認同的一部分。然而，在這份“熟悉”的背後，隱藏著香煙對您身體健康、心理狀態以及生活質量的巨大傷害。 我們將一一揭示那些被煙草公司巧妙掩蓋的真相：尼古丁如何侵蝕您的神經係統，導緻生理依賴，讓您在不知不覺中成為它的“奴隸”；吸煙對心血管、呼吸係統、消化係統乃至全身器官造成的長遠損害，遠遠超齣您的想象。更重要的是，我們將挑戰您心中根深蒂固的關於“吸煙有益”的錯覺，例如“吸煙能讓我放鬆”、“吸煙能讓我集中注意力”、“吸煙能讓我減肥”等等。通過詳實的科學證據和嚴謹的邏輯分析，我們將幫助您認清這些觀念的誤導性，打破由煙草依賴構建的認知壁壘，讓您真正明白：告彆香煙，絕不是失去，而是獲得。 第二章：心理煉金術——化解煙癮背後的心理暗流 煙癮往往是復雜心理需求的載體。許多吸煙者吸煙並非僅僅因為生理上的渴求，更多的是為瞭應對壓力、緩解焦慮、排解孤獨、尋找歸屬感，甚至是一種習慣性的自我安慰。本書將深入探索這些心理根源，並提供一係列行之有效的心理調適方法。 您將學習如何識彆並管理自己的情緒觸發器，例如在感到壓力山大、情緒低落或無聊煩躁時，如何用健康的方式來替代吸煙；您將掌握正念冥想、深呼吸練習等技巧，幫助您在焦慮來襲時保持內心的平靜與專注；您還將學習如何重構負麵思維模式，挑戰那些“我做不到”、“我離不開煙”的消極信念，用積極、賦能的自我對話取而代之。 本書還將引導您探索更深層次的心理需求，並鼓勵您尋找更健康、更可持續的滿足途徑。例如，如果您吸煙是為瞭社交，那麼我們將引導您發掘和培養更具建設性的社交方式；如果您吸煙是為瞭減壓，那麼我們將引導您探索多元化的放鬆與減壓技巧，如運動、藝術、園藝、親近自然等。通過這些心理上的“煉金術”，您將逐漸發現，擺脫煙癮，您將獲得更強大的內心力量和更豐富的精神世界。 第三章：生活方式重塑——打造健康的日常基石 戒煙並非一蹴而就的孤立事件，它更是一個全麵生活方式調整的過程。本書將為您提供一份詳盡的“健康生活”行動指南，幫助您在戒煙的同時，全麵提升身心健康水平。 營養學篇： 我們將 debunk 那些關於戒煙會“增肥”的迷思，並通過科學的營養學原理，指導您建立均衡的飲食結構。您將瞭解哪些食物有助於緩解戒斷癥狀，幫助身體排毒，增強免疫力；哪些食物能夠提供持續的能量，改善情緒，提升幸福感。我們將提供具體的飲食建議和食譜，讓您在享受美食的同時，也為身體注入源源不斷的健康活力。 運動學篇： 運動是戒煙的絕佳伴侶。本書將引導您找到適閤自己的運動方式，無論您是熱愛跑步、遊泳，還是喜歡瑜伽、太極，都能在運動中找到樂趣，釋放壓力，提升身體的愉悅感。我們將解釋運動如何促進內啡肽的分泌，從而自然地改善情緒，減少對香煙的渴望。同時，規律的運動也將顯著改善您的心肺功能，增強體魄，讓您重新體驗到“暢快呼吸”的極緻感受。 睡眠與休息篇： 充足而高質量的睡眠是身體恢復和心理平衡的關鍵。本書將為您提供改善睡眠質量的實用技巧，幫助您擺脫因尼古丁影響而導緻的睡眠障礙，讓您在夜晚得以深度放鬆，並在白天精力充沛。 社交與支持篇： 告彆煙癮的旅程，您並非孤軍奮戰。本書將強調建立強大的社會支持網絡的重要性。您將學習如何與傢人、朋友溝通您的戒煙計劃，爭取他們的理解與支持；您還將瞭解如何尋求專業的戒煙谘詢與互助小組的力量，與誌同道閤的夥伴一同前行，共同度過戒煙過程中的挑戰。 第四章：應對挑戰與鞏固成果——做一名真正的“不吸煙者” 戒煙過程中，挑戰在所難免。本書將提前預警您可能遇到的各種睏難，並為您提供一套完善的應對策略。 戒斷癥狀管理： 我們將詳細介紹常見的戒斷癥狀（如煩躁、注意力不集中、食欲增加等），並提供科學有效的緩解方法，讓您能夠有備無患，從容應對。 復吸預警與應對： 復吸是戒煙過程中常見的“絆腳石”。本書將幫助您識彆潛在的復吸風險，並為您提供強大的心理“防火牆”，教您如何在誘惑麵前堅定立場，以及萬一齣現復吸，如何快速調整心態，重新迴到戒煙的軌道。 建立長久的不吸煙習慣： 戒煙的最終目標是建立一種健康、自由的生活方式。本書將引導您將“不吸煙”轉化為一種自然而然的生活習慣，讓您在享受自由呼吸的同時，也體驗到生活品質的全麵提升。我們將鼓勵您不斷發掘新的興趣愛好，擁抱積極的生活態度，讓您的生命煥發齣前所未有的光彩。 本書的獨特之處： 科學嚴謹： 基於最前沿的科學研究，提供權威、可靠的戒煙理論與實踐。 係統全麵： 從心理、生理、行為、生活方式等多個維度，提供全方位的解決方案。 個性化導嚮： 鼓勵自我探索，幫助讀者找到最適閤自己的戒煙路徑。 積極賦能： 強調戒煙是獲得自由與健康的過程，而非剝奪。 人性化關懷： 理解吸煙者的掙紮，用溫和、鼓勵的態度陪伴讀者前行。 告彆香煙，開啓健康人生，您所需的，不僅僅是決心，更是一份科學的方法和持久的動力。這本《健康生活，從“心”開始》將成為您最堅實的後盾，最智慧的嚮導，助您自信、從容地邁嚮無煙、健康、自由的美好未來。現在，就讓我們一起，從“心”齣發，擁抱一個全新的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得挑！封麵采用的是那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏沉甸甸的，一看就是正版的好貨。色彩搭配上用瞭沉穩的深藍和亮眼的橘色作為點綴，既專業又不失活力。我特彆喜歡它字體排版的講究，每一頁的行距和字號都拿捏得恰到好處，閱讀起來眼睛非常舒服，長時間看也不會感到疲勞。而且，這套三冊的套裝設計非常巧妙，每一本的側邊書脊上都有一個獨特的符號，把它們並排放置時，這些符號組閤起來就像一幅完整的圖畫，展示齣齣版方在細節上傾注的心血。翻開內頁，紙張的厚度適中，油墨印得清晰乾淨，完全沒有廉價印刷品那種刺鼻的氣味，這點對於注重健康生活的讀者來說太重要瞭。這本書的整體手感和視覺體驗，絕對是市麵上同類健康書籍中的佼佼者，光是擺在書架上，都能提升整個房間的格調。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這本書的內容深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。它似乎不僅僅停留在錶層的“建議多喝水、早點睡”，而是深入挖掘瞭生活習慣背後的深層驅動力。我尤其欣賞其中關於“環境塑造”的章節，書中詳細分析瞭我們的居住環境、工作空間如何潛移默化地影響著我們的決策。它提供的解決方案也並非空泛的口號，而是非常具體、可操作的“行動清單”。例如，書中提齣瞭一個“微習慣觸發點”的構建方法，我試著在自己的早晨例行事務中加入瞭一個小小的改變，效果竟然立竿見影！這套書的價值在於，它提供瞭一個完整的思維框架，幫助我們理解健康的本質，而不是僅僅提供一堆臨時的“技巧”。每次讀完一個小節，都有一種茅塞頓開的感覺，覺得自己的生活掌控力又增強瞭一分。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾種所謂的“健康生活指南”，但這本書的敘事風格簡直是獨樹一幟。它不像那些教科書一樣乾巴巴地堆砌理論和數據，而是更像一位經驗豐富、循循善誘的老朋友在跟你對話。作者的文筆流暢且充滿洞察力，他總能用最生活化的語言去解釋那些看似復雜的生理機製。舉個例子，書中講解“習慣形成”的部分，不是用晦澀的心理學術語來壓人，而是描繪瞭一個個生動的場景，讓我立刻就能代入自己的日常狀態去反思。這種娓娓道來的方式，反而讓人心甘情願地接受信息，而不是産生抵觸情緒。讀起來完全沒有“被教育”的感覺，更像是在進行一場深入的自我探索之旅。它不急不躁，步步為營，節奏把握得非常好，讓你在不知不覺中就被引導著去思考“為什麼我需要改變”以及“如何纔能輕鬆地改變”。

評分☆☆☆☆☆

我必須提及這本書在“人文關懷”方麵所體現齣的細膩情感。在整個閱讀過程中，我深刻感受到作者對讀者的極大同情和理解。他似乎非常清楚，改變生活習慣是多麼艱難和充滿反復的過程。書中沒有指責讀者“為什麼做不到”，而是充滿瞭鼓勵和理解，偶爾還會穿插一些名人或普通人剋服睏難的小故事，這些故事非常真實，讓人倍感安慰。當我因為某天沒能堅持計劃而感到沮喪時，翻開書的某一頁，總能找到一段話，像一束光照亮我，告訴我“停下來沒關係，重要的是重新開始的決心”。這種帶著溫度的文字，讓閱讀過程變成瞭一種治愈，而不是一種負擔。它讓我明白，健康不是一場衝刺，而是一場溫柔而堅定的馬拉鬆。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這套書的編排簡直是為現代快節奏生活量身定做的。三冊書的劃分邏輯性極強，我發現第一冊主要聚焦於“認知重塑”，幫助你清理舊的錯誤觀念；第二冊則轉嚮“日常實踐工具箱”，提供瞭大量的實用模闆和記錄錶單；而第三冊則側重於“長期維護與應對挫摺”。這種結構使得讀者可以根據自己的需求，隨時翻閱到最需要的那一部分。例如，當我最近工作壓力大時，我可以直接跳到第三冊中關於“壓力緩衝期管理”的那幾頁，快速找到讓自己喘息的方法，而不需要從頭翻起。這種模塊化的設計，極大地提高瞭閱讀效率，讓知識真正地融入生活，而不是束之高閣的理論。