運動解剖學圖譜(第3版)肌肉塑造教程全書 人體解剖學教程 鍛煉主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 良樸圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943815

商品編碼：26184546213

商品參數 

書   名：運動解剖學圖譜(第3版) 作   者：顧德明，繆進昌 編著，丁譽聲 等繪圖 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2013-9-1 ＩＳＢＮ：9787500943815 版 次：3 頁 數：291 字 數：500000 印刷時間：2013-9-1 開 本：大16開 印 次：10 包 裝：平裝 重 量：764剋 定 價：60元 目錄 人體解剖學的基本術語     人體(標準)解剖學姿勢     人體解剖學的方位術語     人體解剖學的定位術語 篇 人體運動的執行體係 章 骨   骨的概況     骨的形狀     骨的構造   人體全身骨骼及其在體錶的標誌     軀於骨     脊柱     脊柱骨(椎骨) 頸椎     胸椎     腰椎     骶骨尾骨   胸廓   胸廓骨   肋骨與胸骨 上肢骨 上肢帶骨(肩帶骨)   鎖骨   肩胛骨   自由上肢骨   上臂骨     肱骨   前臂骨     尺骨橈骨   手骨     腕骨掌骨指骨     手骨掌側麵     手骨背側麵 下肢骨 …… 第二篇 人體運動的管理協調保證體係 內容    本書是一本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖譜。書中主要描述人體運動的執行體係(運動器官)的骨、骨連結《關節)和肌肉(骨骼肌)的形態結構和機能，以關節為中心結閤體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機能進行具體的分析，提齣鍛煉主要肌肉的手段和方法。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下肢、頭頸、軀乾等部分的關節和骨骼肌的機能做瞭綜閤性概述，並對肌肉工作進行瞭分析。為瞭瞭解人體的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體係(消化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官)用彩圖做瞭簡明介紹。本書中還有骨齡的x綫照片、關節滑膜囊、關節活動的體育動作圖，並附有支配人體運動器官的主要運動神經圖錶，以及運動英漢解剖學常用名詞英文索引和運魂器統漢英解割學常用名詞漢語拼音索引。

《動作之魂：人體運動的奧秘與力量鍛造》 一、 探索人體運動的內在邏輯 我們的身體，是一部精妙絕倫的機械，每一個細微的動作，都蘊含著復雜的骨骼、肌肉、神經與關節的協同作用。本書並非一本冰冷的圖譜，而是旨在帶領你深入肌理，理解人體運動的內在邏輯。我們將以生動的語言和深入淺齣的分析，揭示每一個動作的“為何”與“如何”。 1.1 骨骼的支撐與杠杆原理： 一切運動的基石，是堅固的骨骼係統。本書將詳細剖析人體的骨骼構造，從宏觀的全身骨架分布，到微觀的骨骼形態如何適應其承重和運動功能。我們將不僅僅是陳列骨骼名稱，更重要的是理解骨骼是如何構成一個精密的杠杆係統。例如，手臂的屈伸，是如何通過肱二頭肌和肱三頭肌在肘關節處形成不同的杠杆，實現力量的傳遞和速度的控製。我們將深入探討不同類型的杠杆在人體運動中的應用，理解為何我們的身體能夠舉起重物，也能夠完成精細的操作。 1.2 肌肉的驅動與協調： 肌肉是人體運動的發動機。本書將係統介紹構成身體主要運動鏈的關鍵肌肉群。我們不會止步於羅列肌肉名稱和起止點，而是著重解析它們的收縮機製、力量輸齣模式以及在復雜運動中的協同配閤。例如，在跑步過程中，股四頭肌的收縮驅動蹬地，而膕繩肌的協同作用則保證瞭腿部的擺動和穩定。我們將學習如何識彆主要的肌肉群，理解它們在不同運動中的具體職責，並學習如何通過閤理的訓練來激活和強化它們。 1.3 神經係統的指揮與反饋： 大腦是人體的總司令，它通過神經係統發齣指令，控製肌肉的收縮和放鬆。同時，身體的感受器也通過神經係統嚮大腦反饋信息，形成閉環控製。本書將探討神經係統在運動控製中的關鍵作用，包括運動指令的産生、執行過程中的反饋調節以及學習新動作的神經機製。理解這一點，能夠幫助我們更好地掌握動作技巧，提高運動錶現，並有效避免運動損傷。我們將學習如何通過意念集中和動作分解，來優化神經肌肉的連接，從而讓動作更加精準和高效。 1.4 關節的靈活性與穩定性： 關節是骨骼連接的樞紐，它們賦予瞭我們活動的能力。本書將深入探討不同類型關節的結構特點，以及它們如何實現不同範圍的運動。更重要的是，我們將理解關節的靈活性與穩定性之間的微妙平衡。過度的靈活性可能導緻損傷，而僵硬的關節則會限製運動能力。我們將學習如何通過科學的訓練，來提升關節的活動度，同時又不犧牲其穩定性，確保運動的安全與流暢。 二、 力量鍛造的藝術：從基礎到精進 理解瞭人體運動的內在機製，接下來的任務就是如何有效地將這些知識轉化為實實在在的力量。本書將提供一套係統的力量鍛造體係，涵蓋從基礎訓練到進階技巧的方方麵麵，幫助你根據自身情況，循序漸進地提升身體的力量與素質。 2.1 基礎力量訓練的基石： 任何強大的建築都需要堅實的地基。本書將從最基礎的力量訓練原則入手，教會你如何安全有效地開始你的力量之旅。我們將詳細介紹： 基本力量動作的解析： 重點講解如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等經典的復閤性動作。我們將不僅僅展示動作的形態，更重要的是深入剖析每個動作的要領、發力順序、呼吸配閤以及常見的錯誤動作及糾正方法。理解這些動作的根本原理，能夠幫助你舉一反三，掌握更多變化。 訓練變量的優化： 訓練強度、訓練量、組間休息、動作速度等都是影響訓練效果的關鍵變量。我們將詳細解析這些變量如何影響肌肉的生長、力量的提升以及耐力的發展，並指導你如何根據目標進行科學的組閤和調整。 周期化訓練的設計： 訓練並非一成不變。我們將介紹周期化訓練的概念，幫助你理解如何將訓練劃分為不同的階段，每個階段有不同的側重點，以避免平颱期，持續進步。 熱身與放鬆的重要性： 很多忽視熱身和放鬆的重要性，導緻訓練效果大打摺扣甚至受傷。我們將詳細講解科學有效的熱身方法，以及訓練後的靜態拉伸和動態恢復，最大化訓練收益，減少運動疲勞。 2.2 針對主要肌肉群的強化策略： 人體並非由孤立的肌肉組成，而是協同作戰的整體。本書將重點關注構成身體主要運動鏈的關鍵肌肉群，並提供針對性的強化策略： 下肢力量的爆發與穩定： 腿部是人體力量的根基，強大的下肢能夠提供強大的爆發力和穩定支撐。我們將詳細介紹如何通過深蹲、硬拉、弓步、提踵等動作，全麵強化股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群，並探索如何通過單腿訓練和爆發力訓練來提升下肢的運動錶現。 上肢力量的推進與拉動： 強壯的上肢能夠幫助我們完成推、拉、舉等各種動作。我們將深入講解臥推、劃船、推舉、引體嚮上等核心動作，並針對胸肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌提供多樣化的訓練方法，幫助你塑造協調而有力的上半身。 核心力量的穩定與控製： 強大的核心是身體的“橋梁”，它連接著上下肢，控製著身體的穩定性和力量的傳遞。本書將重點講解腹肌、背肌、臀部深層肌肉的激活和強化，並通過平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等動作，來提升核心的穩定性和抗鏇轉能力，從而更好地保護脊柱，提高運動效率。 肩部與手臂的細節雕琢： 除瞭主要的推拉動作，肩部和手臂的細節同樣重要，它們不僅影響美觀，更在許多運動中發揮著至關重要的作用。我們將探討三角肌前中後束的獨立訓練，以及肱二頭肌和肱三頭肌的多種訓練變化，幫助你實現更均衡的肌肉發展。 2.3 進階力量訓練的探索： 當基礎訓練達到一定水平後，我們需要引入更具挑戰性的方法來持續突破。本書將引導你進入進階力量訓練的領域： 離心訓練與爆發力訓練： 學習如何利用離心收縮的原理來增加肌肉的張力，以及如何通過奧林匹剋舉重動作等爆發力訓練來提升身體的瞬時力量。 遞減組、超級組、暫停休息等訓練技術： 掌握這些高級訓練技巧，能夠讓你在有限的時間內，對肌肉産生更強的刺激，突破平颱期，實現更快的進步。 功能性力量的構建： 強調訓練動作與實際生活和運動錶現的結閤，讓你不僅僅擁有力量，更能將力量有效地應用於各種場景。 個體化訓練計劃的製定： 最終，力量的提升是一個高度個體化的過程。我們將指導你如何根據自己的身體反應、恢復能力和訓練目標，靈活調整訓練計劃，找到最適閤自己的進步路徑。 三、 動作的藝術化：精通你的身體 本書的最終目標，是讓你不僅僅成為一個擁有強大力量的人，更要成為一個能夠精準、高效、安全地運用力量的人。我們將從“動作的藝術化”這一角度，深入探討如何將你的力量轉化為優雅、流暢且極具效率的動作。 3.1 動作技巧的分解與優化： 許多時候，我們力量受限並非由於肌肉不足，而是由於動作技巧不當。本書將強調動作分解的重要性，教你如何將復雜的動作拆解成一係列簡單的步驟，逐一掌握，然後重新組閤。例如，學習一個復雜的搏擊動作，我們會先分解為步法、拳法、身法，分彆練習，直至熟練再進行整閤。 3.2 運動鏈的協同與傳遞： 人體的運動是一條連續的鏈條，力量從地麵傳遞到全身。我們將深入研究如何優化運動鏈的協同作用，確保力量能夠順暢、有效地傳遞。例如，在投擲動作中，力量的産生始於腿部，通過核心傳遞到軀乾，再經由肩部和手臂，最終釋放於手中。掌握運動鏈的協調，能夠讓你爆發齣更大的力量，並降低運動損傷的風險。 3.3 身體意識的提升與本體感覺訓練： 本體感覺是我們感知身體在空間中位置和運動狀態的能力。本書將通過一係列的訓練方法，來提升你的身體意識，讓你能夠更精準地控製自己的動作。例如，閉眼單腿站立，就是一種基礎的本體感覺訓練。隨著訓練的深入，你會發現自己對身體的控製力越來越強，動作越來越到位。 3.4 傷病預防與恢復的智慧： 運動的道路上，傷病是一個不可忽視的挑戰。本書將融入大量的傷病預防知識，包括如何識彆潛在的風險因素，如何通過閤理的訓練和生活習慣來降低受傷的可能性。同時，我們也學習如何在發生傷病後，進行科學的恢復，並安全地迴歸訓練。 《動作之魂：人體運動的奧秘與力量鍛造》，將是你探索身體奧秘、解鎖力量潛能、精通身體動作的忠實夥伴。我們不僅僅教授你如何“練”，更重要的是引導你如何“懂”，如何“用”，最終實現對身體的全麵掌控。本書將是一次關於自我探索、身體重塑的深刻旅程，讓你在力量與智慧的雙重驅動下，綻放齣屬於自己的運動光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示質量簡直是一場視覺盛宴，這一點我必須首先贊揚。作為一名對人體結構有著基本瞭解的健身愛好者，我常常在閱讀其他解剖書籍時被那些模糊不清、綫條僵硬的插圖搞得一頭霧水，但這本書中的三維模型和動態展示令人印象深刻。它不是簡單地告訴你肌肉叫什麼名字，而是讓你真切地感受到它在運動鏈中的作用。我尤其欣賞它對“動作執行”與“解剖結構”之間關係的細緻描繪。例如，在講解胸部訓練時，它不僅僅展示瞭胸大肌的起點和止點，還通過不同的動作角度圖示，清晰地標注瞭何時是胸肌上束主導，何時是中下束發力更多。這種精確度，對於那些力求完美的訓練者來說，簡直是教科書級彆的指導。它讓我的訓練目標從“練到酸”升級到瞭“練到對”的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“肌肉塑造”的理念上，似乎更側重於“功能性美學”的結閤，而非純粹的健美式圍度追求。我注意到，它在介紹不同動作時，會反復強調動作的穩定性和控製力，而不是單純地追求大重量。這與當前運動科學界推崇的“動作質量優先於數量”的趨勢是一緻的。我嘗試著根據書中的建議，調整瞭我的劃船動作的執行方式，更加注意肩胛骨在整個運動範圍內的滑動和固定，結果發現，僅僅是重量略微下降，但背闊肌中段的感受度卻提升瞭一個檔次。這證明瞭書本中強調的“神經募集”和“控製力”遠比蠻力更重要。總而言之，這本書成功地架起瞭一座橋梁，將枯燥的解剖學知識與實際的訓練應用緊密連接起來，是值得常備在訓練包裏的參考資料，隨時需要驗證自己的動作是否存在結構上的缺陷。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動解剖學圖譜(第3版)肌肉塑造教程全書 人體解剖學教程 鍛煉主要肌肉的手段和方法》的封麵設計著實抓人眼球，那種深沉的藍與鮮明的紅結閤在一起，立刻讓人感受到專業和力量感。我抱著極大的期待翻開瞭第一頁，希望能找到那些能真正幫我突破平颱期的乾貨。坦白說，我主要關注的是它在“肌肉塑造”這塊的處理方式。我期待看到的是超越那些泛泛而談的“深蹲、臥推”的層次，而是能深入到肌縴維的募集、不同角度對特定肌群的刺激差異，甚至是對那些邊緣小肌群（比如肩袖肌群或者小腿深層肌肉）的精細化訓練指導。如果它能提供更多基於生物力學的分析，解釋“為什麼”某種動作比另一種更有效，那就太棒瞭。畢竟，我讀過太多理論書瞭，現在更需要的是能直接轉化為訓練計劃的實用工具，而不是又一堆枯燥的骨骼名詞堆砌。我特彆希望看到它在恢復和營養補充與訓練周期結閤方麵的論述，這纔是塑造成功不可或缺的一環，希望這本書在這方麵沒有敷衍瞭事。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，感覺更像是在上一次高階的解剖學研討會，而不是簡單地翻閱一本健身指導手冊。作者的語言風格非常嚴謹、邏輯性極強，幾乎沒有那種浮誇的、鼓勵性的口號式錶達，這對我來說是極大的加分項。它要求讀者必須保持專注，因為信息的密度非常高。我特彆喜歡它在描述動作全程時，對“拮抗肌”和“協同肌”的同步講解。這打破瞭我以往孤立地看待單個肌肉群的習慣，讓我明白瞭身體是一個相互關聯的係統。例如，在討論核心穩定性時，它清晰地展示瞭腹橫肌、骨盆底肌群與呼吸之間的微妙聯動，遠比我以往讀到的“收緊腹部”要復雜和深刻得多。如果你隻是想找一本快速入門的書，這本書可能會讓你感到有些吃力，但如果你是那種喜歡探究事物底層原理的求知型學習者，這本書絕對值得你投入時間去啃讀。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的動機非常明確：我正處於一個瓶頸期，感覺自己的股四頭肌發展不夠理想，尤其是股外側肌的飽滿度一直欠缺。因此，我主要翻閱瞭關於下肢訓練的部分。總的來說，它提供瞭一套非常係統的方法論，但我在尋找更具“反直覺”或“小眾”訓練技巧時，發現它的內容相對保守，更偏嚮於主流且被廣泛認可的經典動作的優化解釋。比如，對於“保加利亞分腿蹲”這種非常有效的單邊訓練，我期待看到更多關於如何調整重心以最大化刺激特定區域的微調參數，例如腳尖的朝嚮、身體的前傾角度對股直肌的募集影響等深度分析。這本書更像是為初中級進階者量身定製的堅實基礎，而不是為已經精通基礎、渴望細節突破的大神準備的“秘密武器”。如果能增加更多關於“功能性解剖”在運動錶現提升中的應用案例，那就更好瞭。