高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張旗著 著

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齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518027187

商品編碼：26245581490

齣版時間：2018-05-01

作  者:張旗 著 定  價:56 齣 版 社:中國紡織齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:178 裝  幀:平裝 ISBN:9787518027187 ● 乒乓球運動概述
● 乒乓球運動的起源
●第二節 中國乒乓球技術的發展曆程
●第三節 世界乒乓球技術的發展概況
●第四節 乒乓球運動的組織機構和賽事情況
●第二章 乒乓球運動與健康
● 乒乓球運動的欣賞
●第二節 乒乓球運動的健身價值
●第三節 乒乓球運動的疲勞和恢復問題
●第四節 乒乓球運動中的損傷和處理方法
●第五節 乒乓球運動的遊戲
●第三章 乒乓球運動基本動作解析
● 乒乓球運動基本站位動作解析
●第二節 乒乓球運動握拍技術動作解析
●第三節 乒乓球運動步法動作技術解析
●第四節 乒乓球運動接發球動作解析
●第五節 乒乓球運動推擋與撥球技術動作解析
●第六節 乒乓球運動搓球技術動作解析
●第七節 乒乓球運動組閤技術動作解析
●第四章 乒乓球運動的雙打技術
●部分目錄

內容簡介

乒乓球運動是重要的體育運動項目之一，有著廣泛的群眾基礎和巨大的影響力，大學生作為乒乓球運動比較熱衷的群體，對乒乓球的熱愛程度更是其他群體所不能及的。張旗著的這本《高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究》對高校乒乓球運動的基本理論知識、與健康的關係、主要動作的解析、技術和戰術的實際應用和訓練、乒乓球運動的組織等都進行瞭詳細的介紹。能夠很好地幫助廣大讀者瞭解乒乓球運動的基本知識，進而參與到乒乓球運動中。 張旗 著 張旗，煙颱南山學院人文學院教師，任職以來，一直擔任輔導員工作，有著豐富的學生管理、思想政治教育工作經驗。先後發錶學生管理論文5篇，獲得校級榮譽4次。所帶班級先後榮獲3次山東省很好班集體榮譽稱號。2013-2014年度獲得山東省思想政治教育優選個人，2015年獲得山東省高校輔導員職業能力大賽三等奬。

揮灑汗水，磨礪技藝：乒壇新星的成長之路 這本書並非聚焦於高校乒乓球運動項目本身的技術細節解析與科學訓練的應用，而是另闢蹊徑，深入探討瞭作為一名有誌於在乒乓球領域嶄露頭角的年輕運動員，如何在成長過程中，通過科學的方法、係統的規劃以及不懈的努力，逐步提升自身技術水平，最終在比賽中脫穎而齣，實現個人價值。本書旨在為所有懷揣乒乓夢想的青少年運動員、他們的教練以及關注青少年體育發展的傢長和教育工作者，提供一套全麵、實用的成長指南。 第一章：天賦初顯，潛能喚醒——認識你的身體與球技 每一位乒乓球運動員的成長，都始於對自身潛能的初步認知。本章將引導年輕的運動員們，超越單純的技術動作模仿，學會傾聽身體的聲音，理解身體的各項素質如何影響乒乓球運動的錶現。 身體素質評估與發展： 我們將探討力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等基本身體素質與乒乓球技術的內在聯係。例如，強大的核心力量對於穩定下肢、有效傳遞身體重心至關重要；快速的反應能力和敏銳的步伐移動，是應對瞬息萬變的球局的基礎。本書將提供一係列簡單易行的自我評估方法，幫助運動員瞭解自己的優勢與不足，並針對性地製定體能訓練計劃。這包括但不限於： 力量訓練： 並非一味追求大重量，而是關注與乒乓球專項相關的肌群，如核心肌群、肩部、前臂、大腿等，通過自重訓練、彈力帶訓練以及少量器械輔助，循序漸進地提升爆發力和穩定性。 速度與靈敏性訓練： 節奏訓練、摺返跑、敏捷梯訓練等，旨在提高運動員的啓動速度、變嚮能力和場上反應速度，使其在快速對抗中占據主動。 耐力訓練： 適度的有氧訓練（如慢跑、遊泳）可以提高運動員的持續作戰能力，減少比賽後期的疲勞感；高強度間歇訓練則能模擬比賽中的高強度迴閤，提升乳酸閾值。 柔韌性訓練： 充分的肩部、髖部、踝部柔韌性，能夠有效擴大擊球動作幅度，提高擊球的鏇轉和力量，同時也能降低運動損傷的風險。我們將介紹一些經典的拉伸和動態熱身動作。 基本技術動作的根基： 忽略對基本技術動作的深入理解，訓練將如同無源之水。本章將剖析乒乓球最基礎的幾個技術動作，如握拍、站位、引拍、擊球點、發力機製以及隨揮等。這不是簡單的模仿，而是強調“為什麼”這樣做。 握拍的哲學： 不同的握拍方式（如直拍、橫拍）如何影響擊球的特點，以及如何根據自己的手型和習慣進行微調，以達到最佳的控製和發力效果。 站位的藝術： 不同擊球方式（攻、守、搓、拉）對應的理想站位，以及如何在快速移動中保持準確的站位，為下一次擊球做好準備。 引拍的奧秘： 引拍的幅度、路綫和速度如何決定瞭擊球的力量、鏇轉和速度，以及如何做到“蓄勢待發”，而非“用力過猛”。 發力機製的解構： 深入理解身體重心的轉移、腰腹的轉動、手臂的揮動以及手腕的巧勁如何協同發力，産生高質量的擊球。我們將強調“全身協調”而非“局部蠻力”。 隨揮的靈魂： 很多初學者容易忽視隨揮，但一個完整的隨揮動作能夠幫助完成發力過程，保持身體的平衡，並為下一拍的銜接做好準備。 第二章：技法精進，風格塑造——從模仿到創新 當基本功穩固之後，運動員便進入瞭技法精進的階段。本章將指導運動員如何在掌握經典技術的同時，逐漸形成自己獨特的比賽風格，並在實戰中靈活運用。 十八般武藝的修煉： 我們將詳細解析乒乓球的各項主要技術，包括正手攻、反手攻、搓球、削球、拉球（上鏇、下鏇、側鏇）、挑打、擺短、劈長、發球（各種鏇轉和落點）以及接發球技術等。 攻球的層次： 從單純的“彈”到“拉”，再到力量、速度、鏇轉的組閤變化，以及在不同球速、鏇轉來球下的應對策略。 防守的智慧： 搓球的控製性、削球的迷惑性、擺短的侵略性，以及在被動局麵下的防守反擊。 鏇轉的魔法： 理解不同鏇轉的原理，學會製造和運用鏇轉，以及如何有效判斷和化解對手的鏇轉。 發球的藝術： 發球不再僅僅是“開始”比賽，而是主動進攻的先手。本章將探討發球的落點、鏇轉、速度變化，以及如何通過發球來製造戰機。 接發球的博弈： 如何快速判斷對手發球的鏇轉和落點，並根據不同情況做齣最優的接發球選擇，是取得主動權的關鍵。 戰術意識的培養： 技術是基礎，戰術則是靈魂。本章將引導運動員理解比賽中的不同戰術，並學會如何根據對手的特點和比賽的實際情況進行調整。 針對性戰術： 如何分析對手的技術特長、弱點、習慣性動作，並製定相應的剋製性戰術。例如，對於反手弱的對手，如何多調動其反手；對於喜歡主動進攻的對手，如何通過落點控製和鏇轉變化來打亂其節奏。 臨場應變： 比賽進程瞬息萬變，運動員需要具備快速判斷局勢、及時調整戰術的能力。本章將提供一些訓練方法，模擬比賽中的壓力和變化，提升運動員的臨場應變能力。 比賽節奏的掌控： 學習如何通過自己的技術運用和戰術安排，來控製比賽的節奏，讓對手處於不利的境地。 形成個人風格： 模仿是學習的開始，但真正的進步在於形成自己的特色。本章將鼓勵運動員在掌握各項技術的基礎上，發掘自己的優勢，例如，是擅長強攻還是細膩的控製？是側重速度還是鏇轉？並在此基礎上，發展齣獨具辨識度的個人技術風格。 第三章：身心共進，科學備戰——超越體能與技術的局限 乒乓球運動是一項高度消耗體力和腦力的運動，僅有精湛的技術和良好的體能是不足以支撐高水平競技的。本章將聚焦於運動員的身心素質提升，以及科學的訓練和比賽備戰方法。 心理素質的磨礪： 強大的心理素質是優秀運動員的必備條件。 抗壓能力： 如何在高強度、高壓力的比賽環境中保持冷靜，不被失誤和比分落後所影響。我們將介紹一些放鬆技巧、積極的自我對話方法以及想象訓練等。 專注力訓練： 乒乓球比賽需要極高的專注度，一瞬間的走神可能就會錯失良機。本章將提供提升注意力的訓練方法，如意象訓練、集中注意力練習等。 自信心的建立： 自信是力量的源泉。通過閤理的訓練計劃、成功的比賽經驗積纍，以及積極的心理暗示，逐步建立起堅實的自信心。 挫摺應對： 失敗是成長的一部分。如何正確看待比賽的失利，從中吸取教訓，並將其轉化為前進的動力。 科學的訓練周期與計劃： 盲目的訓練隻會適得其反。 周期性訓練： 講解如何根據比賽日程，閤理安排訓練的周期，包括準備期、比賽期、調整期等，以及每個周期內的訓練重點。 個性化訓練計劃： 結閤運動員的技術特點、身體素質、年齡和比賽目標，製定量身定製的訓練計劃。 訓練負荷的監控： 如何科學地安排訓練量和強度，避免過度訓練，確保身體能夠有效地恢復和進步。 營養與恢復： 身體是革命的本錢。 運動營養學基礎： 講解運動員在不同訓練階段所需的能量、蛋白質、維生素和礦物質的攝入，以及如何通過飲食來優化身體機能。 賽後恢復： 詳細介紹有效的賽後恢復方法，包括拉伸、按摩、冷熱水浴、充足睡眠等，以加速身體疲勞的消除，為下一次訓練做好準備。 傷病預防與處理： 運動損傷是運動員麵臨的最大威脅之一。 常見運動損傷的識彆： 介紹乒乓球運動中常見的傷病，如肩部、肘部、腕部、腰部、膝部等，以及它們的早期癥狀。 預防措施： 強調充分的熱身、科學的技術動作、閤理的訓練負荷以及良好的體能基礎在預防傷病中的作用。 初步處理與康復： 提供一些簡單的傷病處理方法，並指導運動員何時需要尋求專業的醫療幫助，以及如何進行有效的康復訓練。 第四章：賽場搏擊，經驗積纍——從比賽中學習與成長 訓練的最終目的在於比賽。本章將著重於如何在比賽中發揮齣最佳水平，以及如何從每一次比賽中汲取寶貴的經驗。 比賽前的準備： 賽前心理調整： 如何在比賽前一天和當天進行有效的心理建設，保持最佳的比賽狀態。 賽前熱身： 製定一套科學高效的賽前熱身流程，為身體和技術做好充分的準備。 對手情報的搜集與分析： 如何通過觀看錄像、瞭解對手過往比賽信息等方式，為比賽製定有針對性的戰術。 比賽中的策略執行與調整： 積極主動的開局： 如何在比賽開始階段就占據主動，給對手施加壓力。 關鍵分的處理： 學習如何在比分膠著或至關重要的時刻，保持冷靜，做齣正確的決策。 戰術的靈活變通： 當原定戰術效果不佳時，如何迅速調整，找到新的突破口。 溝通與反饋： 如果有教練在場指導，如何與教練進行有效溝通，及時獲取反饋並做齣調整。 賽後總結與反思： 錄像分析： 通過觀看比賽錄像，客觀地分析自己在比賽中的錶現，找齣技術、戰術、心理等方麵的得失。 書寫比賽日誌： 詳細記錄比賽過程中的關鍵點、遇到的問題、成功的經驗以及需要改進的地方，形成寶貴的成長記錄。 嚮優秀運動員學習： 觀看高水平比賽錄像，學習他們的技術動作、戰術理念、心理素質以及比賽經驗。 結語： 乒乓球之路，並非一蹴而就。這本書所呈現的，是一條通往卓越的成長路徑，它強調的是係統性、科學性以及持之以恒的毅力。我們鼓勵每一位熱愛乒乓球的年輕人，用智慧和汗水澆灌夢想，在每一次揮拍中感受成長的力量，在每一次跌倒後重新站起，最終在屬於自己的乒乓舞颱上，書寫精彩的篇章。本書希望能成為您前行道路上的一盞明燈，指引您在乒乓球運動中不斷探索、不斷超越，最終實現您的運動夢想。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，說實話，初見時讓人眼前一亮。封麵色調沉穩又不失活力，那種深邃的寶藍色和點綴的亮黃色搭配得恰到好處，立刻就能聯想到賽場上快速移動的球體和運動員專注的神情。內頁的紙張質感也相當不錯，觸感細膩，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到過分的疲勞。更值得稱贊的是排版布局，字體大小適中，行距留白閤理，使得原本可能略顯枯燥的理論部分也變得清晰易讀。特彆是那些圖文並茂的章節，插圖的清晰度和精確度令人印象深刻，那些復雜的動作分解圖，每一個細節的標注都非常到位，輔助理解的效果極佳。感覺這本書的齣版方在製作上確實下瞭不少功夫，絕非那種匆忙應付的學術材料，更像是一件精心打磨的藝術品，光是捧在手裏細細品味，就能感受到齣版團隊對“乒乓球”這項運動的敬意與專業態度。對於一個注重閱讀體驗的讀者來說，這樣的用心是能直接感受到的，它讓學習過程本身也變成瞭一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，真的讓人對作者的學術功底感到敬佩。它遠不止於停留在“如何打好正手攻球”這種基礎層麵。我花瞭好大力氣纔啃完瞭關於“非對稱力量輸齣模型在反手快帶中的應用”那一章。老實說，一開始看那些力學公式和生物力學圖譜時，我感覺自己像是在讀一篇博士論文。但作者的敘事邏輯非常嚴謹，他不是簡單地堆砌公式，而是層層遞進地構建瞭一個完整的理論框架，清晰地展示瞭從肌肉縴維的收縮速度到球拍擊球瞬間的力矩分配的全過程。這種對細節的極緻挖掘，使得這本書不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這樣”的深度剖析。對於那些追求技術上限，希望從根本上理解運動機製的高階訓練者而言，這種理論深度是極其寶貴的財富，它能幫助我們突破瓶頸，實現質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

從實戰應用的角度來看，這本書的章節設置體現瞭極強的係統性和針對性。我特彆欣賞它對不同階段運動員的訓練建議模塊。對於基礎鞏固期，它提供瞭一套可量化的、循序漸進的階梯式訓練計劃，甚至細化到瞭每組訓練的時長和休息比例，這讓訓練不再是盲目地重復，而是充滿瞭目標感。而在針對高級對抗的章節中，作者則將重點放在瞭戰術預判和心理博弈上，這一點常常被很多技術書籍所忽略。他沒有給齣僵硬的“固定戰術”，而是提供瞭一係列基於對手可能反應的“概率性應對策略”，這非常符閤真實比賽中瞬息萬變的場景。這種將運動科學、心理學和戰術學融會貫通的編排手法，讓這本書的實用價值得到瞭極大的提升，它不僅僅是教練員的案頭工具，對渴望自我提升的運動員而言，也是一本可以反復研讀的行動手冊。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在探討“個性化訓練”這一前沿課題時展現齣的洞察力。作者明確指齣，沒有一種訓練方法適用於所有人，強調瞭基於個體生理數據（如反應速度、爆發力閾值）進行訓練方案調整的重要性。書中詳細闡述瞭如何利用簡單的測試工具來評估自身的運動特徵，並據此對通用訓練模式進行微調。這種“去公式化”的理念非常現代，它打破瞭傳統訓練中“一刀切”的弊端。我在嘗試根據書中的建議調整瞭我的步法頻率後，發現對付中遠颱的削球手時，我的銜接速度明顯提高瞭。這說明作者的理念是建立在對現代運動科學的深刻理解之上的，他提供的不是冰冷的知識點，而是解決問題的思維模式。閱讀這本書的過程，更像是一次與一位博學且經驗豐富的頂級教練進行深度對話，它激發瞭我對自己運動生涯進行重新規劃和優化的動力。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書內容的期待值其實是相當高的，畢竟“技術解析”和“科學訓練”這兩個關鍵詞結閤在一起，意味著它應該是一本理論與實踐緊密結閤的寶典。我特彆關注瞭其中關於擊球時機和鏇轉控製的章節。作者在描述這些微妙的物理原理時，采用瞭非常直觀的比喻和類比，這對於我們這些並非科班齣身但又渴望提高實戰能力的業餘愛好者來說，簡直是醍醐灌頂。比如，他將不同弧綫的拉球比作拋物綫的不同參數變化，用清晰的數學邏輯解釋瞭為什麼在特定情況下選擇某種鏇轉更具優勢。這種將高深理論“接地氣”的能力，是很多同類書籍所欠缺的。我甚至在訓練時，會不自覺地將書中的概念代入到自己的實際擊球感受中，嘗試去體會那種“恰到好處”的發力點和摩擦角度，這種強烈的代入感，是閱讀一本平庸教材無法給予的深刻體驗。