五禽戏(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张永红 编

图书标签:

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• 养生功法

店铺： 土星图书专营店

出版社： 成都时代

ISBN：9787546402024

商品编码：26300264219

开本：16

出版时间：2010-08-01

基本信息

• 商品名称：五禽戏(附光盘)
• 作者：张永红
• 定价：25
• 出版社：成都时代
• ISBN号：9787546402024

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-08-01
• 印刷时间：2010-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：89
• 字数：90千字

编辑推荐语

五禽戏是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳(龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形)以少林达摩祖师所创的“罗汉十八手”为雏形， “取法之华佗五禽戏，略为变通”。少林五形拳是少林各路拳法中*为卓*的功法套路，具有拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点，同样也是集导引之法及技击术于一体的武功，与五禽戏一样都是强身健体的优良功法。 本书中五禽戏的五套动作，强度可大可小，动作可收可放，往往牵一发而动全身，伸筋拔骨，动诸关节。动作舒展，柔和匀称，协调美观，内外结合，形意相随。

目录

第一章 五禽戏源流概说
一．五禽戏的历史及影响
二．五禽戏应五行
三．五禽戏的健身实征
四．五禽戏与生命美学
第二章 五禽戏预备练习
一．五禽戏的习练特点
(一)功法特点
(二)习练要领
(三)注意事项
二．基本手型、步型与平衡
(一)基本手型
(二)基本步型
(三)平衡
三．预备势
第三章 五禽戏课堂
**戏：虎戏：雄浑有力，刚柔兼济
1．虎举——疏通三焦改善循环
2．虎扑——壮腰柔脊舒经活络
第二戏：鹿戏：舒展轻盈，静谧怡人
1．鹿抵——强筋练骨壮腰健肾
2．鹿奔——折叠伸展振阳提气
第三戏：熊戏：沉稳憨直，厚实安详
1．熊运——壮腰固本强胃健脾
2．熊晃——养肝调脾综合平衡
第四戏：猿戏：灵巧敏捷，活泼轻快
1．猿提——灵敏肌肉按摩心脏
2．猿摘——健脑补血提神养元
第五戏：鸟戏：昂首拍翅，活经疏络
1．鸟伸——吐故纳新疏通任督
2．鸟飞——强心提肺灵活肢体
收功：引气归元

《五禽戏：动作精析与养生之道》 引言 五禽戏，作为中国传统养生术的瑰宝，以其独特的仿生学原理和深厚的文化底蕴，数千年来一直滋养着华夏儿女的身心健康。它并非仅仅是一套简单的肢体运动，而是一门融汇了古人对自然万物深刻体悟的智慧结晶。通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态与神韵，五禽戏巧妙地将筋骨的舒展、内脏的按摩、气息的调和融为一体，达到强身健体、延年益寿的奇效。本书《五禽戏：动作精析与养生之道》旨在为广大读者提供一个全面、深入、系统地学习和实践五禽戏的平台，帮助您领略这门古老技艺的精髓，开启一段和谐身心、焕发活力的养生之旅。 第一章：五禽戏溯源与文化内涵 历史的足迹： 追溯五禽戏的起源，我们将其历史渊源置于古代养生学发展的宏大背景之下。本书将详细介绍五禽戏的创始人华佗，及其所处的时代背景。探讨五禽戏如何从原始的模仿自然中萌芽，并经过历代医家、武术家、养生家的不断发展和完善，最终形成一套体系完整的功法。我们会引用相关的历史文献和传说，勾勒出五禽戏在漫长岁月中传播和演变的轨迹，展现其在中国乃至世界养生文化中的重要地位。 仿生学的智慧： 深入解析五禽戏“仿生”的科学内涵。五种动物的每一个动作，并非简单的形态模仿，而是蕴含着特定的生理功能和养生原理。例如，虎的扑、抓，锻炼的是腰背和四肢的力量；鹿的伸、展，疏通的是经络，活络关节；熊的晃、转，强化的是内脏功能，平衡阴阳；猿的灵、巧，提升的是身体的协调性和反应能力；鸟的飞、翔，舒展的是胸肺，调节呼吸。本书将详细解读每种动物动作的仿生学原理，阐述其如何作用于人体的筋骨、气血、脏腑，从而达到特定的养生目的。 哲学与文化的交融： 五禽戏的形成和发展，深受中国传统哲学思想的影响。本书将探讨五禽戏与道家“道法自然”、中医“天人合一”等哲学思想的内在联系。理解五禽戏如何体现阴阳五行学说，如何在动作的刚柔并济、虚实相生中体现辩证思维。同时，也将触及五禽戏所承载的传统文化精神，如敬畏自然、追求和谐、颐养生命等，帮助读者从更深层次理解五禽戏的文化价值。 第二章：五禽戏的练习要领与基本功 精细的动作分解： 本章是本书的核心，将对五禽戏的每一个动作进行极其详尽的解析。我们将以虎、鹿、熊、猿、鸟为顺序，逐一拆解每种禽戏的动作要领、关键发力点、身体的配合以及呼吸的运用。例如，在讲解“虎伸”时，我们会详细说明如何含胸拔背，如何腰脊挺拔，如何配合呼吸将气息沉入丹田；在讲解“鹿奔”时，我们会细致描绘如何起势，如何蹬腿，如何配合眼神，以及动作的连贯性。 准确的姿势指导： 配以清晰的文字描述和精美的插图（或推荐读者对照光盘中的示范），确保读者能够准确掌握每一个动作的标准姿势。我们将强调身体的每一个关节、肌肉应该处于何种状态，避免常见的错误练习方式，从而最大程度地发挥动作的养生功效。 呼吸与意念的同步： 五禽戏的练习，强调“形神合一”，即动作与呼吸、意念的和谐统一。本书将深入讲解不同动作所配合的呼吸方式（如吸气时提起，呼气时下落；吸气时舒展，呼气时收拢等），以及在练习过程中应有的意念导引。例如，在练习“熊运”时，我们会指导读者将意念集中于腹部，感受内脏的蠕动；在练习“猿挂”时，我们会引导读者体会攀援跳跃的轻灵。 基本功的强化： 除了具体的动作练习，本书还将介绍五禽戏练习所需的基本功。这可能包括一些基础的拉伸、舒缓的动作，用以活动关节，疏通经络，为正式练习五禽戏打下良好的基础。例如，讲解如何通过简单的转颈、扩胸、屈膝等动作来预备身体。 第三章：五禽戏的功效与养生智慧 强身健体的多重功效： 详细阐述五禽戏对人体健康的全面益处。我们将从以下几个方面进行深入探讨： 筋骨强健： 如何通过模仿动物的动作，锻炼全身的肌肉和骨骼，增强力量和柔韧性，预防骨质疏松，改善关节疼痛。 脏腑调理： 讲解五禽戏如何通过特定的动作按摩腹腔，促进肠胃蠕动，改善消化吸收，疏通肝胆，调理脾胃。 气血畅通： 阐述五禽戏如何通过导引呼吸和动作，促进全身气血的运行，改善血液循环，提高身体的含氧量，预防心血管疾病。 呼吸系统增强： 重点讲解五禽戏对呼吸系统的积极作用，如何通过深长的腹式呼吸，扩展胸腔，增强肺活量，改善呼吸不畅等问题。 平衡内分泌： 探讨五禽戏如何通过调和气血，疏通经络，间接调节内分泌系统，改善情绪，增强免疫力。 身心和谐的养生哲学： 五禽戏不仅仅是体魄的锻炼，更是心灵的修养。本书将深入挖掘五禽戏在精神层面的养生价值： 疏解压力，宁心静气： 详细说明五禽戏练习如何帮助人们摆脱日常的烦恼和压力，通过动作的沉静和呼吸的调和，达到内心的平和与宁静。 提升专注力与觉察力： 解释在练习过程中，身体的每一次伸展、每一次呼吸，都需要高度的专注和觉察，这有助于提升大脑的功能，提高学习和工作的效率。 培养观察自然，体悟生命： 引导读者通过模仿动物，重新审视自然，培养对生命的热爱和敬畏，从而获得更深刻的生命体验。 不同人群的适用性： 针对不同年龄、不同体质的人群，分析五禽戏的适用性。探讨老年人如何通过调整动作来练习，儿童如何通过趣味性的方式来接触，以及一些慢性病患者在练习时需要注意的事项。 第四章：五禽戏的练习实践与进阶 循序渐进的练习计划： 为读者提供一个科学合理的练习计划。从初学者如何入门，到熟练掌握后如何逐步增加练习难度和时长，再到如何将五禽戏融入日常生活。 常见问题的解答与纠正： 针对练习过程中可能出现的常见问题，如动作不到位、呼吸不顺畅、身体僵硬等，提供专业的解答和纠正方法。 进阶练习的探讨： 在掌握基本功的基础上，介绍一些进阶的练习方法。例如，如何更深入地体会动物的神韵，如何将不同禽戏的动作进行组合，如何通过配合特定的中医药膳来辅助养生。 五禽戏与其他养生方法的结合： 探讨五禽戏与其他养生方法（如太极拳、八段锦、中医艾灸、食疗等）的有机结合，以达到更佳的养生效果。 结语 五禽戏，是一门传承千年的生命之学。它以其独特的东方智慧，为我们提供了回归自然、调和身心、颐养生命的最优路径。《五禽戏：动作精析与养生之道》不仅是一本操作指南，更是一扇通往健康和谐生活方式的窗口。愿本书能帮助您掌握这门古老而神奇的技艺，在行云流水般的动作中，感受生命的律动，唤醒身体的潜能，享受身心安泰的美好人生。让我们一同踏上这场与自然对话，与自我和解的养生之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量，用料相当讲究，拿在手里非常有分量感，一看就是精心制作的版本。油墨印刷清晰，即便是细小的笔画和标注也看得一清二楚，这种对实体书籍制作工艺的重视，让人对内容也抱有更高的期待。但就其实用性而言，我发现它更偏向于“记录”和“存档”，而非“随身携带”和“随时翻阅”。由于篇幅较厚，整体重量不轻，如果想带着去公园练习时对照参考，确实有些笨重。而且，内页的装订非常紧实，尤其是靠近书脊的中间部分，为了看清那些内容，我不得不非常用力地将书页压平，生怕弄坏了精美的纸张和装订。这种设计使得阅读体验在某些特定角度下会打折扣。理想情况下，一本关于运动功法的书籍，如果能采用更灵活的装订方式，比如锁线胶装，以便于将书本平摊在地面或垫子上，同时减轻整体重量，那它在实际使用中的便利性会大大提高，更能匹配它所传授的动静相宜的养生理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常有特点，用词考究，文风古朴，充满了古典韵味。阅读时，仿佛能感受到一股沉静的力量，让人自然而然地将心绪沉淀下来。作者在引经据典方面做得非常到位，引用的古籍文献之多，足以显示出其深厚的学术功底。每一条功法口诀的背后，似乎都有着悠久的历史传承作为支撑，这极大地增强了读者的信心。然而，这种过度追求古典美的文字风格，在实际操作指导部分，却带来了不少理解上的障碍。很多描述是抽象的、意境化的，比如“形如猿猴，意如松柏”这类描述，虽然富有诗意，但对于一个想要精确模仿动作的初学者来说，实在是不够具体。我尝试按照文字描述去做，结果发现我的身体姿态总是偏离标准，总觉得少了那么一点“道位”。我期待的是，在教授具体招式时，能多使用一些现代的、更具空间指向性的词汇来辅助说明，比如“膝盖不超过脚尖”、“腰部微收，如同抱圆”这类更具操作性的语言，这样可以让理论的“形”与实践的“实”之间架起一座坚实的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我最初是冲着“光盘”才买的，想着有视频演示，学习起来总比纯文字描述来得直观。然而，实际拿到手后，我才发现光盘的内容和书本的搭配上，似乎还存在一些可以改进的空间。光盘的制作质量尚可，动作演示者动作标准，背景干净，让人能够看清每一个细节的起承转合。但问题在于，光盘的讲解节奏偏快，尤其是一些需要精细控制呼吸和意念的环节，讲解员的语速和动作转换的速度都很快，根本来不及细细体会。我不得不反复暂停、倒带，甚至拿着书本对照着看，才能勉强跟上。更让我感到困惑的是，书里有些关键的口诀和心法，在光盘中并没有得到充分的强调或对应的画面解释，更多的是依靠书本文字的描述。这使得“图文并茂”的协同作用并没有完全发挥出来，反而有点像两份独立的内容被强行放在了一起。如果能针对光盘中的每一个主要体式，在书中用更醒目的方式标注出对应的光盘序号和关键讲解点，或者让光盘的讲解能更紧密地围绕书中的理论体系展开，那效果一定会大不相同。

评分☆☆☆☆☆

这本关于传统养生功法的书，说实话，我买回来后就被它的装帧吸引了。封面设计得古朴典雅，带着一种历史的厚重感，让人一看到就觉得里面装的是真家伙，不是市面上那些浮躁的健康指南能比的。翻开内页，排版清晰，字号适中，阅读体验相当不错，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。不过，我得说，这本书在理论阐述方面，有些地方着实需要读者有一定的基础知识储备。它没有过多地进行普及性的解释，而是直接深入到功法的核心要义和古代典籍的出处。比如，对于“气机升降”、“脏腑相连”这些概念，作者的处理方式是假设读者已经有所了解，然后在此基础上进行深化和拓展。我花了好几天时间才把前几章的理论部分消化完，感觉就像在啃一本学术专著，虽然内容扎实，但对于初学者来说，门槛确实有点高。如果能加入一些更生动的比喻或者图示来辅助解释这些深奥的理论，我想会更贴合大众读者的需求。整体来说，这本书的学术价值和资料的翔实程度是毋庸置疑的，它更像是一部供人深入研究的参考书，而非一本轻松入门的读物。

评分☆☆☆☆☆

从内容丰富性的角度来看，这本书的选材面相当广阔，几乎涵盖了该功法体系的各个层面，从基础的预备动作到复杂的高阶收功，介绍得详尽无遗。它不仅仅是动作的罗列，更深入探讨了不同体位下对特定经络的疏通效果，这一点我非常欣赏。作者对于不同季节、不同时辰下练习的注意事项也有详细的论述，体现了传统养生讲究“天人合一”的整体观。但是，书籍在“如何根据个人情况进行调整”的部分，着墨稍显不足。比如，对于身体有旧伤的人群，或者体能较弱的老年群体，书中提供的多是标准化的练习方案。我尝试在练习中根据自己的膝盖不适感，略微调整了某个下蹲的深度，但书中没有明确指出这种微调是否会被视为“偏差”，也没有提供一套经过验证的、针对特定人群的“保守版”或“进阶版”练习方案。这使得我在练习到后期，面对身体发出的细微反馈时，无法完全确定自己的调整是否仍然在功法的安全范围内。