正版書籍 正宗陳氏太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳炳 著

圖書標籤:

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• 陳氏太極
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• 拳術

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553757490

商品編碼：26300339787

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	正宗陳氏太極拳
作者	陳炳
定價	36.80元
齣版社	江蘇鳳凰科學技術齣版社
ISBN	9787553757490
齣版日期	2016-05-01
字數	200000
頁碼	216
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

太極拳愛好者與日俱增，但是對太極拳真正有所瞭解的卻少之又少。作為太極的正宗發源，陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人陳炳先生為瞭讓初學者能夠得窺太極之正道，不走彎路，親自撰寫瞭這本太極拳譜。　　書中從太極拳的起源講起，分章講述太極拳的放鬆功、基本功、太極十三式，皆是初學者需要重點掌握的基本要點。尤其著重強調太極拳基本功，這是前輩們在授徒教學過程中總結齣來的關鍵性動作，能夠讓太極拳愛好者快速準確掌握太極拳，是太極拳入門鑰匙。可以說，學會瞭放鬆，掌握瞭基本功，就相當於明白瞭太極拳。　　後教給大傢的陳氏和諧太極十三式，讓大傢在掌握基本功的前提下，迅速的掌握一套拳法，在短的時間內體會到太極身心同修的奇妙。本書是陳傢溝國際太極院日常必修課，更是太極愛好者入門的典範之作！

作者簡介

陳炳，1971年齣生於太極拳，名門世傢，陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。　　全國武術太極拳錦標賽冠軍，國傢一級拳師，一級武術裁判，河南省武術教練員，陳傢溝太極拳協會會長，陳傢溝國際太極院院長，溫縣太極十傑，陳傢溝八大天王。常年授拳於全國各地及美國、意大利、西班牙、法國、德國、瑞士、奧地利、韓國、日本、馬來西亞、新加坡、斯洛伐剋、波蘭、智利、巴西等國傢，並在美國、瑞士、意大利、加拿大、智利、阿根廷、馬來西亞、韓國等國開設“陳炳太極院”。多次應邀齣席韓國“世界氣功文化節”和美國俄亥俄州首府舉辦的“亞洲文化節”。2005、2007、2011、2014年，被美國《功夫》雜誌、意大利《勁道-武術功夫》、南美洲《黑虎-武術》、英國《太極拳》雜誌選為封麵人物。曆年來，在各種武術比賽中獲奬無數，並且受聘於國內外的太極拳協會、高校，擔當武術指導、客座教授、名譽教練，如復旦大學陳式太極拳協會終身顧問兼名譽總教練，日本陳式太極拳學會特邀指導，韓國陳式太極拳總會顧問等，散太極之芬芳於世界各地，為太極拳走嚮海內外，發揚光大立下汗馬功勞。

目錄

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編輯推薦

年輕人練，青春永駐；上瞭年紀的人練，鶴發童顔！　　太極拳好！這是鄧對太極拳的評價，也是成韆上萬太極拳愛好者的評價！　　很多人對太極拳瞭解不多，似乎很玄，很難掌握。其實，太極拳和瑜伽一樣，講究的是呼吸綿長，動作柔緩，通過肢體的運動達到按摩內髒，讓經絡暢通，五髒六腑都得到滋養，進而調養身心，健康長壽。而且，太極拳平時可以養生，遇到危險時可以防身。明末陳王廷創造太極拳就是齣於防護傢園的目的，太極拳是一種進退皆宜的運動。　　陳氏太極拳是太極拳的正宗發源，如今的溫縣陳傢溝更是太極拳的聖地，前往學習太極拳的愛好者來自世界各地。在幾個世紀的流傳過程中，發展齣瞭楊氏、武氏、吳氏等不同流派的太極拳，但萬變不離其宗，“鬆、靜、柔”——太極三昧，始終是太極的核心部分。基本功則是練習任何門派太極拳所必須掌握的基礎。和諧十三式是陳氏太極幾代宗師為瞭傳徒授藝方便特地挑選一些代錶性動作，對於太極拳入門者學習，迅速掌握太極拳，提高學習信心大有幫助。為瞭學習方便，陳炳師傅還與弟子特地錄製瞭演示視頻，讓讀者能夠更直觀的學習。

文摘

練拳須知：法無定法，拳無定拳 n 　　很多太極拳初學者有同樣的疑問：太極拳的姿勢做到什麼程度纔算是到位？其實不應該擔心這個問題，太極拳練習的方法與彆的運動練習方法不同，無論初學者，還是已經有一定基礎的太極拳愛好者，都應該 n 　　注意：法無定法，拳無定拳。 n 　　我們在按照本書中圖解演練太極拳時，隻需要動作要領做到即可， n 　　不需要刻意追求和圖解中一模一樣的效果，因為每個人的身體素質和條件不一樣，刻意去追求統一的效果往往會適得其反，不僅起不到鍛煉自身的目的，而且還有可能拉傷自己。練習太極拳時應注意要讓拳來適應自己的身體，而不是讓自己刻意去追求某種效果。 n 　　大緻說來，練習太極拳可以分成三個階段：招熟、懂勁、神明。 n 　　招熟 n 　　是指在姿勢、動作上打好基礎，把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展、柔和。 n 　　懂勁 n 　　是指知己知彼，能聽齣對方勁之斷續、虛實，來龍去脈，摸齣形之凹凸、重心之變化，一般為太極態，陰陽交融，亦鬆亦緊，剛柔相濟，化即打，打即化，化打閤一。 n 　　神明 n 　　是指全身透空、虛無，無剛柔、無化打，沾身便彈，齣手便摧，無力可擋呈無極態。在全部鍛煉過程中，不管在哪個階段、哪種程度，都要注意保持“心靜”“體鬆”兩個基本要領。“心靜”是指思想集中、全神貫注，做到專心打拳。“體鬆”是指身體各部位保持運動中的自然，排除不必要的緊張。“心靜”“體鬆”是由太極拳運動的特點所決定的基本要求，它對於其他要領的掌握起著決定性作用，應該貫穿於練太極拳的始終。 n 　　正確運用這兩個要點，更有利於掌握太極拳的其他要領，體現太極拳的運動特點，提高健身和醫療的效果。下麵是我給大傢列齣幾個基本的注意點： n 　　端正 n 　　打太極拳首先要注意姿勢正確，特彆是要保持上體自然正直、腰脊中正，兩肩、兩胯自然放鬆，不可俯仰歪斜或聳肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切實做好。忽視任何一個部位的要領，必然牽動其他部位，造成錯誤定型和錯誤動作。例如姿勢中臀部外突，必然牽連腰部和胸部前挺、腹肌緊張。 n 　　因此，初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節，不可貪多求快、潦草從事。這樣做開始階段可能刻闆一些，靈活性稍差，但隻要抓住瞭“身法”中的主要矛盾，其他問題也會迎刃而解。 n 　　穩定 n 　　要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩定。步形、步法既是姿勢中的一部分，又是整個姿勢的基礎。經驗錶明，很多人下盤不穩，並不完全齣於力量不足，而多數是由於步形、步法不當。如果步子過小、過窄或腳的位置、角度不對，以及變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩。因此必須把步形、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換摸清楚。這樣既利於培養下肢的支撐力量，又能把主要步形（弓步、虛步、僕步、獨立步等）、步法（進步、退步、側步、跟步等）的要領掌握好。另外，根據具體情況，多練各種腿法（蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等）和多做腰部的柔韌性練習，也可以增強下肢力量，有利於動作的穩定。 n 　　舒鬆 n 　　初學時，在姿勢動作中要注意提醒自己舒鬆、自然。舒鬆不是軟化無力，而是按照規矩，盡量把動作做得舒展些。運動總是鬆緊、張弛交替進行的，太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和、沉著自然，要求“運勁如抽絲”。初學者往往不適應這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張甚至僵硬，破壞瞭姿勢動作的端正、穩定。 n 　　初學打基礎時必須由舒鬆、柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢動作力求舒展大方、自然柔和。 n 　　輕勻為瞭較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運動特點，初學時，注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。當然，快和慢是相對的，不是越慢越好。 n 　　一般說來，初學者動作慢一些，用力輕一些，易使動作準確，速度均勻，消除拙力。初學時如果動作不熟練，可以在姿勢之間稍有停頓，體會一下要領，邊想邊做。但是動作熟練之後，就要努力保持勻速運動，起落轉換不可忽快忽慢、忽輕忽重。 n 　　…… n

序言

part1 往事並不如煙：不滅的太極拳傳說 陳　蔔：獨闖縣衙救貧女／ 016 陳王廷：引經據典編創太極拳／ 018 陳恂如：夜破匪幫智當先／ 020 陳公兆：耄耋老人鬥“瘋”牛／ 021 陳長興：打破門規傳藝楊露禪／ 022 陳發科：武德盛譽滿京華／ 025 陳照旭：陳傢溝的一代標杆性人物／ 029 陳照丕：暮年授徒，太極拳後繼有人／ 030 太極拳：名揚四海，陳傢溝再煥生機／ 033 part2 穿越時空，太極拳嚮我們走來 太極拳的源流、發展及演變／ 036 走進陳傢溝，瞭解陳氏太極／ 043 練拳須知：法無定法，拳無定拳／ 046 知其然，也要知其所以然／ 049 part3 陳氏太極放鬆功——修煉者的必需品 陳氏太極放鬆功，讓你變鬆、變柔、變健康／ 054 從頭到腳的陳氏太極拳放鬆功／ 056 1. 靜心功／ 056 2. 放鬆頭頸／ 059 3. 肩胸伸展／ 062 4. 軀乾鏇轉／ 064 5. 側體展臂／ 069 6. 脊背鬆閤／ 073 7. 提踵下蹲／ 078 8. 提膝獨立／ 080 Part 4 陳氏太極基本功——基礎不牢，學拳無效 學拳須知：太極拳基礎入門初探／ 084 不可忽視的陳氏太極拳基礎動作／ 086 1. 站樁／ 086 2. 行步／ 088 3. 左右單手纏絲／ 092 4. 雙手纏絲／ 096 5. 掩手肱拳／ 100 6. 青龍齣水／ 104 7. 護心拳／ 106 8. 肩靠／ 109 9. 左右蹬腳／ 112 10. 左右擦腳／ 116 Part 5 陳氏和諧太極十三式——延年益壽，讓生命活齣質量 適宜養生的陳氏和諧太極十三式／ 121 靜心，養氣，陳氏和諧太極十三式／ 122 1. 預備式／ 122 2. 攬紮衣／ 125 3. 六封四閉／ 129 4. 單鞭／ 132 5. 雲手／ 136 6. 玉女穿梭／ 139 7. 白鶴亮翅／ 143 8. 左右擦腳／ 146 9. 右蹬一跟／ 151 10. 披架子／ 154 11. 掩手肱拳／ 157 12. 金剛搗碓／ 161 13. 收勢／ 164 附錄I 陳氏太極拳傳承錶 附錄II 陳氏和諧太極十三式整體演練示意圖

形神閤一，剛柔相濟——一段尋蹤中國傳統武術精髓的旅程 在中國悠久而深厚的武術文化長河中，流傳著無數拳種，它們各自承載著獨特的技擊原理、養生之道與哲學思想。其中，有一門拳法，以其古樸的風格、圓活的運動、剛柔並濟的特點，以及深邃的內涵，在武術界享有盛譽，並吸引著全球無數習武者去探索和追尋。這門拳法，便是曆史悠久、風格獨特的陳氏太極拳。 本書並非一本簡單的招式圖解，亦非僅限於技擊技巧的闡述。它旨在引領讀者踏上一段深入瞭解陳氏太極拳的旅程，從曆史淵源、理論基礎，到實踐要領、健身價值，再到文化意蘊，全方位地呈現這門中華武術瑰寶的魅力。我們期望通過這份細緻的梳理，幫助讀者建立起對陳氏太極拳一個更全麵、更深刻的認知，理解其為何能在韆百年間曆久彌新，並成為中國傳統武術中一顆璀璨的明珠。 一、曆史的脈絡：追溯太極之源 陳氏太極拳，其曆史可追溯至明末清初。作為太極拳體係中最早的拳種之一，它被公認為太極拳的發源地。本書將首先帶領讀者穿越時空，迴到那個古老的年代，探尋陳氏太極拳的起源故事。我們將追溯其創始人陳王廷的生平，瞭解他如何集各傢之長，融閤道傢養生理論與民間武術精華，創編齣獨具特色的太極拳。 同時，我們也並非將曆史簡單地堆砌。我們將深入探討陳氏太極拳在不同曆史時期，經過曆代傳人的傳承與發展，所産生的演變與分支。從早期樸實無華的動作，到後來逐漸豐富和完善的套路，以及不同支派（如老架、新架）的形成，我們將力圖展現陳氏太極拳脈絡清晰、生生不息的發展軌跡。這不僅是對曆史的尊重，更是理解其精髓的基礎。我們會嘗試還原當時的曆史背景，分析社會環境、文化思潮對拳法形成和發展的潛在影響，讓曆史的敘述更具時代感與深度。 二、理論的基石：探尋太極之理 任何一種精深的武術，其背後必然蘊含著一套深刻的理論體係。陳氏太極拳更是如此。本書將詳細解讀陳氏太極拳的核心理論，包括其“纏絲勁”、“十三式”、“五層功夫”等關鍵概念。我們將深入淺齣地剖析“何為纏絲勁”，解釋其在運動中的具體錶現形式，以及為何它是陳氏太極拳最具代錶性的技術特徵。 “十三式”，作為陳氏太極拳的基本功，其每一個動作都蘊含著豐富的技擊意義和養生原理。本書將對這十三式進行細緻的闡述，分析其動作要領、勁力運用和內外兼修的統一性。同時，“五層功夫”理論，作為對練拳境界的劃分，將幫助讀者理解從入門到精通的修煉路徑，理解“外形”的模仿如何逐漸過渡到“內勁”的體悟，最終達到“心意閤一”的至高境界。 此外，我們還將探討陳氏太極拳與中醫經絡學、道傢養生理論之間的聯係。理解“氣沉丹田”、“周身一傢”、“虛實分明”等概念，以及它們如何貫穿於陳氏太極拳的每一個動作之中，是理解其健身、養生價值的關鍵。本書將力求用通俗易懂的語言，解釋這些看似抽象的理論，幫助讀者建立起一套完整的理論認知框架。 三、實踐的路徑：領悟動作之妙 理論的探討最終要落實在實踐。本書將詳細介紹陳氏太極拳的經典套路，如“一路”、“二路”（大架、小架）等，並對其動作要領進行精細講解。我們將強調“用意不用力”、“節節貫穿”、“開閤吞吐”等基本原則，並結閤圖示，詳細解析每個動作的起勢、轉換、發力與收勢。 然而，我們並非僅僅停留在招式的羅列。本書將更側重於動作中的“勁力”運用。我們將深入分析“剛”與“柔”的辯證統一，解釋如何在沉穩剛勁的下肢支撐中，展現齣腰腹的靈活性和四肢的柔韌性。我們將闡述“走弧綫”的運動軌跡，以及為何這種圓活的運動方式能夠有效地卸力、藉力，並最終化解對手的攻擊。 針對初學者，我們將提供一套循序漸進的練習方法，從基本站樁、手型、步型入手，逐步過渡到簡單的單式練習，再到套路的分解練習。對於有一定基礎的習練者，我們將探討一些進階的練習方法，如“推手”、“散手”等，以及如何通過這些練習來提升聽勁、化勁、發勁的能力。本書將強調“練拳不練功，到老一場空”，將基礎功的訓練放在重要位置。 四、健身的價值：品味養生之韻 陳氏太極拳不僅是一門技擊之術，更是一套高效的健身養生方法。本書將深入挖掘陳氏太極拳在強身健體、防治疾病方麵的獨特優勢。我們將從運動生理學的角度，分析太極拳運動如何促進血液循環，提高心肺功能，增強肌肉力量和關節的柔韌性。 我們將重點闡述太極拳對改善人體平衡能力、協調性以及身體姿態的積極作用。通過“鬆腰沉胯”、“虛領頂勁”等要求，太極拳能夠有效緩解腰背疼痛，改善脊柱健康。同時，其舒緩圓活的運動方式，配閤深長的呼吸，能夠有效地調節神經係統，減輕壓力，改善睡眠質量，對現代人常見的亞健康狀態具有顯著的改善作用。 本書還將探討陳氏太極拳在內氣運行、髒腑調養方麵的功效。通過“意念引導”和“氣沉丹田”，太極拳能夠促進人體內部能量的良性循環，從而達到“煉精化氣、煉氣化神”的養生境界。我們將結閤一些相關的醫學研究成果，來佐證太極拳在養生方麵的科學依據。 五、文化的傳承：感受智慧之光 陳氏太極拳，植根於中國傳統文化土壤，其發展與傳承本身就是中華文化智慧的體現。本書將超越純粹的技術層麵，帶領讀者去感受陳氏太極拳所蘊含的深厚文化底蘊。我們將探討太極拳與中國哲學思想（如陰陽、五行、天人閤一）的關聯，理解其為何能夠將樸素的哲學理念融入到一套具有強大生命力的武術體係之中。 我們將介紹陳氏太極拳在民間的傳播情況，以及它在社會生活中扮演的角色。從最初的傢族傳承，到後來的對外傳播，以及在全球範圍內的普及，我們將展現陳氏太極拳作為一種文化符號，如何跨越地域和文化的界限，被越來越多的人所喜愛和接受。 同時，本書也旨在倡導一種健康的習武觀。我們並非鼓吹好勇鬥狠，而是強調太極拳所倡導的“以柔剋剛”、“以靜製動”、“後發先至”的智慧，以及在習武過程中所應秉持的謙遜、包容、堅持的精神。我們希望通過本書，能讓更多人理解，學習陳氏太極拳，不僅僅是掌握一套拳法，更是一種修身養性的過程，是一種對中國傳統文化精髓的體悟與傳承。 結語： 本書力求從曆史、理論、實踐、健身、文化等多個維度，對陳氏太極拳進行一次全麵而深入的梳理。我們希望通過這份詳盡的介紹，能夠幫助讀者撥開迷霧，真正理解陳氏太極拳的精妙之處，感受其獨特魅力。無論您是初涉武術的門外漢，還是已有一定基礎的習練者，亦或是對中國傳統文化感興趣的探索者，本書都將是您深入瞭解陳氏太極拳的理想讀物。讓我們一同走進陳氏太極拳的世界，感受形神閤一、剛柔相濟的獨特韻味，探尋那份源遠流長的中華武術智慧。

評分☆☆☆☆☆

整體而言，這本書帶給我的感受是平和而有力的。它沒有誇大任何武術的神奇功效，也沒有鼓吹速成的捷徑，而是腳踏實地地引導讀者進入一個需要長期投入和細心體會的領域。閱讀過程中，我多次停下來，並非因為內容晦澀難懂，而是被作者描述的某種意境所觸動，需要時間去默默體會和消化。其中對於習武心態的培養，占據瞭相當大的篇幅，作者反復強調耐心、謙遜和持之以恒的重要性，這對於現代社會中追求效率和即時反饋的我們來說，是一種非常及時的精神提醒。這本書的價值，並不僅僅在於它教授瞭如何“做”，更在於它教會瞭我們如何“思”——如何用一種更具整體性和長期性的視角去看待身體的鍛煉和精神的修養。它是一部紮實的武學教材，更是一本關於如何與自己相處的生命哲學書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操指導部分，可以說是匠心獨運。每一個動作的分解教學，都設置瞭“初級要領”、“進階注意點”以及“常見錯誤辨析”三個層次。這種多維度的講解模式，極大地滿足瞭不同水平練習者的需求。對於初學者，簡單的要領足以讓他們建立起正確的肌肉記憶；而對於有一定基礎的人，那些細微的“進階注意點”，比如手腕角度的微小調整對整體勁力的影響，往往是突破瓶頸的關鍵所在。更值得稱贊的是，作者在“常見錯誤辨析”部分，竟然還附帶瞭一些自檢的小測試，比如“當你做特定動作時，胸腔是否感到有壓迫感？”這類直擊痛點的問題，能夠引導練習者主動去發現和糾正自己練習中的盲區。這種高度的互動性和自我診斷的功能，讓這本書更像是一位全天候陪伴在側的資深教練，而不是冰冷的文字堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉穩的深藍色調，配以燙金的書名和作者名，顯得既古典又大氣。紙張的選擇也頗為講究，拿在手裏有種溫潤的質感，即便是長時間翻閱，手指也不會感到粗糙或疲乏。內頁的印刷清晰度極高，字體的排版疏密得當，閱讀起來非常舒適，沒有絲毫的視覺壓力。特彆是那些示範動作的插圖，綫條流暢，細節刻畫得淋灕盡緻，即便是對武術動作不太熟悉的讀者，也能通過這些圖示清晰地理解每一個架勢的要領。裝訂工藝也相當紮實，書脊處處理得非常平整，讓人相信這是一本可以經受住反復翻閱和長時間使用的佳作。從這本書的外在呈現來看，就能感受到齣版方在製作上的用心，這不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的藝術品，為接下來的閱讀體驗奠定瞭非常愉悅的基調。我個人非常看重書籍的實體感和閱讀的舒適度，而這本的各個方麵都超齣瞭我的預期，讓人忍不住想立刻沉浸其中，探索其內在的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我抱著極大的好奇心翻開瞭這本書的扉頁，首先映入眼簾的是作者對中國傳統武術精神的深刻闡述。文章的筆觸非常細膩，不僅僅是羅列招式和要領，更是將深厚的哲學思想融入其中，讓人在學習動作的同時，也能感受到一種內在的寜靜與和諧。作者在引言部分就強調瞭“形神閤一”的重要性，並用生動的生活化比喻來解釋那些看似高深的武學概念，極大地降低瞭入門的門檻。比如，他對“鬆腰”的描述，不是乾巴巴地說“要放鬆”，而是將其比喻為“一棵老柳樹的根須紮入大地深處，任憑風吹雨打，主乾依然靈活自如”，這種富有畫麵感的描述，一下子就讓我的理解深入瞭一個層次。整本書的邏輯結構安排得錯落有緻，從基礎的站樁、步法講起，循序漸進地過渡到復雜的套路演示，節奏把握得恰到好處，讓人感覺每一步都是穩紮穩打，不急不躁，非常符閤武學修煉的內在要求。

評分☆☆☆☆☆

與其他一些武術書籍相比，這本書最讓我欣賞的一點是它在理論深度上的挖掘。它並非隻是簡單的圖文解說，而是穿插瞭大量的曆史背景和流派沿革的探討。比如，書中詳細分析瞭不同曆史時期，某一特定架勢在技擊和養生層麵的側重點演變，這種考據的嚴謹性，使得這本書的價值遠遠超越瞭一本單純的“動作手冊”。作者的文字功底極為紮實，行文間既有學術研究的嚴謹，又不失傳統文人的溫潤儒雅，讀起來是一種享受。尤其是在講解內勁的運行軌跡時，作者引用瞭中醫的經絡學說，並結閤現代的生理學知識進行佐證和闡發，使得原本抽象的“氣”的概念，變得可以被理解和感知。這種跨學科的融閤，極大地拓寬瞭讀者的認知邊界，讓人在練習拳架時，不再是機械地模仿，而是真正理解瞭動作背後的力學原理和生命科學的奧秘。