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店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787518929986

商品编码：26329886547

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：250

编辑

适读人群 ：孕期以及产后的新妈妈
1.和睦家创始人、CEO 李碧菁作序
2.获得美国三项大奖产后恢复经典之作
妈妈选择奖
父母验证奖
书作者奖
3.彻底改变“一次产后，一直产后”的身体状态！
4. 书中的训练计划将教你：
如何让“妈咪肚”恢复平坦；
如何缓解产后身体疼痛；
如何正确照顾孩子以减轻疼痛；
如何日常劳作带来的损伤；
如何进行安全的恢复运动。
让你的身体迅速“弹回去”

内容简介

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。
书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

作者简介

莫里安瑞恩(Marianne Ryan)
美国的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。
她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。
作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。

目录

致　谢
　　序一
　　序二
　　自　　序
中文版序

部分 你的身体发生了什么？
章　孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２
第二章　新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２
第三章　多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

第二部分 认识你“新的”身体
第四章　关于身体解剖结构／／０２２
第五章　为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２
第六章　核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的佳方法／／０４９
第七章　关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护
第八章　分娩后的自我照护／／０９０
第九章　剖宫产后的自我照护／／１１５

第四部分 身体训练计划
第十章　锻炼指导／／１３６
Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２
第十一章　身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２
第十二章　让我们进行“呼吸训练”／／１６０
第十三章　热身训练和步行／／１７０
第十四章　盆底—核心启动，预备阶段训练中的后部分／／１７８
Ｂ．高阶强化训练／／１９２
第十五章　高阶训练／／１９２

第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章　一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４
第十七章　在每天的活动中保持正确操作／／２２４
　　附录Ａ　各项自我测试与检查表／／２３６
　　附录Ｂ　训练追踪表／／２４１

精彩书摘

在我每天的医务工作中，我接待过很多发生尿失禁以及腰背和盆底疼痛的女性，当我告诉她们这些问题都源自于多年前甚或几十年前的生育经历时，她们都非常惊讶。我的顾客，Ａｌｉｃｅ，非常典型。她存在严重的盆底疼痛已经有很多年了，她曾经看过很多医生，直到终确诊为盆底疤痕组织。这与她４２年前的难产有关。她的妇产医生将她给我，我通过手法治疗（通过一些技巧，徒手进行处理）来控制她的疼痛。之后我了五个策略，包括训练计划中的一些锻炼项目，这些锻炼可以帮助她减轻疼痛，让她能够坚持每天的工作以及上下班往返。她非常认真地遵循了我的建议。现在，她没有了疼痛，因此非常感激我（她说我有“魔力之手”）。你可以看到，仅仅通过物理治疗的一点帮助和每天一些有规律的锻炼，Ａｌｉｃｅ都能从四十多年前的一些身体损伤中恢复，四十多年前她曾经历难产，撕裂严重。即使她在生完孩子多年以后才出现疼痛，那些受到过损伤的盆底支持组织一直还在支持着身体内部器官，但是这些支持组织的状况在逐渐变差，就像一双有一点撕扯坏了的袜子，终变成了一个大孔洞，直到状况恶化到在她身体上暴发出显著的问题。我在此分享Ａｌｉｃｅ的经历，是想让那些身体上存在疼痛的读者抱有希望。这些身体训练计划和物理治疗，如有需要的话———通常都有———能够缓解因为生育导致的疼痛，即使你生孩子还是在几十年以前。
通过正确的干预，任何时候想要从孕期和分娩后的状况开始完全恢复都为时不晚。我自己就是一个很好的例子。为解决我的尿失禁与盆底疼痛问题，我花了十年时间寻找对策。然而一旦有了正确的方案，我的失禁与盆底疼痛全都好了。帮助你与更年期有关的脱垂问题
还有，这些训练项目———或许协同物理治疗（如果需要的话）———可以帮助你年长的母缓解另一件头疼事———盆底器官脱垂。一项由平均年龄在５３岁的妇女参与的研究４ （这些妇女中，半数人处于更年期）发现，其中一半数量的人有盆底器官脱垂。存在盆底器官脱垂的女性发生盆底功能障碍的概率更高，如盆底疼痛和失禁（尿失禁和大便失禁）。

《新生之美：现代女性产后身心焕新指南》 一部深度聚焦产后生命阶段转变与自我重建的实用手册 导语： 生命的奇迹在分娩后达到一个高潮，但对于新晋母亲而言，这仅仅是另一段旅程的开始——产后恢复期。这段时期充满了甜蜜的疲惫、无尽的爱意，但也常常伴随着对身体巨变的迷茫、情绪的波动以及对未来生活方式的重新定位。《新生之美：现代女性产后身心焕新指南》并非一本传统的产后护理书籍，它是一份为你量身定制的、跨越生理、心理、社交与精神层面的“生命重塑蓝图”。我们深知，每一位母亲都值得在迎接新生命的同时，也重新拥抱和滋养那个为之付出了巨大努力的自己。 本书结构与核心理念： 本书摒弃了流水账式的“月子指南”窠臼，采取分阶段、多维度深入探讨的结构，致力于提供科学、个性化且富有同理心的支持。我们的核心理念是：产后恢复是一个主动的、整合性的“革命”，而非被动的“忍耐期”。 第一部分：身体的重塑——从愈合到强健 (Physiological Recalibration) 这一部分侧重于产后身体的精细化管理，强调循序渐进与个性化恢复路径。 分娩后的即时修复（0-7天）： 重点解析分娩方式（顺产与剖宫产）对身体的影响差异，提供针对性的伤口护理、疼痛管理（非药物干预优先）及盆底肌的初步温和激活练习（如腹式呼吸与骨盆轻微倾斜）。详细阐述恶露观察与异常信号的识别。 核心肌群的重建工程： 我们将深入探讨腹直肌分离（Diastasis Recti）的精确评估方法（不仅仅是“手指宽度”），并提供基于呼吸链激活的、不同恢复阶段（如急性期、恢复期）的精准核心训练序列。这些训练严格遵循生物力学原理，避免传统误区（如过早进行卷腹）。 内分泌与代谢的平衡： 产后激素的剧烈波动如何影响体重、睡眠和情绪？本章提供营养学视角下的“代谢重启计划”，包括如何科学地安排膳食结构以支持能量需求、促进伤口愈合、以及优化母乳营养（无论是否选择母乳喂养）。强调铁、钙、维生素D的有效补充策略。 运动的智慧回归： 摒弃“速成身材”的焦虑，推崇“功能性恢复”。从散步到低冲击有氧，再到恢复日常力量训练，本书提供了一个跨越六个月的“身体能力阶梯”，确保运动是安全、可持续且能增强身体稳定性的。 第二部分：心灵的安顿——情绪的航行与自我识别 (Emotional Navigation & Identity Shift) 产后抑郁与“产后忧郁”（Baby Blues）的边界在哪里？如何应对身份的剧烈转变？这是本书最人性化也最关键的章节。 身份重塑的心理学： 探讨“母亲”身份与“自我”身份之间的张力。我们分析了社会文化对母亲角色的过度美化与现实的脱节，提供工具帮助女性清晰界定个人界限与需求。 情绪的“天气预报”： 详细解析产后情绪波动的生理基础，区分轻度情绪低落与临床抑郁的征兆。提供即时应对策略，如“情绪急救箱”——包括正念练习、快速呼吸调整法以及何时寻求专业心理支持的明确指引。 伴侣关系与家庭动态的再平衡： 育儿对亲密关系是考验也是机会。本章提供实用的沟通技巧，教授夫妻双方如何有效地表达需求、分配家务与育儿责任，避免因疲惫而产生的冲突。强调“二人世界”在有限时间内的质量构建。 睡眠债与精力管理： 面对不可避免的睡眠剥夺，我们不提供虚无的“睡足建议”，而是教授“碎片化精力管理系统”，包括如何识别身体的微小疲惫信号，以及如何高效地利用“微休息”来维持认知功能。 第三部分：育儿环境的优化——构建支持性的生态圈 (Ecosystem Building) 现代育儿不再是孤军奋战。本部分聚焦于如何智慧地构建外部支持系统。 “坐月子”的现代诠释： 摒弃旧习俗中的刻板限制，提炼出“科学的静养精髓”。解析传统习俗背后的合理性与现代医学的考量，指导新妈妈根据自身健康状况和生活环境，制定个性化的“静养计划”。 职场回归的无缝衔接： 针对计划重返职场或转向兼顾事业的母亲，提供从产后三个月开始的准备清单，包括职业规划调整、时间管理工具的使用，以及如何自信地向雇主和同事沟通自己的新角色和需求。 信息过载的过滤机制： 面对海量育儿和健康信息，本书提供了一套“信息批判性评估框架”，帮助母亲识别哪些建议是基于科学证据的，哪些是基于焦虑的，从而建立对自身育儿方式的自信。 建立你的“安全网”： 详述如何有效筛选和利用外部支持，无论是专业的产后康复师、月嫂，还是亲朋好友。关键在于“授权”与“清晰指令”，而非被动接受帮助。 结语：你的“革命”永不停止 《新生之美》坚信，产后不是一个“恢复原状”的过程，而是一个“进化升级”的契机。它鼓励每一位读者将这段时期视为自我发现和生命升级的黄金时期。我们不提供速效的“恢复捷径”，而是提供一套科学、全面、充满同理心的工具箱，帮助你平稳、自信地穿越这一人生的重要过渡期，最终实现身体的强健、心灵的丰盈与新身份的完美融合。 本书适合谁？ 计划怀孕的女性、所有处于孕期或刚刚分娩的母亲、关心并希望支持新妈妈的伴侣及家人。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的作者显然不是那种只知道理论的专家，她一定是一个经历过产后恢复，并且深谙女性身体秘密的实践者。与其他市面上那些动辄堆砌专业医学名词的产后书籍不同，这本书的语言风格极其亲切、接地气，读起来毫无压力，就像是坐在一个经验丰富、温柔的闺蜜旁边听她分享经验。我最欣赏的是它对“坐月子”这个传统习俗的现代化解读。它没有全盘否定老一辈的经验，而是用现代营养学和康复学的角度去解释“为什么我们要这样做”，哪些是需要坚持的，哪些可以根据自身情况灵活调整。比如，关于月子餐的部分，它提供的食谱既考虑了下奶的需求，又兼顾了产后妈妈可能出现的消化不良或者体重控制的诉求，不像有些食谱光顾着下奶，结果把妈妈的体重飙升得一发不可收拾。再有，书中对“情绪低落”的处理也极其到位，它将产后抑郁的苗头和普通的情绪波动区分开来，并提供了在家庭环境中可以立即采取的自我调节小技巧，而不是简单地建议“去看医生”，这在初期非常关键，让人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

我用过好几本市面上的月子和产后恢复书籍，坦白说，很多都停留在“概念普及”的层面，很少能提供具体的“行动指南”。但这本《产后身体革命》的厉害之处在于，它真正教会了你如何“行动”。它不仅仅是告诉你“你需要加强核心”，更是告诉你“如何用一天中的十分钟来激活你的核心”。我特别喜欢它提供的“四周/八周/十二周恢复路线图”，这份路线图像一个导航，清晰地标明了在不同时间点，你的身体应该处于哪个恢复阶段，以及应该重点关注哪些问题。这极大地帮助我管理了我的恢复预期，避免了因为恢复速度不如预期而产生的挫败感。它用一种非常科学、系统化的方式，将产后恢复从一个模糊的概念，变成了一个可以量化、可执行的项目。它不仅关注了身体的恢复，还提供了一些关于如何平衡家庭角色和自我关怀的建议，帮助我们真正实现一个从“孕妇”到“母亲”的平稳过渡，而不是在忙碌中迷失了自我。这本书，绝对是产后必备的“实战手册”，而不是“理论教材”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习瑜伽的爱好者，我原本以为产后瑜伽的部分对我来说是小菜一碟，但这本书彻底颠覆了我的看法。很多孕前瑜伽的体式，在产后初期是绝对禁忌的，而这本书非常明确地指出了这一点，并且给出了安全的替代方案。它不是简单地把孕前瑜伽动作做一些简化，而是真正从产后核心肌群的重建逻辑出发来设计的序列。特别是关于呼吸法的部分，它强调了横膈膜呼吸在恢复腹横肌中的核心作用，这一点在很多其他书籍中是被严重弱化的。我按照书中的指导，从最基础的骨盆底肌收缩练习开始，循序渐进地做到了腹式呼吸的加强练习。这种精细化的分级训练，让我感受到了身体内部微小的变化，而不是那种只追求表面拉伸的空洞练习。而且，书中还专门辟出了一章来讨论如何在忙碌的育儿生活中挤出时间进行“碎片化训练”，比如在喂奶间隙、换尿布时可以做的微小动作，这对于时间被宝宝完全占据的妈妈来说，简直是雪中送炭，实操性极强。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞。很多专业书籍的内页往往是密密麻麻的文字，让人望而生畏，这本书却完全不同。它大量使用了图示和流程图，尤其是在讲解一些复杂的身体结构恢复过程时，配合简洁明了的插图，直观性大大增强。我记得我之前买过一本关于产后康复的书，光是看懂那些肌肉解剖图就花了我好大力气，而这本书的图文配合恰到好处，让你在阅读文字解释的同时，眼睛可以快速定位到关键的运动点和肌肉群。另外，它在“常见问题解答（FAQ）”板块的处理上也显得非常人性化。它收集的都是妈妈们在不同阶段最常问的那些“尴尬”或“难以启齿”的问题，比如漏尿、性生活恢复、疤痕修复等等，然后用一种既专业又不失温和的语气给出解答，让人感觉非常坦诚和可靠。这种对细节的关注，让整本书的阅读体验提升了一个档次，让人愿意反复翻阅，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手妈妈量身定做的宝典！我当初怀孕的时候，周围人都在给我推荐各种各样的孕期书籍，什么胎教、营养食谱多得让人眼花缭乱，结果真正生完孩子后，才发现真正缺的是关于“产后”的指导。这本书的切入点非常精准，它没有过多纠缠那些孕期的小知识，而是把焦点完全放在了产后恢复这个“黄金期”。尤其是它详细拆解了产后身体变化的各个阶段，从恶露的排出到子宫的复旧，都给出了非常清晰的时间线和预期指标，这让我这个容易焦虑的新手妈妈心里踏实多了。我记得有一次我还在为自己的腹直肌分离程度担心，翻开书的某一章，里面竟然有专门的自测方法和分级的恢复练习，而不是那种千篇一律的“多做运动就好”的空话。那种感觉就像是，终于有人理解我身体正在经历的微妙变化，并且给出了科学、可执行的解决方案，而不是泛泛而谈的安慰。书里关于骨盆修复的部分也特别细致，配的图示非常清晰，即便是对瑜伽一窍不通的人也能看明白关键动作的要领，避免了因为动作不标准而造成二次损伤的风险。总而言之，这是一本真正关注女性产后身心健康，并且提供了实用工具箱的指南。