qp产后调理:祛病美颜塑形三部曲 实用产后调理书 不落月子病 食疗食养 经络药物治疗 保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 祛病美颜

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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：26523039844

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	产后调理：祛病+美颜+塑形三部曲
作者：	熊瑛
定价：	35元
ISBN号：	9787538892079
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	语种：中文
出版时间：2016-03-01	版次：1	页数：
印刷时间： 2016-03-01	印次：1	字数： 千字

编辑推荐

宝宝出生后，怎样才能照顾好宝宝的同时调养好身体，恢复健康与美丽呢？本书结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，能够简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、玲珑有致的身材，光滑细嫩的肌肤。让每一位新妈妈都掌握产后身体棒、肤白貌美、身姿曼妙的诀窍。。

目录

靠前章  一部曲：产后调理――砝病 《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课 女性是生命的开端，是生命的承裁 女人产后坐月子 适合产后调理的中医外治法 产后常见病症及时发现，妥善处理 月经失调，“老朋友”不再 找准原因，巧治痛经 补气养血，防治产后闭经 治产后，首先要气血充足 恶露不止，防治兼并 产后子宫脱垂，避免剧烈运动 产后痔疮，多走多动能缓解 产后排尿困难，需放松心情 产后缺乳，更要早开乳 产后乳腺炎，及早 乳腺增生，勿紧张 产后抑郁症，学会调整自己 产后汗症，调理阴阳 产后身体恢复，烦恼一扫而光 排出毒素 气血恢复 脏腑恢复 骨盆恢复 卵巢恢复 子宫恢复 阴道恢复 第二章  二部曲：产后调理――美颜 养颜护肤，让皮肤重新“滑”起来 产后如何涂出护肤品的很好效果 产后按摩除皱法 好习惯能预防和消除面部皱纹 产后怎样轻或消除面部雀斑 产后去黑头的方法 产后美白嫩肤法 产后控油养颜妙方 产后如何根据自己皮肤的特点化妆 产后“面子”烦恼一扫而光 水肿 双下巴 色素沉积 妊娠斑 皱纹 黑眼圈 痤疮 色斑 黄褐斑 皮肤松弛 嘴唇发黑 第三章  三部曲：产后调理――塑形 呵护乳房健康，重塑乳房之美 掌握饮食智慧――既丰胸又防病 过度节食会让乳房干瘪、变小 乳房很爱的营养素 尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 安全瘦身运动――做法很简单，效果很明显 “8”字按摩法 画圈按摩法 按压法 螺旋按摩法 乳房按摩的注意事项 丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 拯救骨盆，产后的关键在于骨盆 产后体形变化的很关键因素 产后痛与体形管理，一切开始于骨盆 分娩让骨盆弹力组织优选限度地松弛了 骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 不要单手拎重物，背要换肩背 讲究生活细节――抓住“端正”骨盆的时机 骨盆底修复的很好时机 修复骨盆也可借助骨盆矫正带 坐时别跷二郎腿，并拢双腿 告别大肚腩，练出小蛮腰 从怀孕到生产，腹部松弛了 恢复宝宝撑出来的大肚子 腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 “酶”失职会让小肚子胖一圈 摄入富含B族维生素的食物，促进身体代谢 安全瘦身运动――瘦出性感曲线 能站就不坐，站着就能瘦 散步的时候拍拍腹部 瘦肚子多做仰卧起坐 让肚子“消气”的腹式呼吸法 扭一扭，扭掉水桶腰 产后重塑美好身材之运动基本原则 第四章  产后调理的健康饮食方，女人不要怕胖！ 消除产后恶露的“救星” 西红柿 生姜 紫苏 掌握饮食智慧――催乳的很好选择 莴笋 丝瓜 豆腐 产后就找这些食材 南瓜 山楂 红糖 茼蒿 橘子 消除水肿，产后变辣妈 西葫芦 冬瓜 四季豆 洋葱 鸭肉 有了这些“食材”，产后抑郁不可怕 菠菜 银耳 合 产后抗衰老应该这样吃 胡萝卜 茄子 黑豆 产后瘦身并不难，这样吃苗祭又美丽 黄瓜 土豆 绿豆芽 产后补虚的食疗酋选 糯 山 黄豆 第五章  产后妈妈们很关心的九个问题 Q1：产后如何预防乳房萎缩、下垂？ Q2：产后乳房胀痛怎么办？ Q3：避免产后腰酸背痛的秘诀 Q4：怎样预防产后发胖？ Q5：产后能服用吗？ Q6：有哪些方法能消除？ Q7：产后瘦身有哪些关键因素？ Q8：产后妈妈重返职场，如何适应新的变化？ Q9：产后哪段时间进行塑身很有成效？

内容简介

《产后调理：祛病•美颜•塑形三部曲》从了解产后身体的病症和调理、美容养颜的方法与饮食调理三方面入手，分别讲述了乳房、生殖器官、形体的相关疾病知识，从疾病的诊断、病因、食疗食养、经络治疗、药物治疗、保健护理等内容展开，帮助妈妈们更详细地了解患上妇科疾病后，自己需要怎样调养，学会自我检查，治疗后做好调养与保健，从生活细节做起，调整生活节奏，改变不利于健康的生活方式，重新找回自信，做一个光彩照人的妈咪！

作者简介

熊瑛，女，中医妇科学硕士，毕业于湖南中医药大学，现任长沙医学院中医系教研室主任。师从不孕不育专家王永宏教授，从事妇产科临床、女性保健等工作10余年，对妇产科常见多发病、孕产妇保健和生殖健康疾病有着丰富临床治疗经验，并擅长中西医结合治疗诊治妇科习惯性流产、女性不孕症（及男性不育症）及产科疾病的诊断及治疗。多次担任女性健康讲座讲师，发表高水平的学术论文5篇；参与多项省级科研课题研究。

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璀璨新生的蜕变之旅：现代女性健康与美丽指南 图书名称： 璀璨新生的蜕变之旅：现代女性健康与美丽指南 图书定位： 一本全面覆盖女性生命周期中关键阶段的健康管理、形体重塑、精神调适及生活美学的实用手册，旨在帮助每一位现代女性以更自信、更健康、更优雅的姿态迎接人生的每一个转折点。 字数： 约1500字 --- 序言：时代女性的自我投资与全景关怀 在快节奏的现代生活中，女性扮演着多重角色，她们在家庭、职场中全力以赴，却常常忽略了对自身健康最基础的投资。传统的健康观念往往将“疾病治疗”置于首位，而忽略了“预防”与“优化”。本书正是在这样的背景下应运而生，它摒弃了单一视角的局限，采用系统化、全景式的健康管理理念，为追求高品质生活的现代女性提供一套科学、可行、且充满生活美学的指导方案。我们深知，真正的美丽源于内在的平衡与和谐，真正的健康是持久的活力与内心的宁静。 第一部：生命的基石——内环境的深度优化与平衡 本部分聚焦于女性身体内部系统的精细化管理，强调“治未病”的核心思想，构建坚实的健康基础。 第一章：微量元素的精算与体质辨识 个性化营养地图的绘制： 详细解析不同年龄段女性对铁、钙、维生素D、B族及活性叶酸的特殊需求。通过自我评估量表，帮助读者精准判断自身缺乏的“隐形杀手”，而非盲目进补。 中医体质的现代解读： 深入浅出地介绍九种中医体质（平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀）的现代生活表现及应对策略。着重讲解如何通过环境、情绪和生活习惯的调整，使偏颇体质向平和体质靠近。 肠道菌群与情绪的“双向奔赴”： 探讨肠道菌群健康在免疫调节、营养吸收乃至情绪稳定中的核心作用。提供“益生元与益生菌”的科学膳食搭配法，以及如何通过发酵食品和膳食纤维重塑肠道生态。 第二章：荷尔蒙的交响乐——内分泌系统的科学调适 雌孕激素的生命周期管理： 细致分析女性从青春期到围绝经期，体内激素水平的自然波动规律。重点介绍如何识别早期内分泌失调的信号（如经期紊乱、睡眠障碍、情绪波动加剧）。 压力与皮质醇的博弈： 深度解析长期压力对女性内分泌系统的冲击。提供“抗压生活流”设计，包括认知重塑技术、正念呼吸法（MBSR入门）和生物反馈基础训练，以期稳定皮质醇水平。 甲状腺功能：隐形的能量引擎： 关注甲状腺健康的重要性，讲解甲功异常的早期征兆，并提供碘、硒、锌等关键营养素的膳食指南，以及如何通过规律作息支持甲状腺功能。 第二章：精神的宁静港湾——情绪与心智的韧性构建 现代女性的“病”往往始于“心”。本章旨在提供一套行之有效的心理调适工具箱。 数字化排毒与注意力管理： 探讨屏幕时间对大脑皮层的影响，提供“数字日落”计划和“深度工作流”的设置，帮助恢复专注力，减少信息焦虑。 人际关系的边界艺术： 探讨“讨好型人格”的根源及其对自我能量的消耗。教授如何建立清晰、健康的个人边界，学会“有力的拒绝”与“有质量的联结”。 睡眠的科学与仪式感： 详述睡眠结构（REM与非REM）的重要性。设计个性化的“助眠环境与睡前仪式”，从光线、温度到声音频率，全方位打造深度修复的夜晚。 第二部：形塑新生——身体美学与机能的重塑 本部分专注于身体形态的科学管理、机能的恢复与线条的优化，侧重于可持续性的健美而非短期的极限挑战。 第三章：动态塑形——不止于减重的功能性训练 核心力量的回归与盆底健康的重建： 强调核心肌群（深层稳定系统）在维持脊柱健康和器官支撑中的基础作用。提供针对性的腹横肌激活练习、膈肌呼吸练习，以及早期盆底肌的温和唤醒与力量训练。 体态扫描与线条雕塑： 教授如何进行基础的体态自测（如高低肩、骨盆前倾/后倾）。推荐结合普拉提（Pilates）和功能性力量训练，着重于拉伸与强化同步进行，以达到拉长线条、提升气质的效果。 关节与韧带的保护性运动： 针对久坐人群和运动新手，详细解析运动损伤的常见原因，并提供低冲击（Low Impact）的有氧运动方案，确保运动过程的安全性与持续性。 第四章：食养的艺术——从厨房到健康的美味转化 不同于传统的食谱堆砌，本章强调“吃什么”背后的“如何吃”的智慧。 抗炎饮食的实践指南： 详细解释慢性炎症对女性健康的潜在威胁。提供“一周抗炎食谱模板”，涵盖优质脂肪（Omega-3的来源）、五彩蔬菜的搭配原则，以及高糖、深加工食品的替代方案。 时间营养学的应用： 根据人体的生物钟规律，指导读者优化进餐时间。例如，如何利用早餐激活新陈代谢，如何进行健康的“时间限制性进食”（TRF）而非极端节食。 草本与香料的赋能： 介绍姜黄、肉桂、迷迭香等常见香料在提升食物风味和辅助特定健康目标（如稳定血糖、促进消化）方面的独特价值，使其融入日常烹饪。 第三部：生活的优雅哲学——自我关怀与环境的和谐共处 本书的最终目标是帮助读者将健康理念内化为一种优雅的生活方式。 第五章：环境毒素的识别与规避 家居空气质量的微观管理： 探讨室内挥发性有机物（VOCs）对内分泌的潜在干扰。提供选择天然清洁用品、优化通风系统的实用建议。 护肤与美妆品的“成分透明度”： 引导读者学会阅读个人护理产品标签，识别潜在的内分泌干扰物（如某些防腐剂和塑化剂），并推荐更天然、极简的皮肤护理路径。 第六章：优雅的自我对话与生命愿景的重塑 “看见”与“接纳”： 探讨自我批判如何成为健康的最大阻碍。引入“自我关怀”（Self-Compassion）的训练，教授如何以对待挚友的温柔来面对自身的不足和挑战。 建立个人的“健康护城河”： 鼓励读者制定长期、可实现的“健康蓝图”，包括年度体检的重点项目、年度学习目标（健康相关），以及如何在人生的不同阶段动态调整健康优先级。 结语：你的身体，是你最忠实的盟友 本书不是提供一套僵硬的教条，而是一份邀请函——邀请你重新与自己的身体建立深刻的、充满智慧的对话。通过深度理解身体的运作机制、科学调适内在环境、并优雅地融入生活，你将发现，健康与美丽并非遥不可及的目标，而是伴随你一生、不断丰盈的蜕变之旅。拥抱这份全景式的关怀，你将以最璀璨的状态，迎接人生的每一个新阶段。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这种“三部曲”式的调理书有点持保留意见，总觉得很多内容可能都是老生常谈，但这本书完全超出了我的预期。它在讲解传统调理方法的同时，融入了非常现代的视角，特别是关于经络和药物治疗的结合部分，读起来让人耳目一新。我之前对中医的了解仅限于皮毛，但这本书用非常直白的语言解释了产后身体变化的内在机理，让我这个“小白”也能理解为什么需要这样调理。书中对不同体质的产后女性如何选择适合自己的方案，讲解得非常细致入微，这一点非常难得。我周围的妈妈们，体质各异，但总能在这本书里找到适合自己的那一款“对策”，这远比那种“一刀切”的指导手册要实用得多。这本书的深度和广度，绝对值得花时间仔细研读。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有一定追求的读者，我最看重的是书籍在细节处理上的用心程度。这本书在“美颜”这一环节的探讨，可以说是恰到好处地抓住了当代女性的心理需求。产后脱发、皮肤松弛等问题常常让妈妈们焦虑不已，这本书没有回避这些“颜值焦虑”，而是给出了切实可行的食养方案来由内而外地调理。我尝试了书里推荐的几款养颜汤水，坚持了一段时间，明显感觉皮肤状态有所改善，气色也比以前红润了许多，这极大地提升了我的自信心。它没有夸大宣传，只是基于科学的原理，循序渐进地引导你达到最佳状态，这种稳健踏实的风格，让我非常信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文并茂的设计也给我留下了深刻的印象。很多专业的医学术语，通过清晰的插图和表格展示出来，即便是忙得焦头烂额的新手妈妈也能很快抓住重点。我特别欣赏作者在强调“保健”这一块所下的功夫，它不仅仅关注产后即刻的恢复，更着眼于长期的健康维护。书中提供的那些日常保健小贴士，比如如何通过简单的拉伸动作来改善产后体态，或者如何利用一些常见的食材进行日常滋补，都非常接地气，不需要复杂的工具和昂贵的材料，随时随地都能操作。这对于追求效率和实用性的现代女性来说，简直是福音。它不是一本束之高阁的理论书，而是一本可以随时翻阅、即学即用的生活宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本关于产后调理的书，简直是为我量身定做的“救命稻草”！我之前总听身边朋友们抱怨坐月子时各种不适，什么腰酸背痛、脱发严重、身材走样，听得我心里直打鼓。拿到这本书后，我立刻被它详尽的内容吸引住了。它不像市面上那些只停留在表面，介绍一些笼统概念的书籍，而是非常系统地从“祛病、美颜、塑形”这三个维度展开论述。我尤其喜欢它对于“月子病”的预防和调理方案，写得极其具体，从生活习惯到饮食禁忌，事无巨细，让人读完心里踏实多了。特别是关于食疗的部分，作者提供的食谱不仅看起来有食欲，而且搭配得非常科学，真正做到了“药食同源”，让我对产后恢复充满了信心。这本书简直是新妈妈们的必备指南，强烈推荐给所有准备迎接新生命到来的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了一个普通的产后恢复指南的范畴，它更像是一位经验丰富的资深专家在身边耳提面命。我最欣赏的是它对“不落月子病”的强调，这种前瞻性的预防意识，在很多速食指南中是缺失的。书中对如何识别早期症状、如何通过穴位按摩进行自我干预的描述，专业而不晦涩。而且，它非常注重整体观，将产后调理视为一个整体系统工程，从心理调适到身体机能的恢复，都有详细的步骤。我感觉自己不再是盲目地应对产后的各种突发状况，而是有了一个清晰的、可遵循的康复路线图。这本书的深度和细致程度，让我在整个恢复期都感到安全和有方向感，强烈推荐给追求科学、全面调理的新妈妈们！