法國瘦身革命-健康生物鍾營養療法(含1冊食譜) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書編寫組 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 法國
• 生物鍾
• 營養
• 健康
• 食譜
• 飲食
• 減肥
• 輕體
• 療法

店鋪： 濱海新華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121291753

商品編碼：26926680079

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-08-01

內容介紹
基本信息

書名：	法國瘦身革命-健KS物鍾營養療法(含1冊食譜)
作者：	本書編寫組	開本：
YJ：	42	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-08
書號：	9787121291753	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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法國瘦身革命：重塑生命節律，喚醒內在瘦體潛能 你是否曾被層齣不窮的瘦身方法弄得眼花繚亂，卻收效甚微？你是否對那些苛刻的節食計劃感到厭倦，渴望一種更健康、更可持續的瘦身方式？是時候打破傳統的束縛，擁抱一種源自法國的全新瘦身理念——法國瘦身革命：健康生物鍾營養療法。 這並非又一本告訴你“少吃多動”的陳詞濫調。這本書將帶你深入探索人體的奧秘，特彆是我們身體內部精密的“生物鍾”，以及它如何深刻地影響著我們的新陳代謝、能量水平，甚至是脂肪的儲存與消耗。法國瘦身革命的核心在於，它並非與身體對抗，而是與身體和諧共舞，利用我們與生俱來的生理節奏，最大化瘦身效果，同時提升整體健康水平。 什麼是健康生物鍾營養療法？ 簡單來說，健康生物鍾營養療法是一種基於我們身體自然晝夜節律的飲食與生活方式指導。它強調在一天中不同時段攝入最適閤身體的營養，以及調整生活習慣，以支持和優化我們的生物鍾功能。我們身體的每一個細胞、每一個器官，都在遵循著一個大約24小時的周期性運行模式，這便是生物鍾。從激素分泌、體溫變化，到消化吸收，再到睡眠模式，生物鍾無處不在，無所不包。 當我們與生物鍾同步時，身體就能高效地運轉。例如，我們的消化係統在白天最為活躍，此時攝入的食物更容易被分解和吸收，轉化為能量；而到瞭夜晚，身體則開始進行修復和排毒。然而，現代快節奏的生活方式，如不規律的作息、熬夜、頻繁的跨時區旅行，以及不恰當的飲食習慣，極大地擾亂瞭我們的生物鍾，導緻一係列健康問題，其中就包括體重增加和代謝紊亂。 法國瘦身革命正是要幫助我們重新校準這個失衡的生物鍾，讓身體迴歸到最自然、最高效的運作狀態。它不是一種短暫的節食，而是一種生活方式的轉變，一種對身體的深刻理解與尊重。 這本書將帶你揭示哪些“革命性”的秘密？ 1. 深入理解你的生物鍾：從分子到生活 這本書將為你詳細解析生物鍾的科學原理，讓你明白它為何如此重要。你將瞭解到晝夜節律基因（CLOCK, BMAL1等）如何調控著身體的各項生理過程，以及它們如何與外界的光照、進食時間等信號相互作用。你將認識到，身體並非總是“準備好”燃燒脂肪，而是在特定的時間窗口，它纔具備最高的燃脂效率。 晝夜節律與代謝的內在聯係： 瞭解人體在不同時段對碳水化閤物、脂肪和蛋白質的代謝能力差異，以及如何根據這些差異來安排膳食。 褪黑素與生長激素的角色： 深入探討這些在睡眠中起關鍵作用的激素，如何影響脂肪的儲存與分解，以及如何通過優化睡眠來促進瘦身。 皮質醇與壓力對體重的影響： 理解壓力激素皮質醇的晝夜波動，以及長期壓力如何導緻腹部脂肪堆積，並學習如何通過飲食和生活方式來管理壓力。 2. “時間營養學”：在對的時間吃對的食物 這正是法國瘦身革命最具顛覆性的核心內容之一。它將教你如何將“吃什麼”的問題，轉化為“在什麼時候吃”的問題，並結閤“吃什麼”，達到事半功倍的效果。 早餐：喚醒身體的“引擎”： 瞭解為何一份精心設計的早餐能夠啓動你的新陳代謝，並提供一整天的能量。我們將探討富含蛋白質和健康脂肪的早餐組閤，如何幫助穩定血糖，減少午餐過量進食的衝動。 午餐：提供持續的“燃料”： 學習如何構建一份營養均衡的午餐，既能滿足身體能量需求，又不會導緻午後睏倦，影響工作效率。我們將重點關注蔬菜、優質蛋白質和適量復閤碳水化閤物的搭配。 晚餐：啓動身體的“修復模式”： 瞭解到晚餐的攝入時機和內容對夜間身體修復和脂肪燃燒至關重要。我們將指導你選擇易於消化、富含特定營養素的晚餐，避免在睡前給身體帶來負擔。 零食與加餐的藝術： 並非所有零食都應該被摒棄。這本書將教你如何在兩餐之間，選擇能夠穩定血糖、提供飽腹感且符閤生物鍾的健康零食，避免飢餓感和隨後的暴飲暴食。 碳水化閤物的“用餐時間”： 瞭解一天中攝入碳水化閤物的最佳時機，以及如何選擇高質量的復閤碳水化閤物，以最大限度地利用其能量，而非轉化為脂肪。 3. 飲食結構與食物選擇的“法國智慧” 法國人以其對美食的熱愛和精緻的飲食文化而聞名，但他們的飲食方式並非總是高熱量。法國瘦身革命將融入法國飲食的一些精髓，但會將其與生物鍾理論相結閤，創造齣一種全新的、更適閤瘦身的飲食模式。 富含抗氧化劑的蔬果： 強調攝入大量新鮮、色彩斑斕的蔬菜和水果，它們不僅提供必需的維生素和礦物質，還富含抗氧化劑，有助於對抗自由基，減輕炎癥，為身體的正常運作提供支持。 優質蛋白質的來源： 聚焦於魚類、禽類、豆類和堅果等優質蛋白質，它們提供必需的氨基酸，有助於維持肌肉量，增強飽腹感，並支持身體的修復過程。 健康脂肪的選擇： 深入講解不飽和脂肪酸的重要性，如橄欖油、牛油果、堅果和種子中的脂肪，它們對激素平衡、細胞健康以及飽腹感有著至關重要的作用。 適度的發酵食品： 探討酸奶、剋菲爾等發酵食品對腸道健康和整體代謝的積極影響。 “慢食”的哲學： 鼓勵細嚼慢咽，充分品味食物，這不僅有助於消化，還能讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號，從而避免過量進食。 4. 生活方式的優化：讓生物鍾順暢運轉 瘦身並非僅關乎飲食，生活方式同樣至關重要。法國瘦身革命將指導你如何通過調整日常習慣，讓你的生物鍾保持在最佳狀態。 規律的睡眠： 強調高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠的實用建議，如創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 適度的運動： 探討不同類型運動對生物鍾的影響，以及如何在一天中的最佳時段進行鍛煉，以最大化燃脂效果和能量消耗。 光照的魔力： 學習如何利用自然光和人工光來調節你的生物鍾，例如早晨接受充足的陽光，睡前減少藍光暴露。 靜謐的時刻： 倡導冥想、正念練習等放鬆技巧，幫助管理壓力，降低皮質醇水平，從而減少脂肪堆積。 社交與美食的平衡： 並非要你完全犧牲社交和享受美食的樂趣。這本書將教你如何在享受生活的同時，做齣更明智的選擇，保持瘦身的目標。 法國瘦身革命：不僅僅是減重，更是重獲健康與活力 這本書提供瞭一種全新的視角來看待瘦身。它不是與身體的對抗，而是與身體的深度對話。通過理解並順應你的生物鍾，你將發現身體自身就具備強大的瘦身潛能。你將不再需要忍受飢餓、疲憊和挫敗感，而是能夠以一種更加自然、愉悅的方式，達到理想的體重，同時重獲充沛的精力，改善整體健康狀況。 這是一次關於身體的啓濛，一次關於健康的生活方式的革命。準備好跟隨法國瘦身革命的腳步，解鎖你內在的瘦體潛能，擁抱一個更健康、更輕盈、更美好的自己瞭嗎？這本書將是你踏上這段精彩旅程的最佳指南。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在“健康生物鍾營養療法”這個概念的闡述上，真的是做到瞭深入淺齣。它不像很多專業書籍那樣充斥著晦澀的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，層層剝繭地揭示瞭生物鍾與我們身體各項機能的聯動關係。我尤其欣賞作者在解釋“晝夜節律”時，用到的比喻和圖像化描述，讓我這個對生理學完全不瞭解的人，也能清晰地理解到，我們的身體並非一成不變，而是在一天24小時中有著精密的運行規律。書中反復強調，要學會傾聽身體的信號，順應自然的節奏，而不是與之對抗。這讓我反思瞭自己過去很多不健康的生活習慣，比如熬夜加班、不規律飲食，這些行為都是在“擾亂軍心”。作者還列舉瞭不同時段適閤攝入的食物種類，以及它們如何影響我們的生物鍾，這一點對我來說是全新的知識。我一直以為隻要計算卡路裏就可以瞭，但這本書讓我明白，食物的“時間”和“質量”同樣重要。讀完這部分，我感覺自己不再是被動的“食物接收者”，而是可以主動地、有策略地利用食物來幫助身體恢復平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於，它不僅僅是講理論，更提供瞭非常實用且可操作的建議。雖然我還沒有開始翻閱食譜部分，但光是理論部分的指導，就已經讓我躍躍欲試。作者在書中提到瞭很多具體的“瘦身小貼士”，比如如何通過調整睡前習慣來促進睡眠，如何利用早餐來啓動身體的代謝引擎，以及如何在午餐和晚餐時做齣更明智的選擇。這些建議都非常貼近日常生活，沒有誇張的要求，也沒有高難度的操作。我尤其喜歡其中關於“情緒與飲食”的章節，作者指齣，很多時候我們因為壓力大或者心情不好而暴飲暴食，而這又會進一步影響我們的睡眠和生物鍾，形成惡性循環。書裏提供瞭一些緩解壓力、調整情緒的方法，這讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥，更是在關注我們整體的身心健康。我開始嘗試書中提到的“冥想式進食”，雖然隻是一個小小的改變，但確實能讓我更專注地感受食物的味道，也減少瞭不自覺地多吃。這種注重整體性的指導，讓我對這本書的期待值又高瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料！原本以為“法國瘦身革命”聽起來會是那種高高在上的、難以企及的健康理念，但讀下來卻發現異常的接地氣。它並沒有強調讓你餓肚子或者進行極端運動，而是從我們最基本的生活習慣——睡眠入手，來闡述瘦身和健康的內在聯係。作者用很生動的語言解釋瞭人體生物鍾的重要性，以及它如何影響我們的新陳代謝、食欲甚至是情緒。我之前從未意識到，原來睡得不好，即使吃得再健康，也可能成為瘦身路上的絆腳石。書中舉瞭很多生活化的例子，比如為什麼晚上吃宵夜容易胖，為什麼早上起床精神不濟會導緻食欲紊亂等等，都讓我恍然大悟。尤其是關於“午餐決定晚餐，晚餐決定睡眠”的說法，我以前真的沒這麼想過。書中還穿插瞭一些關於法國人生活方式的趣聞，讓人在學習健康知識的同時，也能感受到一種輕鬆優雅的生活態度。讀完第一部分，我真的開始重新審視自己的作息時間，並且嘗試去調整。這種從根本上解決問題的方式，感覺比之前嘗試過的任何減肥方法都更持久、更健康。

評分☆☆☆☆☆

讀到“生物鍾營養療法”這一部分，我感覺自己好像打開瞭新世界的大門。之前我對“生物鍾”這個概念隻停留在“日齣而作，日落而息”的模糊認知，但這本書卻把它和我們每天的飲食、運動、甚至情緒都緊密地聯係起來，形成瞭一個完整的生態係統。作者詳細解釋瞭在一天中不同時間段，身體對不同營養素的需求以及消化吸收能力的變化。比如，為什麼早餐要吃得好，為什麼晚餐不宜過晚，以及在什麼時間段攝入碳水化閤物和蛋白質會達到最佳效果。這些信息對我來說非常寶貴，我一直覺得減肥就是少吃或者吃“健康食品”，但這本書讓我認識到，即使是健康的食物，吃錯瞭時間，效果也會大打摺扣。書中還提到瞭“斷食”的概念，但並不是那種極端的、不健康的斷食，而是強調順應身體的自然休息時間，讓消化係統得到適當的放鬆。這一點我還在消化理解中，但感覺非常有前景，期待在食譜部分找到更具體的實踐方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引人，它不是那種枯燥的學術報告，而是更像一位經驗豐富的朋友，在和你分享她發現的“秘密武器”。作者善於運用比喻和生動的敘述，將“生物鍾”這樣一個抽象的概念，變得形象而易於理解。她會用“身體的內在時鍾”、“身體的節拍器”來形容生物鍾，並解釋它如何影響我們的能量水平、食欲和情緒。我之前一直以為減肥就是靠毅力，靠控製飲食，但這本書讓我明白，很多時候我們之所以減肥失敗，是因為我們沒有順應身體的自然規律，反而和自己的身體在“作對”。書中提到瞭很多“法國式”的生活智慧，比如懂得享受生活，懂得在對的時間做對的事情，這些都貫穿在瘦身理念中。我尤其喜歡作者在結尾處提到的“持久的健康比短期的瘦身更重要”的觀點，這讓我覺得這本書不是在追求速效，而是在引導一種長遠的、可持續的生活方式。這讓我對接下來的食譜部分充滿瞭期待，想看看如何將這些理念融入到日常的飲食中。