高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 高邮新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：26935947501

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《心康之道：远离高压，拥抱健康人生》 序言 在现代社会的快节奏生活中，心血管健康已成为大众普遍关注的焦点。高血压，作为一种常见的慢性疾病，其悄无声息的侵袭，却可能为身体带来长远的隐患。然而，疾病并非不可战胜的敌人，科学的认知、积极的行动，是守护生命健康的坚实盾牌。本书《心康之道：远离高压，拥抱健康人生》正是基于这一理念，旨在为广大读者提供一套全面、实用、易于理解的血压管理指南。我们深信，通过科学的方法和持之以恒的努力，每个人都能有效地管理高血压，重拾健康活力，享受高品质的生活。 第一章：认识你的“敌人”——高血压的真相 高血压，顾名思义，是指动脉收缩压持续高于正常范围。这个看似简单的数值，背后却隐藏着复杂的生理机制和潜在的健康风险。在本章中，我们将深入浅出地为您剖析高血压的方方面面。 血压的正常范围与测量： 首先，我们要明确什么是正常的血压。我们将详细介绍血压的正常值范围，以及如何准确地测量血压，包括在家测量时的注意事项，例如选择合适的血压计、测量时间、姿势以及测量前的准备工作。准确的测量是有效管理的前提。 高血压的成因——多因素交织的网： 引起高血压的原因多种多样，既有不可改变的遗传因素，也有与生活方式息息相关的可控因素。我们将逐一解读这些因素，包括： 遗传易感性： 家族病史对高血压的影响不容忽视，但并非宿命。 年龄增长： 随着年龄的增长，血管弹性下降，血压也可能随之升高。 生活方式因素： 这是我们重点关注和可以改变的方面。我们将深入探讨： 不健康的饮食习惯： 高盐、高脂、高糖的饮食是血压升高的“元凶”之一。我们将详细分析钠、脂肪、糖等对血压的影响。 缺乏运动： 久坐不动的生活方式，会导致身体机能下降，血管弹性减弱。 超重与肥胖： 身体质量指数（BMI）与血压密切相关，过多的体重会给心血管系统带来额外负担。 精神压力与情绪波动： 长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响内分泌系统，导致血压升高。 不良的睡眠习惯： 睡眠不足或睡眠质量差，同样会对血压产生负面影响。 烟酒过量： 烟草中的尼古丁和酒精都会引起血管收缩，升高血压。 继发性高血压： 某些疾病，如肾脏疾病、内分泌疾病、睡眠呼吸暂停综合征等，也可能导致继发性高血压。我们将简要介绍这些情况，并强调及时就医的重要性。 高血压的危害——不容忽视的“沉默杀手”： 高血压之所以被称为“沉默杀手”，是因为它在早期往往没有明显的症状，但长期得不到控制，会对身体造成严重的损害。我们将详细阐述高血压可能引发的并发症，包括： 心脏疾病： 如冠心病、心力衰竭、心肌梗死等。 脑血管疾病： 如脑卒中（中风）、短暂性脑缺血发作（TIA）等。 肾脏损害： 长期高血压会损伤肾脏的过滤功能，导致慢性肾病。 眼部病变： 如高血压视网膜病变，可能导致视力下降甚至失明。 血管硬化： 动脉粥样硬化是高血压的常见伴随症，会进一步增加心血管事件的风险。 认识高血压的分级与诊断： 了解高血压的分级有助于我们更清晰地认识自身的状况，并与医生进行有效的沟通。我们将介绍目前国际通用的高血压分级标准，以及医生如何通过一系列检查来确诊高血压。 第二章：掌控生活——科学降压的实用策略 一旦确诊高血压，积极的自我管理是控制病情的关键。本章将为您提供一套循序渐进、切实可行的生活方式干预方案，帮助您从根本上改善血压。 饮食革命——“健康吃”是第一步： “病从口入”并非虚言，科学的饮食是降压的基础。 低盐饮食： 钠是导致血压升高的重要因素。我们将提供具体的减盐建议，例如如何识别食物中的隐形盐、选择低钠食品、烹饪时如何减少用盐量，以及用天然香料替代盐来调味。 均衡营养： 强调摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。我们将推荐多种有助于降压的食物，例如： 蔬菜水果： 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、番茄、香蕉、橙子、浆果类等，富含钾、镁和抗氧化剂。 全谷物： 燕麦、糙米、全麦面包等，提供丰富的膳食纤维。 优质蛋白质： 鱼类（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼）、豆类、瘦肉等。 健康脂肪： 橄榄油、坚果、牛油果等。 限制不健康脂肪和糖分： 详细说明饱和脂肪、反式脂肪和添加糖对血压的负面影响，并给出避免的策略。 适量饮水： 保持身体水分充足，有助于血液循环。 DASH饮食法介绍： 详细解读DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食法，这是一种经过科学验证的、能够有效降低血压的饮食模式，包括其核心原则和具体食谱建议。 动起来，让血管“年轻”起来——规律运动的力量： 运动不仅能消耗热量，控制体重，更能增强心肺功能，改善血管弹性。 选择适合的运动类型： 推荐有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等）和适度的力量训练。 运动频率与强度： 根据个人情况，制定科学的运动计划，强调循序渐进，避免运动损伤。 运动注意事项： 提醒读者在运动前热身，运动后拉伸，以及在特殊情况下（如血压过高时）停止运动。 融入日常： 鼓励将运动融入日常生活，例如爬楼梯、步行上班、做家务等，积少成多。 “减负”人生——有效管理压力与情绪： 长期压力是血压升高的隐形推手。 识别压力源： 帮助读者分析生活中的压力来源。 放松技巧： 介绍多种有效的放松方法，如深呼吸练习、冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松法等。 培养兴趣爱好： 鼓励读者发展积极健康的兴趣爱好，转移注意力，缓解压力。 寻求支持： 强调与家人、朋友交流的重要性，以及在必要时寻求专业心理咨询的帮助。 安享睡眠——恢复活力的秘密武器： 充足且高质量的睡眠对血压的稳定至关重要。 规律作息： 建立固定的睡眠时间表。 营造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 避免睡前摄入咖啡因和酒精，避免剧烈运动，可以进行一些温和的睡前活动。 解决睡眠障碍： 指导读者如何识别并应对常见的睡眠问题，如失眠。 戒烟限酒——迈向健康的重要一步： 戒烟的重要性： 详细阐述吸烟对心血管系统的危害，并提供科学有效的戒烟方法和支持资源。 适量饮酒： 明确酒精对血压的影响，并给出限制饮酒的建议。 第三章：科学监测与就医指导 除了生活方式的调整，科学的监测和与医生的有效沟通，是确保血压管理成功的关键。 家庭血压监测——你的“健康助手”： 选择合适的血压计： 介绍不同类型血压计的优缺点，以及如何选择家用血压计。 规范的测量流程： 再次强调准确测量的方法和注意事项，确保数据的可靠性。 记录与分析： 指导读者如何记录血压数据，并学会分析血压变化趋势，为就医提供依据。 了解药物治疗——医生的“得力助手”： 药物治疗的必要性： 解释在何种情况下需要药物治疗，以及药物在降压过程中的作用。 常见的降压药物种类： 简要介绍不同类型的降压药物（如利尿剂、β受体阻滞剂、ACEI、ARB、钙通道阻滞剂等）的作用机制和可能存在的副作用，强调遵医嘱服药的重要性。 药物依从性： 分析影响药物依从性的因素，并提供提高依从性的建议，例如规律服药提醒、了解药物的益处等。 避免自行停药或更改剂量： 强调任何药物调整都必须在医生的指导下进行。 与医生有效沟通——建立“信任伙伴”关系： 就医前的准备： 提醒读者携带好血压记录本，准备好想询问医生的问题。 清晰地描述症状： 鼓励读者如实反映自己的身体状况、生活习惯和用药情况。 理解医生的建议： 鼓励读者积极提问，确保理解医生的诊断和治疗方案。 定期复查： 强调定期复查的重要性，及时评估治疗效果并进行调整。 特殊人群的血压管理： 老年人： 针对老年人血压管理的特点和注意事项。 孕妇： 强调妊娠期高血压的特殊性及其对母婴健康的影响，以及相应的管理建议。 合并其他疾病的患者： 如糖尿病、高血脂等，如何进行联合管理。 第四章：拥抱健康生活——迈向长寿与幸福 高血压管理并非一时的“战斗”，而是一种长期的生活方式选择。本书的最终目标是帮助读者建立一种积极、健康的生活模式，从而远离高血压的困扰，拥抱充满活力的未来。 保持积极心态： 认识到高血压是可以有效控制的，保持乐观的心态是战胜疾病的重要心理基础。 建立健康的生活习惯： 将本书中所学到的健康饮食、规律运动、良好睡眠和压力管理融入日常生活的点点滴滴，使其成为一种自然的生活方式。 定期自我评估： 持续关注自己的健康状况，定期进行血压监测和身体检查，及时发现和解决潜在问题。 社会支持的重要性： 与家人、朋友分享您的健康目标，获得他们的理解和支持，共同营造健康的家庭和社交环境。 不断学习与进步： 关注心血管健康领域的最新研究进展，不断更新自己的健康知识。 结语 《心康之道：远离高压，拥抱健康人生》并非一本只为“治病”的书，它更是一份通往健康生活的“指南”。我们希望通过这本书，能够点燃您自我管理的信心，赋予您科学的方法，陪伴您走过每一段健康之路。请记住，您的健康掌握在自己手中。从此刻起，让我们一起行动，远离高压，拥抱一个更加充实、精彩、健康的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太有用了！我一直以来都深受高血压的困扰，尝试过各种方法，但效果总是时好时坏。直到我偶然间发现了这本书，我的生活才发生了翻天覆地的变化。 这本书的作者真的是一位非常专业且有经验的医生，他将高血压的知识娓娓道来，一点都不枯燥。我最喜欢的是书中关于饮食的部分。以前我总觉得控制饮食就是要什么都不能吃，吃得寡淡无味，心情也很糟糕。但这本书让我明白了，原来高血压患者也可以吃得健康又美味。它列出了很多适合高血压患者的食谱，并详细介绍了每种食材的营养价值和对血压的影响。我按照书中的建议调整了饮食，不仅血压得到了很好的控制，体重也减轻了不少，感觉整个人都轻松了很多。 除了饮食，书中关于运动的部分也给了我很大的启发。我以前总觉得运动很累，而且不知道该做什么样的运动才适合我。这本书详细介绍了适合高血压患者的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等等，并给出了运动的频率和强度建议。我开始每天坚持散步半小时，现在我已经能够轻松地完成比以前更长的跑步距离了。运动不仅帮助我控制了血压，还改善了我的睡眠质量，让我的精力更加充沛。 这本书最让我感动的是，它不仅仅是告诉我们该做什么，更重要的是告诉我们为什么。它用通俗易懂的语言解释了高血压的成因、并发症以及各种治疗方法的作用原理。这让我对自己的疾病有了更深刻的认识，也更有信心去面对它。以前我总是对高血压感到恐惧和焦虑，但现在我学会了如何与它和平共处，如何通过科学的方法来管理它。 总而言之，这本书是我见过最全面、最实用、最贴心的高血压管理指南。它不仅提供了科学的知识和方法，更重要的是给予了我战胜疾病的信心和勇气。我强烈推荐所有高血压患者都应该拥有一本这样的书，它一定会成为你生活中不可或缺的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的“掌控感”。我一直以来都觉得，高血压这个词听起来就让人觉得无力和束手无策，仿佛只能被动地接受，听从医生的安排。然而，读完这本书，我发现我完全可以成为自己健康的主导者。 书中对于“应对措施”的讲解，让我看到了许多原来被我忽视的可能性。比如，它不仅仅是告诉你去吃某种药，或者去某种运动，而是将各种方法都进行了详细的剖析，从最基础的饮食、运动，到更深层次的情绪管理、生活习惯的调整，都给予了非常有建设性的指导。我特别喜欢书中对于“运动”的讲解，它并没有简单地说“要运动”，而是区分了不同的运动类型，解释了它们各自的优缺点，以及适合不同人群的运动强度和频率。这让我能够根据自己的身体状况，选择最适合自己的运动方式，而不是盲目跟风。 而且，这本书的逻辑非常清晰，它总是能够把复杂的问题简单化，并且条理分明地呈现出来。我感觉自己仿佛拥有了一个“行动指南”，知道在什么情况下应该做什么，什么事情应该避免。这种清晰的指引，极大地减轻了我对疾病的恐惧和焦虑。 最让我惊喜的是，书中还提供了一些“非常规”但却非常有效的建议。这些建议并非是医学上的“禁忌”，而是更多地从心理和生活方式上入手，帮助我们更好地融入健康的生活。例如，它可能会建议你如何与家人朋友沟通你的健康状况，如何寻求他们的支持，甚至是如何在社交场合保持健康的生活习惯。这些细节，往往是在其他健康书籍中很少能看到的。 总而言之，这本书让我明白，高血压的自我管理并非是一件困难的事情，而是一个循序渐进、不断学习和调整的过程。它赋予了我知识和方法，让我能够更有信心、更有策略地去管理我的健康。我感觉自己不再是被动的患者，而是积极的行动者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地管理自己的健康状况感到迷茫，尤其是关于一些慢性病的应对。最近，我无意中接触到这本书，它确实给了我很多关于“宜”与“忌”的深刻启示，尤其是在一些看似细微的生活习惯上。 我印象最深刻的是书中对于“起居”的建议。以前我可能只觉得早睡早起对身体好，但这本书详细地解释了睡眠不足、不规律睡眠对血压产生的具体影响，并且给出了非常具体的建议，比如如何创造一个有利于睡眠的环境，睡前应该避免哪些活动等等。这让我意识到，原来我一直以来对睡眠的认知是如此浅显。 而且，这本书不仅仅停留在“应该做什么”，更会深入解释“为什么”。它不会生硬地告诉你“不要吃什么”，而是会告诉你“为什么这个东西对你的血压可能不利”，让你从根本上理解，从而更自觉地去调整。比如，它对于一些常见食物的“宜忌”分析，就非常细致，比如盐的摄入量、不同烹饪方式对食物营养成分的影响等等，这些都是我之前忽略的细节。 这本书的优点在于，它并非一本教条式的“禁忌大全”，而更像是一个循循善诱的良师益友。它鼓励读者去探索，去尝试，并且根据自身情况进行调整。它强调的是一种“适度”和“均衡”的生活态度，而不是一种极端化的“戒断”。我发现，很多时候，我们对某些事物的“忌”并非绝对，而是需要把握一个“度”。 总而言之，这本书在“宜忌”的指导上，提供了一种非常务实且科学的视角。它帮助我认识到，高血压的管理并非是束手束脚的限制，而是一种更智慧、更健康的生活方式的选择。它给了我很多新的思路和方法，让我能够更积极地去应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读这本书之前，我对于“宜忌”这两个字的理解，大多停留在一些浅显的认知层面，例如“高血压不能吃什么”。但是，这本书的出现，彻底刷新了我对这个概念的认知，让我看到了一个更广阔、更深入的图景。 书中对于“宜”的强调，让我印象深刻。它不仅仅是告诉你“可以吃什么”，更重要的是解释了“为什么可以吃”，以及“如何吃能更好地促进健康”。它会细致地分析不同食材的营养成分，以及它们对人体，特别是对血压的影响。这让我明白，健康饮食并非是“无欲无求”的节制，而是一种“智慧的选择”。比如，书中对于富含钾、镁等矿物质的食物的推荐，就让我对日常饮食有了更科学的认识。 与此同时，对于“忌”的阐述，也并非是简单粗暴的“禁止”，而是包含了大量的背景知识和细致的考量。它会深入分析某些食物、某些行为对血压可能产生的负面影响，并且给出替代性的建议。这种“解释性”的“忌”，让我更能理解和接受，也更有动力去改变。我曾经一直以为某些食物是绝对不能碰的，但这本书让我明白，很多时候，关键在于“量”和“频率”，以及如何通过其他方式来弥补。 这本书的结构也非常精巧，它将“宜”与“忌”相互印证，形成了一个完整的健康管理体系。读这本书，我感觉自己仿佛在学习一种全新的生活哲学，一种更加平衡、更加理性的生活哲学。它让我认识到，健康管理并非是与疾病的“对抗”，而是一种与身体的“对话”，一种对生活方式的“重塑”。 总而言之，这本书在“宜忌”的阐释上，做得非常出色。它不仅仅是提供了一个简单的“是”与“否”的列表，而是通过深入的分析和科学的解释，帮助读者建立起一套属于自己的、科学的健康管理体系。它让我明白了，真正的健康管理，是建立在理解和智慧之上的。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的健康类书籍。之前我阅读过一些关于健康管理的图书，但大多流于表面，或者过于专业，让人望而却步。然而，这本《高血压自我管理宜忌全书》给我带来了完全不同的感受。 首先，它的内容编排非常系统化，从疾病的起源、发展，到日常的方方面面，都有详尽的阐述。我特别欣赏书中对于“宜”与“忌”的清晰界定。很多时候，我们只是模糊地知道某些食物对血压不好，或者某些行为可能加重病情，但具体到细枝末节，就很难把握了。这本书就好像一个细心的生活向导，将需要注意的事项一一罗列，并附带解释，让读者能够知其然，也知其所以然。 举个例子，书中关于“饮品”的部分，详细分析了茶、咖啡、酒等饮品的摄入量和注意事项，并且给出了很多替代性的健康饮品推荐，这对我这个喜欢喝点东西的人来说，真是太有帮助了。再比如，书中对“情绪管理”的重视，也是我以前很少在同类书籍中看到的。它指出，长期压力和焦虑对血压的影响不容忽视，并提供了舒缓情绪的方法，如冥想、深呼吸等，这些都是非常实用的生活技巧。 这本书的语言风格也非常亲切，不像有些专业书籍那样充满术语，而是用生活化的语言来解释复杂的医学概念，让普通读者也能够轻松理解。我感觉作者并不是在“教育”读者，而是在“分享”经验，与读者一同探讨如何更好地与高血压“相处”。 总的来说，这本书提供了一个非常全面且人性化的高血压管理视角。它不仅仅关注生理指标的控制，更强调整体的生活方式调整和心理状态的平衡。我认为，对于任何想要积极管理自己血压的人来说，这本书都将是一个宝贵的资源。