法国瘦身革命-健康生物钟营养疗法(含1册食谱) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书编写组 著

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店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121291753

商品编码：26936768480

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-08-01

内容介绍
基本信息

书名：	法国瘦身革命-健KS物钟营养疗法(含1册食谱)
作者：	本书编写组	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-08
书号：	9787121291753	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《法国瘦身革命：健康生物钟营养疗法》是一本颠覆传统减重观念的开创性著作，它并非仅仅提供一套食谱或一套运动计划，而是带领读者深入探索身体内在的运作规律，特别是我们被普遍忽视的“生物钟”在体重管理中的核心作用。本书的核心理念是：瘦身并非一场与身体为敌的持久战，而是一场与身体和谐共舞的艺术，关键在于顺应身体的自然节律，通过科学的营养干预，重新校准并优化我们的生理时钟，从而实现持续、健康且易于维持的体重下降。 本书并非市面上那些泛泛而谈的“快速瘦身”指南，它以严谨的科学研究为基础，结合了生物化学、内分泌学、营养学以及时间生物学的前沿发现，将复杂的生理机制以通俗易懂的方式呈现给大众。作者认为，许多传统的减肥方法之所以效果不佳或反弹迅速，根本原因在于它们忽略了人体昼夜节律的指令。我们的身体在一天中的不同时段，对于食物的消化、吸收、代谢以及能量储存都存在着显著的差异。当我们的饮食习惯与这些内在的生物钟信号发生冲突时，身体就会进入一种“节能”甚至“增肥”的模式，即使我们摄入的卡路里不多，也难以达到瘦身的目的。 《法国瘦身革命》的独特之处在于，它提供了一套基于“健康生物钟营养疗法”的系统性解决方案。这种疗法强调： 1. 认识你的生物钟： 书中会详细解释生物钟的科学原理，包括其在褪黑素、皮质醇、胰岛素、瘦素等关键激素分泌中的作用，以及这些激素如何影响我们的食欲、能量消耗、脂肪储存和睡眠质量。你将了解到，何时进食，何时休息，甚至何时进行体育锻炼，都会在很大程度上决定你身体的新陈代谢效率。 2. 顺应昼夜节律的饮食原则： 这是本书的核心内容。作者并非要求你严格计算每一卡路里，而是指导你如何根据一天中身体不同时段的需求来调整饮食结构和进食时间。 早餐： 强调早餐的重要性，以及如何选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，以启动一天的代谢引擎，并提供持久的饱腹感。 午餐： 建议在午餐时摄入均衡的碳水化合物、蛋白质和蔬菜，以支持下午的能量需求，同时避免餐后困倦。 晚餐： 重点在于如何构建一份易于消化、富含营养且不会对夜间代谢造成负担的晚餐。本书将深入探讨晚餐与胰岛素敏感性、脂肪储存之间的微妙联系，并给出具体的建议，比如何时结束进食，以及晚餐中应尽量避免的食物类型。 加餐： 在何时以及如何安排健康的加餐，以维持血糖稳定，控制过度的饥饿感，同时又不影响整体的能量平衡。 进食窗口： 介绍“进食窗口”的概念，即一天中身体最适合消化和吸收营养的时间段。通过缩短进食窗口，可以帮助身体更好地进行自我修复和代谢重置。 3. 优化营养素的摄入： 除了进食时间，本书还深入探讨了不同营养素在生物钟调节下的作用。 蛋白质： 解释为何优质蛋白质是维持肌肉量、促进新陈代谢的关键，以及在不同时段如何摄入蛋白质才能达到最佳效果。 碳水化合物： 区分“好”的碳水化合物和“坏”的碳水化合物，并指导读者如何在正确的时间摄入复合碳水化合物，以提供能量而非储存脂肪。 健康脂肪： 强调Omega-3脂肪酸等健康脂肪的重要性，它们在调节炎症、支持荷尔蒙平衡以及提升饱腹感方面发挥着不可或缺的作用。 维生素和矿物质： 阐述特定维生素和矿物质（如镁、B族维生素）如何影响能量代谢、睡眠质量和压力管理，并给出具体的食物来源建议。 4. 睡眠与压力管理： 本书认识到，睡眠质量和压力水平与生物钟和体重管理之间存在着密不可分的联系。它将提供实用的建议，帮助读者改善睡眠，有效管理压力，从而进一步促进身体的健康瘦身。例如，如何通过调整睡前饮食和生活习惯来优化褪黑素的分泌，以及如何利用特定的营养素来帮助身体应对压力。 5. 运动与生物钟的协同作用： 运动并非瘦身的唯一手段，但当它与生物钟协同工作时，效果会事半功倍。本书会探讨不同类型的运动在一天中不同时段的效果差异，以及如何安排运动时间来最大化燃脂和肌肉增长。 《法国瘦身革命》并非一个简单的“吃什么”和“不吃什么”的清单，它更像是一个为你量身定制的“生活指南”。它会帮助你： 打破节食的恶性循环： 告别饥饿、易怒和反弹的痛苦，学会与身体建立积极的互动关系。 提升精力水平： 当你的身体按照自然的节律运作时，你会发现自己精力充沛，思维敏捷。 改善睡眠质量： 深度、高质量的睡眠不仅有助于瘦身，更能全面提升身心健康。 减少对加工食品的依赖： 通过了解身体的需求，你会自然而然地倾向于选择天然、健康的食物。 建立可持续的健康生活方式： 这是一种可以融入日常生活、无需剧烈改变也能长期坚持的瘦身方法。 本书的独特价值在于： 科学性与实用性的完美结合： 理论严谨，实践性强，易于操作。 强调身体的内在智慧： 引导读者倾听身体的声音，而非强行压制。 holistic approach （整体性方法）： 关注饮食、睡眠、运动、压力等多个维度，实现全面健康。 颠覆性的视角： 挑战了许多根深蒂固的减肥误区，提供了一种全新的思路。 这本书并非要求你成为一名营养师或生物学家，而是希望通过清晰的解释和具体的指导，让你成为自己身体的“智能管理者”。它将赋能你，让你掌握主动权，理解身体的语言，从而开启一段真正健康、持久且愉悦的瘦身之旅，重塑更自信、更活力的自己。 （此处可以根据您的食谱内容，插入一句话，简要说明食谱的特点，例如：“本书附赠一本精心设计的食谱，提供符合健康生物钟营养疗法原则的美味、易制作的餐点建议，让您在实践中轻松享受瘦身乐趣。”）

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，以一种非常独特且富有洞察力的方式，为我们解读了身体内部的运行机制。我一直对“生物钟”这个概念充满好奇，总觉得它在我们的日常生活中扮演着重要的角色，只是我们常常忽略了它。这本书就像是一扇窗户，让我得以窥见身体的奥秘。作者用浅显易懂的语言，结合科学的理论，解释了为什么我们会在一天中的不同时段感到饥饿，为什么有些食物在我们白天吃和晚上吃时，身体的反应会有所不同。她提出的“生物钟营养疗法”，并不是一种刻板的节食计划，而是一种基于身体自然节律的饮食调整方式。我特别欣赏书中关于“进食的黄金时间”和“身体的休息时间”的划分，以及如何根据这些时间来优化我们的膳食结构。过去我常常在晚上暴饮暴食，或者在不恰当的时间进食，现在我明白了，这很可能是因为我违背了身体的生物钟。这本书让我看到了，健康瘦身并非是与身体对抗，而是与身体和谐共处，顺应它的规律。作者的文字充满智慧和鼓励，让我对实现健康的目标充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是关于减肥的方法，更是一种全新的生活理念。作者的文字充满了智慧和温柔，她并没有强迫读者去接受任何极端的改变，而是循序渐进地引导我们去探索身体的语言。我一直以来都饱受节食带来的反弹困扰，每次下定决心减肥，最终都以失败告终，并且对身体造成了不小的伤害。阅读这本书的过程，就像是和一位循循善诱的智者在对话，她让我明白，我们应该与身体为友，而不是敌人。书中关于“营养疗法”的阐述，让我对食物有了全新的认识。我过去总认为，减肥就是要少吃，但这本书却强调了“吃对”的重要性。作者详细解释了不同营养素在身体不同功能中所扮演的角色，以及它们如何与我们的生物钟相互作用。她提出的“生物钟营养配餐”理念，让我不再纠结于热量的高低，而是开始关注食物的质地、种类以及摄入的时间。例如，她提到早餐应该侧重于提供能量，而晚餐则应该以易于消化、有助于身体修复为主。这些建议听起来并不复杂，但却蕴含着深刻的科学道理。我特别欣赏书中对“天然食物”的推崇，以及如何通过简单的食物组合来达到最佳的营养吸收效果。这本书让我看到了减肥的另一种可能性，一种不痛苦、不反弹、并且能让身体更健康的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，用一种极其生动和充满感染力的笔触，为我们揭示了身体内部隐藏的奥秘。我一直以来都觉得，减肥不仅仅是少吃多动那么简单，身体的运作有着其内在的规律，而这本书恰恰触及了这一点。作者并没有像许多减肥书那样，一上来就抛出一堆高难度的运动计划或者限制性的饮食单。相反，她带领我们去理解“生物钟”这个概念。起初我还有些半信半疑，毕竟“生物钟”听起来有点玄乎。但随着阅读的深入，我发现她提出的理论是有科学依据的，并且是以一种非常易于理解的方式呈现出来的。她将人体比作一台精密的仪器，而生物钟则是它的总开关。不同时间段，身体对食物的消化吸收能力、能量的消耗模式都有显著差异。通过调整饮食时间，甚至选择适合特定时段的食物，我们真的可以事半功倍。我尤其喜欢她举的一些小例子，比如早上适合吃什么，晚上又该避免什么，这些细节让我觉得特别接地气，也更容易付诸实践。书中的一些小测验和问卷，也帮助我更好地认识了自己的身体状况和生活习惯，从而更有针对性地去调整。我迫不及待地想要尝试书里提到的方法，期待能真正地“瘦”下来，并且是以一种健康、可持续的方式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把开启健康之门的钥匙。作者在书中构建了一个非常完整且易于理解的“法国瘦身革命”体系。我最开始接触这本书，是因为被“生物钟营养疗法”这个概念所吸引。我一直觉得，人体是有其自身规律的，尤其是在能量的摄取和消耗方面。很多时候，我们盲目地按照自己的习惯或者网上的信息去减肥，却忽略了身体最真实的需求。作者通过大量的数据和案例，非常清晰地解释了为什么我们的身体会在一天中的不同时段对食物产生不同的反应。她提出的“优化进食时间”和“选择适合时段的食物”的原则，并非是什么神秘的偏方，而是基于人体生理学的科学实践。我特别喜欢她关于“反弹”的解读，她认为很多时候的体重反弹并非是坚持不下去，而是因为我们违背了身体的生物钟，导致身体进入了“储存模式”。书中提供的“生物钟食谱”部分，虽然我还没有全部尝试，但仅仅是浏览，就让我对如何科学地搭配一日三餐有了全新的认识。不再是简单的“少吃点”，而是“吃什么”和“什么时候吃”变得同样重要。这本书让我意识到，真正的瘦身革命，是从理解身体开始的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，远超我之前的任何一次减肥尝试。作者以一种非常平实却极具力量的文字，描绘了一幅关于健康与美丽的全新蓝图。我一直以为，所谓的“瘦身”就是一场与脂肪的拉锯战，需要极大的毅力和痛苦的坚持。然而，这本书却告诉我，我们完全可以与身体和谐相处，通过顺应身体的自然节律来实现健康瘦身。作者提出的“生物钟营养疗法”对我来说是一个全新的概念，她将人体看作一个精密的生态系统，而生物钟则是这个系统运行的核心。她通过生动的比喻和详实的科学解释，让我们理解到，在一天中的不同时段，身体的代谢水平、激素分泌、消化能力都有着显著的差异。因此，如果我们能够根据身体的生物钟来调整饮食结构和进食时间，就能极大地提高减肥效率，并且避免不必要的健康负担。我特别欣赏书中对于“饥饿感”和“饱腹感”的细致分析，以及如何通过正确的饮食习惯来重新建立身体对这些信号的敏感度。这本书不仅仅是关于减肥，更是一本关于如何与身体对话、如何爱惜自己身体的指南。它让我看到了一个更加温和、更加可持续的瘦身之路。