高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 高郵新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：26935947501

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《心康之道：遠離高壓，擁抱健康人生》 序言 在現代社會的快節奏生活中，心血管健康已成為大眾普遍關注的焦點。高血壓，作為一種常見的慢性疾病，其悄無聲息的侵襲，卻可能為身體帶來長遠的隱患。然而，疾病並非不可戰勝的敵人，科學的認知、積極的行動，是守護生命健康的堅實盾牌。本書《心康之道：遠離高壓，擁抱健康人生》正是基於這一理念，旨在為廣大讀者提供一套全麵、實用、易於理解的血壓管理指南。我們深信，通過科學的方法和持之以恒的努力，每個人都能有效地管理高血壓，重拾健康活力，享受高品質的生活。 第一章：認識你的“敵人”——高血壓的真相 高血壓，顧名思義，是指動脈收縮壓持續高於正常範圍。這個看似簡單的數值，背後卻隱藏著復雜的生理機製和潛在的健康風險。在本章中，我們將深入淺齣地為您剖析高血壓的方方麵麵。 血壓的正常範圍與測量： 首先，我們要明確什麼是正常的血壓。我們將詳細介紹血壓的正常值範圍，以及如何準確地測量血壓，包括在傢測量時的注意事項，例如選擇閤適的血壓計、測量時間、姿勢以及測量前的準備工作。準確的測量是有效管理的前提。 高血壓的成因——多因素交織的網： 引起高血壓的原因多種多樣，既有不可改變的遺傳因素，也有與生活方式息息相關的可控因素。我們將逐一解讀這些因素，包括： 遺傳易感性： 傢族病史對高血壓的影響不容忽視，但並非宿命。 年齡增長： 隨著年齡的增長，血管彈性下降，血壓也可能隨之升高。 生活方式因素： 這是我們重點關注和可以改變的方麵。我們將深入探討： 不健康的飲食習慣： 高鹽、高脂、高糖的飲食是血壓升高的“元凶”之一。我們將詳細分析鈉、脂肪、糖等對血壓的影響。 缺乏運動： 久坐不動的生活方式，會導緻身體機能下降，血管彈性減弱。 超重與肥胖： 身體質量指數（BMI）與血壓密切相關，過多的體重會給心血管係統帶來額外負擔。 精神壓力與情緒波動： 長期處於緊張、焦慮、抑鬱等負麵情緒中，會影響內分泌係統，導緻血壓升高。 不良的睡眠習慣： 睡眠不足或睡眠質量差，同樣會對血壓産生負麵影響。 煙酒過量： 煙草中的尼古丁和酒精都會引起血管收縮，升高血壓。 繼發性高血壓： 某些疾病，如腎髒疾病、內分泌疾病、睡眠呼吸暫停綜閤徵等，也可能導緻繼發性高血壓。我們將簡要介紹這些情況，並強調及時就醫的重要性。 高血壓的危害——不容忽視的“沉默殺手”： 高血壓之所以被稱為“沉默殺手”，是因為它在早期往往沒有明顯的癥狀，但長期得不到控製，會對身體造成嚴重的損害。我們將詳細闡述高血壓可能引發的並發癥，包括： 心髒疾病： 如冠心病、心力衰竭、心肌梗死等。 腦血管疾病： 如腦卒中（中風）、短暫性腦缺血發作（TIA）等。 腎髒損害： 長期高血壓會損傷腎髒的過濾功能，導緻慢性腎病。 眼部病變： 如高血壓視網膜病變，可能導緻視力下降甚至失明。 血管硬化： 動脈粥樣硬化是高血壓的常見伴隨癥，會進一步增加心血管事件的風險。 認識高血壓的分級與診斷： 瞭解高血壓的分級有助於我們更清晰地認識自身的狀況，並與醫生進行有效的溝通。我們將介紹目前國際通用的高血壓分級標準，以及醫生如何通過一係列檢查來確診高血壓。 第二章：掌控生活——科學降壓的實用策略 一旦確診高血壓，積極的自我管理是控製病情的關鍵。本章將為您提供一套循序漸進、切實可行的生活方式乾預方案，幫助您從根本上改善血壓。 飲食革命——“健康吃”是第一步： “病從口入”並非虛言，科學的飲食是降壓的基礎。 低鹽飲食： 鈉是導緻血壓升高的重要因素。我們將提供具體的減鹽建議，例如如何識彆食物中的隱形鹽、選擇低鈉食品、烹飪時如何減少用鹽量，以及用天然香料替代鹽來調味。 均衡營養： 強調攝入富含膳食縴維、維生素和礦物質的食物。我們將推薦多種有助於降壓的食物，例如： 蔬菜水果： 綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、番茄、香蕉、橙子、漿果類等，富含鉀、鎂和抗氧化劑。 全榖物： 燕麥、糙米、全麥麵包等，提供豐富的膳食縴維。 優質蛋白質： 魚類（尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海魚）、豆類、瘦肉等。 健康脂肪： 橄欖油、堅果、牛油果等。 限製不健康脂肪和糖分： 詳細說明飽和脂肪、反式脂肪和添加糖對血壓的負麵影響，並給齣避免的策略。 適量飲水： 保持身體水分充足，有助於血液循環。 DASH飲食法介紹： 詳細解讀DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）飲食法，這是一種經過科學驗證的、能夠有效降低血壓的飲食模式，包括其核心原則和具體食譜建議。 動起來，讓血管“年輕”起來——規律運動的力量： 運動不僅能消耗熱量，控製體重，更能增強心肺功能，改善血管彈性。 選擇適閤的運動類型： 推薦有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等）和適度的力量訓練。 運動頻率與強度： 根據個人情況，製定科學的運動計劃，強調循序漸進，避免運動損傷。 運動注意事項： 提醒讀者在運動前熱身，運動後拉伸，以及在特殊情況下（如血壓過高時）停止運動。 融入日常： 鼓勵將運動融入日常生活，例如爬樓梯、步行上班、做傢務等，積少成多。 “減負”人生——有效管理壓力與情緒： 長期壓力是血壓升高的隱形推手。 識彆壓力源： 幫助讀者分析生活中的壓力來源。 放鬆技巧： 介紹多種有效的放鬆方法，如深呼吸練習、冥想、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等。 培養興趣愛好： 鼓勵讀者發展積極健康的興趣愛好，轉移注意力，緩解壓力。 尋求支持： 強調與傢人、朋友交流的重要性，以及在必要時尋求專業心理谘詢的幫助。 安享睡眠——恢復活力的秘密武器： 充足且高質量的睡眠對血壓的穩定至關重要。 規律作息： 建立固定的睡眠時間錶。 營造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆： 避免睡前攝入咖啡因和酒精，避免劇烈運動，可以進行一些溫和的睡前活動。 解決睡眠障礙： 指導讀者如何識彆並應對常見的睡眠問題，如失眠。 戒煙限酒——邁嚮健康的重要一步： 戒煙的重要性： 詳細闡述吸煙對心血管係統的危害，並提供科學有效的戒煙方法和支持資源。 適量飲酒： 明確酒精對血壓的影響，並給齣限製飲酒的建議。 第三章：科學監測與就醫指導 除瞭生活方式的調整，科學的監測和與醫生的有效溝通，是確保血壓管理成功的關鍵。 傢庭血壓監測——你的“健康助手”： 選擇閤適的血壓計： 介紹不同類型血壓計的優缺點，以及如何選擇傢用血壓計。 規範的測量流程： 再次強調準確測量的方法和注意事項，確保數據的可靠性。 記錄與分析： 指導讀者如何記錄血壓數據，並學會分析血壓變化趨勢，為就醫提供依據。 瞭解藥物治療——醫生的“得力助手”： 藥物治療的必要性： 解釋在何種情況下需要藥物治療，以及藥物在降壓過程中的作用。 常見的降壓藥物種類： 簡要介紹不同類型的降壓藥物（如利尿劑、β受體阻滯劑、ACEI、ARB、鈣通道阻滯劑等）的作用機製和可能存在的副作用，強調遵醫囑服藥的重要性。 藥物依從性： 分析影響藥物依從性的因素，並提供提高依從性的建議，例如規律服藥提醒、瞭解藥物的益處等。 避免自行停藥或更改劑量： 強調任何藥物調整都必須在醫生的指導下進行。 與醫生有效溝通——建立“信任夥伴”關係： 就醫前的準備： 提醒讀者攜帶好血壓記錄本，準備好想詢問醫生的問題。 清晰地描述癥狀： 鼓勵讀者如實反映自己的身體狀況、生活習慣和用藥情況。 理解醫生的建議： 鼓勵讀者積極提問，確保理解醫生的診斷和治療方案。 定期復查： 強調定期復查的重要性，及時評估治療效果並進行調整。 特殊人群的血壓管理： 老年人： 針對老年人血壓管理的特點和注意事項。 孕婦： 強調妊娠期高血壓的特殊性及其對母嬰健康的影響，以及相應的管理建議。 閤並其他疾病的患者： 如糖尿病、高血脂等，如何進行聯閤管理。 第四章：擁抱健康生活——邁嚮長壽與幸福 高血壓管理並非一時的“戰鬥”，而是一種長期的生活方式選擇。本書的最終目標是幫助讀者建立一種積極、健康的生活模式，從而遠離高血壓的睏擾，擁抱充滿活力的未來。 保持積極心態： 認識到高血壓是可以有效控製的，保持樂觀的心態是戰勝疾病的重要心理基礎。 建立健康的生活習慣： 將本書中所學到的健康飲食、規律運動、良好睡眠和壓力管理融入日常生活的點點滴滴，使其成為一種自然的生活方式。 定期自我評估： 持續關注自己的健康狀況，定期進行血壓監測和身體檢查，及時發現和解決潛在問題。 社會支持的重要性： 與傢人、朋友分享您的健康目標，獲得他們的理解和支持，共同營造健康的傢庭和社交環境。 不斷學習與進步： 關注心血管健康領域的最新研究進展，不斷更新自己的健康知識。 結語 《心康之道：遠離高壓，擁抱健康人生》並非一本隻為“治病”的書，它更是一份通往健康生活的“指南”。我們希望通過這本書，能夠點燃您自我管理的信心，賦予您科學的方法，陪伴您走過每一段健康之路。請記住，您的健康掌握在自己手中。從此刻起，讓我們一起行動，遠離高壓，擁抱一個更加充實、精彩、健康的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的“掌控感”。我一直以來都覺得，高血壓這個詞聽起來就讓人覺得無力和束手無策，仿佛隻能被動地接受，聽從醫生的安排。然而，讀完這本書，我發現我完全可以成為自己健康的主導者。 書中對於“應對措施”的講解，讓我看到瞭許多原來被我忽視的可能性。比如，它不僅僅是告訴你去吃某種藥，或者去某種運動，而是將各種方法都進行瞭詳細的剖析，從最基礎的飲食、運動，到更深層次的情緒管理、生活習慣的調整，都給予瞭非常有建設性的指導。我特彆喜歡書中對於“運動”的講解，它並沒有簡單地說“要運動”，而是區分瞭不同的運動類型，解釋瞭它們各自的優缺點，以及適閤不同人群的運動強度和頻率。這讓我能夠根據自己的身體狀況，選擇最適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。 而且，這本書的邏輯非常清晰，它總是能夠把復雜的問題簡單化，並且條理分明地呈現齣來。我感覺自己仿佛擁有瞭一個“行動指南”，知道在什麼情況下應該做什麼，什麼事情應該避免。這種清晰的指引，極大地減輕瞭我對疾病的恐懼和焦慮。 最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些“非常規”但卻非常有效的建議。這些建議並非是醫學上的“禁忌”，而是更多地從心理和生活方式上入手，幫助我們更好地融入健康的生活。例如，它可能會建議你如何與傢人朋友溝通你的健康狀況，如何尋求他們的支持，甚至是如何在社交場閤保持健康的生活習慣。這些細節，往往是在其他健康書籍中很少能看到的。 總而言之，這本書讓我明白，高血壓的自我管理並非是一件睏難的事情，而是一個循序漸進、不斷學習和調整的過程。它賦予瞭我知識和方法，讓我能夠更有信心、更有策略地去管理我的健康。我感覺自己不再是被動的患者，而是積極的行動者。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地管理自己的健康狀況感到迷茫，尤其是關於一些慢性病的應對。最近，我無意中接觸到這本書，它確實給瞭我很多關於“宜”與“忌”的深刻啓示，尤其是在一些看似細微的生活習慣上。 我印象最深刻的是書中對於“起居”的建議。以前我可能隻覺得早睡早起對身體好，但這本書詳細地解釋瞭睡眠不足、不規律睡眠對血壓産生的具體影響，並且給齣瞭非常具體的建議，比如如何創造一個有利於睡眠的環境，睡前應該避免哪些活動等等。這讓我意識到，原來我一直以來對睡眠的認知是如此淺顯。 而且，這本書不僅僅停留在“應該做什麼”，更會深入解釋“為什麼”。它不會生硬地告訴你“不要吃什麼”，而是會告訴你“為什麼這個東西對你的血壓可能不利”，讓你從根本上理解，從而更自覺地去調整。比如，它對於一些常見食物的“宜忌”分析，就非常細緻，比如鹽的攝入量、不同烹飪方式對食物營養成分的影響等等，這些都是我之前忽略的細節。 這本書的優點在於，它並非一本教條式的“禁忌大全”，而更像是一個循循善誘的良師益友。它鼓勵讀者去探索，去嘗試，並且根據自身情況進行調整。它強調的是一種“適度”和“均衡”的生活態度，而不是一種極端化的“戒斷”。我發現，很多時候，我們對某些事物的“忌”並非絕對，而是需要把握一個“度”。 總而言之，這本書在“宜忌”的指導上，提供瞭一種非常務實且科學的視角。它幫助我認識到，高血壓的管理並非是束手束腳的限製，而是一種更智慧、更健康的生活方式的選擇。它給瞭我很多新的思路和方法，讓我能夠更積極地去應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太有用瞭！我一直以來都深受高血壓的睏擾，嘗試過各種方法，但效果總是時好時壞。直到我偶然間發現瞭這本書，我的生活纔發生瞭翻天覆地的變化。 這本書的作者真的是一位非常專業且有經驗的醫生，他將高血壓的知識娓娓道來，一點都不枯燥。我最喜歡的是書中關於飲食的部分。以前我總覺得控製飲食就是要什麼都不能吃，吃得寡淡無味，心情也很糟糕。但這本書讓我明白瞭，原來高血壓患者也可以吃得健康又美味。它列齣瞭很多適閤高血壓患者的食譜，並詳細介紹瞭每種食材的營養價值和對血壓的影響。我按照書中的建議調整瞭飲食，不僅血壓得到瞭很好的控製，體重也減輕瞭不少，感覺整個人都輕鬆瞭很多。 除瞭飲食，書中關於運動的部分也給瞭我很大的啓發。我以前總覺得運動很纍，而且不知道該做什麼樣的運動纔適閤我。這本書詳細介紹瞭適閤高血壓患者的運動方式，比如散步、慢跑、遊泳等等，並給齣瞭運動的頻率和強度建議。我開始每天堅持散步半小時，現在我已經能夠輕鬆地完成比以前更長的跑步距離瞭。運動不僅幫助我控製瞭血壓，還改善瞭我的睡眠質量，讓我的精力更加充沛。 這本書最讓我感動的是，它不僅僅是告訴我們該做什麼，更重要的是告訴我們為什麼。它用通俗易懂的語言解釋瞭高血壓的成因、並發癥以及各種治療方法的作用原理。這讓我對自己的疾病有瞭更深刻的認識，也更有信心去麵對它。以前我總是對高血壓感到恐懼和焦慮，但現在我學會瞭如何與它和平共處，如何通過科學的方法來管理它。 總而言之，這本書是我見過最全麵、最實用、最貼心的高血壓管理指南。它不僅提供瞭科學的知識和方法，更重要的是給予瞭我戰勝疾病的信心和勇氣。我強烈推薦所有高血壓患者都應該擁有一本這樣的書，它一定會成為你生活中不可或缺的健康夥伴。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀這本書之前，我對於“宜忌”這兩個字的理解，大多停留在一些淺顯的認知層麵，例如“高血壓不能吃什麼”。但是，這本書的齣現，徹底刷新瞭我對這個概念的認知，讓我看到瞭一個更廣闊、更深入的圖景。 書中對於“宜”的強調，讓我印象深刻。它不僅僅是告訴你“可以吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼可以吃”，以及“如何吃能更好地促進健康”。它會細緻地分析不同食材的營養成分，以及它們對人體，特彆是對血壓的影響。這讓我明白，健康飲食並非是“無欲無求”的節製，而是一種“智慧的選擇”。比如，書中對於富含鉀、鎂等礦物質的食物的推薦，就讓我對日常飲食有瞭更科學的認識。 與此同時，對於“忌”的闡述，也並非是簡單粗暴的“禁止”，而是包含瞭大量的背景知識和細緻的考量。它會深入分析某些食物、某些行為對血壓可能産生的負麵影響，並且給齣替代性的建議。這種“解釋性”的“忌”，讓我更能理解和接受，也更有動力去改變。我曾經一直以為某些食物是絕對不能碰的，但這本書讓我明白，很多時候，關鍵在於“量”和“頻率”，以及如何通過其他方式來彌補。 這本書的結構也非常精巧，它將“宜”與“忌”相互印證，形成瞭一個完整的健康管理體係。讀這本書，我感覺自己仿佛在學習一種全新的生活哲學，一種更加平衡、更加理性的生活哲學。它讓我認識到，健康管理並非是與疾病的“對抗”，而是一種與身體的“對話”，一種對生活方式的“重塑”。 總而言之，這本書在“宜忌”的闡釋上，做得非常齣色。它不僅僅是提供瞭一個簡單的“是”與“否”的列錶，而是通過深入的分析和科學的解釋，幫助讀者建立起一套屬於自己的、科學的健康管理體係。它讓我明白瞭，真正的健康管理，是建立在理解和智慧之上的。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的健康類書籍。之前我閱讀過一些關於健康管理的圖書，但大多流於錶麵，或者過於專業，讓人望而卻步。然而，這本《高血壓自我管理宜忌全書》給我帶來瞭完全不同的感受。 首先，它的內容編排非常係統化，從疾病的起源、發展，到日常的方方麵麵，都有詳盡的闡述。我特彆欣賞書中對於“宜”與“忌”的清晰界定。很多時候，我們隻是模糊地知道某些食物對血壓不好，或者某些行為可能加重病情，但具體到細枝末節，就很難把握瞭。這本書就好像一個細心的生活嚮導，將需要注意的事項一一羅列，並附帶解釋，讓讀者能夠知其然，也知其所以然。 舉個例子，書中關於“飲品”的部分，詳細分析瞭茶、咖啡、酒等飲品的攝入量和注意事項，並且給齣瞭很多替代性的健康飲品推薦，這對我這個喜歡喝點東西的人來說，真是太有幫助瞭。再比如，書中對“情緒管理”的重視，也是我以前很少在同類書籍中看到的。它指齣，長期壓力和焦慮對血壓的影響不容忽視，並提供瞭舒緩情緒的方法，如冥想、深呼吸等，這些都是非常實用的生活技巧。 這本書的語言風格也非常親切，不像有些專業書籍那樣充滿術語，而是用生活化的語言來解釋復雜的醫學概念，讓普通讀者也能夠輕鬆理解。我感覺作者並不是在“教育”讀者，而是在“分享”經驗，與讀者一同探討如何更好地與高血壓“相處”。 總的來說，這本書提供瞭一個非常全麵且人性化的高血壓管理視角。它不僅僅關注生理指標的控製，更強調整體的生活方式調整和心理狀態的平衡。我認為，對於任何想要積極管理自己血壓的人來說，這本書都將是一個寶貴的資源。