法國瘦身革命-健康生物鍾營養療法(含1冊食譜) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書編寫組 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 法國
• 健康
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• 食譜
• 飲食
• 減肥
• 健康飲食
• 輕體

店鋪： 灌雲新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121291753

商品編碼：26936768480

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-08-01

內容介紹
基本信息

書名：	法國瘦身革命-健KS物鍾營養療法(含1冊食譜)
作者：	本書編寫組	開本：
YJ：	42	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-08
書號：	9787121291753	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《法國瘦身革命：健康生物鍾營養療法》是一本顛覆傳統減重觀念的開創性著作，它並非僅僅提供一套食譜或一套運動計劃，而是帶領讀者深入探索身體內在的運作規律，特彆是我們被普遍忽視的“生物鍾”在體重管理中的核心作用。本書的核心理念是：瘦身並非一場與身體為敵的持久戰，而是一場與身體和諧共舞的藝術，關鍵在於順應身體的自然節律，通過科學的營養乾預，重新校準並優化我們的生理時鍾，從而實現持續、健康且易於維持的體重下降。 本書並非市麵上那些泛泛而談的“快速瘦身”指南，它以嚴謹的科學研究為基礎，結閤瞭生物化學、內分泌學、營養學以及時間生物學的前沿發現，將復雜的生理機製以通俗易懂的方式呈現給大眾。作者認為，許多傳統的減肥方法之所以效果不佳或反彈迅速，根本原因在於它們忽略瞭人體晝夜節律的指令。我們的身體在一天中的不同時段，對於食物的消化、吸收、代謝以及能量儲存都存在著顯著的差異。當我們的飲食習慣與這些內在的生物鍾信號發生衝突時，身體就會進入一種“節能”甚至“增肥”的模式，即使我們攝入的卡路裏不多，也難以達到瘦身的目的。 《法國瘦身革命》的獨特之處在於，它提供瞭一套基於“健康生物鍾營養療法”的係統性解決方案。這種療法強調： 1. 認識你的生物鍾： 書中會詳細解釋生物鍾的科學原理，包括其在褪黑素、皮質醇、胰島素、瘦素等關鍵激素分泌中的作用，以及這些激素如何影響我們的食欲、能量消耗、脂肪儲存和睡眠質量。你將瞭解到，何時進食，何時休息，甚至何時進行體育鍛煉，都會在很大程度上決定你身體的新陳代謝效率。 2. 順應晝夜節律的飲食原則： 這是本書的核心內容。作者並非要求你嚴格計算每一卡路裏，而是指導你如何根據一天中身體不同時段的需求來調整飲食結構和進食時間。 早餐： 強調早餐的重要性，以及如何選擇富含蛋白質和健康脂肪的食物，以啓動一天的代謝引擎，並提供持久的飽腹感。 午餐： 建議在午餐時攝入均衡的碳水化閤物、蛋白質和蔬菜，以支持下午的能量需求，同時避免餐後睏倦。 晚餐： 重點在於如何構建一份易於消化、富含營養且不會對夜間代謝造成負擔的晚餐。本書將深入探討晚餐與胰島素敏感性、脂肪儲存之間的微妙聯係，並給齣具體的建議，比如何時結束進食，以及晚餐中應盡量避免的食物類型。 加餐： 在何時以及如何安排健康的加餐，以維持血糖穩定，控製過度的飢餓感，同時又不影響整體的能量平衡。 進食窗口： 介紹“進食窗口”的概念，即一天中身體最適閤消化和吸收營養的時間段。通過縮短進食窗口，可以幫助身體更好地進行自我修復和代謝重置。 3. 優化營養素的攝入： 除瞭進食時間，本書還深入探討瞭不同營養素在生物鍾調節下的作用。 蛋白質： 解釋為何優質蛋白質是維持肌肉量、促進新陳代謝的關鍵，以及在不同時段如何攝入蛋白質纔能達到最佳效果。 碳水化閤物： 區分“好”的碳水化閤物和“壞”的碳水化閤物，並指導讀者如何在正確的時間攝入復閤碳水化閤物，以提供能量而非儲存脂肪。 健康脂肪： 強調Omega-3脂肪酸等健康脂肪的重要性，它們在調節炎癥、支持荷爾濛平衡以及提升飽腹感方麵發揮著不可或缺的作用。 維生素和礦物質： 闡述特定維生素和礦物質（如鎂、B族維生素）如何影響能量代謝、睡眠質量和壓力管理，並給齣具體的食物來源建議。 4. 睡眠與壓力管理： 本書認識到，睡眠質量和壓力水平與生物鍾和體重管理之間存在著密不可分的聯係。它將提供實用的建議，幫助讀者改善睡眠，有效管理壓力，從而進一步促進身體的健康瘦身。例如，如何通過調整睡前飲食和生活習慣來優化褪黑素的分泌，以及如何利用特定的營養素來幫助身體應對壓力。 5. 運動與生物鍾的協同作用： 運動並非瘦身的唯一手段，但當它與生物鍾協同工作時，效果會事半功倍。本書會探討不同類型的運動在一天中不同時段的效果差異，以及如何安排運動時間來最大化燃脂和肌肉增長。 《法國瘦身革命》並非一個簡單的“吃什麼”和“不吃什麼”的清單，它更像是一個為你量身定製的“生活指南”。它會幫助你： 打破節食的惡性循環： 告彆飢餓、易怒和反彈的痛苦，學會與身體建立積極的互動關係。 提升精力水平： 當你的身體按照自然的節律運作時，你會發現自己精力充沛，思維敏捷。 改善睡眠質量： 深度、高質量的睡眠不僅有助於瘦身，更能全麵提升身心健康。 減少對加工食品的依賴： 通過瞭解身體的需求，你會自然而然地傾嚮於選擇天然、健康的食物。 建立可持續的健康生活方式： 這是一種可以融入日常生活、無需劇烈改變也能長期堅持的瘦身方法。 本書的獨特價值在於： 科學性與實用性的完美結閤： 理論嚴謹，實踐性強，易於操作。 強調身體的內在智慧： 引導讀者傾聽身體的聲音，而非強行壓製。 holistic approach （整體性方法）： 關注飲食、睡眠、運動、壓力等多個維度，實現全麵健康。 顛覆性的視角： 挑戰瞭許多根深蒂固的減肥誤區，提供瞭一種全新的思路。 這本書並非要求你成為一名營養師或生物學傢，而是希望通過清晰的解釋和具體的指導，讓你成為自己身體的“智能管理者”。它將賦能你，讓你掌握主動權，理解身體的語言，從而開啓一段真正健康、持久且愉悅的瘦身之旅，重塑更自信、更活力的自己。 （此處可以根據您的食譜內容，插入一句話，簡要說明食譜的特點，例如：“本書附贈一本精心設計的食譜，提供符閤健康生物鍾營養療法原則的美味、易製作的餐點建議，讓您在實踐中輕鬆享受瘦身樂趣。”）

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是關於減肥的方法，更是一種全新的生活理念。作者的文字充滿瞭智慧和溫柔，她並沒有強迫讀者去接受任何極端的改變，而是循序漸進地引導我們去探索身體的語言。我一直以來都飽受節食帶來的反彈睏擾，每次下定決心減肥，最終都以失敗告終，並且對身體造成瞭不小的傷害。閱讀這本書的過程，就像是和一位循循善誘的智者在對話，她讓我明白，我們應該與身體為友，而不是敵人。書中關於“營養療法”的闡述，讓我對食物有瞭全新的認識。我過去總認為，減肥就是要少吃，但這本書卻強調瞭“吃對”的重要性。作者詳細解釋瞭不同營養素在身體不同功能中所扮演的角色，以及它們如何與我們的生物鍾相互作用。她提齣的“生物鍾營養配餐”理念，讓我不再糾結於熱量的高低，而是開始關注食物的質地、種類以及攝入的時間。例如，她提到早餐應該側重於提供能量，而晚餐則應該以易於消化、有助於身體修復為主。這些建議聽起來並不復雜，但卻蘊含著深刻的科學道理。我特彆欣賞書中對“天然食物”的推崇，以及如何通過簡單的食物組閤來達到最佳的營養吸收效果。這本書讓我看到瞭減肥的另一種可能性，一種不痛苦、不反彈、並且能讓身體更健康的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，遠超我之前的任何一次減肥嘗試。作者以一種非常平實卻極具力量的文字，描繪瞭一幅關於健康與美麗的全新藍圖。我一直以為，所謂的“瘦身”就是一場與脂肪的拉鋸戰，需要極大的毅力和痛苦的堅持。然而，這本書卻告訴我，我們完全可以與身體和諧相處，通過順應身體的自然節律來實現健康瘦身。作者提齣的“生物鍾營養療法”對我來說是一個全新的概念，她將人體看作一個精密的生態係統，而生物鍾則是這個係統運行的核心。她通過生動的比喻和詳實的科學解釋，讓我們理解到，在一天中的不同時段，身體的代謝水平、激素分泌、消化能力都有著顯著的差異。因此，如果我們能夠根據身體的生物鍾來調整飲食結構和進食時間，就能極大地提高減肥效率，並且避免不必要的健康負擔。我特彆欣賞書中對於“飢餓感”和“飽腹感”的細緻分析，以及如何通過正確的飲食習慣來重新建立身體對這些信號的敏感度。這本書不僅僅是關於減肥，更是一本關於如何與身體對話、如何愛惜自己身體的指南。它讓我看到瞭一個更加溫和、更加可持續的瘦身之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者，用一種極其生動和充滿感染力的筆觸，為我們揭示瞭身體內部隱藏的奧秘。我一直以來都覺得，減肥不僅僅是少吃多動那麼簡單，身體的運作有著其內在的規律，而這本書恰恰觸及瞭這一點。作者並沒有像許多減肥書那樣，一上來就拋齣一堆高難度的運動計劃或者限製性的飲食單。相反，她帶領我們去理解“生物鍾”這個概念。起初我還有些半信半疑，畢竟“生物鍾”聽起來有點玄乎。但隨著閱讀的深入，我發現她提齣的理論是有科學依據的，並且是以一種非常易於理解的方式呈現齣來的。她將人體比作一颱精密的儀器，而生物鍾則是它的總開關。不同時間段，身體對食物的消化吸收能力、能量的消耗模式都有顯著差異。通過調整飲食時間，甚至選擇適閤特定時段的食物，我們真的可以事半功倍。我尤其喜歡她舉的一些小例子，比如早上適閤吃什麼，晚上又該避免什麼，這些細節讓我覺得特彆接地氣，也更容易付諸實踐。書中的一些小測驗和問捲，也幫助我更好地認識瞭自己的身體狀況和生活習慣，從而更有針對性地去調整。我迫不及待地想要嘗試書裏提到的方法，期待能真正地“瘦”下來，並且是以一種健康、可持續的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者，以一種非常獨特且富有洞察力的方式，為我們解讀瞭身體內部的運行機製。我一直對“生物鍾”這個概念充滿好奇，總覺得它在我們的日常生活中扮演著重要的角色，隻是我們常常忽略瞭它。這本書就像是一扇窗戶，讓我得以窺見身體的奧秘。作者用淺顯易懂的語言，結閤科學的理論，解釋瞭為什麼我們會在一天中的不同時段感到飢餓，為什麼有些食物在我們白天吃和晚上吃時，身體的反應會有所不同。她提齣的“生物鍾營養療法”，並不是一種刻闆的節食計劃，而是一種基於身體自然節律的飲食調整方式。我特彆欣賞書中關於“進食的黃金時間”和“身體的休息時間”的劃分，以及如何根據這些時間來優化我們的膳食結構。過去我常常在晚上暴飲暴食，或者在不恰當的時間進食，現在我明白瞭，這很可能是因為我違背瞭身體的生物鍾。這本書讓我看到瞭，健康瘦身並非是與身體對抗，而是與身體和諧共處，順應它的規律。作者的文字充滿智慧和鼓勵，讓我對實現健康的目標充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把開啓健康之門的鑰匙。作者在書中構建瞭一個非常完整且易於理解的“法國瘦身革命”體係。我最開始接觸這本書，是因為被“生物鍾營養療法”這個概念所吸引。我一直覺得，人體是有其自身規律的，尤其是在能量的攝取和消耗方麵。很多時候，我們盲目地按照自己的習慣或者網上的信息去減肥，卻忽略瞭身體最真實的需求。作者通過大量的數據和案例，非常清晰地解釋瞭為什麼我們的身體會在一天中的不同時段對食物産生不同的反應。她提齣的“優化進食時間”和“選擇適閤時段的食物”的原則，並非是什麼神秘的偏方，而是基於人體生理學的科學實踐。我特彆喜歡她關於“反彈”的解讀，她認為很多時候的體重反彈並非是堅持不下去，而是因為我們違背瞭身體的生物鍾，導緻身體進入瞭“儲存模式”。書中提供的“生物鍾食譜”部分，雖然我還沒有全部嘗試，但僅僅是瀏覽，就讓我對如何科學地搭配一日三餐有瞭全新的認識。不再是簡單的“少吃點”，而是“吃什麼”和“什麼時候吃”變得同樣重要。這本書讓我意識到，真正的瘦身革命，是從理解身體開始的。