颈椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静娴 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
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• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 家庭医学

店铺： 高邮新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：26982439978

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	颈椎病防治一本通
作者：	杨静娴	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787122259738	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《脊柱养护：告别酸痛与僵硬的全面指南》 本书是一部关于脊柱健康与日常养护的深度指南，旨在帮助读者全面了解脊柱的结构、功能，以及可能面临的各种问题，并提供一套科学、系统、实用的方法，从根本上改善脊柱状态，告别长期的酸痛、僵硬与不适，重拾灵活自在的生活。 第一部分：认识你的脊柱——生命的基石 脊柱的奥秘： 我们将从解剖学的角度，深入浅出地介绍脊柱的构成。从最底层的尾骨，到颈椎、胸椎、腰椎，再到骶骨，详细解析每一段脊柱的骨骼结构、椎间盘的弹性和作用、韧带的支撑功能，以及脊髓和神经根在脊柱内的分布与重要性。理解脊柱不仅仅是骨头的堆砌，更是承载身体重量、保护神经系统、实现各种复杂运动的核心枢纽，是维持生命活动不可或缺的“生命基石”。 脊柱的功能： 脊柱是如何支撑我们站立、行走、弯曲、旋转？本书将详细阐述脊柱在支撑身体、保护内脏、连接四肢、传递力量等方面的关键作用。我们将探讨脊柱的生理弯曲为何重要，它们是如何缓冲冲击，保持身体平衡的。同时，也会强调脊柱作为大脑与身体各器官之间信息传递“高速公路”——脊髓的守护者，其健康状况直接影响着全身的生理功能。 常见的脊柱问题及其成因： 尽管本书不聚焦于颈椎病，但了解更广泛的脊柱问题及其成因，能帮助读者建立更全面的脊柱健康观。我们将探讨姿势不良、长期久坐或久站、缺乏运动、体重超标、不良睡姿、急性损伤、以及年龄增长等因素，是如何逐渐侵蚀脊柱健康的。通过对这些普遍性问题的剖析，为读者后续的学习打下基础，理解预防的重要性。 第二部分：脊柱健康的守护者——科学的养护之道 正确姿势的智慧： 姿势是影响脊柱健康最直接的因素之一。本书将提供详细指导，教你如何识别和纠正不良坐姿、站姿、行姿，以及在工作和生活中保持脊柱的自然生理曲度。例如，久坐时应如何调整屏幕高度、选择合适的座椅，如何利用支撑物保护腰部；站立时应如何收腹、挺胸、放松肩膀，如何均匀分布体重。我们将强调“动静结合”的原则，不鼓励长时间保持任何单一姿势。 运动的魔力： 运动是强化脊柱的良方。本部分将系统介绍适合不同人群的脊柱养护运动。 核心肌群的训练： 强大的核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）是支撑脊柱的天然“腰带”。我们将教授一系列安全有效的核心肌群训练动作，如平板支撑、卷腹、臀桥等，并强调循序渐进和动作的标准性。 伸展与柔韧性练习： 灵活的脊柱更不容易受伤。我们将提供针对脊柱各个节段的拉伸练习，包括猫牛式、婴儿式、仰卧抱膝等，帮助缓解肌肉紧张，增加脊柱的活动范围。 低冲击的有氧运动： 如游泳、快走、椭圆机等，这些运动能在不给脊柱造成过大压力的情况下，促进全身血液循环，增强肌肉耐力，对脊柱整体健康大有裨益。 太极与瑜伽的融合： 介绍太极和瑜伽中对脊柱有益的体式和动作，它们强调身体的协调性、呼吸的配合以及内在的稳定，是温和而高效的脊柱养护方法。 睡眠的科学： 睡眠是身体修复的关键时刻。本书将探讨如何选择合适的床垫和枕头，以适应脊柱的生理曲线，避免在睡眠中加剧脊柱负担。我们将详细介绍不同睡姿对脊柱的影响，并给出建议，例如侧卧时在膝盖间夹放枕头，仰卧时在膝盖下垫小枕头等，以保持脊柱的自然放松状态。 日常生活的细节： 从提重物到开车，从使用电子产品到弯腰捡拾物品，生活中的许多细节都可能影响脊柱健康。本书将一一解析这些场景，提供具体的操作指南。例如，如何正确弯腰、如何安全地搬运重物、如何避免长时间低头看手机、如何调整驾驶座椅以获得更好的腰部支撑等。 第三部分：应对与预防——构建坚实的脊柱防线 了解疼痛信号： 学习识别脊柱发出的各种信号，例如隐隐作痛、僵硬感、活动受限、麻木感等，了解这些信号可能意味着什么，并知道何时需要寻求专业帮助。 风险因素的规避： 针对前面提到的常见成因，本书将提供更深入的规避策略。例如，针对办公室人群，提供改善工作环境的建议；针对体力劳动者，提供正确的劳动姿势和防护措施；针对久坐人群，强调规律的休息和活动。 心理与脊柱健康： 长期压力、焦虑和不良情绪也会影响肌肉的紧张度，从而对脊柱产生不良影响。本书将简要探讨压力管理、放松技巧（如冥想、深呼吸）与脊柱健康之间的联系，鼓励读者从身心整体进行调理。 辅助工具的选择与使用： 在专业指导下，一些辅助工具可能对脊柱养护有所帮助，如符合人体工学的办公椅、腰部支撑垫、矫姿带等。本书将就这些工具的适用性、选择原则和正确使用方法进行说明，强调它们是辅助而非替代。 第四部分：进阶实践——打造个性化的脊柱养护计划 评估与自我检测： 提供一套简单易行的自我评估方法，帮助读者了解自己脊柱的初步状况，例如评估身体的柔韧性、核心力量、姿势对称性等。 制定个性化方案： 结合读者的年龄、职业、生活习惯、身体状况等因素，指导读者如何制定一份切实可行的、可持续的脊柱养护计划。这包括如何安排运动频率、选择合适的运动项目、调整生活习惯的时间表等。 持续进步的动力： 强调脊柱养护是一个长期的过程，需要坚持和耐心。本书将分享如何保持积极心态，如何应对平台期，如何在遇到困难时调整计划，最终将脊柱养护融入日常生活，成为一种健康的生活方式。 《脊柱养护：告别酸痛与僵硬的全面指南》不仅仅是一本书，更是一份对脊柱健康的承诺。它将以严谨的科学态度，平和的叙述方式，详实的实践指导，引领每一位读者，认识、珍爱并积极守护自己的脊柱，从容应对生活的挑战，享受更加健康、活力、无痛的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁大方，给人一种专业、值得信赖的感觉。我一直饱受颈椎不适的困扰，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。看到这本书的标题，我立刻被吸引了，觉得它可能是我一直在寻找的解决方案。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。它的排版清晰，文字大小适中，阅读起来非常舒适。我尤其喜欢其中关于颈椎 Anatomy 的介绍，那些精美的插图和通俗易懂的文字，让我对自己的颈椎有了更深入的了解。很多时候，我们对身体的某些部位一知半解，就很难找到正确的护理方法。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是告诉你怎么做，更让你明白为什么这么做。在阅读过程中，我时不时会对照自己的症状，发现书中描述的很多情况都与我息息相关，这让我感到既惊讶又庆幸，庆幸自己终于找到了一个可能帮助我解决问题的方向。书中的理论部分非常扎实，但又不像学术著作那样枯燥难懂，很容易就能抓住重点。我感觉这本书为我打开了一扇新的大门，让我对颈椎健康有了全新的认识，也更有信心去面对和改善我的颈椎问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近发现的宝藏！我是一位热爱运动的年轻人，但最近肩膀和颈部总是感到不适，尤其是在剧烈运动后，疼痛感会更加明显。我一直担心这会影响我未来的运动生涯，所以一直在寻找一本能够系统性指导我如何预防和缓解颈部不适的书。最终，我选择了这本《颈椎病防治一本通》。书中的内容非常全面，它不仅深入浅出地讲解了颈椎的生理结构和常见的颈椎疾病，还提供了一系列科学有效的预防和康复锻炼方法。我最喜欢的是书中的“运动与颈椎”章节，它针对不同运动项目的特点，给出了相应的颈椎保护建议，这对我来说太有用了！而且，书中介绍的很多拉伸和力量训练动作，我都可以在健身房或者家里自己完成，非常方便。在坚持练习了一段时间后，我明显感觉自己的肩颈部更加放松，疼痛感也大大减轻了。这本书让我明白了，颈椎健康并不仅仅是老年人的问题，年轻人也同样需要重视。这本书为我提供了科学的指导，让我能够更安全、更健康地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正面临着一个棘手的颈椎问题。我是一个办公室白领，每天长时间伏案工作，颈椎早已不堪重负，经常感到酸痛、僵硬，甚至伴有手臂麻木的症状。医生也给了一些建议，但总觉得不够系统，不够全面。在朋友的推荐下，我入手了这本《颈椎病防治一本通》。这本书的优点真的很多，首先，它的内容非常详实，从颈椎的解剖结构、病因病理，到各种预防措施和康复锻炼方法，几乎涵盖了颈椎病的所有方面。我特别喜欢书中关于自我检测的部分，很多小测试让我能更准确地了解自己的颈椎状况。其次，书中的语言通俗易懂，没有晦涩的医学术语，即使是没有医学背景的普通读者也能轻松理解。再者，书中提供的康复锻炼方法非常实用，配有清晰的图解和详细的步骤说明，我跟着练习了几次，感觉效果很好，颈部的僵硬感明显减轻了。我还会时不时地翻阅这本书，学习一些新的保健知识，感觉自己对颈椎健康的认识又上了一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的购买经历相当愉快。我是在网上偶然看到它的推荐，当时正值我颈椎疼痛加剧的时期，每天都需要长时间对着电脑工作，肩颈僵硬、酸痛难忍，甚至有时还会引起头晕。出于一种病急乱投医的心态，我果断下单了。收到书后，我首先被它厚实的质感和精美的印刷所吸引，感觉物超所值。我尤其喜欢书中的一些图文并茂的讲解，比如关于不同姿势对颈椎压力的影响，那些对比图清晰地展现了不良姿势的危害，也让我意识到了自己日常生活中很多不经意的习惯都可能在悄悄伤害我的颈椎。书中还包含了一些日常生活中的小贴士，比如如何调整办公桌的高度、如何选择合适的枕头等等，这些看似微不足道的小细节，却可能对颈椎健康产生巨大的影响。我尝试着按照书中的一些建议调整了我的坐姿和睡姿，虽然才短短几天，但感觉肩颈的紧绷感确实有所缓解，这让我感到非常欣喜。这本书的内容非常丰富，涵盖了从预防到缓解的方方面面，让我觉得不再孤军奋战，而是有了一个可靠的“战友”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何保养颈椎感到困惑，尤其是在这个信息爆炸的时代，各种关于颈椎保健的说法层出不穷，让人难以辨别真伪。偶然间，我在书店看到了这本《颈椎病防治一本通》，被它详实的内容和专业的态度所吸引。翻开书页，我立刻被书中严谨的科学态度和丰富的内容所折服。这本书并非仅仅罗列一些锻炼方法，而是从根本上解释了颈椎病是如何产生的，以及我们应该如何从生活习惯、工作方式等各个方面来预防。我尤其欣赏书中对一些常见误区的纠正，比如关于“用力甩头”的说法，书中就明确指出这种做法可能对颈椎造成二次伤害，这让我恍然大悟。书中还提到了很多关于中医调理和西医治疗的结合，让我了解到原来颈椎病的治疗可以如此多元化。阅读这本书，就像是在接受一位经验丰富的医生一对一的指导，让我对自己的身体有了更清晰的认知，也找到了切实可行的改善方法。这本书绝对是每一个关心颈椎健康的人的必备读物。