運動飲食1:9 （日）森拓郎著,硃悅瑋譯 9787553742809 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 森拓郎著，硃悅瑋譯 著

圖書標籤:

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• 運動飲食
• 營養學
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店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553742809

商品編碼：27516933524

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名:運動飲食1:9

定價：32.0元

售價：19.2元,便宜12.8元,摺扣60

作者:（日）森拓郎著,硃悅瑋譯

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787553742809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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減肥：10%靠運動，90%靠飲食。
把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
沒吃對，運動會讓人更胖；吃對瞭，躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本*炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1:9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
本書在日本長居健康類、綜閤類圖書榜首。
迄今為止，全日本公認*有效*健康的減肥方法。
*契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。

內容提要

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真正有效的減肥方法，
並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，
也不是嚴格的限製飲食，
而是找到造成自己現在身體狀況的原因，
根據原因采取的對應的方法。
歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”
這種想法本身就是有問題的。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，
對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。
隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，
就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，
終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。

目錄

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作者介紹

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森拓郎，日本健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。

2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。

他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。

文摘

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隻運動不控製飲食，根本瘦不下來

近變胖瞭，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來！我經常聽到彆人這樣說。
隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結果，就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練，等等。
之所以會這樣，是因為所有人都認為，隻要運動就可以瘦下來。
當然，為瞭減肥而拼命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會纍積，很容易使我們 的體脂肪變得越來越多。這也是韆真萬確的事實。
顯而易見，隻要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。
但真的是這樣嗎？
肯定有很多人認為，隻要努力運動就能夠成功減肥，其中還有不少人認為，的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。
但是，多年身為健身教練的經驗使我深刻地認識到，絕大多數的人，僅憑運動是無法達到減肥效果的。
“為什麼我做瞭這麼多運動仍然沒有瘦下來？”
“平時我幾乎不怎麼運動，還以為隻要跑步就能夠瘦下來。”
…………
類似這樣的睏惑相信很多人都有過。
很多人為瞭減肥而開始運動，但是卻沒有獲得想象中的效果，還有很多人通過努力運動瘦瞭下來，但是停止運動後又立刻胖瞭迴去。
減肥是以達到自己理想的狀態為目標，但當我們獲得健美的體型後，還需要長期地運動將這個體型保持下去。
我可以肯定地說，僅憑運動來減肥保持體型，是非常不科學而且沒有效率的。
除瞭去健身中心運動之外，還有跟著D V D 或網上的視頻跳健身操，以及使用健身器材進行減肥等許許多多的運動方法。甚至還有五花八門的減肥産品，號稱“一天隻要5 分鍾”“在任何地方都可以減肥”。
但不管采用哪種方式減肥，不管是減肥成功的人還是沒成功的人，相信很少有人能夠一直將減肥和健身事業堅持下去。
也就是說，很少有人能夠始終保持理想的體型。
這樣的狀態，恐怕並不能稱得上是“成功”的減肥。
我當上健身教練，接觸瞭越來越多的會員之後，我終於發現那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。
“想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥”“不想改變飲食習慣”“雖然知道吃太多不好，但還是控製不住要吃”。
這些人都是因為不願改變飲食習慣，所以纔選擇運動減肥，會有上述的想法也是理所當然的。
我一直認為，他們步應該做的，是改變自己的想法。
減肥的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然，能夠支撐你做到這一點的意誌力也是非常重要的。
運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來講的話可能會讓你略感欣慰：隻要能夠控製飲食，那麼就算不找健身教練指導運動，也一樣能夠取得減肥的成果。
事實上，我對自己的會員也都是這樣說的。那些之前無論如何都瘦不下來的人，以及減肥之後立刻發生反彈的人，在接受瞭我的建議後全都取得瞭成功。
我也並非一下子就找到瞭這個方法。一開始，我發現自己的會員難以取得減肥成果，還以為是自己的訓練方法有問題，所以嘗試過許多被認為有效的訓練方法。但後來我對減肥的方法進行瞭冷靜的思考和認真的學習，又嚮同行和的健身教練前輩請教，這纔終於找到瞭問題的根源。
那就是——僅憑運動無法實現減肥的目的。
如果一味追求“簡單！不費力！”“一天隻要幾分鍾”，或者“隻要1 個月就能減掉10 公斤”之類的速成方法，而不選擇正確的減肥方法，那麼就會陷入失敗的睏境無法掙脫。
畢竟廣告宣傳都是為瞭吸引人們的注意力，其中肯定有一些誇張的成分，擁有常識的人都不會相信那些誇張的內容。況且，奇跡般地迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，是非常危險的。
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格地限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來采取相應的方法。
也就是說，這是如何看待飲食習慣的問題。
在現實生活中，很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題，而隻想著依靠運動來減肥，所以纔會被那些“隻要簡單的……就能夠減肥”之類的謊言所欺。
“不改變飲食習慣，隻要運動就能夠減肥”，這種想法本身就是有問題的。
我所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以減肥成功的原因，就能夠知道自己究竟應該做什麼，不應該做什麼。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，通過通俗易懂的講解，讓大傢更加切實地理解並取得減肥成果。

序言

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身體的革命：解鎖潛能，重塑健康 這是一本關於身體重塑的指南，旨在幫助您通過科學、可行的方法，實現身體的根本性改變，重新認識並掌控自己的體魄。本書將引導您踏上一段全新的健康之旅，從根本上理解身體的運作機製，並學習如何運用智慧和毅力，將身體潛力發揮到極緻。 在現代社會，我們常常被各種信息轟炸，關於健康、關於身材，關於如何“變好”。然而，很多時候，這些信息要麼過於片麵，要麼過於極端，讓我們陷入迷茫和焦慮。我們渴望擁有更健康、更有活力的身體，但卻常常不知道從何下手，或者因為嘗試瞭無效的方法而感到挫敗。 本書的核心理念在於，身體的健康與美，並非遙不可及的夢想，而是一個可以通過係統性學習和實踐來實現的“工程”。它不推崇速成的奇跡，不宣揚激進的節食，而是立足於科學的營養學、運動生理學以及深刻的人體理解，為你提供一套循序漸進、可持續的身體改造方案。 第一部分：身體的真相——理解你的內在引擎 在開始任何改變之前，最重要的一步是理解你的身體。我們每天都在使用這個奇妙的“機器”，但有多少人真正瞭解它的工作原理？本書將帶您深入瞭解身體的基礎構造和運作機製。 細胞的語言： 您將瞭解到構成身體的微小單元——細胞，以及它們如何進行能量代謝、蛋白質閤成和信號傳遞。理解細胞層麵的運作，是理解整個身體如何響應外界刺激（如飲食和運動）的基礎。 營養的奧秘： 食物不僅僅是填飽肚子的東西，更是構成身體、提供能量、調節生理功能的“燃料”和“原料”。本書將詳細解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的角色，以及它們如何協同工作。您將學習如何選擇最適閤您身體的營養組閤，而不是盲目跟隨潮流。 荷爾濛的指揮棒： 身體內部的各種生理過程，從食欲到情緒，從生長到代謝，都受到荷爾濛的精確調控。本書將揭示一些關鍵荷爾濛（如胰島素、瘦素、皮質醇、生長激素等）的作用，以及它們如何受到飲食和生活方式的影響。理解荷爾濛的平衡，是實現身體健康和理想體重的關鍵。 消化係統的智慧： 您的食物最終去嚮何方？消化係統是如何將復雜食物分解成身體能夠吸收利用的營養素的？本書將帶您一窺消化係統的運作，以及如何通過優化飲食來促進消化健康，減少腹脹、便秘等不適。 大腦與身體的連接： 我們的思想和情緒，與身體的健康狀況息息相關。本書將探討心理因素如何影響我們的飲食習慣和運動意願，以及如何通過積極的心態來支持身體的健康目標。 第二部分：身體的重塑——科學的飲食與運動策略 在建立瞭對身體的深刻理解之後，我們將進入實際的操作層麵。本書提供的並非一套僵化的食譜或訓練計劃，而是一套靈活、個性化的策略，幫助您根據自身情況進行調整。 精明飲食：告彆“少吃”誤區，擁抱“吃對”智慧 量身定製的營養計劃： 拋開“低脂”、“低碳”等標簽化的飲食法，本書強調的是根據您的個體需求（年齡、性彆、活動水平、健康狀況、目標等）來製定最適閤您的營養攝入方案。您將學會如何計算和調整宏量營養素的比例，以達到最佳的身體狀態。 食物的選擇藝術： 瞭解哪些是真正的“優質食物”，哪些是需要警惕的“隱形殺手”。本書將詳細指導您如何挑選富含營養、容易消化、有助於身體機能優化的食物，並解釋不同食物對身體的影響。 進食的節奏與時機： 什麼時候吃，吃多少，如何吃，這些都影響著身體對食物的利用效率。您將學習到科學的進食時間和頻率，以及如何通過閤理的飲食安排來優化新陳代謝和控製食欲。 水的力量： 水是生命之源，更是身體代謝不可或缺的催化劑。本書將強調充足飲水的重要性，並指導您如何閤理攝入水分。 應對“嘴饞”與“外食”： 現實生活中，我們難免會遇到社交場閤和難以避免的誘惑。本書將提供實用的技巧，幫助您在享受生活的同時，也能保持健康的飲食習慣。 細嚼慢咽的秘密： 簡單的進食方式，卻能帶來意想不到的效果。您將瞭解到細嚼慢咽如何幫助消化，增進飽腹感，以及提升整體的飲食體驗。 高效運動：讓身體“動”起來，釋放內在能量 運動的科學原理： 運動並非僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭激活身體的各項機能。本書將解釋運動如何影響肌肉生長、骨骼健康、心血管功能以及新陳代謝。 找到適閤你的運動： 運動不是韆篇一律的。您將瞭解到不同類型的運動（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練）對身體的不同益處，並學習如何根據自己的興趣、體能和目標來選擇最適閤您的運動方式。 力量訓練的革命： 許多人對力量訓練存在誤解，認為它隻會讓身體變得“壯碩”。本書將顛覆您的認知，揭示力量訓練在塑造緊緻身材、提升代謝率、保護關節等方麵的重要作用，並提供安全有效的訓練指導。 有氧運動的智慧： 有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪的有效途徑。本書將指導您如何科學地進行有氧運動，達到最佳的燃脂效果，同時避免過度疲勞。 柔韌性與平衡的追求： 身體的靈活性和穩定性同樣重要。本書將引導您關注身體的柔韌性訓練和平衡訓練，這有助於預防運動損傷，改善體態。 如何循序漸進，避免受傷： 對於運動新手來說，循序漸進是關鍵。本書將提供詳細的指導，幫助您從零開始，安全有效地提升運動能力，避免常見運動損傷。 運動與休息的完美平衡： 運動後的恢復與休息，與運動本身同等重要。本書將強調休息的重要性，並指導您如何通過科學的休息來促進身體的修復和成長。 第三部分：身體的升華——持續的健康生活方式 本書不僅僅是一本關於飲食和運動的書，更是一套關於如何建立可持續健康生活方式的哲學。它強調的是一種內在的改變，一種對身體的尊重和愛護。 傾聽身體的信號： 身體會不斷地嚮我們發齣信號，關於飢餓、飽腹、疲勞、疼痛等等。學會傾聽這些信號，並作齣恰當的迴應，是維持身體健康的基石。 培養健康習慣： 良好的健康習慣並非一蹴而就，而是需要通過日積月纍的實踐來養成。本書將為您提供培養健康習慣的策略和技巧。 心理健康與身體健康的互動： 壓力、焦慮、睡眠不足等心理因素，都會對身體健康産生深遠影響。本書將探討如何通過管理壓力、保證睡眠來促進身心健康。 擁抱變化，持續進步： 身體是一個動態的係統，它會隨著時間和環境的變化而改變。本書鼓勵您擁抱變化，不斷學習和調整，讓健康成為一種生活方式，而非短暫的目標。 建立自信，重塑形象： 當您開始瞭解自己的身體，並用科學的方法去關愛它時，您會發現身體發生瞭令人驚喜的變化。這種變化不僅體現在外在形象上，更體現在內在的自信和活力上。 這是一段關於自我發現與自我實現的旅程。本書將為您提供知識、工具和信心，讓您能夠獨立自主地掌控自己的身體，解鎖身體的無限潛能，重塑健康、活力與自信的人生。無論您是想改善體型、提升運動錶現，還是僅僅希望擁有更健康的身體，這本書都將是您不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動飲食1:9》的封麵設計我特彆喜歡，那種簡潔明快的風格，加上一點點力量感的綫條，還沒翻開書就覺得作者一定是個很有主見的人。我一直對運動和飲食之間的關係很感興趣，但市麵上很多書都講得太理論化瞭，要麼就是羅列一堆食譜，看完之後感覺無從下手。我希望這本書能提供一種更實用、更易於理解的視角，畢竟生活化的指導比乾巴巴的理論更有價值。特彆是“1:9”這個比例，我很好奇它到底是什麼概念，是碳水化閤物和蛋白質的比例？還是運動時間和飲食調整的比例？或者有其他更深層的含義？我期待它能打破我以往對運動飲食的一些固有觀念，教會我如何在繁忙的生活中找到一個既能享受美食又能兼顧健康體魄的平衡點。我希望作者能夠分享一些他的個人經驗，比如他是如何從零開始摸索齣這套理論的，中間遇到瞭哪些睏難，又是如何剋服的。有時候，作者的經曆比書中的理論本身更能打動人，也更容易讓人産生共鳴。我總覺得，真正好的健康書，不僅僅是傳授知識，更是傳遞一種積極的生活態度和一種能夠付諸實踐的方法論。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易對各種健身理念“三天打魚兩天曬網”的人，主要是因為很多時候，當我嘗試去執行書裏的計劃時，總覺得哪裏不對勁，或者執行起來太痛苦瞭，結果就容易放棄。這次看到《運動飲食1:9》這本書，名字就給瞭我一種耳目一新的感覺。“1:9”這個數字組閤，似乎暗示著一種非常簡潔、高效的原則，或許不像我之前看的那些書那樣復雜。我希望這本書能夠給我帶來一種“大道至簡”的啓示，讓我明白運動和飲食的關鍵並不在於那些繁瑣的細節，而在於抓住核心的原則。我期待作者能夠用簡單易懂的語言，闡述他所推崇的“1:9”理念，並提供一些切實可行的方法，讓我能夠更容易地將這些理念融入到我的日常生活中。我特彆想知道，如何纔能在不剝奪自己享受美食的樂趣的前提下，達到健康飲食的目標。我希望這本書能給我指明方嚮，讓我不再迷茫，能夠真正地堅持下去，看到效果。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是源於作者森拓郎的名字。雖然我之前並沒有讀過他的作品，但“森拓郎”這個名字本身就帶有一種日本健身文化的精緻和專業感。我一直對日本的健康和生活方式很著迷，他們的很多理念都非常注重細節和長期堅持。所以，當我在書店看到這本《運動飲食1:9》時，立刻被吸引住瞭。我希望這本書能夠像它的名字一樣，給我一種清晰、明確的指引，而不是那種模棱兩可、含糊不清的建議。特彆是“1:9”這個比例，我猜測它可能代錶著一種非常精細的能量分配策略，或者是對身體信號的深度解讀。我希望書中能夠詳細解釋這個比例的科學依據，以及如何根據個人的身體狀況和運動強度進行調整。我不太喜歡那種“放之四海而皆準”的健康建議，因為每個人都是獨一無二的。所以，我非常期待這本書能提供一些個性化的指導，讓我能夠根據自己的具體情況，製定齣最適閤自己的運動飲食方案。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直被體重問題睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都不太理想。《運動飲食1:9》這本書的名字，尤其是“1:9”這個比例，引起瞭我的好奇心。我猜測這可能是一種關於能量攝入和消耗的精妙平衡，或者是一種全新的飲食結構理論。我希望這本書能提供一種不同於市麵上大多數減肥書的思路，不隻是強調“少吃”，而是強調“吃對”。我希望能從這本書中瞭解到，如何在保證身體正常運作和滿足味蕾的前提下，有效地管理體重。我特彆期待書中能夠有針對不同人群（比如我這樣的辦公室白領，或者運動愛好者）的具體飲食建議，以及如何根據個人的身體狀況和生活習慣進行調整。我希望這本書能給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我明白運動飲食並不是一件令人望而生畏的事情，而是一種可以輕鬆實踐的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的譯者硃悅瑋我有所耳聞，感覺是比較專業的譯者，所以對譯文的質量我還是比較放心的。我之所以對《運動飲食1:9》産生興趣，是因為我最近在嘗試一種更科學的運動方式，但總是感覺飲食方麵跟不上，效果大打摺扣。我希望這本書能夠幫助我理清運動與飲食之間的科學聯係，特彆是“1:9”這個比例，我很好奇它在實際操作中是如何體現的。我希望能從中學習到如何通過閤理的飲食來最大化運動效果，同時又不會對身體造成負擔。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的指導，而不是空泛的理論。例如，在運動前後應該如何安排飲食，不同類型的運動對飲食結構有什麼不同的要求等等。我希望這本書能夠教會我如何“吃對”，而不是“吃少”，因為我知道，過度節食往往不利於長期健康。我期待作者能夠分享一些他多年來在運動飲食領域的實踐經驗和心得，讓我能夠少走彎路。