這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、限的力量、生存的力量的書。作者保羅 威德在美國嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。

保羅 威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

一部分：預備

一章 力量之旅：啓程 3

第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10

第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 關於本書：囚徒健身 26

第二部分：六藝

第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35

第六章 升降機般的大腿：深蹲 68

第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104

第八章 魔鬼六塊：舉腿 138

第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171

第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204

第三部分：自我指導

第十一章 金科玉律：身體智慧 241

第十二章 訓練計劃：日程 255

緻謝 264