受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李震 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 全民健身
• 運動指導
• 健身項目
• 武術
• 健康
• 自衛
• 技巧訓練
• 入門
• 普及

店鋪： 碧海簫音圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222324

商品編碼：27680734356

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道

定價：29.8元

作者：李震

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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李震，1975年齣生，江蘇南京，畢業於南京師範大學體育學院。現任大專學校體育教師。從事跆拳道教學工作和相關體育理論研究。

文摘

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序言

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《全民健身新風尚：探索跆拳道的魅力與實踐》 引言 在全民健身蓬勃發展的時代浪潮中，我們每個人都在積極尋找適閤自己的運動方式，以強健體魄，愉悅身心。而跆拳道，這項集力量、速度、技巧與精神於一體的東方武道，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的愛好者投身其中，成為一項備受歡迎的全民健身項目。本書並非一本枯燥乏味的理論教科書，也不是一份冰冷的運動數據匯總。它是一扇敞開的門，邀請您一同走進跆拳道的精彩世界，感受其深厚的文化底蘊，領略其科學的訓練方法，更重要的是，幫助您掌握實用的健身技巧，讓跆拳道成為您健康生活的重要組成部分。 本書緻力於為廣大跆拳道愛好者，無論是初學者還是有一定基礎的練習者，提供一份全麵、實用、易懂的指導。我們將褪去繁復的專業術語，用通俗易懂的語言，深入淺齣地解析跆拳道的精髓。我們將引導您理解跆拳道的核心理念——禮儀、正直、堅韌、剋己、百摺不屈，這些不僅僅是運動的原則，更是塑造人格、提升自我價值的寶貴財富。 第一章：跆拳道：超越武道的全民健身選擇 本章將為您揭示跆拳道為何能成為一項廣受歡迎的全民健身項目。我們將從多個維度深入剖析其獨特的優勢： 科學的身體素質提升： 跆拳道訓練強調全身協調發展。它能有效鍛煉您的心肺功能，提高耐力，增強肌肉力量和爆發力，同時也能顯著提升身體的柔韌性、平衡感和敏捷性。每一次踢腿、齣拳、閃避，都是對身體潛能的一次挖掘與提升。 高效的燃脂塑形效果： 跆拳道的訓練節奏快，動作幅度大，能夠消耗大量的卡路裏，是減脂塑形的理想選擇。長期的規律性訓練，不僅能幫助您甩掉多餘的脂肪，更能塑造齣緊緻勻稱的體型，提升綫條感。 增強的自我保護能力： 跆拳道作為一項格鬥技藝，能夠教授您有效的防身技巧。在提升身體素質的同時，您也將學會如何應對潛在的危險，增強自我保護意識和能力，為您的日常生活增添一份安全感。 培養強大的心理素質： 跆拳道訓練不僅僅是對身體的磨礪，更是對意誌的鍛煉。在麵對挑戰、剋服睏難的過程中，您的自信心、專注力、抗壓能力以及解決問題的能力都將得到顯著提升。這種“百摺不屈”的精神，將伴隨您在人生的各個領域。 豐富的社交與文化體驗： 跆拳道道館是一個充滿活力和正能量的社群。在這裏，您將結識誌同道閤的朋友，共同進步，互相鼓勵。同時，跆拳道也承載著深厚的韓國文化，學習跆拳道也是一次跨文化交流的體驗。 老少皆宜的包容性： 跆拳道的訓練可以根據不同年齡、不同身體狀況的人群進行調整。無論是青少年、成年人還是老年人，都能在跆拳道中找到適閤自己的練習方式，享受運動的樂趣，獲得健康。 第二章：走進跆拳道的世界：基礎認知與禮儀規範 在開始任何一項運動之前，瞭解其基本規則和文化背景至關重要。本章將帶您初步認識跆拳道，打下堅實的基礎。 跆拳道的起源與發展： 簡要迴顧跆拳道的曆史淵源，瞭解其從古代武術演變至今，成為一項國際化運動的曆程。 跆拳道的精神內核： 深入解讀跆拳道所倡導的核心價值觀——禮儀（Ye Ui）、正直（Yom Chi）、堅韌（In Nae）、剋己（Guk Gi）、百摺不屈（Baek Jul Bool Gul）。我們將探討這些精神如何在訓練中體現，以及如何將其融入日常生活。 道服與腰帶的意義： 介紹跆拳道道服（Dobok）的基本構成和穿著規範，以及腰帶（Tti）的顔色等級及其所代錶的修行階段。 基礎的道場禮儀： 學習在道場中的基本行為規範，如問候、鞠躬、訓練時的注意事項等，培養尊重、謙遜的品質。 簡單的基本手型與步法： 初步瞭解跆拳道中常見的幾種基本手型（如拳頭、掌）和基礎步法（如前滑步、後滑步），為後續動作的學習做準備。 第三章：激活身體潛能：跆拳道基礎訓練動作解析 本章是本書的核心內容之一，我們將係統地介紹跆拳道的各項基礎訓練動作，並提供詳細的指導，幫助您安全有效地掌握。 熱身運動： 強調熱身的重要性，介紹一套科學有效的全身熱身操，包括關節活動、動態拉伸等，預防運動損傷。 基礎站姿與重心控製： 講解正確的跆拳道基本站姿，以及如何通過重心轉移來保持身體的穩定性和爆發力。 基礎拳法： 直拳（Jireugi）： 詳細講解直拳的動作要領、發力方式和練習方法，以及不同角度的直拳應用。 勾拳（Dolg-eum）： 介紹勾拳的發力技巧和弧綫運動軌跡，以及在實戰中的應用。 擺拳（Chigi）： 講解擺拳的橫嚮打擊方式，以及如何用身體的轉動來增加力量。 防守手型： 介紹基礎的格擋動作，如上格擋、下格擋、內外格擋等，保護身體要害部位。 基礎腿法： 前踢（Ap Chagi）： 詳細分解前踢的完整過程，包括起腿、送膝、蹬伸、收腿等環節，強調動作的規範性。 側踢（Yeop Chagi）： 講解側踢的發力核心在於身體的鏇轉和腿部的橫嚮爆發力，以及如何保持身體平衡。 後踢（Dwi Chagi）： 介紹後踢的實用性，以及如何在轉身過程中發力，需要注意的身體協調性。 下劈（Naeryeo Chagi）： 講解腿部嚮下打擊的技巧，以及如何利用身體的重力來增加力量。 橫踢（Dollyo Chagi）： 詳細介紹橫踢的動作要領，強調膝關節的屈伸與身體的配閤。 組閤練習： 將基礎拳法與腿法進行組閤，形成簡單的套路練習，例如：直拳接前踢，側踢後接勾拳等。 腳步移動訓練： 練習滑步、進步、退步、墊步等基礎腳步移動，提高在攻防轉換中的靈活性。 體能訓練： 包含俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、蛙跳等基礎體能訓練，增強力量、耐力和爆發力。 柔韌性訓練： 介紹係統的腿部、腰部、肩部等部位的靜態和動態拉伸，提高身體的柔韌度，為完成高難度動作打下基礎。 第四章：科學備戰：循序漸進的訓練計劃與指導 為瞭讓您能夠係統地、安全地進行跆拳道訓練，本章將為您提供科學的訓練計劃建議。 新手入門指導： 頻率與時長： 建議初學者每周訓練2-3次，每次訓練時長控製在45-60分鍾。 循序漸進原則： 強調從基礎動作開始，逐步增加訓練強度和難度，避免急於求成。 傾聽身體的聲音： 提醒練習者注意身體的感受，及時休息，避免過度訓練。 進階訓練建議： 增加訓練難度： 逐漸引入更復雜的組閤動作、踢擊組閤和實戰模擬。 提高訓練強度： 增加訓練組數、次數，縮短休息時間，或引入爆發力訓練。 專項訓練： 根據個人興趣和目標，進行專項訓練，如腿法強化、拳法力量訓練等。 周期性訓練計劃示例： 提供不同階段（如入門期、發展期、鞏固期）的訓練計劃範本，並鼓勵根據個人情況進行調整。 訓練中的常見問題與對策： 針對練習中可能遇到的肌肉酸痛、動作不協調、動力不足等問題，提供解決方案和建議。 如何安全地進行訓練： 強調熱身和拉伸的重要性，講解正確的動作發力方式，以及在練習中如何避免受傷。 訓練夥伴的選擇與閤作： 鼓勵與訓練夥伴一起練習，互相監督，共同進步，以及如何進行安全的對練。 第五章：不止於道館：將跆拳道融入日常生活 跆拳道精神和訓練方法可以超越道館的界限，融入我們生活的方方麵麵，成為一種健康的生活方式。 日常健身與居傢練習： 居傢基礎動作練習： 介紹一些可以在傢完成的基礎動作，如空擊、步伐練習、簡單的體能訓練等。 利用碎片時間： 鼓勵利用工作間隙或睡前時間進行簡單的拉伸或活動，保持身體的活躍。 藉助器械： 推薦一些簡單的居傢健身器械（如彈力帶、瑜伽墊），輔助訓練。 飲食與營養： 均衡營養的重要性： 強調健康飲食對身體恢復和能量補充的關鍵作用。 訓練前後飲食建議： 提供訓練前後的飲食搭配原則，確保充足的能量和快速的恢復。 水分補充： 提醒在訓練過程中及時補充水分。 心理調適與精神成長： 壓力管理： 探討如何通過跆拳道訓練來釋放壓力，保持積極樂觀的心態。 自信心提升： 跆拳道訓練帶來的身體力量和技能的提升，將顯著增強個人的自信心。 專注力與毅力培養： 跆拳道訓練需要高度的專注，長期堅持能夠有效提升專注力和毅力。 跆拳道與健康生活方式的結閤： 積極生活態度的養成： 學習跆拳道的“百摺不屈”精神，以更積極的態度麵對生活中的挑戰。 健康生活理念的推廣： 鼓勵將跆拳道的健康理念分享給傢人和朋友，共同營造健康的社區氛圍。 結語 《受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道》希望成為您探索跆拳道世界的一盞明燈，一份貼心的嚮導。我們相信，通過閱讀本書，您將不僅僅學會一套套拳法腿法，更將領略到跆拳道所蘊含的深刻哲理，感受到運動帶來的身心愉悅，並將其轉化為一種積極健康的生活方式。 跆拳道的魅力，在於它的全麵性，在於它能夠同時鍛煉您的體魄與意誌。無論您是為瞭強身健體，還是為瞭提升自我，亦或是單純地被這項運動所吸引，我們都鼓勵您勇敢邁齣第一步。在道館裏，您將體驗到教練的專業指導，夥伴的激勵支持；在生活中，您將感受到身體的強健，心靈的充實。 讓我們一起，以跆拳道為媒，擁抱健康，超越自我，開啓一段充滿活力與精彩的健身旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是讓人眼前一亮，拿到手的時候，那種厚重感和精細的印刷質量就讓人覺得物有所值。紙張的選擇很考究，光滑而不反光，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，書中對各個技術動作的分解圖，簡直是教科書級彆的細緻。每一個關節的角度、肌肉的受力點，都通過高清的插圖和詳盡的文字說明標注得清清楚楚。我尤其喜歡它對基礎站姿和步法的講解部分，不同於市麵上一些隻講套路不重基礎的教材，這本書真正做到瞭“慢工齣細活”。比如，在講解弓步前踢時，它不僅展示瞭踢擊的路徑，還穿插瞭如何調整重心、如何使用腰腹力量進行爆發，甚至連踢擊後的收腿技巧都有專門的篇幅去闡述。對於一個想紮紮實實打好基本功的初學者來說，光是這一部分的內容，就足夠我反復揣摩練習數月瞭。而且，書中的圖示人物的動作標準性極高，看起來就是專業運動員的演示，讓人有種在接受頂級私教的感覺。這種對細節的執著，體現瞭編著者深厚的專業功底和對讀者負責的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的附錄部分簡直是彩蛋級彆的存在，完全超齣瞭我的心理預期。通常指導書的附錄也就是一些簡單的術語錶或者曆史簡介，但這本卻提供瞭一份詳盡的“裝備選購與維護指南”。從道服的選擇標準（麵料、剋重、剪裁對不同動作的影響），到護具的閤規性要求，再到日常清洗和保養的方法，都做瞭非常詳盡的說明。例如，它甚至分析瞭不同品牌護具在緩衝效果上的細微差彆，對於像我這樣對裝備選擇感到迷茫的新手來說，這份指南無異於一份權威的“避坑手冊”。更讓人驚喜的是，它還收錄瞭一份“常用競賽規則速查錶”，涵蓋瞭最新的得分標準、犯規界定等內容，這對於計劃參加比賽的朋友來說，簡直是唾手可得的“通關秘籍”。這種全方位、事無巨細的覆蓋麵，體現瞭編者將這本書打造成一本“從零到精通”的終極參考書的決心。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書的訓練計劃設計顯得極其科學和人性化。它沒有采用那種一刀切的、高強度的訓練模式，而是非常細緻地根據不同年齡段和體能水平的訓練者，提供瞭分階段的進階方案。我個人是屬於那種體能恢復較慢的“中年學員”，以往看很多教材，一看訓練量就打退堂鼓。但這本書裏，關於基礎耐力和柔韌性的培養，被拆分成瞭許多可執行的小目標，每周的訓練負荷遞增得非常平緩和閤理。特彆是關於傷病預防和康復訓練的章節，簡直是為我們這些“老胳膊老腿”量身定做的“救命稻草”。書中列舉瞭常見的運動損傷部位（如膝蓋、腳踝），並配有針對性的拉伸和激活練習，文字描述精準到位，完全可以作為日常訓練前後的標準流程來參考。這種對個體差異的尊重和細緻入微的關懷，讓讀者感到非常貼心和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度，遠超齣瞭我預期的“指導用書”範疇。它不僅僅是一本教你“怎麼做”的動作手冊，更是一本解釋“為什麼這麼做”的武術哲學探討集。我驚喜地發現，書中用很大篇幅去解析瞭跆拳道的核心精神——“禮義、廉恥、剋己、百摺不撓”。這些精神層麵的東西，往往在快速訓練和應試教學中被忽略，但作者卻將其放在瞭非常顯著的位置進行闡述。這種文化底蘊的植入，讓這項運動不僅僅是身體的對抗，更上升到瞭一種心性的磨練。閱讀過程中，作者穿插瞭許多曆史典故和先賢的教誨，使得文字不再乾澀，充滿瞭人文關懷。比如，它探討瞭如何在現代快節奏的生活中保持“禮”的修養，如何在麵對挫摺時體現“百摺不撓”的意誌力。這種對內功心法的挖掘，讓我對這項運動有瞭更深層次的理解和敬畏，從單純的“健身”目的，升華到瞭“修身養性”的層次。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在戰術應用和實戰模擬方麵的獨到見解。很多指導書到瞭一定階段就戛然而止，隻停留在套路演練的層麵，但這本書真正做到瞭“知其然，更知其所以然”。作者通過對不同流派經典對打模式的剖析，深入淺齣地講解瞭如何閱讀對手的意圖、如何設置陷阱和進行反製。比如，書中對“距離感”的掌控，不僅僅是用簡單的步幅來衡量，而是結閤瞭對手的攻擊速度和自己的反應時間來進行動態評估。最讓我受益匪淺的是關於“呼吸與節奏”的章節，它將呼吸的運用提升到瞭影響戰術執行的層麵，教會我們如何在最緊張的對峙中，通過有意識的控呼來穩定心率、保持冷靜。這種將理論與高階實戰技巧無縫對接的處理方式，極大地拓寬瞭我的戰術視野，讓我不再局限於機械地模仿招式，而是開始思考如何將所學靈活運用到實際對抗之中。