受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李震 著

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• 跆拳道
• 全民健身
• 运动指导
• 健身项目
• 武术
• 健康
• 自卫
• 技巧训练
• 入门
• 普及

店铺： 碧海箫音图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222324

商品编码：27680734356

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道

定价：29.8元

作者：李震

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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李震，1975年出生，江苏南京，毕业于南京师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事跆拳道教学工作和相关体育理论研究。

文摘

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序言

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《全民健身新风尚：探索跆拳道的魅力与实践》 引言 在全民健身蓬勃发展的时代浪潮中，我们每个人都在积极寻找适合自己的运动方式，以强健体魄，愉悦身心。而跆拳道，这项集力量、速度、技巧与精神于一体的东方武道，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的爱好者投身其中，成为一项备受欢迎的全民健身项目。本书并非一本枯燥乏味的理论教科书，也不是一份冰冷的运动数据汇总。它是一扇敞开的门，邀请您一同走进跆拳道的精彩世界，感受其深厚的文化底蕴，领略其科学的训练方法，更重要的是，帮助您掌握实用的健身技巧，让跆拳道成为您健康生活的重要组成部分。 本书致力于为广大跆拳道爱好者，无论是初学者还是有一定基础的练习者，提供一份全面、实用、易懂的指导。我们将褪去繁复的专业术语，用通俗易懂的语言，深入浅出地解析跆拳道的精髓。我们将引导您理解跆拳道的核心理念——礼仪、正直、坚韧、克己、百折不屈，这些不仅仅是运动的原则，更是塑造人格、提升自我价值的宝贵财富。 第一章：跆拳道：超越武道的全民健身选择 本章将为您揭示跆拳道为何能成为一项广受欢迎的全民健身项目。我们将从多个维度深入剖析其独特的优势： 科学的身体素质提升： 跆拳道训练强调全身协调发展。它能有效锻炼您的心肺功能，提高耐力，增强肌肉力量和爆发力，同时也能显著提升身体的柔韧性、平衡感和敏捷性。每一次踢腿、出拳、闪避，都是对身体潜能的一次挖掘与提升。 高效的燃脂塑形效果： 跆拳道的训练节奏快，动作幅度大，能够消耗大量的卡路里，是减脂塑形的理想选择。长期的规律性训练，不仅能帮助您甩掉多余的脂肪，更能塑造出紧致匀称的体型，提升线条感。 增强的自我保护能力： 跆拳道作为一项格斗技艺，能够教授您有效的防身技巧。在提升身体素质的同时，您也将学会如何应对潜在的危险，增强自我保护意识和能力，为您的日常生活增添一份安全感。 培养强大的心理素质： 跆拳道训练不仅仅是对身体的磨砺，更是对意志的锻炼。在面对挑战、克服困难的过程中，您的自信心、专注力、抗压能力以及解决问题的能力都将得到显著提升。这种“百折不屈”的精神，将伴随您在人生的各个领域。 丰富的社交与文化体验： 跆拳道道馆是一个充满活力和正能量的社群。在这里，您将结识志同道合的朋友，共同进步，互相鼓励。同时，跆拳道也承载着深厚的韩国文化，学习跆拳道也是一次跨文化交流的体验。 老少皆宜的包容性： 跆拳道的训练可以根据不同年龄、不同身体状况的人群进行调整。无论是青少年、成年人还是老年人，都能在跆拳道中找到适合自己的练习方式，享受运动的乐趣，获得健康。 第二章：走进跆拳道的世界：基础认知与礼仪规范 在开始任何一项运动之前，了解其基本规则和文化背景至关重要。本章将带您初步认识跆拳道，打下坚实的基础。 跆拳道的起源与发展： 简要回顾跆拳道的历史渊源，了解其从古代武术演变至今，成为一项国际化运动的历程。 跆拳道的精神内核： 深入解读跆拳道所倡导的核心价值观——礼仪（Ye Ui）、正直（Yom Chi）、坚韧（In Nae）、克己（Guk Gi）、百折不屈（Baek Jul Bool Gul）。我们将探讨这些精神如何在训练中体现，以及如何将其融入日常生活。 道服与腰带的意义： 介绍跆拳道道服（Dobok）的基本构成和穿着规范，以及腰带（Tti）的颜色等级及其所代表的修行阶段。 基础的道场礼仪： 学习在道场中的基本行为规范，如问候、鞠躬、训练时的注意事项等，培养尊重、谦逊的品质。 简单的基本手型与步法： 初步了解跆拳道中常见的几种基本手型（如拳头、掌）和基础步法（如前滑步、后滑步），为后续动作的学习做准备。 第三章：激活身体潜能：跆拳道基础训练动作解析 本章是本书的核心内容之一，我们将系统地介绍跆拳道的各项基础训练动作，并提供详细的指导，帮助您安全有效地掌握。 热身运动： 强调热身的重要性，介绍一套科学有效的全身热身操，包括关节活动、动态拉伸等，预防运动损伤。 基础站姿与重心控制： 讲解正确的跆拳道基本站姿，以及如何通过重心转移来保持身体的稳定性和爆发力。 基础拳法： 直拳（Jireugi）： 详细讲解直拳的动作要领、发力方式和练习方法，以及不同角度的直拳应用。 勾拳（Dolg-eum）： 介绍勾拳的发力技巧和弧线运动轨迹，以及在实战中的应用。 摆拳（Chigi）： 讲解摆拳的横向打击方式，以及如何用身体的转动来增加力量。 防守手型： 介绍基础的格挡动作，如上格挡、下格挡、内外格挡等，保护身体要害部位。 基础腿法： 前踢（Ap Chagi）： 详细分解前踢的完整过程，包括起腿、送膝、蹬伸、收腿等环节，强调动作的规范性。 侧踢（Yeop Chagi）： 讲解侧踢的发力核心在于身体的旋转和腿部的横向爆发力，以及如何保持身体平衡。 后踢（Dwi Chagi）： 介绍后踢的实用性，以及如何在转身过程中发力，需要注意的身体协调性。 下劈（Naeryeo Chagi）： 讲解腿部向下打击的技巧，以及如何利用身体的重力来增加力量。 横踢（Dollyo Chagi）： 详细介绍横踢的动作要领，强调膝关节的屈伸与身体的配合。 组合练习： 将基础拳法与腿法进行组合，形成简单的套路练习，例如：直拳接前踢，侧踢后接勾拳等。 脚步移动训练： 练习滑步、进步、退步、垫步等基础脚步移动，提高在攻防转换中的灵活性。 体能训练： 包含俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳等基础体能训练，增强力量、耐力和爆发力。 柔韧性训练： 介绍系统的腿部、腰部、肩部等部位的静态和动态拉伸，提高身体的柔韧度，为完成高难度动作打下基础。 第四章：科学备战：循序渐进的训练计划与指导 为了让您能够系统地、安全地进行跆拳道训练，本章将为您提供科学的训练计划建议。 新手入门指导： 频率与时长： 建议初学者每周训练2-3次，每次训练时长控制在45-60分钟。 循序渐进原则： 强调从基础动作开始，逐步增加训练强度和难度，避免急于求成。 倾听身体的声音： 提醒练习者注意身体的感受，及时休息，避免过度训练。 进阶训练建议： 增加训练难度： 逐渐引入更复杂的组合动作、踢击组合和实战模拟。 提高训练强度： 增加训练组数、次数，缩短休息时间，或引入爆发力训练。 专项训练： 根据个人兴趣和目标，进行专项训练，如腿法强化、拳法力量训练等。 周期性训练计划示例： 提供不同阶段（如入门期、发展期、巩固期）的训练计划范本，并鼓励根据个人情况进行调整。 训练中的常见问题与对策： 针对练习中可能遇到的肌肉酸痛、动作不协调、动力不足等问题，提供解决方案和建议。 如何安全地进行训练： 强调热身和拉伸的重要性，讲解正确的动作发力方式，以及在练习中如何避免受伤。 训练伙伴的选择与合作： 鼓励与训练伙伴一起练习，互相监督，共同进步，以及如何进行安全的对练。 第五章：不止于道馆：将跆拳道融入日常生活 跆拳道精神和训练方法可以超越道馆的界限，融入我们生活的方方面面，成为一种健康的生活方式。 日常健身与居家练习： 居家基础动作练习： 介绍一些可以在家完成的基础动作，如空击、步伐练习、简单的体能训练等。 利用碎片时间： 鼓励利用工作间隙或睡前时间进行简单的拉伸或活动，保持身体的活跃。 借助器械： 推荐一些简单的居家健身器械（如弹力带、瑜伽垫），辅助训练。 饮食与营养： 均衡营养的重要性： 强调健康饮食对身体恢复和能量补充的关键作用。 训练前后饮食建议： 提供训练前后的饮食搭配原则，确保充足的能量和快速的恢复。 水分补充： 提醒在训练过程中及时补充水分。 心理调适与精神成长： 压力管理： 探讨如何通过跆拳道训练来释放压力，保持积极乐观的心态。 自信心提升： 跆拳道训练带来的身体力量和技能的提升，将显著增强个人的自信心。 专注力与毅力培养： 跆拳道训练需要高度的专注，长期坚持能够有效提升专注力和毅力。 跆拳道与健康生活方式的结合： 积极生活态度的养成： 学习跆拳道的“百折不屈”精神，以更积极的态度面对生活中的挑战。 健康生活理念的推广： 鼓励将跆拳道的健康理念分享给家人和朋友，共同营造健康的社区氛围。 结语 《受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道》希望成为您探索跆拳道世界的一盏明灯，一份贴心的向导。我们相信，通过阅读本书，您将不仅仅学会一套套拳法腿法，更将领略到跆拳道所蕴含的深刻哲理，感受到运动带来的身心愉悦，并将其转化为一种积极健康的生活方式。 跆拳道的魅力，在于它的全面性，在于它能够同时锻炼您的体魄与意志。无论您是为了强身健体，还是为了提升自我，亦或是单纯地被这项运动所吸引，我们都鼓励您勇敢迈出第一步。在道馆里，您将体验到教练的专业指导，伙伴的激励支持；在生活中，您将感受到身体的强健，心灵的充实。 让我们一起，以跆拳道为媒，拥抱健康，超越自我，开启一段充满活力与精彩的健身旅程！

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书的训练计划设计显得极其科学和人性化。它没有采用那种一刀切的、高强度的训练模式，而是非常细致地根据不同年龄段和体能水平的训练者，提供了分阶段的进阶方案。我个人是属于那种体能恢复较慢的“中年学员”，以往看很多教材，一看训练量就打退堂鼓。但这本书里，关于基础耐力和柔韧性的培养，被拆分成了许多可执行的小目标，每周的训练负荷递增得非常平缓和合理。特别是关于伤病预防和康复训练的章节，简直是为我们这些“老胳膊老腿”量身定做的“救命稻草”。书中列举了常见的运动损伤部位（如膝盖、脚踝），并配有针对性的拉伸和激活练习，文字描述精准到位，完全可以作为日常训练前后的标准流程来参考。这种对个体差异的尊重和细致入微的关怀，让读者感到非常贴心和可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附录部分简直是彩蛋级别的存在，完全超出了我的心理预期。通常指导书的附录也就是一些简单的术语表或者历史简介，但这本却提供了一份详尽的“装备选购与维护指南”。从道服的选择标准（面料、克重、剪裁对不同动作的影响），到护具的合规性要求，再到日常清洗和保养的方法，都做了非常详尽的说明。例如，它甚至分析了不同品牌护具在缓冲效果上的细微差别，对于像我这样对装备选择感到迷茫的新手来说，这份指南无异于一份权威的“避坑手册”。更让人惊喜的是，它还收录了一份“常用竞赛规则速查表”，涵盖了最新的得分标准、犯规界定等内容，这对于计划参加比赛的朋友来说，简直是唾手可得的“通关秘籍”。这种全方位、事无巨细的覆盖面，体现了编者将这本书打造成一本“从零到精通”的终极参考书的决心。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在战术应用和实战模拟方面的独到见解。很多指导书到了一定阶段就戛然而止，只停留在套路演练的层面，但这本书真正做到了“知其然，更知其所以然”。作者通过对不同流派经典对打模式的剖析，深入浅出地讲解了如何阅读对手的意图、如何设置陷阱和进行反制。比如，书中对“距离感”的掌控，不仅仅是用简单的步幅来衡量，而是结合了对手的攻击速度和自己的反应时间来进行动态评估。最让我受益匪浅的是关于“呼吸与节奏”的章节，它将呼吸的运用提升到了影响战术执行的层面，教会我们如何在最紧张的对峙中，通过有意识的控呼来稳定心率、保持冷静。这种将理论与高阶实战技巧无缝对接的处理方式，极大地拓宽了我的战术视野，让我不再局限于机械地模仿招式，而是开始思考如何将所学灵活运用到实际对抗之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度，远超出了我预期的“指导用书”范畴。它不仅仅是一本教你“怎么做”的动作手册，更是一本解释“为什么这么做”的武术哲学探讨集。我惊喜地发现，书中用很大篇幅去解析了跆拳道的核心精神——“礼义、廉耻、克己、百折不挠”。这些精神层面的东西，往往在快速训练和应试教学中被忽略，但作者却将其放在了非常显著的位置进行阐述。这种文化底蕴的植入，让这项运动不仅仅是身体的对抗，更上升到了一种心性的磨练。阅读过程中，作者穿插了许多历史典故和先贤的教诲，使得文字不再干涩，充满了人文关怀。比如，它探讨了如何在现代快节奏的生活中保持“礼”的修养，如何在面对挫折时体现“百折不挠”的意志力。这种对内功心法的挖掘，让我对这项运动有了更深层次的理解和敬畏，从单纯的“健身”目的，升华到了“修身养性”的层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是让人眼前一亮，拿到手的时候，那种厚重感和精细的印刷质量就让人觉得物有所值。纸张的选择很考究，光滑而不反光，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，书中对各个技术动作的分解图，简直是教科书级别的细致。每一个关节的角度、肌肉的受力点，都通过高清的插图和详尽的文字说明标注得清清楚楚。我尤其喜欢它对基础站姿和步法的讲解部分，不同于市面上一些只讲套路不重基础的教材，这本书真正做到了“慢工出细活”。比如，在讲解弓步前踢时，它不仅展示了踢击的路径，还穿插了如何调整重心、如何使用腰腹力量进行爆发，甚至连踢击后的收腿技巧都有专门的篇幅去阐述。对于一个想扎扎实实打好基本功的初学者来说，光是这一部分的内容，就足够我反复揣摩练习数月了。而且，书中的图示人物的动作标准性极高，看起来就是专业运动员的演示，让人有种在接受顶级私教的感觉。这种对细节的执着，体现了编著者深厚的专业功底和对读者负责的态度。