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冯志强编著 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500916802

商品编码：27844387284

出版时间：1999-06-01

作  者:冯志强 编著 定  价:28 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:1999年06月01日 页  数:243 装  帧:平装 ISBN:9787500916802 ●一、入门须知
●二、入门指引
●（一）练拳须从无极始
●（二）阴阳开合认真求
●三、入门说要
●（一）心神虚静贯始终
●（二）中正不偏一气存
●（三）以意行气心为主
●（四）松沉人手求柔顺
●（五）内外合一上下随
●（六）虚实转换全在腰
●（七）一松一紧济刚柔
●（八）浑身俱足缠丝圈
●（九）胸腹折叠运开合
●（十）拿住丹田练内功
●（十一）静心慢练是活桩
●（十二）会练会养能成功
●四、入门劲法
●五、入门功法
●（一）无极桩
●部分目录

内容简介

《陈式太极拳入门(修订本)》详细介绍了陈式太极拳入门须知、入门指引、入门说要、入门劲法、入门功法、混元二十四式太极拳等，是一本太极拳入门的好书。其内容包括青龙出水、双推手、三换掌、倒卷肱、退步压肘、中盘、闪通背、击地捶、平心捶、煞腰压肘等。

陈式太极拳入门 (修订本) - 寻根溯源，身心共融的东方智慧 “陈式太极拳入门 (修订本)” 并非仅仅一本教授招式的武术手册，它更是一扇通往中华传统文化宝库的窗口，一次深入探索身心和谐之道的旅程。本书以一种严谨而富有温度的方式，为渴望学习陈式太极拳的初学者铺就了一条清晰而扎实的道路，引领您在领略拳法精妙的同时，体悟其中蕴含的深刻哲学与养生智慧。 一、 历史的积淀与文化的传承 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之首，源远流长，自明末清初陈王廷祖师创拳以来，历经数百年的发展与演变，不仅在中国武术史上占据着举足轻重的地位，更在全球范围内拥有着广泛的拥趸。本书深谙这一点，在介绍具体拳法之前，首先会带领读者穿越时空的隧道，追溯陈式太极拳的起源与发展脉络。您将了解到陈式太极拳是如何在古老的温县陈家沟这片沃土上孕育而生，又是如何汲取道家养生、中医理论以及民间武术精华，逐渐形成其独具特色的刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕的风格。 理解拳法的历史渊源，有助于我们把握其精髓，而非仅仅停留在肢体动作的模仿。本书会通过翔实的史料和生动的叙述，为您呈现陈式太极拳在不同历史时期的人物传承、流派分支（如老架、新架）以及其在军事、养生、哲学等多个领域的深远影响。这种对历史文化的尊重和梳理，不仅能增强您学习的使命感，更能让您在每一次的练拳中，都感受到那份沉甸甸的传承力量。 二、 拳法精义：从基础到精深 “陈式太极拳入门 (修订本)” 的核心内容，无疑是对于陈式太极拳技法的详细讲解。本书遵循循序渐进的教学原则，从最基础的站桩、八卦步、六合劲等入门功法开始，逐步深入到陈式太极拳最具代表性的“一路”和“二路”拳架的分解教学。 1. 根基的夯实： 学习任何复杂的技艺，都离不开坚实的基础。本书会用大量的篇幅，细致地解析站桩的要领，包括头顶、含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲、气沉丹田等内功基础。它会解释为何站桩如此重要，它不仅仅是为了锻炼身体的稳定性，更是为了培养内气，通达经络，为后续的动作打下深厚的内功基础。关于步法的讲解，也会力求清晰，如何虚实转换，如何做到“迈步如猫行”，如何保持身体的平衡与协调。 2. 动作的分解与要领： 对于陈式太极拳的每一个招式，本书都力求做到“讲得透彻，练得明白”。它不会简单地列出招式名称，而是会结合文字描述、关键要点提示，甚至会通过精美的插图或清晰的示意图（在有图的情况下）来展示动作的每一个细节。例如，在讲解“金刚捣碓”时，会详细说明其起势、裆部下坐、身体的拧转、弓步的转换、眼神的运用、腰胯的带动等关键要领。每一个动作的名称背后，都蕴含着丰富的技击含义和养生价值，本书会为您一一揭示。 3. 劲力的生成与运用： 陈式太极拳最令人着迷之处，在于其独特的“缠丝劲”。本书会深入浅出地讲解缠丝劲的生成原理，以及如何在动作中体现出来。您将了解到，缠丝劲并非简单地画圈，而是通过腰胯的微调，带动周身关节的联动，形成一种螺旋、卷曲、抽拔的力感。本书会通过具体招式的演练，教会您如何将缠丝劲运用到推手、散手等实战技法中，从而达到“以柔克刚”、“四两拨千斤”的效果。 4. 节奏的掌握： 陈式太极拳的快慢相间，是其另一大特色。本书会强调在练习过程中对动作节奏的把握，何时舒展，何时紧凑，何时疾如闪电，何时静若处子。这种节奏的变化，不仅赋予了拳法刚劲有力的特点，也体现了动静结合的养生之道。 三、 身心合一的哲学与养生智慧 “陈式太极拳入门 (修订本)” 的价值绝不仅仅局限于肢体锻炼。本书将深入挖掘陈式太极拳所蕴含的东方哲学与养生智慧，引导读者在练拳的过程中，实现身与心的和谐统一。 1. 道家思想的浸润： 陈式太极拳深受道家思想影响，如“道法自然”、“阴阳相济”、“无为而治”等理念，都深刻地体现在拳法之中。本书会引导读者理解，为何陈式太极拳讲究顺应自然，而非刻意为之；为何要追求阴阳的平衡，刚柔的互补；为何要做到“以静制动”，“以慢打快”。通过对这些哲学思想的解读，您会在练拳中获得更深层次的体悟，将武术的练习提升到哲学修养的层面。 2. 中医养生的精髓： 传统中医理论是陈式太极拳重要的理论基础之一。本书会结合中医经络学、脏腑学等知识，解释陈式太极拳动作如何疏通经络，调和气血，强健脏腑。例如，某些动作的开合，如何配合呼吸，对肝脏的疏泄有何作用；腰胯的转动，如何刺激肾俞穴，补益肾精。在学习招式之余，您将了解到练拳也是一种有效的养生方法，能够帮助您改善身体的亚健康状态，提升整体的健康水平。 3. 意念的运用： 太极拳讲究“意念先行”。本书会强调在练拳过程中，如何运用意念来引导动作，指挥内气。例如，在推手中，如何用意念去感知对方的来力，并作出相应的反应；在套路演练中，如何用意念去想象动作的轨迹，去感受内气的运行。这种意念与动作的结合，是太极拳“内外兼修”的体现，也是达到身心合一的关键。 4. 情绪的调适： 长期坚持练习陈式太极拳，对于调节情绪，缓解压力具有显著的功效。本书会通过对练拳过程中心境的变化，以及太极拳动作的舒展与放松，来阐释其在心理调适方面的作用。您会发现，在一次次的练拳之后，内心的烦躁会逐渐平息，取而代之的是一份宁静与平和。 四、 学习的指导与进阶的展望 “陈式太极拳入门 (修订本)” 并非一本“一次性”的学习指南，它更像是您踏上陈式太极拳学习之路的“引路人”。 1. 科学的练习方法： 除了对拳法和理论的讲解，本书还会提供科学的练习方法指导。例如，如何正确地热身与放松，如何安排练习的时间和频率，如何克服练习中可能遇到的困难和瓶颈。它会鼓励读者保持耐心和毅力，理解“拳熟方可悟道”的道理。 2. 进阶的建议： 对于已经掌握基础拳架的练习者，本书也会提供进阶的建议，如如何进一步体会缠丝劲的奥妙，如何学习“二路”拳架，如何接触推手和散手等技击应用。它会为您指明进一步提升的方向，让您的太极拳学习之路更加宽广。 3. 社区与传承： 本书还会适时地提及，太极拳的学习离不开交流和传承。鼓励读者寻找名师指点，加入太极拳的练习群体，与同好共同进步。只有在实际的交流中，才能真正地领悟拳法中那些细微而精妙之处。 结语： “陈式太极拳入门 (修订本)” 是一本集历史、技法、哲学、养生于一体的优秀入门读物。它以其详实的内容、清晰的讲解、深刻的洞见，为每一位渴望学习陈式太极拳的初学者，提供了一个全面而深入的学习平台。阅读本书，您将不仅学到一套强大的武术技法，更将开启一段探索身心和谐、感悟东方智慧的精彩旅程。它是一份邀请，邀请您加入到这场古老而充满活力的文化传承之中，在拳法的律动中，找到属于自己的健康与宁静。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“刚猛”或“速成”的书籍相比，这本书的节奏把握得极好，体现了一种极强的“渐进式学习”理念。它并没有急于让你接触到复杂的套路分解，而是花了相当大的篇幅在基础功法上，比如对手臂的开合、腰胯的带动以及步法的转换上，进行了极其细致的拆解训练。我特别欣赏作者对“缠丝劲”的讲解，他不是简单地描绘一个螺旋运动，而是将其分解为“蓄劲”、“发劲”和“收劲”三个阶段，并明确指出了每个阶段中躯干和四肢的配合时序。这种由慢到快、由局部到整体的训练路径，避免了初学者因为急于求成而造成动作僵硬、气路不通的弊端。阅读这本书的过程，就像是跟随一位经验丰富的老拳师，一步一个脚印地打地基，确保每一个基础动作都扎实、准确。它教会我，真正的强大，是从最微小的细节处积累起来的，这种对“慢工出细活”的推崇，是对传统武学精髓的最好继承。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者对于武术哲学的阐述简直是令人茅塞顿开。我一直对太极拳抱有敬畏之心，但总觉得它蒙着一层神秘的面纱，难以捉摸。然而，翻开这本书后，我才真正理解了“内家”二字的含义。它不仅仅是关于动作的模仿，更是对人体结构、呼吸运用乃至精神状态的深刻洞察。书中对“气”的讲解，摆脱了传统武术中那些玄而又玄的描述，而是用一种非常贴近生理学和力学的方式来解释，让我这个初学者也能大致领会到修炼的方向。特别是关于“松沉”的论述，简直是教科书级别的精准。作者没有简单地说“要放松”，而是详细剖析了哪些肌肉群需要先行卸力，哪些关节需要保持自然的下坠感，以及这种状态如何影响到后续动作的连贯性和整体的稳定性。读完这些章节，我简直迫不及待地想站桩体会其中的微妙变化。对我来说，这本书不仅仅是一本拳谱，更像是一把开启武学智慧的钥匙，让我对太极这门古老艺术产生了更深层次的敬意和探索欲。它让我明白，真正的武术是建立在严谨的科学基础之上，而非空泛的口号之中的。

评分☆☆☆☆☆

我对传统武术书籍的印象往往是文字晦涩难懂，图示模糊不清，常常需要结合视频才能勉强理解一个招式的要领。但这本书的编排简直是为现代学习者量身定做的。首先，版面设计非常清晰，图文排布错落有致，每当讲解到一个关键的重心转移或缠丝劲的运用时，配图都能精准地捕捉到那个瞬间的受力点和身体姿态，即便是侧面的细节变化也交代得一清二楚。更值得称赞的是，它并未陷入对招式名称的纠缠，而是将重点放在了“劲路的传递”上。作者花了大量的篇幅去对比和区分不同招式间在转换时发力机制的细微差异，比如“揽雀尾”中掤劲的铺展和“野马分鬃”中捋劲的回旋，它们在劲路的走向和接触点的变化上，都被描述得犹如工程力学图解一般精确。这种注重内在原理而非外在形式的讲解方式，极大地加速了我的理解过程，让我不再满足于“看起来像”，而是开始追求“做起来对”。对于追求效率和准确性的现代人来说，这种教学思路无疑是极其宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

关于武德和心性的培养，这本书的处理方式非常高明。许多武术书籍往往将这一部分放在结尾，用几段空泛的道德说教草草了事，显得敷衍。但在这里，对心性的探讨是融入到每一个技术环节中的。作者巧妙地将“静”与“动”的辩证关系贯穿始终。他强调，在发劲的瞬间，头脑必须绝对的清晰和安静，这种“以静御动”的境界，其实就是对自我情绪控制的最高要求。书中特别提到，练习太极拳的目标不是为了战胜别人，而是为了在日常生活中也能保持这种内心的沉稳，即便是面对突如其来的压力或冲突，也能像太极捋劲一样，柔和地化解而不是生硬地对抗。这种将武术提升到人生哲学层面的论述，让我重新审视了自己练习的初衷。它让我明白，武术不仅仅是身体的锻炼，更是一种内在的修行，是对“活在当下”的更深层次的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，让我产生了一种仿佛置身于名师身边的错觉。我以前自学过一些其他流派的拳法，总感觉自己像个孤独的探险家，在迷雾中摸索。但这本书的行文风格是如此的亲切和鼓励，它似乎完全理解初学者在练习过程中会遇到的所有困惑和挫败感。例如，在提到“起势”时，作者并非直接给出标准姿势，而是先描述了“站桩如抱圆木”的感觉，接着又指出很多人会不自觉地耸肩，然后给出了一套非常具体的“自我检测方法”，让你在站立时就能通过轻微的活动找到那个“对”的位置。这种“预判你的错误，并提供解决方案”的写作手法，极大地增强了学习的信心。它没有高高在上的说教，而是充满了实践中的智慧和对习武者耐心的引导。每一次读到关键处，总能感觉到作者在字里行间流露出的那种“我已经走过这条路，现在我为你铺平了大部分障碍”的关怀之情。这种温度感，是很多枯燥的技术手册所无法比拟的。