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王方莘 陈洪广 著

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• 松身
• 内功

店铺： 英典图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940319

商品编码：28015588543

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：太极轻灵松空功(附DVD)

：35.00元

作者：王方莘 陈洪广

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500940319

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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　本书包含基础功的桩功、拳架、散手、推手共四个大项，每项按照低、中、高三个层面进行修炼，且在各个层面的修炼中始终贯穿了轻灵、松空的体悟。通过层层由浅入深的修炼，后达到与人交手时使对方有“空”的感觉，将自己修炼成轻灵松空的太极身。
拳架是武术的载体，该书中所用拳架是我上世纪70年代所学、之后修炼30多年的“太极水柔拳”，又名“峨眉山佛拳”(以下简称“佛拳”)的拳架。

目录

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章　桩功修
　节　水柔功法
一、旋水功
二、涌水功
三、分水功
四、托水功
五、游水功
六、沉水功
七、双龙出水功
八、双龙摆尾功
第二节　大、小周天功法练习
一、小周天功法练习
二、大周天功法练习
第三节　桩功修炼
一、为什么要练静功
二、什么时候练习站桩效果较好
三、练桩功初级阶段
四、练桩功的功法
五、站桩时的感觉
六、站桩的几种形式
第二章　拳架修炼
　节　套路动作名称与用法
　　一、歌诀
　　二、套路动作名称
　　三、套路动作图解
　第二节　拆架子(拳势技击技艺)
　　一、起势、双龙戏水、双龙摆尾、龙爪劲道的用法
　　二、划水冲浪、双龙夺珠、闭浪推波、双龙盘根、双龙回头的用法
　　三、海豚冲浪、巨蟹横行、沙鱼闯关、白蛇入水的用法
　　四、龙虾倒退、鲸鱼摆尾、青蛇入洞、河马鼓水的用法
　　五、翻身夺珠、白龙伸脚、黑龙蹬脚、双龙伏虎、双珠贯耳、白龙摆腿的用法
　第三节　练拳架三个阶段
第三章　太极散手技艺
　节　太极散手的攻击重点和致命部位
　　一、太极散手攻击的重点
　　二、人体较脆弱部位及致命部位
　第二节　太极散手战略战法
　第三节　太极散手技法
　　一、击打时机
　　二、假动作与进攻
　……
第四章　太极推手修炼
第五章　太极拳重要的三篇　拳谱及体司
附录一　太极推手竞赛规则与裁判法
附录二　现代散打竞赛规则

作者介绍

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王方莘，l941年出生于四川省乐山市，毕业于四川师范大学物理系。
中国武术协会会员、中国武术七段。峨眉山佛拳第四代传人、杨式太极拳第五代传人、中国散手道协会副主席、国际武术散手道联谊会黑带九段、国际武术散手道联盟理事、提案委员会主任。散手道国际二级裁判员、教练员。世界武林百杰、国际太极拳推广大使，世界太极十大名家。
　 1981年，任四川省犍为县罗城中学校长。
　1983年，任四川省犍为县副县长。
　 1990年，任四川省乐山市技术监督局副局长。
　1997年，任乐山市技术监督局研究员。
　　王方莘自幼酷爱武术，5岁开始在家庭教头带领下习武。1961年在四川师范大学就读期间，学习24式太极拳、齐眉棍，是该校武术骨干、物理系武术队队长。1973牟跟峨嵋派杨大师学习峨眉山佛拳。1981年起，先后拜杨绍西(杨澄甫弟子)、赵凯(李雅轩弟子)、林墨根(李雅轩弟子)为师学习太极拳，精通杨式太极拳、剑、刀，太极推手、散手，在太极内功修炼方面的造诣较深。

文摘

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序言

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太极轻灵松空功：开启身心合一的生命之旅 本书是一本深度探索太极智慧与实践的著作，旨在带领读者走进一个由内而外的身心调和与生命觉醒的全新境界。它并非仅仅是一部技击秘籍，更是一份通往内在宁静、生命活力与和谐状态的指南。本书以“太极轻灵松空功”为核心，通过系统性的阐述与精妙的指导，揭示了太极作为一种古老而富有生命力的哲学思想与锻炼体系，如何能够深刻地影响和改变我们的生活。 一、太极之道的精髓：从外形到内韵 本书开篇即深入剖析了太极的根本理念。我们不谈论武术招式，而是着眼于太极背后那蕴含宇宙运行规律与人体生命奥秘的哲学思想。作者认为，真正的太极并非仅仅是舒缓的肢体动作，更是一种对“道”的体悟，是对天地万物相生相克、阴阳流转的深刻理解。 阴阳辩证： 详细阐述了阴阳在人体、自然乃至生命活动中的体现。如何在动作中体会“静”与“动”、“虚”与“实”、“蓄”与“发”的转化，以及如何借由这种转化来激发身体内在的能量。我们并非孤立地看待某个动作，而是将其置于整个阴阳流转的太极框架中去理解。 柔中带刚： 强调了“以柔克刚”的深层含义，这并非意味着放弃力量，而是通过松活、弹抖、蓄势等方式，将潜在的力量导向最有效、最巧妙的运用。读者将学会如何摆脱僵硬与拙力，让身体的每一个部分都变得柔软而富有弹性，如同流水般灵活。 圆融与连贯： 剖析了太极动作中“圆”与“连”的哲学意义。圆形轨迹并非仅仅是为了好看，而是符合自然运动的轨迹，减少了摩擦与阻碍，使能量得以顺畅流通。连贯的动作则象征着生命能量的持续流动，没有间断，没有停滞，如同生命本身生生不息。 二、轻灵松空功：身体与意识的深度对话 “轻灵松空功”是本书的核心实践部分，它提供了一套科学而系统的方法，引导读者去体验和实现身体的轻盈、动作的灵动、精神的放松以及内在空间的豁达。 松： “松”是太极锻炼的基石。本书将细致入微地讲解如何通过放松身体各部位的肌肉、关节，甚至意念，来达到真正的“松”。我们将学习区分“松”与“懈”的区别，理解“松”是一种有意识的、有层次的放松，它能打开身体的限制，让气血得以通畅。从颈项的放松，到肩背的舒展，再到腰胯的灵活，每一个环节都详尽指导，帮助读者找到身体最自然、最放松的状态。 轻： 当身体达到“松”的状态，自然会产生“轻”的感觉。本书将引导读者体会这种身体的轻盈感，仿佛离开了大地的束缚，在空气中飘浮。我们将学习如何通过意念引导，让身体的每一个部分都变得轻盈，从而在动作中更加迅捷、灵巧，消耗更少的力气，达到事半功倍的效果。 灵： “灵”指的是身体的灵活性、反应的敏锐度以及意识的觉察力。当身体松而轻，其内在的感知能力也会随之提升。本书将通过一系列的练习，唤醒身体深层的感受力，让肢体动作与意识思维形成高度的统一，做到“意到气到，气到力到”。我们将学习如何捕捉身体细微的变化，并将其转化为更加精准、优雅的动作。 空： “空”是太极修炼的更高境界，它并非指虚无，而是指一种心境的开阔与内在空间的充盈。当身体放松，精神不再被外界事务所束缚，内心便会自然产生一种“空”明之感。这种“空”使得我们能够容纳更多，更能以一种超然的态度面对生活中的挑战。本书将引导读者通过呼吸、意念以及特殊的放松技巧，去体悟和实现这种内在的“空”境，达到“心静体空”的和谐状态。 三、循序渐进的练习体系：从入门到精通 本书并非一本空泛的理论著作，而是提供了一套完整的、可操作的练习体系。它充分考虑了不同层次的学习者，从初学者到有一定基础的习练者，都能找到适合自己的路径。 基础桩功： 详细讲解了太极桩功的重要性，包括各种基本站姿的要领、身体重心的调整、呼吸与意念的配合等。桩功是太极的根基，通过稳固的桩功，可以为后续的动作练习打下坚实的基础，培养身体的支撑力与稳定性。 八段锦与五禽戏的太极化演绎： 在保留传统八段锦和五禽戏精华的基础上，本书将其与太极的理念相结合，进行了独具匠心的创新演绎。这些改良后的功法，不仅保留了原有的健身效果，更融入了太极的松、活、圆、变，使其在锻炼身体的同时，更能激发内在的生命能量，达到身心同步提升的效果。例如，在练习八段锦的“双掌托天理三焦”时，我们将学习如何用太极的腰胯带动，使动作更加圆活舒展，而非僵硬的上肢拉伸。 核心功法精讲： 重点突出“轻灵松空功”的核心要素，通过分解动作、要点提示、常见误区的纠正等方式，让读者能够清晰地掌握每一个动作的细节。从身体的起势、落势，到身体的沉肩坠肘、含胸拔背，再到步法的转换、劲力的发放，每一步都力求精准到位。 呼吸与意念的配合： 强调了呼吸与意念在太极练习中的决定性作用。本书将教授各种配合动作的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何运用意念引导气血运行，达到“意气相随”的境界。我们将学习如何在放松的状态下，让呼吸变得深沉、绵长，从而促进身体内部的能量转化。 四、太极的养生智慧：内在的和谐与外在的健康 太极不仅仅是一种锻炼方式，更是一种蕴含深刻养生智慧的生活哲学。本书将从多个维度阐释太极如何帮助我们实现内在的和谐，进而促进身体的健康。 调理脏腑： 通过模拟自然界的运动规律，太极动作能够温和地刺激人体的经络，促进气血的流通，从而达到调理脏腑、增强五脏六腑功能的功效。我们将学习如何通过特定的动作姿势，来达到疏通肝胆、健脾和胃、强肾固本的目的。 缓解压力，宁心安神： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑是普遍存在的问题。太极强调的“松静自然”，能够有效地帮助我们释放身心的紧张，平复躁动的思绪，从而达到宁心安神、缓解压力的效果。本书将教授如何利用太极的练习，在忙碌的生活中找到片刻的宁静，重拾内心的平和。 增强免疫力与延缓衰老： 长期坚持太极练习，能够显著提升身体的免疫力，增强机体的自我修复能力。同时，太极的柔韧性、平衡性以及对身体姿态的调整，也有助于延缓衰老，保持身体的活力与年轻。 提升生活品质： 最终，太极的练习目标是为了更好地生活。当我们的身体变得更加轻盈、灵活，内心变得更加宁静、豁达，我们便能以更积极、更从容的态度去面对生活的种种挑战，享受生命的美好。 五、理论与实践的完美结合：随书附赠DVD 为了帮助读者更直观、更准确地掌握“太极轻灵松空功”的精髓，本书特别附赠了一张DVD。这张DVD精心录制了书中介绍的各种功法，由经验丰富的太极名家亲自示范。 高清动作展示： DVD中的每一个动作都将以高清画面呈现，清晰展示身体的每一个细节，包括动作的幅度、方向、节奏以及身体各部位的协调配合。 要点讲解与纠错： 除了动作演示，DVD中还将穿插关键要点的讲解，帮助学习者理解动作背后的原理。同时，针对初学者容易出现的常见错误，DVD也将进行重点提示和纠正，帮助大家少走弯路。 整体功法演示： DVD中还将包含完整功法的连续演示，让学习者能够跟随示范进行练习，体会动作之间的连贯性和整体性。 辅助教学： DVD的内容设计旨在成为读者学习过程中的得力助手，既可以作为初次接触的入门指导，也可以作为日常练习的辅助参考，帮助读者巩固所学，不断提升。 本书及其附赠的DVD，将成为您踏上太极健身之路，探索生命奥秘，开启身心合一之旅的忠实伙伴。它提供的并非速成的秘诀，而是一份循序渐进、深入浅出的指引，带您在“太极轻灵松空功”的实践中，体悟生命的本真，拥抱健康美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，那种水墨晕染的效果，配合着笔法遒劲的标题，一下子就抓住了我的眼球。我原本对气功和内家拳的了解就停留在一些皮毛的认识上，总觉得这些东西要么太玄乎，要么就是过于强调外在的招式。但拿到这本《太极轻灵松空功》后，我被它那种内敛而又充满张力的气息所感染。虽然我还没完全消化书中的内容，但光是目录和前言部分透露出的对“松”、“空”的深入探讨，就已经让我感到耳目一新。它似乎不仅仅是在教你一套动作，更像是在引导你进入一种心境的转换。我特别留意了其中关于呼吸与意念结合的部分，文字描述得极其细致，仿佛能让人在阅读时就感受到那种气流在体内流动的微妙变化。我期待着通过接下来的学习，能够真正体会到传统武术中那种“无形胜有形”的境界。书的装帧质量也很好，纸张摸起来很有质感，看得出来出版方在细节上的用心。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“鉴赏者”角度来看待这本书，它的文学性和哲学韵味是无法忽视的。许多传统功法书籍的文字往往晦涩难懂，佶屈聱牙，让人望而却步。但《太极轻灵松空功》的作者在行文遣词上，展现出了一种难得的清晰和诗意。比如，他用“似有若无的张力，如同春雷蕴藏于地底”来形容内劲的蓄积，这种比喻极大地丰富了读者的想象空间。我甚至觉得，这本书本身就是一篇优美的散文，武术的哲思被巧妙地融入了文字的脉络之中。我花了不少时间去品味那些关于“动静之辨”、“阴阳相济”的论述，它们不仅仅是指导练习的口诀，更像是对生命状态的一种深刻反思。这种将形体训练提升到哲学思辨层面的做法，让这本书具有了更高的阅读价值，即便是暂时不练习功法，拿来静心阅读也是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个非常注重实操性的人，买书通常是带着明确的学习目标去的。这本《太极轻灵松空功》给我的第一印象是，它在理论构建上花费了大量的篇幅，这点很合我胃口。我讨厌那些只罗列动作口诀，却不解释原理的教学书籍。这本书不同，它深入剖析了人体的力学结构与传统导引术的结合点，尤其是在描述“劲力如何从足底升发，贯穿中枢，最后由指尖发出”的路径时，那种严谨的论述方式，让我这个学过一些基础解剖学的人感到十分信服。我花了好几天时间，只是对照着书中的图解，反复体会那份“松而不懈，空而不虚”的微妙状态。虽然DVD的配合使用是它的一个特色，但我更倾向于先通过文字把理论框架打牢固，再配合影像进行修正。目前来看，这本书为我提供了一个非常扎实的理论基石，远超我预期的深度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个比较偏向于运动康复和慢性病调理角度来看待这类功法的人。我购买很多气功书籍，很多时候是为了改善我常年伏案工作导致的颈椎和腰椎问题。这本书给我的惊喜在于，它对“虚领顶劲”和“沉肩坠肘”的阐述，不再是简单的口号，而是结合了现代人体工学和生物力学的分析。特别是关于如何在日常站立、行走中保持这种“空灵”状态的指导，非常具有可操作性。我尝试着在日常走路时，有意识地运用书中所述的“立如磐石，行如浮云”的意境，虽然一开始很不适应，身体总想发力去“稳住”，但经过几天的练习，我能感觉到核心肌群的激活比以前更自然了。这种注重日常生活实践的指导，是我认为这本书超越许多同类书籍的关键点。它没有把我当成一个可以轻易达到高深境界的“武痴”，而是把我当成一个需要切实改善生活质量的普通学习者。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的整体结构安排是经过精心设计的，展现了作者对教学流程的深刻理解。它不是一上来就抛出复杂的套路，而是遵循了循序渐进的原则。第一部分是对基础的“松”和“空”进行概念的剥离和动作的拆解，这一点对于新手极其友好。我注意到，它对每一个基础动作的分解图示都配上了详尽的文字注释，甚至连吸气时胸腔的扩张角度和呼气时腹部的内收程度都有明确的尺度说明。这种细致入微的刻画，避免了初学者在模仿时走入“僵化”的误区。当我进入到介绍功法连贯运行的章节时，那种由浅入深的递进感让我感到非常踏实，仿佛每走一步都有明确的指引。这种对学习路径的规划能力，体现了作者深厚的教学功力，而不是仅仅停留在“我会做”的层面。