(正版特价)幸福的化学作用：情绪的身心灵温暖疗愈术 亨利.埃蒙斯苏珊.布…|231166 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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亨利 埃蒙斯，苏珊 布热里，卡罗琳 登顿 著，李文希 译

图书标签:

• 幸福学
• 情绪管理
• 心理学
• 身心健康
• 自我提升
• 正念
• 疗愈
• 积极心理学
• 人际关系
• 生活方式

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111445951E

商品编码：27964033209

出版时间：2014-01-01

页数：219

书[0名0]：	(正版特价)幸福的化[0学0]作用：情绪的身心灵温暖疗愈术|231166
图书定价：	35元
图书作者：	亨利.埃蒙斯;苏珊.布热里;卡罗琳.登顿;森德拉.卡切尔
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2014/1/1 0:00:00
ISBN号：	9787111445951E
开本：	16开
页数：	219
版次：	1-1

作者简介

亨利·埃蒙斯，医[0学0]博士，精神科医生。他将身心和自然疗[0法0]、正念、同情心和洞察力带入自己的工作。他在美[0国0]明尼苏达州明尼阿波利斯市的彭妮乔治健康与治疗研究所创办并主持复原力训练的项目。苏珊·布热里，[0经0]验丰富的心理治疗师，是劳瑞心理治疗与正念中心的共同创办人，也是复原力训练项目小组的一员。卡罗琳·登顿，综合营养[0学0]家，她不仅专注于一般健康和疾病预防问题，而且致力于将营养[0品0]用于治疗慢性疾病的辅助疗[0法0]。她是彭妮乔治健康与治疗研究所整合医[0学0]小组的一员。森德拉·卡切尔，社[0会0]工作硕士，拥有[0独0]立临床社[0会0]工作执照，有[0超0]过25年的临床工作[0经0]验，是劳瑞心理治疗与正念中心的共同创办人，也是彭妮乔治健康与治疗研究所复原力训练项目的创办人。

内容简介

这《幸福的化[0学0]作用：情绪的身心灵温暖疗愈术》的目标很简单：提供实用的理念、方[0法0]和技巧帮助你重新找回失去的快乐。 我们的梦想也很简单：由精神病[0学0]、综合营养[0学0]和正念心理[0学0]治疗师组成的团队，从身体、思维、心灵三个层面立体地治愈你，这本书是基于神[0经0]科[0学0]、基因工程、营养[0学0]和心理科[0学0]新的研究成果。 我们提供的内在技巧来自正念智慧，而这种方[0法0]是已[0经0]有2 500年历[0史0]的济世良方。 我们见证了数以千计的人从抑郁、焦虑或其他与焦虑相关的精神障碍中恢复健康，而他们所遵从的正是本书中所描述的方[0法0]。 我们亲身实践过这些技巧，因此切身感受到了这一疗[0法0]的巨[0大0]功效。

目录

《幸福的化[0学0]作用：情绪的身心灵温暖疗愈术 》 译 者 序 中文版序 幸福是生活的 bibei 条件。 导论 恢复弹性生活的元素 ∥ 1 幸福的敌人 ∥ 2 复原力的坍塌 ∥ 4 复原力并非迷失了，而是在等待被重 新唤起 ∥ 5 [0第0]一部分 为你的旅行做好准备 世上本无路，行者自走出。 [0第0]一章 通往幸福之路 展开全新的旅程 ∥ 8 通往幸福之路 ∥ 9 如何使用本书 ∥ 13 你该如何开始 ∥ 14 没有人可以回到过去重新开始,但每一个人都可以从现在开始创造全新的未来。 [0第0]二章 开篇 发现你的内部资源 ∥ 20 全人改变的过程 ∥ 21 改变的自我提升模型 ∥ 22 自我接纳改变模型 ∥ 23 从批判者到梦想家 ∥ 24 将梦想转化为行动 ∥ 26 [0第0]二部分 身体通道 告诉我你平时吃什么，我就能说出你是怎样的一个人。 [0第0]三章 营养 关爱你的身体 ∥ 36 障碍一：低质量的饮食 ∥ 38 障碍二：血糖和胰岛素的失衡 ∥ 42 障碍三：消化不良 ∥ 47 障碍四：过度炎症 ∥ 51 障碍五：食物敏感症或不耐受 ∥ 56 追踪你的进度 ∥ 62 [0第0]四章 [0当0]抑郁如[0潮0]水来袭而你必须迎战时，对这个敌人的本性有所了解，你就有可能全身而退。 平衡 支持你的[0大0]脑 ∥ 66 抑郁的三个亚型 ∥ 67 情绪的化[0学0]剂 ∥ 70 基本的营养支持 ∥ 71 焦虑型抑郁 ∥ 73 激越型抑郁 ∥ 77 迟滞型抑郁 ∥ 80 将自我完全自然地融化于生命之流中去吧，美妙无穷的幸福在向你招手！ [0第0]五章 节奏 跟随自然的韵律 ∥ 90 [0当0]你感到失衡时：重整旗鼓 ∥ 95 [0第0]三部分 思维之路 我们可以使自己的思绪变得宁静与平和，在这平和之下蕴藏着无穷的潜能。对内在的深入[0领0]悟可以让生活变得更加愉悦和有意义：一方面，思维可以让我们陷入不健康的压力模式和不平衡的生活；另一方面，思维也可以让我们变得更自由。 [0第0]六章 踏上正念之路 通往平和思绪 ∥ 116 正念疗[0法0]心理[0学0] ∥ 119 正念的美妙结果 ∥ 121 走向深入：正念冥想练习 ∥125 正念式冥想的益处 ∥ 128 让所有的一切都发生吧， 美好的抑或是恐怖的， 你只需继续向前， 因为一切终将成为过眼云烟。 [0第0]七章 开放 发展情绪的复原力 ∥ 131 了解情绪体验的流动性 ∥ 132 让情绪保持流动性 ∥ 137 体验情绪的全部循环 ∥ 140 走向深入：处理困难情绪 ∥ 144 后，同时也是[0极0]为重要的： 拥抱快乐 ∥ 147 我们内心有很多未[0经0]了解的疆域，等待着我们带着勇气去探索发现。 [0第0]八章 了解 成为自己的智慧源泉 ∥ 150 情绪的海啸 ∥ 151 绘出风暴的路径 ∥ 154 找出情绪风暴的缘由 ∥ 161 “小我”的威胁 ∥ 162 [0第0]四部分 心灵之路 总有那么一天，你满心欢喜地在自家门前、自己的镜子中，欢迎自我的到来，微笑着彼此致意。 [0第0]九章 联结 回归自我 ∥ 168 自我接纳的途径 ∥ 170 正念的治愈力量 ∥ 174 创造自我接纳的生活 ∥ 177 慈爱冥想 ∥ 180 没有宗教与冥想我们可以生活，但没有人类情感我们无[0法0]生存。 [0第0]十章 归属感 建立联系圈 ∥ 184 归属圈 ∥ 185 分离的漩涡 ∥ 187 我的宇宙是否和睦 ∥ 188 孤[0独0]的代价 ∥ 191 通过激活身体、思维与心灵来 完成联结 ∥ 193 拓展你的归属圈 ∥ 196 对人类来说，横亘在内在自我与外在自我之间的成长差距（我们如何生活和想怎样生活的不平衡）是重塑自我的精神动力。 [0第0]十一章 深入 焕然新生从内开始 ∥ 204 帮助更深层次的自我 ∥ 205 把抑郁[0当0]作醒悟的 [1机1] [0会0] ∥ 208 灵魂注定要快乐 ∥ 214 参考文献 ∥ 217

《幸福的化学作用：情绪的身心灵温暖疗愈术》—— 踏上自我探索与心灵成长的旅程 本书并非一本简单的心灵鸡汤，而是一次深刻的自我探索之旅，邀请您深入理解情绪的运作机制，学习如何与内心的不适和解，最终抵达身心灵和谐统一的幸福彼岸。如果您曾感到被负面情绪困扰，渴望找到一种切实可行的方法来提升内在的幸福感，那么，这本书将是您手中一份珍贵的指南。 理解情绪的语言：身体与心灵的对话 我们常常将情绪视为难以捉摸的客人，时而如乌云压顶，时而又转瞬即逝。然而，情绪并非全然的不可控。《幸福的化学作用》将带您领略情绪的复杂性，揭示其背后隐藏的深刻含义。本书的核心理念在于，情绪是我们身体和心灵传递信息的独特语言。当您感到焦虑、沮丧、愤怒或恐惧时，这些并非无缘无故的突袭，而是身体在向您发出信号，提示您需要关注某些未被满足的需求，或者需要调整与世界的互动方式。 作者深入浅出地剖析了情绪与我们生理机能之间的紧密联系。您将了解到，各种情绪体验是如何在我们体内激起一系列的生理反应，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张，甚至是消化系统的变化。这些生理信号，如果被我们忽视或误读，便可能演变成长期的身心健康问题。本书将引导您学会倾听身体的细微之处，识别这些情绪的生理标记，并将其视为与自身对话的契机。 疗愈的艺术：化解情绪的纠葛 一旦我们学会了理解情绪的语言，下一步便是掌握疗愈的艺术。本书并非宣扬压抑或逃避负面情绪，而是提供了一系列行之有效的策略，帮助您温和地化解情绪的纠葛，修复心灵的创伤。 首先，本书会带领您认识到，很多情绪困扰源于我们过往的经历和未曾愈合的创伤。这些经历可能在潜意识中留下印记，影响着我们当下的感受和行为模式。通过一系列引导性的练习和反思，您将有机会去探寻这些根源，理解它们是如何塑造了今天的您。这不是一次痛苦的挖掘，而是一次富有同情心的自我接纳，一次与过去的自己和解的过程。 接下来，本书将为您提供多种疗愈情绪的工具箱。这其中包括但不限于： 正念冥想与呼吸练习： 学习如何将注意力带回当下，观察情绪的生灭而不被其淹没。通过深呼吸和身体扫描等练习，您可以有效地平息焦躁不安，培养内心的平静。 认知重构技巧： 挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式。您将学会识别并质疑那些扭曲的认知，用更积极、更具建设性的想法取而代之。 情绪表达与释放： 学习如何以健康的方式表达自己的情绪，无论是通过写作、绘画、倾诉，还是其他创造性的方式。学会适时地释放情绪，避免其在体内堆积。 自我关怀与滋养： 认识到自我关怀的重要性，并学习如何为自己创造一个充满爱与支持的内在环境。这包括设定健康的界限，优先考虑自己的需求，以及学会原谅自己和他人。 与身体的连接： 探索运动、舞蹈、瑜伽等身体活动如何帮助我们释放情绪压力，重新连接身体的智慧。 身心灵的整合：通往持久幸福的路径 本书的独特之处在于，它不仅仅关注情绪的表层管理，更致力于实现身心灵的深层整合。作者强调，真正的幸福并非仅仅是摆脱负面情绪，而是建立一种积极、健康、和谐的身心灵状态。 身体的智慧： 您将了解到，身体本身就蕴含着强大的疗愈力量。通过调整饮食、改善睡眠、规律运动，以及学习放松技巧，我们可以为身体创造一个健康的平台，从而更好地支持我们的情绪健康。本书会提供实用性的建议，帮助您在日常生活中做出有利于身心平衡的选择。 心灵的成长： 情绪的疗愈过程也是心灵成长的过程。在这个过程中，您将不断挑战自我设限，拓展视野，发现内在的潜能。本书鼓励您培养好奇心，拥抱不确定性，并从中学习。您将学会如何从挑战中汲取力量，如何培养坚韧不拔的精神，以及如何在一个变化的世界中保持内心的稳定。 精神的联结： 最终，本书将引导您探索更深层次的精神联结。这可能涉及到与大自然的亲近，培养感恩之心，或者发掘生命的意义和目的。当我们的身心灵达到和谐状态时，我们会更容易感受到喜悦、宁静和满足，并体验到与世界更深层次的连接。 不仅仅是理论，更是实践 《幸福的化学作用》绝非一本空泛的理论读物，书中充满了丰富的案例分析、实用的练习指导和发人深省的思考题。作者以亲切、真诚的语言，引导读者一步步地将书中的智慧转化为个人生活的实际行动。 无论您是刚刚开始探索情绪健康的旅程，还是已经在自我成长之路上跋涉多年，本书都将为您提供新的视角和方法。它鼓励您成为自己情绪的积极管理者，而不是被动的承受者。它教导您如何用爱与理解来对待自己，如何与内心的挑战和平共处，并最终活出更丰富、更喜悦、更充满意义的人生。 这本书将帮助您： 清晰地理解情绪的来源与功能。 有效地管理和释放负面情绪。 培养积极乐观的心态。 建立更健康的人际关系。 提升整体的身心健康水平。 发掘内在的幸福源泉，并使其持久。 踏上这本书，开启您的幸福化学反应之旅，让心灵在温暖的疗愈中绽放，感受身心灵和谐统一带来的无限美好。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“幸福化学作用”的书，与其说是一本指导手册，不如说是一次深刻的自我对话。作者用细腻的笔触，勾勒出情绪与身体、精神健康之间千丝万缕的联系，让我们得以窥探那些影响我们幸福感的深层原因。我印象最深刻的是书中关于“自我关怀”的章节，它打破了我长期以来对“自我”的误解，让我意识到，照顾好自己，并不是一种自私，而是一种能力，一种能够更好地去爱和连接他人的前提。书中提出的那些“温暖疗愈术”，没有复杂的理论，没有艰深的术语，而是回归到最本真的生活体验，通过一些看似微不足道的行为，比如深呼吸、正念冥想、甚至是简单的伸展运动，来调整我们的身心状态，从而达到一种平衡与和谐。读这本书，感觉就像是在与一位智者对话，他用最平和的语言，引导你看到自己内在的无限可能，让你重新找回对生活的掌控感和对幸福的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了暖意，淡雅的色彩和柔和的字体，让人一眼就感受到一种宁静和舒适。翻开扉页，作者的文字如同涓涓细流，缓缓地渗透进读者的内心，带来一种久违的慰藉。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有空洞乏味的道理，而是用最朴实、最真诚的语言，引导我们去探索那些潜藏在生活中的幸福源泉。我尤其喜欢其中关于“接纳不完美”的章节，作者用生活中的点滴小事，教会我们如何与内心的那个“不够好”的自己和解，如何不再被外界的眼光束缚，而是找到属于自己的那份宁静和力量。读完这本书，我感觉自己仿佛进行了一次心灵的SPA，那些曾经缠绕在心头的阴霾渐渐消散，取而代之的是一种平和与力量。它不是那种“读完就能立刻改变人生”的励志书，而是一种润物细无声的陪伴，在你需要的时候，给你最温暖的支持和最切实的指引。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是一个情绪不稳定的人，常常被各种负面情绪所困扰，影响了工作和生活。偶然间看到了这本书，抱着试一试的心态购入。没想到，这本书彻底颠覆了我对情绪和幸福的认知。作者用非常接地气的方式，阐述了情绪与身体、心灵之间的微妙联系，并且提供了一系列简单易行的练习方法。我尝试了书中关于“感恩练习”的部分，每天坚持写下三件值得感恩的事情，即使是很小的细节，比如一杯热茶，一个微笑，久而久之，我发现自己的心态发生了巨大的转变，对生活充满了更多的感激和期待。这本书没有给我虚无缥缈的承诺，而是给我提供了实实在在的工具和方法，让我能够主动去探索内心的世界，去疗愈那些不为人知的伤痛。这是一种由内而外的改变，让我感受到了前所未有的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己活得像一个“情绪的奴隶”，被喜怒哀乐牵着鼻子走，无法掌控自己的生活节奏。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我前行的方向。它没有贩卖那些华而不实的成功学，而是从最根本的“身心灵”层面，剖析了幸福的本质。作者用一种非常温暖且富有同情心的方式，带领我们去审视自己内心的“阴影”，去拥抱那些曾经被我们忽略或排斥的情绪。书中介绍的那些“疗愈术”，非常实用，也很容易融入日常生活。我尝试了书中关于“身体觉察”的方法，每天抽出几分钟时间，去感受身体传达的信号，意外地发现，很多时候，身体比我们自己更了解我们内心的需求。这种对身体的重新连接，也让我对自己的情绪有了更深的理解。总而言之，这本书是一次心灵的洗礼，它让我明白，幸福并非遥不可及，而是蕴藏在我们自身的能量之中，等待我们去发掘和激活。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位老朋友，娓娓道来，一点点地解开我们对幸福的困惑。它没有贩卖廉价的鸡汤，而是深入浅出地剖析了情绪的运作机制，让我们明白，很多时候，我们被情绪困扰，并非因为情绪本身有多么可怕，而是因为我们不了解它，或者说，我们不接纳它。作者分享的那些“疗愈术”，听起来并不复杂，但却蕴含着深刻的智慧。比如，书中提到的“情绪日志”，看似简单，但坚持记录一段时间后，我惊讶地发现，自己对情绪的波动有了更清晰的认知，也更能捕捉到那些触发负面情绪的“导火索”。更重要的是，它让我学会了如何与这些情绪共处，而不是一味地压抑或抗拒。这种“身心灵”的整合疗愈，让我感到前所未有的踏实和安宁。它不是让你变成一个没有情绪的人，而是让你成为一个能够更好地管理和理解自己情绪的人，从而活得更自在，更幸福。