瑜伽从零轻松学(含光盘) 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 辽宁科技出版社

ISBN：9787538167139

商品编码：28055113305

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瑜伽从零轻松学(含光盘) 健身与 书籍
作者：	矫林江
定价：	29.8
出版社：	辽宁科技出版社
出版日期：	2011-01-01
ISBN：	9787538167139
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

内容简介

为了便于区分难易度，我们按照初、中、的顺序对所有体式加以排列，并根据长期的实践总结，对每个动作都做了“难度系数”的标注。 为了便于舒适练习，我们初、中、体位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、卧姿的顺序排列，以方便练习者选择适宜的动作进行组合练习。 为了保证练习动作的标准性和正确性，我们为每个动作都配上了精致的“动作示范”、详细的“练习步骤”、贴心的“注意事项”。 为了大限度地提高练习功效，避免失误，我们更为练习者准备了“练习次数”、“呼吸要点”、“意识集中”、“教练调整”、“错误示范”五大教学点。 为了让练习者更多地了解瑜伽体位法的文化和传承，在部分动作前，我们还给出了“体式介绍”，讲述一些有关瑜伽的小故事。 全面、标准、专业的体位法介绍还只是本书的一部分，相对于其他瑜伽基础读本，本书更侧重介绍了瑜伽坐姿、手印、呼吸法、调息法、放松术、收束法、冥想法。

目录

Part 01 你不可不知的瑜伽常识 瑜伽，穿越六千多年时光遂道向你走来 究竟，什么是瑜伽？ 从1910—2010年，瑜伽风潮劲吹一个世纪 Part 02 打坐、调息，你步入神秘的瑜伽殿堂 经典的三种瑜伽坐姿 经典的三种瑜伽手印 经典的三种瑜伽呼吸法 经典的三种瑜伽调息法 向太阳致敬！地球人都要练的拜日式！ 瑜论 ·练习瑜伽的基础配备 Part 03 轻松入门，一天就能学会的初级体式！ 颈部练习 蝴蝶功 扭脊二式 双腿背部伸展式 坐山式 回望式 磨豆功 圣哲玛里琪一式 猫式 虎式 兔式 式 英雄式 摩天二式 幻椅一式 树式 平衡式 三角伸展式 战士一式 双角一式 敬礼式 花环式 鸭行式 眼镜蛇式 半蝗虫二式 单手弓式 抱膝压腹式 船式一式 剪刀式 鱼式一式 桥式 瑜论 ·瑜伽风靡政要明星、大众平民的功效 Part 04 顺利晋级，学会中级体式你就是瑜伽达人！ 牛面式 半莲花坐单腿背部伸展式 鸽子式 神猴哈努曼式 战士三式 乌王式 舞者二式 门闩加强式 全骆驼式 弓式 犁式 轮式 肩倒立式 瑜论 ·瑜伽的饮食观：你吃进去什么，你就是什么 ·瑜伽断食法——生命可以享受之轻 Part 挑战自我，体式激活生命潜能！ 坐角式 鸽王式 全舞王 头入双脚一式 单腿轮式 头倒立式 蝎子式 双手蛇式 侧乌鸦式 反转蝗虫式 Part 06 渐入佳境，体会瑜伽的真义！ 经典的三种瑜伽放松术 经典的三种瑜伽收束法 经典的三种瑜伽冥想法

编辑

瑜伽坐姿、瑜伽手印，让你感受瑜伽的神秘，体悟大地的坚实和宁寂； 瑜伽呼吸法、瑜伽调息法，让你深入瑜伽的，感知风和生命的美妙互动； 瑜伽收束法，让你唤醒体内的生命之气，点燃潜在的能量之光； 瑜伽放松术，让你的身心得到从内到外的洁净与栖息； 瑜伽冥想法，让你随时随地都能体悟内心的安宁，迅速进入那个宁静和纯粹的精神，寻找自我，体悟真实。 该怎样去拥抱瑜伽这个沉淀了千年奥妙的梦呢？请您翻开本书，跟着作者一起深入瑜伽的精神吧。从瑜伽中撷取健康和自我，从瑜伽中学会超脱和收获，本书能教会你如何与自己更好地相处！

唤醒身体的内在力量，重塑健康的生活方式 在这个快节奏的时代，身心疲惫似乎成了常态。我们追逐事业的成功，却常常忽略了内心深处的宁静；我们渴望健康的体魄，却被繁重的工作和不规律的生活压得喘不过气。然而，真正的健康，并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过一种温和而有效的方式，由内而外地唤醒，并融入我们日常的生活之中。 探索身心合一的奥秘，开启活力新生之旅。 我们生活在一个信息爆炸的时代，各种健康资讯扑面而来，却往往让人无所适从。究竟什么才是适合自己的健身方式？如何才能真正地舒缓压力，找回内心的平静？这本书，正是为你量身打造的指南，它将带领你踏上一段探索身心合一的奇妙旅程，让你重新认识自己的身体，感受生命的力量，并以一种全新的姿态迎接每一天。 从“零”开始，轻松入门，专业指导。 你是否曾被复杂的健身动作吓退？是否担心自己柔韧性太差，无法完成所谓的“高难度”体式？请放心，这本书的设计初衷，便是让零基础的你也能轻松上手，自信地迈出第一步。我们将从最基础的呼吸法、体式入门开始，循序渐进地引导你掌握每一个动作的要领。每一个体式都配有清晰的图文解析，详细阐述其作用、注意事项以及进阶方法，让你在安全的范围内，最大限度地发挥练习的效果。我们深知，正确的指导是避免运动损伤、巩固练习效果的关键，因此，我们将请来资深瑜伽导师，为你带来专业的建议和实用的技巧，让你在家也能享受到一对一的教学体验。 不仅仅是体式，更是生活的哲学。 瑜伽，远不止于舒展身体的体式练习。它是一种生活态度，一种对身体、心灵和环境的觉知。在这本书中，你将了解到瑜伽的起源与发展，理解其背后深厚的哲学思想。我们将带你探索如何通过瑜伽的练习，调整呼吸，平静思绪，缓解现代生活中普遍存在的焦虑和压力。你将学习到如何通过正念的练习，将瑜伽的平静与专注带入日常生活的方方面面，从而提升生活品质，增强内在的韧性。 多维度健康提升，全方位身心调养。 本书的宗旨是帮助你实现一个更健康、更平衡的生活。因此，我们不仅仅关注身体的锻炼，更着重于身心的全面调养。 体式练习： 我们将精选一系列适合不同人群、不同需求的瑜伽体式。 基础入门系列： 针对初学者，设计了一系列温和的体式，帮助你建立身体的感知，提升柔韧性，增强核心力量。例如，拜日式A、拜日式B的分解练习，各种简单的站姿、坐姿、卧姿体式，如山式、下犬式、猫牛式、婴儿式等，让你安全有效地建立练习的基础。 力量与柔韧性平衡系列： 随着练习的深入，你将接触到更具挑战性的体式，它们能够有效地锻炼你的肌肉力量，同时又不失对身体柔韧性的提升。例如，战士系列、三角式、半月式等，让你在力量的增长中感受身体的舒展与活力。 舒缓与修复系列： 针对久坐、疲劳人群，我们特别设计了一系列舒缓和修复性的体式，帮助你缓解身体的僵硬和不适，促进血液循环，加速身体的恢复。例如，扭转类体式、后弯类体式（温和版）、冥想类体式，以及一些针对特定部位（如颈部、肩部、腰部）的放松练习。 专注与平衡系列： 训练身体的平衡感和专注力，不仅能增强身体的协调性，更能培养内心的稳定。我们将介绍一些平衡类体式，如树式、鹰式等，让你在挑战中找到内心的平静。 呼吸练习（Pranayama）： 呼吸是生命的能量源泉。正确的呼吸方式能够有效地平息思绪，补充能量，调节情绪，甚至影响身体的生理机能。本书将详细介绍几种基础且有效的呼吸方法： 腹式呼吸： 最基础也是最重要的呼吸方式，能够帮助你放松身心，增加氧气摄入。 胸式呼吸： 了解胸式呼吸与腹式呼吸的区别与配合。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 这种呼吸法能够平衡左右脑，净化能量通道，带来深层的平静。 吐纳法（Kapalabhati Pranayama）： 具有净化作用的呼吸法，能够帮助你排出体内浊气，提升能量。 冥想与放松技巧： 现代生活充斥着各种干扰，能够专注于当下，是缓解压力的关键。我们将引导你学习各种冥想技巧，让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静： 正念冥想： 学习如何觉察当下，不加评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受。 身体扫描冥想： 通过将注意力有意识地引导到身体的不同部位，来感知身体的感受，达到放松的效果。 引导式冥想： 聆听引导语，帮助你放松身心，进入更深的冥想状态。 渐进式肌肉放松法： 通过有意识地收紧再放松身体各个肌肉群，来达到深层的身体放松。 生活方式建议： 真正的健康，是身体、心灵与生活的和谐统一。除了练习，本书还将为你提供一系列实用性的生活方式建议，帮助你将瑜伽的精神融入日常生活： 健康饮食指导： 结合瑜伽练习，提供简单易行的健康饮食原则，倡导均衡营养，温和调养。 睡眠质量提升： 分享改善睡眠的实用技巧，让你睡得更香，精力更充沛。 压力管理策略： 学习如何在日常生活中有效地管理和释放压力。 人际关系与情绪调节： 探讨如何通过瑜伽的练习，改善人际关系，提升情绪的稳定性。 为谁而写？ 这本书适合所有渴望改变，追求更健康、更快乐生活的人群。 职场人士： 长期面对电脑，颈肩僵硬，腰酸背痛，压力巨大？瑜伽是缓解身体不适、舒缓精神压力的绝佳选择。 家庭主妇/煮夫： 忙碌于家务，忽略了自我关怀？通过简单的瑜伽练习，找回属于自己的时间和空间。 健身爱好者： 寻求更温和、更具内涵的健身方式，希望在运动中获得身心的双重提升。 面临亚健康困扰者： 容易疲劳，睡眠不佳，情绪波动大？瑜伽能够帮助你调理身体，平衡情绪。 对传统养生感兴趣者： 希望了解更多东方养生智慧，将身心健康融入生活。 零基础入门者： 想要尝试瑜伽，但不知如何开始，担心自己做不好。 这本书将带给你什么？ 更强的身体素质： 改善体态，提升柔韧性、力量和平衡感，减少身体不适。 更平静的心灵： 缓解焦虑，减轻压力，提升专注力，培养内在的平和与喜悦。 更积极的生活态度： 重新发现身体的美好，感受生命的活力，以更积极乐观的心态面对生活。 一套可持续的健康方案： 掌握一套能够长期实践的健身与养生方法，让健康成为一种习惯。 翻开这本书，就是开启你与自己身体对话的第一步。 让我们一起，用爱与觉知，滋养自己的身体，安抚自己的心灵，感受生命中最简单也最珍贵的健康与美好。这不仅仅是一本书，更是一段自我探索和身心疗愈的旅程，一次与更健康、更快乐的自己相遇的邀约。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直对瑜伽充满好奇，但总觉得它很神秘，门槛很高，担心自己柔韧性不好、体能跟不上，而且一个人在家练习，不知道从何下手，很容易受伤。抱着“试试看”的心态，我翻开了这本《瑜伽从零轻松学》。第一印象就非常棒，封面设计简洁大方，给人一种平和、舒缓的感觉。打开内页，排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。最让我惊喜的是，它不仅仅是文字和图片，还贴心地配了一张光盘！这意味着我可以在家跟着视频一步步学习，这对于初学者来说简直是福音。我迫不及待地安装了光盘，里面的教学视频质量很高，讲解非常细致，老师的声音温柔而有力量，每一个体式的分解动作都清晰可见，甚至连呼吸的配合都讲解得非常到位。而且，视频还会慢动作回放，让你更好地理解动作要领。书中也详细介绍了不同体式的益处，以及它们对身体各个部位的改善作用，让我对瑜伽有了更深入的认识，不再是盲目地模仿动作，而是带着理解去练习。我对书中的一些基础体式，比如山式、下犬式、猫牛式等等，都进行了反复练习，感觉身体的僵硬感确实在一点点缓解，精神也变得更加放松。这本书让我觉得，原来瑜伽并非遥不可及，而是可以融入生活的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式越来越感兴趣的人，尤其关注如何通过日常的调整来改善身体状况，缓解工作带来的疲劳。这本《瑜伽从零轻松学(含光盘)》在这一点上给我留下了深刻的印象。它不仅仅是教授一套套体式，更在于它传递了一种健康的生活理念。书中关于瑜伽体式与身体健康的联系，以及如何通过练习来调节情绪、改善睡眠的讲解，都非常吸引我。我发现，通过练习书中的一些基础体式，比如简单的扭转和伸展，我的腰背部肌肉僵硬感得到了很大缓解，坐久了也不会觉得那么酸痛。更让我惊喜的是，当我按照书中的指导进行一些舒缓的呼吸练习后，我发现自己的情绪也变得更加平和，晚上入睡也比以前容易了许多。光盘中的教学视频，对于我这样对细节比较敏感的人来说，简直是太有帮助了。老师会详细讲解每一个动作的关键点，比如肩膀要打开，脊柱要向上延展等等，这些细致的指导让我能够更准确地进入体式，从而更好地感受到身体的变化。我还会定期回顾书中的一些章节，比如关于瑜伽对消化系统、呼吸系统的好处的介绍，这让我更加理解坚持练习的重要性，也更加有动力去保持这份健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直想找一本能够指导我在家进行一些基础锻炼的书籍，尤其是在工作之余，能够让我放松身心，同时还能对身体有一些积极的改善。这本书《瑜伽从零轻松学(含光盘)》恰好满足了我的需求。它不仅仅是一本关于瑜伽的书，更像是一位耐心的私人教练。书本内容的设计非常人性化，从最基础的呼吸调整，到各种体式的分解讲解，都非常清晰易懂。我尤其欣赏它在介绍每一个体式时，都会配有精美的插图，并详细说明动作要领和注意事项，这让我能够准确地理解和模仿。而随书附赠的光盘，更是让我觉得物超所值。里面的教学视频配合得天衣无缝，老师的声音温柔而富有感染力，她的动作示范标准而流畅，让我能够直观地学习到每一个体式的细节。更重要的是，视频还会提供一些进阶的建议，以及在练习过程中需要注意的细节，比如如何避免受伤，如何更好地感受身体的反馈。我尝试了书中介绍的一些针对缓解肩颈疲劳和腰部酸痛的体式，坚持一段时间后，我确实感受到了明显的改善。身体的僵硬感减轻了，精神也变得更加放松。这本书让我觉得，在家练习瑜伽不再是一件困难的事情，它给了我自信和动力去探索这项古老而又充满活力的运动。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对瑜伽的认识比较片面，总觉得它是一种高难度的、需要很高柔韧性的运动，更像是为专业人士准备的。直到我偶然翻阅了这本《瑜伽从零轻松学(含光盘)》，我的看法发生了180度转变。这本书最大的亮点在于它的“零基础”友好度。它从最基础的呼吸技巧开始，再到最简单的站姿和坐姿体式，循序渐进，完全没有给人一种“劝退”的感觉。我尤其喜欢它在讲解每一个体式时，都会强调“感受身体”，而不是“强迫身体”。比如，在做一个简单的弯腰动作时，书上会提醒我们“感受脊柱的拉伸”，而不是“一定要弯到哪里”。这种引导让我觉得练习瑜伽更像是一种自我探索，而不是一场比赛。光盘里的教学视频更是锦上添花。老师的声音非常治愈，动作示范清晰明了，即使是初学者也能轻松模仿。而且，视频还会提供不同的替代方案，如果某个动作做不到，可以尝试另一种更适合自己身体的方式。我尝试了书中介绍的一些基础体式，比如战士式和三角式，虽然一开始可能有些别扭，但坚持练习几天后，我惊喜地发现身体的平衡感和稳定性都有所提升。这本书让我明白，瑜伽并不是遥不可及的，而是人人都可以尝试的，而且它带来的好处是全方位的。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《瑜伽从零轻松学(含光盘)》的时候，我最看重的是它“从零”的定位。因为我的运动基础真的非常非常弱，之前也尝试过一些健身App，但很多都要求一定的基础，看得我云里雾里，没坚持多久就放弃了。所以，当我看到这本书强调“轻松学”，并且配有光盘时，我顿时觉得这是为我量身定做的。翻开书，里面的内容不是那种晦涩难懂的理论，而是非常接地气，从最基础的呼吸练习开始讲起，到简单的站姿、坐姿体式，一步一步循序渐进，完全不会让人感到压力。光盘里的视频更是我练习的“秘密武器”。老师的示范动作非常标准，而且讲解节奏恰到好处，不会太快让人跟不上，也不会太慢让人觉得枯燥。即使我某个动作做得不太标准，可以通过反复观看视频来纠正。书本和光盘的结合，给了我极大的信心。很多时候，我只需要看着书上的图片，就能大概知道动作，然后通过光盘的视频来精进细节。书中还列举了一些瑜伽练习的注意事项，比如练习前的准备、练习后的放松等等，这些细节的提醒让我觉得非常贴心，避免了一些潜在的风险。我特别喜欢书中关于“身体倾听”的部分，它鼓励我们根据自己的身体感受来调整动作，而不是一味地追求完美，这让我感觉瑜伽是一种与自己对话的过程，而不是一场挑战。