人人都能活到100岁——重要、易实践的健康基础课程 现代出版社 【美】A.维克多赛格诺(A pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】A.维克多赛格诺A.Victor Segno 著

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• 预防医学
• 生活方式
• 饮食
• 保健
• 自我保健
• 积极衰老

店铺： 太仓新华书店图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514340198

商品编码：28072880815

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:人人都能活到100岁——重要、易实践的健康基础课程

定价：29.80元

售价：16.4元,便宜13.4元,折扣55

作者:【美】A.维克多赛格诺(A.Victor Segno)

出版社：现代出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787514340198

字数：

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版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

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编辑推荐

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内容提要

HOW TO LIVE 1OO YEARS AND RETAIN YOUTH，HEALTH，BEAUTY

——A COURSE OF PRACTICALLESSONS IN LIFE CULTURE

风靡美国中产阶级的16节健康课！

自然疗法、呼吸之道、锻炼方法、饮食之道、心理调解……

简简单单 奠定健康基础 带来健康长寿

原版实体书超过800万册

电子版累计份数600万份

目录

课　人人都要坚信自己能活到100岁?1

第2课　恢复身体机能的自然疗法?11

第3课　如何才能做到健康长寿?19

第4课　意念的力量?31

第5课　学会全神贯注?41

第6课　呼吸之道?53

第7课　简单且合乎自然的锻炼方法?65

第8课　学会放松和保证充足睡眠是健康的基石?81

第9课　我们应该吃什么?95

0课　沐浴的功效?109

1课　穿衣之道?117

2课　如何追回逝去的青春?127

3课　让美丽伴随我们一生?139

4课　爱和婚姻让生命更长久?149

5课　避免突发事件?159

6课　毕生都要坚持的健康准则?167

作者介绍

1. 维克多·赛格诺（A. Victor Seg870—1937），

美国有影响的灵修和“新思想”作家之一、“心灵主义”学说的创建人。

他曾在洛杉矶创办“赛格诺成功俱乐部”并招收会员，

向他们传授成功及健康的经验和方法，

通过简单的训练感受心灵疗法的神奇功效。

赛格诺非常重视精神的作用，

他认为想要成功和在生活中获得幸福，

心境平和及心灵修养是大前提。

文摘

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序言

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《身体的智慧：解锁你的健康潜能》 引言 在快节奏的现代生活中，健康早已不再是遥不可及的奢侈品，而是每个人都应该掌握并践行的生活艺术。我们常常将健康寄托于奇迹般的药物或复杂的疗法，却忽略了身体本身蕴藏的强大智慧和自我修复能力。本书《身体的智慧：解锁你的健康潜能》正是以此为出发点，旨在引导读者深入了解身体的运作机制，发掘自身潜能，并掌握一套简单易行、却又至关重要的健康基础知识。它不是一本告诉你如何“治愈”疾病的百科全书，而是一份帮助你“养护”健康的行动指南，让你能够以更积极、更主动的态度面对生命。 第一章：身体的宏伟蓝图——认识你的内部宇宙 我们的身体是一个精密的、相互连接的系统，每一项生理功能都默默地为我们的生存和繁荣服务。在本章中，我们将一同探索这个内部宇宙的奥秘。 细胞的活力：生命的基石 我们将从最微小的组成单位——细胞开始。理解细胞如何获取能量、如何进行修复、以及它们如何通过精确的沟通维持着整个身体的正常运转。我们将揭示衰老和疾病的根源有时就隐藏在细胞层面，而良好的生活习惯正是滋养细胞、延长其生命力的关键。我们会讨论自由基的危害，以及抗氧化剂如何帮助我们对抗氧化应激，保护细胞免受损伤。 能量的流动：从食物到生命力 身体的能量从何而来？我们吃的食物如何转化为支持我们每一次呼吸、每一次思考、每一次跳跃的动力？本章将详细阐述消化系统的工作原理，从咀嚼开始，到营养物质的吸收和利用。我们将深入了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在能量生产和身体修复中的关键作用。你会发现，选择合适的食物，并以正确的方式摄入，是维持充沛精力的基础。 血液的脉络：生命的运输系统 血液如同身体的河流，承载着氧气、营养物质、激素以及免疫细胞，同时也将代谢废物运送出去。我们将审视血液循环系统的构造，理解心脏泵血的强大力量，以及血管的弹性和功能。了解血液的成分，如红细胞、白细胞和血小板，以及它们各自承担的重要职责。我们还将探讨血液健康对全身的重要性，以及如何通过生活方式来优化血液质量。 神经的信号：思想与行动的桥梁 大脑和神经系统是我们身体的指挥中心。本章将带你走进这个令人着迷的领域，理解神经信号如何以电化学的方式传递信息，连接我们的思想、感受、运动和感官。我们将简要介绍大脑的结构和功能，以及它们如何协同工作，完成复杂的任务。理解压力、睡眠、情绪等因素如何影响神经系统的平衡，以及如何通过一些简单的方法来缓解压力，提升神经系统的韧性。 免疫的卫士：抵御外敌的军队 我们的身体拥有一支强大的免疫系统，时刻警惕并清除潜在的威胁，如细菌、病毒和异常细胞。我们将认识免疫系统的主要组成部分，包括淋巴结、脾脏、免疫细胞等，以及它们如何协同作战。理解过敏、自身免疫性疾病的发生机制，以及如何通过优化免疫功能来增强身体的抵抗力，而不是过度依赖外部干预。 第二章：健康饮食的真谛——滋养你的身体，而非仅仅填饱肚子 “你吃什么，你就成为什么。” 这句古老的谚语蕴含着深刻的健康智慧。然而，在信息爆炸的时代，关于饮食的建议五花八门，让人无所适从。本章将回归饮食的本质，为你提供一套清晰、实用且可持续的健康饮食指南。 食物的本质：天然、新鲜与均衡 我们将强调选择天然、未加工的食物的重要性。理解为什么全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质来源应该成为我们餐桌上的主角。我们会解析加工食品中的隐藏陷阱，如过量的糖、不健康的脂肪和人工添加剂，以及它们对身体造成的长期影响。 宏量营养素的智慧分配：能量、修复与满足 碳水化合物：生命活力的燃料 我们将区分“好”碳水化合物和“坏”碳水化合物。重点关注复合碳水化合物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类，它们能提供持久的能量，并富含膳食纤维。我们将讨论精制碳水化合物的危害，如白米、白面包和含糖饮料。 蛋白质：身体的建筑师 蛋白质是构成身体组织、合成酶和激素的关键。我们将介绍优质蛋白质的来源，包括动物性蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、奶制品）和植物性蛋白质（豆类、坚果、种子）。探讨蛋白质在肌肉修复、免疫功能和饱腹感中的作用。 脂肪：身体不可或缺的润滑剂 脂肪并非洪水猛兽，而是身体必需的营养素。我们将区分健康脂肪（如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，存在于橄榄油、牛油果、坚果、鱼类中）和不健康脂肪（如反式脂肪和过量饱和脂肪）。理解脂肪在激素生成、维生素吸收和细胞膜构成中的关键角色。 微量营养素的守护：维生素与矿物质的宝藏 维生素和矿物质虽然需求量小，但对身体的正常运作至关重要。我们将一一介绍主要的维生素（如维生素C、D、E、B族维生素）和矿物质（如钙、镁、锌、铁）的来源、功能以及缺乏可能导致的健康问题。我们将鼓励通过多样化的饮食来获取这些宝贵的营养素，而非过度依赖补充剂。 膳食纤维的秘密：肠道健康与整体福祉 膳食纤维是消化系统健康的“清道夫”，也是维持肠道菌群平衡的关键。我们将深入了解不同类型的膳食纤维，以及它们在促进肠道蠕动、降低胆固醇、稳定血糖和增强饱腹感方面的神奇功效。 饮水的重要性：生命之源的纯净力量 水是生命的基础。我们将强调充足饮水对身体的重要性，包括维持体温、运输营养、润滑关节和清除废物。我们将讨论每天应该饮用多少水，以及如何选择最健康的水源。 用餐的艺术：倾听身体的声音 我们还将探讨“正念饮食”的概念，学习如何通过专注于食物的色、香、味，以及感受身体的饥饿和饱腹信号，来建立更健康的饮食关系。这包括细嚼慢咽、规律进食以及避免在压力下进食。 第三章：规律运动的力量——让身体动起来，释放生命活力 运动不仅仅是为了减肥或塑造身材，它更是激活身体潜能、提升生活质量的强大工具。本章将为你揭示规律运动对身心健康的全面益处，并提供一套简单易行的运动计划。 运动的全面益处：从头到脚的革新 心血管系统的守护者 我们将深入探讨有氧运动如何强化心脏功能，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平，从而有效预防心血管疾病。 肌肉与骨骼的强大支撑 力量训练的重要性不容忽视。我们将了解如何通过适当的力量练习来增加肌肉量，提升基础代谢率，并增强骨密度，有效预防骨质疏松。 关节的灵活与保护 柔韧性和平衡性训练能提高关节的活动范围，减少运动损伤的风险，并改善身体的协调性。 大脑的活力助推器 运动对大脑健康有着不可思议的影响。我们将探讨运动如何促进脑细胞生长，改善认知功能，提升记忆力，并有效缓解抑郁和焦虑情绪。 能量的充沛源泉 虽然运动会消耗能量，但长期坚持规律运动反而能提升身体的能量水平，让你感觉更有活力。 睡眠质量的提升者 规律的运动能帮助你更快入睡，并提高睡眠深度，让你醒来时感觉精力充沛。 找到适合你的运动：乐趣与可行性并存 我们将鼓励读者根据自己的兴趣、体能和生活习惯，选择最适合自己的运动方式。无论是快走、慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈，还是简单的伸展运动，关键在于“动”起来。 循序渐进的运动计划：安全与有效并重 本章将提供不同体能水平的运动建议，并强调循序渐进的原则。我们将指导读者如何设定合理的运动目标，如何避免运动损伤，以及如何将运动融入日常生活。 运动与恢复：身体修复的关键环节 除了运动本身，充分的休息和恢复同样重要。我们将讨论运动后的拉伸、营养补充和充足睡眠如何帮助身体修复，为下一次运动做好准备。 第四章：高质量睡眠的艺术——身体修复与重生的黄金时段 睡眠并非简单的休息，而是身体进行深度修复、能量补充和记忆巩固的关键时期。在本章中，我们将深入了解睡眠的奥秘，并掌握提升睡眠质量的方法。 睡眠的生理机制：身体的“后台维护” 我们将简要介绍睡眠的不同阶段（如浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）以及它们各自的功能。理解睡眠不足对身体和情绪产生的负面影响，包括免疫力下降、认知能力减退、情绪波动和慢性疾病风险增加。 影响睡眠的常见因素：识别并解决 我们将分析咖啡因、酒精、电子设备、不规律的作息、以及环境因素（光线、噪音、温度）等如何干扰我们的睡眠。 建立健康的睡眠习惯：从“入睡”到“熟睡” 规律的作息时间 强调即使在周末，也要尽量保持规律的睡眠时间，帮助调节身体的生物钟。 舒适的睡眠环境 探讨如何创造一个黑暗、安静、凉爽的卧室环境，以及选择舒适的床垫和枕头的重要性。 睡前放松仪式 介绍一些有效的睡前放松技巧，如温水泡澡、阅读、冥想、深呼吸练习，帮助身心进入休息状态。 避免睡前刺激 提醒读者在睡前避免摄入咖啡因、酒精，以及避免长时间使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌。 克服失眠的挑战：温和而有效的方法 对于偶尔的失眠，我们将提供一些实用且温和的应对策略，帮助读者重新获得健康的睡眠。 第五章：压力的管理智慧——让心灵恢复平静，身体保持活力 压力是现代生活中难以避免的一部分，但长期、过度的压力会对我们的身心健康造成严重损害。本章将教会你如何识别和管理压力，重建内心的平静。 压力的双重面貌：挑战与威胁 我们将区分健康的压力（适度的挑战能够激发我们的潜能）和有害的压力（长期、过度的应激反应）。理解压力如何影响我们的生理系统，如荷尔蒙分泌、免疫系统和心血管系统。 识别你身体的压力信号：倾听内心的呼唤 我们将列举身体和情绪上可能出现的压力迹象，如疲劳、失眠、食欲改变、易怒、注意力不集中等，鼓励读者关注这些信号。 有效的压力管理策略：多元化的应对工具 正念与冥想 介绍正念练习和冥想的方法，帮助读者在当下找到平静，减少焦虑和思绪纷扰。 深呼吸练习 教授简单的深呼吸技巧，能够快速激活副交感神经系统，缓解身体的紧张反应。 规律的体育锻炼 再次强调运动在释放压力、改善情绪方面的强大作用。 培养积极的心态 探讨如何通过认知重构、感恩练习和积极的自我对话来改变对压力的看法。 建立健康的社交支持 理解与家人、朋友分享感受的重要性，获得情感支持能够有效缓解压力。 时间管理与界限设定 学习如何有效地安排时间和任务，并学会对不必要的要求说“不”，避免过度承诺。 情绪的调节：拥抱你的感受 我们将鼓励读者以接纳的态度面对自己的情绪，学习健康的表达和处理方式，而不是压抑或逃避。 第六章：保持好奇与学习——永葆青春活力的秘诀 生命不止在于生理健康，更在于心灵的成长与活力。《身体的智慧：解锁你的健康潜能》的最后一章，将聚焦于保持一颗年轻好奇的心，以及终身学习的重要性。 学习的益处：滋养大脑，延缓衰老 我们将阐述持续学习如何刺激大脑产生新的神经连接，提升认知能力，增强记忆力，并延缓大脑的衰老过程。 培养好奇心：发现生活中的惊喜 鼓励读者保持对世界的好奇，探索新的事物，尝试新的爱好，与不同的人交流，让生活充满新鲜感。 终身学习的实践：从小事做起 无论是阅读、参加讲座、学习一门新技能，还是探索一项新的兴趣，都可以成为终身学习的一部分。 人际关系的价值：连接与归属感 探讨良好的人际关系对身心健康的重要性，拥有支持性的社交网络能够提升幸福感，并提供情感上的慰藉。 结语 《身体的智慧：解锁你的健康潜能》旨在为你提供一套全面而易于实践的健康基础课程。它不是一个速成的秘诀，而是一个持续的旅程。通过深入了解你的身体，掌握正确的饮食、运动、睡眠和压力管理方法，你将能够逐渐解锁自身强大的健康潜能。记住，健康的基石牢固，才能支撑起生命的无限可能。愿你在这段健康之旅中，收获满满的活力与喜悦，活出属于你的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何让自己的生活更健康，毕竟现在生活节奏快，压力也大，身体确实需要更多的关注。市面上关于健康的图书真是太多了，有时候我都不知道该看哪一本。但是，《人人都能活到100岁——重要、易实践的健康基础课程》这个书名一下子就吸引了我。“人人都能活到100岁”，这个目标听起来很有吸引力，但更重要的是后面的“重要、易实践的健康基础课程”。这让我觉得这本书不是那种讲玄乎概念的书，而是真正有用的、可以落到实处的指导。我一直觉得，健康最关键的就是建立良好的生活习惯，而这些习惯需要有理论基础，也需要容易坚持。我希望这本书能够为我提供一套系统性的、科学的健康指南，帮助我理清那些关于健康的信息，找到最适合自己的健康之道。这本书来自现代出版社，而且作者是【美】A.维克多赛格诺，我期待它能带来一些不同于国内视角的新鲜观点，但又不会太过于“西化”，能够真正帮助到像我这样的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考健康这个话题，毕竟年纪渐长，身体的各种小毛病也开始显现，真是不得不重视起来。市面上关于健康的图书太多了，很多都让人眼花缭乱，要么是讲得太深奥，要么是讲得太片面，总觉得少了点什么。这本书的名字《人人都能活到100岁——重要、易实践的健康基础课程》给我一种特别踏实的感觉。它没有承诺什么奇迹，而是强调“基础”和“易实践”，这正是我一直在寻找的。我希望这本书能提供一个系统性的框架，告诉我到底哪些是真正重要的健康要素，以及如何把这些要素变成日常的习惯，而不是一时兴起的冲动。我不是一个追求极端养生的人，更喜欢那种循序渐进、持之以恒的方式。这本书的作者是【美】A.维克多赛格诺，来自美国，这让我觉得它可能融合了一些西方先进的健康理念，但又因为是“基础课程”，应该不会太脱离我们的实际生活。我真心期待它能为我打开一扇新的健康之门，让我不再迷茫，找到属于自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何健康地老去感到好奇，也一直在尝试各种方法来维持身体的活力。很多时候，我们对健康的理解可能存在一些误区，或者过于追求一些“速成”的方法，反而忽略了那些最根本、最朴实的健康法则。这本书的书名《人人都能活到100岁——重要、易实践的健康基础课程》非常准确地概括了我对健康书籍的期望。它暗示了“活到100岁”并非遥不可及的梦想，而是可以通过掌握“重要”的“基础”知识，并通过“易实践”的方式来实现的。我最看重的是“易实践”这三个字，因为我知道，再好的理论，如果不能付诸行动，也只是纸上谈兵。我希望这本书能像一位经验丰富的老师，用清晰易懂的语言，带领我一步步建立起一套科学、可持续的健康生活体系。我期待它能帮助我理解身体的运作机制，以及如何通过调整生活习惯来提升整体健康水平。这本书的出版来自现代出版社，也让我对它的内容质量有了初步的信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《人人都能活到100岁——重要、易实践的健康基础课程》，我第一感觉就是“靠谱”。现在市面上太多关于健康的“鸡汤”或者“偏方”，有时候看多了反而会让人感到困惑和迷茫。但这本书的题目很直接，点明了“重要”和“易实践”，这让我觉得它不是那种哗众取宠的书，而是真正想帮助读者解决问题的。我一直觉得，健康不是一蹴而就的事情，更不是某种神秘的基因或者药物才能达到的状态，它更像是一种日积月累的生活方式。这本书的“基础课程”这几个字，让我觉得它会从根本上讲清楚健康到底是怎么回事，而不是只关注某个单一的方面。我希望这本书能提供给我一套清晰的思路，让我知道哪些是最核心、最值得关注的健康要素，以及如何把这些要素融入到忙碌的日常生活中，让健康变得触手可及。作者的名字【美】A.维克多赛格诺，作为一个外国人，他会不会从一个完全不同的角度来看待健康问题，这让我挺好奇的。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书真的有点惊喜！我一直觉得健康这东西，说起来容易，做起来难，尤其现在信息爆炸，各种养生方法层出不穷，有时候反而让人无从下手，甚至有些焦虑。这本书的题目就挺吸引人的，“人人都能活到100岁”，听起来有点励志，又不会太夸张，关键在于后面强调的“重要、易实践的健康基础课程”。我一直相信，很多时候我们需要的不是什么惊世骇俗的秘籍，而是回归最基本、最核心的生活方式。这本书的副标题让我觉得它会是那种非常实在、接地气的指导，不是那种高高在上的理论，而是可以融入日常生活的具体建议。我特别期待它能帮我理清那些模糊的健康概念，找到真正有效、又不至于太折腾的“健康基础”。包装和印刷也挺不错的，拿到手感觉很有质感，摆在书架上也很舒服。希望这本书真的能给我带来一些切实可见的改变，让我离那个“活到100岁”的目标更近一步，也更健康、更快乐地享受生活。