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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933779N

商品编码：28066286267

品牌：青葫芦

商品参数 书名:体适能 基础理论 作 者:(英)克里斯·格拉顿//彼得·泰勒|译者:凡红//熊欢//吴平//刘涛|校注:晏学宁 出 版 社:人民体育出版社 出版时间:2008年06第1版 I S B N :9787500933779 页 数:240页 开 本：16开 包 装：平装 重 量：680g 定 ：49.00元

目录

章 体适能简介
第二章 健康人生由你决定
第三章 基础运动科学
第四章 运动生理学
第五章 心肺耐力适能
第六章 肌肉适能
第七章 身体成分与体重控制
第八章 柔韧性及伸展运动
第九章 了解压力及处理方法
第十章 体适能测试与评估
第十一章 运动安全守则及一般急救常识

内容介绍

《体适能基础理论》不仅阐明了运动与体适能之间的关系，也辨析了健康与体质的异同，《体适能基础理论》全面地诠释了体适能概念、构成要素、类别，以及体适能的发展趋势；论证了体适能的生理、生化基础；而且对提高身体素质、减缓心理压力、合理控制体重，以及运动中的安全保证和急救等问题提出了具体的操作方法。

《运动科学与健康生活：体适能的奥秘与实践》 前言： 在现代社会，健康已不再仅仅是“不生病”的概念，而是积极、充沛、全面地享受生活的基石。而体适能，作为衡量身体健康和运动能力的重要指标，更是我们实现这一目标的关键。本书并非枯燥的理论堆砌，而是旨在带领读者深入探索体适能的科学本质，理解其与我们日常生活、体育运动以及未来职业发展的紧密联系。我们将从体适能的基础理论出发，循序渐进地揭示其构成要素、评估方法以及科学训练原则，并将其巧妙地融入到实际的体育考试准备、健身教练的专业技能提升以及各类体育运动的参与过程中，最终帮助读者构建更健康、更活力的生活方式。 第一章：体适能的基石——概念、构成与重要性 本章将为您搭建起对体适能的初步认知框架。我们将首先厘清“体适能”（Physical Fitness）的准确定义，区别于笼统的“健康”和狭义的“运动能力”。体适能是一个多维度的概念，它包含了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等多个核心要素。我们将详细阐述每个要素的生理学基础，例如心肺耐力如何反映心血管系统的工作效率，肌肉力量和耐力又如何影响我们的日常活动和运动表现。 更重要的是，我们将深入探讨体适能对于个人健康、生活质量以及社会福祉的深远意义。不仅仅是预防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症），充足的体适能还能提升我们的精神状态，缓解压力，增强自信心，改善睡眠质量，甚至对认知功能和学习能力产生积极影响。对于青少年而言，良好的体适能是其生长发育的保障，也是其参与各类体育活动的先决条件；对于成年人，它是维持工作效率和生活活力的关键；对于老年人，它更是保持独立生活能力，延缓衰老，提升生活品质的重要因素。 第二章：科学评估——量化体适能，开启提升之路 认识到体适能的重要性后，我们如何客观地了解自己的体适能水平？本章将聚焦于体适能的科学评估方法。我们将介绍一系列经过科学验证的测试项目，并详细讲解每项测试的操作步骤、注意事项以及结果的解读。 心肺耐力评估： 从经典的“8分钟跑”或“12分钟跑”到更精准的“最大摄氧量（VO2max）”测试，我们将解释这些测试是如何反映心血管和呼吸系统协同工作的。 肌肉力量与耐力评估： 介绍如卧推、深蹲等力量测试，以及俯卧撑、仰卧起坐等耐力测试的标准和评判依据。 柔韧性评估： 讲解坐位体前屈、站姿体前屈等测试，以及它们对于预防运动损伤和提高运动幅度的作用。 身体成分评估： 探讨体脂率、BMI（身体质量指数）等概念，并介绍体脂秤、皮褶厚度计等简单易行的测量方法，帮助读者了解自身体型特征。 我们将强调，科学的评估不仅仅是获得一组数字，更重要的是通过分析这些数据，识别出个人的体适能短板，为后续的训练计划提供科学依据。同时，我们也会提醒读者，评估应在专业人士指导下进行，以确保安全和结果的准确性。 第三章：训练的艺术——体适能提升的科学原则 有了科学的评估作为基础，接下来的关键是如何进行有效的训练。本章将系统阐述体适能提升的科学训练原则，为读者构建一套完整的训练理论框架。 训练的超负荷原理： 解释身体为了适应训练而必须承受比平时更大的刺激，以及如何循序渐进地增加训练负荷（如重量、次数、强度、时间）。 训练的渐进性原理： 强调训练计划需要随着身体的适应性不断调整，避免平台期，持续进步。 训练的周期性原理： 介绍将训练划分为不同的阶段（如准备期、比赛期、恢复期），以达到最佳的训练效果并预防过度训练。 训练的特殊性原理： 指出针对不同体适能要素的训练方法应有所侧重，例如，心肺耐力训练与力量训练在动作模式、训练强度和恢复需求上都有显著差异。 训练的恢复原理： 深入分析休息、睡眠、营养对身体恢复的重要性，以及如何通过积极恢复（如拉伸、按摩）来加速身体修复。 我们将结合具体运动项目，详细讲解如何将这些原则应用于心肺耐力、力量、耐力、柔韧性等不同方面的训练。例如，在进行心肺耐力训练时，我们将讨论有氧运动（跑步、游泳、骑行）和无氧运动（高强度间歇训练）的不同特点及其适用场景；在力量训练方面，我们将介绍自由重量、器械训练、自重训练等多种方式，并强调动作规范的重要性。 第四章：体育考试的制胜法宝——体适能与应试策略 对于正面临体育考试的青少年学生而言，体适能是取得优异成绩的直接保障。本章将深入剖析体育考试中常见的体适能考核项目，并结合科学的训练方法，提供实用的应试策略。 我们将分析不同学段、不同地区的体育考试大纲，针对其中的必考项目（如100米跑、立定跳远、引体向上/仰卧起坐、坐位体前屈、长跑等），逐一讲解其考核要点、评分标准以及相关的体适能要素。在此基础上，我们将提供针对性的训练建议，包括： 速度与爆发力训练： 针对短跑、跳远等项目，介绍短距离冲刺、爆发性力量练习（如跳箱、药球投掷）等。 力量与耐力训练： 针对引体向上、仰卧起坐等项目，强调核心力量、上肢力量和腹部耐力的训练方法。 柔韧性训练： 讲解动态拉伸、静态拉伸等，以提高身体的灵活性，避免考场抽筋。 心肺耐力训练： 针对长跑项目，提供合理的配速、呼吸技巧和心理调适方法。 此外，我们还将探讨考前准备、临场发挥以及如何调整心态等应试技巧，帮助考生在考场上充分发挥出自己的最佳水平。 第五章：健身教练的专业素养——体适能与科学指导 对于有志于成为一名专业健身教练的读者而言，扎实的体适能理论知识和熟练的实践技能是必不可少的。本章将深入探讨体适能与健身教练职业的关联，并为准教练们提供专业的指导。 我们将分析健身教练在帮助客户提升体适能过程中所扮演的角色，包括： 体适能评估与咨询： 如何通过科学的评估了解客户的身体状况、运动目标和健康风险，并提供个性化的咨询建议。 运动处方制定： 如何根据客户的评估结果和需求，设计安全、有效、可执行的运动计划，涵盖训练频率、强度、类型、时间等关键要素。 动作技术指导与纠错： 如何清晰地讲解动作要领，示范正确姿势，并及时纠正客户的不规范动作，预防运动损伤。 训练过程监控与调整： 如何在客户训练过程中观察其状态，提供激励和支持，并根据实际情况对训练计划进行动态调整。 营养与康复基础知识： 了解运动营养的基本原则，以及常见的运动损伤的预防与初步处理方法。 我们将结合案例分析，展示优秀的健身教练如何运用体适能理论，为不同年龄、不同健康状况、不同运动目标的客户提供高质量的指导服务，帮助他们实现健康和体适能的提升。 第六章：运动项目中的体适能——专项体适能的挑战与突破 无论是参与一项简单的体育活动，还是追求一项竞技运动的卓越表现，体适能都扮演着至关重要的角色。本章将聚焦于不同体育运动项目中的专项体适能需求，以及如何通过针对性的训练来提升运动表现。 我们将以几个典型的运动项目为例（如足球、篮球、游泳、羽毛球、跑步、力量举等），分析其对不同体适能要素（心肺耐力、力量、耐力、速度、爆发力、柔韧性、协调性等）的独特要求。例如： 足球： 需要出色的心肺耐力支持高强度的跑动，同时需要爆发力进行冲刺、跳跃和射门，以及良好的柔韧性来完成各种技术动作。 游泳： 主要依赖于强大的心肺耐力，同时需要全身协调性、核心力量和良好的水感。 跑步（马拉松）： 对心肺耐力的要求达到极致，同时还需要下肢肌肉的持久耐力以及合理的能量代谢能力。 我们将探讨如何通过专项体适能训练，弥补运动项目中的体适能短板，例如： 为长跑运动员设计的心肺耐力训练进阶计划。 为力量举运动员提供的增肌和力量提升的训练方案。 为团队运动项目运动员设计的爆发力与敏捷性训练。 我们将强调，理解专项体适能需求，并将科学的训练方法融入其中，是实现运动项目突破的关键。 结语： 体适能并非遥不可及的健身目标，而是贯穿于我们日常生活、学习、工作和运动的方方面面。本书旨在为您打开一扇理解体适能科学的窗户，提供一套切实可行的实践指南。希望通过阅读本书，您能够深刻理解体适能的价值，掌握科学的评估与训练方法，无论您是希望在体育考试中取得佳绩，还是立志成为一名专业的健身教练，亦或是仅仅想拥有更健康、更有活力的生活，都能从中获得启迪和帮助。让我们一起，以科学的态度，拥抱体适能，迈向更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是让人眼前一亮，封面那种厚实的质感和沉稳的色调，一看就知道是下了功夫的精品。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体选择既清晰易读，又带着一种古典的庄重感，大段的文字在阅读过程中丝毫不会让人感到疲劳。不过，我得说，虽然内容本身是严谨的学术范畴，但作者在引言部分对“体适能”这个概念的阐述，略显学术化和晦涩，对于初次接触这个领域的读者来说，可能需要多花点时间去消化。我期待后续章节能有更多生动的案例和图示来辅助理解那些复杂的生理学机制。另外，书中的图表制作精良，数据图示非常直观，能迅速抓住重点，这对于我这种需要快速吸收知识的读者来说，无疑是一大福音。整体感觉，这本书在“阅读体验”这一块，已经远远超出了普通教材的水平，更像是一件值得收藏的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我带来了一种意想不到的惊喜，它在保持学术严谨性的同时，又巧妙地融入了一种鼓励和引导的语调。不像有些教科书那样冷冰冰地陈述事实，这本书的文字中似乎藏着一位经验丰富、循循善诱的导师的影子，它在解释复杂概念时，总能找到最贴切的比喻，将那些抽象的生理过程具象化。例如，对于心血管系统的描述，作者用了非常生动的比喻，让我一下子就理解了有氧阈值的真正意义所在。这种人性化的叙述方式，极大地降低了学习的心理门槛。当然，也正因为这种温和的风格，我偶尔会觉得在某些关键性的“硬核”定义上，力度可以再加强一些，需要读者自己去多加对照其他资料来巩固记忆点。总体来说，这本书在知识传递的“温度”上做得非常出色，让人愿意沉下心去细细品读。

评分☆☆☆☆☆

从实操角度来看，这本书的实用价值是毋庸置疑的，尤其是在测试和评估章节的处理上，作者给出的步骤清晰、详尽，连不同器械的操作标准都有明确的界定。我试着按照书中的指导，对几位朋友进行了基础的体能测试，发现相比我之前凭经验操作，这种标准化的流程带来的数据准确性和可比性有了质的飞跃。不过，我发现书中对于一些新兴的便携式或非实验室环境下的评估工具的介绍略显不足，现在的健身行业越来越依赖智能穿戴设备和移动应用来收集数据，如果能加入一些关于如何校准和解读这些新工具数据的章节，那就完美了。这本书的价值在于它提供了“为什么这么测”的底层逻辑，而不仅仅是“怎么测”的操作说明，这才是区分专业与业余的关键所在，让我对未来设计训练方案有了更坚实的理论后盾。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过不少市面上的体适能相关书籍，大多要么过于侧重理论的枯燥堆砌，要么就是简单粗暴地罗列训练计划，缺乏深度和广度。然而，这本书的独特之处在于，它似乎构建了一个非常完整的知识体系框架，从最基础的能量代谢原理，到运动生理学的精微之处，再到评估方法的设计思路，都进行了详尽且逻辑严密的论述。我特别欣赏它对于“个体化差异”的强调，书中多次提到不能一概而论，必须结合遗传、环境和训练史来制定方案，这种严谨的科学态度，远非那些“速成手册”可比。唯一让我有些遗憾的是，在最新的运动科学进展，比如关于分子生物学与运动表现交叉领域的内容上，似乎提及得还不够深入，如果能在一些前沿研究的引用上再加把劲，这本书的权威性将更上一层楼。但就其目前的深度和覆盖面而言，无疑是这个领域里的一部里程碑式的作品，适合需要系统性提升专业认知的专业人士研读。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书主要是希望它能成为我未来职业生涯中的一个“标准参照系”，而不仅仅是一本可以快速翻阅的参考书。经过几天的仔细翻阅，我发现它在构建理论体系的完整性上做得非常出色，它清晰地勾勒出了体适能的各个组成部分如何相互关联、相互影响的宏大图景。然而，一个让我感到困惑的点在于，书中对于某些特定人群（比如老年人群体或有特定慢性病史的受试者）的体适能训练和风险管理方面的指导，相对来说着墨不多，内容略显保守和泛化。考虑到目前大众健康需求的日益多元化，如果能针对这些特殊群体提供更具操作性和安全性的建议，这本书的覆盖面和市场潜力将会大大提升。目前来看，它更偏向于面向健康成年人或精英运动员的基础构建，扎实无可挑剔，但在边缘化需求领域的拓展上，还有进一步精进的空间。