健身私人教练系列--篮球私人教练100课 9787122240231 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

图书标签:

• 篮球
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• 私人教练
• 运动训练
• 技巧提升
• 体能训练
• 篮球教学
• 运动健康
• 青少年
• 入门

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122240231

商品编码：28066844456

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：健身私人教练系列--篮球私人教练100课

定价：25.00元

作者：健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787122240231

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《篮球私人教练100课》希望帮你达成的篮球梦想是：
1. 学会打篮球；
2. 能够打好篮球；
3. 可以看懂篮球比赛；
4. 体育加试中能得到高分。

内容提要

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篮球运动深受广大运动爱好者推崇，除了强身健体等功效外，通过篮球技能的学习，还可以有效培养参与者的反应力、计划性、坚韧的意志品质和精诚合作的团队精神。
《篮球私人教练100课》与你分享的内容包括：投篮、护球、运球、移动步法、传接球、抢断球、假动作、突破技术等篮球运动的基本技术和战术指导，同时还对篮球体育加试的细节进行了剖析，对**版篮球规则进行了解读。

目录

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Part1投篮
1.持球的方法/2
2.持球的位置/3
3.单手投篮的手臂姿态/4
4.投篮的准备姿势/5
5.瞄准篮筐的方法/6
6.投篮的弧度/7
7.单手投篮/8
8.双手胸前投篮/10
9.行进间单手投篮/11
10.行进间单手低手上篮/13
11.勾手投篮/14
12.篮下突破反手上篮/15
13.投三分球/17

Part2护球和无球防守
1.胸前护球/22
2.脚踝侧护球/23
3.膝侧护球/24
4.胯下护球/25
5.头上护球/26
6.腰间护球/27
7.无球站立防守/28
8.无球滑步防守/29

Part3运球
1.持球的基本姿势/32
2.高运球/33
3.低运球/34
4.换手运球/35
5.转身运球/37
6.胯下运球/38
7.背后运球/40

Part4移动步法练习
1.双脚跳/44
2.单脚跳/45
3.跨步急停/47
4.跳步急停/48
5.从前向后转身/49
6.从后向前转身/50
7.侧身跑/51
8.滑步/52
9.后撤步/54

Part5传接球
1.传球接球的手形/58
2.双手胸前传球/59
3.头顶传球/61
4.头顶跳起传球/62
5.反弹传球/63
6.长传球/64
7.勾手传球/66
8.背后传球/67
9.双手胸前接球/68
10.摆脱接球/70

Part6抢球和断球
1.转身抢位接球/74
2.抢篮板球/75
3.断球/76
4.抢球/78
5.打断球/80

Part7假动作和突破
1.球的假动作/84
2.身体的假动作/86
3.脚部假动作/88
4.综合应用假动作/89

Part8突破技术
1.转身突破/92
2.顺步突破/94
3.交叉步突破/96

Part9体育加试特别指导
1.考试路线安排/100
2.考试器械要求/100
3.评分标准/100
4.违规判定/101
5.标志杆和替代物/101
6.身体素质训练/102
7.柔韧度和协调性练习/102
8.熟悉球性/102
9.双手拨球/103
10.环绕身体交接球/104
11.8字绕环/106
12.双手过顶抛接球/108
13.单手头上抛接球/111
14.单手托球绕环/114

Part10**篮球规则解读
1.篮球场地/122
2.界限/123
3.投篮区域/123
4.记录台和椅子的位置/124
5.比赛的要素/124
6.比赛的时间/124
7.比赛的得分/125
8.违例/125
9.犯规/125
10.技术犯规/126
11.裁判常用手势/126
12.裁判新增手势/130
13.裁判发生变化的手势/132
14.裁判法的变化/138

作者介绍

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健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

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序言

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《篮球场上的“战术大脑”：如何让你的训练突破瓶颈，实现飞跃》 篮球，这项充满速度、力量与智慧的运动，吸引着无数热爱者投身其中。然而，在无数次反复的投篮、运球、突破之后，你是否感到自己的进步陷入了瓶颈？那些看似遥不可及的技巧，那些电视上职业球员信手拈来的得分方式，为何总是难以掌握？你是否渴望拥有一位能够真正洞察你身体和技术特点，为你量身打造训练方案的“私人教练”？ 本书并非简单罗列训练动作，而是为你揭示篮球训练的深层逻辑。我们将打破传统训练的迷思，从更科学、更系统、更个性化的角度，引导你成为自己身体和技术的主宰者。这本书将成为你篮球道路上的“战术大脑”，助你清晰地规划每一步，高效地提升每一项能力，最终在球场上挥洒自如，尽显风采。 第一部分：解构你的篮球基因——认识你的身体与技术基础 在开始任何有意义的训练之前，了解自身是首要的。我们常常急于模仿顶尖球员的动作，却忽略了每个人的身体构造、运动模式和技术基础都存在差异。 身体素质的“体检报告”： 你对自己的身体有多了解？本书将带你进行一次全面的“身体素质体检”，深入分析你的力量、速度、耐力、柔韧性、爆发力等关键素质。我们会提供简便易行的自我评估方法，让你清晰地认识到自己的优势和短板。例如，在力量方面，你的核心稳定性是否足够支撑高强度的对抗？你的下肢力量是否能够保证爆发性的启动和有力的起跳？在速度方面，你的原地爆发力与冲刺速度是否存在显著差距？柔韧性是否影响了你的触球范围和投篮弧度？我们将解释这些身体素质与篮球场上特定动作（如变向、急停、投篮、防守横移）之间的直接联系，让你明白为什么提升某项身体素质会对你的某项篮球技术产生立竿见影的效果。 技术动作的“灵魂拷问”： 你的运球是否稳定？你的投篮是否流畅？你的防守站位是否合理？我们不会仅仅告诉你“这样运球”、“那样投篮”，而是会引导你深入剖析每一个技术动作的构成要素。以运球为例，我们会分析指尖的触球力度、手腕的灵活性、手臂的摆动幅度，以及身体重心的运用。我们会讲解不同的运球姿势、运球线路，以及在不同比赛场景下（如面对紧逼防守、快速推进、节奏变化）运球的优先级和要领。对于投篮，我们将分解从站姿、持球、抬肘、拨球到跟随动作的每一个环节，分析不同投篮点（如定点投篮、行进间投篮、后仰跳投）的技术细节，并探讨如何通过调整出手点、出手力量和出手速度来适应不同的防守压力和比赛节奏。 运动模式的“习惯养成”： 我们的身体习惯于以最省力、最高效的方式完成动作，但有时候，这些“习惯”可能正是限制我们进步的枷锁。本书将帮助你识别那些阻碍你发展的“不良运动模式”。例如，习惯性地用肩膀发力投篮而非运用全身协调性，会限制你的投篮力量和稳定性；习惯性地以身体直线向前冲刺而非利用身体的旋转和角度来突破，会使你的突破轨迹容易被预判。我们将提供纠正这些不良习惯的训练方法，通过重复、有针对性的练习，重塑更高效、更适应篮球运动的运动模式。 第二部分：量身定制你的“训练蓝图”——科学规划与个性化策略 认识了自己，接下来的关键是根据自身情况，绘制一份清晰有效的训练蓝图。 目标设定的“导航系统”： 你的篮球梦想是什么？是成为一名出色的得分手，还是滴水不漏的防守者？是提升三分命中率，还是增强突破后的终结能力？本书将教你如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）下的短期和长期训练目标。我们会引导你将宏大的目标分解为一系列可执行的小目标，让你的训练过程充满方向感和成就感。例如，如果你想提升罚球命中率，你可以设定“在接下来的四周内，将罚球命中率从70%提升到80%”这样的具体目标。 训练周期的“节奏把控”： 训练并非一成不变的枯燥重复。我们将为你构建科学的训练周期，合理安排训练强度、训练量以及休息恢复。我们会解释周期训练的原理，如何通过不同阶段的训练（如基础体能期、技术精进期、比赛模拟期）来最大化训练效果，避免过度训练和平台期。我们将强调“训练负荷”的管理，让你了解如何根据当天的身体状态调整训练强度，以及如何在训练日和休息日之间取得最佳的平衡。 专项能力“精准打击”： 篮球场上的每一项技术都离不开基础能力的支撑。本书将为你提供一系列针对篮球专项能力的训练方法，让你能够“精准打击”自己的弱点。 力量训练的“篮球化”： 告别枯燥的卧推和深蹲。我们将为你设计一系列模拟篮球动作的力量训练，如药球投掷（模拟传球和投篮发力）、箱式跳跃（模拟起跳）、农夫行走（提升核心力量和握力）、以及各种单腿训练（模拟突破和起跳）。我们会重点讲解核心力量训练的重要性，以及如何通过训练增强腰腹、臀部和背部的力量，从而提升身体稳定性、爆发力和对抗能力。 速度与敏捷性的“瞬时爆发”： 篮球场上的变化瞬息万变，你需要拥有快速启动、急停变向和敏捷反应的能力。我们将为你提供一系列的速度和敏捷性训练，包括敏捷梯训练、折返跑、爆发性侧向移动、以及各种模拟防守滑步的训练。我们会强调“启动速度”和“变向角度”的优化，让你在攻防转换中占据先机。 耐力与心肺功能的“持久续航”： 篮球比赛的激烈程度对心肺功能提出了极高的要求。我们将为你设计科学的心肺训练方案，结合间歇训练、节奏跑等多种形式，提升你的运动耐力，让你在比赛的最后阶段依然能保持充沛的体能和清晰的头脑。 柔韧性与协调性的“关节解放”： 良好的柔韧性不仅能帮助你扩大动作幅度，还能有效预防运动损伤。我们会为你提供系统的拉伸训练，包括静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸，重点关注髋关节、肩关节、踝关节等关键部位的柔韧性。同时，我们也会设计一些协调性训练，如交叉身体运动、平衡球训练等，提升你的身体控制能力。 第三部分：实战中的“智慧升级”——技巧精进与比赛策略 训练的最终目的是为了在比赛中更好地发挥。本书将帮助你将训练成果转化为实实在在的比赛优势。 “动作再造”的细节雕琢： 许多球员在比赛压力下，技术动作会变形走样。我们将深入剖析常见技术动作在比赛压力下的变形原因，并提供“动作再造”的训练方法。例如，在面对严密防守时，你的投篮动作是否容易变形？我们会教你如何在对抗中保持投篮姿势的稳定；在快速突破时，你的运球是否容易被抢断？我们会教你如何在高速移动中保持对球的控制。我们将强调“对抗训练”和“模拟比赛”的重要性，让你在熟悉的比赛环境中不断优化技术动作。 “临场应变”的战术思维： 篮球不仅是身体的较量，更是智慧的博弈。本书将引导你培养“战术大脑”，学会观察比赛，理解不同战术的执行要领，并根据场上局势做出合理的判断。我们将从个人角度出发，讲解如何更好地阅读防守，选择突破、传球还是投篮的时机；如何利用掩护创造空间；如何在高低位形成有效的进攻配合。我们也会探讨一些基础的团队配合和战术意识，让你理解“团队篮球”的精髓。 “心理素质”的强大后盾： 紧张、焦虑、自信心不足，这些心理因素往往会严重影响比赛表现。本书将为你提供一些心理调适的方法，帮助你建立强大的心理素质。我们将探讨如何通过积极的自我对话、可视化训练、以及赛前准备来提升自信心；如何在高压环境下保持冷静，做出正确的决策；如何从失误中快速恢复，保持积极心态。 “伤病预防”与“科学恢复”： 只有保持健康的身体，才能持续地进步。本书将为你提供实用的伤病预防策略，讲解热身、整理活动的重要性，以及如何通过合理的训练和生活习惯来降低运动损伤的风险。同时，我们也会介绍科学的恢复方法，如冰敷、按摩、充足睡眠等，帮助你在高强度训练后快速恢复，为下一场训练做好准备。 本书的独特之处： “你的个人专属教练”：我们不提供一成不变的训练计划，而是提供一套“思考框架”和“工具箱”。你将学会如何分析自己的身体和技术，如何根据自己的情况设定目标，如何选择最适合自己的训练方法。这本书不是让你成为一个“照搬者”，而是让你成为一个“解决方案的设计者”。 “从‘知其然’到‘知其所以然’”：我们深入浅出地讲解每一个训练动作背后的科学原理，让你不仅知道“怎么做”，更明白“为什么这么做”。这种理解能够帮助你更好地掌握技术，更有效地进行训练，并在面对问题时找到解决方案。 “全面发展，而非短板补足”：篮球是一项综合性运动，单方面的技术优势难以决定比赛。本书将帮助你实现身体、技术、心理的全面均衡发展，让你成为一个更加全面的球员。 “实用性与可操作性”：书中的所有训练方法都经过精心设计，易于理解和操作，即使是在有限的场地和器材下，你也能找到合适的训练方式。 “长期价值，持续受益”：本书提供的不仅仅是短暂的训练指导，更是一种篮球训练的理念和方法论。掌握了这些，你将能够受益终生，在你的篮球生涯中不断进步，不断超越。 无论你是刚刚踏入篮球殿堂的新手，还是在球场上摸爬滚打多年的老将，这本书都将是你不可或缺的伙伴。它将帮助你拨开迷雾，找到通往更高水平的清晰路径。准备好了吗？让我们一起，在篮球场上，开启一段非凡的旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明快，那种充满力量感的橙色和深灰色搭配，一下子就抓住了我的眼球。我之前对篮球这项运动一直抱有很高的热情，但总是苦于找不到系统性的训练方法，感觉自己的进步停滞不前。拿到这本书后，我立刻翻阅了目录，它的结构安排得非常合理，从最基础的运球、投篮姿势矫正，到进阶的战术配合和体能储备，几乎涵盖了一个篮球爱好者想要提高自己所需的所有知识点。我特别欣赏作者在讲解技术动作时，那种细致入微的描述，每一个发力点、每一个脚步的转换，都像是教练在我身边手把手地指导一样。虽然我还没有完全实践完所有的课程，但光是阅读和理解其中的原理，就已经让我对自己的现有技术有了全新的认识。比如在讲解如何提高三分球的稳定性时，书中不仅强调了出手点的固定，还深入分析了如何在高速奔跑后快速调整呼吸和核心力量来保证命中率，这一点是我之前在其他地方很少看到的深入分析。这本书的排版也很舒服，图文并茂，那些高质量的动作分解图，对于我们这些需要视觉辅助来理解复杂动作的人来说，简直是福音。我打算用接下来的几个月，严格按照书中的“100课”计划来执行，非常期待能看到自己实实在在的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对阅读体验要求比较高的人，很多专业书籍的文字往往过于枯燥和学术化，读起来非常晦涩难懂，让人望而却步。然而，这本书的语言风格却出乎意料地平易近人，充满了一种积极向上的感染力。作者的叙事方式很像是老一辈的街头篮球高手在传授“独门秘籍”，既有扎实的理论支撑，又不失幽默和生活化的比喻。比如，在讲解如何突破防守时的节奏变化时，他用了“像猫捉老鼠一样，慢下来是为了更快地爆发”这样的描述，一下子就把抽象的节奏感具象化了。更让我惊喜的是，书中对体能训练部分的讲解，完全避开了那些让人望而生畏的专业术语，而是用“增加你的油箱容量”这样的比喻来阐述心肺功能的重要性，并提供了非常实用的间歇性训练方案。我发现自己不再是“被动地学习”，而是“主动地探索”，每一次练习前我都会先读一遍相关的章节，带着问题去训练场上验证。这种学习的闭环，极大地提高了我的学习效率和参与感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对一本运动指南类书籍产生如此强烈的“相见恨晚”的感觉。我过去尝试过很多网上的免费教学视频，但那些内容往往零散且缺乏连贯性，学完这个动作，下一个动作又不知道该如何衔接，更别提如何将它们融入实战了。这本《篮球私人教练100课》彻底解决了我的痛点。它的价值不仅仅在于教授具体的技能，更在于它建立了一套完整的“篮球思维体系”。作者似乎非常了解业余篮球爱好者的困境，他没有一味地追求高难度动作，而是把重心放在了基础的巩固和效率的最大化上。我尤其喜欢其中关于“比赛阅读”的那几章内容，它教会我如何在球场上观察防守者的重心、预判队友的跑位，这比单纯地练习一百万次投篮都要管用得多。书里还穿插了一些关于伤病预防和恢复的建议，这对于我们这些“老骨头”来说太重要了，毕竟健康地打球才能长久。每一次翻阅，都感觉像是在和一个经验丰富的、极具耐心的专业教练进行深度对话。这本书的“私人教练”定位名副其实，它不是冰冷的知识堆砌，而是充满实战智慧的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于篮球的书籍多如牛毛，但真正能沉下心来仔细研读并能坚持下去的，凤毛麟角。这本书之所以能吸引我持续跟进，关键在于它对“渐进式难度”的把控极其精准。它将整个学习过程划分成了清晰的阶段，比如最初的“建立身体的球感”阶段，所有的练习都非常基础，旨在消除对篮球的陌生感；随后进入“单项技能精炼”阶段，开始雕琢运球的左右手均衡和投篮的稳定性；最后才是“高强度实战模拟”阶段。这种由浅入深的结构，极大地降低了训练的心理门槛。我不需要担心自己一步到位做不到那些炫酷的动作，因为我知道，每一个高阶动作都是由前面那些看似简单的基础动作累积而成的。这种系统性规划，让我的训练不再是盲目的重复，而是有明确目标和路径的提升。对于一个时间相对有限的上班族来说，这种高效率的学习路径设计，简直是太贴心了。

评分☆☆☆☆☆

从收藏价值的角度来看，这本书的装帧和印刷质量也值得称赞。纸张不是那种廉价的反光纸，而是略带哑光质感的，这让长时间阅读时眼睛不容易疲劳。更重要的是，书中收录了一些历史性的照片和图例，这些不仅仅是装饰，它们似乎在无声地讲述着篮球运动的历史演变和技术革新。我不是一个非常怀旧的人，但看到一些经典球星的动作分解图被细致地融入到基础教学中时，我仿佛能感受到一种薪火相传的精神力量。这使得这本书超越了一般的“技术手册”，有了一丝“篮球文化普及读物”的意味。它让我明白，我们今天所练习的每一个动作，背后都有着无数先驱者的智慧和汗水。这种厚重感，让我在每一次拿起这本书时，都多了一份敬畏和投入。它不仅是一本教我如何打篮球的书，更是一本让我更深入理解这项运动灵魂的书籍。