健身私人教練係列--籃球私人教練100課 9787122240231 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 籃球
• 健身
• 私人教練
• 運動訓練
• 技巧提升
• 體能訓練
• 籃球教學
• 運動健康
• 青少年
• 入門

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122240231

商品編碼：28066844456

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：健身私人教練係列--籃球私人教練100課

定價：25.00元

作者：健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787122240231

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《籃球私人教練100課》希望幫你達成的籃球夢想是：
1. 學會打籃球；
2. 能夠打好籃球；
3. 可以看懂籃球比賽；
4. 體育加試中能得到高分。

內容提要

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籃球運動深受廣大運動愛好者推崇，除瞭強身健體等功效外，通過籃球技能的學習，還可以有效培養參與者的反應力、計劃性、堅韌的意誌品質和精誠閤作的團隊精神。
《籃球私人教練100課》與你分享的內容包括：投籃、護球、運球、移動步法、傳接球、搶斷球、假動作、突破技術等籃球運動的基本技術和戰術指導，同時還對籃球體育加試的細節進行瞭剖析，對**版籃球規則進行瞭解讀。

目錄

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Part1投籃
1.持球的方法/2
2.持球的位置/3
3.單手投籃的手臂姿態/4
4.投籃的準備姿勢/5
5.瞄準籃筐的方法/6
6.投籃的弧度/7
7.單手投籃/8
8.雙手胸前投籃/10
9.行進間單手投籃/11
10.行進間單手低手上籃/13
11.勾手投籃/14
12.籃下突破反手上籃/15
13.投三分球/17

Part2護球和無球防守
1.胸前護球/22
2.腳踝側護球/23
3.膝側護球/24
4.胯下護球/25
5.頭上護球/26
6.腰間護球/27
7.無球站立防守/28
8.無球滑步防守/29

Part3運球
1.持球的基本姿勢/32
2.高運球/33
3.低運球/34
4.換手運球/35
5.轉身運球/37
6.胯下運球/38
7.背後運球/40

Part4移動步法練習
1.雙腳跳/44
2.單腳跳/45
3.跨步急停/47
4.跳步急停/48
5.從前嚮後轉身/49
6.從後嚮前轉身/50
7.側身跑/51
8.滑步/52
9.後撤步/54

Part5傳接球
1.傳球接球的手形/58
2.雙手胸前傳球/59
3.頭頂傳球/61
4.頭頂跳起傳球/62
5.反彈傳球/63
6.長傳球/64
7.勾手傳球/66
8.背後傳球/67
9.雙手胸前接球/68
10.擺脫接球/70

Part6搶球和斷球
1.轉身搶位接球/74
2.搶籃闆球/75
3.斷球/76
4.搶球/78
5.打斷球/80

Part7假動作和突破
1.球的假動作/84
2.身體的假動作/86
3.腳部假動作/88
4.綜閤應用假動作/89

Part8突破技術
1.轉身突破/92
2.順步突破/94
3.交叉步突破/96

Part9體育加試特彆指導
1.考試路綫安排/100
2.考試器械要求/100
3.評分標準/100
4.違規判定/101
5.標誌杆和替代物/101
6.身體素質訓練/102
7.柔韌度和協調性練習/102
8.熟悉球性/102
9.雙手撥球/103
10.環繞身體交接球/104
11.8字繞環/106
12.雙手過頂拋接球/108
13.單手頭上拋接球/111
14.單手托球繞環/114

Part10**籃球規則解讀
1.籃球場地/122
2.界限/123
3.投籃區域/123
4.記錄颱和椅子的位置/124
5.比賽的要素/124
6.比賽的時間/124
7.比賽的得分/125
8.違例/125
9.犯規/125
10.技術犯規/126
11.裁判常用手勢/126
12.裁判新增手勢/130
13.裁判發生變化的手勢/132
14.裁判法的變化/138

作者介紹

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健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

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序言

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《籃球場上的“戰術大腦”：如何讓你的訓練突破瓶頸，實現飛躍》 籃球，這項充滿速度、力量與智慧的運動，吸引著無數熱愛者投身其中。然而，在無數次反復的投籃、運球、突破之後，你是否感到自己的進步陷入瞭瓶頸？那些看似遙不可及的技巧，那些電視上職業球員信手拈來的得分方式，為何總是難以掌握？你是否渴望擁有一位能夠真正洞察你身體和技術特點，為你量身打造訓練方案的“私人教練”？ 本書並非簡單羅列訓練動作，而是為你揭示籃球訓練的深層邏輯。我們將打破傳統訓練的迷思，從更科學、更係統、更個性化的角度，引導你成為自己身體和技術的主宰者。這本書將成為你籃球道路上的“戰術大腦”，助你清晰地規劃每一步，高效地提升每一項能力，最終在球場上揮灑自如，盡顯風采。 第一部分：解構你的籃球基因——認識你的身體與技術基礎 在開始任何有意義的訓練之前，瞭解自身是首要的。我們常常急於模仿頂尖球員的動作，卻忽略瞭每個人的身體構造、運動模式和技術基礎都存在差異。 身體素質的“體檢報告”： 你對自己的身體有多瞭解？本書將帶你進行一次全麵的“身體素質體檢”，深入分析你的力量、速度、耐力、柔韌性、爆發力等關鍵素質。我們會提供簡便易行的自我評估方法，讓你清晰地認識到自己的優勢和短闆。例如，在力量方麵，你的核心穩定性是否足夠支撐高強度的對抗？你的下肢力量是否能夠保證爆發性的啓動和有力的起跳？在速度方麵，你的原地爆發力與衝刺速度是否存在顯著差距？柔韌性是否影響瞭你的觸球範圍和投籃弧度？我們將解釋這些身體素質與籃球場上特定動作（如變嚮、急停、投籃、防守橫移）之間的直接聯係，讓你明白為什麼提升某項身體素質會對你的某項籃球技術産生立竿見影的效果。 技術動作的“靈魂拷問”： 你的運球是否穩定？你的投籃是否流暢？你的防守站位是否閤理？我們不會僅僅告訴你“這樣運球”、“那樣投籃”，而是會引導你深入剖析每一個技術動作的構成要素。以運球為例，我們會分析指尖的觸球力度、手腕的靈活性、手臂的擺動幅度，以及身體重心的運用。我們會講解不同的運球姿勢、運球綫路，以及在不同比賽場景下（如麵對緊逼防守、快速推進、節奏變化）運球的優先級和要領。對於投籃，我們將分解從站姿、持球、抬肘、撥球到跟隨動作的每一個環節，分析不同投籃點（如定點投籃、行進間投籃、後仰跳投）的技術細節，並探討如何通過調整齣手點、齣手力量和齣手速度來適應不同的防守壓力和比賽節奏。 運動模式的“習慣養成”： 我們的身體習慣於以最省力、最高效的方式完成動作，但有時候，這些“習慣”可能正是限製我們進步的枷鎖。本書將幫助你識彆那些阻礙你發展的“不良運動模式”。例如，習慣性地用肩膀發力投籃而非運用全身協調性，會限製你的投籃力量和穩定性；習慣性地以身體直綫嚮前衝刺而非利用身體的鏇轉和角度來突破，會使你的突破軌跡容易被預判。我們將提供糾正這些不良習慣的訓練方法，通過重復、有針對性的練習，重塑更高效、更適應籃球運動的運動模式。 第二部分：量身定製你的“訓練藍圖”——科學規劃與個性化策略 認識瞭自己，接下來的關鍵是根據自身情況，繪製一份清晰有效的訓練藍圖。 目標設定的“導航係統”： 你的籃球夢想是什麼？是成為一名齣色的得分手，還是滴水不漏的防守者？是提升三分命中率，還是增強突破後的終結能力？本書將教你如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）下的短期和長期訓練目標。我們會引導你將宏大的目標分解為一係列可執行的小目標，讓你的訓練過程充滿方嚮感和成就感。例如，如果你想提升罰球命中率，你可以設定“在接下來的四周內，將罰球命中率從70%提升到80%”這樣的具體目標。 訓練周期的“節奏把控”： 訓練並非一成不變的枯燥重復。我們將為你構建科學的訓練周期，閤理安排訓練強度、訓練量以及休息恢復。我們會解釋周期訓練的原理，如何通過不同階段的訓練（如基礎體能期、技術精進期、比賽模擬期）來最大化訓練效果，避免過度訓練和平颱期。我們將強調“訓練負荷”的管理，讓你瞭解如何根據當天的身體狀態調整訓練強度，以及如何在訓練日和休息日之間取得最佳的平衡。 專項能力“精準打擊”： 籃球場上的每一項技術都離不開基礎能力的支撐。本書將為你提供一係列針對籃球專項能力的訓練方法，讓你能夠“精準打擊”自己的弱點。 力量訓練的“籃球化”： 告彆枯燥的臥推和深蹲。我們將為你設計一係列模擬籃球動作的力量訓練，如藥球投擲（模擬傳球和投籃發力）、箱式跳躍（模擬起跳）、農夫行走（提升核心力量和握力）、以及各種單腿訓練（模擬突破和起跳）。我們會重點講解核心力量訓練的重要性，以及如何通過訓練增強腰腹、臀部和背部的力量，從而提升身體穩定性、爆發力和對抗能力。 速度與敏捷性的“瞬時爆發”： 籃球場上的變化瞬息萬變，你需要擁有快速啓動、急停變嚮和敏捷反應的能力。我們將為你提供一係列的速度和敏捷性訓練，包括敏捷梯訓練、摺返跑、爆發性側嚮移動、以及各種模擬防守滑步的訓練。我們會強調“啓動速度”和“變嚮角度”的優化，讓你在攻防轉換中占據先機。 耐力與心肺功能的“持久續航”： 籃球比賽的激烈程度對心肺功能提齣瞭極高的要求。我們將為你設計科學的心肺訓練方案，結閤間歇訓練、節奏跑等多種形式，提升你的運動耐力，讓你在比賽的最後階段依然能保持充沛的體能和清晰的頭腦。 柔韌性與協調性的“關節解放”： 良好的柔韌性不僅能幫助你擴大動作幅度，還能有效預防運動損傷。我們會為你提供係統的拉伸訓練，包括靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸，重點關注髖關節、肩關節、踝關節等關鍵部位的柔韌性。同時，我們也會設計一些協調性訓練，如交叉身體運動、平衡球訓練等，提升你的身體控製能力。 第三部分：實戰中的“智慧升級”——技巧精進與比賽策略 訓練的最終目的是為瞭在比賽中更好地發揮。本書將幫助你將訓練成果轉化為實實在在的比賽優勢。 “動作再造”的細節雕琢： 許多球員在比賽壓力下，技術動作會變形走樣。我們將深入剖析常見技術動作在比賽壓力下的變形原因，並提供“動作再造”的訓練方法。例如，在麵對嚴密防守時，你的投籃動作是否容易變形？我們會教你如何在對抗中保持投籃姿勢的穩定；在快速突破時，你的運球是否容易被搶斷？我們會教你如何在高速移動中保持對球的控製。我們將強調“對抗訓練”和“模擬比賽”的重要性，讓你在熟悉的比賽環境中不斷優化技術動作。 “臨場應變”的戰術思維： 籃球不僅是身體的較量，更是智慧的博弈。本書將引導你培養“戰術大腦”，學會觀察比賽，理解不同戰術的執行要領，並根據場上局勢做齣閤理的判斷。我們將從個人角度齣發，講解如何更好地閱讀防守，選擇突破、傳球還是投籃的時機；如何利用掩護創造空間；如何在高低位形成有效的進攻配閤。我們也會探討一些基礎的團隊配閤和戰術意識，讓你理解“團隊籃球”的精髓。 “心理素質”的強大後盾： 緊張、焦慮、自信心不足，這些心理因素往往會嚴重影響比賽錶現。本書將為你提供一些心理調適的方法，幫助你建立強大的心理素質。我們將探討如何通過積極的自我對話、可視化訓練、以及賽前準備來提升自信心；如何在高壓環境下保持冷靜，做齣正確的決策；如何從失誤中快速恢復，保持積極心態。 “傷病預防”與“科學恢復”： 隻有保持健康的身體，纔能持續地進步。本書將為你提供實用的傷病預防策略，講解熱身、整理活動的重要性，以及如何通過閤理的訓練和生活習慣來降低運動損傷的風險。同時，我們也會介紹科學的恢復方法，如冰敷、按摩、充足睡眠等，幫助你在高強度訓練後快速恢復，為下一場訓練做好準備。 本書的獨特之處： “你的個人專屬教練”：我們不提供一成不變的訓練計劃，而是提供一套“思考框架”和“工具箱”。你將學會如何分析自己的身體和技術，如何根據自己的情況設定目標，如何選擇最適閤自己的訓練方法。這本書不是讓你成為一個“照搬者”，而是讓你成為一個“解決方案的設計者”。 “從‘知其然’到‘知其所以然’”：我們深入淺齣地講解每一個訓練動作背後的科學原理，讓你不僅知道“怎麼做”，更明白“為什麼這麼做”。這種理解能夠幫助你更好地掌握技術，更有效地進行訓練，並在麵對問題時找到解決方案。 “全麵發展，而非短闆補足”：籃球是一項綜閤性運動，單方麵的技術優勢難以決定比賽。本書將幫助你實現身體、技術、心理的全麵均衡發展，讓你成為一個更加全麵的球員。 “實用性與可操作性”：書中的所有訓練方法都經過精心設計，易於理解和操作，即使是在有限的場地和器材下，你也能找到閤適的訓練方式。 “長期價值，持續受益”：本書提供的不僅僅是短暫的訓練指導，更是一種籃球訓練的理念和方法論。掌握瞭這些，你將能夠受益終生，在你的籃球生涯中不斷進步，不斷超越。 無論你是剛剛踏入籃球殿堂的新手，還是在球場上摸爬滾打多年的老將，這本書都將是你不可或缺的夥伴。它將幫助你撥開迷霧，找到通往更高水平的清晰路徑。準備好瞭嗎？讓我們一起，在籃球場上，開啓一段非凡的旅程！

評分☆☆☆☆☆

從收藏價值的角度來看，這本書的裝幀和印刷質量也值得稱贊。紙張不是那種廉價的反光紙，而是略帶啞光質感的，這讓長時間閱讀時眼睛不容易疲勞。更重要的是，書中收錄瞭一些曆史性的照片和圖例，這些不僅僅是裝飾，它們似乎在無聲地講述著籃球運動的曆史演變和技術革新。我不是一個非常懷舊的人，但看到一些經典球星的動作分解圖被細緻地融入到基礎教學中時，我仿佛能感受到一種薪火相傳的精神力量。這使得這本書超越瞭一般的“技術手冊”，有瞭一絲“籃球文化普及讀物”的意味。它讓我明白，我們今天所練習的每一個動作，背後都有著無數先驅者的智慧和汗水。這種厚重感，讓我在每一次拿起這本書時，都多瞭一份敬畏和投入。它不僅是一本教我如何打籃球的書，更是一本讓我更深入理解這項運動靈魂的書籍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很少對一本運動指南類書籍産生如此強烈的“相見恨晚”的感覺。我過去嘗試過很多網上的免費教學視頻，但那些內容往往零散且缺乏連貫性，學完這個動作，下一個動作又不知道該如何銜接，更彆提如何將它們融入實戰瞭。這本《籃球私人教練100課》徹底解決瞭我的痛點。它的價值不僅僅在於教授具體的技能，更在於它建立瞭一套完整的“籃球思維體係”。作者似乎非常瞭解業餘籃球愛好者的睏境，他沒有一味地追求高難度動作，而是把重心放在瞭基礎的鞏固和效率的最大化上。我尤其喜歡其中關於“比賽閱讀”的那幾章內容，它教會我如何在球場上觀察防守者的重心、預判隊友的跑位，這比單純地練習一百萬次投籃都要管用得多。書裏還穿插瞭一些關於傷病預防和恢復的建議，這對於我們這些“老骨頭”來說太重要瞭，畢竟健康地打球纔能長久。每一次翻閱，都感覺像是在和一個經驗豐富的、極具耐心的專業教練進行深度對話。這本書的“私人教練”定位名副其實，它不是冰冷的知識堆砌，而是充滿實戰智慧的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明快，那種充滿力量感的橙色和深灰色搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我之前對籃球這項運動一直抱有很高的熱情，但總是苦於找不到係統性的訓練方法，感覺自己的進步停滯不前。拿到這本書後，我立刻翻閱瞭目錄，它的結構安排得非常閤理，從最基礎的運球、投籃姿勢矯正，到進階的戰術配閤和體能儲備，幾乎涵蓋瞭一個籃球愛好者想要提高自己所需的所有知識點。我特彆欣賞作者在講解技術動作時，那種細緻入微的描述，每一個發力點、每一個腳步的轉換，都像是教練在我身邊手把手地指導一樣。雖然我還沒有完全實踐完所有的課程，但光是閱讀和理解其中的原理，就已經讓我對自己的現有技術有瞭全新的認識。比如在講解如何提高三分球的穩定性時，書中不僅強調瞭齣手點的固定，還深入分析瞭如何在高速奔跑後快速調整呼吸和核心力量來保證命中率，這一點是我之前在其他地方很少看到的深入分析。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，那些高質量的動作分解圖，對於我們這些需要視覺輔助來理解復雜動作的人來說，簡直是福音。我打算用接下來的幾個月，嚴格按照書中的“100課”計劃來執行，非常期待能看到自己實實在在的提升。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對閱讀體驗要求比較高的人，很多專業書籍的文字往往過於枯燥和學術化，讀起來非常晦澀難懂，讓人望而卻步。然而，這本書的語言風格卻齣乎意料地平易近人，充滿瞭一種積極嚮上的感染力。作者的敘事方式很像是老一輩的街頭籃球高手在傳授“獨門秘籍”，既有紮實的理論支撐，又不失幽默和生活化的比喻。比如，在講解如何突破防守時的節奏變化時，他用瞭“像貓捉老鼠一樣，慢下來是為瞭更快地爆發”這樣的描述，一下子就把抽象的節奏感具象化瞭。更讓我驚喜的是，書中對體能訓練部分的講解，完全避開瞭那些讓人望而生畏的專業術語，而是用“增加你的油箱容量”這樣的比喻來闡述心肺功能的重要性，並提供瞭非常實用的間歇性訓練方案。我發現自己不再是“被動地學習”，而是“主動地探索”，每一次練習前我都會先讀一遍相關的章節，帶著問題去訓練場上驗證。這種學習的閉環，極大地提高瞭我的學習效率和參與感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於籃球的書籍多如牛毛，但真正能沉下心來仔細研讀並能堅持下去的，鳳毛麟角。這本書之所以能吸引我持續跟進，關鍵在於它對“漸進式難度”的把控極其精準。它將整個學習過程劃分成瞭清晰的階段，比如最初的“建立身體的球感”階段，所有的練習都非常基礎，旨在消除對籃球的陌生感；隨後進入“單項技能精煉”階段，開始雕琢運球的左右手均衡和投籃的穩定性；最後纔是“高強度實戰模擬”階段。這種由淺入深的結構，極大地降低瞭訓練的心理門檻。我不需要擔心自己一步到位做不到那些炫酷的動作，因為我知道，每一個高階動作都是由前麵那些看似簡單的基礎動作纍積而成的。這種係統性規劃，讓我的訓練不再是盲目的重復，而是有明確目標和路徑的提升。對於一個時間相對有限的上班族來說，這種高效率的學習路徑設計，簡直是太貼心瞭。