古本易筋经十二势导引法（第二版）(含光盘) 严蔚冰 人民军医出版社 9787509188651 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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严蔚冰 编

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• 易筋经
• 导引术
• 养生
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• 健康
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• 人民军医出版社
• 严蔚冰

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509188651

商品编码：28131081913

丛书名： 古本易筋经十二势导引法

开本：24开

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:古本易筋经十二势导引法（第二版）(含光盘)

：36.00元

作者:严蔚冰

出版社：人民军医出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787509188651

字数：61000

页码：132

版次：2

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

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目录

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内容提要

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本书对大众关于易筋经的认知进行了释疑解惑，图文并茂地、详细地展示了易筋经十二势导引法的分解演示，并且在第1版的基础上对易筋经的传承、保护与科学普及和习练者心得等文字内容修改了20%以上，练习指令光盘时长由28分钟增加到38分钟。本书适合易筋经爱好者、导引爱好者阅读参考。

文摘

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作者介绍

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《古本易筋经十二势导引法（第二版）》内容简介 《古本易筋经十二势导引法（第二版）》是一部深入浅出、图文并茂的经典养生著作，由著名武术家、医学家严蔚冰教授倾力编著，人民军医出版社隆重推出。本书基于对古籍《易筋经》的深刻理解和多年的实践经验，系统地介绍了十二势导引法的修炼方法。全书不仅包含详尽的动作要领、图解及注意事项，更附赠精美教学光盘，方便读者对照学习，是广大武术爱好者、养生实践者以及希望通过传统功法强身健体的读者不容错过的宝贵资源。 一、源远流长的《易筋经》：中华传统养生瑰宝 《易筋经》是中国古代流传甚广、影响深远的内家功法之一，被誉为“中华健身第一术”。其历史可以追溯到南北朝时期，相传为少林寺达摩祖师所创，旨在通过筋骨的锻炼，达到强身健体、祛病延年的目的。历代以来，《易筋经》在传承过程中不断发展和演变，形成了多种流派和练法。本书所介绍的“十二势导引法”，是其中一种经典的、易于学习和实践的练法，它将中国传统的导引吐纳术与筋骨锻炼相结合，注重内外兼修，内外相济，是《易筋经》文化传承中的重要组成部分。 二、严蔚冰教授的传承与创新：古今融汇的实践指南 严蔚冰教授是我国当代著名的武术家、医学家，其毕生致力于中华传统武术和养生功法的研究、整理与推广。他对《易筋经》有着极其深厚的造诣，通过对历代古籍的考证辨析，以及自身数十年的刻苦修炼与临床实践，对《易筋经》十二势的精髓进行了深入的挖掘和提炼。 在本书中，严蔚冰教授不仅忠实地展现了古本《易筋经》十二势的原始风貌，更结合现代生理学、运动学和医学的知识，对每个动作的力学原理、生理效应以及修炼过程中的注意事项进行了科学的阐释。这种古今融汇的视角，使得本书既保留了传统功法的神韵，又更具科学性和指导性，极大地降低了学习的门槛，使更多普通人能够安全有效地进行修炼。 三、十二势导引法：十二种体式的身心锻炼体系 《古本易筋经十二势导引法》的核心内容在于对十二个独立而又相互关联的导引动作的详细讲解。这十二个动作，每一式都针对特定的筋骨、脏腑进行锻炼，并融入了呼吸吐纳的配合，形成了一个完整的健身体系。 1. 第一势：韦驮献杵（上势） 此势以开筋骨、调理周身气血为始，动作舒缓而有力，为后续的练习打下坚实的基础。它主要锻炼肩颈、背部肌肉，促进上肢气血流通。 2. 第二势：韦驮献杵（中势） 承接上势，此式进一步舒展身体，重点在于调和胸腹，疏通经络。它能有效缓解胸闷气短，增强心肺功能。 3. 第三势：韦驮献杵（下势） 下势则侧重于腰腹和下肢的锻炼，通过扭转、伸展，增强腰腹的柔韧性和力量，对缓解腰背疼痛、改善消化系统功能有显著效果。 4. 第四势：摘星换斗 此势形如摘取星星，又如斗转星移，动作变化多端，能有效锻炼脊柱的灵活性，增强腰背肌群的力量，同时对改善颈椎问题有益。 5. 第五势：衰草摧（或称衰草指） 形似摧折枯草，此式动作刚柔相济，注重手腕、手指的运用，能有效疏通手臂经络，增强指掌的力量和灵活性，对缓解手臂麻木、关节僵硬有帮助。 6. 第六势：出爪亮翅 此势如雄鹰出爪，展翅欲飞，动作舒展有力，能极大地舒展肩关节和胸廓，增强肩背的力量和稳定性，对改善圆肩驼背有良好效果。 7. 第七势：分鬃 此势如分离鬃毛，动作分合有序，主要锻炼肩部和胸部的开合，增强肩臂的力量与协调性，对缓解肩周炎有辅助作用。 8. 第八势：倒拽九牛尾 此势气势磅礴，如倒拽牛尾，动作强调腰背和手臂的力量协调，能极大地锻炼腰背肌群，增强整体力量，对改善体态、提升腰部力量尤为有效。 9. 第九势：九鬼拔马刀 此势动作复杂，强调腰部扭转和身体的拉伸，能深入锻炼腰脊，疏通督脉，对缓解腰部僵硬、酸痛，改善脊柱健康有显著作用。 10. 第十势：三盘落地 此式强调下肢的稳固和身体的下降，通过深蹲、坐马等动作，锻炼腿部力量和膝关节的柔韧性，对增强下盘稳定性、改善体能有重要意义。 11. 第十一势：青龙探爪 此势形似青龙探爪，动作舒展而富有弹性，注重手臂的伸展和腰部的配合，能有效疏通手臂和侧腹经络，增强身体的协调性和柔韧性。 12. 第十二势：卧鱼 此式以柔和的腰部后仰和全身伸展为主，如卧鱼吐珠，能充分舒展脊柱，放松背部肌肉，改善体态，促进全身气血的顺畅运行。 四、本书的特色与价值 1. 权威性与专业性： 由著名学者严蔚冰教授主编，内容严谨，学术价值高，是学习《易筋经》的权威指南。 2. 图文并茂，易学易懂： 书中配有清晰、逼真的动作分解图，并对每个动作的要领、功理、功法进行了详细的文字说明，即使是初学者也能轻松掌握。 3. 科学的解释与指导： 严蔚冰教授结合现代医学和运动学理论，对动作的生理效应进行了科学分析，使读者在修炼时，更了解其对身体的益处，并能避免不必要的损伤。 4. 附赠高清教学光盘： 光盘中由严蔚冰教授亲自示范，动作清晰，节奏适中，为读者提供了直观的学习平台，大大提高了学习效率和准确性。 5. 系统性与实用性： 十二势导引法构成了一个完整的锻炼体系，涵盖了身体的各个主要部位，长期坚持，能够显著提升身体素质，强身健体，延缓衰老。 6. 文化价值： 本书不仅是一本健身功法书籍，更是对中华优秀传统文化的传承与发扬，让更多人了解和喜爱中华养生智慧。 五、适用人群 对中国传统武术、养生功法感兴趣的读者。 希望通过科学、安全的方式强身健体、提高免疫力的人群。 有颈椎、腰背疼痛、肩关节僵硬等亚健康症状，希望通过运动改善的读者。 希望学习一套系统性、易于坚持的室内健身方法的读者。 武术爱好者、健身教练等专业人士，用于深入研究和教学参考。 结语 《古本易筋经十二势导引法（第二版）》是一部集学术性、实践性、指导性于一体的优秀养生著作。它以严谨的态度、科学的方法，将古老而神奇的《易筋经》精髓呈现给广大读者。通过学习和实践本书所介绍的十二势导引法，您将开启一段身心蜕变的旅程，感受中华传统养生文化的独特魅力，获得更加健康、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量相当不错，纸张厚实，印刷清晰，拿在手里很有分量。我之前对“易筋经”这个概念一直停留在影视作品的模糊印象中，总觉得它神秘而遥远，充满了武侠色彩。然而，这本《古本易筋经十二势导引法》给了我一个全新的视角。它并非单纯的武术招式，更多的是一种基于中医经络理论的养生导引术。书中对于每个式子的讲解，都结合了其对应的中医原理和健身效果，这一点让我觉得非常科学和实用。比如，书中提到某个动作对于疏通肝经有很好的作用，这让我对身体的运作有了更深的认识。我尝试着模仿书中的动作，虽然有些动作在初期会感觉有些生涩，但书中提供的详尽的动作要领和注意事项，让我能够最大限度地避免动作错误，循序渐进地进行练习。我非常期待能通过长期的实践，来验证书中关于增强体质、调理身体的说法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷，是出于对传统养生文化的兴趣，也了解到“易筋经”是流传甚广的中国传统健身术。拿到书后，最先吸引我的是其严谨的编排。书的开篇就对“古本易筋经”的渊源做了简要介绍，让我对这本书的权威性有了初步的信心。接着，便是对十二势导引法的详细解析。每一个势子都配有清晰的插图，而且文字描述非常到位，包含了动作的起始、进行、结束等各个环节的关键要领，甚至连呼吸配合也一并提及。这对于我这样一个初学者来说，简直是福音。我曾尝试过一些网络上的健身视频，但往往因为动作的模糊性而不得要领，甚至容易受伤。而这本书，则让我感到非常踏实，仿佛有位经验丰富的老师在身边指导。我目前正在尝试其中的几个动作，虽然还需要时间来掌握，但已经能感受到身体在微妙的变化，比如关节的灵活度似乎有所提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很传统，给人一种庄重而古朴的感觉，封面上“古本易筋经十二势导引法”几个大字，遒劲有力，配合着底部的浮雕图案，仿佛一下子就将人带回到了那个历史悠久的年代。我拿到这本书的时候，就迫不及待地翻开了。里面的文字并没有我预想的那么晦涩难懂，排版清晰，注释也比较详细，对于初学者来说，是个不错的入门选择。我尤其欣赏的是书中对每个动作的拆解和讲解，图文并茂，而且步骤清晰，即使是对武术或者导引完全没有概念的人，也能照着图示一步步尝试。我尝试做了几个基础动作，感觉身体得到了很好的舒展，尤其是一些肩颈部位的僵硬感，在做了几个简单的导引动作后，似乎有所缓解。虽然我还没能完全领会其中的精髓，但仅凭初次的体验，就觉得这本书所传达的养生理念是值得推崇的。我希望能通过坚持练习，感受到身体更深层次的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的传统功法，应该是既有深厚的文化底蕴，又能实实在在地对身体产生积极影响的。这本《古本易筋经十二势导引法》给了我这样的感受。首先，书的开本适中，拿在手里很舒服，封面设计也显得相当有品位，隐隐透出一种古朴而内敛的东方美学。书中对十二势的讲解，我最看重的是其细致入微之处。它不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，以及“这样做会有什么效果”。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常受用。我尤其欣赏书中对于不同体质、不同健康状况的人，练习时的个性化建议，虽然我目前还没完全理解透彻，但这体现了作者的用心和功法的普适性。我尝试着按照书中的指示，每天进行练习，虽然起初有些动作对我来说稍显困难，但随着练习的深入，我能明显感觉到身体的协调性和柔韧性在逐渐提高，长期困扰我的颈部僵硬感也得到了缓解。这本书给我带来的，不仅仅是身体上的改善，更多的是对传统养生文化的敬畏和热爱。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中华传统养生功法有着浓厚的兴趣，尤其是像“易筋经”这样历史悠久且广为流传的功法。拿到这本《古本易筋经十二势导引法（第二版）》，首先给我留下深刻印象的是其详实的注释和严谨的学术性。书中的每一个动作都不仅仅是简单的招式演示，而是详细阐述了其背后的原理、功效以及练习时的注意事项。比如，关于某个特定动作如何影响身体的经络流通，如何达到强身健体、防治疾病的效果，都有深入的解读。这让我觉得这本书不仅仅是一本健身指南，更是一本具有相当文化和医学价值的读物。我尤其喜欢书中提供的光盘，这对于理解复杂的动作非常有帮助。视频中教练的演示清晰、标准，配合书中的文字讲解，能够帮助我更准确地掌握每一个动作的要领，避免走弯路。我已经开始跟着光盘和书籍进行练习，虽然有些动作对我来说仍然具有挑战性，但我相信通过坚持不懈的努力，定能从中获益。