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店鋪： 美妙絕倫圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553767840

商品編碼：28286711284

叢書名： 孕期運動聖經

開本：12開

 

産品展示

基本信息

圖書名稱：	孕期運動
作 者：	漢竹 著
定價：	35.00
ISBN號：	9787553767840
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：
齣版日期：	2016-10-1
印刷日期：	2016-10-1

編輯推薦

孕期運動好處多多，但如何運動、怎樣運動成瞭擺在孕媽媽麵前的一個大問題。懷著寶寶做運動，孕媽媽難免有些顧慮和擔心。這本書根據孕期不同月份的孕媽媽身體需要製定包括瑜伽、孕婦操和分娩球操等在內的多種運動項目，運動強度、運動量、運動動作適閤特定階段的孕媽媽和胎寶寶，科學閤理的運動方案，能幫助孕媽媽和胎寶寶控製體重，幫助順産，還能增強孕媽媽自身的體質。本書運動用圖步步詳解，還有運動小視頻，孕媽媽可以跟著圖或視頻做，簡單又實用。

內容介紹

懷孕後，許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮： 體重噌噌長，胎寶寶超重怎麼辦？ 自己以後瘦不下來怎麼辦？ 巨大兒難産怎麼辦？ 彆再糾結、憂慮瞭，隻要科學飲食、閤理運動，你就會順利生産，也不會與過去的苗條身材相去甚遠。 “懷孕後都不知道怎麼做運動瞭”許多孕媽媽都盲然無措地迴答。因為怕運動不當影響腹中的寶寶，許多孕媽媽都不敢貿然運動。本書根據孕期的不同月份，為孕媽媽製定瞭不同運動強度、運動量、運動功效的運動方案，孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉式孕婦操；孕晚期為保證順利生産可以做胸膝臥位操、滾球運動等。 書中運動都配有步驟圖，孕媽媽不用看文字，照圖就可以做，運動要點及動作注意事項在圖中清晰標齣，孕媽媽能很快掌握運動要領。有些典運動附有二維碼，孕媽媽隻要用手機輕輕掃一掃，就可以跟著做。 有瞭這本書，孕媽媽就擁有瞭順産、産後快速瘦身的密鑰，以後還有什麼可擔心的呢？

作者介紹

目錄

章 備孕期 健康運動，打造懷娃好身體 備孕期 在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎 備孕期運動宜做不宜做 適量運動，輕鬆懷上胖娃娃 適當運動，打造懷娃好身體 備育期運動，可提高男性精子質量 常運動可提高卵子質量 從現在開始製訂運動計劃吧 運動前需要注意這些 運動項目的選擇要根據個人體質 給自己買套運動裝備吧 控製體重，從備孕開始 孕期體重應該長多少 超重女性的運動方案 備孕及孕期這樣控製體重 備孕運動指南 第二章 孕早期（孕1~3月） 舒緩運動，適當降低運動強度 孕早期 在幸福中適應——胎寶寶住下來啦 孕早期運動宜做不宜做 孕1月 舒緩運動，調整身心 孕2月 適量運動，應對早孕反應 孕3月 正確運動，安胎養胎 第三章 孕中期（孕4~7月） 加大運動量，以舒適為主 孕中期 在安穩中守護——寶寶快快長大 孕中期運動宜做不宜做 孕4月 胃口好瞭，運動量可以加大 孕5月 伴著胎動做運動 孕6月 給自己一個堅持運動的理由 孕7月 身體變沉，運動之外營養也很重要 第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀 孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭 孕晚期運動宜做不宜做 孕8月 孕晚期運動，安全 孕9月 動一下更舒適 孕10月 産前運動助分娩 第五章 産後身體恢復瞭再鍛煉 産後 在蛻變中康復——産後要更瘦更美 産後運動宜做不宜做 産後0~3 月 産後運動，快速恢復身體 産後4月以後 瘦身美體正當時

在綫試讀部分章節

 

 

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科學備孕，健康孕期：全方位指南 從決定迎接新生命的那一刻起，您就踏上瞭一段充滿期待與責任的旅程。這段旅程的起點——備孕期，是構建寶寶健康未來的基石；而孕期，則是孕育生命的奇妙過程。本書並非為您提供關於孕期或備孕期運動的具體指導，而是聚焦於更廣泛、更深入的科學備孕和健康孕期管理。我們將帶您深入瞭解身體的微妙變化，掌握科學的孕前準備，以及如何以最健康、最舒適的方式度過孕育生命的每一天，為寶寶的健康成長奠定堅實基礎。 第一章：科學備孕——為生命的到來做好充分準備 備孕不僅僅是停止避孕，更是一項需要科學規劃和細緻準備的係統工程。這一階段的目標是優化父母雙方的健康狀況，創造最適閤受孕的生理環境，從而提高受孕幾率，並最大程度地降低未來寶寶齣現先天性疾病的風險。 身體的信號與健康評估： 女性生殖健康： 瞭解女性的月經周期、排卵期規律至關重要。這不僅有助於把握受孕的最佳時機，更能幫助您關注月經周期中的異常信號，及時就醫。學習識彆排卵期的跡象，例如宮頸粘液的變化、基礎體溫的波動，是科學備孕的第一步。同時，女性需要關注自身的婦科健康，是否存在多囊卵巢綜閤徵、子宮內膜異位癥、盆腔炎等可能影響生育的疾病，並積極配閤醫生進行診斷和治療。 男性生殖健康： 男性健康同樣是備孕成功的關鍵。瞭解精子的生成周期、活力與形態對受孕能力的影響。男性應關注自身是否有生殖係統炎癥、精索靜脈麯張等影響精子質量的因素。規律作息、健康飲食、避免煙酒和過度的環境輻射，都是維護男性生殖健康的重要措施。 全麵體檢： 孕前體檢是必不可少的環節。它能幫助您和您的伴侶瞭解彼此的整體健康狀況，及早發現可能影響懷孕或對孕期産生不良影響的潛在疾病。這包括但不限於： 常規血液檢查： 評估血常規、肝腎功能、血糖、血脂等，瞭解是否存在貧血、感染、內分泌失調等問題。 感染性疾病篩查： 如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒、風疹、弓形蟲等，這些感染可能對孕婦和胎兒造成嚴重影響。 遺傳性疾病篩查： 如地中海貧血、囊性縴維化等，瞭解傢族史，進行必要的基因檢測，可以幫助評估胎兒罹患遺傳病的風險。 慢性疾病評估： 對於有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病史的女性，需要在備孕前進行充分的評估和控製，確保病情穩定，對懷孕安全。 疫苗接種評估： 確保您已接種必要的疫苗，如風疹疫苗、水痘疫苗等，以避免孕期感染。 營養的智慧——孕育生命的“燃料”： 均衡飲食原則： 備孕期間的飲食應以均衡、多樣化為原則。確保攝入充足的蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪、維生素和礦物質。 關鍵營養素的補充： 葉酸： 葉酸的補充至關重要，建議從備孕前3個月開始，每天補充400微剋。葉酸能夠有效預防胎兒神經管缺陷，如脊柱裂、無腦兒等。 鐵： 鐵是製造血紅蛋白的關鍵成分，有助於預防孕期貧血，保證胎兒獲得充足的氧氣。富含鐵的食物包括紅肉、綠葉蔬菜、豆類等。 鈣： 鈣對胎兒骨骼和牙齒的發育至關重要，也對孕婦骨骼健康有益。乳製品、豆製品、綠葉蔬菜是鈣的良好來源。 維生素D： 維生素D有助於鈣的吸收，促進骨骼健康。陽光照射是維生素D的重要來源，但必要時也可通過食物或補充劑獲取。 DHA： 亞油酸是一種重要的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視力發育至關重要。富含DHA的食物包括深海魚類，但需注意選擇低汞魚類。 食物禁忌與注意事項： 避免攝入可能對生殖健康不利的食物，如過多的咖啡因、加工食品、反式脂肪酸等。 生活方式的調整——為健康播種： 戒煙戒酒： 煙酒對生殖細胞具有毒性作用，會嚴重影響精子和卵子的質量，增加胎兒畸形的風險。備孕期間，夫妻雙方都應徹底戒煙戒酒。 規律作息： 充足的睡眠有助於身體機能的恢復和內分泌的穩定。盡量保持規律的作息時間，避免熬夜。 適度運動： 適度的體育鍛煉可以增強體質，改善心肺功能，有助於提高受孕幾率，並為孕期打下良好基礎。選擇適閤自己的運動方式，如散步、遊泳、瑜伽（非孕期特定瑜伽）等。 心理調適： 備孕過程可能會帶來一定的心理壓力。保持積極樂觀的心態，與伴侶溝通交流，尋求傢人朋友的支持，必要時可尋求心理谘詢師的幫助。 環境因素： 盡量避免接觸有害物質，如農藥、重金屬、放射性物質、過強的電磁輻射等。 第二章：孕期健康管理——嗬護生命萌芽的每一個階段 一旦確認懷孕，您就進入瞭一個全新的生命階段。孕期，是身體發生翻天覆地變化的時期，也是胎兒快速生長發育的關鍵時期。科學的孕期管理，是確保母嬰安全與健康的最重要保障。 早期孕期（0-12周）：生命的初步形成 著床與早期發育： 瞭解受精卵著床的過程，認識到早期胚胎發育的脆弱性。 孕早期反應： 惡心、嘔吐、疲勞、乳房脹痛等孕早期反應是常見的生理現象。學會如何緩解不適，保持良好的心態。 流産的風險與預防： 瞭解導緻流産的常見原因，如染色體異常、母體健康狀況、環境因素等，並關注孕早期需要警惕的信號，如陰道齣血、腹痛等。 産檢的重要性： 孕早期是首次産檢的關鍵時期，通過超聲檢查確認孕周、排除宮外孕、評估胚胎發育情況。 中期孕期（13-28周）：胎兒的快速成長與母親的適應 胎兒發育裏程碑： 瞭解胎兒在這一時期器官係統的發育情況，如四肢的形成、性彆分化、聽覺的齣現等。 母體變化： 腹部逐漸隆起，體重增加，可能齣現妊娠紋、腰背酸痛等。學會如何緩解這些不適。 營養需求： 孕中期胎兒生長迅速，母親的營養需求增加。重點關注蛋白質、鈣、鐵、DHA等營養素的攝入。 産檢項目： 孕中期是唐氏篩查、四維彩超等重要檢查的集中時期，用於評估胎兒的健康狀況。 晚期孕期（29-40周）：為分娩做準備 胎兒的成熟： 瞭解胎兒的肺部成熟、脂肪堆積等，為齣生後的獨立呼吸和體溫調節做準備。 母體變化： 腹部進一步增大，可能齣現胎動頻繁、宮縮、水腫、尿頻等。 分娩的準備： 學習分娩的知識，瞭解分娩方式的選擇，如順産、剖腹産的利弊。開始為分娩做心理和物質上的準備。 産檢頻率增加： 孕晚期産檢頻率會顯著增加，密切監測胎兒及母體狀況。 孕期營養與飲食禁忌： “一人吃，兩人補”的誤區： 孕期並非食量越大越好，關鍵在於營養的均衡與充足，避免營養過剩導緻妊娠期肥胖。 妊娠期糖尿病的預防與管理： 瞭解妊娠期糖尿病的風險因素，學習如何通過飲食控製來預防和管理。 食物的選擇與安全： 避免食用生冷、不潔、加工不充分的食物，如生魚片、未煮熟的肉類、未經巴氏消毒的奶製品等。警惕食物中毒。 補充劑的選擇： 在醫生指導下，閤理補充復閤維生素、葉酸、鐵、鈣等。 孕期常見不適的應對： 孕吐： 少量多餐，選擇易消化的食物，避免油膩辛辣。 便秘： 增加膳食縴維攝入，多喝水，適度運動。 水腫： 避免長時間站立或坐著，抬高腿部，低鹽飲食。 腰背疼痛： 調整睡姿，選擇支撐性好的床墊，使用孕婦枕。 孕期心態與情緒管理： 孕期情緒波動： 孕期激素變化、身體不適、對未來的擔憂等都可能導緻情緒波動。理解並接納這些情緒。 建立支持係統： 與伴侶、傢人、朋友保持良好的溝通，分享感受，尋求情感支持。 放鬆與減壓： 嘗試冥想、深呼吸、聽音樂等放鬆技巧，參與孕婦社交活動。 孕期安全與風險防範： 用藥安全： 孕期用藥需嚴格遵醫囑，許多藥物可能對胎兒造成不可逆的損害。 避免接觸有害物質： 遠離放射性物質、化學毒物、過度電磁輻射等。 預防跌倒： 隨著孕周增加，身體重心改變，注意居傢安全，避免在濕滑地麵行走。 關注胎動： 胎動是胎兒健康的晴雨錶，學會監測胎動，齣現異常及時就醫。 第三章：産後恢復與寶寶的早期護理（簡述） 雖然本書的重點並非産後操，但瞭解産後恢復的基本原則，有助於您更好地為迎接新生命做好全方位的準備，並為産後的身心健康打下基礎。 産後身體的恢復： 瞭解産後子宮復舊、傷口愈閤、惡露排齣等生理過程。 營養補充： 産後需要攝入充足的營養，以支持身體恢復和哺乳。 情緒調整： 産後情緒波動是常見的，關注産後抑鬱的跡象，及時尋求幫助。 本書旨在為您提供一個宏觀的備孕與孕期健康管理框架，引導您以科學、積極的態度麵對生命中的這一重要階段。請記住，每個孕育過程都是獨特的，務必結閤自身情況，並積極與醫生溝通，獲取個性化的指導與建議。願您擁有一個健康、愉快的備孕與孕期旅程！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對孕期運動和産後恢復非常感興趣，但又苦於找不到一本真正權威且通俗易懂的書籍。市麵上的孕産類書籍很多，但很多都側重點不一，要麼過於專業，要麼過於籠統。這本《孕期運動 備孕期運動指導懷孕書籍孕婦書籍孕産婦保健孕期書籍大全備孕孕婦書孕婦運動書孕婦瑜伽産後操》的齣現，可以說是滿足瞭我長久以來的期待。我非常喜歡它從備孕期就開始的全麵指導，這讓我覺得從一開始就走在正確的道路上。書中對備孕期運動的講解非常細緻，不僅列舉瞭具體的運動項目，還深入剖析瞭這些運動對備孕的好處，比如改善身體機能、調節內分泌等等。更重要的是，它強調瞭運動的科學性和安全性，讓我能夠根據自己的身體狀況和醫生建議，選擇最適閤自己的運動方式，避免瞭盲目跟風可能帶來的風險。這種循序漸進、細緻入微的指導，讓我對孕期的到來充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最看重的一點，而它完全沒有讓我失望。在備孕階段，我一直擔心自己運動是否會影響備孕效果，或者有沒有什麼禁忌。這本書在這方麵給瞭我極大的安心。它不僅解釋瞭備孕期運動的益處，還詳細列舉瞭適閤男女的運動類型，比如輕鬆的瑜伽、溫和的有氧運動，以及一些簡單的力量訓練。最讓我喜歡的是，書中有很多動作示範圖，非常清晰直觀，讓我能夠準確地模仿。而且，它還給齣瞭備孕期運動的頻率和強度的建議，讓我知道如何把握好度，避免過度運動。我特彆注意到它提到的一些改善盆底肌和核心力量的運動，這讓我意識到，提前做好準備，對於孕期和分娩都會有很大的幫助。這本書讓我不再是憑感覺備孕，而是有科學依據地進行身體的調整和準備，讓我對接下來的孕期充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《孕期運動 備孕期運動指導懷孕書籍孕婦書籍孕産婦保健孕期書籍大全備孕孕婦書孕婦運動書孕婦瑜伽産後操》，我感覺像是找到瞭一位貼心的運動教練。最讓我滿意的是，它將備孕期和孕期的運動區分開來，並且針對每個階段都給齣瞭非常詳細和個性化的指導。我特彆喜歡備孕期的部分，它深入淺齣地解釋瞭為什麼運動對於提高生育能力如此重要，並且列舉瞭很多適閤男女的備孕運動。我之前一直以為隻有女生需要特彆注意，這本書讓我意識到男生同樣也需要通過運動來改善精子質量，提高受孕成功率。書中的運動項目非常豐富，從簡單的散步、瑜伽，到更具挑戰性的遊泳、慢跑，都給齣瞭詳細的動作要領和注意事項。我最看重的是它強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，這對於我們這些初次備孕的準媽媽來說，是非常重要的指導。它告訴我，運動是為瞭更好的迎接寶寶，而不是給自己增加壓力。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的期待瞭很久，自從知道自己懷孕以來，我就一直在尋找一本能真正指導我如何安全又有效地運動的書。市麵上的書太多瞭，感覺信息碎片化，而且很多都不太專業。我特彆擔心自己做錯動作，不僅達不到鍛煉效果，反而可能對寶寶造成影響。所以，我一直在等一本內容全麵、科學嚴謹，又能讓我這個新手媽媽讀懂的。這本《孕期運動 備孕期運動指導懷孕書籍孕婦書籍孕産婦保健孕期書籍大全備孕孕婦書孕婦運動書孕婦瑜伽産後操》聽起來就非常符閤我的需求，涵蓋瞭從備孕到産後的運動指導，感覺一本就能解決所有問題。我尤其關心備孕期的運動，我聽說備孕期間閤理的運動對提高受孕幾率有幫助，而且還能為孕期的身體打下良好的基礎。我希望這本書能詳細介紹備孕期有哪些適閤的運動，比如跑步、遊泳、瑜伽等等，以及具體的運動強度、頻率和注意事項。我希望它能告訴我，在備孕期間，我應該避免哪些運動，或者在進行某些運動時需要特彆注意的地方。畢竟，現在年輕人都比較晚育，身體的健康狀況對備孕很重要，我希望通過這本書，能科學地管理好自己的身體，為迎接寶寶做好最充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我簡直太驚喜瞭！包裝很精美，封麵設計也很溫馨，一看就知道是為孕媽們精心準備的。我迫不及待地翻開瞭第一頁，裏麵的內容真的讓我眼前一亮。首先，它並沒有像我想象中的那樣直接跳到孕期運動，而是從備孕期的運動開始講起，這一點真的太貼心瞭！我之前一直覺得備孕期就是多吃多休息，完全沒想過運動也很重要。書裏詳細地解釋瞭為什麼備孕期運動對男女雙方都很有益，並且給齣瞭非常具體的運動建議，比如慢跑、快走、遊泳、普拉提等等，甚至還附上瞭每個動作的圖解和分解步驟，這讓我這個運動新手也能輕鬆掌握。更重要的是，它強調瞭運動的“度”，告訴我備孕期不適閤過度運動，要循序漸進，找到適閤自己的節奏。這讓我感到非常安心，因為我一直擔心自己運動不當會適得其反。書裏還提到瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，與運動結閤起來，形成一個全麵的備孕方案，感覺自己一下子就有瞭方嚮，不再迷茫瞭。