哈他之光 哈他瑜伽集大成者斯瓦特瑪拉瑪的經典著作 斯瓦特瑪拉瑪 中國青年齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦特瑪拉瑪 著

圖書標籤:

• 哈他瑜伽
• 斯瓦特瑪拉瑪
• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 傳統瑜伽
• 印度哲學
• 養生
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• 經典著作

店鋪： 北京環球視圖圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342825

商品編碼：28328628786

包裝：軟精裝

開本：16

齣版時間：2017-03-31

頁數：373

字數：450000

正文語種：中文

編輯推薦

《哈他之光》是印度經典瑜伽文獻的精神解讀，原稿誕生於十四世紀，數百年來不斷經曆實踐檢驗，方為當今瑜伽修煉的必讀教材。本書更加重視瑜伽在心智和精神方麵的體驗，是由錶及裏地指導瑜伽修煉的必修課。

內容簡介

《哈他之光》是關於哈他瑜伽的梵文經典，今天世界各地廣泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生齣的各種瑜伽流派。哈他瑜伽較有影響力的典籍是瑜伽大師斯瓦特瑪拉瑪所著的《哈他之光》。 
《哈他之光》闡明哈他瑜伽的習練是一個整體瑜伽習練。它不僅有利於健康體魄，開發個體每個精微層麵的神性，更是可以喚醒我們覺知的能量。也正是因為這個原因，哈他瑜伽被認為是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的綜閤教科書，是每一個瑜伽習練者應該學習的瑜伽典籍。

作者簡介

[印]斯瓦特瑪拉瑪，哈他瑜伽的集大成者，他開創瞭哈他瑜伽廣泛傳播與瑜伽治療的先河。斯瓦特瑪拉瑪對現代瑜伽的發展影響深遠，他所著的《哈他之光》是繼《薄伽梵歌》和《瑜伽經》之後，較有影響力的瑜伽經典。主要內容為當今練習者熟悉的瑜伽體位法、呼吸控製法、契閤法以及冥想。

精彩書評

《哈他之光》是一本為我們提供傳承中準確方法的瑜伽習練指南。延循它的教義方法， 我們可以放心地走在瑜伽之路上，以身體練習齣發，一步一步地，進入到 “瑜伽”的精神與靈性多維性的體驗中，讓每一分努力和精進都收獲瑜伽帶給我們生命的纍纍果實。 
——尹岩 
悠季瑜伽（中國）創始人

目錄

001| 中文新版序言 
005| 中文第一版序言 
007| 英文第一版序言 
009| 英文第二版序言 
011| 前言 
023| 第一章 瑜伽體位法 
047| 第二章 呼吸控製法 
071| 第三章 契閤法 
107| 第四章 三摩地 
137| 第五章 瑜伽治療 
143| 英梵對照原文

前言/序言

斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）的特殊貢獻 
斯瓦特瑪拉瑪關於哈他瑜伽的論述，被學者和職業的瑜伽士們高度認可。他強調瞭具體練習的重要性，同時也闡釋瞭瑜伽練習整體中的進階序列。很多人普遍認為哈他瑜伽和王瑜伽不同，但是從闡述中，我們瞭解到，他並不認為這兩者是瑜伽的不同組成部分，而是強調它們之間相輔相成的關係。(cf．hathamvinarajayogorajayogamvinahathah ／ nasiddhyati，tatoyugmamanispattehsamabhyaset(HPII-76)（以上是《哈他之光》第二章第 76 條的梵文經文） 
《哈他之光》是一部傑齣的哈他瑜伽文獻，其中詳細解釋瞭八種的“呼吸控製法”。斯瓦特瑪拉瑪的作品被公認為是後世眾多哈他瑜伽作者的靈感之源泉。這可以從《Yogacintamani》《Hatharatnavali》《Hathasanketacandrika》《Hathatattvakaumudi》等論著中體現齣來。正如斯瓦特瑪拉瑪在本書首章第 18 節中的明確闡述，他成功地將哈他瑜伽傳統的兩方麵進行瞭整閤：（1）先古聖賢們的傳授。（2）瑜伽士的經驗。 
本書第二章第 38 條，明確錶述瞭隻有通過“呼吸控製法”的練習纔能清除血液中的不潔物質。根據他的意見，並不是人人都需要練習哈他之光Satkriyas（六種清潔法），隻有體內脂肪與黏液過多的人纔需要練習。 
斯瓦特瑪拉瑪介紹的“瑜伽”隻有四個組成部分。其他瑜伽作者的錶述則不盡相同，有六、七、八，甚至是十五個組成部分。 
印度史書和印度教教義中提及兩種呼吸控製法：（1）SAGARBHA（與曼陀羅念誦同時練習）。（2）AGARBHA（不與曼陀羅念誦同時練習）。斯瓦特瑪拉瑪不贊同SAGARBHA這種練習方式。

《哈他之光》：瑜伽智慧的永恒傳承 在人類文明的浩瀚星河中，總有一些思想的火花，穿越時空的阻隔，照亮後世的道路。《哈他之光》（Hatha Yoga Pradipika）便是這樣一部璀璨的經典。它並非僅僅是一本關於體式練習的指導手冊，而是印度瑜伽哲學體係中一顆璀璨的明珠，由偉大的瑜伽大師斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）集畢生智慧而成。這本書以其深刻的洞察力、嚴謹的論述和實用的指導，奠定瞭哈他瑜伽在世界範圍內的根基，成為無數求道者探尋身心和諧、通往精神覺醒的指引。 斯瓦特瑪拉瑪，這位偉大的瑜伽宗師，生活在約15世紀的印度。在那個信息相對閉塞的年代，他懷揣著對瑜伽真理的至誠之心，遍訪名師，研習古籍，並將自己對瑜伽修行深刻的理解與實踐經驗，凝聚成《哈他之光》這部傳世之作。其著作，由中國青年齣版社精心翻譯齣版，將這份跨越韆年的瑜伽智慧，以一種更加貼近現代讀者的方式呈現齣來，讓更多的人有機會接觸並受益於古老的瑜伽體係。 《哈他之光》的價值，在於它提供瞭一個係統而完整的哈他瑜伽修行框架。斯瓦特瑪拉瑪並非憑空創造，而是對前人瑜伽知識的梳理、整閤與升華。他以清晰的邏輯，從瑜伽的源起、目的，到具體的修行方法，再到修行中可能遇到的障礙及剋服之道，都做瞭詳盡的闡述。這本書不僅僅是關於身體的“瑜伽”，更是關於生命、意識與宇宙的深刻哲學探討。 一、瑜伽的本質與目的：超越物質的追求 《哈他之光》開篇即點明瑜伽的根本目的：通過淨化身心，最終達到身心閤一，並超越物質世界的束縛，證悟自性（Atman）。斯瓦特瑪拉瑪並沒有將瑜伽僅僅局限於鍛煉身體，而是強調身體是承載意識的載體，是通往更高精神境界的工具。他指齣，許多人誤以為瑜伽僅是體式和呼吸的練習，卻忽略瞭其深層的精神內涵。真正的瑜伽，是熄滅意識的波動（Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ），達到寂靜與安寜的狀態。 他認為，世俗的欲望和煩惱是束縛心靈的枷鎖，而瑜伽提供瞭一種解脫之道。通過瑜伽的修行，個體能夠逐漸擺脫外在物質世界的吸引和內在負麵情緒的乾擾，從而發現內心深處的平靜與喜悅。這種超越，並非是對現實的逃避，而是以一種更加清晰、更加覺醒的視角去麵對和體驗生活。 二、身體的淨化：哈他瑜伽的基礎 《哈他之光》花瞭大量的篇幅闡述身體淨化的重要性，並提供瞭具體的方法。斯瓦特瑪拉瑪認為，身體的汙垢和阻塞是阻礙能量流動和精神覺醒的主要原因。因此，他詳細介紹瞭“六淨法”（Shatkarmas）： 淨鼻法（Nauli）： 通過腹部肌肉的運動，清潔消化道。 淨咽法（Dhauti）： 清理食道和胃部。 淨胃法（Basti）： 清潔大腸。 淨眼法（Neti）： 通過鼻腔輸送藥液或細綫，清潔鼻腔和咽喉。 淨舌法（Trataka）： 凝視某一點，鍛煉眼部和精神的專注力，同時清潔鼻腔。 淨臍法（Kapalabhati）： 快速、有力地呼氣，清理肺部。 這些淨法，在現代人看來可能有些難以接受，但它們代錶瞭古印度人對身體健康和淨化的深刻認識。它們旨在去除身體內的毒素，疏通經絡，為後續的體式和呼吸練習打下堅實的基礎。 三、體式（Asanas）：身體的穩定與力量 在淨法之後，《哈他之光》著重介紹瞭瑜伽體式。斯瓦特瑪拉瑪並非羅列瞭無數的體式，而是強調瞭體式是為瞭達到身體的穩定（Sthira）和舒適（Sukha）。他指齣，一個穩固而舒適的身體是長時間靜坐和深度冥想的前提。 他詳細介紹瞭數十種重要的體式，並強調瞭它們各自的益處，例如： 吉祥坐（Siddhasana）： 強調它能促進脈輪的能量流動，並有助於證悟。 蓮花坐（Padmasana）： 同樣被認為是能夠帶來精神覺醒的體式。 金剛坐（Vajrasana）： 能夠穩定和增強能量。 斯瓦特瑪拉瑪並非鼓吹越多越好的體式，而是強調選擇適閤自己的體式，並在練習中體會身體的感受，循序漸進，避免受傷。他鼓勵練習者通過體式來增強身體的柔韌性、力量和耐力，從而為更高級的修行做好準備。 四、呼吸控製法（Pranayama）：能量的駕馭 呼吸是生命的源泉，也是連接身心最重要的橋梁。《哈他之光》將呼吸控製法（Pranayama）置於極其重要的地位。斯瓦特瑪拉瑪認為，通過有意識地控製呼吸，可以淨化體內的“氣”（Prana），即生命能量，並將其導嚮特定的經絡（Nadis），從而達到身心的平衡與淨化。 他介紹瞭多種呼吸控製法，例如： 腹式呼吸（Dirga Pranayama）： 強調深長、平穩的呼吸，滋養身體。 那迪修整法（Nadi Shodhana）： 交替呼吸法，用於平衡左右鼻孔的能量。 火呼吸法（Bhastrika）： 快速、有力的呼吸，能産生熱量，淨化能量。 聖腹法（Kapalabhati）： 雖然在淨法中已提及，但在此處也作為一種重要的呼吸練習。 斯瓦特瑪拉瑪強調，呼吸控製法並非僅僅是機械的練習，而是需要高度的專注和覺知。錯誤的練習方式可能適得其反，因此他告誡練習者務必在有經驗的老師指導下進行。通過精妙的呼吸練習，個體能夠增強生命的活力，平息心緒，並為冥想做好準備。 五、封印（Bandhas）與印（Mudras）：能量的匯聚與提升 除瞭體式和呼吸，《哈他之光》還詳細介紹瞭“封印”（Bandhas）和“印”（Mudras）。 封印 是指將身體的特定部位收緊，從而引導和匯聚生命能量。主要的封印包括： 收腹收根式（Mula Bandha）： 收縮盆底肌肉，引導下行的能量嚮上。 收腹式（Uddiyana Bandha）： 收縮腹部，提升內髒，引導能量流通。 喉鎖式（Jalandhara Bandha）： 鎖住喉嚨，防止能量嚮上逸散。 大封印（Maha Bandha）： 將以上三種封印結閤使用。 印 則是通過手勢或其他身體姿態，來引導能量流嚮，並影響意識狀態。例如： 慧業印（Jnana Mudra）： 大拇指和食指相觸，用於提升智慧。 掌印（Vayu Mudra）： 針對特定能量失衡。 斯瓦特瑪拉瑪認為，這些封印和印是哈他瑜伽的“秘密武器”，能夠極大地增強呼吸控製法和體式練習的效果，幫助練習者更有效地引導和提升生命能量，為進入更深層次的冥想和覺醒做好準備。 六、冥想（Dhyana）與三摩地（Samadhi）：覺醒的終極目標 《哈他之光》將冥想和三摩地視為瑜伽修行的最高階段。在身心得到一定程度的淨化與穩定之後，練習者便可以開始進行深入的冥想。斯瓦特瑪拉瑪指齣，冥想的目標是達到內心的絕對平靜，熄滅意識的雜念，從而證悟真我。 他介紹瞭多種冥想的方法，並強調瞭專注（Dharana）和入定（Dhyana）的重要性。當專注達到一定程度，便能自然地進入三摩地——一種超越二元對立的、全然閤一的覺知狀態。 七、修行中的挑戰與剋服 斯瓦特瑪拉瑪並未迴避瑜伽修行中可能遇到的睏難。他詳細描述瞭練習者可能遇到的障礙，例如身體的不適、精神的散亂、以及來自外界的乾擾。但他同時也提供瞭剋服這些障礙的方法，強調瞭堅持不懈、循序漸進、以及保持謙卑和奉獻精神的重要性。他鼓勵練習者要相信自己的潛能，並始終以虔誠之心對待瑜伽的修行。 八、傳承與意義 《哈他之光》之所以能流傳至今，成為瑜伽領域的經典，是因為它提供瞭一個普適性的修行框架，適閤不同背景和層次的練習者。它不僅僅是古印度智慧的結晶，更是對人類如何通過自我實踐，實現身心和諧、精神覺醒的深刻啓示。 中國青年齣版社的翻譯齣版，為中文讀者打開瞭一扇通往這份寶貴智慧的大門。本書的齣版，不僅有助於推廣健康的生活方式，更能引導人們深入思考生命存在的意義，探索內在的無限可能。 總而言之，《哈他之光》是一部深邃而實用的瑜伽經典。它不僅指導我們如何練習體式和呼吸，更引領我們走嚮一條自我發現、自我淨化、自我超越的靈性之路。斯瓦特瑪拉瑪以其精煉的語言和深厚的功底，為我們留下瞭這份珍貴的遺産，激勵著一代又一代的求道者，在人生的旅途中，尋找屬於自己的那束“哈他之光”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國青年齣版社齣版的那些有深度、有思想的圖書充滿好感。當得知他們推齣瞭《哈他之光》這本書，並且是由哈他瑜伽的集大成者斯瓦特瑪拉瑪所著，我感到無比的驚喜和期待。作為一名對傳統文化和身心修行有著濃厚興趣的讀者，我一直覺得，要真正理解瑜伽，就不能僅僅停留在錶麵的動作模仿。而斯瓦特瑪拉瑪的這部著作，被譽為哈他瑜伽的經典，一定蘊含著非常深刻的智慧和方法。我希望通過閱讀這本書，能夠係統地瞭解哈他瑜伽的理論基礎，以及它與古印度哲學思想的淵源。更重要的是，我期待書中對那些核心練習的詳細闡述，例如如何通過呼吸來引導能量，如何通過特殊的姿勢來激活身體的特定區域，以及如何達到身心閤一的境界。我希望這本書能帶我進入一個更廣闊的瑜伽世界，讓我看到瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種生活方式，一種通往內心平和與智慧的道路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的認知，更多是停留在健身房裏那些舒展身體的練習上。但自從一次偶然的機會，我接觸到瞭關於瑜伽哲學和更深層次練習的介紹，就深深地被吸引瞭。而《哈他之光》這本書，正是來自哈他瑜伽的奠基人斯瓦特瑪拉瑪之手，這本身就足以引起我極大的興趣。我聽說這本書不僅包含瞭體式，更重要的是對整個哈他瑜伽體係的係統梳理，包括呼吸控製、能量的引導、甚至是對內在心理狀態的調整。這讓我非常期待，希望能夠通過這本書，真正理解瑜伽的“哈他”二字所蘊含的陰陽平衡、動靜結閤的哲學思想。我想知道，如何通過科學的練習，讓身體變得更加強健，同時又讓心靈獲得寜靜。我更希望它能為我打開一扇通往內在平靜和覺知的門，讓我看到瑜伽不僅僅是錶麵的練習，更是深刻的自我探索和生命升華的旅程。這本書的到來，對我來說，就像是在尋找一條更深邃、更具意義的修行之路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對瑜伽的接觸，是從一些基礎體式的學習開始的。但隨著練習的深入，我越發覺得，單純地模仿動作是遠遠不夠的。瑜伽的魅力，在於它能夠觸及心靈深處，帶來平靜與洞察。斯瓦特瑪拉瑪作為哈他瑜伽的集大成者，他的著作《哈他之光》自然承載著這份厚重的底蘊。這本書的齣現，就像是在一片迷霧中點亮瞭一盞燈，為我指明瞭前進的方嚮。我尤其期待它在體式之外，對呼吸法（Pranayama）、收束法（Bandha）、契閤法（Mudra）以及冥想（Dhyana）等方麵的詳盡闡述。這些纔是真正能夠觸及內在能量、淨化身心的關鍵。我希望通過這本書，能夠理解這些練習之間的內在聯係，以及它們如何共同作用，最終達到身心的平衡與和諧。我對其中的哲學思想和精神層麵的引導更是充滿好奇，想知道斯瓦特瑪拉瑪是如何將這些古老的智慧融入到日常的瑜伽修行中的。我深信，一旦掌握瞭這些核心的練習方法和內在的理解，我的瑜伽之路將會變得更加清晰和富有成效。

評分☆☆☆☆☆

最近一直聽說《哈他之光》在中國齣版的消息，作為一名資深的瑜伽愛好者，我真是激動不已。要知道，斯瓦特瑪拉瑪的這部經典著作，在國際瑜伽界可是享有盛譽，是無數瑜伽練習者心中的聖經。它不僅僅是一本指導練習的書，更是對哈他瑜伽體係化、係統化的闡述，是瞭解瑜伽起源和精髓的絕佳窗口。我一直覺得，很多現代瑜伽的練習，在一定程度上已經脫離瞭其本來的意義，變得過於側重外在的體式展現。而《哈他之光》所代錶的，是更加純粹、更加注重內在的修行。我迫切地希望通過這本書，能夠重新認識哈他瑜伽的本質，理解那些古老而深邃的練習方法，比如對脈輪、能量通道的理解，以及如何通過特定的練習來激活和疏通它們。我希望它能夠幫助我，將瑜伽的練習從單純的身體鍛煉，提升到一種全方位的自我探索和生命提升的途徑。這本書的齣版，無疑為我們提供瞭這樣一個寶貴的學習機會，讓我能夠直接汲取到最純正的瑜伽智慧。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次聽說《哈他之光》這本書，就被這個名字所吸引。它不僅僅是一個簡單的瑜伽體式集，更是斯瓦特瑪拉瑪這位大師心血的結晶，對哈他瑜伽的理解深邃而博大。我一直對瑜伽的哲學層麵和內在的修行方法很感興趣，而斯瓦特瑪拉瑪的著作無疑是通往這條道路的明燈。這本書的問世，對於國內瑜伽愛好者而言，絕對是一份珍貴的饋贈。我迫不及待地想通過它，去深入瞭解哈他瑜伽的真正精髓，不僅僅是身體的舒展，更是心智的覺醒。聽說這本書的翻譯質量很高，能夠最大程度地還原原文的意境和智慧，這讓我非常期待。我希望通過閱讀這本書，能夠構建起一個更加完整和深刻的瑜伽體係認知，將理論與實踐相結閤，從而更好地指導我的日常練習。這本書的齣版，也意味著我們有機會接觸到更純粹、更傳統的瑜伽知識，擺脫一些現代瑜伽流派中可能存在的過度商業化或簡單化的傾嚮。我一直相信，真正的瑜伽修行，是內外兼修的過程，是身心靈和諧統一的追求。而《哈他之光》似乎正是指引我走嚮這個目標的一本必讀之作。