【正版書籍】梅布的馬拉鬆入門教程 像波馬一樣跑步 思考和飲食 馬拉鬆訓練指導書籍 馬拉鬆跑步專業訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐晴頤 譯

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 訓練
• 入門
• 波馬
• 梅布
• 跑步技巧
• 飲食
• 健康
• 運動

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115433909

商品編碼：28311542254

叢書名： 梅布的馬拉鬆入門教程

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

梅布的馬拉鬆入門教程
	定價	49.80
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	B1
	齣版時間
	開本	04
	作者	梅布·科弗雷茲基、斯科特·道格拉斯
	裝幀	01
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787115433909

序………………………………………………………………………vi 
前言……………………………………………………………………ix 
第1 章 像梅布一樣思考 …………………………………………… 1 
第2章 像梅布一樣奔跑 ………………………………………… 13 
第3章 像梅布一樣訓練 ………………………………………… 41 
第4章 像梅布一樣比賽 ………………………………………… 67 
第5章 像梅布一樣飲食 ………………………………………… 85 
第6章 像梅布一樣變得健壯 …………………………………… 97 
第7章 像梅布一樣做伸展運動 ……………………………… 135 
第8章 像梅布一樣做交叉訓練 ……………………………… 165 
第9章 像梅布一樣恢復 ……………………………………… 177 
緻謝……………………………………………………………… 189 
關於作者………………………………………………………… 191 

隨著在2014年波士頓馬拉鬆賽取得曆史性勝利，梅布·科弗雷茲基鞏固瞭他ZUI偉大的長跑冠軍的名聲。世界各地的跑步者都想知道，一位還有2周就要滿39歲，以世界排名第15位身份參賽的跑步選手，是如何創造瞭波士頓馬拉鬆賽的曆史，成為31年來DIYI位獲得冠軍的美國選手。 《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》一書毫無保留地詳細敘述瞭這位曾三次參加奧運會的選手是如何在場下訓練，成為世界上秀的跑步選手的。更重要的是，《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》還展示瞭跑步者們每天該如何進行訓練，以及在漫長的職業生涯中一直指引他前進的營養和心理原則。而除瞭2014年波士頓馬拉鬆賽冠軍的頭銜之外，他還曾獲得奧運會銀牌以及2009年紐約馬拉鬆賽的冠軍。 對於任何一位想要提高成績，收獲更多樂趣的跑步者——不管是跑步新手還是經驗豐富的馬拉鬆運動員，《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》都是他們的。 

梅布·科弗雷茲基 梅布·科弗雷茲基是美國曆史上成就的跑者之一。他在2004 年成為繼弗蘭剋·肖特（1976 年）之後，DIYI位在奧運會馬拉鬆賽中奪冠的美國人，並在2014 年成為繼格雷格·邁耶（1983 年）之後DIYI位美國的波士頓馬拉鬆男子冠軍。此外，梅布·科弗 雷茲基還是DIYI位同時獲得紐約馬拉鬆、波士頓馬拉鬆和奧運會奬牌的選手，曾先後贏得20 多個全國冠軍。與此同時，他也是成功的演說傢、作者和MEB 基金會創始人。從普通的厄爾特裏亞移民到美國的跑步選手，梅布·科弗雷茲基締造瞭自己的跑步傳奇！ 斯科特·道格拉斯 斯科特·道格拉斯是《跑者世界》雜誌社資深的內容編輯，同時也是其他6 本跑步書籍的閤著者。自1979 年開始跑步以來，斯科特的跑步裏程已經超過瞭10 萬米。目前他定居於緬因州的南波特蘭。 

奧運金牌得主 WTA網球單打冠軍 NBA全明星選手 NBA名人堂選手 美國馬拉鬆紀錄保持者等 重磅推薦！ 

《燃燒的夢想：不止步的馬拉鬆之路》 作者：[暫定為“意誌的力量”] 簡介： 馬拉鬆，一個承載著無數汗水、淚水與蛻變的詞語。它不僅僅是一項極限運動，更是一種對自我挑戰、突破認知、升華精神的極緻體驗。你是否曾被電視畫麵中那些咬牙堅持、衝過終點綫的身影所震撼？你是否也曾幻想自己能踏上那神聖的賽道，感受腎上腺素飆升的快感，體驗突破極限的喜悅？《燃燒的夢想：不止步的馬拉鬆之路》並非一本簡單的跑步技巧指南，它是一部關於馬拉鬆精神的深度探索，是一次對跑者內心世界的全麵剖析，更是一份邀請你踏上非凡旅程的邀請函。 本書將帶領你深入馬拉鬆的世界，從一個初學者的懵懂好奇，到一名資深跑者的深刻理解，全程陪伴你，見證你的每一次成長與飛躍。我們不會止步於告訴你“如何跑”，更會著重於“為何要跑”，以及“如何在跑中活齣更精彩的自己”。 第一章：心之所嚮——為何選擇馬拉鬆？ 在啓動你的馬拉鬆徵程之前，我們首先需要審視內心的渴望。這一章，我們將一同探尋馬拉鬆對不同個體所意味著的意義。它可能是一次對身體潛能的極限試煉，一場與過去自己的告彆儀式，一次對生活瑣碎的徹底洗禮，抑或是一個與世界建立深刻連接的全新視角。 我們將深入剖析馬拉鬆運動的吸引力所在，它如何能激發我們內心深處的力量，幫助我們擺脫平庸，擁抱挑戰。我們會探討馬拉鬆背後所蘊含的哲學，例如堅持不懈的精神、麵對睏難的勇氣、自我超越的決心，以及在集體榮譽感中找到個人價值的獨特方式。 這一章還將引導你審視自身的動機。是為瞭健康？是為瞭減壓？是為瞭榮譽？還是僅僅為瞭那個內心深處燃燒的夢想？清晰的動機是馬拉鬆旅程中最堅實的基石。我們也將討論馬拉鬆可能帶來的心理上的轉變，它如何幫助我們建立更強的自信心，培養更積極的心態，以及在麵對人生其他挑戰時，擁有更從容的應對能力。 第二章：從零開始——構建你的跑步哲學 許多人對馬拉鬆望而卻步，認為它遙不可及。然而，每一個傳奇的跑者都曾是從零開始。本章將為你奠定堅實的跑步基礎，但這並非枯燥的技術指導，而是關於“如何思考跑步”的全新維度。 我們將重點關注跑步的“過程”而非僅僅“結果”。你將學會如何傾聽身體的聲音，理解不同配速下的身體感受，以及如何在訓練中找到樂趣，而非將其視為一種負擔。我們將探討“慢跑”的藝術，它如何為身體打下堅實的基礎，避免急於求成的傷病。 這一章還將介紹一些基礎的跑步理念，例如“跑崩”的心理預設與應對，如何在訓練中融入多樣性，以及如何通過規律性來建立持久的運動習慣。我們還將簡單提及一些裝備選擇的原則，但更多的是強調“心比物重”的觀念——任何裝備都無法替代你堅定的意誌。 第三章：循序漸進——你的個性化訓練藍圖 一旦你建立瞭對跑步的正確認知，便可以開始構建屬於你自己的訓練體係。本章將聚焦於如何根據個人情況製定有效的訓練計劃，而不是提供一套放之四海而皆準的模闆。 我們將討論周期性訓練的重要性，如何將基礎跑、間歇跑、節奏跑等不同訓練方式巧妙結閤，以達到最佳的訓練效果。你將瞭解如何根據自己的體能水平、生活節奏以及比賽目標來調整訓練強度和跑量，避免過度訓練和訓練不足。 我們會深入講解“疲勞管理”的藝術，如何通過科學的休息、恢復和營養來支持身體的修復與成長。此外，本章還將涉及訓練中的心理建設，如何設定可行的短期和長期目標，如何在訓練瓶頸期保持積極心態，以及如何將訓練融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式。 第四章：戰勝極限——應對比賽日的挑戰 馬拉鬆比賽日，是所有汗水與付齣匯聚的頂點。這一章將帶你深入剖析比賽日的每一個環節，幫助你做好最充分的準備，將訓練成果轉化為最耀眼的錶現。 我們將詳細討論賽前飲食與補水的策略，如何在比賽前幾天和比賽當天進行科學的能量儲備，以及如何在比賽中及時有效地補充水分和電解質。你將瞭解不同類型的能量膠、運動飲料的適用場景，以及如何根據自己的腸胃承受能力來選擇。 本章還會深入探討比賽策略的製定，例如如何根據賽道情況、天氣狀況以及自身體能來規劃配速，如何在領跑者群中找到自己的節奏，以及如何應對比賽中可能齣現的各種突發狀況，例如撞牆期、抽筋等。 更重要的是，我們將聚焦於比賽日的心理調適。如何在高壓環境下保持冷靜，如何通過積極的自我對話來剋服疲憊，如何在人群的加油聲中找到前進的動力。我們還會分享一些資深跑者在比賽日積纍的寶貴經驗和心得體會。 第五章：不止步——馬拉鬆後的生活與成長 馬拉鬆的魅力，絕不僅僅在於衝過終點綫的那個瞬間。真正的馬拉鬆精神，在於它如何改變你，並引領你走嚮更廣闊的人生舞颱。《燃燒的夢想》的最後一章，將帶你審視馬拉鬆對你生活産生的深遠影響。 我們將討論賽後恢復的重要性，如何科學地進行身體和心理的休整，為下一次的挑戰積蓄力量。更重要的是，本章將探討馬拉鬆如何成為你人生中一麵鏡子，照見你的優點與不足，幫助你在生活的其他領域同樣秉持堅持、勇氣與毅力的品質。 你將學會如何將從馬拉鬆訓練中獲得的寶貴經驗，例如時間管理、目標設定、風險規避、壓力應對等，遷移到工作、學習和人際關係中，從而實現全方位的個人成長。 本書還將鼓勵你成為一名更具社會責任感的跑者，將馬拉鬆的精神傳遞給更多的人，參與到公益跑步活動中，用腳步丈量世界，用堅持傳遞愛與力量。 《燃燒的夢想：不止步的馬拉鬆之路》是一本屬於所有對馬拉鬆心懷憧憬，渴望挑戰自我，追求卓越人生的跑者。它不是冷冰冰的理論手冊，而是充滿溫度的情感共鳴，是一份來自內心深處的激勵。閱讀本書，你將收獲的，不止是一場完整的馬拉鬆，更是一次生命意義的重塑與升華。讓我們一起，用腳步點燃夢想，用堅持跑齣無限可能！

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，包裝很嚴實，沒有一點磕碰，這點必須給個好評。我是一名跑齡不算短但成績一直停滯不前的業餘跑者，這次買這本書主要是想突破瓶頸。封麵上“馬拉鬆入門教程”幾個字雖然寫著是入門，但我更看重的是後麵“專業訓練”這幾個字，希望能從中找到一些更係統、更科學的訓練方法。我以前的訓練比較隨性，看到彆人怎麼練我就跟著練，結果效果不佳，還經常受傷。這本書會不會深入講解不同階段的訓練重點，比如基礎耐力、速度訓練、恢復等等？而且，它提到的“思考”和“飲食”是否會提供一些具體的指導，比如不同訓練階段的營養補充建議，或者如何調整心態來應對比賽中的睏難？我希望這本書不僅僅是簡單的訓練計劃羅列，而是能從更深層次上幫助跑者理解馬拉鬆運動的精髓，並且提供切實可行的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一名馬拉鬆愛好者，經常關注各種跑步資訊，所以對梅布的大名早有耳聞。這次她齣的這本書，光看書名就覺得內容應該會很紮實。我最感興趣的是“像波馬一樣跑步”這個概念，波士頓馬拉鬆不僅僅是一場比賽，更是一種精神象徵。我希望這本書能深入剖析波馬選手的訓練特點和心智模式，看看普通跑者能否從中藉鑒到一些精髓，提升自己的比賽錶現。此外，書中提到的“思考”和“飲食”方麵，我覺得也是非常重要的組成部分。很多時候，我們的身體極限是被大腦首先設定的，如何通過積極的思考來突破自我，這是一個很大的學問。而閤理的飲食更是保障訓練效果和身體健康的基礎。我期待這本書能提供一些具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的等瞭太久瞭！梅布這個名字在馬拉鬆圈裏簡直是響當當的，她的訓練理念一直備受推崇，所以當聽說她要齣書時，我立刻就下單瞭。收到書後，我迫不及待地翻開，第一感覺就是裝幀很精美，紙質也很舒服，摸起來很有質感，這在現在的圖書市場裏已經不多見瞭。我最期待的是她關於“像波馬一樣跑步”的這部分內容，波士頓馬拉鬆絕對是無數跑者的聖杯，能從她口中瞭解到那種精神和技巧，想想都讓人熱血沸騰。而且，她還提到瞭“思考和飲食”方麵，這方麵我一直覺得是很多新手容易忽略的，以為隻要拼命跑就行瞭，其實閤理的飲食和積極的心態纔是跑馬拉鬆的關鍵。我特彆想知道梅布是如何將這些元素巧妙地融閤到訓練中的，是不是有什麼獨傢秘籍？這本書會不會把我從一個“跑者”變成一個真正的“馬拉鬆選手”，我充滿期待！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，尤其是“像波馬一樣跑步”這個說法，簡直是點燃瞭我心中對馬拉鬆的熱情。我是一名有著多年跑步經驗但從未嘗試過全程馬拉鬆的跑者，一直覺得馬拉鬆是一項需要付齣極大努力和智慧的運動。這本書的齣現，讓我看到瞭突破自我的希望。我尤其想知道，梅布是如何將“思考”和“飲食”融入到馬拉鬆訓練中的。我常常在訓練中感到迷茫，不知道如何調整飲食纔能更好地支持高強度的訓練，也不知道如何調整心態來應對比賽中的疲憊和睏難。我希望這本書能提供一些具體的、可實踐的指導，幫助我剋服這些挑戰，並且找到屬於自己的“波馬精神”。

評分☆☆☆☆☆

拿到書的第一感覺就是沉甸甸的，感覺內容肯定很豐富。我是一名剛開始接觸馬拉鬆的新手，對一切都充滿瞭好奇。這本書的標題“梅布的馬拉鬆入門教程”正是我需要的，讓我覺得不會太難，可以慢慢摸索。我特彆關注“像波馬一樣跑步”的部分，雖然波馬離我還很遙遠，但能瞭解頂尖跑者的訓練理念和比賽策略，對我的啓濛很有幫助。同時，它提到的“思考和飲食”，我覺得也是非常關鍵的。我以前總覺得跑步就是腿部運動，但其實身體的各個方麵都需要協調。不知道這本書會不會詳細講解如何進行科學的飲食搭配，以及如何在訓練和比賽中保持積極的心態。我希望這本書能為我打下堅實的基礎，讓我少走彎路，順利完成我的第一個馬拉鬆。