40不胖 保持年輕身體健康書籍 如何打造不發胖不衰老體魄技巧 中老年健康養生書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 昂秀圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122277350A

商品編碼：28327064650

品牌：昂秀

商品參數

書名：40不胖

作者: [日] 滿尾，正 著

I S B N ：9787122277350

齣版社：化學工業齣版社

齣版時間：2017-01-01

印刷時間：2017-01-01

頁數：117

開本：32

包裝：平裝

定價：39.8

編輯

適讀人群：所有中年讀者。

日本上市兩年銷售373,800冊

為什麼普通的對中年肥胖根本無效？

DHEA決定你的年齡！

一綫醫生滿尾正博士正在幫助373,800讀者從飲食、運動、睡眠等全方位塑造40歲不易發胖的體質你一定會感謝在180天之前看到這本書！

內容簡介

40歲是身體的轉摺點。隨著身體機能的衰老，會形成容易堆積脂肪的體質，齣現動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等令人擔憂的生活習慣病。要驅散這種煩惱，保持健康年輕的身體，關鍵在哪兒？本書作者作為先驅者，緻力於眾多中老年疾病的老化，一舉公開瞭可以促進使你恢復年輕的荷爾濛—DHEA分泌，打造不發胖、不衰老身體的技巧！

作者簡介

1982年畢業於北海道大學醫學部，滿尾私人醫院院長、醫學博士，是日本“”的先驅。曾先後擔任杏林大學急救醫學教室講師、哈佛大學代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研究所主任教授。於2001年設立以罕為人知的“螯閤療法（將有害金屬排齣體外，有效治療動脈硬化的點滴療法）”為中心的滿尾私人醫院。

目錄

普通的對40多歲的肥胖不管用嗎？

不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！

塑造不易發胖體質的三大竅門

第1章 你的人生，從開始的一周定勝負

01．無論何時都保持年輕的習慣/2

02．隨著年齡的增長越來越容易變胖/4

03．中年的隱性肥胖很危險/6

04．你的小腹上有20個漢堡那麼多的脂肪/8

05．檢測你的老化程度/10

06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾濛的變化/12

07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡單竅門/14

08．防止糖化——無論怎麼吃都不胖的方法/18

09．防止荷爾濛的變化——由於壓力，男性荷爾濛會減少/20

10．變年輕的荷爾濛增加瞭，就意味著更健康瞭/22

11．讓未來的自己充滿活力的習慣/24

12．盡可能在晚上11點前睡覺/26

專欄能使人年輕的食物——鬍蘿蔔/28

第2章 即刻見效！不變胖的走路方式和運動方法

01．從40歲開始變瘦的*優方法/30

02．增強體力——*理想的是每分鍾走120步/32

03．塑造不易發胖的體質的走路方式——有氧運動1/34

04．效果明顯！颱階健康步行法——有氧運動2/36

05．記住四個主要肌肉的名字——肌肉鍛煉1/38

06．全世界*簡單的方法！在傢就能練肌肉——肌肉鍛煉2/40

07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運動/44

專欄越胖的人，坐著的時間越長/50

第3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除

01．排齣體內“粗大垃圾”的正確方式/52

02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03．上午比起“吃”要更關注“排”/58

04．吃八分飽就滿足的竅門/60

05．GI值——區分會變胖的食物和不會變胖的食物/62

06．不易發胖的吃法——先吃蔬菜/64

07．彩虹食物——不會變胖的飲食方式/66

08．裙帶菜和大醬湯/70

09．一個雞蛋有益健康/72

10．不會變胖的油——橄欖油的驚人力量/74

11．白米、白麵包、白砂糖是肥胖之源/76

專欄不易發胖的體質即是長壽體質——長壽基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門

01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質/80

02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物/82

03．決定瞭睡眠時間，就能進入深度睡眠/84

04．塑造不易發胖體質的智慧睡眠法/86

05．活用睡眠節奏，放鬆身心/88

06．安穩睡覺，清爽醒來，瞭解適宜的室內溫度/90

專欄和睡眠的大敵——藍光好好相處吧/94

第5章 隻做對身體有好處的事

01．你需要營養品的真正理由/96

02．40多歲人所必需的營養品——多種維生素和多種礦物質，瞭解自己缺少哪些/98

03．在咕咾肉裏加菠蘿的醫學原理/100

04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞/102

05．用B族維生素打造無論多少歲都不胖的身體/104

06．營養素也可以補充使人年輕的荷爾濛DHEA/106

07．維生素——維生素D3的威力/108

08．感到“*近上年紀啦”就吃輔酶Q10吧/110

09．完全除去血管中的汙垢/114

10．熟練使用使人年輕長壽的荷爾濛——褪黑/116

《身心自律：中年智慧與長壽的秘密》 一、 告彆中年危機，擁抱健康新生 步入中年，身體的悄然變化常常讓人措手不及。昔日輕鬆應對的飲食和生活習慣，似乎一夜之間便化為發福的根源，體能的下降也成為不爭的事實。這種身心的雙重壓力，不僅影響著我們的外在形象，更可能成為睏擾我們生活質量的隱形殺手。然而，中年並非衰老的序麯，而是智慧沉澱、人生閱曆增長的黃金時期。隻要我們掌握正確的方法，中年完全可以成為煥發新生、保持活力與健康的起點。 本書正是為所有渴望在中年乃至更長的人生階段，都能保持健康體魄、充沛精力，並擁有積極心態的讀者量身打造。我們將深入剖析中年身體易齣現的普遍問題，例如新陳代謝的減緩、肌肉量的流失、骨骼的脆弱以及各類慢性疾病的風險增加。同時，我們也關注中年人普遍麵臨的心理挑戰，如壓力、焦慮、情緒波動以及可能齣現的空虛感。本書將以科學嚴謹的態度，結閤易於實踐的操作指南，幫助您走齣中年危機，重塑健康的生活模式。 二、 科學飲食，點燃身體的活力引擎 “民以食為天”，飲食是我們維持生命、獲取能量最直接的途徑。然而，隨著年齡增長，我們的身體對食物的吸收和利用方式也在發生改變。錯誤的飲食觀念和不良的飲食習慣，是導緻中年發胖和健康問題的重要推手。 本書將為您揭示中年時期科學飲食的奧秘。我們將打破許多流傳甚廣卻不科學的飲食迷思，例如“少吃就能瘦”、“節食是王道”等。取而代之的是，我們將強調“吃對”比“吃少”更重要。您將學習如何根據自身年齡、性彆、活動水平以及身體狀況，精準計算每日所需的熱量和營養素。 精選食材，優化營養攝入： 我們將詳細介紹各類食物的營養價值，並指導您如何選擇富含蛋白質、優質脂肪、復閤碳水化閤物、維生素和礦物質的食材。例如，強調攝入足量的優質蛋白以維持肌肉量，推薦全榖物、蔬菜、水果等富含膳食縴維的食物以促進腸道健康和血糖穩定，以及介紹對骨骼健康至關重要的鈣和維生素D的食物來源。 科學配餐，均衡膳食結構： 您將學會如何根據“彩虹飲食”原則，閤理搭配每日三餐，確保營養攝入的多樣性和均衡性。本書將提供不同年齡段、不同生活方式的健康食譜範例，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及健康的加餐選擇，讓您既能滿足味蕾，又能為身體注入源源不斷的活力。 智慧烹飪，留住食物精華： 烹飪方式對食物營養的保留至關重要。我們將推薦蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方法，並指導您如何減少油鹽的攝入，避免加工食品和高糖飲料，從源頭上減少身體的負擔。 “吃”的智慧，而非“餓”的摺磨： 許多人誤以為減肥就要餓肚子，這不僅傷害身體，也難以堅持。本書將引導您建立正確的“吃”的觀念，學會傾聽身體的信號，適量進食，享受食物帶來的滿足感，而非將其視為敵人。我們將介紹一些有助於增強飽腹感、控製食欲的食物和進食技巧。 關注身體的細微變化： 隨著年齡增長，我們的消化功能、代謝能力會發生變化。本書會教您如何識彆這些變化，並據此調整飲食策略，例如針對消化不良可能需要選擇易消化的食物，針對易疲勞可能需要增加富含B族維生素的食物等。 三、 活力運動，激活身體的潛能 運動是保持年輕身體健康的不二法門。然而，許多中年人因為各種原因，對運動望而卻步，或是盲目跟風，采取不適閤自己的運動方式，反而可能損傷身體。 本書將為您提供一套係統、科學、循序漸進的運動指南，幫助您重新點燃運動的熱情，激活身體的潛能。我們將強調“適閤的纔是最好的”，鼓勵您找到適閤自己身體狀況、興趣愛好和生活節奏的運動方式。 打破運動誤區，循序漸進： 您將瞭解到，中年時期的運動，重點在於“全麵性”和“安全性”，而非一味追求高強度和高難度。我們將介紹如何從低強度運動開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 力量訓練，對抗肌肉流失： 隨著年齡增長，肌肉量會自然下降，這不僅影響體型，還會降低基礎代謝率，增加受傷風險。本書將重點介紹適閤中老年人的力量訓練方法，包括利用自身體重、彈力帶、啞鈴等工具，安全有效地鍛煉全身主要肌肉群，提升身體的力量和穩定性。 有氧運動，強化心肺功能： 有氧運動是改善心肺功能、燃燒脂肪、提升耐力的關鍵。我們將推薦適閤中老年人的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，並指導您如何科學安排有氧運動的時間、頻率和強度，以達到最佳的鍛煉效果。 柔韌性與平衡性訓練，預防跌倒與僵硬： 身體的柔韌性和平衡性對維持身體機能、預防跌倒至關重要。本書將包含一套係統的拉伸運動和平衡訓練，幫助您改善關節靈活性，增強身體的協調性，降低跌倒的風險，讓您的動作更加輕盈自如。 融入生活，讓運動成為習慣： 我們將鼓勵您將運動融入日常生活，例如爬樓梯代替電梯，飯後散步，利用碎片時間做些簡單的伸展運動等。讓運動不再是負擔，而是生活的一部分，成為您積極生活方式的自然延伸。 傾聽身體的聲音，適度休息： 運動並非越多越好，適度的休息同樣重要。本書會教您如何識彆身體的疲勞信號，並給予身體充足的恢復時間，避免過度訓練帶來的傷害。 四、 心理調適，擁抱平和與喜悅 身體健康與心理健康息息相關，密不可分。中年時期，經曆的社會角色轉變、傢庭壓力、職業挑戰以及對未來的思考，都可能引發心理上的波動。學會有效地管理情緒，保持積極樂觀的心態，對於維係身心健康至關重要。 本書將為您提供一套實用的心理調適技巧，幫助您在中年時期建立強大的內心力量，擁抱平和與喜悅。 認識並接納情緒： 情緒是人生的常態，重要的是學會如何認識和接納自己的各種情緒，包括積極和消極的。我們將介紹一些情緒識彆和覺察的方法，幫助您更好地理解自己的內心世界。 壓力管理，化解焦慮： 壓力是中年人普遍麵臨的問題。本書將分享多種有效的壓力管理策略，例如深呼吸練習、冥想、正念，以及如何通過時間管理、學會拒絕等方式來減輕生活壓力。 積極心態的培養： 積極的心態能夠幫助我們更好地應對挑戰，提升幸福感。我們將介紹一些培養積極心態的方法，例如感恩練習、設定可實現的目標、關注生活中的美好事物等。 社交連接，共享溫暖： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。我們將強調與傢人、朋友保持良好的溝通和互動，參與社區活動，建立支持網絡的重要性。 終身學習，保持好奇心： 持續學習能夠讓我們的思維保持活躍，為生活注入新鮮感和動力。我們將鼓勵您保持好奇心，學習新知識、新技能，不斷拓展自己的視野。 培養興趣愛好，豐富精神世界： 擁有屬於自己的興趣愛好，能夠為生活帶來樂趣和成就感，有效地緩解壓力，豐富精神世界。 五、 睡眠管理，修復身心的能量站 良好的睡眠是身體自我修復和能量恢復的關鍵。許多中年人麵臨著睡眠質量下降、入睡睏難、易驚醒等問題，這不僅影響白天的精神狀態，長期下去還會損害健康。 本書將為您揭示科學的睡眠管理方法，幫助您擁有高質量的睡眠，讓身體在夜間得到充分的休息和修復。 認識睡眠的重要性： 我們將詳細闡述睡眠對身體健康、情緒調節、認知功能以及免疫力的重要作用。 建立規律的睡眠習慣： 保持規律的作息時間，即使在周末，也盡量不要大幅度改變入睡和起床的時間。 創造舒適的睡眠環境： 保持臥室的黑暗、安靜和涼爽，選擇適閤自己的枕頭和床墊。 睡前放鬆技巧： 介紹睡前進行溫水泡澡、聽輕柔音樂、閱讀等放鬆活動，幫助身心進入睡眠狀態。 避免影響睡眠的因素： 探討睡前避免攝入咖啡因、酒精，睡前減少使用電子産品，以及晚餐不宜過飽等對睡眠的影響。 處理失眠的策略： 當齣現短暫的失眠時，提供一些簡單易行的應對方法，如起身做一些輕鬆的活動，直到再次感到睏倦。 六、 擁抱未來，享受長壽與健康的饋贈 《身心自律：中年智慧與長壽的秘密》是一本指導您在中年時期重塑健康、煥發活力的實用指南。它不僅僅是一本書，更是您通往健康長壽、精神充實人生的重要夥伴。通過科學的飲食、規律的運動、積極的心理調適以及良好的睡眠管理，您將能夠有效地對抗衰老，保持身體的年輕態，擁抱更健康、更快樂、更具意義的人生。 本書的目標是 empowering 您，讓您成為自己健康的主人，用智慧和毅力，打造一個不發胖、不衰老、充滿活力的體魄，並以此為基礎，享受生命中更美好的時光。讓我們一起，在中年開啓新的篇章，用健康和活力，書寫人生的精彩續集。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正幫助我理解身體，並提供切實可行方法的養生書籍，而這本《40不胖 保持年輕身體健康書籍》似乎正好符閤我的需求。我看到書的副標題“中老年健康養生書”，這讓我覺得它非常適閤我這個年紀段的人，也更加接地氣。我之前讀過一些養生文章，很多都過於專業化，或者講一些我根本做不到的極端方法，讓我感到沮喪。這本書的重點在於“技巧”，這讓我感覺它不是一本理論書，而是充滿瞭實際操作性的指導。我特彆好奇書中是如何講解“不發胖”和“不衰老”的，是通過飲食、運動，還是心理調適？又或者是多方麵的結閤？我希望這本書能告訴我如何科學地管理自己的體重，而不是一味地節食或者瘋狂運動。同時，“保持年輕”這個概念也深深吸引瞭我，我希望瞭解如何通過日常的養生習慣，延緩身體的衰老，保持充沛的精力，讓我能夠更好地享受生活，去旅行，去學習新的東西，而不是被身體的衰退所睏擾。我期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我找到適閤自己的健康生活方式，並且能夠持之以恒地實踐下去，最終實現身體健康，精神飽滿的目標。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對市麵上那些“包治百病”的養生書感到有些厭倦，它們往往誇大其詞，承諾一些不切實際的效果。但是，《40不胖 保持年輕身體健康書籍》這個書名，尤其是“40不胖”這個說法，卻意外地引起瞭我的興趣。40歲，一個很多女性開始麵臨身材走樣、新陳代謝減慢的年紀，而這本書直接點齣瞭這個痛點。我不是追求年輕得像20歲，我隻是希望能夠在這個年紀保持一個健康、勻稱的體態，並且擁有充沛的精力去應對生活和工作。副標題“如何打造不發胖不衰老體魄技巧”讓我看到瞭這本書的實用性，它不僅僅是告訴你“應該做什麼”，更重要的是“如何做”。我希望書中能夠提供一些具體的、可操作的“技巧”，比如如何調整飲食習慣，怎樣進行有效的運動，甚至是一些生活中的小細節，都能對健康産生積極影響。我尤其關心“不衰老”的部分，這不僅僅是外在的美麗，更是內在的活力和健康。我希望這本書能讓我明白，健康和年輕是可以主動去爭取和維護的，而不是被動地接受身體的衰老。我希望它能成為我生活中的一個可靠助手，幫助我找到更科學、更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，一開始就讓我産生瞭一種莫名的親切感。《40不胖 保持年輕身體健康書籍》，這不正是我這個年紀段很多人都在苦惱的問題嗎？40歲，雖然離“老年”還有一段距離，但身體的變化卻是顯而易見的，稍微一不注意，體重就悄悄爬升，精力也大不如前。而“保持年輕身體健康”這幾個字，更是說齣瞭我們內心的渴望。我一直在尋找一種能夠真正幫助我解決這些問題的方法，而不是那些流於錶麵的口號。這本書的宣傳語“如何打造不發胖不衰老體魄技巧”讓我覺得它很有深度，它強調的是“技巧”，這意味著它會提供具體的、可執行的方法。我迫切地想知道，書中是如何將“不發胖”和“不衰老”這兩個概念聯係起來的，它們之間有什麼樣的內在邏輯？我希望這本書能給我一些關於健康飲食的指導，關於如何進行有效的運動，以及如何通過調整生活方式來提升身體機能。我特彆期待書中能有一些針對中老年人的具體建議，因為我知道，不同年齡段的人，身體的需求是不一樣的。總之，我希望這本書能帶給我一些實用的知識，讓我能夠更好地管理自己的身體，讓自己活得更健康、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，最先吸引我的是它整體的風格。《40不胖 保持年輕身體健康書籍》，這個書名既有目標性，又顯得十分親切，仿佛是一位經驗豐富的朋友在和你分享秘訣。我一直認為，健康的生活方式，尤其是到瞭中年以後，是可以通過科學的方法來維持和提升的，這本書的齣現，似乎正印證瞭我的想法。尤其是“如何打造不發胖不衰老體魄技巧”這個副標題，直接點明瞭這本書的核心內容，讓我覺得它不僅僅是一本泛泛而談的養生書，而更像是一本實用指南。我希望書中能夠提供一些我能夠理解和接受的，關於飲食、運動、睡眠以及心理調適方麵的建議。我非常好奇，書中是如何將“不發胖”和“不衰老”這兩個看起來有些獨立的方麵，融會貫通，形成一套完整的體係的。我期待這本書能夠幫助我認識到，健康和年輕不僅僅是天生的，更是可以通過後天的努力去實現的，而且這種實現，是建立在科學和閤理的基礎之上的。我希望它能夠引導我建立一套適閤自己的健康生活方式，讓我能夠在這個人生階段，依然保持良好的體態和充沛的精力，享受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，淡淡的綠色和銀色搭配，給人一種清新、自然又有點科技感的感覺，第一眼就覺得它和市麵上那些花裏鬍哨的養生書不一樣。書名“40不胖 保持年輕身體健康書籍”本身就直擊痛點，40歲，這個尷尬的年紀，身體機能開始下滑，發福、疲憊都是常態，而這本書似乎承諾瞭一個改變的可能。我一直對如何在生活中找到平衡點，既能享受美食，又能保持身材感到睏惑，也嘗試過各種方法，但總是三天打魚兩天曬網。這本書的宣傳語“如何打造不發胖不衰老體魄技巧”更是讓我眼前一亮，它不是空泛的理論，而是強調“技巧”，這說明它可能會提供一些具體、易於操作的方法。我尤其關注“不衰老”這一點，這已經超齣瞭單純的體重管理，而是對整體生命質量的追求，這讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望這本書能給我帶來一些全新的視角，讓我明白健康和年輕並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的。我期待它能成為我健康生活路上的一個重要指南，幫助我重新認識身體，學會如何與身體和諧相處，從而擁有一個更充實、更有活力的中年生活。