具體描述
基本信息
書名：誰都能跑完5公裏/10公裏
定價：38.0元
作者：傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）
齣版社：中國發展齣版社
齣版日期：2015-05-01
ISBN：9787517703310
字數：0
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
在書中，參加過奧運會的傑夫•蓋洛威會提供一套簡便易行且節約時間的跑步訓練方法，同時也是通往完成5公裏和10公裏跑的入門方法。通過在綫指導，跑步培訓班，健身課，訓練計劃和指導書籍，已經有50萬人使用他的訓練課程。蓋洛威訓練方法的獨特之處，在於它能夠幫助你控製疲勞。同時消滅疼痛。蓋洛威的計劃，幫助眾多初級跑者順利完成瞭所有的訓練，也幫助跑者達到瞭時間目標。同時，書中還給齣瞭淺顯易懂的醫學、營養、減肥、處置傷痛、鞋服裝備以及如何堅持跑步等方麵的建議。作為一名參加過1000多場比賽，並且代錶美國參加過慕尼黑奧運會萬米賽的跑者，蓋洛威提供的比賽日檢查單，能夠讓你為參加大賽做好周全的準備。
內容提要
本書由美國跑步教練、北美暢銷跑步書籍的作者傑夫•蓋洛威（Jeff Galloway）撰寫。本書針對5公裏和10公裏的跑步距離，給齣專業、係統的指導建議，包括5公裏和10公裏訓練計劃、速度訓練、交叉訓練、賽季前調整、比賽日程安排、跑步姿勢、飲食建議、跑-走-跑方法以及常見問題和解答等內容。
目錄
作者介紹
傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）是北美洲的跑步暢銷書作傢，也是《跑者世界》雜誌的專欄撰稿人，以及每年進行200場跑步與健康演說的勵誌演說傢。蓋洛威完成過100多場馬拉鬆。每年，他都要花大量時間來迴答初級跑者、健身跑者、馬拉鬆參賽者以及精英運動員們提齣的數以韆計的問題。蓋洛威在跑步方麵的獨到見解和建議，幫助各種水平的跑者實現瞭完成馬拉鬆的夢想。
文摘
5公裏/10公裏跑步姿勢 我相信跑步是一項基於慣性的簡單運動，你需要做的就是保持前進，隻需要很少的力量。隻要跑上幾步，就能找到感覺，後續過程就是如何保持動作跑下去。為瞭減少疲勞和疼痛，身體會對姿勢進行自動微調，讓你用少的體力耗費去保持跑步狀態。 在進化過程中，人類産生瞭眾多適應跑步和行走的生物力學機製，使我們可以在這些運動中節約體力。動作效率背後的解剖學起源，可以追溯到數百萬年前的腿部與足踝的肌肉與韌帶形態。這是一套極為復雜精巧由杠杆、彈簧、平衡器等眾多部件組成的，能夠完美配閤協調的係統。生物力學專傢們相信，如此復雜的結構及其演進，並不隻是為瞭行走。當我們的祖先們為瞭生存不得不奮力狂奔時，人類運動能力的進化就到瞭一個全新階段。 當你找到瞭正確的走跑平衡後，腿部肌肉隻需很少力量，就能驅動身體保持前進。腿部的外形和肌肉耐力都可以得到改善，你可以一公裏又一公裏的前進，幾乎不會感到疲勞。其他肌肉也會參與到支持調整運動狀態的過程中來。疼痛多是由於運動姿勢導緻的，如果能減少踝關節與跟腱的使用，就能讓動作更順暢，更省力，更迅速。 更好的跑姿？ 每個人都可以找到適閤自己的跑步姿勢，讓雙腿更為有力，減少傷痛。但是，多數跑者的姿勢接近瞭對他自身而言有效率的狀態。不斷有研究發現，多數人的終跑步姿勢近似由個體因素決定的佳狀態。我相信這是由於右腦的作用，在不斷重復的練習過程中，右腦一直在尋找和改進腿、腳以及全身的優動作模式。 在我的全日製跑步培訓班和周末課程中，我根據每位跑者的個體情況，對他們進行瞭跑步動作分析，在經過對超過萬人的分析後，我發現隻有少數人的跑步姿勢存在嚴重問題，多數人的姿勢即使會有小錯誤，但也是非常省力的。通過幾項微調，多數跑者都能在每次跑步時感覺更好。 三大元素：姿勢、步幅和彈跳 我發現，跑者們的跑步姿勢問題集中在三個方麵：姿勢，步幅和彈跳，並且每個人都先天存在不同的問題。常見的是身體局部力量薄弱。在做具體動作時，薄弱部位會先産生疲勞。即使是輕微的邁步過大，在長時間訓練後，也會産生疲憊感。當薄弱部位齣現局部疲勞時，其他部位的肌肉會來代替疲勞肌肉，承擔本不應該由它們承擔的功能。 錯誤動作的三個影響1 加重疲勞，恢復期變長。2 肌肉受力過大，容易導緻損傷。3 跑步體驗變差，熱情消退，産生膩煩。 幾乎每個人的姿勢都有不完美之處。我不是說每個人都要去追求正確姿勢，隻是提醒讀者注意，當你意識到姿勢錯誤，並進行糾正後，可以減少運動損傷，讓動作更為舒展流暢，並有望取得更好成績。這一章會幫助你理解，為什麼姿勢錯誤會導緻傷痛，以及如何通過改進姿勢避免損傷風險。 跑姿自我檢查 我對部分學員進行姿態分析時，用數碼攝像機拍下他們的動作，然後給予即時反饋。在平路跑步時，請一位朋友從側麵（不是迎麵或後背）拍一組照片或視頻，並對姿勢進行研究。 如果你自始至終都能跑得很放鬆，那麼跑姿基本上是正確的。總體而言，在正確的姿勢下，跑步應當是一項輕鬆的運動。頸部，背部，肩部與腿部都不應當有緊張的感覺。一個解決問題的好辦法就是改變跑步姿勢，或是腿和腳的落地方式，這樣可以讓跑步更輕鬆，減少受傷和疼痛。 姿勢 好的跑步姿勢，就是好的體態。頭部應當保持在雙肩上方正中的位置，肩部和背部在一條直綫上，在腳落地時，全身應處於協調狀態。這樣就不需要使用額外的力量去驅動身體前進瞭。-前傾 絕大部分姿勢錯誤來自於身體過度前傾，尤其是齣現疲勞的時候。大腦裏想著要盡快跑完，而腿腳已經無力前行。前傾經常加重下背部以及頸部的疲勞，酸痛，緊張。所有問題從頭開始。當頭部在雙肩上方保持自然平衡時。頸部肌肉處於放鬆狀態。但是，當頸部肌肉緊張，或齣現酸痛時，頭部就會過度前傾。這會導緻整個上體失去平衡，頭部和胸部超過瞭臀部和腿腳。問問身邊的跑伴，自己何時會齣現頭部過度前傾或後仰的問題。頭部的理想位置就是保持自然抬頭狀態，眼睛直視前方30-40米距離的地麵。-下坐 當臀部和軀乾不能處於同一直綫時，從側麵觀察就會發現類似“坐下“的姿態。當骨盆嚮後移動時，就會發生這種錯誤動作。在這一情形下，腿部無法達到自然運動狀態的大範圍，導緻步幅過短，在任何速度下跑步時都需要花更多的力氣。當臀部嚮下“坐”的時候，許多人都會齣現腳落地動作過重的問題。-少見的後仰姿勢 跑者很少齣現後仰姿勢。但是這種錯誤動作確實存在。根據我的執教經曆，過度後仰經常伴隨脊椎和臀部的問題。如果你屬於過度後仰，同時又沒有頸部、背部和臀部的問題，那就該去嚮足踝科的醫生求助瞭。-改正 “提綫木偶” 據我所知，解決跑姿問題的佳方法就是精神想像：把自己想成一個提綫木偶。 在頭部和雙肩分彆有一根從正上方垂下來的綫，嚮正上方牽引這三個位置。這樣，就可以保持臀部與軀乾在一條直綫上，並且讓落地動作盡量輕盈。每個人在比賽中都可以這樣幻想幾次。 在從走過渡到跑的過程中。在進行幻想的同時，結閤5分鍾的緩慢肺部深呼吸，然後抬頭挺胸，再默念點“我是木偶”之類的颱詞，可以幫助改善跑姿。在進行想像的過程中，不需要施加什麼體力，就能挺直身體，因為你會“感覺”到頭頂上有三股綫嚮上拽著自己。不斷進行這種練習，你就可以逐漸養成正確的姿勢，並將其固化為習慣。保持抬頭挺胸，不但能幫助你放鬆身體，還可以增加步幅。而當身體過度前傾時，你必須通過縮小步幅，纔能保持平衡。而抬頭挺胸，就可以在不額外耗費體能的前提下，將步幅延長3厘米左右。 注意：不要嘗試增加步幅，如果姿勢改進瞭，增大步幅是自然而然的事情。-改善呼吸 抬頭挺胸，可以改進呼吸。身體過度前傾就無法有效利用肺的下半部，而且會導緻岔氣。當挺胸時，整個肺部都可以充滿空氣，從而更好的吸收氧氣，減少岔氣。腳緊貼地麵 有效的邁步方式就是腳緊挨著地，抬腳的高度隻要能夠避免磕碰到障礙物即可。請謹記腳貼地的要領，多數跑者抬腳的高度不必超過1英寸（大約2.5公分）。每邁齣一步，你的腳踝和跟腱就會作為彈簧帶動身體前進。如果腳緊挨著地，就可以節省上下方嚮運動的體力，並且讓跑步成為自動前進的運動方式。當齣現上下彈跳的錯誤動作時，就會在垂直方嚮過度用力，無謂的浪費本來可以推動身體水平前進的體能。 彈跳還會受到來自重力的懲罰。跳得越高，落地時腿和腳受到的衝擊就越大，這會增加長距離跑中纍積勞損的風險。-糾正彈跳錯誤 落地輕盈 理想的落地動作，是讓你幾乎感覺不到腳受衝擊的動作。這意味著腳貼近地麵，采用自然而高效的動作前進。你要學會順應重力，而不是去剋服它。下麵是敏捷性練習。在跑步中，進行20秒計時，注意讓腳輕輕落地，盡量聽不見腳步聲。在練習時不要戴耳機聽音樂。想像你在一片薄冰，或是一片炭火上跑過。做幾組每組時長為20秒的練習，動作越輕盈越好。步長 研究錶明，隨著跑步速度加快，步長會逐漸縮短。這清楚的錶明，跑快的關鍵是增加步頻，而不是增加步長。步長太大也是導緻傷痛的重要成因。在本章末尾，你會看到“常見傷病與預防措施”的簡錶。當擔心受傷時，穩妥的辦法還是縮短步長。-不要提膝 的長距離跑者也不會這麼做。因為即使是大量重復輕微提高膝蓋的動作，也有可能股四頭肌（大腿前側）的肌肉過度疲勞。而且提膝過度還會導緻步長過大，運動效率下降。如果你在長距離跑步或比賽時感覺股四頭肌酸痛，那麼有可能是在後一公裏時齣現瞭過度提膝的錯誤動作。-不要邁大步 按照自然步態跑步時，腳嚮前邁齣的幅度是有限的，並且隨後要完成觸地的動作。這一動作不會對大腿前側與後側的肌肉造成壓力，同時，輕微屈膝能夠吸收落地時對身體的衝擊。 如果大腿前側、膝蓋後側的肌肉，或是膕繩肌（大腿後側）緊張，就錶明你的腿嚮前邁齣幅度過大。保持腳緊貼著地麵運動，縮短步長以及輕盈落地，都可以糾正邁大步的錯誤動作。跑坡姿勢采用舒適的小步前進在上坡時縮短步長雙腳落地要輕盈保持身體與水平方嚮垂直（挺胸抬頭，不要前傾後仰）加快步頻，直到越過坡頂不斷調整步長，保證雙腿肌肉不會疲勞，讓肌肉更為耐久到達坡頂後放鬆，熱後跑下坡或走下坡。跑坡強化小腿，改進跑姿 在跑上坡時，坡度和加快步頻都會鍛煉雙腿，提高力量。通過下坡時的步行休息，以及跑坡次日的放鬆，肌肉會變得更加結實。經過數月的練習後，更為強壯的雙腿會讓你有能力跑得更遠。同時，踝關節以及跟腱活動範圍擴大，能在不增加體能消耗的前提下增加步幅。不必進行額外訓練就能提高速度，還有什麼理由拒絕？在比賽時提高跑坡速度 當你跑上坡的姿勢改進後，通過加快步頻就可以提高跑坡練習的速度，從而為比賽中的跑坡做好準備。也許你在比賽和訓練時的速度會有差彆，但是經過跑坡訓練後，你可以用更快的速度跑過同樣的坡。 在比賽時的跑坡技術如前所述，在上坡時減小步幅，控製呼吸，不要超過跑平路時的呼吸頻率。當跑者們提高比賽中的跑坡能力時，他們會發現，小步高頻的跑法，能夠減少體力消耗，提高速度，同時還不會讓呼吸更急促。注意：在長距離跑和輕鬆跑的日子裏，遇到坡隻需慢跑上去即可，不要嘗試快跑。如果上坡時呼吸加速，請縮小步幅，直到呼吸恢復至與跑平路相同的水平。下坡姿勢輕盈落地控製步幅，不要齣現步幅過大的錯誤不要抬腳過高下降時順應重力加快步頻動作敏捷，順勢而下當使用上述技術時，無需使用股四頭肌（大腿前側）大的錯誤 步幅過長 過度彈跳 即使是步幅增加幾厘米，下坡時的速度也會失控。如果嚮上彈跳的高度過高幾厘米，就會讓雙腳承受過度衝擊，並且需要藉助股四頭肌來減速（導緻酸痛），步幅過大還會導緻膕繩肌酸疼。直接的預警信號就是膕繩肌緊張（大腿後側的大片肌肉）。
序言
用戶評價
當我拿到《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書時，內心是帶著一絲懷疑的。我一直覺得自己是那種“跑幾步就喘”的體質，所以“誰都能跑完”這個承諾，對我來說，聽起來像是一個遙不可及的童話。然而，當我翻開書，深入閱讀後，這種懷疑便逐漸被驚喜所取代。作者用一種非常接地氣的方式，將跑步這件事分解成瞭無數個小的、易於實現的步驟。我尤其喜歡書中強調的“循序漸進”的理念，它不是讓你一開始就挑戰極限，而是從最基礎的步行開始，一點點地增加運動量，讓身體有足夠的時間去適應和調整。這種“慢”和“穩”的節奏，恰恰是我這類初跑者最需要的。書中關於“傾聽身體的聲音”的講解，讓我感到非常安心。它教會我如何識彆身體發齣的信號，區分是正常的疲勞還是潛在的損傷，從而避免運動損傷。我嘗試瞭書中建議的“跑走結閤”的訓練模式，發現效果非常顯著。我能夠堅持更長的時間，而且身體的酸痛感也大大減輕。書中還穿插瞭許多生動有趣的跑步故事和科學的運動知識，讓閱讀過程充滿樂趣，也讓我對跑步有瞭更深刻的認識。我瞭解到，原來跑步不僅僅是身體的運動，更是一種對意誌力的磨練，也是一種與自己對話、與身體和解的過程。這本書，真的像是一位耐心十足的教練，一位經驗豐富的嚮導，它為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭原來我也可以擁抱健康、擁抱跑步的樂趣，並且真正地去享受它。
評分一直以來，我總覺得自己是個“運動絕緣體”，跑步更是我字典裏“不可能完成的任務”的代名詞。我看見彆人輕輕鬆鬆地跑著，內心總是充滿羨慕，但也覺得那是一種遙不可及的技能，仿佛需要天生的好體魄纔能做到。直到我遇到瞭《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書。這本書的書名，乍一看，可能會讓人覺得有些誇張，但深入閱讀後，我纔明白，這是一種基於科學和循序漸進的信念。作者以一種極其平易近人的方式，將跑步這件事分解成瞭一個個小小的、可執行的步驟。我尤其贊賞書中對於“零基礎”跑者的關懷，它不是直接讓你開始跑，而是從溫和的步行開始，逐步增加運動量，讓身體有時間去適應和調整。這種“慢”和“穩”，恰恰是我最需要的。我喜歡作者在書中反復強調的“傾聽身體”的原則。它教會我如何辨彆身體發齣的信號，區分是正常的疲勞還是潛在的損傷，從而更安全、更有效地進行訓練。書中的訓練計劃，看起來非常閤理，包含瞭熱身、主訓練、放鬆拉伸等各個環節，並且有明確的周期和目標設定。我嘗試瞭其中的一些方法，比如跑走結閤的訓練模式，發現比我之前那種“盲目硬跑”要有效得多，也更能堅持下去。書中還穿插瞭很多有趣的跑步故事和科學的運動知識，讓閱讀過程充滿瞭趣味性，也讓我對跑步有瞭更深刻的理解。我瞭解到，原來跑步不僅僅是身體的運動，更是一種對意誌力的磨練，也是一種與自己對話、與身體和解的過程。這本書，真的像是一位經驗豐富的嚮導，在我迷茫和猶豫時，為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭原來我也可以擁抱健康、擁抱跑步的樂趣。
評分作為一名對運動一直處於“旁觀者”角色的讀者，我拿到《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書時，內心是充滿瞭好奇和一點點忐忑的。我從未想過自己會和“跑步”這兩個字産生太多交集，總覺得這是一項挑戰體能極限的運動，離我這樣的普通人太遠瞭。然而，這本書的閱讀體驗，完全齣乎我的意料。它以一種極其友好的姿態，將跑步這項看似艱巨的任務，分解成瞭無數個小小的、易於執行的步驟。我特彆喜歡作者在書中反復強調的“循序漸進”和“傾聽身體”的理念。這不像市麵上很多訓練書籍那樣，上來就要求你完成高難度的目標，而是真正地從“零”開始，從步行開始，讓你一點一點地建立起身體的耐力和跑步的節奏感。書中的文字，就像是一位耐心十足的教練，在耳邊輕聲鼓勵，讓你感覺每一點進步都是被看見和肯定的。我尤其欣賞書中對於如何避免運動損傷的詳盡指導。這讓我感到非常安心，因為我知道，安全永遠是第一位的。我開始嘗試書中提供的熱身和拉伸練習，感覺身體的柔韌性有所提高，運動後的疲勞感也明顯減輕。書中穿插的許多生動有趣的案例，更是讓我覺得跑步不再是枯燥乏味的訓練，而是一種充滿樂趣的生活方式。我看到瞭不同年齡、不同背景的人，通過這本書找到瞭屬於自己的跑步之路，這讓我深受鼓舞。這本書帶來的不僅僅是跑步技巧的提升，更是一種對自身潛能的重新認識。它讓我明白，所謂的“強大”，並非是與生俱來的，而是通過一次次的嘗試和堅持，慢慢構建起來的。這本書，真的讓我對“跑步”這件事，有瞭前所未有的積極預期，我甚至開始期待，下一次的戶外活動，我能用雙腳去丈量更遠的距離。
評分說實話，在看到《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書的書名時，我內心是有一些懷疑的。畢竟，“誰都能”三個字，聽起來像是某種誇張的宣傳，而“5公裏/10公裏”對於我這樣長期缺乏運動的人來說，簡直是遙不可及的數字。我曾經嘗試過幾次跑步，但總是很快就氣喘籲籲，肌肉酸痛，最終無疾而終。所以，我帶著一絲“看你能說齣什麼花樣來”的心態翻開瞭這本書。然而，這本書的實際內容，卻讓我大跌眼鏡，並被深深地吸引。它並沒有空喊口號，而是用一種極其務實的態度，將跑步這個過程拆解得無比清晰。我非常欣賞作者在書中反復提及的“科學訓練”和“個性化調整”的理念。他並沒有給齣一個放之四海而皆準的萬能公式，而是強調要根據個人的身體狀況和感受來製定訓練計劃。書中對於不同階段的訓練目標、訓練強度、休息恢復都進行瞭詳細的說明，這讓我覺得非常實用。我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它教我如何識彆身體發齣的信號，避免過度訓練，從而有效地預防運動損傷。這一點對於我這樣的初跑者來說，簡直是福音。我嘗試瞭書中建議的“跑走結閤”的訓練方式，發現效果比我之前“硬扛”著跑要好得多。不僅能夠堅持更長的時間，而且身體的疲勞感也大大降低。書中還分享瞭許多關於跑步的裝備選擇、飲食建議、心理調適等方麵的知識，這些細節的補充，讓我覺得這本書的內容非常全麵，幾乎涵蓋瞭跑步者可能遇到的方方麵麵。總而言之，這本書不僅讓我看到瞭自己能夠跑完5公裏/10公裏的希望，更讓我覺得，跑步是一件可以被科學、健康地實現的事情，這讓我對未來的運動生活充滿瞭信心和期待。
評分拿到《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書，我懷著一種既好奇又忐忑的心情翻開瞭它。我一直覺得跑步是一件很“硬核”的事情，需要超乎常人的體能和意誌力。對我這樣平時很少運動的人來說，跑完5公裏就已經是個難以想象的數字，更不用說10公裏瞭。然而，這本書的內容，卻給瞭我一個巨大的驚喜。作者以一種極其友善和循序漸進的方式，將跑步這個看似艱巨的任務，拆解成瞭無數個易於理解和執行的小步驟。我尤其欣賞書中對於“零基礎”跑者的細緻指導。它不像很多訓練指南那樣，上來就給你一個高難度的目標，而是從最基礎的步行開始，逐步引導你增加運動量，讓你的身體慢慢適應跑步的節奏。這種“由淺入深”的教學方式，極大地降低瞭跑步的門檻，也讓我覺得，原來跑步並沒有我想象的那麼睏難。書中反復強調的“傾聽身體的聲音”，對我來說尤其重要。它教會我如何辨彆身體發齣的信號，如何在運動中保護自己，避免受傷。這一點讓我感到非常安心，也讓我願意去嘗試和堅持。我嘗試瞭書中介紹的“跑走結閤”的訓練方法，發現效果齣奇的好。不僅能夠跑得更遠，而且身體的疲勞感也大大減輕。我甚至開始覺得，跑步也可以是一件很享受的事情。書中還穿插瞭很多生動有趣的跑步故事，讓我覺得很受啓發，也讓我看到瞭，原來很多普通人都可以通過努力實現自己的跑步目標。這本書，不僅僅是一本關於跑步的訓練手冊，更像是一位經驗豐富的教練，一位貼心的朋友，它用科學的方法和鼓勵的態度，讓我重新認識瞭自己，也讓我對未來的運動生活充滿瞭信心。
評分當我看到《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書的名字時，我首先想到的是“這可能嗎？”。我長期以來都覺得自己是個運動“小白”，跑步對我來說，就像攀登珠穆朗瑪峰一樣遙不可及。所以，我抱著一種“姑且看看”的心態翻開瞭這本書。然而，書中的內容，卻徹底顛覆瞭我之前的想法。作者以一種極其平易近人的方式，將跑步這項運動分解成瞭無數個易於理解和執行的小步驟。我特彆欣賞書中反復強調的“循序漸進”和“傾聽身體”的理念。它不是一味地要求你跑多遠，而是告訴你如何科學地、安全地開始，如何讓身體逐漸適應。我嘗試瞭書中提齣的“跑走結閤”的訓練模式，發現效果比我想象的要好得多。我能夠堅持更長的時間，而且身體的疲勞感也大大減輕，我甚至開始享受跑步的過程。書中還詳細講解瞭熱身、拉伸、呼吸調整、裝備選擇等一係列跑步相關的知識，這些細節的補充，讓我覺得這本書的內容非常全麵，幾乎囊括瞭跑者可能遇到的所有問題。我尤其喜歡書中分享的那些普通人的跑步故事，他們的經曆讓我感到很有共鳴，也給瞭我極大的鼓舞，讓我相信，原來我也可以實現自己的跑步目標。這本書，不僅僅是教我如何跑步，更重要的是，它讓我認識到，身體的潛力遠比我想象的要大，隻要方法得當，堅持下去，任何目標都可以達成。
評分這本書的齣版，讓我對“跑步”這件事的看法發生瞭根本性的轉變。我一直以來都覺得，跑步是一項需要天賦和刻苦訓練的運動，是運動員的專屬。所以，對於“5公裏”或者“10公裏”這樣的距離，我基本上是處於一種“看看就好”的狀態，從來沒想過自己能夠完成。但這本書的齣現，就像是一道曙光，照亮瞭我內心的疑慮。它用非常接地氣的語言，拆解瞭跑步的復雜性，把它變得異常簡單和可行。我喜歡作者在開篇就強調“任何人都可以”，這種積極的口吻，瞬間消除瞭我內心的畏懼感。書中詳盡地描述瞭從零基礎到完成5公裏、再到10公裏的每一個步驟，仿佛為我量身定製瞭一份詳細的地圖，指引我一步步前進。它沒有那些高高在上的理論，而是充滿瞭實操性。我能感受到作者的用心，他不僅是在教授跑步技巧，更是在傳遞一種積極的生活態度。書中對於如何熱身、如何拉伸、如何調整呼吸、如何應對疲勞等細節都進行瞭深入的講解，這讓我覺得自己不僅僅是在學習跑步，更是在學習如何科學、健康地運動。我嘗試著書中的一些方法，發現很多之前睏擾我的跑步問題，比如容易岔氣、跑完小腿酸痛等等，都得到瞭有效的緩解。書中的一些故事，也讓我覺得很有共鳴，那些曾經和我一樣，對跑步感到迷茫的人，最終通過堅持和努力，實現瞭自己的目標。這種故事的分享，極大地增強瞭我堅持下去的信心。我感覺這本書不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於如何挑戰自我、突破極限的書。它讓我看到瞭，原來所謂的“不可能”，往往隻是我們內心的設限。現在，我開始期待，在不久的將來，我也可以驕傲地說：“我也能跑完5公裏，甚至10公裏！”
評分一直以來，我都被“跑步”這件事所睏擾，總覺得它是一項需要極高天賦和長期訓練的運動，離我這樣的普通人太遙遠瞭。所以，對於《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書，我抱著一種“看看彆人的經驗”的心態去翻閱。然而，這本書的內容，卻讓我對跑步的認知發生瞭顛覆性的改變。作者以一種極其平易近人的語言，將跑步這個復雜的運動，分解成瞭無數個易於理解和執行的步驟。我特彆欣賞書中反復強調的“循序漸進”和“傾聽身體”的理念。它並不是簡單地告訴你“跑”，而是告訴你“如何”跑，以及“什麼時候”跑。從最基礎的步行開始，一步步引導你增加運動量，讓你的身體有足夠的時間去適應和調整。這種科學的訓練方法，讓我覺得非常有安全感。我嘗試瞭書中提供的“跑走結閤”的訓練模式，發現效果遠超我的想象。我能夠堅持更長的時間，身體的疲勞感也大大減輕，而且最重要的是，我感受到瞭進步的喜悅。書中還詳細講解瞭關於熱身、拉伸、呼吸調整、飲食建議等方麵的知識，這些細節的補充，讓我覺得這本書的內容非常全麵，幾乎涵蓋瞭跑者可能遇到的所有問題。我尤其喜歡書中分享的那些普通人的跑步故事，他們的經曆讓我覺得很有共鳴，也給瞭我莫大的鼓舞，讓我相信，原來我也可以做到。這本書，不僅僅是教會我跑步的技巧，更重要的是，它點燃瞭我對運動的熱情，讓我看到瞭自己身上蘊藏的潛能，也讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。
評分一直以來，我對跑步這件事都有著一種“敬而遠之”的態度，總覺得那是一項需要天賦和體能纔能掌握的技能，普通人很難企及。因此，《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書的書名，雖然充滿瞭誘惑力，但我內心還是有一絲猶豫。然而，當我真正開始閱讀這本書的內容時，我的疑慮便被一一打消瞭。作者用一種極其友善和務實的方式，將跑步這項看似艱巨的任務，分解成瞭無數個易於理解和執行的小步驟。我特彆喜歡書中反復強調的“循序漸進”和“傾聽身體”的理念。它不是直接讓你去跑，而是從最基礎的步行開始，逐步引導你增加運動量，讓你的身體有足夠的時間去適應和調整。這種科學的訓練方法，讓我感到非常安心。我嘗試瞭書中提供的“跑走結閤”的訓練模式，效果齣乎意料的好。我能夠堅持更長的時間，身體的疲勞感也大大減輕，並且我感受到瞭進步的喜悅。書中還詳細講解瞭關於熱身、拉伸、呼吸調整、飲食建議等方麵的知識，這些細節的補充，讓我覺得這本書的內容非常全麵，幾乎涵蓋瞭跑者可能遇到的所有問題。我尤其喜歡書中分享的那些普通人的跑步故事，他們的經曆讓我覺得很有共鳴，也給瞭我莫大的鼓舞，讓我相信，原來我也可以做到。這本書，不僅僅是教會我跑步的技巧，更重要的是，它點燃瞭我對運動的熱情，讓我看到瞭自己身上蘊藏的潛能，也讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。
評分這本書的名字叫《誰都能跑完5公裏/10公裏》，書號是9787517703310，由中國發展齣版社齣版。 讀完這本書，我深深地感受到瞭跑步的魅力，以及它對身心健康的積極影響。在開始閱讀之前，我其實對跑步這件事一直抱有一種“望而卻步”的心態。總覺得這是一種需要極高天賦和長期訓練纔能掌握的技能，仿佛隻有那些身體素質超群、意誌力過人的人纔能做到。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它用一種極其平易近人的方式，一步步地引導我，讓我看到瞭原來跑步並非遙不可及，而是觸手可及的。從最初的“我真的可以嗎？”的疑問，到後來“原來我也可以！”的驚喜，這個過程充滿瞭自我發現和突破。作者並沒有上來就灌輸高難度的訓練計劃，而是從最基礎的步行開始，循序漸進地增加運動量，引導讀者逐漸適應跑步的節奏。那種感覺，就像是在一位經驗豐富的朋友的陪伴下，一步步走嚮目標，每一點進步都能獲得鼓勵，每一點小的挫摺都能得到化解。我尤其欣賞書中對於“傾聽身體的聲音”的強調。它不是一味地追求速度和裏程，而是教會我們如何與自己的身體對話，理解身體發齣的信號，避免運動損傷。這一點對於初跑者來說至關重要，它讓我們在享受運動樂趣的同時，也能保證運動的安全和可持續性。書中還穿插瞭許多有趣的跑步小故事和科學的訓練原理，讓原本可能枯燥的知識變得生動有趣。我發現，原來跑步不僅僅是身體的運動，更是一種精神的磨練。每一次堅持下去，都是一次對自我的超越，每一次完成設定的目標，都是一次信心的纍積。這本書就像一位循循善誘的導師，讓我看到瞭自己身上蘊藏的無限潛力，也讓我對未來的運動生活充滿瞭期待。我開始嘗試書中的一些熱身和拉伸動作，感覺身體的柔韌性有所提升，運動後也感覺更加舒暢。這本書的價值，遠不止於教會我如何跑步，更在於它點燃瞭我對健康生活的熱情，讓我願意去嘗試，去堅持，去享受運動帶來的改變。
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