BF:游泳 编者:于荣,陈然,黎晨 江苏科技 9787553790589 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

于荣，陈然，黎晨 著

图书标签:

• 游泳
• 体育
• 运动
• 教学
• 指南
• 技能
• 训练
• 江苏科技
• 于荣
• 陈然

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553790589

商品编码：29335706391

包装：平装

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名:游泳

定价：28.00元

售价：21.8元

作者:编者:于荣,陈然,黎晨

出版社：江苏科技

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787553790589

字数：50千字

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

---

内容提要

---

游泳是一项老少皆宜的体育运动项目。游泳比赛
所包含的项目众多，各种泳姿风格各异，其独特的魅
力使得游泳成了受欢迎的健身项目之一。经常进行
游泳锻炼，能够有效地增强身体各个系统、器官的功
能，促进身心健康，塑造健美的体形。为弘扬奥运会
人人健身、人人参与的精神，作者编写了此书。
于荣、陈然、黎晨编著的《游泳/一起做运动系
列丛书》由浅入深地讲解了各项游泳技术的学习与观
赏，以及游泳场馆等相关知识。各个章节中采用了大
量的图片，直观展现了标准、规范的游泳技术，以及
先进技术的训练方法，具有良好的科学实用性。本书
语言描述清楚、有趣；文中图片丰富多彩，所附录像
清晰连贯，是游泳初学者身边的“好教练”。

目录

---

一、水并不可怕
二、教你玩中学游泳
(一)打水仗——初次入水
(二)“结网捕鱼”——练习水中行走
(三)抢浮板——练习水中行走
(四)水中“吹”泡泡——练习水中呼气
(五)“袋鼠跳”——练习水中呼气
(六)水下传球——练习水中憋气
(七)顶浮板——练习水中憋气
(八)你演我猜——熟悉水性
三、几种让你浮起来的方法
(一)握住水槽浮起来
(二)扶着浮板漂起来
(三)抱膝团身浮起来
(四)浮不起来怎么办
四、看谁漂得远
(一)蹬池底漂浮滑行
(二)蹬池壁漂浮滑行
五、各种泳姿介绍
(一)蛙泳
(二)爬泳
(三)仰泳
(四)蝶泳
(五)反蛙泳
(六)侧泳
(七)踩水
六、学习蛙泳
(一)蹬腿
(二)划手
(三)完整配合
七、学习爬泳
(一)打腿
(二)划臂
(三)完整配合
八、学习转身
(一)蛙泳“磨盘式”转身
(二)爬泳“前滚翻式”转身
九、比一比
(一)几种比赛方法
(二)怎样才能游得好
(三)怎样才能游得远
(四)怎样才能游得*快
十、游泳比赛池(馆)的介绍
(一)游泳池
(二)泳道、分道线(水线)及池底标志线
(三)出发台
(四)15米标志线及仰泳转身标志线
(五)自动计时装置
(六)“水立方”**游泳中心介绍
十一、如何欣赏游泳比赛
(一)了解游泳赛事
(二)了解运动员的水平
(三)了解比赛规则
(四)不同项目、不同泳姿、不同距离比赛的欣赏
(五)实用欣赏技巧
十二、游泳注意事项
十三、水中救生知识
(一)自救
(二)落水后的逃生方法
(三)救助溺水者的安全技能
(四)互救

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

碧波微澜，身随心动：探索游泳的奥秘与乐趣 游泳，这项古老而又充满魅力的运动，不仅仅是简单的划水与呼吸，它更是一种与水和谐共舞的艺术，一种挑战自我、超越极限的实践，更是一种回归自然、释放身心的绝佳方式。当身体浸润在清凉的水中，平日里的压力与烦恼仿佛都被涤荡一空，取而代之的是一种前所未有的轻盈与自由。从孩童的嬉戏到成年人的健身，从竞技场上的拼搏到休闲时光的享受，游泳以其独特的包容性，吸引着无数人投身其中，感受生命中最纯粹的律动。 一、 溯源而上，水的百年情缘 人类与水的渊源，可以追溯到远古时代。在广阔的海洋、奔腾的河流、宁静的湖泊中，早期人类学会了如何利用水来生存，如何驾驭水来探索更广阔的世界。游泳，作为一种基本的生存技能，自然而然地在人类的发展进程中扮演了重要角色。从最初的被动适应到主动探索，从为了生存到为了乐趣，游泳的概念和实践不断演进。 进入近代，随着社会的发展和对健康生活方式的日益重视，游泳逐渐从一项实用技能演变成一项广受欢迎的体育运动。19世纪末，现代游泳比赛正式兴起，规则日益完善，技术不断革新。世界各地涌现出无数优秀的游泳运动员，他们在泳池中书写着属于自己的传奇，也推动着游泳运动向更高、更快、更强的目标迈进。从奥林匹克赛场上的金牌争夺，到各大洲际赛事的激烈角逐，游泳以其直观、公正的竞技魅力，吸引着全球观众的目光。 二、 科学解读，精妙绝伦的泳姿 每一个成功的泳姿，都是人类智慧与身体潜能的完美结合。无论是自由泳的流畅飘逸，蛙泳的踏实有力，仰泳的坦荡从容，还是蝶泳的矫健迅猛，都蕴含着深刻的力学原理和生物力学知识。 自由泳（Crawl Stroke），作为最快、最常用的泳姿，其核心在于身体的流线型以及四肢的协调配合。身体如同一个船体，在水中尽量减少阻力，而手臂的划水则提供前进的动力。肩部的转动是自由泳的关键，它不仅能帮助手臂完成更大幅度的划水，还能让身体自然地产生起伏，减少阻力，并为换气提供便利。腿部的打水则起到稳定身体、辅助前进的作用，踢水时膝盖应保持微屈，脚踝放松，用脚背或脚掌的内侧触水，产生向下的推力。每一次划水、每一次蹬腿、每一次换气，都需精确计算，才能达到最佳的效率。 蛙泳（Breaststroke），以其独特的腿部蹬夹动作和手臂的划水配合而著称。蛙泳的动作相对舒缓，对体能的要求也略低于自由泳，因此受到初学者的青睐。其核心在于手臂在胸前做一个圆形的划水动作，为身体提供向前的推力，同时配合腿部做一个向后、向外、再向内夹收的蹬夹动作。这个腿部动作是蛙泳最具有挑战性的部分，需要精准的力量控制和时机把握，才能产生最大的推进力。蛙泳的换气时机通常在手臂划水至胸前时，头部抬起，快速吸气。 仰泳（Backstroke），是唯一一种身体背部朝水的泳姿。它最大的特点是换气不受限制，因为面部始终暴露在空气中。仰泳的划水动作类似于自由泳的反向，手臂轮流在空中和水中划动，产生前进的动力。身体的起伏和肩部的转动同样是仰泳的关键，它们能帮助身体在水中保持良好的流线型。腿部的打水则以交替鞭打为主，提供稳定的推进力。仰泳的难度在于保持身体的平衡，以及精准的划水和打水节奏。 蝶泳（Butterfly Stroke），堪称游泳中最具观赏性和挑战性的泳姿。它以身体的波浪式起伏和双手同时向后划水为主要特征。蝶泳对运动员的身体素质、协调性和爆发力有着极高的要求。身体从头部到脚尖形成一个流畅的波浪，带动整个身体前进。双手在身体两侧完成一个同步的划水动作，如同蝴蝶翅膀般有力地拍打水面。腿部的动作则呈海豚式打水，强劲有力，为前进提供强大的动力。蝶泳的呼吸节奏也非常独特，通常在双手划水至身体后方时，抬头快速吸气。 三、 泳池之外，水给我们的无限可能 游泳的意义远不止于掌握一项运动技能，它更是我们生活方式的一种升华，一种对身心健康的全面投资。 身体的锤炼：游泳是一种全身性的有氧运动，它能有效地锻炼到身体的几乎所有主要肌群，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部。在水中，水的阻力是空气阻力的数百倍，这意味着每一次划水、每一次蹬腿都需要更大的力量，从而达到高效的燃脂和塑形效果。长期坚持游泳，能够显著提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和协调性，并对心血管健康大有裨益。对于关节有压力的人群，游泳更是理想的锻炼方式，因为水的浮力能大大减轻关节的负担，减少运动损伤的风险。 心灵的释放：沉浸在水中，周围的一切喧嚣似乎都被隔绝开来，只剩下自己与水的对话。每一次划水，每一次呼吸，都仿佛在与内心的自我进行一场深刻的交流。水的温柔包裹，带来了独特的安全感和放松感，有效缓解了现代社会中普遍存在的焦虑和压力。当身体在水中自由舒展，思绪也随之变得清晰而宁静。这种“心流”体验，能让人暂时忘却烦恼，回归内心的平和与宁静。 健康的守护：游泳对于改善睡眠质量、提高免疫力、增强身体的抗病能力有着显著的积极作用。规律的游泳训练能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内毒素。同时，它也是一项极佳的康复性运动，对于腰部、颈部等慢性疼痛的缓解具有良好的效果。对于成长中的青少年，游泳有助于塑造健康的体魄，培养坚韧不拔的意志品质。对于中老年人，游泳则是一种安全有效的延缓衰老、保持活力的绝佳方式。 四、 泳坛新星，未来的无限憧憬 当今世界，游泳运动依旧保持着蓬勃发展的态势。新的训练方法、新的技术革新、新的比赛模式层出不穷。人工智能、大数据等科技手段的应用，正在深刻地影响着运动员的训练和比赛分析，帮助他们更科学、更高效地提升水平。 年轻一代的游泳运动员们，正以他们的热情、才华和不懈努力，续写着泳坛的辉煌篇章。他们站在前人的肩膀上，不断挑战极限，刷新纪录，为我们带来一个个激动人心的时刻。他们的每一次拼搏，都闪耀着对梦想的执着追求，对卓越的无限渴望。 五、 拥抱碧波，开启你的精彩旅程 无论你是初次接触水的孩童，还是寻求健康生活方式的成年人，抑或是渴望挑战自我的运动员，游泳都为你敞开了怀抱。它是一项包容万象的运动，无论你的年龄、性别、体能如何，都能从中找到属于自己的乐趣和收获。 从掌握最基本的呼吸和漂浮开始，到学习各种泳姿，再到挑战更远的距离和更快的速度，每一步都是一次小小的飞跃，每一次进步都值得庆祝。泳池，是挥洒汗水、释放活力的天地；水，是治愈身心、滋养生命的源泉。 让我们一起，穿上泳衣，跃入碧波，感受水带来的无限可能。让身体在律动中舒展，让心灵在静谧中升华。游泳，不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种对生命的热爱与尊重。在这个充满活力与挑战的泳池里，你将发现一个更健康、更快乐、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近对如何系统地提升自己的水感和水中效率特别感兴趣，这本书的结构安排就非常符合我这种“深度学习者”的需求。它没有停留在那种初级阶段“手忙脚乱”的教学上，而是非常深入地探讨了流体力学在游泳运动中的应用，比如如何通过身体姿态的微小调整，来最大化推进力并减少阻力。我特别欣赏其中对打腿技术分解的那一部分，它不是简单地说“要打腿”，而是细致地分析了踝关节的灵活性、膝关节的微屈以及脚背的绷直是如何协同作用的，甚至还涉及到了不同泳姿下打腿力矩的差异。这种由宏观到微观，层层递进的逻辑，让我对自己的动作有了更深一层的理解。读完这部分，我感觉自己看待游泳镜中的自己都有了全新的视角，不再是盲目模仿，而是有了理论指导下的自我修正能力。这种理论与实践紧密结合的叙事方式，极大地满足了我对知识深度的渴求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种深邃的蓝色调，仿佛一下子就把人拉到了清澈见底的泳池边，那种宁静而充满力量的感觉很到位。纸张的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。装订得很结实，感觉可以经受住反复翻看和携带的考验。排版布局上，字体大小适中，行间距处理得也很合理，阅读起来一点都不费劲，即便是一些技术性的图表和公式，也能清晰辨识。而且，很多关键的动作分解图，线条勾勒得非常精准，细节处理到位，这对于学习游泳技术来说至关重要。看得出来，设计者在每一个细节上都下了不少功夫，这不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人在学习之余，也能享受到阅读的愉悦。这种对细节的执着，也间接反映了编者对游泳这项运动的专业和热爱，让人对内容本身也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的语言风格有一种独特的“沉稳的鼓励感”，不像有些教材那样生硬或故作高深。编者似乎非常了解学习者在面对水时的那种复杂心理——既有对未知的敬畏，又渴望掌握新技能的激动。在讲解一些相对有难度的换气技巧时，比如自由泳的侧向转体和气息的连续性控制，他们用了非常生活化的比喻，将那些看似抽象的身体协调问题，转化为可以理解和想象的场景。我尤其喜欢其中穿插的几段关于“心流体验”的描述，提到当身体完全适应水流，动作达到自动驾驶状态时，那种与水融为一体的感受，真是写到了我的心坎里。这种关注学习者心理层面的引导，远超出一本纯粹的技术手册的范畴，它更像是一位经验丰富的老教练，在耳边轻声指导，让你放下焦虑，专注于当下的每一次划水和呼吸。

评分☆☆☆☆☆

这本书在材料的整合和呈现上，展现了极高的专业水准。我发现它并非只是简单地罗列各个泳姿的要点，而是构建了一个完整的技术知识体系。例如，它会把核心肌群的激活和躯干的旋转，作为贯穿所有泳姿的基础模块来讲解，而不是孤立地处理每一项技术。更厉害的是，它似乎还涵盖了针对不同年龄段和体能水平的进阶路线图。我看到了针对提高耐力的训练负荷分配模型，以及在特定比赛情境下如何调整配速和节奏的建议。这种系统性的、可操作的训练框架，对于那些希望从“会游”跨越到“擅长游”的业余爱好者来说，简直是宝藏。它提供了一个清晰的地图，告诉你每一步应该关注什么，这避免了我们在日常训练中可能出现的盲目性或重复低效的训练。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期受困于特定技术瓶颈的泳者角度来看，这本书的价值在于其对“常见错误”的精准诊断和修正方案。书中用图文并茂的方式，列举了十几种最常见的技术失误——比如蛙泳蹬腿外翻、蝶泳打腿过多导致下沉等，并配上了“错误示范”的剖析和“正确做法”的对比。这种“对症下药”的编排方式，让我立刻就能将书中的理论与自己在泳池中的实际体验对应起来。我找到了自己一直以来动作僵硬的根本原因，那原来是髋关节的过度锁定造成的，而不是我之前一直认为是手臂力量不足。这种清晰的诊断机制，极大地提高了自我纠正的效率。它不是告诉我该怎么做，而是先告诉我“你可能做错了什么”，这种反向引导，对于打破固有思维模式，建立更优化的肌肉记忆，起到了至关重要的作用。