DK跑步全书：跑步与马拉松完全指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英国DK出版社 著

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• DK出版

店铺： 天启发行图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530482995

商品编码：29336266904

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：DK跑步全书：跑步与马拉松完全指南

定价：58.00元

作者：英国DK出版社

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787530482995

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆DK经典跑步图书；精简凝练，没有一句废话的跑步书。◆无论你是想要开始跑步的跑者，或是力求通过训练提升跑步技能的马拉松跑者，你都希望以*短的时间，掌握*正确的方法，同时迈开双腿踏上跑道，做真跑者。本书每一章节都能让你有所收获——这是一本实现跑前带着期待，跑后带着成就感的运动书。

内容提要

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《DK跑步全书》语言风格精简凝练，全彩步骤图表清晰实用，训练规划科学合理。◆介绍了基本的生物力学知识，帮助你了解如提高跑步效能；

目录

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一、跑步实验室身体肌肉

作者介绍

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英国DK出版社，世界知名出版社，多个领域的图书风靡全球。
其书从品质到内容都做到精益求精，图片极具视觉冲击，语言文字清晰简明，图书整体结构科学严谨，更融合实用性与收藏性性于一体¬——这不仅是一种图文并茂的美学风格，“更是一种面对世界的态度，一种编辑理想的实践。”
本书作者团队，系跨越体育运动到医学领域的人士，以15年的跑步经历凝练而成，科学而。●艾伦?古德，*跑步运动员及专业跑步教练15年；

文摘

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序言

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《疾驰的青春：我的第一次马拉松冲线》 这是一个关于坚持、汗水与蜕变的故事，一个普通人如何跨越自我极限，完成人生首场马拉松的真实记录。这本书不是关于科学训练公式的枯燥罗列，也不是关于专业运动员艰辛备战的宏大叙事，而是一个凡人跑者，在平凡生活中，如何一步步被跑步所吸引，最终挑战自我，冲过马拉松终点线的内心独白与行动指南。 作者，一个曾经对跑步只有模糊概念的都市白领，生活被工作、通勤和偶尔的社交填满，身体渐渐出现了不适的信号：久坐带来的腰酸背背痛，工作压力下的精神疲惫，以及对生活节奏的某种迷茫。直到一个偶然的机会，他被一群晨跑者的身影所吸引，那份活力与专注，触动了他内心深处对健康与活力的渴望。 故事的开端，充满了笨拙与不确定。第一次穿上跑鞋，感觉沉重又陌生；第一次尝试慢跑，呼吸急促，肌肉酸痛；第一次跑过一公里，仿佛耗尽了全身力气。路边的景物飞速掠过，空气中弥漫着尘土和汽车尾气，一切都显得那么不尽如人意。他曾怀疑过，自己是否真的适合跑步，是否能坚持下去。但是，每一次的坚持，都带来微小的改变。身体不再像从前那样僵硬，精神也逐渐变得舒缓。 本书的第一部分，便详细描绘了作者从“零基础”到“慢跑爱好者”的转变过程。它捕捉了初学者跑步时最真实的心路历程：如何克服“不想动”的懒惰，如何应对身体的各种不适，如何从一开始的“走走停停”慢慢过渡到“持续跑”。作者没有回避那些让人尴尬的瞬间，比如跑几步就喘不过气，比如因为姿势不当而带来的小伤痛，但更重要的是，他记录了每一次战胜困难后的喜悦，每一次微小进步带来的成就感。 书中穿插了作者在不同场景下的跑步体验。清晨，当城市还在沉睡，他在微凉的空气中奔跑，感受万物复苏的静谧；傍晚，结束一天的工作，他在落日余晖下挥洒汗水，释放积攒的压力；周末，他会远离喧嚣，去公园或郊外，在自然的怀抱中享受跑步的乐趣。这些场景的描绘，不仅让跑步变得生动有趣，也传递了一种理念：跑步可以融入生活的每一个角落，它不应该是负担，而是一种享受，一种与自己对话的方式。 随着跑步里程的增加，作者开始关注更远大的目标——马拉松。这不仅仅是一个数字，更是对自己身体和意志的一次终极挑战。书中第二部分，便是作者备战马拉松的详细记录。但请注意，这不是一份严苛的训练计划。作者没有像专业教练那样，为你制定每周多少公里、何时进行长跑、何时进行速度训练。相反，他分享的是一个普通跑者如何在这种挑战面前，一步步摸索、调整、前进的过程。 他会讲述如何从每周跑几次，逐渐增加频率和距离，如何在高强度训练后，学习倾听身体的声音，学会休息和恢复。他会记录自己第一次尝试半程马拉松的经历，那时的兴奋、紧张，以及完赛后身体的疲惫和内心的满足。这些经历，为读者提供了可借鉴的“普通人”马拉松备战模板。 备战马拉松的过程，也充满了意想不到的困难。作者详细描述了自己在训练中遇到的瓶颈期，比如速度提不上去，长距离跑时感到枯竭，甚至经历了小伤病的困扰。他没有因此放弃，而是通过各种方式去寻找解决办法：翻阅一些跑步论坛，向有经验的跑者请教，调整自己的饮食和睡眠，最重要的是，他学会了如何与这些困难共处，并从中汲取经验。 书中还分享了作者对装备的看法。他不是推崇昂贵的专业跑鞋和服装，而是分享了自己从普通运动鞋到专业跑鞋的过渡，从宽松的运动服到透气的跑步服装的体验。他强调的是，合适的装备能提升跑步的舒适度和安全性，但更重要的是找到适合自己的，而不是盲目追求品牌和价格。 备战马拉松，不仅是对身体的锻炼，更是对心理的磨砺。作者在书中深入探讨了跑步过程中，内心的挣扎与成长。他会描述在漫长的长距离跑中，孤独感如何袭来，如何用意念去克服身体的疲惫，如何在每一次想要放弃的边缘，找到继续前进的理由。他分享了自己如何通过跑步，学会与内心的负面情绪对话，如何在这种单调却又充满挑战的运动中，找到内心的平静与力量。 本书最精彩的部分，无疑是作者第一次参加马拉松比赛的现场记录。那一天，作者的心情如同过山车般跌宕起伏。从比赛前的兴奋与忐忑，到起跑线上的热血沸腾，再到赛道上与成千上万跑者一同奔跑的壮观景象。他细致地描绘了赛道上的种种细节：观众的加油声，志愿者的辛勤付出，以及身边跑者们互相鼓励的场景。 他记录了比赛中遇到的每一个“坎”，比如十公里后的疲惫感，二十公里后的肌肉酸痛，以及在最艰难的时刻，如何依靠意志力，一步步向前挪动。书中充满了对这种极限挑战的真实感受，没有夸大其词，也没有丝毫的保留。他讲述了如何在补给站补充能量，如何调整呼吸和节奏，以及如何在最后几百米，爆发出最后的冲刺力量。 当他最终冲过终点线的那一刻，所有的汗水、疲惫、甚至疼痛，都化为了巨大的喜悦与成就感。那不仅仅是完成了一个比赛，更是完成了对自己的一次超越。书中对这一刻的描绘，充满了画面感与情感张力，读者仿佛也能感受到那份刻骨铭心的激动。 《疾驰的青春：我的第一次马拉松冲线》之所以引人入胜，是因为它拒绝了“秘籍”和“捷径”。它告诉读者，马拉松不是遥不可及的梦想，而是通过持之以恒的努力，每个人都有可能实现的挑战。它传递的是一种积极的生活态度：勇敢地迈出第一步，坚持不懈地去尝试，并在这个过程中，不断认识自己，超越自己。 本书并非专业训练手册，但它蕴含着深刻的跑者哲学：理解身体的极限，尊重训练的规律，最重要的是，保持对跑步的热爱与初心。它适合所有对跑步感兴趣，尤其是那些梦想挑战马拉松，但又感到迷茫和胆怯的普通人。它会告诉你，你的每一次呼吸，每一次迈步，都是在书写属于你自己的跑者故事。 读完这本书，你可能会不自觉地穿上跑鞋，走出家门，开始一段属于自己的“疾驰的青春”。因为这本书，不仅仅是一个人的马拉松故事，更是对所有平凡人心中那份不甘平庸、追求卓越精神的赞歌。它鼓励你，在人生的赛道上，不畏艰难，勇敢前行，最终抵达属于自己的精彩终点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格真是让人耳目一新，作者似乎有一种魔力，能把枯燥的训练计划变得像一场引人入胜的探险故事。读着读着，我仿佛真的能感受到每一次呼吸、每一步跨越的节奏，那种沉浸感是其他跑步书籍难以比拟的。它不仅仅是提供了一些训练大纲，更像是一位经验丰富的老教练在你耳边低语，用最平实却又充满力量的语言，引导你去探索身体的潜能。书中的图文排版也相当讲究，色彩搭配和插图的选取都非常到位，即便是像我这样对技术细节不太敏感的读者，也能轻松理解那些复杂的生物力学原理。最让我欣赏的是，它并没有一味地强调速度和成绩，而是更注重跑步这项运动本身带来的乐趣和身心健康的长远益处，让人在追求目标的同时，也能享受到过程的美好。这种细腻的情感关怀和科学指导的完美结合，让我对未来自己的跑步生涯充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对跑步哲学的探讨，它超越了单纯的“跑鞋推荐”和“训练周期表”，深入到了这项运动的本质意义层面。作者的文字偶尔会流露出一种近乎诗意的哲思，将跑步提升到了一种自我发现和精神修炼的高度。这种关于坚持、关于忍耐、关于在孤独中寻找力量的论述，非常触动我内心深处对于超越自我的渴望。它没有给我灌输任何激进的“唯快不破”思想，反而引导我去思考，在日复一日的重复性运动中，我们究竟在追逐什么？是时间？还是内心的平静与自由？这种深层次的思考，极大地丰富了我对跑步这项运动的理解和热爱。它让我明白，跑者不仅仅是双腿的运动者，更是心灵的探索者。这本书，与其说是一本指南，不如说是一本陪伴跑者成长的精神导师之作。

评分☆☆☆☆☆

我对运动营养学一直抱有浓厚的兴趣，总觉得科学的饮食是提升运动表现的关键。这本书在这方面的内容简直是宝库，它并没有给出那种一刀切的食谱，而是深入浅出地解析了宏量营养素、微量元素与耐力之间的关系。最让我受用的是，作者结合不同阶段的训练强度，给出了非常实用的补给策略，比如长距离跑前后的能量储备和恢复方案，每一个建议都有明确的理论依据支撑。我试着按照书中的建议调整了赛前三天的碳水化合物负荷，结果在上次半马比赛中，后半程的体能下降趋势明显减缓，这让我深刻体会到了科学营养介入的必要性。而且，它还探讨了心理状态对食欲和吸收的影响，这种多维度的考量，远超出了我以往接触到的任何一本运动营养指南，真正做到了将理论与实践无缝对接。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚接触马拉松的新手，面对全马的距离感总让我无从下手，巨大的心理压力常常让我望而却步。这本书的马拉松备赛计划部分，简直是为我们这类初次挑战者量身定做的“定心丸”。它将漫长的备赛周期拆解成了可执行的小目标，每一个阶段的任务划分都非常清晰合理，避免了信息过载带来的焦虑感。作者在描述长距离LSD训练时，那种既肯定挑战性又强调循序渐进的语气，让人感到备受鼓舞，而不是被数字吓倒。更棒的是，书中对比赛日策略的讲解细致入微，从起跑区域的选择，到能量胶的最佳服用时机，甚至是如何应对“撞墙期”的心理建设，都做了详尽的模拟和指导。读完后，我不再只是在想着“我能跑下来吗”，而是开始思考“我将如何享受这42.195公里的旅程”。

评分☆☆☆☆☆

我以前对伤病预防总是心存侥幸，直到有一次膝盖旧伤复发，才意识到科学的预防和康复是多么重要。这本书在运动康复和身体维护这一章节的处理上，展现了极高的专业水准和人文关怀。它详尽地介绍了常见的跑步损伤类型，并配有清晰的拉伸和强化练习步骤图解。我特别喜欢其中关于“跑步步态分析”的部分，作者没有简单地指责某些步态是“错误”的，而是鼓励跑者去了解自己的身体惯性，通过微调来适应。我根据书中的建议调整了触地时间和着地位置，原本困扰我许久的髂胫束摩擦综合征竟然得到了显著缓解。这种由内而外、循序渐进的修复思路，比起市面上那些急于求成的“速效疗法”要靠谱得多，它教会我如何与自己的身体“对话”，学会倾听它的信号。