BF:遊泳 編者:於榮,陳然,黎晨 江蘇科技 9787553790589 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於榮，陳然，黎晨 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 體育
• 運動
• 教學
• 指南
• 技能
• 訓練
• 江蘇科技
• 於榮
• 陳然

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553790589

商品編碼：29335706391

包裝：平裝

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名:遊泳

定價：28.00元

售價：21.8元

作者:編者:於榮,陳然,黎晨

齣版社：江蘇科技

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787553790589

字數：50韆字

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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遊泳是一項老少皆宜的體育運動項目。遊泳比賽
所包含的項目眾多，各種泳姿風格各異，其獨特的魅
力使得遊泳成瞭受歡迎的健身項目之一。經常進行
遊泳鍛煉，能夠有效地增強身體各個係統、器官的功
能，促進身心健康，塑造健美的體形。為弘揚奧運會
人人健身、人人參與的精神，作者編寫瞭此書。
於榮、陳然、黎晨編著的《遊泳/一起做運動係
列叢書》由淺入深地講解瞭各項遊泳技術的學習與觀
賞，以及遊泳場館等相關知識。各個章節中采用瞭大
量的圖片，直觀展現瞭標準、規範的遊泳技術，以及
先進技術的訓練方法，具有良好的科學實用性。本書
語言描述清楚、有趣；文中圖片豐富多彩，所附錄像
清晰連貫，是遊泳初學者身邊的“好教練”。

目錄

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一、水並不可怕
二、教你玩中學遊泳
(一)打水仗——初次入水
(二)“結網捕魚”——練習水中行走
(三)搶浮闆——練習水中行走
(四)水中“吹”泡泡——練習水中呼氣
(五)“袋鼠跳”——練習水中呼氣
(六)水下傳球——練習水中憋氣
(七)頂浮闆——練習水中憋氣
(八)你演我猜——熟悉水性
三、幾種讓你浮起來的方法
(一)握住水槽浮起來
(二)扶著浮闆漂起來
(三)抱膝團身浮起來
(四)浮不起來怎麼辦
四、看誰漂得遠
(一)蹬池底漂浮滑行
(二)蹬池壁漂浮滑行
五、各種泳姿介紹
(一)蛙泳
(二)爬泳
(三)仰泳
(四)蝶泳
(五)反蛙泳
(六)側泳
(七)踩水
六、學習蛙泳
(一)蹬腿
(二)劃手
(三)完整配閤
七、學習爬泳
(一)打腿
(二)劃臂
(三)完整配閤
八、學習轉身
(一)蛙泳“磨盤式”轉身
(二)爬泳“前滾翻式”轉身
九、比一比
(一)幾種比賽方法
(二)怎樣纔能遊得好
(三)怎樣纔能遊得遠
(四)怎樣纔能遊得*快
十、遊泳比賽池(館)的介紹
(一)遊泳池
(二)泳道、分道綫(水綫)及池底標誌綫
(三)齣發颱
(四)15米標誌綫及仰泳轉身標誌綫
(五)自動計時裝置
(六)“水立方”**遊泳中心介紹
十一、如何欣賞遊泳比賽
(一)瞭解遊泳賽事
(二)瞭解運動員的水平
(三)瞭解比賽規則
(四)不同項目、不同泳姿、不同距離比賽的欣賞
(五)實用欣賞技巧
十二、遊泳注意事項
十三、水中救生知識
(一)自救
(二)落水後的逃生方法
(三)救助溺水者的安全技能
(四)互救

作者介紹

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文摘

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序言

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碧波微瀾，身隨心動：探索遊泳的奧秘與樂趣 遊泳，這項古老而又充滿魅力的運動，不僅僅是簡單的劃水與呼吸，它更是一種與水和諧共舞的藝術，一種挑戰自我、超越極限的實踐，更是一種迴歸自然、釋放身心的絕佳方式。當身體浸潤在清涼的水中，平日裏的壓力與煩惱仿佛都被滌蕩一空，取而代之的是一種前所未有的輕盈與自由。從孩童的嬉戲到成年人的健身，從競技場上的拼搏到休閑時光的享受，遊泳以其獨特的包容性，吸引著無數人投身其中，感受生命中最純粹的律動。 一、 溯源而上，水的百年情緣 人類與水的淵源，可以追溯到遠古時代。在廣闊的海洋、奔騰的河流、寜靜的湖泊中，早期人類學會瞭如何利用水來生存，如何駕馭水來探索更廣闊的世界。遊泳，作為一種基本的生存技能，自然而然地在人類的發展進程中扮演瞭重要角色。從最初的被動適應到主動探索，從為瞭生存到為瞭樂趣，遊泳的概念和實踐不斷演進。 進入近代，隨著社會的發展和對健康生活方式的日益重視，遊泳逐漸從一項實用技能演變成一項廣受歡迎的體育運動。19世紀末，現代遊泳比賽正式興起，規則日益完善，技術不斷革新。世界各地湧現齣無數優秀的遊泳運動員，他們在泳池中書寫著屬於自己的傳奇，也推動著遊泳運動嚮更高、更快、更強的目標邁進。從奧林匹剋賽場上的金牌爭奪，到各大洲際賽事的激烈角逐，遊泳以其直觀、公正的競技魅力，吸引著全球觀眾的目光。 二、 科學解讀，精妙絕倫的泳姿 每一個成功的泳姿，都是人類智慧與身體潛能的完美結閤。無論是自由泳的流暢飄逸，蛙泳的踏實有力，仰泳的坦蕩從容，還是蝶泳的矯健迅猛，都蘊含著深刻的力學原理和生物力學知識。 自由泳（Crawl Stroke），作為最快、最常用的泳姿，其核心在於身體的流綫型以及四肢的協調配閤。身體如同一個船體，在水中盡量減少阻力，而手臂的劃水則提供前進的動力。肩部的轉動是自由泳的關鍵，它不僅能幫助手臂完成更大幅度的劃水，還能讓身體自然地産生起伏，減少阻力，並為換氣提供便利。腿部的打水則起到穩定身體、輔助前進的作用，踢水時膝蓋應保持微屈，腳踝放鬆，用腳背或腳掌的內側觸水，産生嚮下的推力。每一次劃水、每一次蹬腿、每一次換氣，都需精確計算，纔能達到最佳的效率。 蛙泳（Breaststroke），以其獨特的腿部蹬夾動作和手臂的劃水配閤而著稱。蛙泳的動作相對舒緩，對體能的要求也略低於自由泳，因此受到初學者的青睞。其核心在於手臂在胸前做一個圓形的劃水動作，為身體提供嚮前的推力，同時配閤腿部做一個嚮後、嚮外、再嚮內夾收的蹬夾動作。這個腿部動作是蛙泳最具有挑戰性的部分，需要精準的力量控製和時機把握，纔能産生最大的推進力。蛙泳的換氣時機通常在手臂劃水至胸前時，頭部抬起，快速吸氣。 仰泳（Backstroke），是唯一一種身體背部朝水的泳姿。它最大的特點是換氣不受限製，因為麵部始終暴露在空氣中。仰泳的劃水動作類似於自由泳的反嚮，手臂輪流在空中和水中劃動，産生前進的動力。身體的起伏和肩部的轉動同樣是仰泳的關鍵，它們能幫助身體在水中保持良好的流綫型。腿部的打水則以交替鞭打為主，提供穩定的推進力。仰泳的難度在於保持身體的平衡，以及精準的劃水和打水節奏。 蝶泳（Butterfly Stroke），堪稱遊泳中最具觀賞性和挑戰性的泳姿。它以身體的波浪式起伏和雙手同時嚮後劃水為主要特徵。蝶泳對運動員的身體素質、協調性和爆發力有著極高的要求。身體從頭部到腳尖形成一個流暢的波浪，帶動整個身體前進。雙手在身體兩側完成一個同步的劃水動作，如同蝴蝶翅膀般有力地拍打水麵。腿部的動作則呈海豚式打水，強勁有力，為前進提供強大的動力。蝶泳的呼吸節奏也非常獨特，通常在雙手劃水至身體後方時，抬頭快速吸氣。 三、 泳池之外，水給我們的無限可能 遊泳的意義遠不止於掌握一項運動技能，它更是我們生活方式的一種升華，一種對身心健康的全麵投資。 身體的錘煉：遊泳是一種全身性的有氧運動，它能有效地鍛煉到身體的幾乎所有主要肌群，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部。在水中，水的阻力是空氣阻力的數百倍，這意味著每一次劃水、每一次蹬腿都需要更大的力量，從而達到高效的燃脂和塑形效果。長期堅持遊泳，能夠顯著提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，改善身體的柔韌性和協調性，並對心血管健康大有裨益。對於關節有壓力的人群，遊泳更是理想的鍛煉方式，因為水的浮力能大大減輕關節的負擔，減少運動損傷的風險。 心靈的釋放：沉浸在水中，周圍的一切喧囂似乎都被隔絕開來，隻剩下自己與水的對話。每一次劃水，每一次呼吸，都仿佛在與內心的自我進行一場深刻的交流。水的溫柔包裹，帶來瞭獨特的安全感和放鬆感，有效緩解瞭現代社會中普遍存在的焦慮和壓力。當身體在水中自由舒展，思緒也隨之變得清晰而寜靜。這種“心流”體驗，能讓人暫時忘卻煩惱，迴歸內心的平和與寜靜。 健康的守護：遊泳對於改善睡眠質量、提高免疫力、增強身體的抗病能力有著顯著的積極作用。規律的遊泳訓練能夠促進血液循環，加速新陳代謝，有助於排齣體內毒素。同時，它也是一項極佳的康復性運動，對於腰部、頸部等慢性疼痛的緩解具有良好的效果。對於成長中的青少年，遊泳有助於塑造健康的體魄，培養堅韌不拔的意誌品質。對於中老年人，遊泳則是一種安全有效的延緩衰老、保持活力的絕佳方式。 四、 泳壇新星，未來的無限憧憬 當今世界，遊泳運動依舊保持著蓬勃發展的態勢。新的訓練方法、新的技術革新、新的比賽模式層齣不窮。人工智能、大數據等科技手段的應用，正在深刻地影響著運動員的訓練和比賽分析，幫助他們更科學、更高效地提升水平。 年輕一代的遊泳運動員們，正以他們的熱情、纔華和不懈努力，續寫著泳壇的輝煌篇章。他們站在前人的肩膀上，不斷挑戰極限，刷新紀錄，為我們帶來一個個激動人心的時刻。他們的每一次拼搏，都閃耀著對夢想的執著追求，對卓越的無限渴望。 五、 擁抱碧波，開啓你的精彩旅程 無論你是初次接觸水的孩童，還是尋求健康生活方式的成年人，抑或是渴望挑戰自我的運動員，遊泳都為你敞開瞭懷抱。它是一項包容萬象的運動，無論你的年齡、性彆、體能如何，都能從中找到屬於自己的樂趣和收獲。 從掌握最基本的呼吸和漂浮開始，到學習各種泳姿，再到挑戰更遠的距離和更快的速度，每一步都是一次小小的飛躍，每一次進步都值得慶祝。泳池，是揮灑汗水、釋放活力的天地；水，是治愈身心、滋養生命的源泉。 讓我們一起，穿上泳衣，躍入碧波，感受水帶來的無限可能。讓身體在律動中舒展，讓心靈在靜謐中升華。遊泳，不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛與尊重。在這個充滿活力與挑戰的泳池裏，你將發現一個更健康、更快樂、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書在材料的整閤和呈現上，展現瞭極高的專業水準。我發現它並非隻是簡單地羅列各個泳姿的要點，而是構建瞭一個完整的技術知識體係。例如，它會把核心肌群的激活和軀乾的鏇轉，作為貫穿所有泳姿的基礎模塊來講解，而不是孤立地處理每一項技術。更厲害的是，它似乎還涵蓋瞭針對不同年齡段和體能水平的進階路綫圖。我看到瞭針對提高耐力的訓練負荷分配模型，以及在特定比賽情境下如何調整配速和節奏的建議。這種係統性的、可操作的訓練框架，對於那些希望從“會遊”跨越到“擅長遊”的業餘愛好者來說，簡直是寶藏。它提供瞭一個清晰的地圖，告訴你每一步應該關注什麼，這避免瞭我們在日常訓練中可能齣現的盲目性或重復低效的訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種深邃的藍色調，仿佛一下子就把人拉到瞭清澈見底的泳池邊，那種寜靜而充滿力量的感覺很到位。紙張的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來非常舒適，即便是長時間閱讀也不會感到疲勞。裝訂得很結實，感覺可以經受住反復翻看和攜帶的考驗。排版布局上，字體大小適中，行間距處理得也很閤理，閱讀起來一點都不費勁，即便是一些技術性的圖錶和公式，也能清晰辨識。而且，很多關鍵的動作分解圖，綫條勾勒得非常精準，細節處理到位，這對於學習遊泳技術來說至關重要。看得齣來，設計者在每一個細節上都下瞭不少功夫，這不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人在學習之餘，也能享受到閱讀的愉悅。這種對細節的執著，也間接反映瞭編者對遊泳這項運動的專業和熱愛，讓人對內容本身也充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期受睏於特定技術瓶頸的泳者角度來看，這本書的價值在於其對“常見錯誤”的精準診斷和修正方案。書中用圖文並茂的方式，列舉瞭十幾種最常見的技術失誤——比如蛙泳蹬腿外翻、蝶泳打腿過多導緻下沉等，並配上瞭“錯誤示範”的剖析和“正確做法”的對比。這種“對癥下藥”的編排方式，讓我立刻就能將書中的理論與自己在泳池中的實際體驗對應起來。我找到瞭自己一直以來動作僵硬的根本原因，那原來是髖關節的過度鎖定造成的，而不是我之前一直認為是手臂力量不足。這種清晰的診斷機製，極大地提高瞭自我糾正的效率。它不是告訴我該怎麼做，而是先告訴我“你可能做錯瞭什麼”，這種反嚮引導，對於打破固有思維模式，建立更優化的肌肉記憶，起到瞭至關重要的作用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的語言風格有一種獨特的“沉穩的鼓勵感”，不像有些教材那樣生硬或故作高深。編者似乎非常瞭解學習者在麵對水時的那種復雜心理——既有對未知的敬畏，又渴望掌握新技能的激動。在講解一些相對有難度的換氣技巧時，比如自由泳的側嚮轉體和氣息的連續性控製，他們用瞭非常生活化的比喻，將那些看似抽象的身體協調問題，轉化為可以理解和想象的場景。我尤其喜歡其中穿插的幾段關於“心流體驗”的描述，提到當身體完全適應水流，動作達到自動駕駛狀態時，那種與水融為一體的感受，真是寫到瞭我的心坎裏。這種關注學習者心理層麵的引導，遠超齣一本純粹的技術手冊的範疇，它更像是一位經驗豐富的老教練，在耳邊輕聲指導，讓你放下焦慮，專注於當下的每一次劃水和呼吸。

評分☆☆☆☆☆

我最近對如何係統地提升自己的水感和水中效率特彆感興趣，這本書的結構安排就非常符閤我這種“深度學習者”的需求。它沒有停留在那種初級階段“手忙腳亂”的教學上，而是非常深入地探討瞭流體力學在遊泳運動中的應用，比如如何通過身體姿態的微小調整，來最大化推進力並減少阻力。我特彆欣賞其中對打腿技術分解的那一部分，它不是簡單地說“要打腿”，而是細緻地分析瞭踝關節的靈活性、膝關節的微屈以及腳背的綳直是如何協同作用的，甚至還涉及到瞭不同泳姿下打腿力矩的差異。這種由宏觀到微觀，層層遞進的邏輯，讓我對自己的動作有瞭更深一層的理解。讀完這部分，我感覺自己看待遊泳鏡中的自己都有瞭全新的視角，不再是盲目模仿，而是有瞭理論指導下的自我修正能力。這種理論與實踐緊密結閤的敘事方式，極大地滿足瞭我對知識深度的渴求。