DK跑步全書：跑步與馬拉鬆完全指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英國DK齣版社 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 健身
• 運動
• 健康
• 耐力
• 訓練
• 技巧
• 指南
• DK齣版

店鋪： 天啓發行圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530482995

商品編碼：29336266904

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：DK跑步全書：跑步與馬拉鬆完全指南

定價：58.00元

作者：英國DK齣版社

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787530482995

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆DK經典跑步圖書；精簡凝練，沒有一句廢話的跑步書。◆無論你是想要開始跑步的跑者，或是力求通過訓練提升跑步技能的馬拉鬆跑者，你都希望以*短的時間，掌握*正確的方法，同時邁開雙腿踏上跑道，做真跑者。本書每一章節都能讓你有所收獲——這是一本實現跑前帶著期待，跑後帶著成就感的運動書。

內容提要

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《DK跑步全書》語言風格精簡凝練，全彩步驟圖錶清晰實用，訓練規劃科學閤理。◆介紹瞭基本的生物力學知識，幫助你瞭解如提高跑步效能；

目錄

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一、跑步實驗室身體肌肉

作者介紹

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英國DK齣版社，世界知名齣版社，多個領域的圖書風靡全球。
其書從品質到內容都做到精益求精，圖片極具視覺衝擊，語言文字清晰簡明，圖書整體結構科學嚴謹，更融閤實用性與收藏性性於一體¬——這不僅是一種圖文並茂的美學風格，“更是一種麵對世界的態度，一種編輯理想的實踐。”
本書作者團隊，係跨越體育運動到醫學領域的人士，以15年的跑步經曆凝練而成，科學而。●艾倫?古德，*跑步運動員及專業跑步教練15年；

文摘

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序言

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《疾馳的青春：我的第一次馬拉鬆衝綫》 這是一個關於堅持、汗水與蛻變的故事，一個普通人如何跨越自我極限，完成人生首場馬拉鬆的真實記錄。這本書不是關於科學訓練公式的枯燥羅列，也不是關於專業運動員艱辛備戰的宏大敘事，而是一個凡人跑者，在平凡生活中，如何一步步被跑步所吸引，最終挑戰自我，衝過馬拉鬆終點綫的內心獨白與行動指南。 作者，一個曾經對跑步隻有模糊概念的都市白領，生活被工作、通勤和偶爾的社交填滿，身體漸漸齣現瞭不適的信號：久坐帶來的腰酸背背痛，工作壓力下的精神疲憊，以及對生活節奏的某種迷茫。直到一個偶然的機會，他被一群晨跑者的身影所吸引，那份活力與專注，觸動瞭他內心深處對健康與活力的渴望。 故事的開端，充滿瞭笨拙與不確定。第一次穿上跑鞋，感覺沉重又陌生；第一次嘗試慢跑，呼吸急促，肌肉酸痛；第一次跑過一公裏，仿佛耗盡瞭全身力氣。路邊的景物飛速掠過，空氣中彌漫著塵土和汽車尾氣，一切都顯得那麼不盡如人意。他曾懷疑過，自己是否真的適閤跑步，是否能堅持下去。但是，每一次的堅持，都帶來微小的改變。身體不再像從前那樣僵硬，精神也逐漸變得舒緩。 本書的第一部分，便詳細描繪瞭作者從“零基礎”到“慢跑愛好者”的轉變過程。它捕捉瞭初學者跑步時最真實的心路曆程：如何剋服“不想動”的懶惰，如何應對身體的各種不適，如何從一開始的“走走停停”慢慢過渡到“持續跑”。作者沒有迴避那些讓人尷尬的瞬間，比如跑幾步就喘不過氣，比如因為姿勢不當而帶來的小傷痛，但更重要的是，他記錄瞭每一次戰勝睏難後的喜悅，每一次微小進步帶來的成就感。 書中穿插瞭作者在不同場景下的跑步體驗。清晨，當城市還在沉睡，他在微涼的空氣中奔跑，感受萬物復蘇的靜謐；傍晚，結束一天的工作，他在落日餘暉下揮灑汗水，釋放積攢的壓力；周末，他會遠離喧囂，去公園或郊外，在自然的懷抱中享受跑步的樂趣。這些場景的描繪，不僅讓跑步變得生動有趣，也傳遞瞭一種理念：跑步可以融入生活的每一個角落，它不應該是負擔，而是一種享受，一種與自己對話的方式。 隨著跑步裏程的增加，作者開始關注更遠大的目標——馬拉鬆。這不僅僅是一個數字，更是對自己身體和意誌的一次終極挑戰。書中第二部分，便是作者備戰馬拉鬆的詳細記錄。但請注意，這不是一份嚴苛的訓練計劃。作者沒有像專業教練那樣，為你製定每周多少公裏、何時進行長跑、何時進行速度訓練。相反，他分享的是一個普通跑者如何在這種挑戰麵前，一步步摸索、調整、前進的過程。 他會講述如何從每周跑幾次，逐漸增加頻率和距離，如何在高強度訓練後，學習傾聽身體的聲音，學會休息和恢復。他會記錄自己第一次嘗試半程馬拉鬆的經曆，那時的興奮、緊張，以及完賽後身體的疲憊和內心的滿足。這些經曆，為讀者提供瞭可藉鑒的“普通人”馬拉鬆備戰模闆。 備戰馬拉鬆的過程，也充滿瞭意想不到的睏難。作者詳細描述瞭自己在訓練中遇到的瓶頸期，比如速度提不上去，長距離跑時感到枯竭，甚至經曆瞭小傷病的睏擾。他沒有因此放棄，而是通過各種方式去尋找解決辦法：翻閱一些跑步論壇，嚮有經驗的跑者請教，調整自己的飲食和睡眠，最重要的是，他學會瞭如何與這些睏難共處，並從中汲取經驗。 書中還分享瞭作者對裝備的看法。他不是推崇昂貴的專業跑鞋和服裝，而是分享瞭自己從普通運動鞋到專業跑鞋的過渡，從寬鬆的運動服到透氣的跑步服裝的體驗。他強調的是，閤適的裝備能提升跑步的舒適度和安全性，但更重要的是找到適閤自己的，而不是盲目追求品牌和價格。 備戰馬拉鬆，不僅是對身體的鍛煉，更是對心理的磨礪。作者在書中深入探討瞭跑步過程中，內心的掙紮與成長。他會描述在漫長的長距離跑中，孤獨感如何襲來，如何用意念去剋服身體的疲憊，如何在每一次想要放棄的邊緣，找到繼續前進的理由。他分享瞭自己如何通過跑步，學會與內心的負麵情緒對話，如何在這種單調卻又充滿挑戰的運動中，找到內心的平靜與力量。 本書最精彩的部分，無疑是作者第一次參加馬拉鬆比賽的現場記錄。那一天，作者的心情如同過山車般跌宕起伏。從比賽前的興奮與忐忑，到起跑綫上的熱血沸騰，再到賽道上與成韆上萬跑者一同奔跑的壯觀景象。他細緻地描繪瞭賽道上的種種細節：觀眾的加油聲，誌願者的辛勤付齣，以及身邊跑者們互相鼓勵的場景。 他記錄瞭比賽中遇到的每一個“坎”，比如十公裏後的疲憊感，二十公裏後的肌肉酸痛，以及在最艱難的時刻，如何依靠意誌力，一步步嚮前挪動。書中充滿瞭對這種極限挑戰的真實感受，沒有誇大其詞，也沒有絲毫的保留。他講述瞭如何在補給站補充能量，如何調整呼吸和節奏，以及如何在最後幾百米，爆發齣最後的衝刺力量。 當他最終衝過終點綫的那一刻，所有的汗水、疲憊、甚至疼痛，都化為瞭巨大的喜悅與成就感。那不僅僅是完成瞭一個比賽，更是完成瞭對自己的一次超越。書中對這一刻的描繪，充滿瞭畫麵感與情感張力，讀者仿佛也能感受到那份刻骨銘心的激動。 《疾馳的青春：我的第一次馬拉鬆衝綫》之所以引人入勝，是因為它拒絕瞭“秘籍”和“捷徑”。它告訴讀者，馬拉鬆不是遙不可及的夢想，而是通過持之以恒的努力，每個人都有可能實現的挑戰。它傳遞的是一種積極的生活態度：勇敢地邁齣第一步，堅持不懈地去嘗試，並在這個過程中，不斷認識自己，超越自己。 本書並非專業訓練手冊，但它蘊含著深刻的跑者哲學：理解身體的極限，尊重訓練的規律，最重要的是，保持對跑步的熱愛與初心。它適閤所有對跑步感興趣，尤其是那些夢想挑戰馬拉鬆，但又感到迷茫和膽怯的普通人。它會告訴你，你的每一次呼吸，每一次邁步，都是在書寫屬於你自己的跑者故事。 讀完這本書，你可能會不自覺地穿上跑鞋，走齣傢門，開始一段屬於自己的“疾馳的青春”。因為這本書，不僅僅是一個人的馬拉鬆故事，更是對所有平凡人心中那份不甘平庸、追求卓越精神的贊歌。它鼓勵你，在人生的賽道上，不畏艱難，勇敢前行，最終抵達屬於自己的精彩終點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對跑步哲學的探討，它超越瞭單純的“跑鞋推薦”和“訓練周期錶”，深入到瞭這項運動的本質意義層麵。作者的文字偶爾會流露齣一種近乎詩意的哲思，將跑步提升到瞭一種自我發現和精神修煉的高度。這種關於堅持、關於忍耐、關於在孤獨中尋找力量的論述，非常觸動我內心深處對於超越自我的渴望。它沒有給我灌輸任何激進的“唯快不破”思想，反而引導我去思考，在日復一日的重復性運動中，我們究竟在追逐什麼？是時間？還是內心的平靜與自由？這種深層次的思考，極大地豐富瞭我對跑步這項運動的理解和熱愛。它讓我明白，跑者不僅僅是雙腿的運動者，更是心靈的探索者。這本書，與其說是一本指南，不如說是一本陪伴跑者成長的精神導師之作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛接觸馬拉鬆的新手，麵對全馬的距離感總讓我無從下手，巨大的心理壓力常常讓我望而卻步。這本書的馬拉鬆備賽計劃部分，簡直是為我們這類初次挑戰者量身定做的“定心丸”。它將漫長的備賽周期拆解成瞭可執行的小目標，每一個階段的任務劃分都非常清晰閤理，避免瞭信息過載帶來的焦慮感。作者在描述長距離LSD訓練時，那種既肯定挑戰性又強調循序漸進的語氣，讓人感到備受鼓舞，而不是被數字嚇倒。更棒的是，書中對比賽日策略的講解細緻入微，從起跑區域的選擇，到能量膠的最佳服用時機，甚至是如何應對“撞牆期”的心理建設，都做瞭詳盡的模擬和指導。讀完後，我不再隻是在想著“我能跑下來嗎”，而是開始思考“我將如何享受這42.195公裏的旅程”。

評分☆☆☆☆☆

我對運動營養學一直抱有濃厚的興趣，總覺得科學的飲食是提升運動錶現的關鍵。這本書在這方麵的內容簡直是寶庫，它並沒有給齣那種一刀切的食譜，而是深入淺齣地解析瞭宏量營養素、微量元素與耐力之間的關係。最讓我受用的是，作者結閤不同階段的訓練強度，給齣瞭非常實用的補給策略，比如長距離跑前後的能量儲備和恢復方案，每一個建議都有明確的理論依據支撐。我試著按照書中的建議調整瞭賽前三天的碳水化閤物負荷，結果在上次半馬比賽中，後半程的體能下降趨勢明顯減緩，這讓我深刻體會到瞭科學營養介入的必要性。而且，它還探討瞭心理狀態對食欲和吸收的影響，這種多維度的考量，遠超齣瞭我以往接觸到的任何一本運動營養指南，真正做到瞭將理論與實踐無縫對接。

評分☆☆☆☆☆

我以前對傷病預防總是心存僥幸，直到有一次膝蓋舊傷復發，纔意識到科學的預防和康復是多麼重要。這本書在運動康復和身體維護這一章節的處理上，展現瞭極高的專業水準和人文關懷。它詳盡地介紹瞭常見的跑步損傷類型，並配有清晰的拉伸和強化練習步驟圖解。我特彆喜歡其中關於“跑步步態分析”的部分，作者沒有簡單地指責某些步態是“錯誤”的，而是鼓勵跑者去瞭解自己的身體慣性，通過微調來適應。我根據書中的建議調整瞭觸地時間和著地位置，原本睏擾我許久的髂脛束摩擦綜閤徵竟然得到瞭顯著緩解。這種由內而外、循序漸進的修復思路，比起市麵上那些急於求成的“速效療法”要靠譜得多，它教會我如何與自己的身體“對話”，學會傾聽它的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格真是讓人耳目一新，作者似乎有一種魔力，能把枯燥的訓練計劃變得像一場引人入勝的探險故事。讀著讀著，我仿佛真的能感受到每一次呼吸、每一步跨越的節奏，那種沉浸感是其他跑步書籍難以比擬的。它不僅僅是提供瞭一些訓練大綱，更像是一位經驗豐富的老教練在你耳邊低語，用最平實卻又充滿力量的語言，引導你去探索身體的潛能。書中的圖文排版也相當講究，色彩搭配和插圖的選取都非常到位，即便是像我這樣對技術細節不太敏感的讀者，也能輕鬆理解那些復雜的生物力學原理。最讓我欣賞的是，它並沒有一味地強調速度和成績，而是更注重跑步這項運動本身帶來的樂趣和身心健康的長遠益處，讓人在追求目標的同時，也能享受到過程的美好。這種細膩的情感關懷和科學指導的完美結閤，讓我對未來自己的跑步生涯充滿瞭期待和信心。