徒手防身技巧全书(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Br 著

图书标签:

• 徒手防身
• 自卫
• 格斗技巧
• 安全防护
• 应急技能
• 全彩图解
• 武术
• 个人安全
• 生存技能
• 实用指南

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424365

商品编码：29336291237

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：徒手防身技巧全书(全彩图解版)

定价：68.00元

作者：【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115424365

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》由具有丰富的武术教练经验和职业保镖经验的德国摔跤亚军专业写作。《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》介绍了大量在日常生活中如何保护自己，如何尽量避免危险，以及面临攻击时如何免受伤害的方法。《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》整理了各种可能遭遇的危险情况，分析了攻击者的类型、易受攻击人士的类型，以及使用不同类型攻击器械的场景，并特别针对女性受害人给出了实用的防卫建议。除此之外，《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》还从实战角度，介绍了近身、无身体接触、徒手、持械等多种情况下的攻击和防守技术。无论是希望学习训练理念和技巧的武术专业人士，还是学上一招半式增加点自卫常识和技能的普通人，都能从本书中获益。

目录

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目录







前言10

致谢11

日常窍门和技巧13

1 反击源于大脑13

1.1三大防守技术13

2 是否应该进行自卫15

2.1进攻与防守二者应该对等16

2.2受到的攻击必须是直接且即将发生的17

2.3攻击必须是不合法的17

2.4时刻保持警惕17

3 不要攻击下列人员18

4 受到袭击后该做什么18

5 用力过度19

6 自己是否可以携带武器19

7 可以购买到的自我保护救助工具19

8 使用辣椒喷雾剂或泡沫辣椒喷雾21

9 受到攻击时身体会出现什么情况21

10 是否有人跟踪你22

11 呼救时要有针对性22

12 他人受到攻击时向身边人求助23

13 义正言辞 23

14 拒绝要斩钉截铁23

15 嘴上拒绝，但身体暗示同意24

16 大家应该如何把握他人靠近自己的距离25

17 “停”指的就是字面意思25

18 对付攻击者，应该出其不意25

19 防守的情况下该如何做27

20 遇见斗殴28

21 结伴出行28

22 防范一个以上的攻击者28

23 无法进行反击时29

24 配备电子防盗装置的豪车29

25 不同场合的自卫方法30

25.1在电梯中30

25.2停车场里30

25.3地铁上31

25.4在车内31

25.4.1攻击者坐在你的身后31

25.4.2攻击者坐在你的旁边32

26 电话骚扰33

27 训练自己描述人物的能力34

28 防范恶狗的攻击35

28.1面对恶狗攻击进行自卫35

28.2阻止恶狗攻击38

29 身体上重要的神经节点（攻击点）以及可能造成的各种伤害39

29.1头部39

29.2颈部40

29.3锁骨（骨折）40

29.4胸部40

29.5背部40

29.6手臂41

29.7生殖器（性无能，无感觉）41

29.8腿部41

30 防卫技巧42

30.1使用双手防卫的各种技巧42

30.2用脚踢打44

30.3用肘部击打与顶撞46

30.4用膝盖击打与顶撞48

30.5 摔打

作者介绍

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IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

文摘

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序言

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《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》是一本旨在为读者提供实用、高效徒手自卫方法的权威指南。本书全面解析了在遭遇突发袭击时，如何运用身体各部位进行有效的反击与防御，从而最大程度地保护自身安全。 核心理念：智慧与力量的结合 本书的核心理念在于强调“智慧”与“力量”的结合。它不仅仅教授基础的格斗技巧，更注重培养读者在危急时刻的应变能力、风险评估意识以及心理素质。通过科学的理论指导和生动的图解演示，本书帮助读者理解攻击者的心理和行为模式，从而能够预判危险、规避冲突，并在不得不采取行动时，做出最明智的选择。 内容构成：全面而深入 本书的内容编排精心，从基础的身体素质训练到复杂的实战技巧，层层递进，确保不同基础的读者都能循序渐进地掌握。 第一部分：防身意识与风险评估 在教授任何具体的格斗技巧之前，本书首先强调了“防身意识”的重要性。它详细阐述了如何识别潜在的危险环境、如何察觉到环境中的异常信号、以及如何评估自身所处的风险等级。这包括： 环境观察法： 教导读者如何留意周围的人、事、物，识别可疑行为，例如：过度关注、尾随、异常停顿等。 心理预警信号： 讲解人体在面对危险时可能出现的生理和心理反应，以及如何解读这些信号，从而提前做出反应。 危险地点识别： 分析哪些场景更容易发生袭击事件，例如：光线昏暗的角落、人烟稀少的区域、深夜的公共交通工具等。 避免成为目标： 提供关于如何降低自身被选为攻击目标的几率的建议，例如：保持警惕、避免炫耀财物、不走偏僻小路等。 理性应对策略： 在无法避免冲突的情况下，如何通过冷静的判断来选择最优的应对方案，是逃跑、求救还是反击。 第二部分：体能与柔韧性训练 强健的体魄是有效防身的基础。本书提供了针对性的体能训练计划，旨在提高读者的力量、速度、耐力和爆发力。这些训练不仅能增强身体的对抗能力，还能提升身体的协调性和灵活性。 基础力量训练： 教授一些简单易行的力量训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，无需器械即可在家完成，旨在增强腿部、核心及上肢力量。 爆发力训练： 通过跳跃、冲刺等练习，提高身体的瞬间爆发力，这在突然的反击中至关重要。 耐力训练： 强调心肺功能的提升，通过跑步、游泳等方式，增强身体在持续对抗中的持久力。 柔韧性与协调性： 讲解拉伸动作和一些平衡训练，提高身体的柔韧性，减少受伤风险，并提升身体的协调性，使动作更加流畅有力。 常见运动损伤的预防： 提供一些训练前的热身和训练后的放松方法，以及在练习过程中应注意的事项，最大程度地减少运动损伤的发生。 第三部分：徒手防身基础技术 本部分是本书的核心内容，详细介绍了各种实用的徒手防身技术，并以清晰的全彩图解进行演示。这些技术的设计理念是简单、易学、高效，即使是没有任何格斗基础的普通人也能在短时间内掌握。 正确的站姿与重心控制： 讲解稳定而富有弹性的站姿，如何利用身体的重心来发力，以及如何在受到冲击时保持平衡。 基础的格挡与闪避： 教授如何用手臂、肩膀等部位进行有效的格挡，化解对方的攻击，以及如何通过快速的步法和身体移动来闪避攻击。 关键攻击部位的运用： 详细讲解如何利用手掌、手刀、肘部、膝盖、脚踝等身体部位进行有效的打击。这些部位的优点在于其坚硬度和易于发力的特点。 攻击要害技巧： 明确指出人体的一些脆弱部位，如眼睛、喉咙、腹股沟、关节等，并教授如何以最小的力道击中这些要害，达到迅速制服对方的目的。 反关节技法： 讲解如何利用杠杆原理，通过扭转、压迫对方的关节，使其丧失反抗能力，这种技巧往往比单纯的力量对抗更有效。 脱困技巧： 教授在被对方抓住、锁住，甚至摔倒在地时，如何运用巧劲和身体的灵活性来挣脱束缚。 第四部分：针对不同类型攻击的应对策略 本书不仅教授通用的防身技巧，还针对不同类型的攻击场景提供了具体的应对策略。 正面攻击的应对： 当对方直接冲过来攻击时，如何进行格挡、闪避，并伺机反击。 背后偷袭的应对： 遭遇背后攻击时，如何迅速判断方向，用身体扭转或脚踢等方式脱离控制。 被摔倒在地时的应对： 讲解如何在地面上保护自己，以及如何重新站立或进行反击。 持械攻击的应对（基础）： 简要介绍面对一些常见简易器械（如棍棒、刀具）时的初步应对原则，强调避让和寻找机会。 多人围攻的应对（基础）： 讲解在面对多人围攻时的基本策略，如保持移动、利用地形、选择逃跑路线等。 特殊场景的应对： 例如在狭窄空间、公共场所、夜间等不同环境下，如何调整防身策略。 第五部分：心理素质与道德考量 防身不仅仅是肢体上的对抗，更是心理上的较量。本书深入探讨了如何在压力下保持冷静，如何克服恐惧，以及如何培养果断的行动力。 克服恐惧的心理训练： 介绍一些心理调节方法，帮助读者在面对危险时减少恐慌，保持清晰的头脑。 培养临场决断力： 通过情景模拟和案例分析，训练读者在瞬间做出最佳判断的能力。 法律与道德边界： 强调防身行为的界限，即“正当防卫”，以及在什么情况下使用武力是合法的，避免造成不必要的麻烦。 事后处理： 简要介绍在成功防卫后，如何及时报警、寻求帮助，以及保护现场证据。 全彩图解的优势 本书的最大特色之一便是其全彩图解。每一项技术、每一个动作都配有清晰、逼真的彩色图片，并辅以详细的文字说明。这种图文并茂的形式，能够极大地降低读者的学习门槛，使抽象的动作变得直观易懂，大大提高学习效率和记忆效果。读者可以对照图片，反复模仿练习，直至熟练掌握。 适用人群 《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》适合于所有希望提高自我保护能力的人群，包括： 女性： 面对性侵犯、抢劫等威胁，掌握有效的自卫技巧至关重要。 青少年： 学习防身技能，提高安全意识，应对校园欺凌和意外事件。 经常出差或旅行的人士： 在陌生环境中，具备一定的防身能力能够增加安全感。 希望增强体能和自信心的人士： 学习防身技巧的同时，也能提升身体素质和心理素质。 对武术和自我防卫感兴趣的爱好者。 总结 《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》是一本集理论、实践、心理、法律于一体的全面防身指南。它以科学的理念、实用的技巧、清晰的图解，帮助读者建立起坚实的防身基础，在面对危险时，能够从容应对，保护自己和身边的人。本书不仅仅是一本技能手册，更是提升安全意识、增强自信心、掌握生命主动权的重要工具。通过本书的学习，读者将能够更加自信地行走于社会，减少不必要的恐惧，提高生活的安全感。

评分☆☆☆☆☆

阅读完一部分内容后，我开始思考这本书对于不同基础读者的适用性。对于完全的新手来说，它提供了一个极其扎实且不令人望而却步的入门路径，基础的原则被反复强调，确保了核心理念的吸收。而对于那些已经有一些基础训练的人来说，这本书则提供了更深层次的“为什么”——它解释了技术背后的生物力学和心理反应机制，这才是真正能帮助人突破瓶颈的关键。书中某些关于“动态平衡”的段落，我反复看了好几遍，每次都能领悟到新的层次。它似乎在引导读者从“模仿动作”的初级阶段，提升到“理解原理”的高级阶段，最终达到“融会贯通”的境界。这种对读者成长路径的细致考量，使得这本书的价值远超一本简单的技巧手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常到位，读起来完全没有拖沓感。作者在铺陈背景知识时，总能精准地切入重点，绝不进行冗余的赘述。我尤其欣赏它在案例分析部分所展现的深度和广度。每一个场景的设定都非常贴近真实生活中的突发状况，而且分析的切入点既有宏观的战略考量，也有微观的动作细节分析。读到某一个关键转折点时，我甚至能想象出当时环境下的声光和压力，这种代入感是很多理论书籍难以企及的。它似乎在用一种非常平实、近乎对话的口吻与读者交流，没有高高在上的说教感，更多的是一种经验的传授和方法的指导。这种流畅性使得原本可能枯燥的理论知识变得生动有趣，让人愿意一气呵成地读完一个章节，然后迫不及待地想去尝试书中所讲的某些练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有冲击力，色彩运用大胆而富有张力，一下子就能抓住眼球。初翻开时，我特别留意了排版布局，整体感觉非常专业。作者在字体选择和版面留白的处理上，展现出一种平衡的美感，使得大段文字阅读起来也不会感到疲惫。特别是那些引言和关键概念的标注，处理得既醒目又不突兀，可见编辑团队在细节上的用心。我欣赏它没有采用那种过度商业化的设计语言，而是保留了一种硬核、实用的调性。每一章的划分都很清晰，章节标题的拟定也颇具匠心，让人很有阅读下去的欲望。纸张的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，不像那种轻易会损坏的平装书。光是看目录和前言部分，就能感受到编撰者在知识体系构建上的严谨性，他们似乎想构建一个从理论到实践的完整闭环，这种系统性思维在同类书籍中并不多见。

评分☆☆☆☆☆

关于这本书的结构安排，我感觉作者的功力深厚，它并非简单地罗列技巧，而是在建立一套完整的思维框架。它不像某些速成指南那样急于展示花哨的招式，而是花了相当大的篇幅去讨论“预判”和“脱离接触”的优先级，这体现了作者对“实战”有着深刻的理解。从第一部分对环境观察的强调，到中间对不同距离和姿态下应对策略的细化，再到最后对心理素质建设的探讨，整个逻辑链条是环环相扣的。每次当我疑惑下一步会讲什么时，书本的内容总能恰到好处地出现，解答我的疑问，甚至在我提出疑问之前就已经给出了解答。这种预见性的内容组织，让阅读体验非常顺滑，极大地减少了认知上的跳跃和不适感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格保持了一种罕见的克制与精准。作者很少使用夸张的形容词去渲染某个动作的“威力”，而是用非常技术性的、描述性的语言来精确地定义每一个步骤和身体部位的运用。例如，在描述重心转移和杠杆原理时，引用了很多物理学上的概念，但却用非常通俗易懂的方式解释了它们在人体对抗中的实际应用，这使得原本晦涩的原理变得清晰可懂。我特别喜欢它对“限制条件”的坦诚讨论，作者毫不避讳地指出在特定情况下某些技巧的局限性，这种客观和负责任的态度，反而极大地增加了我对书中所有建议的信任度。这种不煽情、重实效的写作风格，是这本书最值得称道的地方之一。