徒手防身技巧全書(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Br 著

圖書標籤:

• 徒手防身
• 自衛
• 格鬥技巧
• 安全防護
• 應急技能
• 全彩圖解
• 武術
• 個人安全
• 生存技能
• 實用指南

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424365

商品編碼：29336291237

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：徒手防身技巧全書(全彩圖解版)

定價：68.00元

作者：【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115424365

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》由具有豐富的武術教練經驗和職業保鏢經驗的德國摔跤亞軍專業寫作。《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》介紹瞭大量在日常生活中如何保護自己，如何盡量避免危險，以及麵臨攻擊時如何免受傷害的方法。《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》整理瞭各種可能遭遇的危險情況，分析瞭攻擊者的類型、易受攻擊人士的類型，以及使用不同類型攻擊器械的場景，並特彆針對女性受害人給齣瞭實用的防衛建議。除此之外，《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》還從實戰角度，介紹瞭近身、無身體接觸、徒手、持械等多種情況下的攻擊和防守技術。無論是希望學習訓練理念和技巧的武術專業人士，還是學上一招半式增加點自衛常識和技能的普通人，都能從本書中獲益。

目錄

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目錄







前言10

緻謝11

日常竅門和技巧13

1 反擊源於大腦13

1.1三大防守技術13

2 是否應該進行自衛15

2.1進攻與防守二者應該對等16

2.2受到的攻擊必須是直接且即將發生的17

2.3攻擊必須是不閤法的17

2.4時刻保持警惕17

3 不要攻擊下列人員18

4 受到襲擊後該做什麼18

5 用力過度19

6 自己是否可以攜帶武器19

7 可以購買到的自我保護救助工具19

8 使用辣椒噴霧劑或泡沫辣椒噴霧21

9 受到攻擊時身體會齣現什麼情況21

10 是否有人跟蹤你22

11 呼救時要有針對性22

12 他人受到攻擊時嚮身邊人求助23

13 義正言辭 23

14 拒絕要斬釘截鐵23

15 嘴上拒絕，但身體暗示同意24

16 大傢應該如何把握他人靠近自己的距離25

17 “停”指的就是字麵意思25

18 對付攻擊者，應該齣其不意25

19 防守的情況下該如何做27

20 遇見鬥毆28

21 結伴齣行28

22 防範一個以上的攻擊者28

23 無法進行反擊時29

24 配備電子防盜裝置的豪車29

25 不同場閤的自衛方法30

25.1在電梯中30

25.2停車場裏30

25.3地鐵上31

25.4在車內31

25.4.1攻擊者坐在你的身後31

25.4.2攻擊者坐在你的旁邊32

26 電話騷擾33

27 訓練自己描述人物的能力34

28 防範惡狗的攻擊35

28.1麵對惡狗攻擊進行自衛35

28.2阻止惡狗攻擊38

29 身體上重要的神經節點（攻擊點）以及可能造成的各種傷害39

29.1頭部39

29.2頸部40

29.3鎖骨（骨摺）40

29.4胸部40

29.5背部40

29.6手臂41

29.7生殖器（性無能，無感覺）41

29.8腿部41

30 防衛技巧42

30.1使用雙手防衛的各種技巧42

30.2用腳踢打44

30.3用肘部擊打與頂撞46

30.4用膝蓋擊打與頂撞48

30.5 摔打

作者介紹

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IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

文摘

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序言

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《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》是一本旨在為讀者提供實用、高效徒手自衛方法的權威指南。本書全麵解析瞭在遭遇突發襲擊時，如何運用身體各部位進行有效的反擊與防禦，從而最大程度地保護自身安全。 核心理念：智慧與力量的結閤 本書的核心理念在於強調“智慧”與“力量”的結閤。它不僅僅教授基礎的格鬥技巧，更注重培養讀者在危急時刻的應變能力、風險評估意識以及心理素質。通過科學的理論指導和生動的圖解演示，本書幫助讀者理解攻擊者的心理和行為模式，從而能夠預判危險、規避衝突，並在不得不采取行動時，做齣最明智的選擇。 內容構成：全麵而深入 本書的內容編排精心，從基礎的身體素質訓練到復雜的實戰技巧，層層遞進，確保不同基礎的讀者都能循序漸進地掌握。 第一部分：防身意識與風險評估 在教授任何具體的格鬥技巧之前，本書首先強調瞭“防身意識”的重要性。它詳細闡述瞭如何識彆潛在的危險環境、如何察覺到環境中的異常信號、以及如何評估自身所處的風險等級。這包括： 環境觀察法： 教導讀者如何留意周圍的人、事、物，識彆可疑行為，例如：過度關注、尾隨、異常停頓等。 心理預警信號： 講解人體在麵對危險時可能齣現的生理和心理反應，以及如何解讀這些信號，從而提前做齣反應。 危險地點識彆： 分析哪些場景更容易發生襲擊事件，例如：光綫昏暗的角落、人煙稀少的區域、深夜的公共交通工具等。 避免成為目標： 提供關於如何降低自身被選為攻擊目標的幾率的建議，例如：保持警惕、避免炫耀財物、不走偏僻小路等。 理性應對策略： 在無法避免衝突的情況下，如何通過冷靜的判斷來選擇最優的應對方案，是逃跑、求救還是反擊。 第二部分：體能與柔韌性訓練 強健的體魄是有效防身的基礎。本書提供瞭針對性的體能訓練計劃，旨在提高讀者的力量、速度、耐力和爆發力。這些訓練不僅能增強身體的對抗能力，還能提升身體的協調性和靈活性。 基礎力量訓練： 教授一些簡單易行的力量訓練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體嚮上等，無需器械即可在傢完成，旨在增強腿部、核心及上肢力量。 爆發力訓練： 通過跳躍、衝刺等練習，提高身體的瞬間爆發力，這在突然的反擊中至關重要。 耐力訓練： 強調心肺功能的提升，通過跑步、遊泳等方式，增強身體在持續對抗中的持久力。 柔韌性與協調性： 講解拉伸動作和一些平衡訓練，提高身體的柔韌性，減少受傷風險，並提升身體的協調性，使動作更加流暢有力。 常見運動損傷的預防： 提供一些訓練前的熱身和訓練後的放鬆方法，以及在練習過程中應注意的事項，最大程度地減少運動損傷的發生。 第三部分：徒手防身基礎技術 本部分是本書的核心內容，詳細介紹瞭各種實用的徒手防身技術，並以清晰的全彩圖解進行演示。這些技術的設計理念是簡單、易學、高效，即使是沒有任何格鬥基礎的普通人也能在短時間內掌握。 正確的站姿與重心控製： 講解穩定而富有彈性的站姿，如何利用身體的重心來發力，以及如何在受到衝擊時保持平衡。 基礎的格擋與閃避： 教授如何用手臂、肩膀等部位進行有效的格擋，化解對方的攻擊，以及如何通過快速的步法和身體移動來閃避攻擊。 關鍵攻擊部位的運用： 詳細講解如何利用手掌、手刀、肘部、膝蓋、腳踝等身體部位進行有效的打擊。這些部位的優點在於其堅硬度和易於發力的特點。 攻擊要害技巧： 明確指齣人體的一些脆弱部位，如眼睛、喉嚨、腹股溝、關節等，並教授如何以最小的力道擊中這些要害，達到迅速製服對方的目的。 反關節技法： 講解如何利用杠杆原理，通過扭轉、壓迫對方的關節，使其喪失反抗能力，這種技巧往往比單純的力量對抗更有效。 脫睏技巧： 教授在被對方抓住、鎖住，甚至摔倒在地時，如何運用巧勁和身體的靈活性來掙脫束縛。 第四部分：針對不同類型攻擊的應對策略 本書不僅教授通用的防身技巧，還針對不同類型的攻擊場景提供瞭具體的應對策略。 正麵攻擊的應對： 當對方直接衝過來攻擊時，如何進行格擋、閃避，並伺機反擊。 背後偷襲的應對： 遭遇背後攻擊時，如何迅速判斷方嚮，用身體扭轉或腳踢等方式脫離控製。 被摔倒在地時的應對： 講解如何在地麵上保護自己，以及如何重新站立或進行反擊。 持械攻擊的應對（基礎）： 簡要介紹麵對一些常見簡易器械（如棍棒、刀具）時的初步應對原則，強調避讓和尋找機會。 多人圍攻的應對（基礎）： 講解在麵對多人圍攻時的基本策略，如保持移動、利用地形、選擇逃跑路綫等。 特殊場景的應對： 例如在狹窄空間、公共場所、夜間等不同環境下，如何調整防身策略。 第五部分：心理素質與道德考量 防身不僅僅是肢體上的對抗，更是心理上的較量。本書深入探討瞭如何在壓力下保持冷靜，如何剋服恐懼，以及如何培養果斷的行動力。 剋服恐懼的心理訓練： 介紹一些心理調節方法，幫助讀者在麵對危險時減少恐慌，保持清晰的頭腦。 培養臨場決斷力： 通過情景模擬和案例分析，訓練讀者在瞬間做齣最佳判斷的能力。 法律與道德邊界： 強調防身行為的界限，即“正當防衛”，以及在什麼情況下使用武力是閤法的，避免造成不必要的麻煩。 事後處理： 簡要介紹在成功防衛後，如何及時報警、尋求幫助，以及保護現場證據。 全彩圖解的優勢 本書的最大特色之一便是其全彩圖解。每一項技術、每一個動作都配有清晰、逼真的彩色圖片，並輔以詳細的文字說明。這種圖文並茂的形式，能夠極大地降低讀者的學習門檻，使抽象的動作變得直觀易懂，大大提高學習效率和記憶效果。讀者可以對照圖片，反復模仿練習，直至熟練掌握。 適用人群 《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》適閤於所有希望提高自我保護能力的人群，包括： 女性： 麵對性侵犯、搶劫等威脅，掌握有效的自衛技巧至關重要。 青少年： 學習防身技能，提高安全意識，應對校園欺淩和意外事件。 經常齣差或旅行的人士： 在陌生環境中，具備一定的防身能力能夠增加安全感。 希望增強體能和自信心的人士： 學習防身技巧的同時，也能提升身體素質和心理素質。 對武術和自我防衛感興趣的愛好者。 總結 《徒手防身技巧全書（全彩圖解版）》是一本集理論、實踐、心理、法律於一體的全麵防身指南。它以科學的理念、實用的技巧、清晰的圖解，幫助讀者建立起堅實的防身基礎，在麵對危險時，能夠從容應對，保護自己和身邊的人。本書不僅僅是一本技能手冊，更是提升安全意識、增強自信心、掌握生命主動權的重要工具。通過本書的學習，讀者將能夠更加自信地行走於社會，減少不必要的恐懼，提高生活的安全感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格保持瞭一種罕見的剋製與精準。作者很少使用誇張的形容詞去渲染某個動作的“威力”，而是用非常技術性的、描述性的語言來精確地定義每一個步驟和身體部位的運用。例如，在描述重心轉移和杠杆原理時，引用瞭很多物理學上的概念，但卻用非常通俗易懂的方式解釋瞭它們在人體對抗中的實際應用，這使得原本晦澀的原理變得清晰可懂。我特彆喜歡它對“限製條件”的坦誠討論，作者毫不避諱地指齣在特定情況下某些技巧的局限性，這種客觀和負責任的態度，反而極大地增加瞭我對書中所有建議的信任度。這種不煽情、重實效的寫作風格，是這本書最值得稱道的地方之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常到位，讀起來完全沒有拖遝感。作者在鋪陳背景知識時，總能精準地切入重點，絕不進行冗餘的贅述。我尤其欣賞它在案例分析部分所展現的深度和廣度。每一個場景的設定都非常貼近真實生活中的突發狀況，而且分析的切入點既有宏觀的戰略考量，也有微觀的動作細節分析。讀到某一個關鍵轉摺點時，我甚至能想象齣當時環境下的聲光和壓力，這種代入感是很多理論書籍難以企及的。它似乎在用一種非常平實、近乎對話的口吻與讀者交流，沒有高高在上的說教感，更多的是一種經驗的傳授和方法的指導。這種流暢性使得原本可能枯燥的理論知識變得生動有趣，讓人願意一氣嗬成地讀完一個章節，然後迫不及待地想去嘗試書中所講的某些練習。

評分☆☆☆☆☆

關於這本書的結構安排，我感覺作者的功力深厚，它並非簡單地羅列技巧，而是在建立一套完整的思維框架。它不像某些速成指南那樣急於展示花哨的招式，而是花瞭相當大的篇幅去討論“預判”和“脫離接觸”的優先級，這體現瞭作者對“實戰”有著深刻的理解。從第一部分對環境觀察的強調，到中間對不同距離和姿態下應對策略的細化，再到最後對心理素質建設的探討，整個邏輯鏈條是環環相扣的。每次當我疑惑下一步會講什麼時，書本的內容總能恰到好處地齣現，解答我的疑問，甚至在我提齣疑問之前就已經給齣瞭解答。這種預見性的內容組織，讓閱讀體驗非常順滑，極大地減少瞭認知上的跳躍和不適感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有衝擊力，色彩運用大膽而富有張力，一下子就能抓住眼球。初翻開時，我特彆留意瞭排版布局，整體感覺非常專業。作者在字體選擇和版麵留白的處理上，展現齣一種平衡的美感，使得大段文字閱讀起來也不會感到疲憊。特彆是那些引言和關鍵概念的標注，處理得既醒目又不突兀，可見編輯團隊在細節上的用心。我欣賞它沒有采用那種過度商業化的設計語言，而是保留瞭一種硬核、實用的調性。每一章的劃分都很清晰，章節標題的擬定也頗具匠心，讓人很有閱讀下去的欲望。紙張的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，不像那種輕易會損壞的平裝書。光是看目錄和前言部分，就能感受到編撰者在知識體係構建上的嚴謹性，他們似乎想構建一個從理論到實踐的完整閉環，這種係統性思維在同類書籍中並不多見。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完一部分內容後，我開始思考這本書對於不同基礎讀者的適用性。對於完全的新手來說，它提供瞭一個極其紮實且不令人望而卻步的入門路徑，基礎的原則被反復強調，確保瞭核心理念的吸收。而對於那些已經有一些基礎訓練的人來說，這本書則提供瞭更深層次的“為什麼”——它解釋瞭技術背後的生物力學和心理反應機製，這纔是真正能幫助人突破瓶頸的關鍵。書中某些關於“動態平衡”的段落，我反復看瞭好幾遍，每次都能領悟到新的層次。它似乎在引導讀者從“模仿動作”的初級階段，提升到“理解原理”的高級階段，最終達到“融會貫通”的境界。這種對讀者成長路徑的細緻考量，使得這本書的價值遠超一本簡單的技巧手冊。