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李兴林，于善安，刘国荣 著

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• 体质健康

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 立信会计出版社

ISBN：9787542954374

商品编码：29337031374

包装：平装

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	新编高校体育与健康教程
作者	李兴林,于善安,刘国荣
定价	38.00元
出版社	立信会计出版社
ISBN	9787542954374
出版日期	2017-05-01
字数
页码	295
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《新编高校体育与健康教程》以《全国普通高校体育课程教学指导纲要》和教育部、国家体育总局联合发出的《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》为导向，以阳光体育为抓手，以提高大学生的综合素质为宗旨。《新编高校体育与健康教程》融理论和实践为一体，以增强大学生体育与健康意识、掌握科学锻炼身体的基本方法为目的，树立“以人为本、健康、终身体育”的思想，引导大学生主动接受体育与健康教育，形成大学生热爱体育、崇尚运动、健康向上的好风气，不断提高大学生的健康素质。《新编高校体育与健康教程》突出了理论性、科学性、实用性和针对性，有利于指导大学生掌握体育基本知识、基本理论和基本技能。《新编高校体育与健康教程》在体育教育的理念和方法上有所创新，并从体育知识、体育教学、体育锻炼、体育趣闻等不同视角，引发学生对体育的兴趣。《新编高校体育与健康教程》通俗易懂，图文并茂、结构完整、内容新颖，是适用于体育与健康理论课讲授和实践课教学的好教材，同时也是学生自学和课外阅读的好材料。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《运动启迪：重塑身心，点燃活力》 前言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们时常在忙碌的生活中忽略了一个最宝贵的存在——我们自己的身体。长期伏案工作、久坐不动的生活方式，以及无处不在的电子设备，正在悄悄侵蚀着我们的健康，让身心逐渐疲惫不堪。而我们常常发现，当身体发出警报时，我们才开始意识到健康的重要性。然而，健康的培养并非一蹴而就，它需要长期的关注、科学的指导和持之以恒的实践。 《运动启迪：重塑身心，点燃活力》正是应运而生，旨在为广大读者，特别是正处于生命发展关键阶段的青年群体，提供一套系统、全面且易于理解的运动健康指导。本书并非仅仅局限于传统的体育锻炼，它更深刻地挖掘了运动与身心健康的内在联系，强调“生命在于运动”，并以此为核心，引领读者踏上一段重塑自我、点燃生命活力的奇妙旅程。 本书的编写团队汇聚了来自运动学、生理学、心理学、营养学以及健康教育等多个领域的资深专家。他们深知，个体体质、生活习惯、心理状态以及社会环境等因素，都对运动健康有着深刻的影响。因此，本书在内容设计上力求全面、科学、个性化，避免了枯燥的理论说教，而是以生动有趣的语言、丰富实用的方法，引导读者主动参与，感受运动的乐趣，并从中获益。 我们相信，健康是构成幸福生活最坚实的地基。拥有健康的体魄，意味着我们能够更充沛地投入学习、工作和生活；拥有健康的心理，意味着我们能够更从容地面对挑战、享受人生。本书将成为您实现这一切的得力助手，它将帮助您： 重新认识运动的价值：超越狭隘的“体育课”概念，理解运动在塑造体魄、提升技能、培养意志、增强体质等方面的多重意义。 掌握科学的运动方法：从热身放松到不同运动项目的选择与技巧，从运动负荷的控制到常见运动损伤的预防，提供清晰易懂的操作指南。 探索身心健康的奥秘：深入了解运动如何影响情绪、缓解压力、改善睡眠、提升认知能力，以及如何通过运动达到身心和谐。 建立健康的生活习惯：将运动融入日常生活，培养规律作息、均衡饮食等习惯，构建全方位的健康生活模式。 激发内在的运动潜能：发掘您的运动兴趣，挑战自我，享受运动带来的成就感和快乐，让运动成为一种生活方式。 本书的结构设计层层递进，从基础概念的普及，到具体实践的指导，再到更高层次的身心健康理念的升华，力求为读者提供一个循序渐进的学习路径。我们鼓励读者在阅读的过程中，积极思考，勇于实践，将书本上的知识转化为实际的行动。 生命是一场充满活力的马拉松，而运动正是为这场马拉松注入持久动力的燃料。愿《运动启迪：重塑身心，点燃活力》能成为您开启健康人生的第一步，点燃您内心深处的活力之火，让您的人生绽放出更加耀眼的光芒。 第一章：运动的本质与价值——超越单纯的体能训练 本章将带领读者重新审视“运动”这一概念。我们通常将运动与体育比赛、竞技训练、体能提升等划等号，但本书将从更广阔的视角来解读运动的意义。我们将探讨运动不仅仅是身体的活动，更是调动全身心参与的生命体验。 运动的生物学基础：我们将简要介绍人体在运动过程中发生的生理变化，例如心肺系统的适应性增强、肌肉骨骼的强化、新陈代谢的改善等。这将帮助读者理解运动如何直接作用于身体，提升生理功能。 运动的心理学效应：深入剖析运动如何影响人的情绪、认知和心理健康。我们将讨论运动释放内啡肽带来的愉悦感，缓解压力和焦虑的作用，提升自信心和自尊心的机制，以及对改善睡眠质量和注意力的积极影响。 运动的社会学维度：探讨运动在培养团队合作精神、沟通能力、规则意识以及社会交往方面的作用。团队运动、集体健身等活动如何帮助人们建立联系，增强归属感。 运动在现代社会中的特殊意义：分析在亚健康普遍、生活节奏加快的当下，运动如何成为保持身心健康、抵御疾病、提升生活品质的重要手段。它是一种积极的生活态度，一种自我关怀的方式。 运动与全面发展：强调运动不仅关乎体格，更关乎意志力的磨练、毅力的培养、挫折教育以及自我超越精神的塑造。这些品质对于个人在学习、工作和生活中取得成功至关重要。 第二章：身体的语言——认识你的运动潜能与局限 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体是至关重要的一步。本章将引导读者学会倾听身体的声音，识别自身的体质特点、运动基础和潜在的健康风险。 体质构成与运动能力：介绍身体的几个关键组成部分，如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分（脂肪与肌肉比例）等，并简要说明这些构成要素与运动表现的关系。 运动能力评估的初步方法：提供一些简单易行的自我评估方法，例如测量心率、呼吸频率，进行简单的力量和柔韧性测试，让读者对自己的运动水平有一个初步的认识。 识别身体的信号：讲解如何识别运动中和运动后的身体信号，区分正常的肌肉酸痛与可能存在的运动损伤迹象，以及疲劳、不适等信号的含义。 了解个体差异：强调每个人的身体都是独特的，受遗传、生长发育、生活习惯等多种因素影响。因此，不存在“放之四海而皆准”的运动方案，个性化是关键。 潜在的健康风险与运动禁忌：简要介绍一些常见的健康问题（如心脏病、高血压、关节疾病等）与运动的关系，以及在某些情况下需要特别注意的事项，鼓励读者在进行高强度运动前咨询专业医生。 第三章：运动的金钥匙——科学的运动方法与技巧 掌握科学的运动方法是安全、有效地进行运动的前提。本章将从运动准备到运动实践，提供详细的指导。 运动前的热身准备：详细讲解热身的重要性，介绍动态拉伸、关节活动度练习等有效的热身方式，以及针对不同运动项目应如何进行差异化热身。 运动过程中的关键要素： 运动强度与负荷：介绍如何根据个人体质、运动目标以及身体反馈来科学地控制运动强度（如心率区间）和运动负荷。 运动频率与持续时间：探讨不同运动目标下，合适的运动频率和单次运动的时长，以及如何循序渐进地增加运动量。 运动多样性：鼓励读者尝试不同类型的运动，以达到全身锻炼、避免单一动作带来的劳损，并保持运动的新鲜感。 运动后的整理放松：讲解静态拉伸、按摩等放松方式对缓解肌肉疲劳、促进恢复的重要性，以及如何通过充分的放松来降低运动损伤的风险。 常见运动项目的选择与基础技巧： 有氧运动：跑步、游泳、骑行、快走等，介绍其益处、基本技术和注意事项。 力量训练：器械训练、自重训练等，介绍其对增强肌肉力量、改善体型的重要性，以及基础的动作要领和安全原则。 柔韧性与平衡性训练：瑜伽、普拉提、拉伸运动等，强调其对改善身体姿态、预防损伤、提升运动表现的价值。 运动损伤的预防与初步处理：列举几种常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉痉挛等），讲解其发生原因，并提供预防措施和基本的急救处理方法，强调严重情况及时就医的重要性。 第四章：运动与心智的对话——运动如何塑造健康的心理 本章将深入探讨运动与心理健康之间的紧密联系，揭示运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的疗愈和滋养。 运动是天然的情绪调节剂：讲解运动如何通过促进神经递质（如多巴胺、血清素、内啡肽）的分泌，有效缓解抑郁、焦虑、烦躁等负面情绪，提升积极情绪。 压力管理的新途径：分析运动如何成为一种健康的减压方式，通过身体的释放和专注，帮助人们暂时忘却烦恼，获得身心的放松。 自信心与自我效能感的提升：描述通过运动取得进步、克服困难的过程，如何逐渐建立起自信心和对自身能力的信任，形成积极的自我认知。 意志力与坚持的培养：强调运动过程中，面对挑战、克服疲劳、坚持不懈的经历，是磨练意志力、培养毅力的绝佳训练场。 专注力与记忆力的改善：研究表明，规律的运动有助于改善大脑的供血供氧，促进神经细胞的生长，从而提升专注力、记忆力和学习效率。 社交互动与归属感：参与集体运动或健身课程，不仅能锻炼身体，还能提供社交机会，增强人际联系，满足人们对归属感的需求。 正念运动与身心合一：介绍一些强调身心连接的运动形式，如太极、瑜伽等，引导读者在运动中关注当下，体会身体的感觉，达到身心合一的境界。 第五章：运动生活化——将健康融入日常的智慧 真正的健康生活，是将运动与日常起居无缝融合，让健康成为一种习惯，一种自然而然的生活方式。 制定个性化的运动计划：引导读者结合自身目标、时间和喜好，制定切实可行的短期和长期运动计划。强调计划的灵活性和可持续性。 运动与学业、工作的平衡：提供如何在紧张的学习和工作之余，挤出时间进行运动的实用建议，例如碎片化运动、通勤运动等。 运动的“微习惯”养成：介绍如何将小型的、易于完成的运动任务融入日常，逐步建立运动的动力和习惯，例如每天上下楼梯、饭后散步等。 利用科技辅助运动：介绍智能穿戴设备、运动APP等如何帮助记录运动数据、提供个性化指导、增加运动趣味性。 运动中的营养与水分补充：强调运动前后、运动过程中的合理饮食和水分摄入，对于提升运动表现、促进身体恢复的重要性。 营造支持性的运动环境：鼓励读者寻找运动伙伴、加入运动社群，或者创造一个鼓励运动的家庭和学习氛围。 从“必须做”到“想去做”的转变：探讨如何通过积极的心理暗示、奖励机制以及发现运动的乐趣，将运动从一项“任务”转变为一种“享受”。 终身体育的理念：强调健康是一生的追求，运动不应止于某个年龄段或某个阶段，而是贯穿人生的始终。 结语 《运动启迪：重塑身心，点燃活力》不仅仅是一本关于运动的书，它更是一份邀请，邀请您与自己的身体进行一次深刻的对话，与健康进行一次真诚的拥抱。我们深信，当您掌握了科学的运动知识，倾听了身体的声音，并愿意将运动融入您的生命，您将发现一个更加充满活力、更加健康、更加快乐的自己。 愿本书成为您开启健康新篇章的有力启迪，愿您在运动的世界里，找到属于自己的无限可能，点燃生命的璀璨光芒！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对体育不太感冒的学生，总觉得那些跑步、跳远的动作太机械，而且成绩也一般般。但是，《新编高校体育与健康教程》的出现，让我对体育的看法发生了180度的转变。书中不只是强调体能的训练，更注重的是“健康”这个概念的内涵。它深入浅出地介绍了各种运动对心理健康的好处，比如如何通过运动来缓解学习压力，改善情绪，甚至是提高学习效率。这一点对我来说太重要了，我经常因为学业繁重而感到焦虑，看完相关章节后，我尝试着按照书中的建议，在课余时间进行一些舒缓的运动，比如慢跑和瑜伽，真的感觉整个人都放松了很多，思维也变得更加清晰。书中还详细解释了不同运动项目对身体不同部位的好处，不再是简单的“运动就能让你更健康”，而是具体到“跑步能增强心肺功能，促进血液循环，有助于预防心血管疾病”等等，这种科学的解释让我更加愿意去了解和尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界，原本以为体育健康教程就是枯燥的理论知识堆砌，没想到《新编高校体育与健康教程》彻底颠覆了我的认知。从翻开第一页开始，我就被它生动的语言和贴近生活的案例所吸引。它不仅仅是讲解身体的构造和运动的原理，更多的是如何将这些知识融入到我们日常的学习和生活中。书中对于如何科学地进行体育锻炼，如何根据自己的身体状况制定个性化的训练计划，讲解得非常细致。我尤其喜欢关于“运动损伤的预防与处理”那一章节，以前总觉得运动受伤是家常便饭，看完这本书才意识到，很多时候都是因为方法不当或准备不足。它列举了常见的运动损伤类型，并且提供了非常实用的预防措施，比如运动前的热身和运动后的拉伸，原来里面大有学问！而且，它还教会我们如何在发生运动损伤后进行初步的判断和处理，这对于我们这些经常参与体育活动的学生来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《新编高校体育与健康教程》的时候，我抱着试一试的心态翻阅了一下，没想到越看越觉得有意思。这本书的结构安排非常合理，从基础的生理学知识，到具体的运动技巧，再到运动后的恢复与营养，环环相扣，逻辑清晰。我印象最深刻的是关于“运动营养学”的部分，以前只知道运动要补充水分，但对具体需要补充哪些营养素，以及不同运动量对应的营养需求，一直是一知半解。这本书详细讲解了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用，还给出了不同运动场景下的营养搭配建议，比如长跑前后如何补充能量，力量训练后如何促进肌肉恢复。这些内容对于我这种想要通过运动来塑造体形的学生来说，简直是及时雨，让我能够更科学有效地达到自己的目标，避免走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

《新编高校体育与健康教程》的文字风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在循循善诱。它避免了晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言来解释复杂的生理和运动学原理。我本来对身体的一些生理机能不太了解，比如为什么会出汗，为什么运动后会感到疲劳，看完相关的章节，一下子就豁然开朗了。书中还用了大量的图表和插图来辅助说明，让抽象的概念变得可视化，更容易理解和记忆。我最喜欢的是关于“呼吸系统与运动”的讲解，它用简单的比喻解释了肺活量和氧气交换的过程，让我对自己的呼吸方式有了新的认识，并且尝试着去调整呼吸节奏，感觉运动起来更加轻松了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，以前我对“健康”的理解非常片面，总觉得只要不生病，身体没啥大毛病就算健康了。《新编高校体育与健康教程》彻底改变了我的看法。它将健康定义为一个多维度的概念，包括生理健康、心理健康、社会适应能力和道德修养。这本书在各个维度都提供了非常实用的指导。我特别喜欢关于“社会适应与健康”的章节，它教会我们如何在团队中有效地沟通合作，如何处理人际冲突，这些技能对于我们即将步入社会的学生来说，无疑是非常宝贵的财富。而且，书中对于“道德修养”与健康的关系的探讨，也让我开始思考，一个人的品德和行为方式，如何影响着他的整体健康水平。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《新编高校体育与健康教程》在健康理念的普及方面做得非常到位。它不仅仅局限于运动本身，还把目光投向了更广阔的健康范畴，比如环境保护与健康、人际关系与健康、心理健康调适等等。我尤其欣赏关于“环境与健康”这一章节，书中分析了空气质量、噪音污染、水质等环境因素对人体健康的影响，并倡导我们通过绿色出行、节约资源等方式来保护环境，从而维护自身的健康。这种将个人健康与社会责任联系起来的视角，让我觉得这本书非常有深度。而且，书中关于心理健康的部分，也给了我很多启发，它教会我如何识别和应对负面情绪，如何建立积极的心态，这对于我们在快节奏的大学生活中保持身心健康至关重要。

评分☆☆☆☆☆

《新编高校体育与健康教程》给我最大的感受就是它的实用性。这本书没有停留在理论层面，而是将大量的知识点转化为了可以实际操作的指南。比如，在讲解球类运动技巧时，它不仅描述了动作要领，还配有清晰的插图，甚至还提供了一些训练小游戏，让学习过程变得更加有趣。我最喜欢的是关于篮球和羽毛球的章节，以前觉得这些运动只是凭感觉打，看了书之后才发现，原来里面有那么多讲究，比如运球的姿势、投篮的角度、羽毛球的握拍技巧等等。书中的一些训练方法，比如单脚站立练习平衡，或者模拟不同场景下的击球练习，我尝试了一下，效果真的不错，感觉自己的技术水平在不知不觉中就提高了很多。

评分☆☆☆☆☆

《新编高校体育与健康教程》在内容编排上，非常注重层次性和递进性。它从最基础的知识开始，逐步深入到更复杂和更具实践性的内容。例如，在讲解力量训练时，它首先介绍了肌肉的基本构造和功能，然后才过渡到不同力量训练动作的分解和注意事项。这种循序渐进的学习方式，让我觉得非常容易跟上。而且，书中还提供了很多“小贴士”和“专家建议”，这些点缀性的内容，既增加了知识的趣味性，又能够帮助我们更好地掌握核心知识。我特别注意到关于“核心力量训练”的部分，书中详细解释了核心肌群的重要性，并提供了几种非常有效的训练动作，这对于改善我的体态和提高运动表现都有很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我觉得，《新编高校体育与健康教程》最难得的一点是，它鼓励我们去探索和发现。书中没有给出唯一的“正确答案”，而是鼓励我们根据自己的实际情况，去尝试不同的运动方式，去调整自己的训练计划。它提供了一个框架，让我们在这个框架内自由发挥。我最喜欢关于“运动项目选择与个性化发展”的章节，它分析了各种主流运动项目的特点和适用人群，帮助我更好地认识自己的体能特点和兴趣所在，从而做出更适合自己的选择。这本书就像一位鼓励你不断进步的朋友，它不会给你压力，而是用各种有趣的方式，引导你走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，《新编高校体育与健康教程》是一本非常全面的体育健康读物。它不仅仅是一本教材，更像是一位贴心的健康指导师。书中对于运动的讲解，不仅仅是技术的层面，更是包含了对身体机能的认识，对心理健康的关注，以及对生活方式的引导。我从这本书中不仅学到了如何更好地运动，更学到了如何更健康、更积极地生活。特别是关于“慢性病预防与管理”的部分，它用清晰的图示和数据，解释了不良生活习惯如何导致慢性病，以及通过科学的运动和饮食如何有效预防。这让我对自己的健康有了更深的敬畏，也更有动力去养成良好的生活习惯，这绝对是一本值得所有大学生深入阅读的书籍。