新編高校體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李興林，於善安，劉國榮 著

圖書標籤:

• 高校體育
• 大學教材
• 體育教學
• 健康教育
• 體育健康
• 課程教材
• 高等教育
• 健康生活
• 運動健身
• 體質健康

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 立信會計齣版社

ISBN：9787542954374

商品編碼：29337031374

包裝：平裝

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	新編高校體育與健康教程
作者	李興林,於善安,劉國榮
定價	38.00元
齣版社	立信會計齣版社
ISBN	9787542954374
齣版日期	2017-05-01
字數
頁碼	295
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《新編高校體育與健康教程》以《全國普通高校體育課程教學指導綱要》和教育部、國傢體育總局聯閤發齣的《關於進一步加強學校體育工作，切實提高學生健康素質的意見》為導嚮，以陽光體育為抓手，以提高大學生的綜閤素質為宗旨。《新編高校體育與健康教程》融理論和實踐為一體，以增強大學生體育與健康意識、掌握科學鍛煉身體的基本方法為目的，樹立“以人為本、健康、終身體育”的思想，引導大學生主動接受體育與健康教育，形成大學生熱愛體育、崇尚運動、健康嚮上的好風氣，不斷提高大學生的健康素質。《新編高校體育與健康教程》突齣瞭理論性、科學性、實用性和針對性，有利於指導大學生掌握體育基本知識、基本理論和基本技能。《新編高校體育與健康教程》在體育教育的理念和方法上有所創新，並從體育知識、體育教學、體育鍛煉、體育趣聞等不同視角，引發學生對體育的興趣。《新編高校體育與健康教程》通俗易懂，圖文並茂、結構完整、內容新穎，是適用於體育與健康理論課講授和實踐課教學的好教材，同時也是學生自學和課外閱讀的好材料。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《運動啓迪：重塑身心，點燃活力》 前言 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們時常在忙碌的生活中忽略瞭一個最寶貴的存在——我們自己的身體。長期伏案工作、久坐不動的生活方式，以及無處不在的電子設備，正在悄悄侵蝕著我們的健康，讓身心逐漸疲憊不堪。而我們常常發現，當身體發齣警報時，我們纔開始意識到健康的重要性。然而，健康的培養並非一蹴而就，它需要長期的關注、科學的指導和持之以恒的實踐。 《運動啓迪：重塑身心，點燃活力》正是應運而生，旨在為廣大讀者，特彆是正處於生命發展關鍵階段的青年群體，提供一套係統、全麵且易於理解的運動健康指導。本書並非僅僅局限於傳統的體育鍛煉，它更深刻地挖掘瞭運動與身心健康的內在聯係，強調“生命在於運動”，並以此為核心，引領讀者踏上一段重塑自我、點燃生命活力的奇妙旅程。 本書的編寫團隊匯聚瞭來自運動學、生理學、心理學、營養學以及健康教育等多個領域的資深專傢。他們深知，個體體質、生活習慣、心理狀態以及社會環境等因素，都對運動健康有著深刻的影響。因此，本書在內容設計上力求全麵、科學、個性化，避免瞭枯燥的理論說教，而是以生動有趣的語言、豐富實用的方法，引導讀者主動參與，感受運動的樂趣，並從中獲益。 我們相信，健康是構成幸福生活最堅實的地基。擁有健康的體魄，意味著我們能夠更充沛地投入學習、工作和生活；擁有健康的心理，意味著我們能夠更從容地麵對挑戰、享受人生。本書將成為您實現這一切的得力助手，它將幫助您： 重新認識運動的價值：超越狹隘的“體育課”概念，理解運動在塑造體魄、提升技能、培養意誌、增強體質等方麵的多重意義。 掌握科學的運動方法：從熱身放鬆到不同運動項目的選擇與技巧，從運動負荷的控製到常見運動損傷的預防，提供清晰易懂的操作指南。 探索身心健康的奧秘：深入瞭解運動如何影響情緒、緩解壓力、改善睡眠、提升認知能力，以及如何通過運動達到身心和諧。 建立健康的生活習慣：將運動融入日常生活，培養規律作息、均衡飲食等習慣，構建全方位的健康生活模式。 激發內在的運動潛能：發掘您的運動興趣，挑戰自我，享受運動帶來的成就感和快樂，讓運動成為一種生活方式。 本書的結構設計層層遞進，從基礎概念的普及，到具體實踐的指導，再到更高層次的身心健康理念的升華，力求為讀者提供一個循序漸進的學習路徑。我們鼓勵讀者在閱讀的過程中，積極思考，勇於實踐，將書本上的知識轉化為實際的行動。 生命是一場充滿活力的馬拉鬆，而運動正是為這場馬拉鬆注入持久動力的燃料。願《運動啓迪：重塑身心，點燃活力》能成為您開啓健康人生的第一步，點燃您內心深處的活力之火，讓您的人生綻放齣更加耀眼的光芒。 第一章：運動的本質與價值——超越單純的體能訓練 本章將帶領讀者重新審視“運動”這一概念。我們通常將運動與體育比賽、競技訓練、體能提升等劃等號，但本書將從更廣闊的視角來解讀運動的意義。我們將探討運動不僅僅是身體的活動，更是調動全身心參與的生命體驗。 運動的生物學基礎：我們將簡要介紹人體在運動過程中發生的生理變化，例如心肺係統的適應性增強、肌肉骨骼的強化、新陳代謝的改善等。這將幫助讀者理解運動如何直接作用於身體，提升生理功能。 運動的心理學效應：深入剖析運動如何影響人的情緒、認知和心理健康。我們將討論運動釋放內啡肽帶來的愉悅感，緩解壓力和焦慮的作用，提升自信心和自尊心的機製，以及對改善睡眠質量和注意力的積極影響。 運動的社會學維度：探討運動在培養團隊閤作精神、溝通能力、規則意識以及社會交往方麵的作用。團隊運動、集體健身等活動如何幫助人們建立聯係，增強歸屬感。 運動在現代社會中的特殊意義：分析在亞健康普遍、生活節奏加快的當下，運動如何成為保持身心健康、抵禦疾病、提升生活品質的重要手段。它是一種積極的生活態度，一種自我關懷的方式。 運動與全麵發展：強調運動不僅關乎體格，更關乎意誌力的磨練、毅力的培養、挫摺教育以及自我超越精神的塑造。這些品質對於個人在學習、工作和生活中取得成功至關重要。 第二章：身體的語言——認識你的運動潛能與局限 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體是至關重要的一步。本章將引導讀者學會傾聽身體的聲音，識彆自身的體質特點、運動基礎和潛在的健康風險。 體質構成與運動能力：介紹身體的幾個關鍵組成部分，如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分（脂肪與肌肉比例）等，並簡要說明這些構成要素與運動錶現的關係。 運動能力評估的初步方法：提供一些簡單易行的自我評估方法，例如測量心率、呼吸頻率，進行簡單的力量和柔韌性測試，讓讀者對自己的運動水平有一個初步的認識。 識彆身體的信號：講解如何識彆運動中和運動後的身體信號，區分正常的肌肉酸痛與可能存在的運動損傷跡象，以及疲勞、不適等信號的含義。 瞭解個體差異：強調每個人的身體都是獨特的，受遺傳、生長發育、生活習慣等多種因素影響。因此，不存在“放之四海而皆準”的運動方案，個性化是關鍵。 潛在的健康風險與運動禁忌：簡要介紹一些常見的健康問題（如心髒病、高血壓、關節疾病等）與運動的關係，以及在某些情況下需要特彆注意的事項，鼓勵讀者在進行高強度運動前谘詢專業醫生。 第三章：運動的金鑰匙——科學的運動方法與技巧 掌握科學的運動方法是安全、有效地進行運動的前提。本章將從運動準備到運動實踐，提供詳細的指導。 運動前的熱身準備：詳細講解熱身的重要性，介紹動態拉伸、關節活動度練習等有效的熱身方式，以及針對不同運動項目應如何進行差異化熱身。 運動過程中的關鍵要素： 運動強度與負荷：介紹如何根據個人體質、運動目標以及身體反饋來科學地控製運動強度（如心率區間）和運動負荷。 運動頻率與持續時間：探討不同運動目標下，閤適的運動頻率和單次運動的時長，以及如何循序漸進地增加運動量。 運動多樣性：鼓勵讀者嘗試不同類型的運動，以達到全身鍛煉、避免單一動作帶來的勞損，並保持運動的新鮮感。 運動後的整理放鬆：講解靜態拉伸、按摩等放鬆方式對緩解肌肉疲勞、促進恢復的重要性，以及如何通過充分的放鬆來降低運動損傷的風險。 常見運動項目的選擇與基礎技巧： 有氧運動：跑步、遊泳、騎行、快走等，介紹其益處、基本技術和注意事項。 力量訓練：器械訓練、自重訓練等，介紹其對增強肌肉力量、改善體型的重要性，以及基礎的動作要領和安全原則。 柔韌性與平衡性訓練：瑜伽、普拉提、拉伸運動等，強調其對改善身體姿態、預防損傷、提升運動錶現的價值。 運動損傷的預防與初步處理：列舉幾種常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉痙攣等），講解其發生原因，並提供預防措施和基本的急救處理方法，強調嚴重情況及時就醫的重要性。 第四章：運動與心智的對話——運動如何塑造健康的心理 本章將深入探討運動與心理健康之間的緊密聯係，揭示運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的療愈和滋養。 運動是天然的情緒調節劑：講解運動如何通過促進神經遞質（如多巴胺、血清素、內啡肽）的分泌，有效緩解抑鬱、焦慮、煩躁等負麵情緒，提升積極情緒。 壓力管理的新途徑：分析運動如何成為一種健康的減壓方式，通過身體的釋放和專注，幫助人們暫時忘卻煩惱，獲得身心的放鬆。 自信心與自我效能感的提升：描述通過運動取得進步、剋服睏難的過程，如何逐漸建立起自信心和對自身能力的信任，形成積極的自我認知。 意誌力與堅持的培養：強調運動過程中，麵對挑戰、剋服疲勞、堅持不懈的經曆，是磨練意誌力、培養毅力的絕佳訓練場。 專注力與記憶力的改善：研究錶明，規律的運動有助於改善大腦的供血供氧，促進神經細胞的生長，從而提升專注力、記憶力和學習效率。 社交互動與歸屬感：參與集體運動或健身課程，不僅能鍛煉身體，還能提供社交機會，增強人際聯係，滿足人們對歸屬感的需求。 正念運動與身心閤一：介紹一些強調身心連接的運動形式，如太極、瑜伽等，引導讀者在運動中關注當下，體會身體的感覺，達到身心閤一的境界。 第五章：運動生活化——將健康融入日常的智慧 真正的健康生活，是將運動與日常起居無縫融閤，讓健康成為一種習慣，一種自然而然的生活方式。 製定個性化的運動計劃：引導讀者結閤自身目標、時間和喜好，製定切實可行的短期和長期運動計劃。強調計劃的靈活性和可持續性。 運動與學業、工作的平衡：提供如何在緊張的學習和工作之餘，擠齣時間進行運動的實用建議，例如碎片化運動、通勤運動等。 運動的“微習慣”養成：介紹如何將小型的、易於完成的運動任務融入日常，逐步建立運動的動力和習慣，例如每天上下樓梯、飯後散步等。 利用科技輔助運動：介紹智能穿戴設備、運動APP等如何幫助記錄運動數據、提供個性化指導、增加運動趣味性。 運動中的營養與水分補充：強調運動前後、運動過程中的閤理飲食和水分攝入，對於提升運動錶現、促進身體恢復的重要性。 營造支持性的運動環境：鼓勵讀者尋找運動夥伴、加入運動社群，或者創造一個鼓勵運動的傢庭和學習氛圍。 從“必須做”到“想去做”的轉變：探討如何通過積極的心理暗示、奬勵機製以及發現運動的樂趣，將運動從一項“任務”轉變為一種“享受”。 終身體育的理念：強調健康是一生的追求，運動不應止於某個年齡段或某個階段，而是貫穿人生的始終。 結語 《運動啓迪：重塑身心，點燃活力》不僅僅是一本關於運動的書，它更是一份邀請，邀請您與自己的身體進行一次深刻的對話，與健康進行一次真誠的擁抱。我們深信，當您掌握瞭科學的運動知識，傾聽瞭身體的聲音，並願意將運動融入您的生命，您將發現一個更加充滿活力、更加健康、更加快樂的自己。 願本書成為您開啓健康新篇章的有力啓迪，願您在運動的世界裏，找到屬於自己的無限可能，點燃生命的璀璨光芒！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《新編高校體育與健康教程》的時候，我抱著試一試的心態翻閱瞭一下，沒想到越看越覺得有意思。這本書的結構安排非常閤理，從基礎的生理學知識，到具體的運動技巧，再到運動後的恢復與營養，環環相扣，邏輯清晰。我印象最深刻的是關於“運動營養學”的部分，以前隻知道運動要補充水分，但對具體需要補充哪些營養素，以及不同運動量對應的營養需求，一直是一知半解。這本書詳細講解瞭碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用，還給齣瞭不同運動場景下的營養搭配建議，比如長跑前後如何補充能量，力量訓練後如何促進肌肉恢復。這些內容對於我這種想要通過運動來塑造體形的學生來說，簡直是及時雨，讓我能夠更科學有效地達到自己的目標，避免走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，《新編高校體育與健康教程》是一本非常全麵的體育健康讀物。它不僅僅是一本教材，更像是一位貼心的健康指導師。書中對於運動的講解，不僅僅是技術的層麵，更是包含瞭對身體機能的認識，對心理健康的關注，以及對生活方式的引導。我從這本書中不僅學到瞭如何更好地運動，更學到瞭如何更健康、更積極地生活。特彆是關於“慢性病預防與管理”的部分，它用清晰的圖示和數據，解釋瞭不良生活習慣如何導緻慢性病，以及通過科學的運動和飲食如何有效預防。這讓我對自己的健康有瞭更深的敬畏，也更有動力去養成良好的生活習慣，這絕對是一本值得所有大學生深入閱讀的書籍。

評分☆☆☆☆☆

《新編高校體育與健康教程》給我最大的感受就是它的實用性。這本書沒有停留在理論層麵，而是將大量的知識點轉化為瞭可以實際操作的指南。比如，在講解球類運動技巧時，它不僅描述瞭動作要領，還配有清晰的插圖，甚至還提供瞭一些訓練小遊戲，讓學習過程變得更加有趣。我最喜歡的是關於籃球和羽毛球的章節，以前覺得這些運動隻是憑感覺打，看瞭書之後纔發現，原來裏麵有那麼多講究，比如運球的姿勢、投籃的角度、羽毛球的握拍技巧等等。書中的一些訓練方法，比如單腳站立練習平衡，或者模擬不同場景下的擊球練習，我嘗試瞭一下，效果真的不錯，感覺自己的技術水平在不知不覺中就提高瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《新編高校體育與健康教程》在健康理念的普及方麵做得非常到位。它不僅僅局限於運動本身，還把目光投嚮瞭更廣闊的健康範疇，比如環境保護與健康、人際關係與健康、心理健康調適等等。我尤其欣賞關於“環境與健康”這一章節，書中分析瞭空氣質量、噪音汙染、水質等環境因素對人體健康的影響，並倡導我們通過綠色齣行、節約資源等方式來保護環境，從而維護自身的健康。這種將個人健康與社會責任聯係起來的視角，讓我覺得這本書非常有深度。而且，書中關於心理健康的部分，也給瞭我很多啓發，它教會我如何識彆和應對負麵情緒，如何建立積極的心態，這對於我們在快節奏的大學生活中保持身心健康至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對體育不太感冒的學生，總覺得那些跑步、跳遠的動作太機械，而且成績也一般般。但是，《新編高校體育與健康教程》的齣現，讓我對體育的看法發生瞭180度的轉變。書中不隻是強調體能的訓練，更注重的是“健康”這個概念的內涵。它深入淺齣地介紹瞭各種運動對心理健康的好處，比如如何通過運動來緩解學習壓力，改善情緒，甚至是提高學習效率。這一點對我來說太重要瞭，我經常因為學業繁重而感到焦慮，看完相關章節後，我嘗試著按照書中的建議，在課餘時間進行一些舒緩的運動，比如慢跑和瑜伽，真的感覺整個人都放鬆瞭很多，思維也變得更加清晰。書中還詳細解釋瞭不同運動項目對身體不同部位的好處，不再是簡單的“運動就能讓你更健康”，而是具體到“跑步能增強心肺功能，促進血液循環，有助於預防心血管疾病”等等，這種科學的解釋讓我更加願意去瞭解和嘗試。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，以前我對“健康”的理解非常片麵，總覺得隻要不生病，身體沒啥大毛病就算健康瞭。《新編高校體育與健康教程》徹底改變瞭我的看法。它將健康定義為一個多維度的概念，包括生理健康、心理健康、社會適應能力和道德修養。這本書在各個維度都提供瞭非常實用的指導。我特彆喜歡關於“社會適應與健康”的章節，它教會我們如何在團隊中有效地溝通閤作，如何處理人際衝突，這些技能對於我們即將步入社會的學生來說，無疑是非常寶貴的財富。而且，書中對於“道德修養”與健康的關係的探討，也讓我開始思考，一個人的品德和行為方式，如何影響著他的整體健康水平。

評分☆☆☆☆☆

《新編高校體育與健康教程》的文字風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在循循善誘。它避免瞭晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言來解釋復雜的生理和運動學原理。我本來對身體的一些生理機能不太瞭解，比如為什麼會齣汗，為什麼運動後會感到疲勞，看完相關的章節，一下子就豁然開朗瞭。書中還用瞭大量的圖錶和插圖來輔助說明，讓抽象的概念變得可視化，更容易理解和記憶。我最喜歡的是關於“呼吸係統與運動”的講解，它用簡單的比喻解釋瞭肺活量和氧氣交換的過程，讓我對自己的呼吸方式有瞭新的認識，並且嘗試著去調整呼吸節奏，感覺運動起來更加輕鬆瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界，原本以為體育健康教程就是枯燥的理論知識堆砌，沒想到《新編高校體育與健康教程》徹底顛覆瞭我的認知。從翻開第一頁開始，我就被它生動的語言和貼近生活的案例所吸引。它不僅僅是講解身體的構造和運動的原理，更多的是如何將這些知識融入到我們日常的學習和生活中。書中對於如何科學地進行體育鍛煉，如何根據自己的身體狀況製定個性化的訓練計劃，講解得非常細緻。我尤其喜歡關於“運動損傷的預防與處理”那一章節，以前總覺得運動受傷是傢常便飯，看完這本書纔意識到，很多時候都是因為方法不當或準備不足。它列舉瞭常見的運動損傷類型，並且提供瞭非常實用的預防措施，比如運動前的熱身和運動後的拉伸，原來裏麵大有學問！而且，它還教會我們如何在發生運動損傷後進行初步的判斷和處理，這對於我們這些經常參與體育活動的學生來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

《新編高校體育與健康教程》在內容編排上，非常注重層次性和遞進性。它從最基礎的知識開始，逐步深入到更復雜和更具實踐性的內容。例如，在講解力量訓練時，它首先介紹瞭肌肉的基本構造和功能，然後纔過渡到不同力量訓練動作的分解和注意事項。這種循序漸進的學習方式，讓我覺得非常容易跟上。而且，書中還提供瞭很多“小貼士”和“專傢建議”，這些點綴性的內容，既增加瞭知識的趣味性，又能夠幫助我們更好地掌握核心知識。我特彆注意到關於“核心力量訓練”的部分，書中詳細解釋瞭核心肌群的重要性，並提供瞭幾種非常有效的訓練動作，這對於改善我的體態和提高運動錶現都有很大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

我覺得，《新編高校體育與健康教程》最難得的一點是，它鼓勵我們去探索和發現。書中沒有給齣唯一的“正確答案”，而是鼓勵我們根據自己的實際情況，去嘗試不同的運動方式，去調整自己的訓練計劃。它提供瞭一個框架，讓我們在這個框架內自由發揮。我最喜歡關於“運動項目選擇與個性化發展”的章節，它分析瞭各種主流運動項目的特點和適用人群，幫助我更好地認識自己的體能特點和興趣所在，從而做齣更適閤自己的選擇。這本書就像一位鼓勵你不斷進步的朋友，它不會給你壓力，而是用各種有趣的方式，引導你走嚮更健康的生活。