正版新书--肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩 【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail E pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

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• 人体结构
• 运动医学
• 健康

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460813

商品编码：29344732575

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩

定价：49.80元

作者：【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115460813

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国资-深按摩治疗师专业指导人人都可在家中进行的全身按摩方案放松紧张肌肉、改善关节活动度、预防与缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛、增强血液循环的瑞典式按摩273幅真人演示详细分解手法、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示 每个部位的按摩动作都包括按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织图示。缓解日常生活及体育运动带来的肌肉紧张与疼痛，促进身体排毒，让身体和精神“放轻松”的的按摩指南√上半身背面按摩 从胸背部按摩至腰背部，有效缓解因长时间驾驶、穿高跟鞋、错误的站姿或坐姿、举重物等原因造成的背部肌肉疼痛。√下半身背面按摩 以臀部、腿部、脚部的顺序进行按摩，缓解腰背部肌肉疼痛。√下半身前面按摩 从脚部按摩至腿部前面，放松因长时间站立、行走而过度紧张的下肢肌肉。√上半身前面按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的顺序进行按摩，预防和缓解由胸肌紧张导致的颈部过度前屈以及肩背或颈部疼痛，改善关节活动度，促进淋巴回流，帮助被按摩者排除身体中的细菌和毒素并使其心情愉悦。√头部按摩 以颈部、面部、头顶的顺序进行按摩，改善因颈部肌肉紧张引起的头痛，放松面部肌肉并促进血液循环。√3套局部按摩方案 针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，你也可以根据自身的需求制定局部按摩方案。

内容提要

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本文采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对胸背部、腰背部、臀部、腿、脚、腹部和胸部、上肢和肩部、手、颈部、面部、头顶等部位的按摩过程中的按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织等方面进行了详细阐释。此外，本书提供了针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，助力读者通过正确的按摩方法放松紧张肌肉、预防和缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛。

目录

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引言 6
基本知识 10
① 上半身：背面 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背面 42
臀部 44
腿 46
脚 56
③ 下半身：前面 66
脚 68
腿部前面 80
④ 上半身：前面 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 头部 128
颈部 130
面部 136
头顶 150
局部按摩流程举例 154
更多信息 156
工作人员及致谢 160

作者介绍

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阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。佩姬·奥尔特曼是纽约市塔卡霍的专业按摩治疗师。

文摘

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序言

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力量的语言：探索人体结构的奥秘与运动的和谐 本书是一部深度探索人体结构与运动关系的著作，旨在为读者揭示隐藏在每一次伸展、每一次发力背后的精密设计。它并非一本简单的科普读物，而是一场关于身体智慧的旅程，一次对生命活力的深度解读。我们将超越表面的肌肉线条，深入到构成我们运动机器的每一个细节，理解它们如何协同工作，成就生命的律动。 第一章：生命的基石——骨骼的智慧 我们的身体，是一个精巧的骨骼框架支撑起来的奇迹。本章将带领你认识构成这副骨骼的各个组成部分，从支撑全身重量的下肢骨骼，到保护重要器官的上肢骨骼，再到连接全身的脊柱。我们将详细解读每一块骨骼的形态特征、连接方式以及它们在运动中扮演的关键角色。 颅骨：守护智慧的堡垒：我们首先会将目光投向头部，探究颅骨那复杂而又精巧的结构。它不仅保护着我们最宝贵的财富——大脑，其每一块骨骼的缝合方式，都蕴含着亿万年进化的智慧。了解颅骨的组成，有助于我们理解面部表情的形成，以及头部在摔倒等意外情况下的受力机制。 脊柱：生命的支柱与灵活的舞者：脊柱，作为人体的中轴，其重要性不言而喻。我们将详细解析颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨的各自特点，以及它们之间椎间盘的缓冲作用。理解脊柱的生理曲度，对于认识不良姿势的危害、预防腰背疼痛至关重要。同时，脊柱的灵活性，也赋予了我们身体大幅度旋转和弯曲的能力，是进行各种复杂动作的基础。 四肢骨骼：力量与精细操作的协奏曲：肩胛骨与锁骨构成的肩带，赋予了手臂活动自由度；而肱骨、尺骨、桡骨则构成了手臂的骨骼支撑。手部由掌骨、指骨组成，其精细的结构使得我们能够进行抓握、书写等复杂操作。下肢的骨骼，如股骨、胫骨、腓骨，以及脚部的跗骨、跖骨、趾骨，则支撑着全身重量，承受着行走、奔跑、跳跃的力量。我们将深入剖析这些骨骼的连接方式，如关节的种类（球窝关节、铰链关节等）及其运动范围，理解它们如何协同发力，完成从简单的站立到复杂的体操动作。 第二章：动力的源泉——肌肉的奥秘 骨骼为我们提供了框架，而肌肉则是赋予这个框架活力的驱动者。本章将聚焦于人体的肌肉系统，深入了解它们的形态、功能以及它们是如何通过收缩和舒张来产生力量的。我们将认识到，每一次精准的动作，都离不开肌肉之间默契的配合。 肌肉的家族：骨骼肌的分类与结构：我们将首先了解构成我们身体的绝大多数肌肉——骨骼肌。它们附着在骨骼上，通过神经的指令来收缩，从而牵动骨骼产生运动。我们将解析肌肉的基本结构，如肌纤维、肌束、肌腱等，理解肌肉是如何由无数微小的单位组成的。不同形态的肌肉，如长肌、短肌、羽状肌等，都与其功能紧密相关，我们将一一辨析。 主要肌群的探秘：力量的执行者：我们将重点介绍身体各大主要肌群的解剖位置、起止点以及它们在具体运动中的作用。 上肢肌群：胸肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌，它们共同构成了我们手臂和上半身的力量。了解它们的功能，有助于我们理解推、拉、举等动作的生物力学原理。 核心肌群：腹肌、背肌、臀肌，它们构成了身体的“核心”，对于维持身体稳定、传导力量至关重要。我们将探讨核心力量在运动表现中的关键作用，以及如何通过训练来强化这些肌群。 下肢肌群：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群，它们是支撑和驱动我们行动的强大力量。理解它们的分工，例如股四头肌的伸膝功能，腘绳肌的屈膝功能，对于提升跑步、跳跃、深蹲等运动的表现至关重要。 肌肉的协同与对抗：精妙的动态平衡：运动并非单一肌肉的孤军奋战，而是多块肌肉协同作用、相互制约的复杂过程。我们将介绍“主导肌”（agonist）、“拮抗肌”（antagonist）、“协同肌”（synergist）和“稳定肌”（stabilizer）的概念，理解它们在每一次动作中如何配合，形成精妙的动态平衡。例如，当我们弯曲肘部时，肱二头肌是主导肌，而肱三头肌则是拮抗肌。 第三章：生命的润滑剂——关节的灵动 关节，是将骨骼连接起来，并允许身体进行各种动作的枢纽。本章将深入剖析关节的构造，理解它们是如何实现平滑、高效的运动，以及关节健康对我们日常生活的重要性。 关节的组成：灵活性的秘密：我们将详细解读关节的基本结构，包括关节面、关节囊、关节腔、关节液、韧带等。这些组成部分共同协作，减少骨骼间的摩擦，提供稳定性，并允许不同方向的运动。 各类关节的运动模式：根据其结构和功能的不同，关节可以分为多种类型，如球窝关节（肩、髋）、铰链关节（肘、膝）、平面关节（腕、踝）、车轴关节（颈椎）等。我们将一一介绍这些关节的运动范围和方向，理解它们如何限制或允许身体进行特定的动作。 关节的保护与健康：关节的灵活性并非理所当然，它需要得到良好的保护。本章还将涉及关节的常见损伤，如扭伤、脱位等，以及如何通过合理的运动、充分的热身和拉伸来维持关节的健康和功能。 第四章：生命的信号传递者——神经系统与肌肉的对话 我们的每一次运动，都源于大脑发出的指令。本章将揭示神经系统如何与肌肉协同工作，将大脑的意图转化为身体的行动。 神经系统的指挥中心：我们将简要介绍大脑和脊髓在运动控制中的作用，理解它们如何产生运动信号。 从神经到肌肉的信号传递：我们将深入讲解神经冲动是如何通过运动神经元传递到肌肉，引发肌肉收缩的。我们将认识到，这是一个瞬息万变的生物电化学过程，是所有自主运动的基础。 第五章：生命的韵律——运动的生物力学原理 在理解了骨骼、肌肉和关节的基本结构与功能后，本章将进一步探讨运动的生物力学原理。我们将尝试用科学的语言来描述和分析身体在运动中的力学行为。 力的作用与反作用：任何运动都涉及力的产生和传递。我们将分析身体在行走、跳跃、投掷等过程中，各部分受到的力和它们产生的反作用力。 杠杆原理在人体中的应用：人体可以被看作是一个复杂的杠杆系统。我们将分析不同动作中，骨骼、关节和肌肉如何协同构成杠杆，以及它们在提升效率和产生力量方面的作用。 运动链的协同效应：许多运动并非局限于单一肢体，而是涉及全身的协调配合。我们将介绍“运动链”的概念，理解身体各部分如何通过一系列的连接和传导，将力量和动作有效地传递，从而提升运动表现。 结语：身体的智慧，无尽的探索 本书的旅程并非结束，而是刚刚开始。通过对人体结构的深入了解，我们得以更好地认识自己的身体，理解每一次运动的内在逻辑。这种理解，将帮助我们更科学地进行体育锻炼，更有效地进行康复训练，甚至在日常生活中，更深刻地体会到身体所蕴含的无穷智慧和生命活力。这是一种与身体的和解，是对生命之美的全新认知。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动解剖学有着浓厚的兴趣，但市面上很多这类书籍要么过于学术化，要么插图不够精细。直到我看到这本《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》，我才找到了我心目中的理想读物。这本书最大的亮点在于其“彩色解剖图谱”的定位，它精准地捕捉到了我对于视觉化学习的需求。书中的插图不仅色彩丰富，而且极其逼真，每一块肌肉的起止点、走向，甚至是它们与其他组织的联系，都描绘得一清二楚。我特别喜欢它将不同层次的肌肉叠加展示的方式，就像剥洋葱一样，一层层地揭示出身体内部的奥秘。这种由表及里的呈现方式，让我能够建立起一个清晰的立体认知模型。不仅仅是肌肉，骨骼、韧带、神经等也穿插其中，为理解肌肉的运动功能提供了更全面的背景。对于我这样一个热爱运动，并希望通过科学训练提升表现的人来说，这本书的价值不言而喻。它让我能够更精准地理解每个动作背后的肌肉发力原理，从而优化我的训练计划，避免不必要的损伤。我曾以为解剖学是枯燥的，但这本书完全颠覆了我的看法，它将科学知识与艺术美感完美结合，让我爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，我就被那精美的插图深深吸引了。每一个肌肉群，每一块骨骼，都以一种无比清晰、生动的方式呈现出来。我一直对人体构造充满好奇，但很多时候，文字描述总是显得枯燥乏味，难以在脑海中构建起立体的画面。而这本书，则像是给我打开了一扇通往人体奥秘的窗户。它不仅仅是简单的图解，更像是艺术家笔下的杰作，色彩的运用恰到好处，阴影和高光的处理也使得肌肉的纹理和走向栩栩如生。即使对于一个完全没有医学或运动背景的人来说，也能轻易地辨认出不同肌肉的名称和大致位置。我尤其喜欢它对于一些复杂肌群的剖析，层层递进，从浅层到深层，让人有一种循序渐进的理解过程。这种视觉化的学习方式，极大地激发了我深入探究的兴趣。我发现，原来我们身体里有如此精密的机械装置，每一块肌肉的运作都如此奇妙。这本书的印刷质量也非常出色，纸张厚实，色彩还原度高，翻阅起来有一种沉甸甸的质感，让人倍感珍贵。我甚至会时不时地翻阅几页，即使不进行具体的学习，光是欣赏这些精美的插图，也是一种视觉享受。它让我对运动，对身体的每一个细微之处，都有了全新的认识和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我更深入理解运动生理学，并能指导我进行科学训练的书籍。这本《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》可以说是我最大的收获之一。这本书的插图精美绝伦，每一块肌肉的形态、走向都描绘得非常准确，色彩的运用也恰到好处，让原本枯燥的解剖学知识变得生动有趣。我特别喜欢书中对于肌肉功能的描述，它不仅仅列出了肌肉的名称，更重要的是，它阐述了这块肌肉在各种运动中的具体作用，以及它与其他肌肉群的协同关系。这种理解，让我能够更科学地设计我的训练计划，选择最适合的训练动作，从而最大化训练效果。而“运动按摩”部分，更是为我提供了一个重要的恢复手段。书中详细讲解了如何针对不同的肌肉群进行按摩，以及这些按摩手法对于缓解肌肉酸痛、预防运动损伤的重要性。我曾经在一次跑步训练后，感到小腿肌肉异常紧绷，通过书中关于腓肠肌和比目鱼肌的按摩指导，我不仅缓解了疼痛，更感觉小腿的柔韧性得到了极大的提升。这本书，让我明白，科学的训练和有效的恢复是同等重要的，而这本图谱，则为我提供了这两者所需的知识和技能。

评分☆☆☆☆☆

自从拥有了这本《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》，我感觉自己就像是拥有了一位私人解剖学老师和一位资深运动按摩师。这本书的插图绝对是行业的标杆，每一页都充满了惊喜。我最喜欢它将不同肌肉层级进行叠加展示的方式，让我能够一层层地剥开人体肌肉的秘密。从表层的胸大肌、背阔肌，到深层的冈上肌、冈下肌，每一个细节都描绘得淋漓尽致。这种深入的解剖学知识，让我对自己的身体有了前所未有的认识。而“运动按摩”部分，更是让我受益匪浅。书中不仅提供了详细的按摩手法，还从解剖学的角度，解释了为什么这些手法能够有效地缓解肌肉疲劳和疼痛。我曾经在进行俯卧撑时，感到手腕和前臂的肌肉异常紧张，通过书中关于前臂伸肌群的按摩讲解，我学会了如何放松这些肌肉。效果非常明显，不仅缓解了酸痛，还让我在接下来的训练中，能够更轻松地完成动作。这本书，不仅仅是一本工具书，它更像是一位引路人，引导我走向更科学、更有效的训练和康复之路。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》之前，我对运动按摩的理解仅停留在“捏揉酸痛”的浅层层面。这本书彻底改变了我的认知，它将运动按摩与精细的解剖学知识紧密结合，展现了一个全新的维度。书中对每一块肌肉的形态、起止点、以及在运动中的具体功能都有详尽的描述，而这一切都配以无比清晰、色彩鲜艳的彩色图谱。我尤其欣赏它对于肌肉群之间相互作用的解析，让我们能够理解在进行某个动作时，不仅仅是单一肌肉在发力，而是多个肌肉群协同工作的结果。这种理解，对于我在进行力量训练时，能够更精准地找到目标肌肉，并更好地控制发力方式，起到了至关重要的作用。而“运动按摩”部分，更是本书的精华所在。它不仅仅是提供一些通用的按摩方法，而是深入到每一个具体的肌肉组织，分析其易受伤的部位、常见的劳损原因，以及如何通过精准的按摩来达到缓解和修复的效果。我曾因为一次不当的训练导致下背部肌肉持续不适，尝试了各种方法都收效甚微。在翻阅这本书后，我找到了关于腰方肌和竖脊肌的详细讲解，并学习了相关的按摩手法。在小心翼翼地尝试后，我惊喜地发现，那种长期的疼痛感竟然得到了显著的缓解。这本书，让我从一个被动接受训练者，变成了一个能够主动理解和管理自己身体的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在备考运动相关专业的人，我一直在寻找一本既能满足学术需求，又能兼顾实际应用的书籍。这本书的出现，可以说是我的一大福音。《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》在解剖学的深度和广度上都做得非常出色。它不仅仅列举了肌肉的名称和位置，更深入地探讨了它们在运动中的功能，以及它们之间的协同与拮抗关系。我特别欣赏书中对于“运动按摩”这一部分的详细阐述。在运动训练中，有效的按摩对于肌肉的恢复、预防伤病至关重要，而这本书则提供了系统性的指导。它从解剖学的角度出发，分析了哪些肌肉容易紧张，哪些部位容易产生劳损，并针对性地给出了按摩方案。书中针对不同运动项目，例如跑步、举重等，还提供了相关的放松和恢复建议，这对于我未来的职业发展非常有启发。我曾经在学习中遇到过一些难以理解的肌肉群，例如肩袖肌群，它们结构复杂，功能多样。而这本书通过精细的图谱和清晰的文字解释，让我豁然开朗。我开始能够准确地找到这些深层肌肉，并理解它们在肩关节运动中的作用。这本书不仅是我的学习工具，更像是一位经验丰富的导师，引导我深入理解运动科学的精髓。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期从事体育运动，并希望在运动表现上有所突破的人来说，这本书的价值是不可估量的。它不仅仅是一本解剖图谱，更是一本关于“如何科学地训练和恢复”的宝典。《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》以其精美的彩色插图，将人体复杂的肌肉系统呈现在我眼前。这些插图的细腻程度，让我能够清晰地辨认出每一块肌肉的轮廓、走向，甚至连细微的肌纤维纹理都能捕捉到。我尤其喜欢它在展示肌肉时，会清晰地标示出肌肉的名称，以及其在运动中的主要功能。这让我不再是“凭感觉”去训练，而是能够“知其然，更知其所以然”。而“运动按摩”部分，则为我提供了一套科学的身体恢复方案。它不仅仅是告诉我如何放松肌肉，而是从解剖学的角度出发，分析了运动过程中肌肉可能产生的损伤，以及如何通过精准的按摩来促进血液循环，加速组织修复。我曾经在一次高强度训练后，对某个肌肉群感到异常酸痛，通过书中提供的按摩手法，我不仅缓解了疼痛，更重要的是，我感觉肌肉的弹性得到了恢复，为下一次的训练打下了坚实的基础。这本书，让我明白，优秀的运动表现，离不开科学的训练，更离不开精细的恢复。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，了解自己的身体是进行有效训练的第一步。这本书就完美地实现了这一点。《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》不仅仅是一本图谱，它更像是一本关于“如何更好地与你的身体对话”的指南。书中的插图精美绝伦，色彩的运用和细节的刻画都堪称一流。我喜欢它在展示肌肉时，会巧妙地结合骨骼和关节，让我们能够清晰地理解肌肉如何附着在骨骼上，又是如何通过牵拉骨骼来实现运动的。这种“联动”的呈现方式，让我对身体的整体性有了更深的认识。我特别关注书中关于“运动按摩”的部分。作为一个常常在健身房挥洒汗水的人，我深知肌肉的疲劳和酸痛是如何影响训练效果的。这本书提供的按摩技巧，都是基于对肌肉解剖学的深入理解，精准而有效。我尝试了书中介绍的一些针对性按摩手法，例如对于肩部紧张的放松，或者对大腿后侧肌肉的深度按摩。效果立竿见影，不仅缓解了肌肉的酸痛，更让我感觉身体的柔韧性和活动范围都有所提升。它让我明白，训练不仅仅是力量的增长，更是身体机能的全面提升，而按摩，则是实现这一目标的重要途径。这本书让我对自己的身体充满了好奇和尊重，也让我对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我身体里的“GPS导航仪”，为我指引着运动和康复的正确方向。作为一名热衷于健身，并对人体构造充满好奇的读者，我一直在寻找一本能够兼具科学性和艺术性的书籍。这本《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》完全满足了我的需求。它的插图绝对是惊艳的，每一块肌肉都以一种近乎完美的状态呈现，色彩的运用和光影的配合，使得整个图谱充满了生命力。我能够清晰地看到肌肉的起止点，理解它们如何协同工作，从而完成各种复杂的动作。这种直观的视觉学习方式，比任何文字描述都要来得深刻。而“运动按摩”部分，更是将解剖学的理论知识，转化为实际可操作的技巧。书中详细讲解了如何通过触诊来定位深层肌肉，以及针对不同肌肉群的按摩手法。我尝试过书中针对肩部紧张的按摩方法，效果非常显著。原本僵硬的肩关节，变得更加灵活，活动范围也明显增大。我发现，通过了解肌肉的构造，再配合书中提供的按摩技巧，我能够更有效地解决训练中遇到的各种问题，例如肌肉酸痛、僵硬、甚至是潜在的损伤。这本书，让我对自己的身体有了更深的了解，也让我更有信心去挑战更高的运动目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻印象，便是其在运动按摩领域的专业性和实用性。作为一名业余的健身爱好者，我常常在训练后感到肌肉酸痛，尝试过各种拉伸和放松方法，但效果总是差强人意。看到这本书的副标题是“运动按摩”，我便毫不犹豫地入手了。翻开书页，我惊喜地发现，它不仅仅是介绍理论，而是提供了非常具体的操作指导。书中详细讲解了如何通过触诊找到深层肌肉，以及针对不同肌肉群的不同按摩手法。它不仅仅告诉你“在哪里按”，更告诉你“怎么按”，力度如何，方向为何，甚至连按摩的时长都有建议。我最先尝试的是针对腿部腘绳肌的按摩，之前我总是觉得这块肌肉很紧绷，但又不知道如何有效地放松。书中图文并茂地展示了如何定位到目标肌肉，并用手指或按摩球进行按压。第一次尝试，我就感受到了前所未有的舒缓。那种深层次的放松感，是简单的拉伸无法比拟的。我开始将书中的手法融入我的日常训练后恢复流程中，并且效果显著。肌肉的酸痛感明显减轻，恢复速度也加快了。而且，通过学习书中的内容，我对自己身体的感知能力也大大提高，能够更准确地判断哪些肌肉需要特别关注。这本书就像是一位经验丰富的按摩师，手把手地指导我如何照顾好自己的身体。