正版新书--力争上游：100个游泳技巧完全图解 [美]布莱斯·卢塞罗(Blythe Luc pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 布莱斯·卢塞罗Blythe Lucero 著

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 运动健身
• 体育
• 图解
• 布莱斯·卢塞罗
• 新书
• 正版
• 入门
• 学习

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115429582

商品编码：29345262169

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：力争上游：100个游泳技巧完全图解

定价：68.00元

作者：布莱斯·卢塞罗(Blythe Lucero)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115429582

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

1.图书质量保证。游泳类17名，读者评价五星图书。2.图书图片高价值。100个游泳技巧中，每个技巧都配有游泳实拍图及动作手绘图，用以展示正确的游泳姿势和游泳动作。3.作者专业度保证。Blythe Lucero，游泳教练，25年游泳经历，培训不同年龄段的选手，从新手到世界选手。4大竞技泳姿 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 完全图解针对性训练/训练目的/如何执行本训练/训练反馈表100个游泳技巧 轻松掌握 128幅高清水下实拍图/240幅连贯动作分解图正确与错误动作对比/存在问题与如何调整不再受伤 游得更好制订个性化游泳训练计划，避免运动损伤，提高游泳效率

内容提要

---

本书汇集了作者与众多游泳选手合作20多年来所收集的非常有效的游泳训练方法。全书按章节组织，涵盖4大竞技泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每个训练都含有分步骤说明，并提供全面的图解，包括训练反馈表，帮助游泳选手发现问题并进行调整。书中所提供的水下和水面的照片让游泳选手在练习时有优质的图片做参考。本书适合寻求游得更好的任何水平的游泳选手阅读。

目录

---

前　言 …………………………………………………………………… 10



如何使用本书　……………………………………………………………　11



1.　力争上游 ………………………………………………………………　13

游泳的艺术和科学　………………………………………………　13

经济游泳的技术　…………………………………………………　14

将锻炼转变为练习　………………………………………………　15



2.　训练目的 ………………………………………………………………　17

什么是训练　………………………………………………………　17

游泳训练的类型　…………………………………………………　21

游泳训练的历史　…………………………………………………　22



3.　运用游泳训练 …………………………………………………………　25

何时运用训练　……………………………………………………　25

如何运用训练　……………………………………………………　25



4.　100个游泳技巧完全图解 ……………………………………………　27



自由泳训练　………………………………………………………………　28

身体姿势训练　……………………………………………………　29

1.　下坡式漂浮 ………………………………………………　29

2.　伸臂滚身 …………………………………………………　31

3.　12次打腿交换 ……………………………………………　33

打腿训练　…………………………………………………………　35

4.　脚尖训练 …………………………………………………　35

5.　软脚训练 …………………………………………………　38

6.　垂直打腿 …………………………………………………　40

7.　单腿打腿 …………………………………………………　42

划臂训练　…………………………………………………………　44

8.　推/拉式自由泳 …………………………………………　44

9.　追赶 ………………………………………………………　47

10.　大拇指训练 ……………………………………………　49

11.　划船 ……………………………………………………　51

12.　拳头自由泳 ……………………………………………　5

作者介绍

---

布莱斯·卢塞罗布莱斯执教游泳训练超过25年。目前，她负责两支游泳队，伯克利水上运动大师队（Berkeley Aquatic Masters）和伯克利梭鱼队（Berkeley Barracudas），她带着自己对游泳的激情去发展和训练从新手到专业级的各年龄段的游泳选手。布莱斯成长于加利福尼亚州伯克利市，来自一个运动世家。她在青少年时期已参加游泳比赛，并于大学时期在全美竞赛中斩获名次。除了执教游泳，她还为红十字会（Red Cross）培养水上安全导师（Water Safety Instructors）。布莱斯还撰写了本书的姐妹篇《100个游泳技巧完全图解（续）》（100 More Swimming Drills），以及《提高游泳速度的训练》（Training for Faster Swimming）《竞技游泳锻炼》（Technique Swim Workouts）和《大师级游泳手册》（Masters Swimming – A Manual）等书。

文摘

---

序言

---

《水之舞：精通游泳的艺术与科学》 内容概要： 《水之舞》是一本旨在帮助所有游泳爱好者，无论是初学者还是经验丰富的泳者，提升技术、克服瓶颈、享受水上乐趣的全面指南。本书跳脱了单纯的动作分解，而是深入探究游泳的本质，从人体工程学、水动力学原理出发，结合科学的训练方法和心理调适技巧，为读者构建了一个立体、系统的学习框架。本书内容涵盖了游泳的各个方面，包括但不限于： 基础篇：认识水，适应水 水的特性与人类的互动： 详细讲解水的浮力、阻力、黏性等特性，以及如何在水中保持身体的平衡与放松。 安全意识与基础技能： 强调水域安全的重要性，从憋气、漂浮、水母漂、踩水等基础生存技能入手，让读者建立对水的安全感和初步控制力。 呼吸的艺术： 科学解析游泳呼吸的生理机制，提供循序渐进的训练方法，帮助读者克服换气恐惧，实现流畅、高效的呼吸节奏。 身体的协调性训练： 讲解如何在陆地上和水中进行核心肌群、四肢协调性的训练，为掌握复杂的游泳动作打下坚实基础。 进阶篇：掌握四种泳姿的奥秘 自由泳：速度与效率的典范 划水技术精解： 深入分析高肘划水、抱水、推水、移臂等关键动作，讲解不同划水路径对推进力的影响，以及如何最大化每次划水的效能。 打腿的动力与稳定： 探讨鞭状打腿、海豚式打腿的原理，以及如何通过腿部动作提供稳定性和推进力，同时避免过度消耗体力。 身体的滚动与平衡： 讲解如何在划水和打腿过程中，利用身体的滚动来优化推进力和减小阻力，保持身体的流线型。 节奏与协调： 引导读者找到划水、打腿、呼吸之间的最佳配合节奏，实现流畅、连贯的整体动作。 蛙泳：力量与控制的完美结合 腿部蹬夹的爆发力： 细致分解蛙泳腿的蹬夹动作，讲解如何利用臀部、大腿、小腿的力量协调发力，产生强大的蹬力。 手臂的抱水与前伸： 讲解手臂如何在水中“抓住”水流，并进行有效的推进，同时如何将手臂前伸以减小阻力。 身体的波浪运动： 分析蛙泳中身体的上下起伏和头部抬起换气的时机，以及如何利用身体的动量配合手脚动作。 节奏与换气： 强调蛙泳换气与动作的紧密联系，指导读者掌握正确的换气时机和方法，保持呼吸的顺畅。 仰泳：放松与流畅的优雅 身体的水平与滚动： 讲解如何在仰泳中保持身体的水平，以及利用身体滚动来辅助划水和换气。 划水路径与推进： 分析仰泳的划水动作，包括入水、抱水、推水等，讲解如何产生稳定且有效的推进力。 腿部动作的作用： 探讨仰泳打腿如何为身体提供平衡和推进，以及如何避免过度下沉。 视觉引导与方向感： 提供在仰泳中保持方向感和观察泳道的技巧。 蝶泳：力量与美感的挑战 海豚式打腿的爆发： 深入讲解蝶泳核心力量的运用，以及如何通过腰腹的起伏带动强大的海豚式打腿。 手臂的划水与移臂： 分析蝶泳手臂的波浪式划水和高位移臂，强调身体的协调配合。 身体的波浪运动： 详细阐述蝶泳的身体波浪是如何产生的，以及它在推进和呼吸中的重要作用。 节奏与耐力： 针对蝶泳的高强度特点，提供提升耐力和优化节奏的训练建议。 专项训练篇：突破瓶颈，全面提升 力量与耐力训练： 提供陆上和水中的专项力量训练方法，以及提升心肺耐力的训练计划。 速度与爆发力训练： 讲解如何通过加速跑、出发、转身等环节提升速度和爆发力。 技巧稳定性训练： 设计一系列 drills（辅助练习），帮助读者巩固和优化各个泳姿的关键技术动作。 克服恐惧与心理调适： 提供心理学视角下的建议，帮助读者克服对水的恐惧、对自身能力的怀疑，建立自信。 个性化训练方案： 指导读者如何根据自身情况，制定切实可行的训练目标和计划。 实用篇：游泳的延伸与应用 出发与转身技术： 详细讲解不同泳姿的出发和转身技巧，以及如何优化这些环节以节省时间。 水中技巧： 探讨水中憋气、踩水、水中救援基础等实用技能。 装备选择与保养： 提供泳镜、泳帽、泳衣等装备的选择建议，以及日常保养的知识。 游泳的健康益处： 从运动科学角度，阐述游泳对心血管健康、肌肉力量、关节灵活度等方面的积极影响。 水中运动的乐趣： 鼓励读者在掌握技术的同时，感受游泳带来的身心愉悦，将其融入生活方式。 本书特色： 《水之舞》不仅仅是一本游泳技术手册，它更是一次关于人与水和谐共舞的探索之旅。本书的核心理念在于“理解”和“感受”。我们相信，只有深刻理解了水的特性以及人体在水中的运动规律，才能真正掌握游泳的精髓，而不是仅仅机械地模仿动作。 科学视角： 融合了物理学、生物力学、运动生理学等学科知识，用严谨的科学理论解释每一个动作的原理。 图文并茂： 大量精美、清晰的插图和示意图，将抽象的动作要领具象化，帮助读者直观理解。 循序渐进： 从最基础的适应水性到复杂的泳姿技巧，每个章节都设计了逻辑清晰的学习路径。 实用性强： 提供的训练方法和技巧，不仅适用于专业训练，也同样适用于普通健身爱好者。 人文关怀： 关注游泳者的心理感受，提供克服困难、享受过程的指导。 目标读者： 渴望学习游泳，却不知从何下手的游泳初学者。 已经掌握基本泳姿，但技术停滞不前，希望突破瓶颈的游泳爱好者。 希望提高游泳效率、速度和耐力的业余游泳运动员。 对运动科学和人体运动原理感兴趣的读者。 希望通过游泳锻炼身体，享受水上乐趣的任何人。 《水之舞》将带领您揭开水的神秘面纱，在一次次划水与呼吸中，感受身体与水的完美契合，体会游泳带来的力量、自由与宁静。让每一次入水，都成为一次愉悦的探索，最终在水波中舞出属于您的精彩。

评分☆☆☆☆☆

当我浏览书店时，《力争上游：100个游泳技巧完全图解》这本书，作者[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc），立刻吸引了我的注意。我一直认为，游泳是一项需要不断学习和精进的运动，我虽然爱好游泳，但总觉得自己在技术层面存在不少可以提升的空间。这本书的“100个游泳技巧”这个数量，让我看到了其内容的深度和广度，我迫切地希望从中找到能够帮助我解决技术瓶颈的方法。我尤其看重“完全图解”的承诺，因为我更喜欢通过视觉化的方式来理解和学习复杂的动作。我期待书中能够提供大量的、高质量的插图，能够将每一个游泳动作，无论是划水、打腿、身体的转动，还是呼吸的配合，都分解得非常细致，并且标注出关键的发力点和身体姿态。我希望这些图解能够帮助我清晰地理解每一个动作的要领，并能够准确地进行模仿。我更希望能从书中学习到如何提高游泳的效率和速度。我常常感觉自己在水中“挣扎”，而不是“滑行”，这让我消耗了过多的体能，但前进的动力却不足。我希望这本书能够提供一些关于如何优化划水路径，如何利用身体的自然节奏来产生更大的推进力，以及如何减少身体阻力的实用技巧。我期待这本书能够成为我游泳学习路上的一个重要伙伴，帮助我掌握更精湛的技巧，并在游泳的道路上不断“力争上游”，取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

在寻找能够真正提升游泳技能的书籍时，《力争上游：100个游泳技巧完全图解》这本书，作者[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc），引起了我的极大兴趣。我一直认为，游泳不仅仅是依靠体能的运动，更是一门精细的技术活。我曾参加过一些培训班，也看过一些零散的教学视频，但总感觉缺乏系统性和深入的指导，很多细节之处总是似懂非懂。这本书的“100个游泳技巧”这一描述，预示着其内容的丰富性和全面性，我渴望从中找到那些能够触及我技术瓶颈的关键点。我尤其看重“完全图解”的承诺，我期待书中能够提供大量的、高质量的插图，能够清晰地展示每一个游泳动作的分解过程、身体的姿态、手脚的配合以及呼吸的节奏。我希望这些图解能够像教学录像一样直观，能够帮助我纠正那些可能存在的错误动作，并建立起正确的技术模型。我希望这本书能够深入浅出地讲解各种泳姿的要领，不仅仅是表面的动作模仿，更能解释动作背后的原理，比如流体力学在游泳中的应用，以及如何利用身体的自然规律来提高效率。我希望能够学习到如何更有效地划水，如何让每一次打腿都能产生最大的推进力，以及如何在水中保持身体的平衡和流线型。我更希望这本书能够提供一些进阶的技巧，比如如何提高水中启动的速度，如何进行快速有效的转身，以及如何在高强度训练中保持技术的稳定性。这本书的名字“力争上游”，本身就充满了积极向上的意义，我期待它能为我带来实质性的进步，让我能够真正地超越自我，提升游泳水平。

评分☆☆☆☆☆

最近，我在书店里偶然看到了《力争上游：100个游泳技巧完全图解》这本书，作者是[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc）。虽然我不是一个职业运动员，但我对游泳的热爱却从未减退。我常常觉得，虽然我能够熟练地游上几百米，但总感觉自己的技术还有很大的提升空间，尤其是那些细节之处，常常让我感到力不从心。这本书的书名非常吸引人，“力争上游”本身就充满了积极向上的力量，而“100个游泳技巧完全图解”则承诺了内容的丰富性和详实性。我一直以来都非常依赖视觉化的学习方式，所以“图解”这个词对我来说至关重要。我期待这本书能够用大量的精美插图，将每一个技巧的分解动作、发力点、身体姿态都描绘得淋漓尽致，让我能够通过观察和模仿，迅速领会其中的奥妙。我尤其对如何提高游泳的流畅度和速度感兴趣。很多时候，我感觉自己在水中“推”着水前进，而不是“划”着水，这种感觉非常费力，而且速度也上不去。我希望这本书能够告诉我，如何才能更好地利用水的力量，让每一次划水都充满效率，每一次蹬腿都能产生强大的推进力。此外，我也想了解如何在不同泳姿中保持身体的水平度和减少阻力。我经常看到一些顶尖的游泳选手在水中仿佛“滑行”一般，而我却感觉自己像是在“挣扎”。我希望这本书能够提供一些关于身体姿态调整、核心力量运用以及节奏控制的指导，让我也能达到那种流畅而高效的游泳状态。更进一步地说，我希望这本书能像一位经验丰富的教练一样，能够发现我潜在的技术缺陷，并提供有针对性的解决方案。例如，我可能在换气时身体晃动太大，或者在划水时手臂的入水角度不对。我期待这本书能够像一位“解剖师”一样，将我的游泳动作分解开来，指出每一个可能存在的问题，并给出具体的纠正方法。

评分☆☆☆☆☆

我在寻找能够真正提升我游泳技艺的书籍时，目光落在了《力争上游：100个游泳技巧完全图解》这本书上，作者是[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc）。书名本身就传递出一种积极向上、精益求精的态度，这与我对游泳的追求不谋而合。我一直觉得，虽然我能游，但总感觉少了些什么，技术上不够完美，动作不够流畅，效率也不够高。这本书的“100个游泳技巧”这个数字，让我看到了其内容的丰富程度，我希望它能够涵盖我所有可能遇到的技术难题，从最基本的划水、打腿，到更复杂的身体协调、呼吸节奏，再到一些我从未接触过的进阶技巧。我特别看重“完全图解”这一点，因为我是一个非常依赖视觉学习的人。我期待这本书能够提供大量精美的、多角度的插图，能够将每一个动作的分解过程，以及关键的发力点、身体姿态都清晰地呈现出来。我希望通过这些图解，我能够更直观地理解如何正确地执行每一个动作，避免走弯路。我更希望这本书能够提供一些关于如何提高游泳效率和速度的实用方法。我常常感觉自己游得很吃力，消耗的体能很多，但前进的速度却不够理想。我希望这本书能够教我如何通过优化动作来减少水阻，如何更有效地利用水的反作用力，以及如何掌握更科学的呼吸技巧来维持更长的耐力。我期待这本书能像一位循循善诱的导师，带领我一步步地掌握这些技巧，最终在游泳的道路上不断“力争上游”，实现个人的突破。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正提升我游泳表现的书，尤其是在看到《力争上游：100个游泳技巧完全图解》这本书名时，我的兴趣就被极大地激发了。这本书的作者是[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc），光是名字就给人一种专业和权威的感觉。我一直觉得游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的运动，但我总觉得自己原地踏步，进步缓慢。我参加过一些游泳课程，也看过一些零散的技巧分享，但总是感觉缺乏系统性和深入的指导。特别是那些“完全图解”的字样，让我对这本书充满了期待。我脑海中勾勒出一幅画面：书中会有详细的插图，一步一步地展示每个游泳技巧的关键动作，从身体的摆动到四肢的配合，再到呼吸的节奏，都会有清晰的示范。我希望这本书能够解答我心中关于各种泳姿的困惑，比如自由泳时肩部的划水路径是否正确？蛙泳的蹬腿动作是否到位？蝶泳时身体的波浪感如何才能更流畅？甚至是那些被认为是高难度技巧，比如转身和出发，也能在书中找到详尽的解释和练习方法。我特别希望这本书能针对我这种“瓶颈期”的泳者，提供一些能够突破现状的独门秘籍。例如，我常常感觉在长距离游泳时，体力和耐力会迅速下降，我希望这本书能提供一些关于节省体能、提高效率的技巧。同时，我也对水中感知能力和身体的协调性非常感兴趣，我希望作者能分享如何更好地感受水的阻力和浮力，以及如何让身体的各个部位在水中协同作战，发挥出最大的效能。光是想象一下，就能感受到这本书的实用价值。我迫不及待地想翻开这本书，跟随作者的指导，一步一步地攻克那些困扰我许久的游泳难题，最终实现“力争上游”的目标。

评分☆☆☆☆☆

《力争上游：100个游泳技巧完全图解》这本书，作者是[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc），仅仅是书名就散发着一种严谨和专业的魅力。我一直认为，游泳是一门需要技巧和悟性的运动，它不仅仅是简单的体力消耗，更是一种与水的对话，一种身体的艺术。我曾花费了不少时间和精力去学习和提升我的游泳技巧，但总感觉在某个层面上遇到了瓶颈，难以再进一步。这本书的“100个游泳技巧”这个数字，预示着内容的全面性，这正是我所需要的。我希望这本书能够涵盖从基础的划水、打腿动作，到更高级的转换、转身、出发等一系列技术要领，并且每一个技巧都能有详细的图文并茂的解析。我对于如何提高游泳的效率和持久性有着强烈的需求。有时候，我感觉自己游到一半就气喘吁吁，体能消耗过快，这很大程度上是因为我的技术动作不够优化，浪费了过多的能量。我希望这本书能够提供一些关于如何通过更科学、更省力的动作来节省体能的技巧，例如，如何在划水过程中更好地利用身体的转动来产生更大的力量，或者如何在打腿时保持身体的流线型以减少水阻。我更期待的是，书中能够有关于心理素质和训练方法的建议。游泳不仅仅是身体的运动，更是精神的挑战。如何在比赛中保持冷静，如何在训练中克服疲劳，这些心理层面的技巧同样重要。我希望这本书能引导我如何建立正确的训练观念，如何进行有效的自我调整，从而在身心两方面都达到“力争上游”的状态。我非常看重这本书的“完全图解”部分，我希望它能提供那些让我茅塞顿开的细节，比如手臂在划水结束时的“拨水”动作，或者是在转身时如何利用惯性来完成一个完美的翻滚。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《力争上游：100个游泳技巧完全图解》这本书时，就被它深深吸引了。作者是[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc），一个我不太熟悉但名字听起来很专业的作者。我一直以来都对游泳这项运动情有独钟，但我总觉得自己进步的速度不够快，很多动作总觉得差那么一点火候。我之前也阅读过一些游泳相关的书籍，但总觉得内容不够系统，或者解释不够透彻，尤其是对于我这种视觉型学习者来说，缺乏足够的图示常常让我感到困惑。这本书的“100个游泳技巧完全图解”这个标题，一下子就戳中了我的痛点。我迫切地希望这本书能够提供清晰、详细的图解，帮助我理解每一个技术动作的要领，比如自由泳的划水轨迹，蛙泳的蹬腿时机，蝶泳的身体波浪等等。我希望能看到动作分解图，以及关键点的标注，让我能够一目了然地掌握技巧。更重要的是，我希望这本书能够帮助我解决一些长期存在的游泳问题。比如，我经常在长距离游泳时感到体力不支，我怀疑是我的技术动作不够经济，浪费了过多的能量。我希望这本书能教我如何通过优化动作来提高效率，从而游得更远、更轻松。我也对如何提高游泳速度充满好奇，我希望能找到一些关于如何发力技巧、如何减小阻力的方法。我希望这本书能够像一位资深的游泳教练，能够全面地分析我的技术，并提供切实可行的改进建议，让我能够真正地“力争上游”。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找一本能够帮助我突破游泳技术瓶颈的书籍，偶然间发现了《力争上游：100个游泳技巧完全图解》，作者是[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc）。这本书的书名就充满了吸引力，预示着其内容的实用性和全面性。我一直觉得，游泳这项运动，细节决定成败，而“100个游泳技巧”这个数量，足以让我看到它在技术深度上的挖掘。我尤其看重“完全图解”这四个字，因为我更倾向于通过视觉化的方式来学习复杂的动作。我希望这本书能够提供大量清晰、精美的插图，能够将每一个游泳技巧都分解到极致，展示身体的每一个细微的动作，以及发力点和受力点。我希望能够通过这些图解，直观地理解不同泳姿的划水、打腿、转身等关键技术。例如，在自由泳中，我希望能够清晰地看到手臂如何进入水中，如何划水，如何出水，以及身体的转动是如何与手臂的动作相配合的；在蛙泳中，我希望能够理解蹬腿的轨迹和时机，以及收腿的动作如何才能更省力。除了基础动作，我也对如何提高游泳的效率和速度非常感兴趣。我希望这本书能够提供一些关于如何减少身体阻力，如何利用水的浮力，以及如何优化身体姿态来提高前进速度的技巧。我希望能够学到一些关于核心力量运用和身体协调性的方法，让我能够让身体成为一个更紧密的整体，更好地与水互动。这本书的“力争上游”寓意着不断进步，我期待它能成为我游泳道路上的重要指引，帮助我不断提升，超越自我。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对游泳充满热情的人，但技术上的瓶颈一直困扰着我，直到我遇到了《力争上游：100个游泳技巧完全图解》，这本书的作者是[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc）。书名本身就充满了力量和指导意义，让我对它充满了期待。我一直认为，游泳这项运动，细节决定成败，而“100个游泳技巧”这个数量，足以说明其内容的深度和广度。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，一步一步地引导我，从最基础的划水、打腿的动作要领，到更复杂的身体协调、节奏控制，甚至包括一些高级的泳姿技巧，都能有详尽的解析。我尤其关注的是，如何才能让我的游泳技术变得更有效率。我常常感觉自己在水中“推”水，而不是“借”水，导致消耗了大量的体能，却收效甚微。我希望这本书能够提供一些关于如何优化划水路径、如何利用身体的转动来产生更大的推进力，以及如何调整身体姿态来减少水阻的实用技巧。除了技术层面，我也对如何提高游泳的耐力非常有兴趣。长距离游泳对我来说一直是一个巨大的挑战，我希望这本书能够提供一些关于如何分配体能、如何掌握节奏，以及如何进行有效的呼吸训练的方法。这本书的“完全图解”这一点，对我来说至关重要。我希望书中能有大量精美的插图，能够清晰地展示每一个动作的分解过程，从肌肉的发力点到身体的每一个细微的调整，都能够通过图像来直观地呈现，让我能够更容易地理解和模仿。我期待这本书能够帮助我突破现有的技术瓶颈，让我在游泳的道路上真正实现“力争上游”。

评分☆☆☆☆☆

《力争上游：100个游泳技巧完全图解》这本书，作者[美]布莱斯·卢塞罗（Blythe Luc），以其极具吸引力的书名和承诺的“完全图解”内容，成功地勾起了我的好奇心。我一直深信，游泳这项运动，想要达到更高的境界，离不开对技巧的精雕细琢。我曾尝试过自学，也看过一些零散的教学资料，但总感觉缺乏系统性和权威性。这本书的“100个游泳技巧”这个数字，让我看到了其内容的详实和全面，我期待它能够涵盖从最基础的站姿、入水，到各种泳姿的核心技术，再到更高级的转身、出发，甚至包括一些非常规的技巧。我尤其看重“完全图解”的承诺，因为我希望能够通过大量的、高质量的插图，直观地理解每一个动作的要领，比如划水时手臂的轨迹、打腿的频率和幅度、身体的倾斜角度等等。我希望这些图解能够像一位经验丰富的教练在我身边示范一样，让我能够清晰地看到每一个细节，并进行模仿。我更希望这本书能够深入地解析如何提高游泳的效率和速度。我常常感觉自己在水中“推”水，而不是“借”水，这让我非常费力，而且速度也无法提高。我希望这本书能够提供关于如何优化划水路径、如何利用身体的转动来产生更大的推进力，以及如何保持身体的流线型来减小水阻的实用建议。我期待这本书能够帮助我解决目前在游泳技术上遇到的困境，让我能够真正地“力争上游”，在水中游得更流畅、更快速、更持久。