BF:你可以跑得更快 (美)皮特·普菲青格(Peter Pfitzinger) 浙江 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美皮特·普菲青格Peter Pfitzinger 著

图书标签:

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• 运动生理学
• 跑步计划
• 浙江出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213072161

商品编码：29345376017

包装：平装-胶订

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名:你可以跑得更快

定价：54.90元

售价：42.3元

作者:(美)皮特·普菲青格(Peter Pfitzinger)

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787213072161

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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献给所有愿意刻苦并且愿意聪明训练的跑者。 一本让你越跑越快的“葵花宝典”。北美华人跑圈的主流练习方法。 高级马拉松不仅仅是建立在普通尝试和民间跑步传说上，更需要真正以运动科学为基础的知识储备及耐力训练。 跑步训练不仅仅是为了完赛，也是为了跑得更快。这本书能够实现你不断刷新成绩的目标。 作者结合多年来运动科学领域的研究成果，以及自己身为专业马拉松选手、教练的经验，认真细致地讲解了如何科学且聪明地备战马拉松。 国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”。

内容提要

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本书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素：训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。

50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练，8套针对不同周跑量的周期性训练计划，4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。

无论你是在准备马拉松首秀，还是打算突破个人*好成绩，都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。

目录

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作者介绍

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（美）皮特·普菲青格（Peter Pfitzinger）

1984年和 1988年奥运会马拉松项目上美国代表队出色的选手，同时他还是一位受人尊敬的教练、运动生理学家。1984年获得美国路跑俱乐部“年度*跑者”称号。

两次获得旧金山马拉松冠军；1987年纽约马拉松上获第三名。在较短距离项目上，他曾获15公里和 30公里的美国全国赛冠军，同时还是20英里距离的美国纪录保持者。

（美）斯科特·道格拉斯（Scott Douglas）

自由撰稿人，编辑。他在跑步领域拥有超过15年以上的专业撰稿经验,曾担任《跑步时代》（Running Times）的编辑，也经常为这本杂志和《跑者世界》（Runner’s World）供稿。

文摘

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序言

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《疾速奔跑的奥秘》 作者： （待定） 译者： （待定） 出版社： （待定） 内容简介： 在这本深入浅出的运动科学著作中，我们将一同探索人体潜能的边界，揭示如何通过科学的方法，让你的每一次奔跑都更加高效、强劲，并最终突破自我，实现飞跃。本书并非枯燥的理论堆砌，而是将复杂的生理学、生物力学、营养学以及心理学原理，以清晰易懂的方式呈现给每一位热爱跑步的你。无论你是初涉跑道的新手，还是渴望刷新个人纪录的资深跑者，都能从中找到量身定制的指导和启发。 第一部分：理解你的身体——跑步的生理基础 呼吸的艺术： 跑步不仅仅是腿部运动，更是全身的协同作战。我们首先将深入解析跑步过程中的呼吸机制。从胸式呼吸到腹式呼吸的切换，如何有效利用横膈膜，以及在高强度奔跑中如何维持稳定的氧气摄入，我们将一一剖析。你会了解到，错误的呼吸方式不仅会让你过早疲劳，还会限制你的速度和耐力。本书将提供一系列呼吸练习，帮助你掌握“用肺说话”的技巧，让每一次吸气都成为前进的动力。 心脏的力量： 心脏是跑步的引擎。我们将探讨有氧运动对心血管系统的影响，理解心率区间的重要性，以及如何通过科学的训练来提升最大摄氧量（VO2 max）和心肌的泵血效率。你将学习到如何通过心率监测器来精确地规划训练强度，避免过度训练和训练不足，从而实现安全高效的进步。此外，我们还将讨论心脏的适应性变化，以及如何通过长期坚持训练，让你的心脏成为你最可靠的伙伴。 肌肉的语言： 跑者的身体由无数肌肉纤维组成，它们协同工作，产生前进的动力。本书将详细介绍跑步中最主要的肌肉群，如股四头肌、腘绳肌、小腿肌群以及核心肌群。我们将深入研究不同类型肌纤维的特性，以及如何通过针对性的训练来增强它们的爆发力、耐力和抗疲劳能力。你将学习到，不仅仅是力量训练，还有柔韧性和爆发力训练，它们共同构成了跑者强健有力的双腿。 能量的供给： 身体如何在高强度的运动中持续提供能量？我们将深入探究碳水化合物、脂肪和蛋白质在跑步过程中的角色，以及如何通过合理的饮食来优化能量储备和利用。你将了解不同食物对跑步表现的影响，以及如何在训练前、训练中和训练后补充能量，以确保身体始终处于最佳状态。本书还将涉及糖原储存、脂肪燃烧的机制，以及如何通过训练来提高身体利用脂肪作为能量来源的效率。 骨骼与关节的守护： 跑步对骨骼和关节的冲击不容忽视。我们将讨论如何通过科学的训练和适当的保护措施，来增强骨骼密度，预防骨质疏松，同时保护关节免受损伤。你将学习到如何通过力量训练来强化支撑关节的肌肉，如何通过正确的跑姿来分散冲击力，以及如何通过恢复性训练来促进关节的健康。 第二部分：训练的智慧——构建你的加速体系 基础的基石： 任何卓越的成就都离不开坚实的基础。在本书中，我们将强调打好有氧基础的重要性。你将学习到如何通过规律的慢跑来建立耐力，如何循序渐进地增加跑量，以及如何避免急于求成带来的风险。我们将提供不同阶段的基础跑量建议，帮助你稳步提升，为更高级的训练打下坚实的基础。 速度的觉醒： 速度的提升并非一日之功，需要循序渐进的科学训练。本书将详细介绍多种提升速度的训练方法，包括间歇跑、节奏跑、坡度跑等。你将了解到不同训练模式的目标和执行要领，以及如何根据自身情况进行调整。我们将深入分析高强度间歇训练（HIIT）的原理，如何精确控制配速和休息时间，以最大化速度的提升效果。 耐力的升华： 速度与耐力并非鱼和熊掌不可兼得，而是相辅相成的。我们将探讨如何通过长距离慢跑（LSD）来有效提高有氧耐力，以及如何通过节奏跑来提升乳酸阈值。你将学习到如何安排不同类型的训练，以达到速度与耐力的完美平衡。本书将为你提供周期性的训练计划，帮助你逐步突破耐力瓶颈。 力量的锻造： 强健的力量是跑出速度的关键。本书将重点介绍针对跑者的力量训练计划。你将学习到如何通过自重训练、器械训练以及功能性训练，来强化腿部、核心和上肢力量，从而提高蹬地力量，稳定跑姿，减少能量浪费。我们将提供一系列高效的力量训练动作，并指导你如何将其融入日常训练中。 柔韧性的释放： 灵活的身体能够让你更自如地运动，减少受伤风险。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸以及泡沫轴放松等方法，帮助你保持良好的肌肉柔韧性，提高关节的活动范围。你将学习到如何在跑前热身和跑后放松中有效地运用这些技巧。 周期性训练的艺术： 训练并非一成不变，而是需要根据时间、目标和身体反应进行调整。本书将为你解析科学的周期性训练理念，包括宏观周期、中观周期和微观周期的规划。你将学习如何根据比赛时间，合理安排训练的强度和跑量，并在非比赛期进行基础建设和力量储备。 第三部分：跑步的智慧——超越身体的藩篱 心理的韧性： 跑步是一场与自我的对话，强大的心理素质至关重要。我们将探讨如何培养坚定的意志力，如何在高强度训练和比赛中克服疲劳和痛苦，以及如何建立积极的自我对话。你将学习到应对比赛焦虑、突破心理障碍的实用技巧。 营养的策略： 身体的燃料来自食物。本书将提供详细的营养指南，包括如何选择优质碳水化合物、蛋白质和脂肪，如何安排训练前后的饮食，以及如何补充水分和电解质。你将了解到，科学的营养是提升运动表现和身体恢复的基石。 休息与恢复： 训练是为了更好的进步，而恢复则是进步的关键。我们将深入探讨睡眠的重要性，以及如何通过主动恢复（如按摩、拉伸、冷热水浴）来加速身体的修复过程，减少运动性疲劳，预防过度训练。 装备的选择： 合适的跑鞋、服装和其他装备能够提升你的跑步体验，并提供必要的保护。我们将从跑鞋的缓震、支撑、透气等多个维度进行分析，帮助你选择最适合自己脚型和跑步习惯的装备。 伤病预防与处理： 任何跑者都可能面临伤病的困扰。本书将重点介绍常见的跑步伤病，如跑者膝、胫骨应力综合征、跟腱炎等，并提供科学的预防和处理建议。你将学习到如何识别伤病信号，如何通过康复训练来重返赛场。 比赛策略与心理调整： 无论是马拉松还是短距离比赛，充分的准备和合理的策略都至关重要。我们将为你提供赛前热身、比赛中的配速控制、以及赛后恢复的详细指导。同时，你也将学习如何在高压环境下保持冷静，发挥最佳水平。 《疾速奔跑的奥秘》旨在为你打开一扇通往更高效、更健康、更愉悦的跑步世界的大门。通过掌握书中蕴含的科学知识和实用技巧，你将能够更深入地理解你的身体，更明智地安排你的训练，并最终，在跑道上，创造属于你的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，如同一句强有力的口号，直接唤起了我对进步的渴望。我一直相信，跑步的魅力在于它的不断挑战和自我超越。我希望这本书能够提供一些关于如何制定长远跑步目标，并将其分解为可执行的小目标的策略。我期待能够从中学习到如何通过科学的训练方法，来提升我的耐力、速度和爆发力，并且能够有效应对比赛中的各种情况。我也非常关注书中关于跑步营养和水分补充的建议，因为我知道，这些细节同样对跑步表现至关重要。我希望这本书能够帮助我建立起一个完整的跑步知识体系，让我能够在享受跑步带来的乐趣的同时，不断提升自己的能力，成为一个更强大、更健康的跑者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字在书架上静静地躺着，当初只是因为“普菲青格”这个名字，带着一种不确定的好奇心，鬼使神差地翻开了它。我承认，我不是一个纯粹的跑者，也不是一个追求极致速度的狂热分子，但我对运动，对身体的潜能，始终抱有那么一丝丝的敬畏和探索欲。这本书的封面设计，有一种沉静的力量，没有花哨的色彩，也没有夸张的字体，仿佛在低语着一种经过沉淀的智慧。我想，对于很多和我一样，并非专业运动员，但又希望在跑步这条路上走得更远、更稳、更健康的人来说，这或许是一份难得的指南。我一直觉得，与其盲目地追求数字上的突破，不如先打好基础，理解身体的语言。这本书，我希望能够带我进入一个更深层次的理解，不仅仅是关于如何“跑得更快”，更是关于如何“跑得更好”。我对书中可能探讨的训练理念、身体恢复、心理建设等方面都充满了期待。我希望能从中找到一些能让我长期坚持下去的动力，以及在面对瓶颈期时，能有科学的方法去突破。我并不奢望立刻成为马拉松健将，但我相信，通过这本书的指引，我可以更聪明地训练，更有效地进步，并且在享受跑步的过程中，发现自己更多的可能性。这种对未知的期待，让我对这本书充满了兴趣。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的封面和标题时，我立刻感受到了一种“专业且实用”的气息。对于那些像我一样，对跑步有热情，但又希望在训练过程中更加科学、高效的跑者来说，一本真正有价值的书是至关重要的。我希望这本书能够提供一些关于跑步速度训练的详细解析，包括不同速度训练的特点、目的以及如何将其融入到整体训练计划中。我尤其希望能够学到如何根据自己的身体反应，来判断训练的强度和量，以及如何进行有效的热身和放松，以最大程度地预防运动损伤。我相信，掌握正确的训练方法，不仅能够提升跑步成绩，更重要的是能够让跑步成为一项可持续的、健康的爱好。这本书，我期待它能成为我解决训练难题的“一本通”，为我的跑步之路提供坚实的支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，任何一本关于跑步的书，如果不能提供一些关于“如何变得更好”的实用建议，都会显得空泛。而“你可以跑得更快”这个标题，直接点明了这本书的核心目标，这让我觉得它非常有价值。我尤其关心的是，这本书能否帮助我理解身体的运作机制，从而更有效地进行训练。我希望书中能够解释跑步过程中能量的消耗与补充，肌肉的协同发力，以及心肺系统是如何支持高强度运动的。我期待能够从中学习到如何通过科学的方法来提升耐力、爆发力和速度，并且能够有效预防和处理跑步过程中可能出现的伤病。我相信，一个好的跑步教练，不仅能指导你如何训练，更能帮助你理解自己的身体，并与之建立更深层次的沟通。我希望这本书能够成为我的“虚拟教练”，在我每次跑步前，都能从中获得一些启发和指引，让我的训练更加科学、高效，最终实现我希望达到的“更快”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，自带一种积极的激励感。它传递的信息是，进步是可能的，而且是触手可及的。我一直认为，跑步最迷人的地方在于，它能让你不断挑战自我，并且在每一次的努力中看到成效。这本书，我希望它能为我提供一些关于如何突破平台期，如何科学地进行速度训练的秘诀。我期待书中能够深入讲解不同类型的跑步训练，比如间歇跑、节奏跑、长跑等，并且详细说明它们各自的作用以及如何在训练计划中合理安排。同时，我也非常关注书中关于跑步技术的讲解。我相信，正确的跑姿能够提高跑步效率，减少能量的浪费，并且降低受伤的风险。我希望这本书能够提供清晰的图示和详细的文字说明，帮助我掌握这些关键的技术要领。总而言之，我希望这本书能够成为我跑步生涯中的一位良师益友，带领我不断超越自我，享受每一次在赛道上或是在城市街道上飞驰的瞬间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，像一句自信的承诺。作为一名业余跑者，我一直都在努力寻找提升成绩的方法，但很多时候，我都会陷入瓶颈，或者因为不当的训练而受伤。因此，我对于这本书充满了期待，希望能从中获得一些真正有价值的指导。我设想书中会深入探讨跑步的技术层面，比如步频、步幅、着地方式等，并且会提供具体的练习方法来纠正我的错误。同时，我也希望能学到如何科学地制定训练计划，包括如何安排不同强度的训练，如何进行周期性的训练，以及如何根据身体的反馈来调整计划。更重要的是，我希望能从书中了解如何科学地进行恢复，因为我知道，恢复和训练同样重要。我希望这本书能够帮助我避免一些常见的训练误区，并且在提升速度的同时，也能确保我的身体健康，享受跑步的乐趣。这种对全面提升的渴望，让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，跑步是一项看似简单，实则充满智慧的运动。每个人都可以跑，但要跑得好，跑得有效率，却需要科学的知识和正确的指导。这本书的名字，直截了当，让我觉得它不是一本泛泛而谈的励志读物，而是真正有干货的内容。我非常期待书中能够提供一些关于如何提高乳酸阈值，如何提升最大摄氧量，以及如何优化能量代谢的具体训练方法。我希望能够通过这本书，了解到如何根据自己的身体状况，制定出个性化的训练方案，而不是盲目地模仿他人的训练。同时，我也对书中可能涉及到的心理训练方法充满了兴趣。我知道，跑步不仅是身体的挑战，更是意志的较量。我希望这本书能够帮助我建立更强大的心理韧性，让我能够更好地应对比赛中的压力和困难。这种对深度知识和实用技巧的追求，让我对这本书的解读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我对“普菲青格”这个名字并不熟悉，但“跑得更快”这个简单的词组，却像一个钩子，牢牢地抓住了我的注意力。在我看来，跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种与自我对话的途径。而“更快”，对我而言，并非意味着不顾一切地去追逐极限，而是指一种更有效率、更具目的性的进步。我希望这本书能够教会我如何科学地发力，如何优化我的跑姿，如何合理分配我的体能。我期待书中能够提供一些关于心肺功能训练、力量训练以及柔韧性训练的详细指导，让我能够从多个维度提升我的跑步表现。同时，我也对书中可能涉及到的伤病预防和恢复方法充满了好奇。毕竟，健康是享受跑步的前提。我希望这本书能够帮助我建立起一套完整的跑步体系，让我不再是凭感觉跑步，而是有章可循，有计划地前进。这种对系统性知识的渴望，驱使我想要深入了解这本书的每一个章节，去吸收其中的精华，并将其运用到我的实际训练中。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书的标题，它给我的第一感觉是那种“直击要害”的实在感。没有拐弯抹角，没有故弄玄虚，就是实实在在的“你可以跑得更快”。这种坦率的陈述，反而让我觉得它具备了某种可靠的权威性。我一直认为，在任何领域，尤其是运动科学，最宝贵的东西莫过于清晰、直接、有证据支持的知识。我曾经在网上搜索过各种跑步技巧，阅读过不少零散的文章，但总感觉缺乏一个系统性的框架。这本书，我寄希望于它能填补我认知的空白，为我提供一个科学的、循序渐进的学习路径。我脑海中已经勾勒出了书中可能包含的内容：对跑步力学、生理学基础的深入浅出讲解，不同训练阶段的详细规划，以及如何根据个体情况调整训练计划的指导。我更期待的是，书中能够提供一些实操性的建议，比如如何进行有效的热身和拉伸，如何在日常生活中融入训练，以及如何在比赛中保持最佳状态。对于像我这样，有一定跑步基础，但总觉得进步缓慢的跑者来说，找到一个既能提升成绩，又能避免伤病的科学方法，是至关重要的。这本书，我希望它能成为我跑步道路上的一盏明灯，指引我走出迷茫，迈向更广阔的进步空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，给我一种“目标明确，行动有力”的感觉。它似乎在告诉你，无论你现在的水平如何，都有潜力变得更快。我是一个喜欢钻研细节的人，尤其是在我热爱的跑步这项运动上。我希望这本书能够提供一些关于跑步生理学和生物力学的深入讲解，让我能够理解身体在跑步过程中的各种反应和调整。我期待能够从中学习到如何通过科学的训练，来最大化我的跑步表现，同时避免不必要的伤病。我特别关注书中关于训练负荷管理和恢复策略的部分。我相信，一个合理的训练计划，加上充足的恢复，是持续进步的关键。我希望这本书能够成为我跑步知识体系的重要组成部分，帮助我更科学、更健康地享受跑步的乐趣，并且不断突破自己的极限。