正版新书--体育运动中的功能性训练(第2版) 【美】迈克·鲍伊尔(Michael Boyl pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】迈克·鲍伊尔Michael Boyle 著

图书标签:

• 功能性训练
• 体育运动
• 运动训练
• 力量训练
• 体能训练
• 康复训练
• 运动损伤预防
• 运动表现
• 迈克·鲍伊尔
• 第二版

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461308

商品编码：29347141307

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：体育运动中的功能性训练(第2版)

定价：100.00元

作者：【美】迈克·鲍伊尔(Michael Boyle)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115461308

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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迈克·鲍伊尔功能性训练奠基之作全面升级！在zui小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。·不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，都能帮你实现训练效果。·借助国际权-威运动表现教练的概念、方法、练习和方案，程度地优化比赛动作。·通过一系列的功能性评估，为不同运动专项设计有针对性的训练计划。·通过自我强化进阶练习，训练下肢、核心、上肢直到全身，增强运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。·在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面，加入了研究成果和实践经验，提供了的训练建议。·了传统的动作描述和说明方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。提供了进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

内容提要

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通过训练在zui小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，《体育运动中的功能训练（第2 版）》都能帮你实现训练效果。作为国际zui权-威的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够程度地优化运动员的比赛动作。本书包含一系列的功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案示例有利于实现个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了的研究成果和实践经验，提供了的训练建议。《体育运动中的功能训练（第2 版）》了传统的动作描述和说明的方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。《体育运动中的功能训练（第2 版）》是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础，进行提炼和扩展后完成的。这一版本提供了进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

目录

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作者寄语………………………………………………………………………… iii
译者序一……………………………………………………………………… iv
译者序二………………………………………………………………………… v
原版推荐序…………………………………………………………………… vii
前言…………………………………………………………………………… ix
在线视频访问说明…………………………………………………………… xiii
1 让训练更具功能性 …………………………………………………………1
2 分析运动项目的需求 ………………………………………………………9
3 评估功能性力量 ………………………………………………………… 15
4 设计训练方案 …………………………………………………………… 23
5 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身 ………………………………………… 39
6 下肢训练 ………………………………………………………………… 83
7 核心训练 ……………………………………………………………… 113
8 上肢训练 ……………………………………………………………… 149
9 快速伸缩复合训练 …………………………………………………… 171
10 奥林匹克举 ………………………………………………………… 189
11 运动表现提升训练方案 …………………………………………… 203
关于作者…………………………………………………………………… 234

作者介绍

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作者介绍迈克·鲍伊尔（Michael Boyle）体能训练、功能性训练以及大众健身领域zui著-名的专家之一，以其先驱性的工作蜚声国际，是世界各地体能训练大会及运动训练学术会议上炙手可热的演讲人。凭借其在运动表现领域中的专业知识，鲍伊尔指导了波士顿红袜队（Boston Red Sox）、波士顿棕熊队（Boston Bruins）、新英格兰革命队（New England Revolution）和波士顿开拓者队（Boston Breakers）等球队，以及美国女子足球和女子冰球奥运代表队中的优-秀运动员。2012 年，鲍伊尔加入波士顿红袜队教练组，担任球队的体能训练顾问，该队后来赢得了世界职业棒球系列赛冠军。多年来，他的客户名单就像一个体育界名人录，其中包括已退役的美国橄榄球防守端锋马塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奥运会柔道金-牌得主凯拉·哈里森（Kayla Harrison）以及利物浦足球队前锋丹尼尔·斯图里奇（Daniel Sturridge）。鲍伊尔从1984 年至1997 年担任波士顿大学的首席体能教练。1990 年至2012 年，担任波士顿大学男子冰球队的体能教练。鲍伊尔通过他在波士顿开设的健身中心（迈克·鲍伊尔体能训练中心）为各级别的运动员提供全面的体能训练，帮助运动员提高成绩。该健身中心已被《男性健康》（Men's Health）杂志评为“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鲍伊尔的训练经验丰富，训练对象从中学生到几乎所有顶-级职业运动项目的全明星级别运动员。张丹h美国纽约州立大学布法罗分校运动科学学士、营养学硕士。原美国Equinox 健身俱乐部华尔街分部私人教练。2016 年，成为北京言鼎动作学院联合创立者，并担任负责人。2017 年成为中国首位FMS 国际认证课程讲师。自2014 年起担任FMS SFMA、解剖列车及KMI、DNS、FR 等国际认证课程翻译；翻译国际体能与康复类大会十余场。StuartMcGill 国际认证课程翻译，并参与翻译其著作《腰背维修师》。多次担任竞技体育、康复医疗、军警及健身行业培训讲师；CCTV5《运动大不同》节目嘉宾；CCTV5《健身动起来》节目体能教练。王雄清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创始人、负责人；国家体育总局备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2 版）》《金-牌之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《五十岁之后的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。

文摘

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序言

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雕琢卓越：人体运动的科学与实践 在追求卓越表现的道路上，运动员们不断挑战身体的极限，探索未知的潜能。而要实现这一目标，精细入微的训练方法至关重要。这本书，并非一本关于某个特定运动项目的指南，而是深入探讨人体运动的底层逻辑，揭示如何通过科学、系统的训练，雕琢出更强健、更灵活、更具爆发力的身体。它是一次对身体潜能的深度挖掘，一次对运动科学的全面解读，旨在为任何渴望提升运动表现的个体，提供一套行之有效的行动蓝图。 这本书的价值在于它超越了狭隘的训练范畴，触及了人体运动的根本。我们不再局限于简单的力量、速度或耐力训练，而是将目光投向更深层次的身体功能——运动链的协同、关节的稳定性、核心的控制、以及神经肌肉的连接。它引领我们去理解，为什么某些训练动作能带来更显著的提升，为什么传统的训练模式有时会遭遇瓶颈。这本书将帮助你建立起一套全新的运动认知体系，让你从“怎么练”上升到“为什么这么练”。 重塑根基：运动表现的基石 卓越的运动表现，并非空中楼阁，而是建立在坚实的功能性根基之上。这本书将带领读者深入探究构建这一根基的关键要素。 核心的掌控：稳定性的源泉 核心肌群，包括腹部、背部、臀部以及骨盆周围的肌肉，是人体最根本的稳定器。它们就像是身体的“中央处理器”，负责传递力量，维持脊柱的稳定，并在各种运动中协调身体的各个部分。本书将详细阐述核心肌群的重要性，不仅是腹肌的可见性，更是深层稳定肌群的激活和控制能力。我们将学习如何通过一系列精巧的练习，激活这些被忽视的肌肉，从而提升身体的整体稳定性和抗旋转能力。理解核心肌群的功能，意味着理解身体如何高效地产生和传递力量，减少不必要的能量损耗，并降低运动损伤的风险。 关节的自由：流动的动力链 人体的运动是一个精密的链条，每个关节都扮演着至关重要的角色。肩关节的活动范围，髋关节的灵活性，踝关节的支撑能力，都直接影响着力量的传导效率和动作的流畅性。这本书将聚焦于如何提升关节的活动度和稳定性。我们将学习评估和改善关节的活动度受限，并通过动态拉伸、稳定性练习以及特定动作模式的训练，来确保关节在安全且高效的范围内自由运动。一个拥有良好活动度和稳定性的关节，能够让你在运动中更自由地舒展，更有效地发力，并更好地应对各种复杂多变的运动场景。 神经肌肉的智慧：身体的协调与感知 运动不仅仅是肌肉的力量，更是大脑与肌肉之间高效沟通的结果。神经肌肉的连接，决定了身体的协调性、反应速度和运动模式的精确性。本书将深入探讨如何通过神经肌肉训练来提升身体的感知能力和控制水平。我们将学习如何激活和优化运动单位的募集，提升动作的精准度和协调性，以及如何通过本体感觉训练，增强身体对自身位置和运动状态的感知。这种“身体的智慧”的提升，能够让你在运动中做出更快速、更准确的反应，执行更流畅、更精密的动作。 精雕细琢：进阶训练的艺术 在打牢功能性基础之后，本书将引领读者进入进阶训练的殿。这里不再是简单的堆砌训练量，而是对训练的精雕细琢，追求效率和效果的最大化。 力量的本质：功能性力量的构建 传统的举重训练往往侧重于孤立肌肉的力量增长，而功能性力量训练则更注重模拟运动中的实际发力模式。本书将解析如何构建真正具有运动意义的力量。我们将学习如何通过复合动作、变向训练、以及负重和非负重模式的结合，来提升身体整体的力量输出能力。这包括理解力量的各个组成部分，如绝对力量、爆发力、耐力力量，并根据不同的运动需求进行针对性的训练。 爆发力的炼金术：速度与力量的完美融合 在许多运动项目中，速度与力量的结合是决定胜负的关键。本书将揭示如何通过科学的方法来提升运动员的爆发力。我们将学习plyometric（增强式训练）、速度力量训练以及与速度相关的力量训练技术，旨在缩短力量产生的时间，提高力量输出的峰值。这包括如何选择合适的训练动作，如何控制训练的强度和频率，以最大化爆发力的提升，同时最大限度地降低受伤风险。 耐力的维度：高效持久的能量供应 长距离赛跑、高强度比赛，都需要持久的能量供应。本书将从更广阔的视角审视耐力训练，它不仅仅是长时间的有氧运动。我们将探讨如何通过间隔训练、高强度循环训练（HICT）以及结合力量训练来提升身体的能量系统效率。这包括提升心肺功能、改善肌肉的乳酸清除能力，以及优化身体的能量利用率，让你在长时间的运动中保持高水平的表现。 运动专项化的精髓：从通用到特定 理解了人体运动的普遍规律后，本书将引导读者如何将这些普遍性的功能性训练，转化为特定运动项目的优势。我们将探讨如何分析不同运动项目的动作模式、能量需求和技术特点，并据此设计出个性化的训练计划。这包括如何将核心稳定性、关节灵活性、力量和爆发力等功能性元素，融入到专项技术训练中，从而实现运动表现的飞跃。 超越训练：恢复与预防的智慧 卓越的表现，同样离不开高效的恢复和严密的损伤预防。本书将强调这两个被许多运动员忽视的环节。 恢复的艺术：让身体获得新生 训练对身体是一种挑战，而恢复则是让身体修复和变得更强的关键时期。本书将深入探讨各种有效的恢复策略，包括主动恢复、被动恢复、营养补充以及睡眠的重要性。我们将学习如何通过泡沫轴放松、动态拉伸、冷热水疗法等方法，来加速肌肉的修复，缓解疲劳，并为下一次训练做好准备。 预防的盾牌：远离伤病的干扰 伤病是阻碍运动员进步的最大敌人。本书将提供一套系统性的损伤预防策略，帮助运动员规避潜在的风险。我们将学习如何通过充分的热身和冷身，识别和纠正身体的代偿模式，以及如何通过审慎的训练负荷管理，来保护身体免受过度训练和不当动作的伤害。这本书将帮助你建立起一套 proactive（主动）的预防体系，让你在追求极限的同时，也能保持身体的健康。 理论与实践的桥梁：科学的指导 这本书不仅仅是理论的堆砌，更是将科学原理转化为可操作的实践。它倡导一种基于证据的训练方法，鼓励读者在理解的基础上进行训练，而不是盲目模仿。 评估先行：了解你的身体 在开始任何训练之前，了解自己身体的优势和劣势至关重要。本书将提供一系列实用的评估方法，帮助你识别身体的薄弱环节，如活动度受限、稳定性不足、或动作模式的缺陷。通过这些评估，你可以更清晰地认识自己的身体，并据此制定出更具针对性的训练计划。 循序渐进：安全高效的进阶 任何训练都应遵循循序渐进的原则。本书将强调如何根据个人的身体状况和训练目标，合理地安排训练的强度、频率和动作难度，避免急于求成而导致受伤。它会指导你如何逐步挑战自己的极限，并在安全范围内不断突破。 调整与适应：训练的动态艺术 身体是一个不断适应的有机体。有效的训练计划并非一成不变，而是需要根据身体的反馈和训练的进展进行动态调整。本书将教授你如何倾听身体的声音，如何根据训练效果和恢复情况，灵活地修改训练方案，从而保持训练的新鲜感和持续的进步。 面向未来：持续进化的运动能力 这本书所倡导的，是一种持续进化、终身受益的运动理念。它不仅仅是为当前的比赛或训练服务，更是为运动员的整个运动生涯打下坚实的基础。通过掌握功能性训练的精髓，你将获得一种能够适应各种运动挑战、并在人生不同阶段都能保持健康活力的身体。它是一份送给身体的礼物，一份关于如何最大限度地发挥身体潜能的指南，让你在运动的道路上，走得更远，飞得更高。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的一个主要收获是建立了一种更加辩证的训练观。它教会我，没有绝对“最好的”训练动作，只有最适合当前阶段、最符合个体生物力学特点的训练方案。这本书的结构安排非常巧妙，从基础的生物力学原理入手，逐步过渡到身体的各个功能模块（下肢、上肢、核心、全身整合），最后落脚到特定运动场景的应用。这种由宏观到微观，再回归到应用的逻辑链条非常清晰有力。我特别欣赏它对“离心收缩”和“等长收缩”在功能性训练中独特价值的挖掘，很多训练者往往只关注向心发力，而忽略了控制和制动的过程才是真正提升运动控制力的关键。这本书就像是一份详尽的、可操作性极强的“运动系统升级指南”，它不仅给了我工具，更重要的是，给了我使用这些工具的智慧和原则，让我的训练思路变得更加精细化和目标导向化。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版和视觉呈现也做得极其出色，这对于一本技术性强的书籍来说至关重要。很多运动书籍要么图片模糊不清，要么动作分解得过于跳跃，让人无所适从。但这本的图片清晰度极高，而且角度选择非常专业，能精准地捕捉到关键的肌肉募集点和关节角度。更赞的是，它加入了一些非常前沿的运动生理学和神经科学的交叉点知识，比如本体感受的训练方法，这部分内容在市面上同类书籍中非常少见。它并没有把这些高深的知识写成难以理解的学术论文，而是巧妙地融入到具体的训练指导中。读完这部分，我明白了为什么有些看似简单的动作，在特定节奏和意图下，会对神经系统产生巨大的刺激。对于那些想从“熟练工”晋升为“工程师”的教练或资深爱好者来说，这本书提供了必要的理论深度和实践广度，能帮你构建起一个更坚固、更立体的知识体系，而不是零散的训练技巧集合。

评分☆☆☆☆☆

最近翻开一本关于运动表现提升的书，真的是让我对科学训练有了全新的认识。它没有那种枯燥的理论堆砌，而是非常注重实操性。书里详细讲解了如何通过一些基础动作的调整和组合，来最大化身体在特定运动中的潜力。比如，它深入剖析了核心稳定性和运动链传导的重要性，这点非常贴合我最近在力量训练中遇到的瓶颈。我发现很多时候我们感觉训练到位了，但效果不佳，往往就是因为忽略了动作模式的整体性。这本书的作者似乎非常懂得如何将复杂的生物力学原理，用非常直观、易懂的方式呈现出来，配图和步骤说明都非常到位，让人一看就会，马上就能在训练中尝试和体会到变化。特别是关于动态柔韧性和爆发力训练的章节，提供了一套完整的周期化方案，不是简单地罗列几个动作，而是教你如何根据身体状态和训练目标去构建训练模块，这种系统性的思维对我帮助太大了。我已经开始尝试书中推荐的一些恢复和激活策略，明显感觉到训练后的疲劳度降低了，次日训练状态也更好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅停留在“练什么”的层面，更深入到了“为什么这么练”的哲学层面。我尤其欣赏它对“功能性”的定义——它强调的是身体在真实生活和比赛场景中的适应能力，而不是单纯的肌肉围度或最大力量数字。作者似乎非常推崇“预防损伤优先于追求极限表现”的理念，这一点在当今过度追求“晒成果”的健身文化中显得尤为可贵。书中的案例分析非常详实，通过几个不同运动背景（比如篮球、田径、乃至一些小众的户外运动）的运动员实例，展示了如何根据个体差异来定制训练计划。我注意到它对小肌群和深层稳定肌的重视程度远超一般书籍，很多我们平时容易忽略的“辅助”动作，在书中被提升到了核心地位。阅读过程中，我时常会停下来思考自己过去的训练模式，确实有种醍醐灌顶的感觉，感觉自己过去走了不少弯路，光顾着“练大块头”，却没练出真正能用的力量。这本书更像是一位经验丰富、又非常严谨的运动科学导师在耳边细细教导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它真正做到了“面向未来”的训练指导。它没有沉溺于传统的举重或健美范式，而是更多地探讨了如何应对现代运动对身体提出的更高要求——比如更快的反应速度、更稳定的侧向移动能力，以及更强的抗疲劳性。我特别喜欢其中关于“移动模式重塑”的那几个章节，它详细解释了如何打破身体固有的、可能带来损伤的运动习惯，建立起更有效率和更安全的生物力学链条。它不像那种“速成手册”，而是鼓励读者去理解自己的身体，成为自己训练的“首席科学家”。书中对于不同训练阶段的强度控制和容量调整的建议非常审慎和人性化，没有盲目推崇大重量或高次数。比如，它对恢复期的重视程度，简直可以单独拿出来写一本专著，详细阐述了营养干预、主动恢复和心理调节在功能性训练中的协同作用，这些细节的处理，体现了作者极高的专业素养和对训练者福祉的关怀。