体操(普修)/普通高等教育“十一五”规划教材 9787811007695 北京体育大学出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕万刚，胡建国，宋文利 著

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• 运动训练
• 身体素质
• 技能训练
• 健康教育

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811007695

商品编码：29348633008

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：体操(普修)/普通高等教育“十一五”规划教材

定价：26.00元

作者：吕万刚,胡建国,宋文利

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787811007695

字数：

页码：216

版次：1

装帧：

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高等教育“十一五”规划教材：体操（普修）》是在人民体育出版社1989年版的基础上重新修订的。新教材在教学内容选编的指导思想上，始终贯彻以传授体操基本知识、技术和技能为先导，以培养学生能力为重点，以促进身心协调发展为中心的指导思想；在教学内容选编原则上，遵循整体性、发展性、可实践性、科学性_的选编原则，同时注重教学内容选编的有效性和时效性，满足学生主体需要，服务学生未来工作和生活；在教学内容新体系构建上，既注重了学生教学技能的培养，又增加了全民健身指导的教学内容。新教材教学内容由体操发展概论、基本体操、竞技体操、体操健身原理与方法和体操游戏五章构成，全面而系统地阐述了体操理论知识、体操教学技能、体操锻炼的手段与方法等内容。

目录

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章 体操发展概论
节 体操发展简况
第二节 体操的内容与分类
第三节 体操的任务

第二章 基本体操
节 基本体操的内容与特点
第二节 队列队形练习
第三节 徒手体操
第四节 轻器械体操
第五节 专门器械体操
第六节 基本体操的创编
第七节 基本体操的教学
第八节 基本体操比赛的组织与裁判
第九节 基本体操成套动作实例

第三章 竞技体操
节 竞技体操的特点
第二节 竞技体操竞赛基本知识
第三节 竞技体操术语
第四节 竞技体操基本技术分析
第五节 竞技体操动作教学
第六节 竞技体操基本动作技术与教法

第四章 体操健身原理与方法
节 体操在健身中的作用
第二节 徒手体操健身原理与方法
第三节 轻器械体操、专门器械体操健身原理与方法
第四节 器械体操健身原理与方法

第五章 体操游戏
节 体操游戏的特点与功能
第二节 体操游戏的创编原则与方法
第三节 体操游戏的教学
第四节 体操游戏实例
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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体操的魅力：身与心的和谐统一 体操，这项古老而又充满活力的运动，早已超越了单纯的体育范畴，成为一种集技术、艺术、力量、柔韧、协调与美感于一体的综合性人体表现艺术。它不仅是对身体极限的挑战，更是对意志品质的磨砺，是对生命活力的极致展现。从孩童时期的翻滚跳跃，到竞技场上的惊心动魄，再到日常健身中的舒展身体，体操以其独特的魅力，触动着我们每一个人的身心。 体操的起源与发展：一部人类体能与智慧的演进史 体操的起源可以追溯到人类最原始的身体活动，如奔跑、跳跃、攀爬等，这些都是为了生存和适应环境而进行的本能动作。古希腊时期，体操作为教育的重要组成部分，被视为培养健康体魄和良好品德的手段。当时的体育教育体系中，体操就占据着核心地位，旨在塑造完整的公民。 进入近代，特别是19世纪，德国教育家弗里德里希·路德维希·扬（Friedrich Ludwig Jahn）被誉为“体操之父”。他创立了现代体操的概念，将体操作为一种国家教育的工具，强调通过身体锻炼来增强民族体质，培养公民的爱国情操。他设计的许多器械和动作，至今仍是体操的基础。 20世纪初，体操逐渐走向规范化和竞技化。国际体操联合会（FIG）的成立，标志着体操运动进入了一个全新的时代。奥运会的设立，更是将体操推向了全球舞台，使其成为最受欢迎和最具观赏性的项目之一。从此，体操不再仅仅是健身和教育的工具，更演变成了一项需要高超技艺、严谨训练和卓越表现的竞技运动。 体操的分类与体系：多元化的运动实践 现代体操已发展出丰富多样的分支，满足不同人群的需求和兴趣。 竞技体操（Artistic Gymnastics）：这是我们最为熟悉的体操形式，也是奥运会的明星项目。它分为男子竞技体操和女子竞技体操。 男子竞技体操：包括自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六个项目。每个项目都考验着运动员的力量、柔韧、平衡、协调和爆发力，动作难度极高，充满了阳刚之美和力与美的结合。例如，吊环项目考验的是绝对的力量控制和静态美；单杠项目则以其高难度的空翻和连接动作，展现了人体的飞跃与翱翔。 女子竞技体操：包括跳马、高低杠、平衡木、自由体操四个项目。女子体操更加注重身体的柔韧性、协调性和艺术表现力，动作细腻而优美，充满了女性的魅力和韵味。平衡木项目要求运动员在窄小的木条上完成复杂的翻腾和跳跃，对平衡感的要求极高；自由体操则融合了舞蹈和技巧，展现了运动员的艺术感染力。 艺术体操（Rhythmic Gymnastics）：与竞技体操不同，艺术体操更侧重于柔韧性、协调性和音乐表现力，运动员需要使用手、腿、腰、腹等身体部位与器械（如绳、圈、球、棒、带）进行配合，完成一套优美且富有创意的表演。艺术体操被誉为“体操中的芭蕾”，它将运动的健美与艺术的优雅完美融合，呈现出一种流畅而富有诗意的视觉享受。 蹦床（Trampoline Gymnastics）：这项运动考验运动员在蹦床上的弹跳能力、空中姿态控制和翻腾技巧。运动员在空中完成一系列复杂的空翻、转体动作，并追求动作的精准与流畅。蹦床项目不仅需要力量和协调性，更需要非凡的空间感知能力和勇气。 健美操（Aerobic Gymnastics）：这是一种以有氧运动为基础，结合了体操、舞蹈等元素的健身项目。健美操的特点是动作优美、节奏感强、趣味性高，能够有效地提高心肺功能，增强身体的柔韧性和协调性，是大众健身的理想选择。它通常以音乐为伴，通过连续性的动作组合，达到锻炼身体、愉悦心情的目的。 特技体操（Acrobatic Gymnastics）：这项运动强调团队合作，通常由两名或多名运动员配合完成。其中包括托举、抛接、空翻等动作，考验运动员之间的默契、信任和力量。特技体操充满了惊险与刺激，展现了人与人之间力量与技巧的完美结合。 体操的训练与益处：塑造健康体魄，锤炼坚韧意志 无论哪一种体操形式，其训练过程都充满挑战，需要日复一日的坚持和刻苦。 体能的全面提升：体操训练能够显著提高身体的力量、耐力、速度、柔韧性、协调性、平衡感和灵敏性。运动员需要通过大量的力量练习来增强肌肉，通过高强度的训练来提升心肺功能，通过柔韧性训练来舒展筋骨，通过协调性训练来使身体各部分更有效地协同工作。 身体形态的优化：长期的体操训练能够塑造出匀称、健美、充满力量感的体型。运动员的身体线条流畅，肌肉线条分明，给人以健康、活力、充满生命力的感觉。 心智的磨砺：体操训练不仅是身体的锻炼，更是对意志品质的深刻锤炼。面对高难度的动作和反复的失败，运动员需要拥有强大的毅力、决心和耐心。克服恐惧，挑战极限，在一次次的跌倒中重新站起，是体操训练中不可或缺的一部分。这种坚韧不拔的精神，能够迁移到生活的方方面面，帮助人们应对各种挑战。 专注力与反应能力的提高：体操动作往往需要高度的专注和快速的反应。在极短的时间内，运动员需要完成一系列复杂的动作，并准确地感知身体在空间中的位置和运动轨迹。这种训练能够极大地提高个人的专注力和反应速度。 身体姿态的改善：体操训练强调身体的控制力和姿态的正确性，这有助于改善日常生活中不良的身体姿态，预防和缓解因姿态不当引起的颈椎、腰椎等问题。 团队合作与沟通（特技体操）：在特技体操等需要团队协作的项目中，运动员需要学会信任队友，理解和配合对方的动作，建立良好的沟通机制。这不仅能提高训练效果，更能培养良好的社交能力和团队精神。 体操的教育价值：塑造健全人格的基石 体操的教育价值远不止于身体层面，它对个人品德和心智的塑造同样至关重要。 规则意识与公平竞争：体操比赛有明确的规则和评分标准，运动员在训练和比赛中必须遵守这些规则，学会公平竞争，尊重对手，这有助于培养健康的体育道德观。 自我认知与自我超越：通过体操训练，个体能够更深入地了解自己的身体潜能，认识到自己的优势与不足。在不断挑战自我、超越自我的过程中，建立自信心，培养积极的人生态度。 承受挫折与管理情绪：训练中难免会遇到瓶颈、受伤或比赛失利，这些经历能够教会个体如何正确地面对挫折，如何有效地管理自己的情绪，从失败中学习，并重新振作。 审美能力的培养：体操动作本身具有很高的艺术价值，尤其是在艺术体操和竞技体操中，运动员的表演能够展现出人体的力与美、柔与刚的完美结合。长期的接触和欣赏，能够潜移默化地提升个体的审美素养。 结语 体操，是一门关于如何更好地运用身体，如何更好地理解身体，以及如何在身体的约束与自由之间找到平衡的艺术。它不仅仅是一种体育运动，更是一种生活哲学，一种对生命活力的赞歌。无论是作为一项竞技运动，一项健身方式，还是一种教育手段，体操都在以其独特而深远的方式，影响着我们，塑造着我们，让我们以更饱满的热情、更强健的体魄、更坚韧的意志，去拥抱生活，去创造属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的排版和插图设计，确实是那个年代的风格，色彩对比不算鲜明，很多示意图看起来略显粗糙，如果用今天的眼光来看，可能会觉得有些“过时”。但神奇的是，这种“朴素”反而凸显了内容的硬核。它没有用华丽的视觉效果来分散你的注意力，而是把所有的重点都放在了文字和结构逻辑上。我记得在介绍几个复杂的力量训练动作时，作者用了非常精确的动词和副词来描述每一个微小的肌肉收缩和骨骼定位，这种文字的力量，比任何高清照片都来得更有指导性。它迫使你必须停下来，用心去“构建”脑海中的动作画面。这本书的价值不在于它有多么“好看”，而在于它提供了一套完整的、经过时间检验的知识体系框架，是体操理论学习者案头必备的“字典”和“百科全书”，让你在面对任何新的技术挑战时，都能回溯到最基础、最科学的原理上去寻求答案。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最大的感受就是“专业”二字无法概括其万分之一。我本以为体操教材无非就是图文并茂地展示几个难度动作，但这本书的深度完全超出了我的预期。我尤其欣赏其中关于“技术动作的生物力学分析”那部分内容。它没有停留在表面的“起跳要快、蹬伸要充分”，而是深入到肌肉群的发力顺序、关节的活动范围、以及如何在高速运动中保持身体的稳定性和控制力。书里的一些图表和示意图，虽然看起来有点朴素，但它们精确地标示出了力矩作用点和重心转移的轨迹，这对于理解那些看似轻描淡克的空翻和转体动作背后的物理原理，简直是醍醐灌顶。说实话，很多业余爱好者可能只关注动作的观赏性，但这本书强迫你关注“过程的科学性”。我甚至开始重新审视自己过去练习时的一些坏习惯，因为书里的理论清晰地指出了那些错误动作是如何低效甚至可能造成损伤的。这本教材，与其说是教你怎么做体操，不如说是教你如何用科学的思维去分析和设计人类的运动。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场严谨的学术对话，而不是轻松的阅读体验。它里面的术语密度非常高，很多地方需要反复琢磨，甚至需要查阅相关的运动生理学或生物力学的补充材料才能完全理解作者的意图。这当然意味着它对读者的主动学习能力要求很高，不适合那种只想快速入门、看几张图片就想学会的人。但是，正是这种对知识的尊重和对严谨性的坚持，让这本书的价值得以凸显。我印象最深的是它对“柔韧性训练”的章节处理，它没有简单地推荐拉伸方法，而是详细分析了主动拉伸和被动拉伸对肌肉纤维和肌腱的影响，以及如何根据个体差异制定安全有效的拉伸方案。这种深度分析，让你知道为什么有些动作需要特定的柔韧度，以及如何科学地去达成这个目标，而不是盲目地把自己拉伤。这本书提供的是一个思维工具，帮你构建起一个关于人体运动的精密模型。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量，透露着一股浓浓的“时代印记”。它不是那种追求轻薄、彩色印刷的现代教材，而是那种可以经受得住无数次翻阅、甚至被汗水浸泡后依然能保持骨架稳定的老式教材风格。我特别喜欢它对基础理论的强调，比如对于体操发展历史的梳理，虽然对实际动作指导意义不大，但它让你明白，如今的这些高难度动作并非凭空出现，而是无数代运动员和教练经验积累和理论探索的结晶。这给我一种强烈的使命感，感觉自己正在学习的是一种有底蕴、有传承的学科。我记得有一章专门讲了不同阶段的教学法差异，从儿童的启蒙到专业运动员的专项强化，不同年龄段对身体适应性和心理承受力的不同要求被阐述得非常到位。这让这本书不仅对学生有用，对于那些转型做业余教练的朋友来说，也是一本极佳的参考书，因为它提供了一个宏观的、符合教育规律的训练框架。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书捧在手里，沉甸甸的，光是封面那种带着年代感的排版，就让人感觉这绝对不是那种轻飘飘的网络畅销书。我一开始是冲着它名字里那个“普通高等教育‘十一五’规划教材”去的，心想，这玩意儿肯定得是干货，是那种能把我带进门，系统梳理知识脉络的工具书。翻开目录，那密密麻麻的章节标题，涉及到的理论深度和广度，真不是盖的。它不像市面上那些只教几个花架子动作的书，这本书明显是在打地基，从解剖学基础讲起，然后才是动作的分解和组合。我记得有几个章节专门讲了身体的力学结构如何影响到腾空和落地，那段描述之细致，差点让我把高中的物理书都搬出来复习一遍。对于一个真正想从“会做”到“理解为什么能做”的人来说，这种教材的价值是无可替代的。它不是让你速成，而是让你打下坚实的理论根基，这样你将来在训练中遇到瓶颈，能自己找到突破口，而不是盲目地听信某个教练的一两句经验之谈。阅读过程中，我甚至能想象出当年编写教材的专家们，是如何字斟句酌地去推敲每一个术语的准确性，力求让全国的高校师生都能接受到最规范、最前沿的体操知识体系。