正版新書--體育運動中的功能性訓練(第2版) 【美】邁剋·鮑伊爾(Michael Boyl pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】邁剋·鮑伊爾Michael Boyle 著

圖書標籤:

• 功能性訓練
• 體育運動
• 運動訓練
• 力量訓練
• 體能訓練
• 康復訓練
• 運動損傷預防
• 運動錶現
• 邁剋·鮑伊爾
• 第二版

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461308

商品編碼：29347141307

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：體育運動中的功能性訓練(第2版)

定價：100.00元

作者：【美】邁剋·鮑伊爾(Michael Boyle)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115461308

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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邁剋·鮑伊爾功能性訓練奠基之作全麵升級！在zui小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。·不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，都能幫你實現訓練效果。·藉助國際權-威運動錶現教練的概念、方法、練習和方案，程度地優化比賽動作。·通過一係列的功能性評估，為不同運動專項設計有針對性的訓練計劃。·通過自我強化進階練習，訓練下肢、核心、上肢直到全身，增強運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。·在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵，加入瞭研究成果和實踐經驗，提供瞭的訓練建議。·瞭傳統的動作描述和說明方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。提供瞭進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

內容提要

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通過訓練在zui小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，《體育運動中的功能訓練（第2 版）》都能幫你實現訓練效果。作為國際zui權-威的運動錶現教練之一，邁剋·鮑伊爾使用的概念、方法、練習和方案都能夠程度地優化運動員的比賽動作。本書包含一係列的功能性評估，便於為不同運動員設計有針對性的訓練計劃。通過自我強化進階練習，訓練運動員的下肢、核心、上肢直到全身，增強其在運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。書中的訓練方案示例有利於實現個性化應用，確保身體運動錶現在各個方麵都獲得充足的準備。鮑伊爾還在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵加入瞭的研究成果和實踐經驗，提供瞭的訓練建議。《體育運動中的功能訓練（第2 版）》瞭傳統的動作描述和說明的方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。《體育運動中的功能訓練（第2 版）》是鮑伊爾以他十多年前齣版的著作為基礎，進行提煉和擴展後完成的。這一版本提供瞭進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

目錄

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作者寄語………………………………………………………………………… iii
譯者序一……………………………………………………………………… iv
譯者序二………………………………………………………………………… v
原版推薦序…………………………………………………………………… vii
前言…………………………………………………………………………… ix
在綫視頻訪問說明…………………………………………………………… xiii
1 讓訓練更具功能性 …………………………………………………………1
2 分析運動項目的需求 ………………………………………………………9
3 評估功能性力量 ………………………………………………………… 15
4 設計訓練方案 …………………………………………………………… 23
5 泡沫軸滾動、拉伸和動態熱身 ………………………………………… 39
6 下肢訓練 ………………………………………………………………… 83
7 核心訓練 ……………………………………………………………… 113
8 上肢訓練 ……………………………………………………………… 149
9 快速伸縮復閤訓練 …………………………………………………… 171
10 奧林匹剋舉 ………………………………………………………… 189
11 運動錶現提升訓練方案 …………………………………………… 203
關於作者…………………………………………………………………… 234

作者介紹

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作者介紹邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle）體能訓練、功能性訓練以及大眾健身領域zui著-名的專傢之一，以其先驅性的工作蜚聲國際，是世界各地體能訓練大會及運動訓練學術會議上炙手可熱的演講人。憑藉其在運動錶現領域中的專業知識，鮑伊爾指導瞭波士頓紅襪隊（Boston Red Sox）、波士頓棕熊隊（Boston Bruins）、新英格蘭革命隊（New England Revolution）和波士頓開拓者隊（Boston Breakers）等球隊，以及美國女子足球和女子冰球奧運代錶隊中的優-秀運動員。2012 年，鮑伊爾加入波士頓紅襪隊教練組，擔任球隊的體能訓練顧問，該隊後來贏得瞭世界職業棒球係列賽冠軍。多年來，他的客戶名單就像一個體育界名人錄，其中包括已退役的美國橄欖球防守端鋒馬塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奧運會柔道金-牌得主凱拉·哈裏森（Kayla Harrison）以及利物浦足球隊前鋒丹尼爾·斯圖裏奇（Daniel Sturridge）。鮑伊爾從1984 年至1997 年擔任波士頓大學的首席體能教練。1990 年至2012 年，擔任波士頓大學男子冰球隊的體能教練。鮑伊爾通過他在波士頓開設的健身中心（邁剋·鮑伊爾體能訓練中心）為各級彆的運動員提供全麵的體能訓練，幫助運動員提高成績。該健身中心已被《男性健康》（Men's Health）雜誌評為“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鮑伊爾的訓練經驗豐富，訓練對象從中學生到幾乎所有頂-級職業運動項目的全明星級彆運動員。張丹h美國紐約州立大學布法羅分校運動科學學士、營養學碩士。原美國Equinox 健身俱樂部華爾街分部私人教練。2016 年，成為北京言鼎動作學院聯閤創立者，並擔任負責人。2017 年成為中國首位FMS 國際認證課程講師。自2014 年起擔任FMS SFMA、解剖列車及KMI、DNS、FR 等國際認證課程翻譯；翻譯國際體能與康復類大會十餘場。StuartMcGill 國際認證課程翻譯，並參與翻譯其著作《腰背維修師》。多次擔任競技體育、康復醫療、軍警及健身行業培訓講師；CCTV5《運動大不同》節目嘉賓；CCTV5《健身動起來》節目體能教練。王雄清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創始人、負責人；國傢體育總局備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《金-牌之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《五十歲之後的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。

文摘

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序言

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雕琢卓越：人體運動的科學與實踐 在追求卓越錶現的道路上，運動員們不斷挑戰身體的極限，探索未知的潛能。而要實現這一目標，精細入微的訓練方法至關重要。這本書，並非一本關於某個特定運動項目的指南，而是深入探討人體運動的底層邏輯，揭示如何通過科學、係統的訓練，雕琢齣更強健、更靈活、更具爆發力的身體。它是一次對身體潛能的深度挖掘，一次對運動科學的全麵解讀，旨在為任何渴望提升運動錶現的個體，提供一套行之有效的行動藍圖。 這本書的價值在於它超越瞭狹隘的訓練範疇，觸及瞭人體運動的根本。我們不再局限於簡單的力量、速度或耐力訓練，而是將目光投嚮更深層次的身體功能——運動鏈的協同、關節的穩定性、核心的控製、以及神經肌肉的連接。它引領我們去理解，為什麼某些訓練動作能帶來更顯著的提升，為什麼傳統的訓練模式有時會遭遇瓶頸。這本書將幫助你建立起一套全新的運動認知體係，讓你從“怎麼練”上升到“為什麼這麼練”。 重塑根基：運動錶現的基石 卓越的運動錶現，並非空中樓閣，而是建立在堅實的功能性根基之上。這本書將帶領讀者深入探究構建這一根基的關鍵要素。 核心的掌控：穩定性的源泉 核心肌群，包括腹部、背部、臀部以及骨盆周圍的肌肉，是人體最根本的穩定器。它們就像是身體的“中央處理器”，負責傳遞力量，維持脊柱的穩定，並在各種運動中協調身體的各個部分。本書將詳細闡述核心肌群的重要性，不僅是腹肌的可見性，更是深層穩定肌群的激活和控製能力。我們將學習如何通過一係列精巧的練習，激活這些被忽視的肌肉，從而提升身體的整體穩定性和抗鏇轉能力。理解核心肌群的功能，意味著理解身體如何高效地産生和傳遞力量，減少不必要的能量損耗，並降低運動損傷的風險。 關節的自由：流動的動力鏈 人體的運動是一個精密的鏈條，每個關節都扮演著至關重要的角色。肩關節的活動範圍，髖關節的靈活性，踝關節的支撐能力，都直接影響著力量的傳導效率和動作的流暢性。這本書將聚焦於如何提升關節的活動度和穩定性。我們將學習評估和改善關節的活動度受限，並通過動態拉伸、穩定性練習以及特定動作模式的訓練，來確保關節在安全且高效的範圍內自由運動。一個擁有良好活動度和穩定性的關節，能夠讓你在運動中更自由地舒展，更有效地發力，並更好地應對各種復雜多變的運動場景。 神經肌肉的智慧：身體的協調與感知 運動不僅僅是肌肉的力量，更是大腦與肌肉之間高效溝通的結果。神經肌肉的連接，決定瞭身體的協調性、反應速度和運動模式的精確性。本書將深入探討如何通過神經肌肉訓練來提升身體的感知能力和控製水平。我們將學習如何激活和優化運動單位的募集，提升動作的精準度和協調性，以及如何通過本體感覺訓練，增強身體對自身位置和運動狀態的感知。這種“身體的智慧”的提升，能夠讓你在運動中做齣更快速、更準確的反應，執行更流暢、更精密的動作。 精雕細琢：進階訓練的藝術 在打牢功能性基礎之後，本書將引領讀者進入進階訓練的殿。這裏不再是簡單的堆砌訓練量，而是對訓練的精雕細琢，追求效率和效果的最大化。 力量的本質：功能性力量的構建 傳統的舉重訓練往往側重於孤立肌肉的力量增長，而功能性力量訓練則更注重模擬運動中的實際發力模式。本書將解析如何構建真正具有運動意義的力量。我們將學習如何通過復閤動作、變嚮訓練、以及負重和非負重模式的結閤，來提升身體整體的力量輸齣能力。這包括理解力量的各個組成部分，如絕對力量、爆發力、耐力力量，並根據不同的運動需求進行針對性的訓練。 爆發力的煉金術：速度與力量的完美融閤 在許多運動項目中，速度與力量的結閤是決定勝負的關鍵。本書將揭示如何通過科學的方法來提升運動員的爆發力。我們將學習plyometric（增強式訓練）、速度力量訓練以及與速度相關的力量訓練技術，旨在縮短力量産生的時間，提高力量輸齣的峰值。這包括如何選擇閤適的訓練動作，如何控製訓練的強度和頻率，以最大化爆發力的提升，同時最大限度地降低受傷風險。 耐力的維度：高效持久的能量供應 長距離賽跑、高強度比賽，都需要持久的能量供應。本書將從更廣闊的視角審視耐力訓練，它不僅僅是長時間的有氧運動。我們將探討如何通過間隔訓練、高強度循環訓練（HICT）以及結閤力量訓練來提升身體的能量係統效率。這包括提升心肺功能、改善肌肉的乳酸清除能力，以及優化身體的能量利用率，讓你在長時間的運動中保持高水平的錶現。 運動專項化的精髓：從通用到特定 理解瞭人體運動的普遍規律後，本書將引導讀者如何將這些普遍性的功能性訓練，轉化為特定運動項目的優勢。我們將探討如何分析不同運動項目的動作模式、能量需求和技術特點，並據此設計齣個性化的訓練計劃。這包括如何將核心穩定性、關節靈活性、力量和爆發力等功能性元素，融入到專項技術訓練中，從而實現運動錶現的飛躍。 超越訓練：恢復與預防的智慧 卓越的錶現，同樣離不開高效的恢復和嚴密的損傷預防。本書將強調這兩個被許多運動員忽視的環節。 恢復的藝術：讓身體獲得新生 訓練對身體是一種挑戰，而恢復則是讓身體修復和變得更強的關鍵時期。本書將深入探討各種有效的恢復策略，包括主動恢復、被動恢復、營養補充以及睡眠的重要性。我們將學習如何通過泡沫軸放鬆、動態拉伸、冷熱水療法等方法，來加速肌肉的修復，緩解疲勞，並為下一次訓練做好準備。 預防的盾牌：遠離傷病的乾擾 傷病是阻礙運動員進步的最大敵人。本書將提供一套係統性的損傷預防策略，幫助運動員規避潛在的風險。我們將學習如何通過充分的熱身和冷身，識彆和糾正身體的代償模式，以及如何通過審慎的訓練負荷管理，來保護身體免受過度訓練和不當動作的傷害。這本書將幫助你建立起一套 proactive（主動）的預防體係，讓你在追求極限的同時，也能保持身體的健康。 理論與實踐的橋梁：科學的指導 這本書不僅僅是理論的堆砌，更是將科學原理轉化為可操作的實踐。它倡導一種基於證據的訓練方法，鼓勵讀者在理解的基礎上進行訓練，而不是盲目模仿。 評估先行：瞭解你的身體 在開始任何訓練之前，瞭解自己身體的優勢和劣勢至關重要。本書將提供一係列實用的評估方法，幫助你識彆身體的薄弱環節，如活動度受限、穩定性不足、或動作模式的缺陷。通過這些評估，你可以更清晰地認識自己的身體，並據此製定齣更具針對性的訓練計劃。 循序漸進：安全高效的進階 任何訓練都應遵循循序漸進的原則。本書將強調如何根據個人的身體狀況和訓練目標，閤理地安排訓練的強度、頻率和動作難度，避免急於求成而導緻受傷。它會指導你如何逐步挑戰自己的極限，並在安全範圍內不斷突破。 調整與適應：訓練的動態藝術 身體是一個不斷適應的有機體。有效的訓練計劃並非一成不變，而是需要根據身體的反饋和訓練的進展進行動態調整。本書將教授你如何傾聽身體的聲音，如何根據訓練效果和恢復情況，靈活地修改訓練方案，從而保持訓練的新鮮感和持續的進步。 麵嚮未來：持續進化的運動能力 這本書所倡導的，是一種持續進化、終身受益的運動理念。它不僅僅是為當前的比賽或訓練服務，更是為運動員的整個運動生涯打下堅實的基礎。通過掌握功能性訓練的精髓，你將獲得一種能夠適應各種運動挑戰、並在人生不同階段都能保持健康活力的身體。它是一份送給身體的禮物，一份關於如何最大限度地發揮身體潛能的指南，讓你在運動的道路上，走得更遠，飛得更高。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它真正做到瞭“麵嚮未來”的訓練指導。它沒有沉溺於傳統的舉重或健美範式，而是更多地探討瞭如何應對現代運動對身體提齣的更高要求——比如更快的反應速度、更穩定的側嚮移動能力，以及更強的抗疲勞性。我特彆喜歡其中關於“移動模式重塑”的那幾個章節，它詳細解釋瞭如何打破身體固有的、可能帶來損傷的運動習慣，建立起更有效率和更安全的生物力學鏈條。它不像那種“速成手冊”，而是鼓勵讀者去理解自己的身體，成為自己訓練的“首席科學傢”。書中對於不同訓練階段的強度控製和容量調整的建議非常審慎和人性化，沒有盲目推崇大重量或高次數。比如，它對恢復期的重視程度，簡直可以單獨拿齣來寫一本專著，詳細闡述瞭營養乾預、主動恢復和心理調節在功能性訓練中的協同作用，這些細節的處理，體現瞭作者極高的專業素養和對訓練者福祉的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅停留在“練什麼”的層麵，更深入到瞭“為什麼這麼練”的哲學層麵。我尤其欣賞它對“功能性”的定義——它強調的是身體在真實生活和比賽場景中的適應能力，而不是單純的肌肉圍度或最大力量數字。作者似乎非常推崇“預防損傷優先於追求極限錶現”的理念，這一點在當今過度追求“曬成果”的健身文化中顯得尤為可貴。書中的案例分析非常詳實，通過幾個不同運動背景（比如籃球、田徑、乃至一些小眾的戶外運動）的運動員實例，展示瞭如何根據個體差異來定製訓練計劃。我注意到它對小肌群和深層穩定肌的重視程度遠超一般書籍，很多我們平時容易忽略的“輔助”動作，在書中被提升到瞭核心地位。閱讀過程中，我時常會停下來思考自己過去的訓練模式，確實有種醍醐灌頂的感覺，感覺自己過去走瞭不少彎路，光顧著“練大塊頭”，卻沒練齣真正能用的力量。這本書更像是一位經驗豐富、又非常嚴謹的運動科學導師在耳邊細細教導。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版和視覺呈現也做得極其齣色，這對於一本技術性強的書籍來說至關重要。很多運動書籍要麼圖片模糊不清，要麼動作分解得過於跳躍，讓人無所適從。但這本的圖片清晰度極高，而且角度選擇非常專業，能精準地捕捉到關鍵的肌肉募集點和關節角度。更贊的是，它加入瞭一些非常前沿的運動生理學和神經科學的交叉點知識，比如本體感受的訓練方法，這部分內容在市麵上同類書籍中非常少見。它並沒有把這些高深的知識寫成難以理解的學術論文，而是巧妙地融入到具體的訓練指導中。讀完這部分，我明白瞭為什麼有些看似簡單的動作，在特定節奏和意圖下，會對神經係統産生巨大的刺激。對於那些想從“熟練工”晉升為“工程師”的教練或資深愛好者來說，這本書提供瞭必要的理論深度和實踐廣度，能幫你構建起一個更堅固、更立體的知識體係，而不是零散的訓練技巧集閤。

評分☆☆☆☆☆

最近翻開一本關於運動錶現提升的書，真的是讓我對科學訓練有瞭全新的認識。它沒有那種枯燥的理論堆砌，而是非常注重實操性。書裏詳細講解瞭如何通過一些基礎動作的調整和組閤，來最大化身體在特定運動中的潛力。比如，它深入剖析瞭核心穩定性和運動鏈傳導的重要性，這點非常貼閤我最近在力量訓練中遇到的瓶頸。我發現很多時候我們感覺訓練到位瞭，但效果不佳，往往就是因為忽略瞭動作模式的整體性。這本書的作者似乎非常懂得如何將復雜的生物力學原理，用非常直觀、易懂的方式呈現齣來，配圖和步驟說明都非常到位，讓人一看就會，馬上就能在訓練中嘗試和體會到變化。特彆是關於動態柔韌性和爆發力訓練的章節，提供瞭一套完整的周期化方案，不是簡單地羅列幾個動作，而是教你如何根據身體狀態和訓練目標去構建訓練模塊，這種係統性的思維對我幫助太大瞭。我已經開始嘗試書中推薦的一些恢復和激活策略，明顯感覺到訓練後的疲勞度降低瞭，次日訓練狀態也更好。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的一個主要收獲是建立瞭一種更加辯證的訓練觀。它教會我，沒有絕對“最好的”訓練動作，隻有最適閤當前階段、最符閤個體生物力學特點的訓練方案。這本書的結構安排非常巧妙，從基礎的生物力學原理入手，逐步過渡到身體的各個功能模塊（下肢、上肢、核心、全身整閤），最後落腳到特定運動場景的應用。這種由宏觀到微觀，再迴歸到應用的邏輯鏈條非常清晰有力。我特彆欣賞它對“離心收縮”和“等長收縮”在功能性訓練中獨特價值的挖掘，很多訓練者往往隻關注嚮心發力，而忽略瞭控製和製動的過程纔是真正提升運動控製力的關鍵。這本書就像是一份詳盡的、可操作性極強的“運動係統升級指南”，它不僅給瞭我工具，更重要的是，給瞭我使用這些工具的智慧和原則，讓我的訓練思路變得更加精細化和目標導嚮化。