“十二五”普通高等教育本科规划教材高等学校公共体育通用教材：体育与健康教程(第5版) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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孙麒麟，顾圣益著

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体育教学
健康教育
高等教育
教材
公共体育
教程
第五版
大学体育
身体素质
健康生活

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店铺：赏心悦目图书专营店

出版社：高等教育出版社

ISBN：9787040375299

商品编码：29358536590

包装：平装

出版时间：2013-07-01

具体描述

基本信息

书名：“十二五”普通高等教育本科规划教材高等学校公共体育通用教材：体育与健康教程(第5版)

定价：30.80元

作者：孙麒麟,顾圣益

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787040375299

字数：

页码：323

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。在科技日新月异、知识经济初见端倪的今天，一个国家、一个民族繁荣昌盛的决定性因素是人的素质，而人重要、基本的素质是身体素质。体育具有改变世界的力量。现代体育无论对于社会的发展，还是人的发展都有着巨大的影响。

上篇
章领悟体育真谛
节体育的渊源
第二节体育与社会发展
第三节体育与人的发展
第四节大学体育的使命
第二章维护健康法则
节健康的内涵
第二节健康的隐患
第三节影响健康的因素
第四节维护健康的法则
第三章知晓人体运动奥秘
节骨骼、关节、骨骼肌、神经系统与运动
第二节心肺功能与运动
第三节能量供给与运动
第四节运动疲劳与恢复
第四章把握科学健身要义
节遵循锻炼基本原则
第二节科学选择锻炼内容
第三节制订实施锻炼计划
第四节试着开个运动处方
第五章追溯中西体育文化脉络
节中西体育文化演进
第二节中西体育文化比较
第六章沐浴奥林匹克运动光辉
节古代奥林匹克运动会的历史回眸
第二节现代奥林匹克运动会的光辉历程
第三节奥林匹克运动的贡献和文化理念
第四节中国与奥林匹克运动

下篇
第七章开发人类潜能昭示回归自然——田径运动
节认识“运动之母”
第二节跑、跳、投——身体活动的基础
第三节田径运动欣赏
第八章品味球场激情体验多姿生活——球类运动
节篮球运动
第二节足球运动
第三节排球运动
第四节乒乓球运动
第五节羽毛球运动
第六节网球运动
第九章健身潮流彰显个性魅力——时尚健身
节有氧运动
第二节形体健美运动
第三节瑜伽
第四节保龄球运动
第五节台球运动
第六节高尔夫运动
第十章传承文化精髓演绎中华神韵——传统养生
节传统养生的文化理念
第二节传统养生保健原则
第三节传统养生的内容和方法
第十一章跨越水上天堑挑战水上障碍——水上运动
节游泳运动
第二节水上运动
第十二章寻求生命之源拓展生活空间——野外运动
节野外运动的文化内涵
第二节定向运动、野外生存、登山、攀岩、远足郊游与野营
第十三章逆战千里冰雪感悟生命活力——冰雪运动
节冰上运动
第二节滑雪运动
第十四章挑战自然天险尽显人生风采——极限运动
节走进惊险刺激的极限运动天地
第二节名目繁多的极限运动
主要参考文献

作者介绍

文摘

3.时间类违例
　　进攻队员在对方限制区内停留不得超过3秒；当投篮的球在空中时或连续地抢篮板球和补篮时则不受3秒规则的限制。掷界外球的队员在裁判员递交球后必须5秒内将球掷入场内，罚球员在裁判员递交球后必须5秒内投篮出手；持球队员被严密防守，5秒内必须传、投、运球。控制球队必须在10秒内使球由后场进入前场。当一名队员控制一活球，该队必须在24秒内完成投篮。
　　4.侵入犯规
　　犯规是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触或违反体育道德的举止。一般比赛中出现多的是侵人犯规。侵人犯规是在活球、球进入比赛状态或死球时涉及与对方队员接触的队员犯规，包括阻挡、撞人、背后防守、用手拦阻、拉人、推人、非法掩护等。如果对正在做投篮动作的队员犯规，投中篮，要计得分并判给一次罚球；如果2分投篮没有成功，则判给两次罚球；如果3分投篮没有成功，则判给3次罚球。如果控制球队的队员发生犯规，由非犯规队在距发生犯规地点近的界外掷界外球重新开始比赛。
　　（二）如何欣赏高水平篮球比赛
　　高水平的篮球比赛精彩纷呈，紧张刺激，扣人心弦。篮球运动的美不仅在于比赛中的攻防阵型、精湛的球技和优美的动作，场上队员对自身极限的挑战和团结一心、顽强拼搏的精神更能给人带来震撼。
　　1.球队的攻防阵型
　　篮球比赛每队各有5名球员，每名球员有各自的职责，分别是中锋、大前锋、小前锋、得分后卫、控球后卫。不同的战术目的，有不同的攻防阵容。比赛开始阶段，有的教练员一开始就选择本队强阵容投入比赛；也有的教练员安排本队非佳阵容，为下面的比赛奠定基础；到第二节、第三节和第四节前半部是双方基本实力的较量，双方扬长避短，进行控制与反控制，力争在比赛中处于有利地位，这时期教练员根据本队队员的进攻能力和防守能力排出本队佳阵容；到第四节临结束前4～5分钟，双方比赛进入决战阶段，这时可能会有一些特殊的打法，因此也会伴有特殊的阵容。因此，在观看比赛时，通过阵容的变化可以看出该球队的战术目的。
　　篮球比赛发展到今天，位置的概念越来越模糊。在很多情况下，每一位球员的位置不是固定的。比如观赏NBA赛事，麦迪既可以打攻击后卫（得分后卫），也可以打小前锋。再如，马刺的邓肯，他是名大前锋，但他上场时常常打的位置是中锋。还有一些是锋卫摇摆人，他们在场上既是小前锋，又是后卫。
　　……

序言

《体育与健康教程》（第五版）是一部面向普通高等教育本科生的通用教材，旨在系统性地阐述体育在大学生成长过程中的重要作用，并全面涵盖与健康相关的知识与实践。本书第五版在继承前几版优良传统的基础上，紧密结合新时代大学生身心发展的特点与社会发展的需求，进行了多方面的更新与完善，力求为高校体育教育提供一份更加科学、实用、前沿的教学资源。本书内容编排严谨，逻辑清晰，涵盖了体育学与健康科学的多个核心领域。在体育部分，教材深入浅出地介绍了体育运动的基础理论，包括运动生理学、运动解剖学、运动心理学等基本概念，让学生理解人体在运动中的变化与适应。同时，教材详细讲解了多种常见体育项目的技术与战术，并鼓励学生根据自身兴趣和身体条件选择适合的运动项目进行长期锻炼，培养终身体育的意识。不同于仅仅教授运动技能，本书更注重引导学生理解运动的科学原理，掌握科学的训练方法，学会如何通过体育锻炼来提升身体素质、增强体质，预防疾病。从心肺功能、肌肉力量、柔韧性到身体协调性，全方位地指导学生如何通过体育运动来实现身体潜能的最大化。在健康部分，教材则聚焦于大学生群体普遍关注的健康问题，从生理、心理和社会三个维度展开论述。生理健康方面，教材详细介绍了营养学基础知识，指导学生如何建立科学合理的饮食习惯，满足身体生长发育和能量消耗的需求；讲解了常见的运动伤害预防与处理方法，提高学生自我保护意识；并强调了规律作息、充足睡眠的重要性。心理健康更是本书的重点，针对当前大学生面临的学习压力、人际交往、情绪管理等挑战，教材提供了丰富的心理调适方法，如压力疏导技巧、情绪识别与管理策略、积极心理学应用等，引导学生建立健康的心理模式，培养积极乐观的生活态度。此外，教材还关注社会健康，强调人际关系的重要性，引导学生学会有效沟通，处理冲突，融入集体，建立和谐的社会支持系统。本书最大的特色之一在于其理论与实践的深度融合。每一章节在阐述理论知识的同时，都配以丰富的实践指导和案例分析。例如，在讲解运动负荷的科学性时，教材会提供具体的运动处方设计步骤，指导学生如何根据自身情况制定个性化的运动计划。在介绍健康饮食时，会提供食谱范例和营养计算方法。在心理健康方面，教材会引导学生进行自我反思练习，提供放松训练指导，甚至介绍一些简单有效的心理咨询技巧。这些实践性的内容，不仅加深了学生对理论知识的理解，更重要的是，赋予了学生将所学知识应用于日常生活的能力，真正做到学以致用。教材的另一大亮点是其前沿性与时代性。第五版教材紧跟国家关于健康中国、体育强国建设的战略部署，融入了最新的体育科学研究成果和健康理念。例如，在运动项目选择上，除了传统的体育项目，还适当增加了时下流行的、符合时代发展潮流的运动形式，如健身健美、新兴运动项目等，以吸引更多学生参与。在健康教育内容上，教材也积极回应了当前社会关注的热点，如网络成瘾的预防与干预、生命教育、急救知识普及等。教材在设计上也充分考虑了信息技术的应用，鼓励学生利用现代科技手段辅助体育锻炼和健康管理，如可穿戴设备的使用、健康APP的推荐等，让体育与健康的学习方式更加多元和高效。为了更好地服务于教学，本书在设计上也充分考虑了教师和学生的实际需求。教材语言通俗易懂，避免了过于专业的术语，使得不同学科背景的学生都能轻松理解。在章节结构上，条理清晰，重点突出，方便教师进行教学设计和学生进行自主学习。每章末尾都附有思考题和实践活动建议，旨在激发学生的学习兴趣，巩固所学内容，并鼓励他们将理论知识转化为实践行动。此外，教材还提供了丰富的辅助学习资源，如在线视频、互动练习、参考文献推荐等，为师生提供了更广阔的学习与交流平台。本书的出版，不仅仅是一本教科书，更是对大学生全面发展的一次系统性引导。它倡导的不仅仅是身体的健康，更是身心和谐、人格健全的健康人生。通过学习本书，大学生将能够：构建科学的体育运动认知体系：深刻理解体育运动的价值，掌握科学的锻炼方法，养成良好的运动习惯，提升身体素质和运动技能。掌握科学的健康管理知识：了解人体基本生理功能，掌握均衡营养、规律作息、疾病预防等关键知识，学会管理自己的身体健康。提升心理调适能力：认识和理解心理健康的意义，掌握有效的压力管理、情绪疏导、积极应对等方法，建立健康的心理状态。培养积极的生活态度：树立正确的人生观、价值观，学会如何平衡学习与生活，积极面对挑战，追求健康美好的生活。增强社会适应能力：学习与人交往的技巧，建立良好的人际关系，培养团队合作精神，更好地融入社会。总而言之，《体育与健康教程》（第五版）是一部集科学性、实用性、前沿性、系统性于一体的高校体育与健康教育的权威教材。它致力于帮助当代大学生夯实体育与健康的基础，养成终身体育和健康生活的习惯，为他们未来的人生发展奠定坚实的身心基础，成为德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。本书的编写团队由国内资深的体育学和健康科学专家组成，他们以严谨的治学态度和丰富的教学经验，为莘莘学子奉献了这部精品教材。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将踏入社会的毕业生，我对这本《体育与健康教程》(第5版)的感受更加复杂和深刻。在大学四年里，体育课一直是我学习生活中不可或缺的一部分，而这本书，就像一位循循善诱的老师，陪伴我走过了这段旅程。它所包含的内容远不止于简单的运动技巧，而是贯穿了我们一生所需要的健康知识和生活理念。书中关于“健康促进”的部分，让我对如何预防疾病、如何延缓衰老有了全新的认识。它不仅仅是告诉你“要运动”，而是详细讲解了运动对慢性病（如高血压、糖尿病）的预防和康复作用，以及如何通过科学的运动来改善睡眠质量，减轻压力，提高生活幸福感。这一点对于即将进入职场、面临更大压力的我来说，尤为重要。书中还详细介绍了如何进行科学的体能训练，比如如何提高心肺耐力、肌肉力量、柔韧性和协调性，这些都是保持良好体能状态的基础。我按照书中的指导，坚持进行力量训练和心肺功能训练，感觉身体变得更强壮，精力也更充沛，这让我对接下来的工作充满信心。另外，书中关于运动损伤的预防和处理，以及运动康复的知识，也让我受益匪浅。我曾经因为运动不当受过伤，深知其中的痛苦，这本书的专业讲解，让我以后能更好地保护自己，避免重蹈覆辙。更让我印象深刻的是，书中鼓励我们要学会“终身体育”的理念。它不仅仅关注大学阶段的体育学习，更着眼于未来的生活。它引导我们去了解不同年龄段的运动特点和需求，鼓励我们在不同的生命阶段都能保持积极的运动习惯。这种前瞻性的教育理念，让我觉得这本书不仅仅是一本教材，更是一份人生宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

之前我对体育的理解非常片面，总觉得就是跑跑步、跳跳操，没什么技术含量。直到我翻开了这本《体育与健康教程》(第5版)，才发现体育的世界原来如此博大精深。书中对各项运动项目的基础技术动作进行了非常细致的讲解，图文并茂，清晰易懂。我一直想提高自己的排球技术，尤其是发球和垫球，这本书里关于这两个技术动作的分解讲解，让我茅塞顿开。它不仅指出了动作的关键点，还分析了常见的错误，并提供了纠正方法。我按照书中的指导反复练习，发球的成功率和垫球的稳定性都有了明显的提高。而且，这本书还涉及到了“运动战术”的知识，比如在篮球比赛中如何进行攻防转换，在羽毛球比赛中如何进行单打和双打的战术配合。这让我从一个“只知埋头苦干”的运动爱好者，变成了一个懂得“动脑思考”的运动者。我不仅学会了如何把动作做得更标准，更学会了如何在比赛中运用策略，赢得胜利。这本书的编排非常人性化，每一章后面都有相应的练习题和实践建议，鼓励我们去动手实践，去巩固所学知识。我喜欢它提供的各种“小挑战”和“趣味运动”，让我在学习过程中充满了乐趣。而且，书中还强调了“团队合作”的重要性，很多球类运动都需要团队的默契配合才能取得好成绩。这让我明白，体育不仅仅是个人的事情，更是集体的力量。这本书让我对体育有了更全面、更深刻的认识，也激发了我对更多运动项目的探索热情。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始拿到这本《体育与健康教程》(第5版)，我的期待值并不高，总觉得大学体育课就是应付差事。但这本书彻底改变了我的看法，它不仅仅是一本教材，更像是一本“体育百科全书”，让我大开眼界。书中关于运动生理学的讲解，让我彻底理解了身体在运动中的变化。它详细解释了运动时能量代谢的过程，心率和呼吸的调节机制，以及身体如何适应不同的运动负荷。这让我对自己的身体有了前所未有的了解，也让我能够更科学地安排训练，避免过度疲劳。我一直对跑步很感兴趣，但总是跑到一半就气喘吁吁，这本书里关于耐力训练的科学方法，比如间歇训练、节奏跑等，让我茅塞顿开。按照书中的建议调整了训练计划后，我的跑步距离和耐力都有了显著提升。而且，这本书并没有局限于少数几个热门运动项目，而是涵盖了多种多样的运动形式，从传统的田径、球类，到新兴的健身瑜伽、户外探险，甚至是民族传统体育项目，都有涉及。这极大地拓宽了我的视野，让我看到了体育世界的丰富多彩。书中还特别强调了“运动安全”，详细讲解了常见的运动损伤原因、预防措施和紧急处理方法。这对于我们这些经常参加体育活动的学生来说，简直是太重要了！我学会了如何正确地热身，如何选择合适的运动装备，以及在受伤后如何进行科学的康复。这本书不仅教会了我如何运动，更教会了我如何安全、健康地运动。它让我明白，体育不仅仅是为了追求成绩，更是为了提升生活质量，培养积极健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直是解决了我的一个“世纪难题”——如何科学、有效地进行体育锻炼。我一直觉得自己体质一般，但总也找不对方向，尝试过各种所谓的“减肥秘籍”和“增肌训练”，效果都不尽如人意，甚至有时候还会适得其反。这本《体育与健康教程》(第5版)就像一位经验丰富的教练，为我指明了正确的道路。书中对身体构成和运动生理学的讲解，让我对自己的身体有了更深的理解。它解释了不同类型的训练对身体产生的具体影响，比如有氧运动如何提高心肺功能，无氧运动如何增加肌肉力量和耐力。这让我能够更理性地选择适合自己的训练方式，告别盲目跟风。我一直想拥有更强壮的体魄，这本书里关于力量训练的科学指导，让我受益匪浅。它详细讲解了如何正确地进行杠铃、哑铃、固定器械等训练，如何掌握正确的发力技巧，以及如何避免受伤。我按照书中的计划，系统地进行了力量训练，几个月下来，我的肌肉线条明显变得清晰，力量也有了显著提升，整个人看起来更加有精神。而且，书中还强调了“循序渐进”的原则，让我不会因为追求速成而过度训练，而是能够稳步提升。这本书的另一大亮点在于它对“运动损伤的预防与康复”的重视。它详细列举了常见的运动损伤，并提供了详细的预防措施和处理方法。这让我以后在运动时能够更加注意保护自己，减少受伤的风险。这本书不仅让我学会了如何运动，更让我学会了如何科学、安全、有效地运动，为我今后的健康生活打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名文学专业的学生，我对体育一直不是很感冒，觉得枯燥乏味，也缺乏天赋。但当我拿到这本《体育与健康教程》(第5版)时，我被它独特的视角所吸引。它并没有像我预期的那样，充斥着大量的枯燥数据和专业术语，而是将体育与“健康”这个更广泛的概念紧密结合起来。书中关于“运动与心理健康”的部分，让我印象尤为深刻。它详细阐述了运动如何能够缓解压力、改善情绪、提升自信心，甚至对于一些心理问题的预防和治疗也有积极作用。这对我来说，简直是“及时雨”。在繁重的学业压力下，我一直饱受焦虑的困扰，但看了这本书后，我开始尝试进行规律性的运动，比如慢跑和瑜伽，确实感觉身心都放松了不少。而且，书中鼓励我们要“快乐运动”，找到适合自己的运动方式，而不是强迫自己去做不喜欢的事情。这让我觉得体育不再是一种负担，而是一种享受。书中关于“健康生活方式”的构建，也让我受益匪浅。它不仅仅关注运动，还涉及到了均衡饮食、充足睡眠、压力管理等多个方面，将体育融入到了更广阔的生活场景中。我学会了如何根据自己的身体状况和活动量来调整饮食，如何保证充足的睡眠，如何通过运动来释放压力。这本书让我明白，健康是一种全面的状态，而体育是实现健康不可或缺的重要组成部分。它不仅仅是改变了我的运动习惯，更重要的是，它改变了我对生活方式的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健身启蒙！作为一名大学在校生，虽然课程安排得满满当当，但对体育的热情一直没有减退。之前也尝试过一些网上的健身视频，但总感觉缺乏系统性，而且很多动作做得不对，担心受伤。这本《体育与健康教程》的出现，就像给我指明了方向。第一眼看到它，就被它厚实的体量和严谨的排版吸引了，感觉不是那种敷衍了事的“小册子”，而是真正有干货的教材。翻开第一章，就详细介绍了体育锻炼的价值和意义，从生理、心理、社会等多个维度阐述了运动对我们成长的积极影响，这让我对体育有了更深层次的认识，不再仅仅是“跑跑跳跳”，而是关乎我们一生健康的基石。接着，书中对各种常见运动项目的基本技术和训练方法进行了细致的讲解，图文并茂，讲解清晰易懂。我尤其喜欢关于篮球和羽毛球的部分，不仅介绍了基本站姿、运球、投篮、发球、高远球等技巧，还提供了很多训练小游戏和练习方法，让我能够在家或者在操场上独立练习，逐渐掌握要领。书中还特别强调了运动前的热身和运动后的拉伸，以及如何预防运动损伤，这对于我这种初学者来说，简直是保命符！再也不用担心因为动作不规范而受伤了。而且，这本书并没有仅仅停留在技术层面，还涉及到了运动营养、运动心理学等内容，让我从更全面的角度去理解和实践体育。比如，它会告诉你不同运动项目需要摄入的营养有什么区别，如何在运动中克服疲劳和沮丧情绪，这些都是课本上学不到的宝贵知识。总的来说，这本书不仅教会了我如何运动，更让我明白了为什么运动，以及如何科学、健康地坚持运动，为我今后的体育学习和生活打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育课只是一种应付学分的课程，没有太多的实际意义，直到我遇到了这本《体育与健康教程》(第5版)。这本书彻底颠覆了我对体育的看法，让我看到了体育的深层价值和科学魅力。书中关于“运动与健康的评估”部分，让我能够更客观地认识自己的身体状况。它介绍了多种体能测试方法，比如心肺功能测试、柔韧性测试、力量测试等，并对测试结果进行了详细的解读。这让我能够清楚地知道自己的优势和劣势，从而制定更具针对性的训练计划。我一直想改善自己的体态，这本书里关于“身体姿态”的讲解，让我明白了不良体态的成因以及如何通过运动来纠正。它详细讲解了核心肌群的重要性，以及如何进行针对性的训练来改善含胸驼背、骨盆前倾等问题。按照书中的方法，我坚持进行核心肌群的训练，一段时间后，我明显感觉自己的站姿和坐姿都变得更好了。而且，这本书还涉及到了“运动与营养”的知识，它不仅仅是告诉你“要吃什么”，而是详细解释了不同营养素在运动中的作用，以及如何根据运动需求来调整饮食。这让我能够更科学地为自己的身体“加油”，提升运动表现，促进身体恢复。这本书的科学性、系统性和实用性，让我对体育产生了浓厚的兴趣，也让我看到了体育在提升生活质量方面的重要作用。它让我明白，体育不仅仅是锻炼身体，更是提升生活品味和生活质量的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对大学体育课的印象就是“混日子”，随便选个项目，应付一下学分就行了。但这本《体育与健康教程》(第5版)完全颠覆了我的这种想法。它给我带来了前所未有的学习体验，让我真正体会到了体育的魅力。这本书的编排非常人性化，开头的部分就用了大量篇幅来解释“为什么我们要学体育”，它从国家层面的体育强国战略，到个人身心发展的需求，层层递进，让我明白了体育教育的重要性。接着，它深入浅出地讲解了人体运动的基本原理，比如骨骼、肌肉、心血管系统如何协同工作，这让我对自己的身体有了更科学的认知，也为我理解各种运动动作打下了基础。我尤其赞赏书中对基础技术动作的讲解，比如跑步的步态、跳跃的技巧、投掷的要领等，都配有清晰的插图和文字说明，让我能够准确地模仿和练习。而且，书中还提供了很多针对不同运动项目的进阶训练方法，让我在掌握了基本功之后，能够有目标地提高自己的运动水平。我一直想提高自己的游泳成绩，这本书里关于自由泳、蛙泳的技术要点和改进方法，简直是我的“救星”。它不仅讲解了动作细节，还分析了常见错误，并给出了纠正建议，让我进步神速。除了技术层面，这本书还触及了运动心理学，比如如何应对比赛的紧张情绪，如何培养坚韧不拔的意志品质，这对我来说非常有启发。在学习过程中，我发现这本书不仅注重理论知识，更强调实践应用。每一章后面都附带了相关的练习题和思考题，让我能够巩固所学内容，并引导我去思考如何将这些知识运用到实际的体育活动中。这本书让我明白，体育不仅仅是锻炼身体，更是锻炼一种积极向上、勇于拼搏的精神。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康教程》对我而言，与其说是一本教材，不如说是一本“健康生活指南”。我一直觉得自己身体素质不算太差，但总觉得少了点什么，也说不清具体是哪里。上了大学，有了体育课，我才开始认真对待这项“必修课”。刚拿到这本书，就被它的内容所震撼，完全超出了我对一本“体育课本”的预期。它不仅仅是罗列各种运动项目，而是从“健康”这个大主题出发，系统地阐述了体育与健康的密切关系。书中关于身体成分分析、心肺功能评估、柔韧性测试等内容，让我能够更科学地了解自己的身体状况，知道自己的优势和劣势在哪里。这比过去那种模糊的“感觉自己运动不错”要具体多了。更让我惊喜的是，书中详细讲解了如何制定个性化的运动计划。它会根据不同的目标，比如增肌、减脂、提高耐力等，提供具体的训练周期、训练频率、训练强度建议，甚至还有具体的动作示范和组数次数的参考。我按照书中的方法，给自己制定了一个为期三个月的健身计划，效果真的非常显著！体重下降了，体型也更紧致了，整个人感觉精气神都足了。书中还特别强调了运动的多样性，鼓励我们尝试不同的运动项目，找到自己真正喜欢的，这样才能更好地坚持下去。从户外跑步到室内瑜伽，从团队合作的球类运动到个人的力量训练，书中的介绍让我对各种运动有了初步的认识，也激发了我尝试新事物的兴趣。而且，书中关于运动营养学的内容也非常实用，它不像一些健身博主那样夸大其词，而是基于科学的原理，讲解了宏量营养素和微量营养素的作用，以及如何根据运动需求调整饮食。我学会了如何选择健康的食材，如何合理搭配膳食，感觉身体吸收营养的效率都提高了。这本书的科学性和系统性，让我对“健康”有了全新的理解，不再是盲目地追求瘦，而是追求一种均衡、可持续的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本《体育与健康教程》(第5版)比我想象中的要“硬核”得多。我一直以为体育教材就是些运动动作的图解，但这本书的内容深度和广度让我大开眼界。它系统地介绍了人体解剖学和生理学在体育运动中的应用，让我理解了为什么某个动作会有效，为什么某种训练会带来效果。比如，在讲解力量训练时，它会详细介绍不同肌群的构成以及在运动中扮演的角色，这让我不再是盲目地“举铁”，而是有针对性地进行训练，效果也比以前好太多了。这本书的章节划分逻辑清晰，从基础知识到具体实践，循序渐进。我特别喜欢关于“运动项目介绍”的部分，它不仅仅是简单地列出项目名称，而是从历史渊源、规则要点、技术特点、战术运用等多个维度进行了深入的剖析。比如，在介绍足球时，它不仅讲解了传球、射门等基本技术，还分析了不同阵型的优劣势，以及在比赛中如何进行有效的团队配合。这让我从一个“踢球者”变成了一个更懂“球”的人。书中还涵盖了“体育管理”和“体育文化”等内容，虽然不是我关注的重点，但了解这些信息也让我对体育有了更宏观的认识。比如，它会介绍不同类型的体育组织是如何运作的，以及体育在社会文化发展中扮演的角色。这种知识的拓展，让我觉得这本书的价值远超一门普通的体育课。而且，这本书在讲解过程中，使用了大量的专业术语，但都配有详细的解释，并结合实际案例，让我能够理解和吸收。总的来说，这本书给我带来了一种“系统学习”的体验，让我对体育的认识从“玩乐”提升到了“科学研究”的层面，这对我未来的学习和发展都非常有帮助。