运动损伤的预防 治疗与恢复 【美】罗伯特·S.高特林(Robert S. Gotlin) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】罗伯特·S.高特林Robert S. Got 著

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• 肌肉损伤
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• 损伤恢复

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450685

商品编码：29360829231

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：运动损伤的预防 治疗与恢复

定价：128.00元

作者：【美】罗伯特·S.高特林(Robert S. Gotlin)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787115450685

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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Robert S. Gotlin骨科专家和运动康复专家，美国国家女子橄榄球队队医，为多支NBA球队队医提供咨询或服务25著-名医生及治疗师专业指导结合近百幅彩色肌肉及骨骼解剖图详解身体各部位的130种运动损伤解析常见原因，明确易发生损伤的专项运动与动作阐释识别方法，正确判断损伤类型及严重程度介绍治疗方法，了解不同情况下可采取的治疗技术明确重返体育运动的条件及注意事项，实现安全恢复【关注“动动吧”公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】

内容提要

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在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会受到运动损伤的困扰。本书由25位著-名医生和治疗师共同执笔，结合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖图，对身体各部位运动损伤中的130种运动损伤的常见形成原因、识别方法、治疗方法、重返体育运动的条件和注意事项等方面进行了讲解，为教练员、专业运动员和运动爱好者提供了较为全面的运动损伤预防、治疗与恢复指导。与此同时，本文介绍了如何制定科学体能训练计划、正确搭配营养饮食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行了阐释，旨在帮助读者有效预防损伤和在损伤发生后安全地重返体育运动。

目录

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前言 vi

致谢 vii

损伤识别 viii

章 体能训练和保养 1

第2章 预防和治疗方法 15

第3章 损伤的类型和评估 39

第4章 脑震荡和头部损伤 55

第5章 颈部和颈椎损伤 67

第6章 肩部损伤 77

第7章 手臂和肘部损伤 99

第8章 手和腕关节损伤 121

第9 章 胸部和腹部损伤 137

0 章 下腰背损伤 149

1 章 髋关节损伤 165

2 章 大腿和N绳肌损伤 191

3 章 膝关节损伤 205

4 章 小腿和踝关节损伤 223

5 章 脚和脚趾损伤 235

6 章 中西医结合治疗 259

索引 272

关于编辑 281

关于撰稿人 282

作者介绍

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罗伯特·S.高特林，博士，著-名骨科专家和运动康复专家，叶史瓦大学阿尔伯特·爱因斯坦医学院物理医学与康复专业助理教授。多年来，他一直主持“罗伯特博士谈体育健康和健身”和“ABC 健康生活”两档电视节目，为大众讲解医疗新闻和实用健康建议。此外，他还承担了多家NBA球队以及其他运动队伍的医疗服务任务，在大量实践经验的基础上发表了许多运动损伤治疗方面的文章。

文摘

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序言

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动态生活，无忧运动：解密身体的智慧与韧性 在追求健康体魄、释放内在活力的道路上，运动扮演着不可或缺的角色。然而，伴随每一次挥洒汗水的喜悦，也潜藏着身体发出警告的细微信号。从街头巷尾的晨练爱好者，到赛场上奋力拼搏的运动员，再到辛勤工作的上班族渴望通过运动缓解压力，每个人都可能在不经意间成为运动损伤的潜在受害者。这份《动态生活，无忧运动》并非一本简单罗列伤病名称的枯燥指南，而是一次深入探索身体运作机制、揭示预防之道、破解治疗迷局、并最终实现完美恢复的深度旅程。它将引领读者超越表面的疼痛，触及更深层次的身体智慧，让你在享受运动乐趣的同时，成为自己身体健康的最佳守护者。 本书以一种全面且富有洞察力的方式，将运动损伤这个看似专业而复杂的领域，以通俗易懂、引人入胜的语言呈现在读者面前。它并非局限于某一特定运动项目，而是涵盖了所有对身体有一定负荷的活动，旨在为所有人提供一份普遍适用的身体健康蓝图。 一、 身体的警示：识别运动损伤的蛛丝马迹 运动损伤并非一夜之间突如其来的灾难，而是身体在长期或短期内的过度负荷、不当发力、或疏忽大意所累积的警告信号。本书将首先带你认识这些信号，学会“听懂”身体的语言。 常见损伤的深入剖析： 我们将逐一探究那些最常发生在运动人群身上的损伤，包括但不限于： 关节韧带损伤： 详细讲解膝关节交叉韧带撕裂、侧副韧带扭伤、踝关节扭伤等，分析其形成机制、受力模式，以及不同程度的临床表现。你将了解为何这些看似微小的扭转或撞击，却可能导致关节稳定性丧失。 肌腱和肌肉损伤： 从常见的肌肉拉伤、肌腱炎（如网球肘、高尔夫球肘、跟腱炎）到更严重的肌腱断裂，本书将深入分析肌肉纤维的受力极限，以及不良的运动习惯如何一步步侵蚀肌腱的健康。 骨骼与软骨损伤： 探讨应力性骨折、关节软骨磨损（如髌骨软骨软化）、半月板损伤等，揭示骨骼承受反复冲击的脆弱性，以及关节的“磨损”过程。 神经压迫性损伤： 解释运动中因姿势不当或反复摩擦导致的神经卡压，例如腕管综合征、坐骨神经痛等，让读者明白为何有时会出现麻木、刺痛感。 其他常见问题： 还将涉及滑囊炎、筋膜炎等，让你对运动中可能出现的各种不适有全面的认识。 损伤的成因分析： 了解成因是预防的关键。本书将从多个维度剖析运动损伤的根源： 技术动作不当： 详细分析错误的发力方式、不协调的身体动作、不科学的训练模式，如何为身体带来不必要的压力。例如，跑步时身体前倾过多，举重时脊柱过度弯曲，都可能埋下隐患。 训练量与强度不匹配： 讲解身体的适应性并非无限，突然增加训练负荷、忽视休息和恢复，是导致身体“崩溃”的主要原因。 身体柔韧性与力量不足： 强调“动态平衡”的重要性，分析肌肉力量的不均衡、关节活动度的受限，如何导致某些部位过度代偿，从而引发损伤。 装备选择与场地因素： 探讨不合身的鞋子、不适合的运动器械，以及不平整或过于坚硬的运动场地，如何增加运动风险。 环境与个体差异： 考虑天气因素、身体疲劳度、年龄、既往病史等，如何影响运动损伤的发生。 身体的“危险信号”识别： 教你如何通过身体的细微反应来判断是否即将发生损伤。例如，轻微的疼痛是否只是肌肉酸痛，还是预示着更严重的肌腱或韧带问题？关节在运动后是否持续肿胀或有摩擦音？本書將提供一套自我评估的框架，让你成为自己身体健康的“侦探”。 二、 智慧的守护：构建坚不可摧的预防体系 预防永远是治疗的最佳选择。本书将为你量身打造一套全面而系统的运动损伤预防方案，让你在享受运动乐趣的同时，将风险降至最低。 科学的热身与放松： 详细阐述热身的重要性，并提供多样化的动态热身方案，涵盖全身主要关节和肌肉群，确保身体为运动做好充分准备。同时，深入讲解静态拉伸和泡沫轴放松的技巧，帮助肌肉在运动后恢复弹性，缓解紧张。 个性化的训练计划制定： 强调“循序渐进”和“个体化”原则。将指导读者如何根据自身体能、运动目标和身体状况，合理安排训练频率、强度和时长，避免“操之过急”。 核心肌群的强化训练： 深入解析核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）在身体稳定性和运动表现中的关键作用。提供一系列针对性的核心训练动作，帮助读者建立稳固的“身体基石”。 姿势与发力技巧的精进： 通过图文并茂的方式，详细讲解常见运动项目中正确的姿势和发力技巧。例如，跑步时的步态、举重时的核心稳定、游泳时的划水动作等，教会读者如何“用对力”，减少不必要的关节和肌肉损耗。 身体感知能力的提升： 鼓励读者学会倾听身体的声音，感知身体的疲劳度，并适时调整运动计划。强调“休息也是训练的一部分”这一理念。 装备与环境的选择指南： 提供关于选择合适运动鞋、服装、护具的实用建议，以及如何在不同的运动场地最大程度地降低风险。 营养与水分的补充： 阐述合理的饮食和充足的水分摄入，对肌肉修复、能量供应和关节润滑的重要性，提供运动前后营养补充的建议。 三、 身体的修复：科学有效的治疗策略 一旦运动损伤不幸发生，及时、科学的应对至关重要。本书将为你提供一套实用的损伤处理指南，帮助你在专业指导下，最大限度地缩短恢复时间。 “PRICE”原则的深入应用： 详细解释在急性损伤发生后的“PRICE”原则（保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的每一个环节，并指导读者如何正确操作，以减轻疼痛、控制肿胀，为后续治疗打下基础。 不同损伤的初步处理： 针对不同类型的损伤，提供具体的初步处理方法。例如，肌肉拉伤的冰敷时间、韧带扭伤的加压包扎方式等。 什么时候寻求专业医疗帮助： 明确指出哪些症状表明需要立即就医，避免延误病情。例如，剧烈疼痛、无法负重、关节变形等。 常见物理治疗方法的解读： 介绍超声波、电疗、冷热疗法、手法按摩等常见的物理治疗手段，以及它们在不同损伤恢复中的作用。 运动康复的科学性： 强调运动康复在损伤恢复中的核心地位。本书将介绍基于科学证据的康复训练原则，包括渐进性负荷、功能性训练等。 居家康复的指导： 为读者提供一些可在家庭环境中进行的康复训练动作，并强调注意事项，帮助读者在专业指导的框架内，自主进行康复。 四、 重返巅峰：实现全面而持久的恢复 真正的恢复不仅仅是疼痛的消失，更是身体功能的全面重建，以及对未来运动生涯的长期规划。 循序渐进的重返运动： 详细指导读者如何根据身体的反馈，逐步增加运动的强度和时长，避免“拔苗助长”，导致二次损伤。 功能性恢复训练： 介绍如何通过模拟运动项目中的特定动作，来训练身体的协调性、平衡性和爆发力，确保身体能够适应高强度的运动需求。 心理建设与信心重建： 探讨运动损伤对心理的影响，以及如何通过积极的心态调整和逐步的成功体验，重建运动信心。 长期的运动健康管理： 强调将运动损伤的预防与恢复，融入到日常的生活方式中。鼓励读者养成规律的运动习惯，并持续关注身体的信号，保持健康的生活状态。 运动技术与训练方法的优化： 在恢复过程中，审视并优化原有的运动技术和训练方法，学习更科学、更有效的运动模式，进一步降低未来受伤的风险。 《动态生活，无忧运动》是一本献给所有热爱运动、追求健康生活人士的“身体说明书”。它将带你走进身体的奥秘，解锁身体的潜能，让你在享受运动带来的生命活力与乐趣的同时，能够最大程度地规避风险，拥抱一个更加健康、更加精彩的人生。无论你是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将为你提供宝贵的知识和实用的工具，让你在人生的运动赛场上，自信而无畏地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于，它提供了一种全新的视角来看待“运动损伤”。我以前总觉得运动损伤是不可避免的“惩罚”，但这本书让我明白，很多损伤是可以预防和有效治疗的。作者在“预防”部分，花了大量篇幅讲解了运动前热身、拉伸以及力量训练的重要性，并且提供了针对不同运动项目的具体指导。我尤其喜欢书中关于“身体力学”的讲解，它让我更深入地理解了身体在运动中的运作方式，从而能够更好地保护自己。 在“治疗”方面，这本书的讲解非常清晰易懂，即使是没有医学背景的普通读者也能理解。它详细介绍了不同类型运动损伤的症状、诊断和治疗方法，并且强调了“早期干预”的重要性。我之前对运动损伤的认识比较有限，总觉得小毛病可以拖，但这本书让我意识到，及时有效的治疗，能够避免损伤进一步加重，并缩短恢复时间。我回去就根据书里的建议，调整了自己的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“恢复”部分，真的是我非常需要的内容。我之前因为一次运动受伤，经历了一段很长时间的恢复期，当时感觉非常迷茫，不知道下一步该怎么做。这本书就像一盏明灯，指引了我方向。作者详细讲解了运动损伤恢复的各个阶段，以及每个阶段应该进行的训练。他强调了循序渐进的原则，以及如何通过一系列的练习，逐步恢复受伤部位的功能。 我特别喜欢书里关于“功能性康复”的理念。它不仅仅是让你把受伤的部位“治好”，而是要让你能够恢复到受伤前的运动水平，甚至更好。书中提供了很多针对不同损伤的康复性训练动作，并且详细讲解了每个动作的要领和注意事项。比如，在膝盖受伤后，我会尝试书里推荐的股四头肌和腘绳肌的强化训练，以及一些平衡性的练习。这些练习让我感觉身体在逐步地恢复活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“恢复”章节，可以说是“救星”一般。我之前因为一次运动受伤，经历了一段非常艰难的康复期，感觉自己离重返运动场越来越远。这本书提供了非常系统和科学的恢复方法，让我看到了希望。作者详细讲解了运动损伤恢复的各个阶段，以及每个阶段应该进行的训练。他强调了循序渐进的原则，以及如何通过一系列的练习，逐步恢复受伤部位的功能。 我特别喜欢书里关于“功能性康复”的理念。它不仅仅是让你把受伤的部位“治好”，而是要让你能够恢复到受伤前的运动水平，甚至更好。书中提供了很多针对不同损伤的康复性训练动作，并且详细讲解了每个动作的要领和注意事项。比如，在膝盖受伤后，我会尝试书里推荐的股四头肌和腘绳肌的强化训练，以及一些平衡性的练习。这些练习让我感觉身体在逐步地恢复活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本百科全书，但又一点都不枯燥。我平时喜欢爬山，但偶尔也会遇到一些膝盖或者脚踝的不适。这本书里面对于“预防”的讲解，让我对不同运动项目可能遇到的风险有了更清晰的认识。比如，在爬山时，作者会强调下山时膝盖承受的压力更大，因此需要特别注意膝盖的保护，并提供了一些专门的下肢力量和稳定性训练方法。这些内容都非常实用，我回去就尝试了书里推荐的一些动作。 而且，书中对于“治疗”的部分，也给了我很多启发。我之前对一些运动损伤的认识比较片面，总觉得一旦受伤就只能“听天由命”。但这本书详细讲解了不同损伤的形成原因，以及可以采取的治疗手段。它并没有让我变成医生，而是让我成为了一个更了解自己身体的“运动爱好者”。我学会了如何区分“好痛”和“坏痛”，以及在出现不适时，如何初步判断伤情，并在必要时寻求专业的医疗帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近因为迷上跑步，时不时就会遇到一些小麻烦，比如小腿前侧的疼痛，还有偶尔的脚踝扭伤。我一直知道运动前热身和运动后拉伸的重要性，但总觉得有些环节做得不够到位，或者不知道该如何针对性地进行。这本《运动损伤的预防 治疗与恢复》简直就是及时雨。我翻开的第一感觉就是，它不像很多健康科普书那样，上来就给你一堆大道理，而是非常接地气。作者罗伯特·S.高特林博士，本身就是一位经验丰富的运动医学专家，他的文字带着一种“过来人”的亲切感，让你觉得他真的懂我们在运动中所遭遇的困境。 我特别喜欢书里关于“预防”那部分的内容。它不仅仅是告诉你“要热身”，而是详细解释了不同运动项目需要的热身方式，以及为什么某些动作能有效预防特定的损伤。比如，针对我跑步时经常遇到的胫骨应力综合征，书中就给出了非常具体的股四头肌和胫骨前肌的拉伸方法，还推荐了一些强化练习，比如提踵和弓步。最让我惊喜的是，它还讲解了运动生物力学的一些基本概念，比如足弓的类型对跑步姿势的影响，以及如何通过选择合适的跑鞋来减少地面冲击。这让我对自己的身体有了更深入的了解，不再是盲目地运动，而是更有针对性地保护自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示在于，运动损伤的“恢复”过程绝不仅仅是“休息”。我之前总觉得，只要疼了就得停下来，等不疼了再继续。但这本书彻底颠覆了我的认知。它强调了一个循序渐进、主动参与的康复过程。作者花了大量篇幅讲解不同类型损伤的早期、中期和晚期康复训练，并且详细列举了各种动作的要领和注意事项。我之前脚踝扭伤后，只是简单地冰敷、包扎，然后就想着“养几天就好了”。但这本书里提到，适当的早期活动，比如踝泵、字母操，反而有助于促进血液循环，加速组织修复，并且能防止关节僵硬。 我特别欣赏书中对于“倾听身体的声音”这一理念的反复强调。它不是让你把身体当成机器，而是鼓励你与身体建立一种更深层次的沟通。书中有很多关于如何自我评估伤情，以及在恢复过程中如何判断是否可以增加运动强度或时长的方法。例如，它会告诉你，如果在进行康复训练时出现“好痛”和“坏痛”的区别，以及如何通过触诊来感受肌肉的紧张度和弹性。这些细致入微的指导，让我感觉自己就像请了一位私人康复教练一样，随时都能得到专业的建议。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的“预防”章节印象特别深刻。我一直以为运动伤害只是意外，但读了这本书之后，我才意识到很多伤害是可以提前避免的。作者详细分析了不同运动项目可能带来的风险，比如跑步对膝盖和脚踝的冲击，篮球和足球中的急停、变向可能导致的韧带损伤等，并给出了相应的预防措施。我特别喜欢书中关于“身体姿态”的讲解，它强调了良好的体态是预防很多运动损伤的基础。 书中还提到了“热身”和“拉伸”的重要性，但并不是简单地告诉你“要做”，而是详细解释了不同运动项目应该如何进行热身和拉伸，以及为什么这些动作有效。我之前总觉得热身就是随便跑两圈，拉伸就是随便压压腿，但这本书让我认识到，科学的热身和拉伸，能够显著提高身体的柔韧性和反应能力，从而降低受伤的风险。我回去就根据书里的指导，调整了自己的运动前准备流程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“治疗”方面的讲解，让我受益匪浅。我之前对运动损伤的治疗，一直停留在“休息”和“去看医生”的阶段。但这本书让我认识到，很多运动损伤，在专业医生的指导下，是可以进行积极的康复治疗的。作者详细讲解了不同类型损伤的治疗方法，包括物理治疗、药物治疗（在医生指导下），以及一些辅助性的治疗手段。 让我印象深刻的是，书中强调了“主动参与”在治疗过程中的重要性。它鼓励读者积极配合医生的治疗方案，并学习一些自我康复的技巧。比如，在我上次脚踝扭伤后，我不仅仅是等待它自行恢复，而是根据书里的指导，在疼痛减轻后，开始进行一些踝关节的活动度和力量训练。这些主动的康复训练，让我感觉恢复得更快，并且也更有信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为运动损伤的“恢复”就是一个漫长且痛苦的过程，但这本书让我看到了希望和方法。我记得有一次在打羽毛球的时候，不小心扭伤了膝盖，当时就觉得完了，可能要休息很长一段时间。但读了这本书之后，我才意识到，很多时候我们对伤痛的恐惧，源于我们对如何正确处理伤痛的不了解。书中关于膝关节损伤的章节，详细讲解了不同类型的膝盖疼痛，以及针对这些疼痛的早期、中期和晚期的康复方案。 我尤其喜欢书中关于“功能性恢复”的理念。它不仅仅是让你把受伤的部位“治好”，而是要让你恢复到受伤前的运动能力，甚至超越。书中会教你如何循序渐进地进行一些模拟运动的训练，比如跳跃、变向、急停等，这些都是在完全恢复运动生活之前必不可少的环节。它会告诉你，在进行这些训练时，身体会发出什么样的信号，以及如何解读这些信号，从而调整训练的强度和方式。这种循序渐进、注重实效的康复方法，让我对重返赛场充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排非常人性化，特别是对于“治疗”部分的讲解。它没有把我吓倒，反而让我觉得自己有能力去理解和应对一些常见的运动损伤。当我上次不小心拉伤大腿后侧的肌肉时，我没有像以前那样慌乱，而是立刻翻开这本书，查找关于肌肉拉伤的章节。书中非常清晰地解释了肌肉拉伤的等级，以及不同等级的拉伤在急性期、恢复期应该采取的措施。它详细讲解了RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的具体操作方法，以及在专业治疗后，如何配合进行一些辅助性的治疗，比如温和的按摩和拉伸。 让我印象深刻的是，作者并没有鼓吹某种“特效疗法”，而是强调了一个综合性的治疗理念。它包含了物理治疗、药物治疗（在医生指导下）、以及一些辅助性的手段。书中还特别提到了“交叉训练”在恢复过程中的重要性。比如，在腿部肌肉受伤期间，可以适当地进行上肢的力量训练或者核心的稳定训练，这样既能保持一定的运动量，又能避免对受伤部位造成二次伤害。这种“曲线救国”的康复思路，让我觉得非常有道理，也很有操作性。