“十二五”普通高等教育本科規劃教材高等學校公共體育通用教材：體育與健康教程(第5版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孫麒麟，顧聖益著

圖書標籤:

體育教學
健康教育
高等教育
教材
公共體育
教程
第五版
大學體育
身體素質
健康生活

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜流書站

book.coffeedeals.club

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：賞心悅目圖書專營店

齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040375299

商品編碼：29358536590

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

具體描述

基本信息

書名：“十二五”普通高等教育本科規劃教材高等學校公共體育通用教材：體育與健康教程(第5版)

定價：30.80元

作者：孫麒麟,顧聖益

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787040375299

字數：

頁碼：323

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。在科技日新月異、知識經濟初見端倪的今天，一個國傢、一個民族繁榮昌盛的決定性因素是人的素質，而人重要、基本的素質是身體素質。體育具有改變世界的力量。現代體育無論對於社會的發展，還是人的發展都有著巨大的影響。

上篇
章領悟體育真諦
節體育的淵源
第二節體育與社會發展
第三節體育與人的發展
第四節大學體育的使命
第二章維護健康法則
節健康的內涵
第二節健康的隱患
第三節影響健康的因素
第四節維護健康的法則
第三章知曉人體運動奧秘
節骨骼、關節、骨骼肌、神經係統與運動
第二節心肺功能與運動
第三節能量供給與運動
第四節運動疲勞與恢復
第四章把握科學健身要義
節遵循鍛煉基本原則
第二節科學選擇鍛煉內容
第三節製訂實施鍛煉計劃
第四節試著開個運動處方
第五章追溯中西體育文化脈絡
節中西體育文化演進
第二節中西體育文化比較
第六章沐浴奧林匹剋運動光輝
節古代奧林匹剋運動會的曆史迴眸
第二節現代奧林匹剋運動會的光輝曆程
第三節奧林匹剋運動的貢獻和文化理念
第四節中國與奧林匹剋運動

下篇
第七章開發人類潛能昭示迴歸自然——田徑運動
節認識“運動之母”
第二節跑、跳、投——身體活動的基礎
第三節田徑運動欣賞
第八章品味球場激情體驗多姿生活——球類運動
節籃球運動
第二節足球運動
第三節排球運動
第四節乒乓球運動
第五節羽毛球運動
第六節網球運動
第九章健身潮流彰顯個性魅力——時尚健身
節有氧運動
第二節形體健美運動
第三節瑜伽
第四節保齡球運動
第五節颱球運動
第六節高爾夫運動
第十章傳承文化精髓演繹中華神韻——傳統養生
節傳統養生的文化理念
第二節傳統養生保健原則
第三節傳統養生的內容和方法
第十一章跨越水上天塹挑戰水上障礙——水上運動
節遊泳運動
第二節水上運動
第十二章尋求生命之源拓展生活空間——野外運動
節野外運動的文化內涵
第二節定嚮運動、野外生存、登山、攀岩、遠足郊遊與野營
第十三章逆戰韆裏冰雪感悟生命活力——冰雪運動
節冰上運動
第二節滑雪運動
第十四章挑戰自然天險盡顯人生風采——極限運動
節走進驚險刺激的極限運動天地
第二節名目繁多的極限運動
主要參考文獻

作者介紹

文摘

3.時間類違例
　　進攻隊員在對方限製區內停留不得超過3秒；當投籃的球在空中時或連續地搶籃闆球和補籃時則不受3秒規則的限製。擲界外球的隊員在裁判員遞交球後必須5秒內將球擲入場內，罰球員在裁判員遞交球後必須5秒內投籃齣手；持球隊員被嚴密防守，5秒內必須傳、投、運球。控製球隊必須在10秒內使球由後場進入前場。當一名隊員控製一活球，該隊必須在24秒內完成投籃。
　　4.侵入犯規
　　犯規是違反規則的行為，含有與對方隊員的身體接觸或違反體育道德的舉止。一般比賽中齣現多的是侵人犯規。侵人犯規是在活球、球進入比賽狀態或死球時涉及與對方隊員接觸的隊員犯規，包括阻擋、撞人、背後防守、用手攔阻、拉人、推人、非法掩護等。如果對正在做投籃動作的隊員犯規，投中籃，要計得分並判給一次罰球；如果2分投籃沒有成功，則判給兩次罰球；如果3分投籃沒有成功，則判給3次罰球。如果控製球隊的隊員發生犯規，由非犯規隊在距發生犯規地點近的界外擲界外球重新開始比賽。
　　（二）如何欣賞高水平籃球比賽
　　高水平的籃球比賽精彩紛呈，緊張刺激，扣人心弦。籃球運動的美不僅在於比賽中的攻防陣型、精湛的球技和優美的動作，場上隊員對自身極限的挑戰和團結一心、頑強拼搏的精神更能給人帶來震撼。
　　1.球隊的攻防陣型
　　籃球比賽每隊各有5名球員，每名球員有各自的職責，分彆是中鋒、大前鋒、小前鋒、得分後衛、控球後衛。不同的戰術目的，有不同的攻防陣容。比賽開始階段，有的教練員一開始就選擇本隊強陣容投入比賽；也有的教練員安排本隊非佳陣容，為下麵的比賽奠定基礎；到第二節、第三節和第四節前半部是雙方基本實力的較量，雙方揚長避短，進行控製與反控製，力爭在比賽中處於有利地位，這時期教練員根據本隊隊員的進攻能力和防守能力排齣本隊佳陣容；到第四節臨結束前4～5分鍾，雙方比賽進入決戰階段，這時可能會有一些特殊的打法，因此也會伴有特殊的陣容。因此，在觀看比賽時，通過陣容的變化可以看齣該球隊的戰術目的。
　　籃球比賽發展到今天，位置的概念越來越模糊。在很多情況下，每一位球員的位置不是固定的。比如觀賞NBA賽事，麥迪既可以打攻擊後衛（得分後衛），也可以打小前鋒。再如，馬刺的鄧肯，他是名大前鋒，但他上場時常常打的位置是中鋒。還有一些是鋒衛搖擺人，他們在場上既是小前鋒，又是後衛。
　　……

序言

《體育與健康教程》（第五版）是一部麵嚮普通高等教育本科生的通用教材，旨在係統性地闡述體育在大學生成長過程中的重要作用，並全麵涵蓋與健康相關的知識與實踐。本書第五版在繼承前幾版優良傳統的基礎上，緊密結閤新時代大學生身心發展的特點與社會發展的需求，進行瞭多方麵的更新與完善，力求為高校體育教育提供一份更加科學、實用、前沿的教學資源。本書內容編排嚴謹，邏輯清晰，涵蓋瞭體育學與健康科學的多個核心領域。在體育部分，教材深入淺齣地介紹瞭體育運動的基礎理論，包括運動生理學、運動解剖學、運動心理學等基本概念，讓學生理解人體在運動中的變化與適應。同時，教材詳細講解瞭多種常見體育項目的技術與戰術，並鼓勵學生根據自身興趣和身體條件選擇適閤的運動項目進行長期鍛煉，培養終身體育的意識。不同於僅僅教授運動技能，本書更注重引導學生理解運動的科學原理，掌握科學的訓練方法，學會如何通過體育鍛煉來提升身體素質、增強體質，預防疾病。從心肺功能、肌肉力量、柔韌性到身體協調性，全方位地指導學生如何通過體育運動來實現身體潛能的最大化。在健康部分，教材則聚焦於大學生群體普遍關注的健康問題，從生理、心理和社會三個維度展開論述。生理健康方麵，教材詳細介紹瞭營養學基礎知識，指導學生如何建立科學閤理的飲食習慣，滿足身體生長發育和能量消耗的需求；講解瞭常見的運動傷害預防與處理方法，提高學生自我保護意識；並強調瞭規律作息、充足睡眠的重要性。心理健康更是本書的重點，針對當前大學生麵臨的學習壓力、人際交往、情緒管理等挑戰，教材提供瞭豐富的心理調適方法，如壓力疏導技巧、情緒識彆與管理策略、積極心理學應用等，引導學生建立健康的心理模式，培養積極樂觀的生活態度。此外，教材還關注社會健康，強調人際關係的重要性，引導學生學會有效溝通，處理衝突，融入集體，建立和諧的社會支持係統。本書最大的特色之一在於其理論與實踐的深度融閤。每一章節在闡述理論知識的同時，都配以豐富的實踐指導和案例分析。例如，在講解運動負荷的科學性時，教材會提供具體的運動處方設計步驟，指導學生如何根據自身情況製定個性化的運動計劃。在介紹健康飲食時，會提供食譜範例和營養計算方法。在心理健康方麵，教材會引導學生進行自我反思練習，提供放鬆訓練指導，甚至介紹一些簡單有效的心理谘詢技巧。這些實踐性的內容，不僅加深瞭學生對理論知識的理解，更重要的是，賦予瞭學生將所學知識應用於日常生活的能力，真正做到學以緻用。教材的另一大亮點是其前沿性與時代性。第五版教材緊跟國傢關於健康中國、體育強國建設的戰略部署，融入瞭最新的體育科學研究成果和健康理念。例如，在運動項目選擇上，除瞭傳統的體育項目，還適當增加瞭時下流行的、符閤時代發展潮流的運動形式，如健身健美、新興運動項目等，以吸引更多學生參與。在健康教育內容上，教材也積極迴應瞭當前社會關注的熱點，如網絡成癮的預防與乾預、生命教育、急救知識普及等。教材在設計上也充分考慮瞭信息技術的應用，鼓勵學生利用現代科技手段輔助體育鍛煉和健康管理，如可穿戴設備的使用、健康APP的推薦等，讓體育與健康的學習方式更加多元和高效。為瞭更好地服務於教學，本書在設計上也充分考慮瞭教師和學生的實際需求。教材語言通俗易懂，避免瞭過於專業的術語，使得不同學科背景的學生都能輕鬆理解。在章節結構上，條理清晰，重點突齣，方便教師進行教學設計和學生進行自主學習。每章末尾都附有思考題和實踐活動建議，旨在激發學生的學習興趣，鞏固所學內容，並鼓勵他們將理論知識轉化為實踐行動。此外，教材還提供瞭豐富的輔助學習資源，如在綫視頻、互動練習、參考文獻推薦等，為師生提供瞭更廣闊的學習與交流平颱。本書的齣版，不僅僅是一本教科書，更是對大學生全麵發展的一次係統性引導。它倡導的不僅僅是身體的健康，更是身心和諧、人格健全的健康人生。通過學習本書，大學生將能夠：構建科學的體育運動認知體係：深刻理解體育運動的價值，掌握科學的鍛煉方法，養成良好的運動習慣，提升身體素質和運動技能。掌握科學的健康管理知識：瞭解人體基本生理功能，掌握均衡營養、規律作息、疾病預防等關鍵知識，學會管理自己的身體健康。提升心理調適能力：認識和理解心理健康的意義，掌握有效的壓力管理、情緒疏導、積極應對等方法，建立健康的心理狀態。培養積極的生活態度：樹立正確的人生觀、價值觀，學會如何平衡學習與生活，積極麵對挑戰，追求健康美好的生活。增強社會適應能力：學習與人交往的技巧，建立良好的人際關係，培養團隊閤作精神，更好地融入社會。總而言之，《體育與健康教程》（第五版）是一部集科學性、實用性、前沿性、係統性於一體的高校體育與健康教育的權威教材。它緻力於幫助當代大學生夯實體育與健康的基礎，養成終身體育和健康生活的習慣，為他們未來的人生發展奠定堅實的身心基礎，成為德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人。本書的編寫團隊由國內資深的體育學和健康科學專傢組成，他們以嚴謹的治學態度和豐富的教學經驗，為莘莘學子奉獻瞭這部精品教材。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身啓濛！作為一名大學在校生，雖然課程安排得滿滿當當，但對體育的熱情一直沒有減退。之前也嘗試過一些網上的健身視頻，但總感覺缺乏係統性，而且很多動作做得不對，擔心受傷。這本《體育與健康教程》的齣現，就像給我指明瞭方嚮。第一眼看到它，就被它厚實的體量和嚴謹的排版吸引瞭，感覺不是那種敷衍瞭事的“小冊子”，而是真正有乾貨的教材。翻開第一章，就詳細介紹瞭體育鍛煉的價值和意義，從生理、心理、社會等多個維度闡述瞭運動對我們成長的積極影響，這讓我對體育有瞭更深層次的認識，不再僅僅是“跑跑跳跳”，而是關乎我們一生健康的基石。接著，書中對各種常見運動項目的基本技術和訓練方法進行瞭細緻的講解，圖文並茂，講解清晰易懂。我尤其喜歡關於籃球和羽毛球的部分，不僅介紹瞭基本站姿、運球、投籃、發球、高遠球等技巧，還提供瞭很多訓練小遊戲和練習方法，讓我能夠在傢或者在操場上獨立練習，逐漸掌握要領。書中還特彆強調瞭運動前的熱身和運動後的拉伸，以及如何預防運動損傷，這對於我這種初學者來說，簡直是保命符！再也不用擔心因為動作不規範而受傷瞭。而且，這本書並沒有僅僅停留在技術層麵，還涉及到瞭運動營養、運動心理學等內容，讓我從更全麵的角度去理解和實踐體育。比如，它會告訴你不同運動項目需要攝入的營養有什麼區彆，如何在運動中剋服疲勞和沮喪情緒，這些都是課本上學不到的寶貴知識。總的來說，這本書不僅教會瞭我如何運動，更讓我明白瞭為什麼運動，以及如何科學、健康地堅持運動，為我今後的體育學習和生活打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本《體育與健康教程》(第5版)比我想象中的要“硬核”得多。我一直以為體育教材就是些運動動作的圖解，但這本書的內容深度和廣度讓我大開眼界。它係統地介紹瞭人體解剖學和生理學在體育運動中的應用，讓我理解瞭為什麼某個動作會有效，為什麼某種訓練會帶來效果。比如，在講解力量訓練時，它會詳細介紹不同肌群的構成以及在運動中扮演的角色，這讓我不再是盲目地“舉鐵”，而是有針對性地進行訓練，效果也比以前好太多瞭。這本書的章節劃分邏輯清晰，從基礎知識到具體實踐，循序漸進。我特彆喜歡關於“運動項目介紹”的部分，它不僅僅是簡單地列齣項目名稱，而是從曆史淵源、規則要點、技術特點、戰術運用等多個維度進行瞭深入的剖析。比如，在介紹足球時，它不僅講解瞭傳球、射門等基本技術，還分析瞭不同陣型的優劣勢，以及在比賽中如何進行有效的團隊配閤。這讓我從一個“踢球者”變成瞭一個更懂“球”的人。書中還涵蓋瞭“體育管理”和“體育文化”等內容，雖然不是我關注的重點，但瞭解這些信息也讓我對體育有瞭更宏觀的認識。比如，它會介紹不同類型的體育組織是如何運作的，以及體育在社會文化發展中扮演的角色。這種知識的拓展，讓我覺得這本書的價值遠超一門普通的體育課。而且，這本書在講解過程中，使用瞭大量的專業術語，但都配有詳細的解釋，並結閤實際案例，讓我能夠理解和吸收。總的來說，這本書給我帶來瞭一種“係統學習”的體驗，讓我對體育的認識從“玩樂”提升到瞭“科學研究”的層麵，這對我未來的學習和發展都非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始拿到這本《體育與健康教程》(第5版)，我的期待值並不高，總覺得大學體育課就是應付差事。但這本書徹底改變瞭我的看法，它不僅僅是一本教材，更像是一本“體育百科全書”，讓我大開眼界。書中關於運動生理學的講解，讓我徹底理解瞭身體在運動中的變化。它詳細解釋瞭運動時能量代謝的過程，心率和呼吸的調節機製，以及身體如何適應不同的運動負荷。這讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，也讓我能夠更科學地安排訓練，避免過度疲勞。我一直對跑步很感興趣，但總是跑到一半就氣喘籲籲，這本書裏關於耐力訓練的科學方法，比如間歇訓練、節奏跑等，讓我茅塞頓開。按照書中的建議調整瞭訓練計劃後，我的跑步距離和耐力都有瞭顯著提升。而且，這本書並沒有局限於少數幾個熱門運動項目，而是涵蓋瞭多種多樣的運動形式，從傳統的田徑、球類，到新興的健身瑜伽、戶外探險，甚至是民族傳統體育項目，都有涉及。這極大地拓寬瞭我的視野，讓我看到瞭體育世界的豐富多彩。書中還特彆強調瞭“運動安全”，詳細講解瞭常見的運動損傷原因、預防措施和緊急處理方法。這對於我們這些經常參加體育活動的學生來說，簡直是太重要瞭！我學會瞭如何正確地熱身，如何選擇閤適的運動裝備，以及在受傷後如何進行科學的康復。這本書不僅教會瞭我如何運動，更教會瞭我如何安全、健康地運動。它讓我明白，體育不僅僅是為瞭追求成績，更是為瞭提升生活質量，培養積極健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一名文學專業的學生，我對體育一直不是很感冒，覺得枯燥乏味，也缺乏天賦。但當我拿到這本《體育與健康教程》(第5版)時，我被它獨特的視角所吸引。它並沒有像我預期的那樣，充斥著大量的枯燥數據和專業術語，而是將體育與“健康”這個更廣泛的概念緊密結閤起來。書中關於“運動與心理健康”的部分，讓我印象尤為深刻。它詳細闡述瞭運動如何能夠緩解壓力、改善情緒、提升自信心，甚至對於一些心理問題的預防和治療也有積極作用。這對我來說，簡直是“及時雨”。在繁重的學業壓力下，我一直飽受焦慮的睏擾，但看瞭這本書後，我開始嘗試進行規律性的運動，比如慢跑和瑜伽，確實感覺身心都放鬆瞭不少。而且，書中鼓勵我們要“快樂運動”，找到適閤自己的運動方式，而不是強迫自己去做不喜歡的事情。這讓我覺得體育不再是一種負擔，而是一種享受。書中關於“健康生活方式”的構建，也讓我受益匪淺。它不僅僅關注運動，還涉及到瞭均衡飲食、充足睡眠、壓力管理等多個方麵，將體育融入到瞭更廣闊的生活場景中。我學會瞭如何根據自己的身體狀況和活動量來調整飲食，如何保證充足的睡眠，如何通過運動來釋放壓力。這本書讓我明白，健康是一種全麵的狀態，而體育是實現健康不可或缺的重要組成部分。它不僅僅是改變瞭我的運動習慣，更重要的是，它改變瞭我對生活方式的認知。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育課隻是一種應付學分的課程，沒有太多的實際意義，直到我遇到瞭這本《體育與健康教程》(第5版)。這本書徹底顛覆瞭我對體育的看法，讓我看到瞭體育的深層價值和科學魅力。書中關於“運動與健康的評估”部分，讓我能夠更客觀地認識自己的身體狀況。它介紹瞭多種體能測試方法，比如心肺功能測試、柔韌性測試、力量測試等，並對測試結果進行瞭詳細的解讀。這讓我能夠清楚地知道自己的優勢和劣勢，從而製定更具針對性的訓練計劃。我一直想改善自己的體態，這本書裏關於“身體姿態”的講解，讓我明白瞭不良體態的成因以及如何通過運動來糾正。它詳細講解瞭核心肌群的重要性，以及如何進行針對性的訓練來改善含胸駝背、骨盆前傾等問題。按照書中的方法，我堅持進行核心肌群的訓練，一段時間後，我明顯感覺自己的站姿和坐姿都變得更好瞭。而且，這本書還涉及到瞭“運動與營養”的知識，它不僅僅是告訴你“要吃什麼”，而是詳細解釋瞭不同營養素在運動中的作用，以及如何根據運動需求來調整飲食。這讓我能夠更科學地為自己的身體“加油”，提升運動錶現，促進身體恢復。這本書的科學性、係統性和實用性，讓我對體育産生瞭濃厚的興趣，也讓我看到瞭體育在提升生活質量方麵的重要作用。它讓我明白，體育不僅僅是鍛煉身體，更是提升生活品味和生活質量的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將踏入社會的畢業生，我對這本《體育與健康教程》(第5版)的感受更加復雜和深刻。在大學四年裏，體育課一直是我學習生活中不可或缺的一部分，而這本書，就像一位循循善誘的老師，陪伴我走過瞭這段旅程。它所包含的內容遠不止於簡單的運動技巧，而是貫穿瞭我們一生所需要的健康知識和生活理念。書中關於“健康促進”的部分，讓我對如何預防疾病、如何延緩衰老有瞭全新的認識。它不僅僅是告訴你“要運動”，而是詳細講解瞭運動對慢性病（如高血壓、糖尿病）的預防和康復作用，以及如何通過科學的運動來改善睡眠質量，減輕壓力，提高生活幸福感。這一點對於即將進入職場、麵臨更大壓力的我來說，尤為重要。書中還詳細介紹瞭如何進行科學的體能訓練，比如如何提高心肺耐力、肌肉力量、柔韌性和協調性，這些都是保持良好體能狀態的基礎。我按照書中的指導，堅持進行力量訓練和心肺功能訓練，感覺身體變得更強壯，精力也更充沛，這讓我對接下來的工作充滿信心。另外，書中關於運動損傷的預防和處理，以及運動康復的知識，也讓我受益匪淺。我曾經因為運動不當受過傷，深知其中的痛苦，這本書的專業講解，讓我以後能更好地保護自己，避免重蹈覆轍。更讓我印象深刻的是，書中鼓勵我們要學會“終身體育”的理念。它不僅僅關注大學階段的體育學習，更著眼於未來的生活。它引導我們去瞭解不同年齡段的運動特點和需求，鼓勵我們在不同的生命階段都能保持積極的運動習慣。這種前瞻性的教育理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本教材，更是一份人生寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直是解決瞭我的一個“世紀難題”——如何科學、有效地進行體育鍛煉。我一直覺得自己體質一般，但總也找不對方嚮，嘗試過各種所謂的“減肥秘籍”和“增肌訓練”，效果都不盡如人意，甚至有時候還會適得其反。這本《體育與健康教程》(第5版)就像一位經驗豐富的教練，為我指明瞭正確的道路。書中對身體構成和運動生理學的講解，讓我對自己的身體有瞭更深的理解。它解釋瞭不同類型的訓練對身體産生的具體影響，比如有氧運動如何提高心肺功能，無氧運動如何增加肌肉力量和耐力。這讓我能夠更理性地選擇適閤自己的訓練方式，告彆盲目跟風。我一直想擁有更強壯的體魄，這本書裏關於力量訓練的科學指導，讓我受益匪淺。它詳細講解瞭如何正確地進行杠鈴、啞鈴、固定器械等訓練，如何掌握正確的發力技巧，以及如何避免受傷。我按照書中的計劃，係統地進行瞭力量訓練，幾個月下來，我的肌肉綫條明顯變得清晰，力量也有瞭顯著提升，整個人看起來更加有精神。而且，書中還強調瞭“循序漸進”的原則，讓我不會因為追求速成而過度訓練，而是能夠穩步提升。這本書的另一大亮點在於它對“運動損傷的預防與康復”的重視。它詳細列舉瞭常見的運動損傷，並提供瞭詳細的預防措施和處理方法。這讓我以後在運動時能夠更加注意保護自己，減少受傷的風險。這本書不僅讓我學會瞭如何運動，更讓我學會瞭如何科學、安全、有效地運動，為我今後的健康生活打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康教程》對我而言，與其說是一本教材，不如說是一本“健康生活指南”。我一直覺得自己身體素質不算太差，但總覺得少瞭點什麼，也說不清具體是哪裏。上瞭大學，有瞭體育課，我纔開始認真對待這項“必修課”。剛拿到這本書，就被它的內容所震撼，完全超齣瞭我對一本“體育課本”的預期。它不僅僅是羅列各種運動項目，而是從“健康”這個大主題齣發，係統地闡述瞭體育與健康的密切關係。書中關於身體成分分析、心肺功能評估、柔韌性測試等內容，讓我能夠更科學地瞭解自己的身體狀況，知道自己的優勢和劣勢在哪裏。這比過去那種模糊的“感覺自己運動不錯”要具體多瞭。更讓我驚喜的是，書中詳細講解瞭如何製定個性化的運動計劃。它會根據不同的目標，比如增肌、減脂、提高耐力等，提供具體的訓練周期、訓練頻率、訓練強度建議，甚至還有具體的動作示範和組數次數的參考。我按照書中的方法，給自己製定瞭一個為期三個月的健身計劃，效果真的非常顯著！體重下降瞭，體型也更緊緻瞭，整個人感覺精氣神都足瞭。書中還特彆強調瞭運動的多樣性，鼓勵我們嘗試不同的運動項目，找到自己真正喜歡的，這樣纔能更好地堅持下去。從戶外跑步到室內瑜伽，從團隊閤作的球類運動到個人的力量訓練，書中的介紹讓我對各種運動有瞭初步的認識，也激發瞭我嘗試新事物的興趣。而且，書中關於運動營養學的內容也非常實用，它不像一些健身博主那樣誇大其詞，而是基於科學的原理，講解瞭宏量營養素和微量營養素的作用，以及如何根據運動需求調整飲食。我學會瞭如何選擇健康的食材，如何閤理搭配膳食，感覺身體吸收營養的效率都提高瞭。這本書的科學性和係統性，讓我對“健康”有瞭全新的理解，不再是盲目地追求瘦，而是追求一種均衡、可持續的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對大學體育課的印象就是“混日子”，隨便選個項目，應付一下學分就行瞭。但這本《體育與健康教程》(第5版)完全顛覆瞭我的這種想法。它給我帶來瞭前所未有的學習體驗，讓我真正體會到瞭體育的魅力。這本書的編排非常人性化，開頭的部分就用瞭大量篇幅來解釋“為什麼我們要學體育”，它從國傢層麵的體育強國戰略，到個人身心發展的需求，層層遞進，讓我明白瞭體育教育的重要性。接著，它深入淺齣地講解瞭人體運動的基本原理，比如骨骼、肌肉、心血管係統如何協同工作，這讓我對自己的身體有瞭更科學的認知，也為我理解各種運動動作打下瞭基礎。我尤其贊賞書中對基礎技術動作的講解，比如跑步的步態、跳躍的技巧、投擲的要領等，都配有清晰的插圖和文字說明，讓我能夠準確地模仿和練習。而且，書中還提供瞭很多針對不同運動項目的進階訓練方法，讓我在掌握瞭基本功之後，能夠有目標地提高自己的運動水平。我一直想提高自己的遊泳成績，這本書裏關於自由泳、蛙泳的技術要點和改進方法，簡直是我的“救星”。它不僅講解瞭動作細節，還分析瞭常見錯誤，並給齣瞭糾正建議，讓我進步神速。除瞭技術層麵，這本書還觸及瞭運動心理學，比如如何應對比賽的緊張情緒，如何培養堅韌不拔的意誌品質，這對我來說非常有啓發。在學習過程中，我發現這本書不僅注重理論知識，更強調實踐應用。每一章後麵都附帶瞭相關的練習題和思考題，讓我能夠鞏固所學內容，並引導我去思考如何將這些知識運用到實際的體育活動中。這本書讓我明白，體育不僅僅是鍛煉身體，更是鍛煉一種積極嚮上、勇於拼搏的精神。

評分☆☆☆☆☆

之前我對體育的理解非常片麵，總覺得就是跑跑步、跳跳操，沒什麼技術含量。直到我翻開瞭這本《體育與健康教程》(第5版)，纔發現體育的世界原來如此博大精深。書中對各項運動項目的基礎技術動作進行瞭非常細緻的講解，圖文並茂，清晰易懂。我一直想提高自己的排球技術，尤其是發球和墊球，這本書裏關於這兩個技術動作的分解講解，讓我茅塞頓開。它不僅指齣瞭動作的關鍵點，還分析瞭常見的錯誤，並提供瞭糾正方法。我按照書中的指導反復練習，發球的成功率和墊球的穩定性都有瞭明顯的提高。而且，這本書還涉及到瞭“運動戰術”的知識，比如在籃球比賽中如何進行攻防轉換，在羽毛球比賽中如何進行單打和雙打的戰術配閤。這讓我從一個“隻知埋頭苦乾”的運動愛好者，變成瞭一個懂得“動腦思考”的運動者。我不僅學會瞭如何把動作做得更標準，更學會瞭如何在比賽中運用策略，贏得勝利。這本書的編排非常人性化，每一章後麵都有相應的練習題和實踐建議，鼓勵我們去動手實踐，去鞏固所學知識。我喜歡它提供的各種“小挑戰”和“趣味運動”，讓我在學習過程中充滿瞭樂趣。而且，書中還強調瞭“團隊閤作”的重要性，很多球類運動都需要團隊的默契配閤纔能取得好成績。這讓我明白，體育不僅僅是個人的事情，更是集體的力量。這本書讓我對體育有瞭更全麵、更深刻的認識，也激發瞭我對更多運動項目的探索熱情。