战胜拖延症：新版9787514220698 文化发展出版社 (加)蒂莫西·A.皮切尔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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加蒂莫西·A.皮切尔 著

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• 拖延症
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• 自我提升
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• 习惯养成
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• 行动力
• 新版

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514220698

商品编码：29359670310

包装：精装

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	战胜拖延症：新版
作者	(加)蒂莫西·A.皮切尔
定价	45.00元
出版社	文化发展出版社
ISBN	9787514220698
出版日期	2018-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	精装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《战胜拖延症》是加拿大心理学博士皮切尔18年的研究成果。在写作过程中，皮切尔博士的妻子提供了诸多宝贵的意见，增加了本书的轻松好读性，博士的学术研究成果也得以通俗易懂地呈献给读者。这本书还配备由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作的漫画，增强了本书的趣味性。 科学研究表明，拖延症越来越具有普遍性，影响生活的方方面面，甚至我们的健康。这本书是对摆脱生活中拖延症的关键策略的一个简明总结：预先决策，即刻行动，拿回人生主动权！ 如果你要战胜拖延症，读这本简短的书就够了！按照书里的方法，马上开始！

作者简介

作者简介 蒂莫西·A.皮切尔博士（TimothyA.Pychyl） 渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理学”上广受欢迎的“不要拖延”（.psychologytoday./blog/dont-delay），均享有盛誉。可在线访问他于：procrastination.ca. 皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究，但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。 译者简介 金波 大学英语老师，影视剧字幕翻译，英语单口喜剧翻译。“这本书非常有趣，所以即便工作繁忙，我还是接下了翻译任务。也特别期待它早一点与读者见面。希望我的翻译能让大家更好地体会博士的用心：不再拖延，马上行动！这本书是双语版本的，所以你也可以享受到博士原汁原味的表达。”

目录

目录 介 绍 PART 1 什么是拖延症？为什么它值得关注 PART 2 拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么 PART 3 对于拖延症我们应该了解的是什么 PART 4 为什么明天我们还是没心思去做 PART 5 借口和自我欺：我们的思维是如何招来拖延之患的 PART 6 开始行动的力量 PART 7 为什么开始行动并不能解决所有问题 PART 8 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了 PART 9 与生俱来的东西：性格与拖延症 PART 10 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远 结尾寄语 走在自我改变的路上 致 谢

编辑推荐

1.拖延症的普遍性 德保罗大学的约瑟夫·法拉利从事的跨文化研究已经表明，多达20％的人都有拖延的习惯，这个习惯是长期的，而且会影响我们生活的方方面面。 2.拖延症以两种方式影响着我们的健康。 *，由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利（比如，焦虑会影响我们的免疫系统）。 第二，慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。 3.拖延症到底是什么？ 拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。 为什么明明在符合我们利益的时候，我们却不情愿采取行动？ 这本书是对摆脱生活中拖延症的关键策略的一个简明总结：预先决策，即刻行动，拿回人生主动权！ 要想行事不同，我们需要战胜自己的习惯性的反应，预先决策！这样在打算行动的时候就行动，减少因潜在的注意力分散而带来的影响，也能让我们在改变自己行为的过程中更有效地应对挫折与失望。

文摘

序言

挣脱束缚，点燃行动的火焰 你是否也曾陷入“等等再说”的泥沼，眼睁睁看着宝贵的时间悄然溜走，而最初的热情与目标却在无休止的推迟中渐渐褪色？你是否也曾被“明天一定开始”的谎言欺骗，一再错过提升自己的绝佳机会，并在事后徒劳地懊悔？如果这些场景让你感同身受，那么，你并不孤单。拖延，这个看似微小的习惯，却如同潜伏在我们生活中的暗影，悄无声息地吞噬着我们的潜力，阻碍我们走向更加充实和有意义的人生。 然而，拖延并非不可战胜的顽疾。它并非源于懒惰或能力不足，而往往是深层心理机制在作祟。理解拖延背后的根源，掌握科学有效的方法，我们便能挣脱这无形的束缚，重新掌控自己的时间和人生。 本书将带你踏上一段深入探索拖延症根源的旅程，并为你提供一套全面、实用的行动指南。我们不会仅仅停留在“你应该怎么做”的层面，而是深入剖析“你为什么会这样做”，从而从根本上解决问题。 第一部分：洞悉拖延的本质——认识你的“敌人” 在着手解决问题之前，清晰地认识我们的对手至关重要。本部分将为你揭示拖延症的真实面貌，打破那些关于拖延的常见误解，并引导你识别自身拖延行为的独特模式。 拖延的真相：不是懒惰，而是恐惧与焦虑的交织。 我们将深入探讨，拖延往往是规避负面情绪的策略。对失败的恐惧、对成功的焦虑、对不确定性的担忧，甚至是对任务本身的厌恶，都可能驱使我们选择“等待”。理解这些情绪的运作方式，是破解拖延的第一步。 拖延的五种伪装：识别隐藏的陷阱。 拖延的表现形式多种多样，它们常常披着合理的“外衣”出现。你可能以为自己在“完美主义”，实则是在逃避启动；你可能以为自己在“收集信息”，实则是在无限期地推迟决策；你可能以为自己在“做更有意义的事情”，实则是在转移注意力。我们将一一拆解这些常见的拖延“伪装”，帮助你一眼看穿其本质。 拖延症的心理学根源：从大脑的运作机制到思维模式的偏差。 了解大脑如何处理任务、如何应对压力，以及我们惯常的思维模式如何助长拖延，能让我们更有针对性地调整策略。我们将探讨诸如“延迟满足”的困难、对当下享乐的过度追求、以及思维定势如何影响我们的行动力。 你的拖延模式是什么？——量身定制的自我诊断。 每个人拖延的触发因素和表现形式略有不同。通过一系列互动式的自我评估工具，你将能够清晰地识别出最容易让你陷入拖延的场景、情绪和思维模式，为后续的改进打下坚实的基础。 第二部分：重塑行动力——构建你的“反拖延”武器库 了解了拖延的根源，接下来的重点便是掌握一套切实可行的方法，将“想要改变”的决心转化为“正在行动”的事实。本部分将提供一系列经过验证的策略和技巧，帮助你一步步建立起强大的行动力。 打破“完美主义”的桎梏：拥抱“足够好”的力量。 许多人被完美主义所困，总觉得自己做得不够好，因此迟迟不敢开始。我们将教你如何区分“追求卓越”与“陷入完美主义”，学会设定现实的目标，接受不完美，并认识到“完成”比“完美”更重要。 化繁为简的艺术：分解任务，降低启动门槛。 庞大而艰巨的任务常常令人望而生畏。我们将为你介绍一系列“切香肠”式的任务分解技巧，将宏大的目标拆解成一个个微小、可管理、易于执行的步骤，让你能够轻松迈出第一步，并享受每一步完成的成就感。 激活“启动能量”的秘诀：两分钟原则与五分钟挑战。 如何才能快速进入状态？我们将分享简单而有效的启动技巧，比如“两分钟原则”——任何任务，只要两分钟内能完成，就立刻去做；或者“五分钟挑战”——承诺自己只做五分钟，往往一旦开始，你就会发现自己能够坚持更久。 时间管理的升级：番茄工作法与时间块的魔力。 传统的“待办事项清单”可能无法真正激发你的行动。我们将深入介绍如“番茄工作法”这样通过时间间隔来提高专注度和效率的技巧，以及如何运用“时间块”来规划和保护你的工作时间，确保关键任务得以完成。 掌控你的注意力：对抗数字时代的干扰。 在信息爆炸的时代，注意力成为了稀缺资源。我们将探讨如何识别和管理分散注意力的源头，例如手机通知、社交媒体的诱惑，并提供具体的策略来提高你的专注力，让你能够全身心地投入到当前的任务中。 情绪管理与自我激励：成为自己最强大的支持者。 拖延往往与负面情绪紧密相连。我们将指导你如何识别和处理这些情绪，学会用积极的自我对话来替代消极的评判，并通过设定奖励机制、庆祝小成就来持续激励自己。 克服“拖延回路”：识别并中断负面反馈。 拖延常常形成一个恶性循环：拖延导致内疚，内疚导致更强的拖延。我们将教你如何识别这个“拖延回路”，并在关键节点打断它，用积极的行动和正面的结果来重塑你的行为模式。 第三部分：走向持续进步——建立长效的“反拖延”体系 克服拖延并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程。本部分将帮助你建立起一套长效的“反拖延”体系，让你的行动力成为一种内在的习惯，并持续地为你的人生增添动能。 反思与调整：定期评估你的进展。 改变是一个动态的过程。我们将鼓励你养成定期反思的习惯，审视哪些策略有效，哪些需要调整，并根据自身情况不断优化你的“反拖延”工具箱。 建立支持系统：寻求帮助与分享经验。 有时候，孤军奋战会让你感到乏力。我们将探讨如何利用家人、朋友、同事的力量，或者寻求专业支持，来建立一个鼓励你行动、帮助你克服困难的支持系统。 将“行动”融入生活：目标设定的艺术与习惯养成的科学。 将宏大的目标分解成可执行的步骤，并将其融入日常的习惯中，是实现长期改变的关键。我们将分享如何科学地设定 SMART 目标，以及如何通过微习惯的养成来逐步实现你的梦想。 从“执行者”到“创造者”：解锁你的全部潜能。 当你成功地掌握了战胜拖延的技巧，你将不再被动地应对任务，而是能够主动地规划人生，将更多的精力投入到那些真正能让你感到兴奋和有意义的事情上。从一个被动的执行者，你将蜕变成一个积极主动的创造者，用你的行动点亮自己的人生。 本书不仅仅是一本关于如何“不拖延”的书，更是一本关于如何“活出精彩”的书。它为你提供了深入了解自我、重塑行为模式、并最终释放潜能的路径。准备好了吗？让我们一起，打破拖延的枷锁，拥抱一个充满活力、目标清晰、行动果敢的新自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《战胜拖延症：新版》，书号是9787514220698，出版社是文化发展出版社，作者是(加)蒂莫西·A.皮切尔。 拿到这本书的时候，我正处于一个人生瓶颈期，对很多事情都提不起兴趣，总是习惯性地把任务往后推，虽然心里明白这样不好，但就是控制不住自己。这本书的名字简直像一道曙光，让我觉得终于找到了能够拯救自己的方法。我迫不及待地翻开它，希望能从中找到一些切实可行的建议，让我摆脱这种“明日复明日”的恶性循环。我期待着能够了解到拖延症的根源是什么，以及有哪些科学有效的方法能够帮助我重新找回行动力，不再被内心的惰性所困扰。我希望这本书不仅仅是理论上的讲解，更能提供一些具体的练习和技巧，让我能够立刻运用到日常生活中，一点点地改变自己的习惯。我希望这本书能让我明白，战胜拖延症并非遥不可及，而是可以通过学习和实践达到的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明了，虽然我还没开始阅读，但“战胜拖延症”这个主题本身就足够吸引我了。我常常感觉自己被各种待办事项压得喘不过气，但真正开始行动的时候，却又因为各种原因而犹豫不决。这种“想做却做不到”的矛盾感，让我感到非常煎熬。我希望这本书能够揭示拖延行为背后的深层原因，让我能够从根本上解决问题。我期待书中能够提供一些易于理解和实践的技巧，比如如何克服对失败的恐惧，如何有效管理时间，以及如何保持动力。我希望这本书能帮助我改变对任务的态度，不再将其视为负担，而是看作是实现个人成长和目标的垫脚石。我希望读完这本书后，我能够真正做到“立即行动”，而不是总是停留在“想一想”的阶段。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书充满了好奇，因为“战胜拖延症”这个主题一直是我非常关注的。我一直觉得，拖延症就像一个无形的枷锁，束缚着我前进的脚步。很多时候，我都清楚自己应该做什么，但就是迟迟不愿意开始，直到最后一刻才仓促完成，不仅影响了结果，还给自己带来了巨大的压力和焦虑。我希望这本书能够深入剖析拖延症背后的心理机制，让我更清楚地认识到自己拖延的根本原因，是害怕失败？是完美主义？还是缺乏动力？了解了根源，才能对症下药。我特别希望能从这本书中学习到如何设定清晰的目标，如何分解任务，如何管理时间和精力，以及如何建立良好的习惯。我期待这本书能给我带来启发，让我找到摆脱拖延的钥匙，重拾对生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与拖延症“斗争”的人，我看到这本书的书名时，心里就涌起一股强烈的渴望。拖延症给我带来的不仅仅是效率低下，更多的是一种自我怀疑和挫败感。每次意识到自己又一次被拖延打败，我都会感到深深的自责。我希望这本书能给我带来一些全新的视角，让我明白拖延并非是我的个人缺点，而是一种普遍存在的行为模式，是可以被理解和改变的。我期待书中能够提供一些科学的、基于心理学原理的解决方案，而不是一些空洞的口号。我尤其希望能够了解到如何培养内在驱动力，让自己发自内心地想要去完成任务，而不是仅仅依靠外部的压力或者奖励。我希望这本书能帮助我建立起一套属于自己的“反拖延”系统，让我在面对挑战时，能够更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者是蒂莫西·A.皮切尔，我对他还不是太了解，但“新版”这个字眼让我觉得这本书的内容应该是经过更新和优化的，可能包含了一些最新的研究成果和更贴合现代人生活方式的建议。我目前正面临着工作上的挑战，很多项目都需要我投入大量的精力和时间，但有时候就是提不起精神，总是会找各种理由来安慰自己，比如“现在还早”、“等我休息一下再说”。这种状态让我感到非常沮丧，我知道这是一种拖延的表现。我希望这本书能提供一些实用的工具和策略，帮助我克服这种惰性，提高工作效率。我特别想知道，有没有什么快速启动的方法，能够帮助我在短时间内进入状态，并且保持专注。我也希望这本书能教我如何应对那些让我感到困难或者枯燥的任务，而不是一味地逃避。